-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в lorashar

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.08.2009
«аписей: 4273
 омментариев: 356
Ќаписано: 5573

¬ыполн€й только 3 упражнени€ в день дл€ тренировки всего тела! Ќемыслимый результат

„етверг, 06 јвгуста 2015 г. 14:55 + в цитатник
liveinternet.ru/users/rusta...368599560/

¬ыполн€й только 3 упражнени€ в день дл€ тренировки всего тела! Ќемыслимый результат…


¬ыполн€й только 3 упражнени€ в день дл€ тренировки всего тела! Ќемыслимый результат…


—тройные, подт€нутые ноги такой простой ценой — это же воплощенна€ мечта! ƒела€ 3 упражнени€ в день, ты сможешь улучшить свои формы всего за мес€ц. ќсобенности этой тренировки в том, что она дает равномерную нагрузку на все проблемные зоны: бедра, живот, руки, икры ног. ќриентируйс€ на отличн

–убрики:  здоровье/упражнени€ дл€ здоровь€

ћетки:  

ќздоравливаемс€ с помощью позы "«олотой петух".

ƒневник

ѕонедельник, 23 ћарта 2015 г. 13:22 + в цитатник
p://econet.ru/articles/64641-uprazhnenie-zolotoy-petuh-stoit-na-odnoy-noge-prostoy-sp
–убрики:  здоровье/упражнени€ дл€ здоровь€

ћетки:  

ƒарума тайа - зар€дка иммитирующа€ движен€ животных.

ƒневник

ѕонедельник, 19 январ€ 2015 г. 14:21 + в цитатник
http://youtu.be/993meidKFPI

—ери€ сообщений ""¬се буде добре" ":
упражнени€ дл€ здоровь€
„асть 1 - ƒарума тайа - зар€дка иммитирующа€ движен€ животных.


ћетки:  

”пражнение китайской медицины дл€ суставов рук.

ƒневник

¬торник, 02 ƒекабр€ 2014 г. 21:32 + в цитатник

“ерапевтические упражнени€ китайской медицины дл€ суставов рук

¬ наш XXI век нанотехнологий вс€ работа руками сводитс€ к нажатию кнопочек и клавиш различных приспособлений, в разы упростивших бытовую жизнь. ѕоэтому зачастую мышцы рук станов€тс€ др€блыми, атрофируютс€ и деградируют, причем не с наступлением естественных процессов старени€, а гораздо раньше. ¬ погоне за внешним видом мы забываем, что не количество мышечной массы и не уход за кожей способствуют здоровью рук.

 азалось бы, еще несколько дес€тилетий назад болезни суставов были св€заны с возрастными факторами.   примеру, хронические болезни, вызванные потерей подвижности в плечевых суставах, называли не иначе как «50-летними плечами», или «застывшими (замерзшими) плечами». ¬ насто€щее же врем€, согласно статистическим данным ¬семирной организации здравоохранени€, наблюдаетс€ резкое омоложение болезней. ¬рачей уже не удивл€ют случаи развити€ артритов и артрозов у детей и молодежи.

≈стественно, что причины возникновени€ болезней различаютс€ по своей этиологии, но все специалисты в основном едины во мнении, что именно малоподвижный образ жизни (гиподинами€) €вл€етс€ самым провоцирующим фактором деградации суставов. ѕочему же наши руки так у€звимы? Ёто происходит не только из-за сложности и неповторимости некоторых суставов и мышечного строени€, не только из-за специфичности двигательной функции, но и из-за некоторых заблуждений, которые не чужды даже профессионалам — лечащим врачам.

ћы привыкли устран€ть любые проблемы, св€занные с суставами, медикаментозным способом.  онечно же, чтобы сн€ть острую или хроническую боль, легче глотнуть таблетки и оставить сустав в покое. ћы забываем, а иногда и не знаем, что люба€ обездвиженность или блокада обезболивающими средствами, устран€юща€ чувствительность мышц при движении, нанос€т непоправимый ущерб суставам, так как способствуют атрофии мышц.

„еловек попадает в замкнутый круг: чем меньше он двигаетс€, тем больше возникает проблем в опорно-двигательном аппарате; но чем больший дискомфорт вызывают движени€, тем меньше хочетс€ двигатьс€.

¬спомним уроки анатомии: наши суставы могут осуществл€ть движени€ только благодар€ эффективной работе мышечно-св€зочного аппарата, именно способность мышечной ткани сокращатьс€ и расслабл€тьс€, крепость и эластичность св€зок и сухожилий двигают суставы. Ќо чтобы сам мышечно-св€зочный аппарат не давал сбоев, он должен обильно снабжатьс€ кровью. ѕриток же свежей крови, несущей клеткам кислород и питание, осуществим только при активном движении человека.

ћалоподвижное состо€ние верхних конечностей при отсутствии физических упражнений уменьшает циркул€цию крови, их питание становитс€ недостаточным, нарушаетс€ водно-солевой обмен в ткан€х, и как итог — мышцы атрофируютс€, св€зки и сухожили€ ослабевают, весь этот так называемый крепежный материал перестает поддерживать суставы, они же, в свою очередь, начинают медленно, но верно разрушатьс€.

ѕлоха€ новость заключаетс€ в том, что процессы деградации на этом не останов€тс€. ”читыва€, что всЄ в нашем теле взаимосв€зано и вовлечено в общий круг кровообращени€, разрушению подвергнутс€ многие жизненно важные органы, а учитыва€, например, тесную св€зь верхнеплечевого по€са с шейным отделом позвоночника, наш мозг — уникальный компьютер, аналогов которому нет в ѕрироде, — начнет недополучать кислород, переносимый кровью, что чревато совсем уж большими проблемами.

» вот еще почему так важно сохран€ть здоровье рук. —огласно традиционной китайской медицине, вдоль рук проход€т важнейшие меридианы — легких, толстого и тонкого кишечника, сердца и перикарда. ”крепление здоровь€ рук позвол€ет наладить их эффективную работу,будет преп€тствовать возникновению заболеваний в перечисленных органах, даст возможность живительной энергии ци и крови беспреп€тственно течь по меридианам.

ј теперь — хороша€ новость.

¬ арсенале традиционной китайской медицины существует немало методов, способствующих сохранению здоровь€ суставов рук. Ёти методы веками трансформировались и бережно передавались из поколени€ в поколение. Ћучшие из них мы предлагаем вашему вниманию в уникальном видеокурсе «3 Ћучших  омплекса ”пражнений ÷игун » яншен ƒл€ «доровь€ ¬ашей —пины » —уставов».

ј дл€ того , чтобы вы (точнее ваши руки) получили мгновенную пользу от чтени€ этой статьи, прервите на несколько минут чтение и пр€мо сейчас выполните одно замечательное упражнение, просто следу€ инструкци€м ниже (попробовав хот€ бы раз, вы полюбите его и станете делать посто€нно). ќно называетс€

«ѕолет рук как крыльев»

»сходное положение: ноги врозь, рассто€ние между стопами — 1–1,5 ширины плеч. ѕлечи расслаблены, руки в свободном положении. ¬згл€д направлен вперед (шаг 1).

1. —огнуть руки в локт€х и отвести их назад-вверх. ¬згл€д направлен на левый локоть (фото шаг 2, 3).

2. Ќе останавлива€ движение, вывести руки вперед, локти направлены вверх, кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. ¬згл€д направлен на левый локоть (шаг 4).

3.  исти рук подн€ть вверх на уровень переносицы и выполнить движение обеими руками вниз. ¬згл€д направлен вперед (шаг 5, 6).

4. ¬ернутьс€ в исходное ­положение.

5. —огнуть руки в локт€х и отвести их назад-вверх. ¬згл€д направлен на правый локоть.

6. Ќе останавлива€ движение, вывести руки вперед, локти направлены вверх, кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. ¬згл€д направлен на правый локоть.

7.  исти рук подн€ть вверх на уровень переносицы и выполнить движение обеими руками вниз. ¬згл€д направлен вперед.

8. ¬ернутьс€ в исходное положение.

¬ыполнить упражнение 8 раз.

 

”пражнение "ѕолет рук как крыльев"

”пражнение “ѕолет рук как крыльев”. Ўаги 1, 2, 3

”пражнение "ѕолет рук как крыльев"

”пражнение “ѕолет рук как крыльев”. Ўаги 4, 5, 6

–егул€рно выполн€йте его, и вы сможете увеличить подвижность в суставах рук, предотвратить их деформацию, раннее старение, возникновение многих болезней (или ускорите лечение уже имеющихс€: таких, как «замороженные плечи», плечелопаточный периартрит, «болезни художника», «локоть теннисиста», «локоть пловца», зап€стный туннельный синдром, артриты, артрозы и так далее).

ќно поможет:

  • ”меньшить давление на нервные окончани€ и таким образом сн€ть напр€жение, скованность и спазмы мышц, вызванных длительными фиксированными положени€ми, св€занными с профессиональной де€тельностью; улучшить циркул€цию крови и беспреп€тственное течение энергии по каналам меридианов рук;
  • ”величить эластичность св€зок, сделать их и сухожили€ более прочными на разрыв, благодар€ чему возрастет диапазон движений в суставах и снизитс€ риск повреждени€ тканей;
  • ѕовысить тонус мускулатуры, силу и выносливость, увеличить запасы энергии в мышцах рук, что снизит риск повреждени€ при любых нестандартных движени€х, рывках, подъемах т€жести;
  • ”величить выработку синовиальной жидкости, питающей и смазывающей соприкасающиес€ хр€щи, что, в свою очередь, уменьшит их трение, а значит, и износ;
  • ”скорить процессы вывода шлаков, что, в свою очередь, снизит риск возникновени€ воспалительных процессов и застойных €влений;
  • ”величение двигательной функции рук позволит улучшить движение крови по сосудам, движение жидкости в межклеточном пространстве, движение лимфы по лимфатическим сосудам, движение нервного импульса по нервному волокну, что позитивно скажетс€ на работе верхнего отдела позвоночника и, соответственно, на мозговой де€тельности.
  • » не стоит забывать, что сильный плечевой сустав стабилизирует мышцы спины и груди. », конечно же, поможет женщинам улуч шить внешний облик рук, подт€нуть кожу, боротьс€ с целлюлитом, добитьс€ красивой линии плеч и улучшить осанку.

”никальность упражнени€ “ѕолет рук как крыльев” заключаетс€ в том, что его практика в большей степени, помимо укреплени€ расположенных на поверхности крупных мышц, так или иначе задействованных в повседневной жизни, заставл€ет включатьс€ в работу глубинные мелкие мышечные группы, от правильного функционировани€ которых зависит здоровье суставов рук, но которые в силу бездействи€ человека со временем подвергаютс€ риску атрофировани€, что в конечном итоге неминуемо приведет к разрушению суставов.

„тобы ваша практика была эффективной, соблюдайте несколько простых правил: выполн€йте подьем рук на вдохе, опускайте руки на выдохе, ни в коем случае не задерживайте дыхание. ƒышите естественно и ровно; врем€ и количество повторений напр€мую завис€т от вашего уровн€ физической подготовки. Ќа начальном этапе во избежание получени€ травм сократите количество повторов; амплитуда движени€ и прилагаемые усили€ должны тщательно контролироватьс€.

”пражнение можно выполн€ть на рабочем месте, особенно если ваша профессиональна€ де€тельность св€зана с долговременными фиксированными положени€ми тела. ѕри наличии серьезных суставных заболеваний, риска возникновени€ внутренних кровотечений, в послеоперационный период, при получении в прошлом механических травм (вывихи, переломы, разрывы м€гких тканей) рекомендуетс€ перед практикой предварительно проконсультироватьс€ с профессиональным врачом.


≈сли вам понравилось это упражнение, то рекомендуем ознакомитьс€ с видеокурсом «3 Ћучших  омплекса ”пражнений ÷игун » яншен ƒл€ «доровь€ ¬ашей —пины » —уставов»

–убрики:  здоровье/упражнени€ дл€ здоровь€

ћетки:  

«доровье ног Ч это молодость и долголетие. –екомендации древней китайской медицины - «доровье - ћо€ копилочка

„етверг, 10 »юл€ 2014 г. 00:15 + в цитатник

ћетки:  

"¬се буде добре" - гимнастика дл€ суставов.

ƒневник

¬торник, 08 »юл€ 2014 г. 22:48 + в цитатник
–убрики:  здоровье/упражнени€ дл€ здоровь€

ћетки:  

Ќ»Ў»  ацудзо: гимнастика от Ўолохова.

ƒневник

—реда, 14 ћа€ 2014 г. 19:57 + в цитатник
–убрики:  здоровье/упражнени€ дл€ здоровь€

ћетки:  

 ак убрать холку - массаж спины (видеоурок)

¬оскресенье, 16 ‘еврал€ 2014 г. 14:42 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ irinankamsk [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ак убрать холку - массаж спины (видеоурок)

 ак убрать холку - массаж спины (видеоурок)

 

 

онлайн видеоурок  ак убрать холку - массаж спины
 
ѕредлагаем к просмотру видеоурок " ак убрать холку - массаж спины". ћногие женщины сталкиваютс€ с такой проблемой как холка. Ёто не только не красиво, это может быть болезненно. ѕри помощи массажа вы сможете избавитс€ от назойливого "холмика" а если есть боли то облегчить свое состо€ние.
Ѕудут даны рекомендации, как помочь самому себе при бол€х в спине. ¬едь когда человек здоровый, он счастлив а значит сможет осчастливить близких и родных.
 
 
—мотрите онлайн видеоурок " ак убрать холку - массаж спины". Ѕудьте здоровы!
–убрики:  здоровье/упражнени€ дл€ здоровь€

ћетки:  

«ар€дка дл€ тех, кому за 50.

ѕонедельник, 20 январ€ 2014 г. 17:05 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€  апочка_ апа [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќ зар€дке дл€ тех, кому за 50

 омплекс упражнений разработан специально дл€ ѕермского √ородского ÷ентра ћедицинской ѕрофилактики.

ƒл€ зан€тий потребуетс€ только коврик или его альтернатива, а также устойчивый стул.  омплекс упражнений рассчитан на каждый день.

ѕеред началом зан€тий проконсультируйтесь с врачом, возможно имеютс€ противопоказани€.





„итать далее...
–убрики:  здоровье/упражнени€ дл€ здоровь€

ћетки:  

“ибетские упражнени€ дл€ омоложени€.

ѕонедельник, 26 ћарта 2012 г. 11:51 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ѕрофессор_—елезнЄв [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

“ибетские упражени€ дл€ омоложени€

“ибетска€ йога омоложени€

“айна€ практика тибетских лам, тыс€челети€ми хранивша€с€ в глубочайшем секрете, стала доступна в наше врем€.

ѕ€ть несложных упражнений, выполн€емых регул€рно, дают впечатл€ющие результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализаци€ веса, зрени€, слуха, повышение выносливости и работоспособности, бодрость и хорошее настроение.
 аждое упражнение следует выполн€ть несколько раз, исход€ из ваших индивидуальных возможностей, самочувстви€ и возраста.
”пражнени€ делайте строго в том пор€дке, в котором они представлены.

 

”пражнение 1

упражнение

¬станьте пр€мо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз.
Ќачинайте медленно вращатьс€ по часовой стрелке. ¬ращайтесь пока не почувствуете легкое головокружение.
¬озможно, сначала вам будет достаточно 3-5 оборотов, но постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращени€.

 

 

 

 

”пражнение 2

упражнение
упражнение

Ћ€гте на спину и выдохните.
Ћадони следует прижать к полу. ѕри вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди.
ѕосле этого поднимите абсолютно пр€мые ноги вверх (таз остаетс€ на полу).
“еперь, при выдохе, медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол.

 

 

 

 

 

 

”пражнение 3

упражнение

¬станьте на колени. ќпиратьс€ нужно на переднюю часть стопы.  олени и стопы на ширине плеч. Ћадони расположены на задней стороне бедер.
Ќа выдохе наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди.
ѕри вдохе отведите голову назад, опира€сь руками на бедра.

 

 

 

 

 

 

 

 

”пражнение 4

упражнение

—€дьте на пол. ѕр€мые ноги выт€ните вперед. —тупни расположите на ширине плеч. –уками оперетьс€ в пол. ѕальцы рук направлены вперед.
ѕри выдохе опустите голову и прижмите подбородок к груди.
¬дыха€, отведите голову назад и одновременно поднимите тело до горизонтального положени€.  ак можно сильнее напр€гите все мышцы, затем расслабьте.
¬ернитесь в положение с прижатым к груди подбородком.

 

 

 

 

 

 

 

”пражнение 5

поза свечи

Ћ€гте на пол. ќбопритесь на ладони и переднюю часть ступней, рассто€ние между ними чуть шире плеч.  олен€ми не касайтесь пола.
ѕри выдохе отведите голову до предела назад и прогнитесь.
«атем во врем€ вдоха выгните тело так, чтобы оно напоминало гору. ѕодбородок прижмите к груди.

 

 

 

 

ѕрофессор —елезнЄв

–убрики:  здоровье

ћетки:  

 —траницы: [1]