-Музыка

 -ТоррНАДО - торрент-трекер для блогов

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Linashu

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 21.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 3012

Здоровье женщины

Дневник

Суббота, 25 Сентября 2010 г. 21:06 + в цитатник
 (425x300, 58Kb)
Здоровье женщины
Правильное питание – первый шаг к здоровью женщины. Ученые установили тот факт, что мы можем сократить риск заболеваний, если откажемся от вредных привычек и начнем правильно питаться.

Печенье, конфеты, шоколад и полуфабрикаты стали нормой жизни современного человека. Производителям удобнее выпускать и хранить продукты, подвергнутые обработке, нежели натуральные, например, овощи или фрукты. Но мы должны помнить, что чем больше мы едим переработанных продуктов, тем менее здоровыми мы становимся. Беда в том, что в таких переработанных продуктах содержится чересчур много жиров, сахара и соли, а именно от них мы должны отказаться во имя нашего с вами здорового организма.
Что такое правильное питание?

Здоровое питание не означает сокращение потребления пищи. Правильно питаться значит – наслаждаться вкусной едой, а не подсчитывать каждый раз калории и не взвешивать маленькие порции.

60% нашей энергии должно поступать от углеводов, которые содержатся в овощах, фруктах, рисе, хлебе и в картофеле, 30% от растительных и сливочных жиров, и 10% от белков, которые содержатся в мясе и орехах.
На сегодняшний день рацион нашего питания включает в себя большее количество белков и жиров, чем нужно, и меньшее количество углеводов. К большому сожалению, на данный момент пища, богатая крахмалом, такая как картофель и рис, вышла из «моды», так как диетологи, борющиеся за стройность наших тел, уверили всех и вся, что от этой пищи полнеют. Но теперь мы с вами знаем, что продукты, богатые крахмалом, дают нам энергию и именно они должны стать основой нашего питания.

* Питайтесь часто и небольшими порциями.
* Не пропускайте завтрак.
* Сократите потребление жиров. Вместо обычного обжаривания мяса на масле, тушите, запекайте или жарьте его на гриле.
* Каждый день ешьте фрукты и овощи.
* Ограничьте употребление алкоголя.
* Для того, что бы ваш организм получал больше кальция, перейдите на низкокалорийные молочные продукты.
* Для приготовления пищи используйте оливковое или растительное масло, вместо сливочного или топленого сала, которые содержат насыщенные жирные кислоты.
* Отдавайте предпочтение обычной чистой воде, нежели газированным напиткам.
* Сократите употребление соли.
* Пейте как минимум 1,5 – 2 литра воды в день.

Разнообразие

Правильная, сбалансированная диета предполагает большое разнообразие продуктов. В то время как, например, яблочная диета, или диета, состоящая из одной только моркови, не несет за собой ничего полезного и здорового. Разнообразие и есть ключ к здоровью женского организма. Каждый продукт содержит свои особые питательные и полезные свойства. Например, молочные продукты богаты кальцием, а морковь содержит бета-каротин.
Умеренность

Не следует ставить перед собой жесткие рамки и резко сокращать количество потребляемой вами пищи, делайте это постепенно. Запомните, нет хороших или плохих продуктов. Есть можно все, но во всем нужно знать меру. Вы даже можете есть шоколад, пирожки и печенье, если включить их в хорошо сбалансированную диету.
Меньше жиров

Жиры в два раза калорийнее, чем углеводы и белки, а кроме того жиры придают блюдам особый вкус и возбуждают аппетит. Они легко всасываются и накапливаются в жировых клетках, тогда как белки и углеводы для того, что бы превратиться в этот самый жир должны претерпеть радикальные изменения.
Употребление большого количества жиров очень вредно для здоровье женщины, особенно жир влияет на сердце.

Продукты, содержащие твердые жиры с насыщенными кислотами:

* Масло
* Сыр
* Колбасы, ветчина, бекон, паштет
* Шоколад
* Пироги
* Бисквиты, печенье
* Кокосовый орех
* Отвердевший рыбий жир и растительное масло

Растительные источники, содержащие жиры с ненасыщенными кислотами, они более полезные для здоровья, но ими тоже не следует злоупотреблять:

* Подсолнечное масло
* Оливковое масло
* Арахисовое масло
* Кукурузное масло
Рубрики:  здоровье

Метки:  

 Страницы: [1]