-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в lyubashe4ka

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 12.08.2013
Записей: 13
Комментариев: 19
Написано: 43


Вкусно, полезно и просто!

Четверг, 11 Декабря 2014 г. 16:54 + в цитатник

Творог - 400 гр, 10-12 зубчиков чесночка, а можно побольше, хороший пучочек укропа, соль, конечно, по вкусу - всё перемешать и перетереть и очень вкусно с помидорками булочкой или вот с хлебцами) Попробуйте)


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 03:13 + в цитатник

Всем мамам, которые с нами и которые в памяти...

Без заголовка

Понедельник, 17 Ноября 2014 г. 16:06 + в цитатник

Средневековая страна

Воскресенье, 16 Ноября 2014 г. 01:05 + в цитатник

Средневековая страна
Замок Локет прошел за свою историю долгий путь в этом году ему 850 лет, побыв и пограничной крепостью, и резиденцией, и тюрьмой. Сегодня же замок Локет - музей, потрясающе милый и спокойный, малолюдный городок окружает его, в котором хочется и гулять и жить...

Метки:  

Без заголовка

Понедельник, 10 Ноября 2014 г. 09:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Olga_Zab [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Цветники и клумбы

 

Цветники и Клумбы

Как сделать клумбу,

красивую и цветущую

весь сезон 

Источник:ogorod.life-super.com

Планируем клумбу

многолетников

 Источник:ogorod.life-super.com

Роскошный цветник с

весны до осени

 Источник:ogorod.life-super.com

Как создать клумбу

непрерывного цветения 

Источник:ogorod.life-super.com

Как правильно выбрать

многолетние цветы для

оформления клумб 

Источник:ogorod.life-super.com

Весенняя клумба – очей

очарованье 

Источник:ogorod.life-super.com

Проектирование и

разбивка цветников 

Источник:ogorod.life-super.com

Как разбить первую

клумбу 

Источник:ogorod.life-super.com

Цветник по правилам 

Источник:ogorod.life-super.com

Как правильно и красиво

оформить цветник 

Источник:ogorod.life-super.com

Как создать весенне-

летнее настроение с

помощью цветника? 

Источник:ogorod.life-super.com

Как разбить цветник на

даче 

Источник:ogorod.life-super.com

Как сделать клумбу из

камней. 

Источник:ogorod.life-super.com

 


Без заголовка

Вторник, 28 Октября 2014 г. 16:48 + в цитатник
А потом наступает осень, ветер в спину и дождь в окно... Одиночество.... Ну, а впрочем, это грустно, но так смешно... Улыбаясь, ты шлёшь подальше, все несбывшиеся мечты, понимая, что чем ты старше, тем красивей горят мосты.

Окутывающая нежность вечернего заката

Вторник, 28 Октября 2014 г. 12:44 + в цитатник

Окутывающая нежность вечернего заката

Метки:  

Без заголовка

Четверг, 23 Октября 2014 г. 11:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Gala68 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

Источник-http://artroskop.ru/19-kompleks-uprazhneniy-pri-artroze-kolennogo-sustava-1.html

 

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

Подробно останавливаться на самом артрозе, поражающем коленный сустав в этой статье я не буду, так как сделал это ранее. Здесь я остановлюсь только на комплексе упражнений для коленного сустава, которые позволят сохранить молодость ваших суставов и продлить двигательную активность на приемлемом для современного человека уровне.

Каждое упражнение делать минимум 5 раз. 

Сидя на столе

1. Сесть на столешницу стола. Сидеть прямо. Поболтать ногами с умеренной амплитудой движений. Это упражнение делать как можно чаще. 

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

2. В том же положении. Поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу. Стопа при этом под прямым углом к голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени. 

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

3. Стоя на полу, ягодицами опереться о столешницу. Колени чуть согнуты и разведены. Носки в стороны. Не сгибая спины, наклоняться вперед и возвращаться назад.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

Лежа на полу в положении на спине

4. Ноги вытянуты. Согнуть колено, при этом стопу чуть приподнять над полом. Подержать так 5 секунд. Ноги поменять. Повторить 5 раз.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

5. "Малый велосипед". Согнуть обе ноги в коленях, стопы на полу. Правую ногу привести к животу коленом, затем выпрямить ее и медленно опустить на пол и вновь привести ко второй ноге. Стопа при этом всегда под прямым углом. Меняем ноги в процессе выполнения. 

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

6. "Большой велосипед". Крутить ногами, как при езде на велосипеде. Выполнять сначала медленно, потом быстрее; медленнее - быстрее. Все время обращать внимание на напряжение в мышцах бедра. 

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

7. Согнуть ногу в колене, обхватить бедро рукой и подтянуть к животу. Вытянуть колено (стопа под прямым углом, "натягивать" пятку). Необходимо почувствовать напряжение в мышцах. Подержать так 5-8 секунд. Опустить пяткой на пол, затем вытянуть ногу. Ноги менять одну за другой. Вторую ногу, которая лежит на полу, стараться не сгибать.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

Лежа на боку, с маленькой подушкой под щекой

8. Лежа на правом боку, правая рука - под подушкой, левой рукой упираемся в пол перед собой. Правая нога полусогнута. Левая нога сгибается в колене, приводится к животу, затем отводится назад насколько возможно. Упражнение делать медленно. 

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

9. Положение то же (на правом боку). Левая нога согнута и коленом упирается в пол. Правая нога вытянута и отрывается от пола на 25-30 см. 

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

10 и 11. Те же упражнения на левом боку.

Лежа на животе

12. Лежа на животе, сгибать попеременно ноги в коленях. Следить, чтобы таз не отрывался от пола.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

13. В том же положении согнуть так же ногу в колене и подержать 5-10 секунд. Менять ноги.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

Существует еще комплекс упражнений для коленного сустава №2, который я назвал малым, так как упражнений там и вправду поменьше, так что смотрите, как у вас со временем и какой комплекс позволяет выполнять вам здоровье ваших суставов.

 
Другие новости по теме:

Цветы запоздалые

Четверг, 23 Октября 2014 г. 11:16 + в цитатник

Цветы запоздалые
В один день произошла смена сезона, девушка Осень без сопротивления передала бразды правления матушке Зиме, видимо, долго еще они будут бродить рука в руку) Посмотрим на них)

Метки:  

Чайку или кофейку во все еще осеннем саду

Четверг, 23 Октября 2014 г. 11:13 + в цитатник

Кофейку или чайку во всё еще осеннем саду?)
Пусть осень не отбирает силы! Пусть будет играть в душе музыка, настроение не приходит в упадок! Осень это , когда всё только слегка кончается и снова рождается, весенние цветы под землей уже подрастают!

Кто подскажет??))

Воскресенье, 10 Августа 2014 г. 15:56 + в цитатник
Как здесь загружать фотографии? Ау?

Без заголовка

Вторник, 13 Августа 2013 г. 01:23 + в цитатник
ЧАЩЕ ВСЕГО МЕНЯ МОЖНО УВИДЕТЬ ВОТ ТУТ http://fotki.yandex.ru/users/clyu4eva/ ЗАХОДИТЕ)

Дневник lyubashe4ka

Понедельник, 12 Августа 2013 г. 16:16 + в цитатник
Рассказать о своем мироощущении, хобби, найти новых друзей


Поиск сообщений в lyubashe4ka
Страницы: [1] Календарь