-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в lizka79

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 17.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 237

Как выпрямить спину. Упражнения для спины и позвоночника

Дневник

Суббота, 29 Октября 2011 г. 14:37 + в цитатник
n_3932dsf-150x150 (150x150, 6Kb)
Крыловидные лопатки – частое явление у школьниц и студенток. Лопатки отступают от спины из – за слабости ее мышц. Чтобы устранить такой дефект осанки, старайтесь весь день держать лопатки прижатыми к спине: отведите плечи назад и держите их так постоянно, стоя, сидя и при ходьбе в течение 2 – 3 месяцев.

Полезные упражнения для спины и позвоночника

1) Лягте на живот, руки согните в локтях, положите одну ладонь на другую, упритесь в них лбом. Вытяните носки, пятки соедините вместе.

Чтобы облегчить выполнение упражнения, можете пятками упереться в шкаф или кровать. Приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно разведите руки в стороны. Подбородок вверх не поднимайте, руки вниз не опускайте. Затем вернитесь в исходное положение. Делайте вдох, когда приподнимаете туловище. Упражнение выполняйте 6 – 10 раз.

2) Лягте на спину, ноги согните в коленях (ступни постарайтесь поставить как можно ближе к бедрам), руки раскиньте в стороны тыльной стороной ладоней к полу. Под спину можете положить подушечку или полотенце, сложенное в несколько слоев.

Сильно упираясь руками в пол, выгните грудную клетку, опираясь на голову. Постарайтесь, чтобы нижняя часть туловища как можно плотнее прилегла к полу. Вдох делайте, когда выгибаетесь. Упражнение повторите 5 – 8 раз.

3) Встаньте на колени, обопритесь о пол руками, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра расположите под прямым углом к туловищу. Колени слегка расставьте. Поднимите правую руку вперед – вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад – вверх. Вернитесь в исходное положение.

То же проделайте левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 6 – 8 раз. Делайте вдох, когда поднимаете руку и ногу.

4) Встаньте перед стулом, слегка расставив ноги, на расстоянии двух шагов. Выпрямите туловище, прогнитесь, опираясь на руки. Руки в локтях выпрямлены, колени и спина прямые, голова слегка поднята вверх. На счет «раз, два, три» прогните позвоночник. На счет «четыре, пять, шесть» вернитесь в исходное положение. Дышать старайтесь ритмично. Упражнение повторяйте 4 – 6 раз.

5) Это упражнение для спины называется «японский поклон». Встаньте на колени (ноги соедините вместе), руки поднимите над головой ладонями вперед. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки.

Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Руки вниз не опускайте, они все время остаются в одном положении. Голова тоже должна быть неподвижна.

Когда грудью коснетесь коленей, расслабьте мышцы спины. Когда коснетесь ладонями пол, одновременно напрягая мышцы спины. Медленно выпрямляйте туловище. Выдох делайте при наклоне, вдох – при выпрямлении. Упражнение повторяйте 4 – 8 раз.

Источник: Секреты здоровья. Народная медицина

Нужен проект загородного дома? Предлагаем готовый проект деревянного дома с мансардой, а также еще сотни типовых проектов домов из кирпича, дерева и пенобетона
Рубрики:  здоровье и красота

Метки:  

 Страницы: [1]