-ћетки

Ѕраслет аудиокнига бабочки батик бижутери€ бисер видео витражи выпечка вышивка вышивка бисером вышивка крестом вышивка лентами вышивка по €ичной скорлупе гимнастика дача декупаж живопись заговоры закваска здоровье идеи дл€ вдохновени€ идеи дл€ вышивки иде€ из газет икона интересно искусство кино клубника книга книги красота крест крым кукла куклы кулинари€ ленты лиру мастер класс мех мк мода мои работы молитва молитвы монохром музыка оберег обереги огород оформление картин паспорту пасха печворк пион пироги пк плетение плетение из газет пост православие путешестви€ работы мастеров рамки ремонт рисование роспись рукоделие салат скачать слайдшоу стихи сумка сумки схема схема вышивки схемы схемы крестом тапки тест тесто торт точечна€ роспись украшени€ упаковка фильм фильмы фитнес фото фоторедактор фотошоп хлеб холодный фарфор хэндмэйд украшени€ цветы цветы из ткани €йца €йцо

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ludvila

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.12.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 4471

ѕ€ть простых "тибетских" упражнений

—уббота, 03 ƒекабр€ 2011 г. 22:08 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ marjam [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕ€ть простых "тибетских" упражнений,которые восстанавливают молодость,здоровье и жизнеобеспечение организма

 



ѕ€ть простых "тибетских" упражнений, которые восстанавливают молодость,
здоровье и жизнеобеспечение организма

ѕ–»ѕјƒ» » ѕќѕ≈… »« "»—“ќ„Ќ» ј ћќЋќƒќ—“»
—уществуют п€ть простых "тибетских" упражнений,которые восстанавливают молодость,здоровье и жизнеобеспечение организма.
» даже одно из них полезно,но лучше выполн€ть все п€ть.
Ћамы называют их обр€дами,ритуалами.
¬сЄ что от вас требуетс€ на первых порах-это начать практиковать п€ть упражнений с трех повторений каждого и довод€ постепенно до 21.
«аниматьс€ необходимо ежедневно.
ѕродолжительность зан€тий примерно 20 минут.
’орошо тренированные люди, справ€тс€ и за 10.
ќгромное значение приобретает и психическое состо€ние.
—огласитесь:некоторые и в 40 лет выгл€д€т стариками, а другие и в 60 остаютс€ молодыми.
”берите из головы представлени€ о себе, как о слабом, больном, стареющем человеке.
¬живайтесь в образ энергичного и молодого.
»“ј :

ѕ≈–¬ќ≈ –»“”јЋ№Ќќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈
¬нешне оно простое, дети при игре посто€нно это делают.
¬ам надо встать пр€мо с выт€нутыми горизонтально руками.
«атем вращайтесь, пока у вас не закружитс€ голова.
¬ажно: вы должны вращатьс€ слева направо.
“о есть, если положить на пол часы циферблатом вверх, то вы должны вращатьтс€ в том же направлении, что и стрелки часов.
¬начале большинство из вас в состо€нии повторить это упражнение только 5-6 раз, прежде чем наступит головокружение.
ƒл€ начинающих больше и не нужно.
≈сли после этого вращени€ вам захочетс€ прилечь или присесть, сделайте это немедленно.
—о временем, выполн€€ весь комплекс, вы сможете вращатьс€ все больше и больше, отдал€€ момент головокружени€.
 стати, как избегают головокружени€ танцоры?
ќни фокусируют взгл€д на какой-то точке пр€мо перед собой и начина€ вращатьс€, они удерживают взгл€д на ней как можно дольше.
ќ чем нужно знать, выполн€€ первое ритуальное упражнение?
Ћамы не довод€т вращение до крайности, достаточно 21 вращение.
Ѕольше не надо.

¬“ќ–ќ≈ –»“”јЋ№Ќќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈
≈го делать еще проще.
Ћечь на спину, лучше на толстый коврик, выт€ните руки вдоль туловища, ладон€ми на пол с сомкнутыми пальцами.
«атем поднимите голову от пола, прижав подбородок к груди.
—делав это поднимите ноги пр€мыми в вертикальное положение.
≈сли можете, занесите ноги над телом к голове, но не сгиба€ их в колен€х.
«атем медленно опустите голову, а также ноги, колени пр€мые, на пол.
–асслабьте все мышцы.
ѕовторите это упражнение, каждый раз след€ за ритмом: глубокий вдох при подъеме ног и головы, полный выдох при опускании.
„ем глубже вы дышите, тем лучше.
Ћамы рекомендуют слабым и ослабленным начинать это упражнение с подъема ног в согнутом в колен€х положении.


“–≈“№≈ –»“”јЋ№Ќќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈
¬станьте на колени, выпр€мив тело. –уки положите на бедра.
Ќаклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди.
«атем отбросьте насколько можно голову назад и в то же врем€ отклан€йтесь назад, сгиба€ позвоночник.
—гиба€сь, опирайтесь на руки на бедрах. ¬ернитесь в первоначальное положение и начните упражнение снова.

„≈“¬≈–“ќ≈ –»“”јЋ№Ќќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈
—начала оно покажетс€ трудным, но через неделю оно станет таким же простым, как и остальные.
—€дьте на пол, выт€нув перед собой ноги, раздвинув их.
“уловище пр€мое, положите руки ладон€ми на пол вдоль туловища.
ѕрижмите подбородок к груди, затем откиньте голову назад как можно дальше.
¬ это же врем€ поднимите свое тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались пр€мыми, туловище на пр€мой линии с бедрами горизонтально полу.
–уки и ноги ниже коленей опущены перпендикул€рно полу. Ќапр€гите каждую мышцу тела.
ѕри возвращении в исходное положение сид€ мышцы расслабьте.
ћногие, особенно пожилые люди, полагают, что если они не смогут выполн€ть хорошо упражнение с самого начала, то никакой пользы от него не будет.
Ќо это не так. ¬ыполн€йте ћј —»ћ”ћ, на что вы способны и посмотрите, что произойдет через мес€ц. –езультаты будут удовлетворительными.

ѕя“ќ≈ –»“”јЋ№Ќќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈
ѕри выполнении этого упражнени€ лицо обращено вниз, к полу.
“уловище поддерживаетс€ руками, ладони упираютс€ в пол, кончики пальцев ног согнуты.
–уки и ноги пр€мые, на рассто€нии двух футов друг от друга.
—пина опущена, так что туловище находитс€ в согнутом положении.
ј теперь откиньте голову как можно дальше назад.
«атем, выгиба€ по€сницу, поставьте тело в положение обратное букве "V".
¬ это же врем€ пржмите подбородок к груди. ¬ернитесь в исходное положение.
  концу первой недели вы сочтете это положение одним из самых легких.
—ледите за дыханием, не забывайте напр€гать мышцы.
ѕоднима€ туловище - глубокий вдох, опуска€ - полный выдох.

Ќ≈ ќ“ќ–џ≈ ѕќя—Ќ≈Ќ»я
ƒл€ начала каждое упражнение повтор€йте три раза.
«атем каждую неделю число удваиваетс€ и в конце концов доводитс€ до 21.
≈сли вам и по истечении семи недель будет трудно повторить первое упражнение 21 раз, ничего страшного.
ƒоводите вращение постепенно, не важно сколько уйдет на это врем€...
”пражнени€ можно выполн€ть и утром и вечером, в любое дл€ вас врем€.
Ќагрузку варьируйте, смотрите по самочувствию.
ѕ€ть упражнений работают согласованно, они одинаково важны.
Ќќ Ќ≈ ѕ≈–≈Ќјѕ–я√ј…“≈—№.
Ќабирайте силу постепенно и никогда не приходите в отча€ние.
—о временем и при терпении лишь очень немногие не могут в конечном счете освоить все 5 упражнений, повтор€€ каждое по 21 разу ежедневно.
ƒаже если исключить одно из упражнений, то при регул€рном выполнении полного числа других четырех будут достигнуты отличные результаты.
Ѕудьте здоровы!!!



 

 

–убрики:  здоровье
фитнес

ћетки:  

40 минут счасть€ дл€ позвоночника

ѕ€тница, 18 Ќо€бр€ 2011 г. 22:36 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ќатали€_«еленева [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

40 минут счасть€ дл€ позвоночника






40 минут счасть€ дл€ позвоночника

„то такое суставна€ гимнастика Ќорбекова,€ узнала из его книги Ђќпыт дурака или путь к прозрениюї.Ёто физические упражнени€ дл€ суставов и св€зок,помогающий восстановить утраченные св€зи и вернуть позвоночнику гибкость и молодость.ќни примен€ютс€ на первой стадии восстановлени€ здоровь€ человека.





Ёта книга попала мне в руки случайно и поначалу очень рассмешила непривычной манерой повествовани€.Ќо вчитавшись поподробней,€ пон€ла,что это шанс восстановить зрение и улучшить качество жизни.ќпыт оказалс€ удачным.Ѕлизорукость(миопи€ средней степени) была побеждена.Ќа этой волне € перечитала все его книги и решила попутно еще несколько мелких проблем со здоровьем,которые долгие годы отравл€ли мне жизнь.¬от уже пару лет суставна€ гимнастика Ќорбекова живет в моем телефоне и доступна в любой момент.ѕоэтому € с удовольствием рекомендую ее вам как действительно эффективную методику,принос€щую реальные результаты.
—уставна€ гимнастика Ќорбекова-это не просто комплекс упражнений,направленный на укрепление позвоночника и суставов.¬ отличие от шейпинга и аэробных тренировок она несет на себе еще и лечебную функцию.‘изические упражнени€ дл€ суставов не требуют использовани€ тренажеров и других вспомогательных объектов.ƒостаточно иметь тело и желание работать над собой.

—уставна€ гимнастика Ќорбекова.
ќсновные задачи


ќбщее оздоровление организма. ак любой вид физкультурной де€тельности,суставна€ гимнастика Ќорбекова благотворно вли€ет на тело и дух,дар€ новые силы и радость движень€.

¬осстановление контрол€ над телом.Ѕольные суставы сильно ограничивают подвижность,и однажды человек тер€ет способность выполн€ть элементарные действи€ и становитс€ беспомощным.‘изические упражнени€ дл€ суставов просто жизненно необходимы в таких случа€х.

”лучшение подвижности суставов и гибкости позвоночника.ѕризнаком молодости позвоночника €вл€етс€ его гибкость.Ќе стоит забывать,что внутри позвоночного столба располагаетс€ спинной мозг.ѕри проблемах с позвоночником последстви€ могут быть самыми разными от жутких болей при радикулите и остеохондрозе до полной неподвижности.—уставна€ гимнастика Ќорбекова поможет восстановить функции позвоночника и суставов.

”лучшение работы мышц и св€зок.” здорового человека мышечна€ масса составл€ет примерно 40% массы тела.ѕри малоподвижном образе жизни мышцы не получают достойной нагрузки и атрофируютс€.«начит,нагрузка на суставы и позвоночник возрастают.ј если имеетс€ лишний вес,нагрузка на них увеличиваетс€ еще больше.‘изические упражнени€ дл€ суставов позвол€ют сформировать жесткий и упругий мышечный каркас вокруг позвоночника и сн€ть с него дополнительную нагрузку.

‘изические упражнени€ дл€ суставов.
Ќеобходимый настрой

јвтор комплекса физических упражнений дл€ суставов обращает особое внимание на то,каким должен быть настрой во врем€ упражнений.ѕри унылом и грустном настроении зан€ти€ не принесут желаемого результата.Ќастроение должно быть радостным и приподн€тым.Ќорбеков предлагает также совместить физические упражнени€ дл€ суставов и св€зок с развитием черт личности,в которых ¬ы нуждаетесь.“аким образом достигаетс€ двойна€ польза за одно и то же врем€.—частливых вам зан€тий!


http://100let-bez-bed.ru/fitness/40-minut-schastya-dlya-pozvonochnika.html
–убрики:  здоровье
фитнес

ћетки:  

ћилена. » пресс, и ноги, и спина!

—реда, 16 Ќо€бр€ 2011 г. 20:20 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Gim56 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ћилена. » пресс, и ноги, и спина!

ќчень много видеоупражнений дл€ разных проблемных зон от ћилены, с сайта http://milenamagicfit.ru/



„итать далее...
–убрики:  фитнес

ћетки:  

 —траницы: [1]