-Музыка

 -ТоррНАДО - торрент-трекер для блогов

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Linashu

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 21.08.2010
Записей: 2818
Комментариев: 160
Написано: 3007

Сидячая работа – не приговор!

Дневник

Суббота, 25 Сентября 2010 г. 21:04 + в цитатник
 (416x300, 66Kb)
Сидячая работа – не приговор!
Если вы без движения проводите за рабочим столом несколько часов подряд, ваш позвоночник, также как и другие органы, находятся в зоне риска. Однако не стоит огорчаться — все не так плохо. Все что от вас требуется — время от времени выполнять следующие упражнения:

* Сядьте на край стула таким образом, чтобы голени, бедра и спина находились друг к другу под прямым углом. Плечи слегка согните, а руки свободно опустите. Одновременно напрягите мышцы спины и живота, икры ног, голову запрокиньте, плечи отведите назад так, чтобы лопатки коснулись друг друга. В таком напряжении посидите несколько секунд, затем снова расслабьтесь.
* Встаньте, соединив пятки, напрягите ягодицы, колени и мышцы живота, теперь приподнимайтесь на носках так высоко, как только сможете. Затем медленно расслабьтесь.

Такие упражнения, выполняющие на протяжении длительного времени, сделают осанку изящной даже в расслабленном состоянии.

Старайтесь при ходьбе не сутулиться и не выпячивать живот.

При выполнении домашних работ, руководствуйтесь следующими золотыми правилами:

* Сидя за столом или чистя овощи, избегайте наклоняться над рабочей поверхностью.
* Загружая стиральную машину, старайтесь не наклоняться, а приседать.
* При глажке белья, доска должна находиться на высоте от локтя в 10-15 сантиметрах.
* При уборке квартиры старайтесь пользоваться щеткой на длинной ручке и использовать приборы с длинными насадками: это не только уменьшит нагрузку на спину, но и позволит избежать постоянных наклонов.
* Чтобы поднять легкий предмет с пола, обопритесь рукой о бедра и согните ноги — этот прием облегчит сгибание и выпрямление туловища.
* При поднятии с пола тяжелого груза, спина должна оставаться прямой, ноги слегка расставлены, при этом большую часть работы должны выполнять мышцы ног. В процессе поднятия груза следует держать его ближе к телу и при этом избегать вращающих движений.
* При мытье посуды спину держать прямой намного легче, если ноги слегка согнуты в коленях.
* При мытье головы под краном, избежать согнутой спины помогут немного расставленные и слегка согнутые ноги в коленях.

Серия сообщений "народные рецепты":
Часть 1 - Снимаем усталость глаз
Часть 2 - Очищаем организм.
...
Часть 13 - Как за пять минут успокоить зубную боль
Часть 14 - Синдром усталых ног
Часть 15 - Сидячая работа – не приговор!
Часть 16 - Чем полезен рисовый гриб
Часть 17 - Полезные свойства мяты перечной
...
Часть 46 - Народные средства при воспалении десен, стоматите, пародонтозе
Часть 47 - ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН-ЛЕЧЕНИЕ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ
Часть 48 - Не можете справиться с пародонтозом? Не проблема..

Рубрики:  здоровье

Метки:  

 Страницы: [1]