-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в lilalylily

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.04.2010
Записей: 290
Комментариев: 6
Написано: 305


Без заголовка

Среда, 14 Июля 2010 г. 10:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Anja_Ann [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Без заголовка

Воскресенье, 13 Июня 2010 г. 22:49 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

****

 

black heels and red heels are my favorite :D

фото

Без заголовка

Воскресенье, 13 Июня 2010 г. 22:47 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

***

фото

Без заголовка

Вторник, 01 Июня 2010 г. 18:16 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

***

 duongthao:(via tequilaa)

фото

Без заголовка

Понедельник, 31 Мая 2010 г. 15:00 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

***

(via bikinifetish)

фото

Без заголовка

Воскресенье, 30 Мая 2010 г. 12:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Elenageier [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Диеты к лету - комплексный подход.


 (590x423, 47Kb)
Диеты к лету - комплексный подход

Скоро начнется сезон купальников, теплых пляжей и прогулок по берегу моря. И когда как не сейчас хвататься за голову, при мысли о пропущенном зимнем времени, целлюлите и лишней складочке на животе. Именно весной начинается бум на покупку антицеллюлитных средств и самые жесткие диеты. Стоит ли?

Безусловно, заметив лишние килограммы необходимо заняться собой. Но начинать весну с жестких диет - это лишь портить себе цвет кожи и гробить здоровье. Итак, что же делать? Для начала вспомнить, почему же вдруг появились лишние килограммы. Запишем себе в блокнот пункты, которые совпадают с вашим образом жизни:

* Сидячая работа и отсутствие физических нагрузок
* Несбалансированное питание
* Любите сладкое
* Имеете склонность к полноте
* Пьете сладкую газированную воду
* Плотно ужинаете перед сном

Вот основные киты наших колебаний веса, исключая, конечно же, полноту после родов. Резко сесть на диету, убрав 10 килограммов за неделю не так сложно, при хорошей силе воли. Однако направьте силу воли по другому пути. Разобьем привычку быть стройной на несколько этапов.

Первую неделю будем увеличивать физические нагрузки, не изменяя своего питания (по крайней мере, постарайтесь не делать жестких изменений). Итак, вводим в свой ежедневный список рутин 10 минут гимнастики, часовую прогулку пешком на свежем воздухе, и контрастный душ. Прогулку можно разбивать на две-три коротких, гимнастику, если вы всегда делаете ее по 30 минут, сокращать не надо. Контрастный душ делаем для начала с малым колебанием температур, постепенно увеличивая разницу.

Эта неделя вряд ли скажется на вашем весе, вы подтянете мышцы и настроитесь на новый лад. Пока наша цель состоит не в похудении, мы прививаем себе привычку - заниматься спортом, хотя бы по чуть-чуть и поддерживать тонус кожи с помощью контрастного душа. Выделить на это время совсем не сложно. Для прогулок есть время, пока вы идете на работу или с работы, а уж душ принять утром и вечером - вряд ли будет вам в новинку. Тем не менее, стараемся и выполняем ежедневно и по таймеру. Так пройдет наша первая неделя.

Вторая неделя

На этой неделе будем учиться жить без сладкой газировки и не ужинать плотно перед сном. Для тех, кто привык кушать поздно вечером, введение жесткого ограничения покажется издевательством, и правильно. Вы так жили не один год, за один день все не исправится. Для начала перераспределим порции, увеличив порцию для обеда или завтрака, и уменьшив порцию на ужин. Старайтесь ужинать тем, что легко усваивается, не смешивать мясо с картошкой и фасолью, не наедаться острого и копченого - это чревато отеками и нарушением сна. Например, печеная картошка и салат с растительным маслом - подойдет для начала. Выбирайте сами, что даст вам ощущение сытости, не перегрузив желудок, это может быть кусочек отварной курицы, стакан кефира с фруктами или что-то еще. Слушайте свой организм.

По истечении этой недели вы уже увидите движение стрелки на весах - ежедневные прогулки, гимнастика и облегчение ужина уже даст серьезный сигнал вашему организму, что все в порядке, голода не будет и можно сбросить жирок.

Третья неделя

Третью неделю добавляем отказ от сладкого. Никто не запрещает кушать сухофрукты, одна печенюшка или кусочек черного шоколада в день не превратит вас в борца сумо. Держитесь этого правила, и у вас не будет срывов с поеданием целого торта. Отказываться от сладостей в день рождения подруги не стоит, пожалуй, если только вы сможете съесть небольшой кусочек торта. Если вам предстоит поход в гости, где планируется обильное застолье, приходите сытой. Выбирайте легкие и полезные блюда, оставляйте место для торта и не усердствуйте с тостами в честь здоровья именинников.

Четвертая неделя и последующие

Ну как, вы держитесь? Вы все еще выполняете все пункты и до сих пор живы? Тогда переходим к следующему пункту - увеличиваем физические нагрузки. Ходить в зал, или заниматься дома бодифлексом или пилатесом, качать железо или танцевать стрип-данс - это все на ваш выбор. Выберите то, что вам по душе. Три раза в неделю вы должны отдавать своей тренировке как минимум полчаса.

В конце месяца вы потеряете не менее 20% лишнего веса (именно лишнего, а не общего), при условии выполнения всех пунктов, сбалансировав свой рацион. А дальше подумаете сами, стоит ли менять привычки, которые вы приобрели всего-то за месяц.

Без заголовка

Воскресенье, 30 Мая 2010 г. 12:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Elenageier [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как снизить аппетит

 (337x506, 54Kb)
У некоторых людей такой шустрый метаболизм, что их буквально ничего на свете не способно сделать толстыми. Эти счастливчики могут в огромных количествах потреблять картофельные чипсы, заедая их приличными порциями сливочного пломбира, и при этом ни одного грамма лишнего жира не копится на их сухих и подтянутых телах.


Такой замечательной особенностью обладает примерно 0,01% населения. А все остальные вынуждены то и дело огорчаться, обнаруживая лишние сантиметры и килограммы.

Почему все так происходит? Ведь вы вовсе не так уж много едите. Наоборот, вы едите, только когда голодны. И даже очень голодны. Собственно говоря, вам чаще приходится быть голодной, чем сытой, и все равно вес не только не снижается, но, похоже, даже… в общем, ваши весы явно заврались и разладились. Такого просто не может быть – откуда еще килограмм?

Если вы чувствуете голод почти сразу после того, как встали из-за обеденного стола, это совершенно не значит, что во время обеда вы не набрали причитающихся вам калорий. Наоборот, вполне может быть, что вы с этими калориями даже переусердствовали. А за чувство голода в данном случае ответственность ложится на переизбыток в вашей пище сахароповышающих углеводов.

Что же это за зверь такой “сахароповышающие углеводы”?

Как вы знаете, все, что вы можете съесть, делится на три большие категории: белки, жиры, углеводы. Белок – это основной строительный материал вашего тела. Жир – это, в основном, стратегические запасы на черный день. Когда вам необходима энергия, скопленный жир расщепляется и обеспечивает ваше тело топливом для дальнейшей жизнедеятельности. Углеводы – это”быстрая” энергия, которая сразу затрачивается телом и помогает вам продержаться веселыми и бодрыми до ужина. Происходит это вследствие того, что в процессе пищеварения углеводы трансформируются в глюкозу. При попадании глюкозы в кровь и возникает прилив энергии. Избыток глюкозы откладывается печени и мышцах в форме гликогена, который может либо быть истрачен телом при недостатке энергии, либо потихонечку превратиться в жир “про запас”.

Когда же уровень глюкозы у вас в крови повышается, в дело вступает поджелудочная железа, которая начинает в срочном порядке вырабатывать гормон инсулин. С точки зрения поджелудочной железы избыток глюкозы (сахара) в крови- это очень опасно и она начинает в усиленном режиме с помощью инсулина вылавливать глюкозу. Чем активнее была “инсулиновая защита”, тем быстрее в вашей крови не останется глюкозы. А стало быть, и энергии. И тем скорее и сильнее вас захочется немедленно что-нибудь съесть. Хотя вы и только что плотно поели. Как же можно исправить ситуацию с постоянным голодом и желанием перекусить? Можно, конечно, было привести здесь длинную-предлинную таблицу гликемических индексов в продуктах. Но такие таблицы приносят довольно мало практической пользы. Поэтому проще привести несколько основных примет, по которым вы можете распознать продукты с высоким гликемическим индексом.

СЛАДКО

Чем слаще продукт на вкус, тем больше в нем глюкозы. Причем это касается не только твердой пищи, но и жидкостей – чая, лимонада, колы. Более того, искусственные сахарозаменители, не содержащие сахара, все равно способны спровоцировать инсулиновый выброс – сладость на языке сама по себе является стартовым сигналом для вашей поджелудочной железы.

МЯГКО

Чем дольше надо жевать данный овощ, фрукт или хлеб, тем меньше там гликемический индекс. В жестких продуктах (например, капусте, брокколи, черном хлебе, сладком перце, сельдерее кислых я блоках) глюкозы меньше, чем в нежных и мягких (например, в персиках).

ХОРОШО ПРИГОТОВЛЕНО

Чем менее натурально выглядит этот продукт, тем выше его индекс. Вареный картофель, например, содержит меньше глюкозы, чем пюре, пюре – меньше чем жареный, а жареный – меньше чем чипсы.

НЕ СВЕЖО

В любом консервированном продукте всегда больше глюкозы, чем в его свежем варианте. Не забудьте, что к легкоусвояемым, а значит, быстро повышающим уровень сахара относятся: сахар, мед, кондитерские изделия, соки, фрукты, сладкие газировки. Медленно усваиваемые углеводы, не резко повышающие уровень глюкозы в крови: хлеб, макароны, картофель, крупа, каша. Не обладают сахароповышающим действием: овощи, мясо, рыба, творог, яйца, сало, масло, сметана.

А теперь посмотрим как же все таки можно обмануть чувство голода

• Если есть хочется так, что терпеть больше нет сил, попробуйте съесть бутерброд из небольшого кусочка черного хлеба с очень спелым бананом. Клетчатка. Содержащаяся в черном хлебе, дает на время занятие вашему желудку, а суперсладкий банан повысит уровень глюкозы в крови. Сразу станет легче.

• Не ешьте за компанию, если на физиологическом уровне вы сыты, лучше потрать это время на прогулку. Которая поможет оптимизировать процесс сжигания жиров в вашем организме.

• Ешьте супы, особенно сваренные на овощном бульоне или на нежирном мясном. Вы насытитесь быстрее и больше, чем, если бы обедали без супа.

• В качестве перекуса очень хорошо использовать вареное яйцо или кусок нежирного сыра с зеленым чаем или натуральный, без сладких добавок йогурт (кефир, ряженку, простоквашу). Они дадут долгое ощущение сытости, и вы надолго забудете о еде.

• Выпейте стакан, а лучше и два чистой воды за 20 минут перед каждым приемом пищи. Часто голод скрывается под маской жажды. Проверьте, после воды вы съедите намного меньше пищи и ее понадобиться намного меньше для насыщения, так как желудок будет уже наполнен.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Каждому, кто желает держать себя в форме, необходимо знать основные альтернативы той еде, которая приводит к ожирению. Вот некоторые из них:

1) Следует выбирать горчицу вместо майонеза (т.к. горчица от природы содержит меньше калорий и жира).

2) Употребляйте в пищу коричневый рис. Из хлеба лучше всего подойдет пшеничный, ржаной или овсяный хлеб вместо белого («коричневая» еда не имеет дополнительных жиров, которые добавляются в процессе производства для изменения цвета).

3) Чаще готовьте белое мясо индейки или курицы, нежели мясо свинины или говядины (большинство жиров, которые попадают к нам внутрь - мясного происхождения; белое мясо содержит меньше калорий)

4) Никогда не злоупотребляйте газированной водой! Лучше выпить чай, или просто воду! Соки, к сожалению, могут содержать такое же количество калорий, как и маленькая пачка чипсов. Поэтому, пытайтесь постепенно менять свой рацион - вместо газировки выпейте стакан зелёного чая, а вместо сока съешьте парочку фруктов.

5) Старайтесь покупать обезжиренное молоко и сыр, а овощи, приготовленные на пару намного предпочтительнее, чем те, что заправлены майонезом в салате.

6) Если предстоит тяжёлый день, или же у Вас не будет возможности перекусить дома, возьмите с собой фрукты или грецкие орехи. Когда возникнет чувство голода, то вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, купленный в ближайшем магазине, фрукты станут отличной альтернативой в еде. Лучше всего подойдут банан или груша, так как они быстро утоляют голод и заставляют чувствовать себя сытым.

из рассылки «Легко худеем без диет и лекарств!»

Без заголовка

Воскресенье, 30 Мая 2010 г. 02:01 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Углеводы: быстрые и медленные



Давайте сначала разберемся, зачем нужны углеводы вообще.
Как известно, углеводы обеспечивают наш организм энергией, которую мы тратим на все основные процессы: обогрев тела, двигательную активность, умственную деятельность. Почему же тогда диетологи не разрешают нам есть булочки или вкусные чипсы? Ведь это тоже углеводы, а они, по утверждению тех же диетологов, нам совершенно необходимы.

Дело в том, что углеводы, по скорости усваивания организмом, подразделяются на быстрые и медленные.
далее

Без заголовка

Воскресенье, 30 Мая 2010 г. 01:51 + в цитатник
Это цитата сообщения lusiie [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

индекс сытости различных продуктов

 


Без заголовка

Воскресенье, 30 Мая 2010 г. 01:50 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

****

                         lovejen:(via missdior24)

                          

                              

                                              

фото

Без заголовка

Среда, 26 Мая 2010 г. 23:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Ольга_Игуменова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот.

15-003 (550x394, 23 Kb)
У многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.

Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.
Читать далее...

Без заголовка

Среда, 26 Мая 2010 г. 21:27 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

****

фото

Без заголовка

Среда, 26 Мая 2010 г. 20:53 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Чудодейственное средство - яблочный уксус!

   Наверняка, любой женщине, как бы хороша она ни была, пригодятся советы по уходу за собой, к которым можно прибегнуть, не выходя из дома. Легко и удобно, не правда ли?!..

далее

Без заголовка

Среда, 26 Мая 2010 г. 13:48 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

***

dirtylittlestylewhore:
(via dollygumdrop)

фото

Без заголовка

Среда, 26 Мая 2010 г. 13:12 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

***

dirtylittlestylewhore:
(via dollygumdrop)

фото

Без заголовка

Среда, 26 Мая 2010 г. 10:43 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

****

фото

Без заголовка

Среда, 26 Мая 2010 г. 10:42 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

****

 

фото

Без заголовка

Вторник, 25 Мая 2010 г. 16:46 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

5 лучших видео упражнения для пресса

Видео упражнения для пресса имеют преимущество перед обычными упражнениями для пресса в картинках. Дело в том, что ты видишь, как их правильно делать, и соответственно, допускаешь меньше ошибок. Специально для тебя сайт  УпрЯЯЯмые ПОХУДЕЙКИ публикует 5 лучших видео упражнения для пресса: смотри, повторяй, худей!

1. Веселые упражнения для пресса с модным голливудским тренером.
Скучать ты не будешь!



далее

Без заголовка

Вторник, 25 Мая 2010 г. 10:22 + в цитатник
Это цитата сообщения BlissBee [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Гликемический индекс

 

Гликемический индекс продуктов: что он означает?

 

гликемический индекс, низкий, высокий гликемический индекс,
гликемический индекс продуктов, таблица гликемических индексов, ГИГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ПРОДУКТОВ ( ГИ ) – это показатель, который отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в вашем организме и преобразуется в глюкозу – главный источник энергии. Чем быстрее расщепляется продукт, тем выше его гликемический индекс ( ГИ ). За эталон была принята глюкоза, чей гликемический индекс ( ГИ ) равен 100. Все остальные показатели сравниваются с гликемическим индексом ( ГИ ) глюкозы.

Низкий, высокий гликемический индекс продуктов

Когда вы съедаете продукт с высоким гликемическим индексом ( ГИ ), резко повышается уровень сахара в крови, поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин. Он выполняет две основные функции в организме человека. Во-первых, снижает уровень сахара в крови, распределяя его по различным тканям тела для краткосрочного использования или для откладывания про запас в виде жира.

Во-вторых, он не дает жировым накоплениям снова преобразоваться в глюкозу, которую ваш организм немедленно сожжет подобно топливу. Такой своеобразный защитный механизм достался нам в наследство от первобытных предков, когда древние люди охотились и ловили рыбу, собирали фрукты, съедобные коренья, травы и орехи, часто поочередно переживая периоды голода и сытости.

При изобилии пищи организм первобытного человека накапливал энергетические запасы в виде жира, которые затем экономно расходовал в неизбежно наступающие тяжелые и голодные времена. В роли главного неусыпного хранителя и сторожа энергетических запасов выступал инсулин. Сначала он способствовал созданию неприкосновенных резервов на черный день, а затем не позволял расходовать их раньше времени.

В современной жизни изменилось буквально все, кроме работы нашего желудка. Пищеварительная система человека, для эволюции которой понадобились миллионы лет, попала в настоящий цейтнот – ей приходится перестраиваться прямо на ходу, за считанные годы, чтобы приспособиться к новому характеру питания, потерпевшему кардинальные изменения. Чтобы насытиться, нам больше не нужно бегать в поисках плодов или охотиться на мамонтов.

В нашем распоряжении богатейший ассортимент всевозможных продуктов питания, которые дразнят нас манящими ароматами и аппетитным внешним видом с прилавков любого супермаркета.

Мы не только перешли преимущественно на высококалорийную пищу, которая легко усваивается, но и перестали расходовать много энергии, чтобы найти еду и согреться. А ведь именно для этого в первую очередь и нужна была пища нашим далеким предкам.

Итак, поскольку инсулин, как педантичный кладовщик, способствует накоплению глюкозы в организме в виде жировых отложений, а затем словно скупой рыцарь сидит на созданных запасах инее дает организму расходовать их без необходимости, значит, чтобы похудеть, нужно есть как можно меньше продуктов с высоким гликемическим индексом ( ГИ ).

Пищевые продукты с низким гликемическим индексом ( ГИ ), например яблоки, напоминают черепаху, которая вступила в состязание с зайцем, решив добраться с ним на перегонки до опушки леса. Шустрого и быстроногого косого уже и след простыл, а наш тихоход все ползет себе, неторопливо перебирая лапками и пыхтя как паровоз.

Подобно медлительной черепахе, продукты с низким гликемическим индексом ( ГИ ) надолго задерживаются в желудке и кишечнике, расщепляясь постепенно и не давая резкого повышения уровня сахара в крови. Благодаря замедленному усвоению, употребление таких продуктов обеспечивает более продолжительное чувство насыщения. Поэтому, желая похудеть, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом ( ГИ ).

таблица гликемических индексов

Без заголовка

Понедельник, 17 Мая 2010 г. 13:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Вредина_Кэт [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

***

Большое СПАСИБО всем девочкам кто отписался и поддержал в предыдущем посте.Очень приятно и я верю что всё получится.Уже бегать по утрам одна я не буду,что радует.

Сейчас буду составлять себе примерное меню на каждый день.

*Имбирный чай

Рецепт

*Смузи

Рецепт

И вкусно,и полезно,и худеешь.

Пока искала рецепты в цитатнике нашла много интересного и хочу что бы вы прочитали и если хотите можете ещё поискать у меня в цитатнике.

НАДО ПРОЧИТАТЬ

ссылка    ссылка

Что делать, если на ум приходит только одна еда?


1. Посмотреть телевизор.
2. Выпить чая.(любого)
3. Сходить в душ.
4.Намазать руки кремом или любую часть тела.

5.Накрасить ногти.

6.Сделать покушать кому-то(если есть кому)

7.Зажечь рядом с собой свечку с запахом.

8.Почитать книгу.

9.Почитать ссылка

10.Выпить воды.

 

***

Удачи вам и мне.

Люблю вас.

 

 



Поиск сообщений в lilalylily
Страницы: 14 ..
.. 3 2 [1] Календарь