-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в lizka79

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 17.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 237

Упражнения для тонкой талии и красивого пресса

Дневник

Четверг, 10 Января 2013 г. 23:13 + в цитатник
ee6383f6f52ef83d0651eca27fc258c9_b (331x604, 36Kb)
Упражнения для тонкой талии и красивого пресса -Каждое упражнение выполняется 3 раза
1 Упражнение
Выполнили дыхание, подтянули живот, задержали дыхание(это делаем перед каждым упражнением, перед каждым подходом) Одну руку вывели над головой, другая висит свободно(больше нагрузка за счет этого) наклоняем корпус(бедрами из стороны в сторону не ведем!) рукой, что сверху тянемся. Правая рука вверху-наклон влево и наоборот. Для каждой руки по три наклона.
2 Упражнение
Делаем "планку". Дыхание выполняется из позиции: стоим на коленях, руками упираемся в пол. Затем кисти соединяем в замок, опора на зону от запястья до локтя, ноги выпрямляем, ставим на носочки стопы, стараемся держать живот подтянутым. Активно работает весь пресс.
3 Упражнение
Усложняем вариант "планки" теперь. когда мы приняли позу, носок одной ноги ставим на пятку другой. Три раза на одну ногу и три-на другу.
4 Упражнение
Ложимся на бок, нижняя рука вытянута вперед. на нее стараемся не опираться. Ноги вместе, рука, которая сверху за головой. Выполняем поднятие ног и корпуса. Сгорают жировые отложения на талии, худеют бока.
5 Упражнение
Ложимся на спину, ноги согнуты, как вам удобно, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем тело к коленям. тянемся руками. без рывков плавно. позвонок за позвонком. Шею не напрягаем. На 8 счетов вверх. Подышали. 8 счетов вниз. Так три раза.
6 Упражнение
Опять лежим на полу, ладошки под ягодицы, но сильно себе не помогаем. После дыхания Поднимаем вместе две ноги, держим 8 секунд. Хорошо прорабатывается низ живота.
7 Упражнение
Лежим на спине. После выполнения дыхания и втягивания живота одну ногу оставляем согнутой, другую выпрямляем и держим на весу. Корпусом и руками приподнимаемся и тянемся вверх. То же самое три раза с другой ногой.
8 Упражнение
Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и расставить пошире. руки за головой, поддерживаем шею. Три раза тянемся локтем правой руки к правому колену и наоборот другой рукой. так же помогаем сделать талию тоньше.
Несколько упражнений для талии уже были описаны в теме Основные упражнения на все группы мышц
Надеюсь, вам понравился этот комплекс на пресс и талию. Пусть выполнение приносит радостные мысли о стройном и здоровом теле.
Рубрики:  здоровье и красота

Метки:  

 Страницы: [1]