(и еще 68938 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
бжу выпечка гимнастика для лица джиллиан майклз диета диетические рецепты диетический десерт диеты дневник питания животные землетрясение идеальная диета как похудеть как похудеть на 10 кг за неделю как считать калории калории конец света красивые фото кулинария лечение волос марафон стройности маски для волос мечты море морские обитатели морщины на лице мудрость музыка мысли вслух носогубные складки оладьи омоложение лица подтяжка лица подтяжка лица без операции похудение похудеть природа рецепты сладости старение лица таблицы бжу таблицы калорийности упражнения для груди упражнения для ног упражнения для пресса упражнения для ягодиц уход за лицом философия фитнес видео юмор
Идеальная диета. |
Дневник |
У меня много знакомых,мечтающих похудеть.Но, несмотря на обилие информации в интернете,большинство из них воспринимает процесс похудения как нечто временное и не требующее знаний и усилий. Вчера знакомая предложила вместе попробовать диету "5ти плавленных сырков")).Самое глупое,что может сделать худеющий человек - сесть на очередную "модную" диету,состоящую из 1-5 продуктов. это путь к разочарованию и плохому самочувствию. если есть цель похудеть, нужно начать правильно питаться , и делать это всю жизнь.чтобы вес падал,нужно уменьшать количество калорий, а не исключать из рациона полезные продукты.я все это прошла и испытала на себе.вот схема,которую я для себя составила.
1. ЗАВТРАК. чередуем : овсянка(на воде),или мюсли, или творог(1-2%жирности),или яйца с сырыми овощами. на молоке ничего не варим,1%-ое молоко можно добавить в готовую кашу(1-3 ст. л) или мюсли,уже залитые водой, можно добавлять немножечко сухофруктов,цукатов(редко),яблок или слив.
2. ОБЕД. чередуем : гречка,или овощи(тушеные на воде,пару или в виде салата),или рис,или пшенка,или ячмень. плюс курица(грудка),или рыба,или говяжья вырезка(все только тушеное на воде или пару). В идеале мясо сочетать с овощами, а другие гарниры есть отдельно от мяса,сочетая с овощами,креветками,грибами или сыром. Но иногда приходится сочетать и крупы с мясом.
3. УЖИН. маложирный творог,или кефир с отрубями, или овощной салат(можно добавить в него ложку брынзы или творога), или нежирное мясо с овощами.
Перекусы: фрукты(1-2шт: яблоки,цитрусовые,сливы,дыня,арбуз,киви,хурма,реже бананы и виноград),или орехи(штук 10),или креветки,морковь,редиска,сладкий перец,огурцы,отруби,хлебцы. порции перекуса: 1-2 штуки или горсть, помещающаяся в ладошку.
Масло: подсолнечное обязательно,но не более 1-2 ст.ложек. то есть по 1 ч. л. с салат, а также утром либо натощак 1л льняного масла(волосы,ногти и кожа будут благодарны),либо после завтрака 1 ч.л рыбьего жира.
К тому же, многих микроэлементов и витаминов в перечисленных продуктах недостаточно,поэтому стоит включать также в рацион( в виде самостоятельного блюда или перекуса): печень(1раз в нед.),морепродукты,грибы, морскую капусту(ее можно есть каждый день),витаминные добавки( лучше после консультации врача или диетолога).
пить 6-8 стаканов чистой воды в день. овощи и фрукты есть все время разные, побольше овощей зеленого цвета : брокколи,шпинат,зеленая фасоль,кабачки,огурцы.
картофель,макароны,шлифованный рис,сахар,мучное,сладости,мед - исключить. бурый и прочий необработанный рис есть нужно и можно, макароны твердых сортов и запеченный без масла картофель - тоже можно, но нечасто. забываем навсегда про кетчупы,майонез,фастфуд,супы и каши из пакетиков,глазированные сырки и прочие продукты,наполненные сахаром и вредными химикатами. хлеб(если жить без него не можете)- только на завтрак, 1 кусочек
(отрубной,ржаной или цельнозерновой).сладости(если совсем без них погибаете) - заменить на сухофрукты,цукаты,мороженные ягоды,горький шоколад(72-99%какао).
порции маленькие(гарнир- блюдце, салат- средняя тарелка,мясо-100-200грамм,яйца-1или 2,творог-100г.,фрукты-1 или 2). размер порции прикидываем из расчета калорий на день.
составив себе примерное меню на пару дней, считаем его калорийность : чтобы похудеть,нужно снизить калорийность дневного рациона на 10-25% от нормы. правила подсчета калорий,таблицы калорийности и
формулы для расчета нормы калорий есть в интернете. не забываем про утреннюю зарядку,ежедневный массах и скраб для проблемных зон, а также про спорт и упражнения для лица и груди,которые худеют и теряют форму в первую очередь.
если соблюдать все эти правила ежедневно - не голодая и не мучаясь,вы через 2-3 месяца не узнаете себя в зеркале! проще простого! (с)
Метки: диета не жрать как похудеть идеальная диета идеальный завтрак идеальный обед идеальный ужин как есть меньше стройная фигура фитнес рацион калории калорийность |
утренняя зарядка- наше все! |
Дневник |
Серия сообщений " Упражнения для похудения":Подобрать комплекс мер и упражнения для похудения - задача не из легких) делюсь опытом.Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - Снова о разминке.Убиваем двух зайцев.Нет, даже пятерых.
Часть 3 - Упражнения,которые вредят здоровью
...
Часть 20 - Фитнес для полных. Аэробика для полных.
Часть 21 - Ошибки при жиросжигании
Часть 22 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон
Серия сообщений "полезное":
Часть 1 - утренняя зарядка- наше все!
Часть 2 - шпаргалки по ЛиРу
Часть 3 - шпаргалки по ЛиРу
...
Часть 42 - Ошибки при жиросжигании
Часть 43 - Мои любимые тренировки от Трейси Андерсон
Часть 44 - Вакуумный массаж лица (видео-инструкция)
Метки: фитнес зарядка упражнения здоровье как похудеть похудение лишний вес спорт позитив |
Страницы: | [1] |