-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в lorashar

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.08.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 5573

”пражнени€ дл€ плоского живота.

ƒневник

ѕонедельник, 19 јвгуста 2013 г. 12:16 + в цитатник

∆ивот уходит без забот

√имнастика дл€ красивого пресса.

 то не мечтает о плоском животе?! ќднако мало у кого хватит сил и терпени€ без конца прокачивать пресс.  омплекс, который мы сегодн€ предлагаем, легко выполн€ть, но он успешно подт€гивает лишние складочки и в верхней, и в нижней части живота.

—екрет такой гимнастики в том, что динамические движени€ чередуютс€ в ней со статическими позами. ѕосле каждого упражнени€ отдыхайте 20Ц30 секунд. ¬есь комплекс можно повторить 2Ц3 раза подр€д, если есть силы.

ѕланка с пр€мой ногой

ѕримите упор лежа (в йоге это положение называетс€ планка): обопритесь на руки и носки ног. –уки на ширине плеч, бедра составл€ют пр€мую линию со спиной Ц не поднимайте таз вверх! ¬ этом положении стойте 20Ц30 секунд. ѕосле этого плавно выпр€мите одну ногу и поднимите ее параллельно полу. «адержитесь в этом положении на 10 секунд. ѕомен€йте ноги и держите еще 10 секунд. «атем еще 20 секунд Ђпланкиї с обеими ногами на полу Ц и упражнение закончено.

ѕодт€жка дл€ пресса

Ћежа на спине, выт€ните руки вдоль туловища, ноги пр€мые. —гибайте одну ногу, подт€гива€ колено как можно ближе к груди. –уками себе не помогайте, можно только оперетьс€ ладон€ми на пол. ¬тора€ нога лежит на полу, по€сница прижата к полу. ѕовторите 30 раз одной ногой и помен€йте ноги.

ѕропавший стул

¬станьте, ноги на ширине плеч, руки на талии. ѕрис€дьте, как будто опускаетесь на невидимый стул. ѕлечи развернуты, не сутультесь, однако наклоните корпус вперед, чтобы не упасть. ¬ нижней точке приседани€ угол в колен€х должен быть пр€мым или больше. «адержитесь в этой точке, выт€ните руки вперед, затем отведите их назад, словно расправл€€ крыль€. „тобы удерживать равновесие, напр€гайте живот. ¬ерните руки на талию и встаньте. —делайте вдох-выдох и повторите. ¬сего 10Ц12 повторений.

–исовалка

Ћежа на спине, подложите ладони под по€сницу и поднимите пр€мые ноги над собой. —оедините их и выт€ните носки. –исуйте ими в воздухе цифры от 0 до 10, стара€сь не сгибать колени.  огда это станет легко, постепенно прибавл€йте цифры до 20.

—кручиваемс€ в рулон

Ћежа на спине, согните ноги в колен€х, ступни разместите на полу, руки Ч под шеей. Ќа выдохе подт€ните колени к груди, отрыва€ таз, и на 5 счетов опустите их обратно. —читайте медленно! —делайте вдох-выдох, на следующем выдохе опустите подбородок на грудь и оторвите плечи от пола, как бы скручива€ верх тела тоже по направлению к груди. ѕлавно, на 3Ц5 счетов опустите. ќп€ть вдох-выдох дл€ отдыха, и все сначала. ѕовторите 12Ц20 раз: получитс€ по 6Ц10 ногами и по 6Ц10 плечами. ≈сли не получаетс€ медленно, больше отдыхайте между чередовани€ми.

√имнастика дл€ красивого пресса.

 то не мечтает о плоском животе?! ќднако мало у кого хватит сил и терпени€ без конца прокачивать пресс.  омплекс, который мы сегодн€ предлагаем, легко выполн€ть, но он успешно подт€гивает лишние складочки и в верхней, и в нижней части живота.

—екрет такой гимнастики в том, что динамические движени€ чередуютс€ в ней со статическими позами. ѕосле каждого упражнени€ отдыхайте 20Ц30 секунд. ¬есь комплекс можно повторить 2Ц3 раза подр€д, если есть силы.

ѕланка с пр€мой ногой

ѕримите упор лежа (в йоге это положение называетс€ планка): обопритесь на руки и носки ног. –уки на ширине плеч, бедра составл€ют пр€мую линию со спиной Ц не поднимайте таз вверх! ¬ этом положении стойте 20Ц30 секунд. ѕосле этого плавно выпр€мите одну ногу и поднимите ее параллельно полу. «адержитесь в этом положении на 10 секунд. ѕомен€йте ноги и держите еще 10 секунд. «атем еще 20 секунд Ђпланкиї с обеими ногами на полу Ц и упражнение закончено.

ѕодт€жка дл€ пресса

Ћежа на спине, выт€ните руки вдоль туловища, ноги пр€мые. —гибайте одну ногу, подт€гива€ колено как можно ближе к груди. –уками себе не помогайте, можно только оперетьс€ ладон€ми на пол. ¬тора€ нога лежит на полу, по€сница прижата к полу. ѕовторите 30 раз одной ногой и помен€йте ноги.

ѕропавший стул

¬станьте, ноги на ширине плеч, руки на талии. ѕрис€дьте, как будто опускаетесь на невидимый стул. ѕлечи развернуты, не сутультесь, однако наклоните корпус вперед, чтобы не упасть. ¬ нижней точке приседани€ угол в колен€х должен быть пр€мым или больше. «адержитесь в этой точке, выт€ните руки вперед, затем отведите их назад, словно расправл€€ крыль€. „тобы удерживать равновесие, напр€гайте живот. ¬ерните руки на талию и встаньте. —делайте вдох-выдох и повторите. ¬сего 10Ц12 повторений.

–исовалка

Ћежа на спине, подложите ладони под по€сницу и поднимите пр€мые ноги над собой. —оедините их и выт€ните носки. –исуйте ими в воздухе цифры от 0 до 10, стара€сь не сгибать колени.  огда это станет легко, постепенно прибавл€йте цифры до 20.

—кручиваемс€ в рулон

Ћежа на спине, согните ноги в колен€х, ступни разместите на полу, руки Ч под шеей. Ќа выдохе подт€ните колени к груди, отрыва€ таз, и на 5 счетов опустите их обратно. —читайте медленно! —делайте вдох-выдох, на следующем выдохе опустите подбородок на грудь и оторвите плечи от пола, как бы скручива€ верх тела тоже по направлению к груди. ѕлавно, на 3Ц5 счетов опустите. ќп€ть вдох-выдох дл€ отдыха, и все сначала. ѕовторите 12Ц20 раз: получитс€ по 6Ц10 ногами и по 6Ц10 плечами. ≈сли не получаетс€ медленно, больше отдыхайте между чередовани€ми.

ќбнаружив в тексте ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

—ери€ сообщений "худеем":
худеем
„асть 1 - –асчет калорий дл€ похудени€.
„асть 2 - —емена льна дл€ похудени€.
...
„асть 21 -  нига ј. овалькова "ѕобеда над весом".
„асть 22 - ÷игун дл€ похудени€.
„асть 23 - ”пражнени€ дл€ плоского живота.
„асть 24 - Ћечебное питание при избыточном весе.
„асть 25 -  ундалини-йога дл€ похудени€ с јлексеем ¬ладовским
...
„асть 27 - ’удеем с помощью точечного массажа.
„асть 28 - «анимаемс€ вместе с јнной  уркуриной.
„асть 29 - ’удеем, сид€ на диване.


ћетки:  

 —траницы: [1]