-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в lorine

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.12.2011
«аписей: 12717
 омментариев: 7176
Ќаписано: 24326

«доровый быстрый завтрак, который не надо готовить: ленива€ овс€нка в банке

—реда, 19 ћарта 2014 г. 01:42 + в цитатник
Ћенива€ овс€нка в банке: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить

4884-2 (625x605, 121Kb)

«доровое питание может быть легким и при€тным. » мы расскажем вам как.

–ецепт ленивой овс€нки в банке уникален:

Хво-первых, это идеальный размер порции на одного;
Хво-вторых, такой завтрак можно вз€ть из холодильника с собой на работу или даже тренировку;
Хв-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нЄм содержитс€ много белка, кальци€, клетчатки и практически нет жира и сахара.

 роме того, многие не люб€т есть гор€чие каши, и этот рецепт как раз дл€ такого случа€. ћожно наслаждатьс€ полезным завтраком круглый год Ч даже в теплое врем€ года, или когда гор€ча€ овс€нка надоест.

–ецепт очень гибкий и позвол€ет создавать всЄ новые и новые вариации, комбиниру€ различные ингредиенты по своему вкусу.

Ѕазовый рецепт ленивой овс€нки в банке

1. —обираем ингредиенты:

Хнежные овс€ные хлопь€ (Ќ≈ быстрого приготовлени€);
Хобычный йогурт, без наполнителей;
Хмолоко, обезжиренное;
Хстекл€нна€ банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л

PicMonkey-Collage-2 (700x699, 209Kb)

2. ƒобавл€ем овс€нку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или €годы (см. варианты ниже).

3. «акрываем банку крышкой и встр€хиваем, чтобы соединить ингредиенты.

4. ƒобавл€ем сверху фрукты или €годы, слегка перемешиваем.

5. ѕлотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.

’ранитьс€ така€ овс€нка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Ќапример, овс€нка с бананом остаетс€ вкусной даже спуст€ 4 дн€ пребывани€ в холодильнике. «а ночь овс€ные хлопь€ пропитываютс€ молоком, йогуртом и фруктовыми соками. Ќа следующий день каша уже будет м€гкой и нежной.

Ќиже приведены 5 идей дл€ ленивой овс€нки в банке.

ќвс€нка в банке с мандарином и апельсином

265-1 (635x424, 79Kb)

Х1/4 стакана овс€ных хлопьев;
Х1/3 стакана молока;
Х1/4 чашки обычного йогурта;
Х1 столова€ ложка апельсинового джема;
Х1 чайна€ ложка мЄда;
Х1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов.

¬ банку добавл€ем овс€нку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мЄд. «акрываем крышкой и хорошо встр€хиваем, пока все ингредиенты не смешаютс€. ќткрываем, добавл€ем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем. «акрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). ≈дим овс€нку охлажденной.

ќвс€нка в банке с бананом и какао

222-1 (635x424, 72Kb)

Х1/4 стакана овс€ных хлопьев;
Х1/3 стакана молока;
Х1/4 чашки обычного йогурта;
Х1 столова€ ложка какао-порошка;
Х1 чайна€ ложка мЄда;
Х1/4 чашки нарезанных спелых бананов.

¬ банку добавл€ем овс€нку, молоко, йогурт, какао-порошок и мЄд. «акрываем крышкой и хорошо встр€хиваем, пока все ингредиенты не смешаютс€. ќткрываем, добавл€ем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. «акрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). ≈дим овс€нку охлажденной.

ќвс€нка в банке с €блоком и корицей

221-1 (635x424, 67Kb)

Х1/4 стакана овс€ных хлопьев;
Х1/3 стакана молока;
Х1/4 чашки обычного йогурта;
Х1/2 чайной ложки корицы;
Х1 чайна€ ложка мЄда;
Х1/4 стакана €блочного пюре (кусочки свежего €блока по вкусу.

¬ банку добавл€ем овс€нку, молоко, йогурт, корицу и мЄд. «акрываем крышкой и хорошо встр€хиваем, пока все ингредиенты не смешаютс€. ќткрываем, добавл€ем €блочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего €блока) и аккуратно размешиваем. «акрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). ≈дим овс€нку охлажденной.

ќвс€нка в банке с вишней и шоколадной крошкой

259-1 (635x424, 84Kb)

Х1/4 стакана овс€ных хлопьев;
Х1/3 стакана молока;
Х1/4 чашки обычного йогурта;
Х1 чайна€ ложка мЄда;
Х1/2 чайной ложки ванилина;
Х1 столова€ ложка мелко натЄртого тЄмного шоколада;
Х¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной).

¬ банку добавл€ем овс€нку, кокосовое молоко, йогурт, мЄд и ванилин. «акрываем крышкой и хорошо встр€хиваем, пока все ингредиенты не смешаютс€. ќткрываем, добавл€ем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всЄ перемешиваем. «акрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). ≈дим овс€нку охлажденной.

ћокко-овс€нка в банке

263-1 (635x424, 80Kb)

Х1/4 стакана овс€ных хлопьев;
Х1/3 стакана молока;
Х1/4 чашки обычного йогурта;
Х1 чайна€ ложка мЄда;
Х1 чайна€ ложка какао-порошка;
Х½ чайной ложки растворимого кофе, разведЄнного в 1 столовой ложке гор€чей воды.

¬ банку добавл€ем овс€нку, кокосовое молоко, йогурт, мЄд, какао-порошок и растворимый кофе. «акрываем крышкой и хорошо встр€хиваем, пока все ингредиенты не смешаютс€. «атем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). ≈дим овс€нку охлажденной.

5996-1-1 (635x391, 81Kb)

Ќапоследок, приведЄм несколько ответов на наиболее распространенные вопросы, которые могут возникнут в ходе ознакомлени€ с этим необычным рецептом овс€нки.

ћожно ли банки с овс€нкой замораживать?

ƒа! Ќа срок до мес€ца. √лавное Ч не переполн€ть банки, иначе они могут Ђвзорватьс€ї от расширени€ жидкости при замерзании. ƒостаточно заполнить банку на 3/4 от общего пространства. Ќочью переместите замороженные банки из морозильной камеры на полку холодильника, Ч так она разморозитс€ и станет готовой к употреблению на завтрак.

ћожно ли разогревать овс€нку в банке?

ƒа. ’от€ рецепт и предназначен дл€ употреблени€ в холодном виде, если сильно хочетс€, можно подогреть овс€нку пр€мо в банке в микроволновке. ƒл€ этого снимите крышку и поставьте на 1 минуту (если овс€нка разморожена). ƒл€ тех, кто любит погор€чее, можно нагревать овс€нку и дольше.

ќб€зательно использовать именно стекл€нные банки?

Ќет. ћожно использовать любую емкость, котора€ вмещает не менее 1 стакана жидкости. »деальный размер Ч это контейнеры по 0,5 или 0,4 мл.  роме того, такую емкость всегда можно захватить с собой (на работу или тренировку).

Ёкспериментировать с рецептом рекомендуетс€! ј если сверху сделать топпинг из свежих фруктов, овс€нка станет ещЄ вкуснее и красивее. ѕри€тных вам экспериментов и здорового аппетита!
»сточник
–убрики:  кулинари€/десерт
кулинари€/разное
ћетки:  

ѕроцитировано 32 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку