-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Lifentseva_Nadya

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.01.2016
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 11

¬ыбрана рубрика «доровье.


ƒругие рубрики в этом дневнике: ‘инансы(2), ”мные мысли(5)
 омментарии (1)

 аждый день как выходной

ƒневник

¬оскресенье, 31 январ€ 2016 г. 12:56 + в цитатник
ћы особенно счастливы по субботам в 7:26 вечера. —ерьЄзно, это доказано исследовани€ми.  онечно, € немного утрирую, назвав настолько точное врем€, но исследователи доказали, что люди обычно счастливее в выходные.

 оманда исследователей из –очестерского университета обнаружила, что, независимо от того, сколько денег вы получаете, сколько часов в неделю работаете, независимо от жизненных приоритетов, в выходные дни мы все счастливее, нежели в будни.

ƒаже безработные чувствуют себ€ более счастливыми в выходные, согласно исследовани€м —тэнфордского университета.  ажетс€, «счастье выходного дн€» — это чувство, общее дл€ всех, независимо от того, что происходит в жизни.
ƒаже если вы любите свою работу и у вас свободный график, в выходные вы ощущаете меньше стресса. » вот вопрос: чем же суббота так отличаетс€ от среды?

I

 

ћќ® »——Ћ≈ƒќ¬јЌ»≈ —„ј—“№я

Joshua Earle/Unsplash.com
„тобы пон€ть, почему же выходные принос€т счастье, € решил поставить эксперимент над самим собой. ≈го иде€ заключалась в том, чтобы распознать свои источники радости и стресса. “ак € хотел пон€ть, почему в выходные чувствую себ€ иначе, чем в будни.

„тобы найти зависимость моего эмоционального состо€ни€ от того, чем € занимаюсь, € в течение 10 дней фиксировал следующие данные:

— что € ем и пью;
— сколько часов € сплю;
— крупные событи€: вечеринки, обеды с друзь€ми и так далее;
— 1–2 предложени€ о своих ощущени€х от прошедшего дн€;
— рейтинг дн€ по шкале от 1 до 10, где 10 — великолепный день.

»значально € планировал более длительный эксперимент, но уже через 10 дней начали вырисовыватьс€ чЄткие закономерности.

II

 

»“ќ√» Ё —ѕ≈–»ћ≈Ќ“ј

Negative Space/Unsplash.com
ѕервое, что мен€ удивило при просмотре моего рейтинга дней, это то, что ни одному дню € не поставил оценку выше 8 из 10.
‘актически мой среднедневной рейтинг — 6,6 из 10. „уть выше среднего. ”виденное заставило мен€ задуматьс€ о том, как € живу: многие хорошие вещи, которые случаютс€ со мной, € воспринимаю как должное. ћне повезло родитьс€ в крепкой люб€щей семье, котора€ вдохновила мен€ на обучение. я выплатил свой образовательный кредит и женилс€ на девушке мечты. ѕоследнее дес€тилетие € зарабатываю на жизнь занима€сь любимой работой. Ёто жизнь, которую € хотел, к которой стремилс€. “ак почему же каждый свой день € не оцениваю на 10 баллов?

Ѕыла кака€-то причина, котора€ снижала уровень моего удовлетворени€ прошедшим днЄм. », гл€д€ на цифры, € понимал, что кроетс€ она в будних дн€х.

—редн€€ оценка будних дней составл€ла 6,4 из 10, средн€€ оценка выходных (суббота, воскресенье) — 7,5 из 10.

„тобы добратьс€ до причины, € сделал два списка: то, что делает мен€ счастливым, и источники стресса.
„то делает мен€ счастливым:

— меньше рабочих вопросов;
— меньше плохого настроени€, создаваемого другими людьми;
— достаточное количество сна;
— возможность потратить достаточное количество времени на творческие задачи, в моЄм случае — написание текстов;
— возможность работать над важной задачей;
— встречи с друзь€ми, семьЄй;
— хороша€ сфокусированна€ работа утром;
— зан€ти€ спортом, зар€дка;
— здоровое питание.
»сточники стресса:

— недостаточное количество работы, сделанное за день;
— отвлечени€ от основной задачи;
— споры;
— необходимость делать дела, которые € считаю менее важными: перестановка мебели, уборка в ванной и тому подобное;
— т€жЄла€, нездорова€ еда;
— отсутствие физической активности.
≈стественно, чем больше в день случалось того, что приносит счастье, тем выше был его рейтинг. ƒвум дн€м, в которых было 4 и 5 радостных факторов, € поставил оценку 8 из 10. „ем больше радостных вещей происходит в течение дн€, тем он лучше. ј что насчЄт стрессовых факторов?

–азбира€ по кусочкам плохие и хорошие дни, € заметил, что причиной всех дней с низким рейтингом становилс€ один источник стресса — посто€нное давление мысли, что нужно сделать «достаточно» работы за день.

—редний рейтинг дн€, когда мне казалось, что € сделал достаточно работы, — 7,6 из 10.

—редний рейтинг дн€, когда мне казалось, что € сделал недостаточно, —
5,6 из 10.

 огда € чувствовал, что у мен€ слишком много задач, чтобы успеть расправитьс€ с ними за день, € воспринимал неважные задани€ и вынужденные отвлечени€ раздражЄнно. “ак же раздражали споры, нездорова€ еда, которую € вынужден был есть, чтобы сэкономить врем€, пропуски тренировок.

„тобы проверить догадку о том, что именно недостаточное количество сделанной за день работы €вл€етс€ основным источником стресса, т€нущим за собой остальные, € сделал вот такой график. ¬ нЄм указано, как положительные факторы вли€ют на рейтинг дн€.
ясно видно, что главным источником стресса дл€ мен€ €вл€етс€ то, что € недостаточно поработал за день.  роме этого внутреннего источника стресса, есть ещЄ и внешние раздражители, особенно в течение рабочей недели.

III

 

ѕј——»¬Ќџ… —“–≈——:
— ѕќЌ≈ƒ≈Ћ№Ќ» ј ѕќ ѕя“Ќ»÷”

stockasso/Depositphotos.com
ѕассивный стресс — стресс, передающийс€ от одного человека к другому. ћы научились распознавать, когда у кого-то стресс, потому что это было необходимо дл€ выживани€. Ёмпати€ помогала пон€ть, когда кто-то из окружающих нуждаетс€ в еде, воде или крове. Ќо если вы видите кого-то разозлЄнного, у вас начинает повышатьс€ уровень кортизола — гормона стресса. Ќейроны мозга зеркал€т состо€ние человека, который р€дом с вами, нравитс€ вам это или нет.
¬ысока€ степень эмпатии помогает вам быстро сдружитьс€ с людьми, но, когда доходит до негативных эмоций, это становитс€ недостатком дл€ вас.

IV

 

—≈“≈¬ќ… Ё‘‘≈ “ —“–≈——ј

Yoosun Won/Unsplash.com
ѕассивный стресс сказываетс€ на вас хуже, чем ваш собственный, поскольку вы не можете его контролировать. ƒопустим, вы научились управл€тьс€ со своими эмоци€ми, но, если р€дом с вами кто-то испытывает стресс, вы тоже его испытаете. » чем больше вокруг раздражЄнных людей, тем хуже вам будет.

—тресс распростран€етс€ по принципу сетевого эффекта. “ермин «сетевой эффект» часто используетс€ в бизнесе: чем больше людей используют продукт, тем быстрее он распростран€етс€, происходит экспоненциальный рост.

ѕрочувствовать сетевой эффект стресса можно в автомобильной пробке. ¬роде вы спокойны, но ощущаете, как раздражены люди вокруг вас. » вот уже все сигнал€т друг другу, кричат из окон авто — и вы вдруг тоже начинаете ругатьс€.

»менно из-за пассивного стресса мы чувствуем себ€ плохо в течение недели. » хот€ многие компании сейчас ввод€т гибкий график, большинство придерживаетс€ стандартной 40-часовой офисной недели.

ƒаже если у вас свободный график, вам часто приходитс€ придерживатьс€ стандартов, чтобы поддерживать отношени€ с клиентами, друзь€ми, семьЄй. ѕоэтому в течение недели вы получаете больше писем, сообщений, звонков, чаще назначаете встречи. ¬ы перегружены и зачастую не можете контролировать своЄ врем€ и дела. Ѕолее того, многие люди не люб€т свою работу, и, по результатам исследовани€ компании Gallup, таких около 70%. ј значит, стресс будет гораздо сильнее.
 огда весь мир вокруг вас недоволен и раздражЄн, так легко поддатьс€ общим эмоци€м.
»сследователи из –очестерского университета пришли к похожим результатам, когда они зарегистрировали перепады настроени€ у 74 людей в возрасте от 18 до 62 лет, которые работали полный день. ќказалось, что участники исследовани€ гораздо лучше ощущают себ€ в выходные, и тому есть две основные причины:
— 1 —
¬озможность выбирать, чем они хот€т зан€тьс€ в эти дни.
— 2 —
¬озможность проводить врем€ с теми людьми, которые им при€тны, которых они люб€т.
я знал, что становлюсь счастливее, когда провожу врем€ с семьЄй и друзь€ми, но € не ожидал, насколько сильна эта зависимость, пока не начал свой эксперимент.

Ёто объ€сн€ет, почему даже безработные или люди со свободным графиком чувствуют себ€ лучше в выходные, нежели в будни: наше хорошее настроение и наш стресс завис€т от графиков окружающих нас людей.

V

 

 ј   ј∆ƒџ… ƒ≈Ќ№ „”¬—“¬ќ¬ј“№ —≈Ѕя “ј »ћ ∆≈ —„ј—“Ћ»¬џћ,  ј  ¬ ¬џ’ќƒЌќ…

galdzer/Depositphotos.com
ѕосле проведЄнного эксперимента € стал лучше понимать, от чего зависит моЄ настроение. я осознал, что окружающие люди сильно вли€ют на мен€.  онечно, мне не удалось изменить мировое рабочее расписание, чтобы уменьшить стресс, но € нашЄл способ уменьшить вли€ние внешних источников на моЄ настроение.

я пон€л, что не могу чувствовать себ€ счастливым всЄ врем€. » это нормально. √русть, стресс и злость тоже составл€ют жизненные переживани€. Ќо € хочу улучшить общее ощущение от каждого прожитого дн€.  ратковременный стресс не убивает, а вот посто€нный — может. ƒорога длинна€, и, если всЄ врем€ над вами сгущаютс€ тучи, это т€жело. Ќикогда вы не испытаете чувства, что хорошо поработали за день. » в конце концов у вас исс€кнут силы.
ѕрофессионал настраиваетс€ в начале проекта, напомина€ себе, что это »дитарод, а не гонка на 50 метров. ќн консервирует энергию. ќн готовит ум к долгому пути. ќн поддерживает себ€ мыслью, что если сможет просто удержать хаски в упр€жках, то рано или поздно они дот€нут сани до Ќома.
— —тивен ѕрессфилд, автор «Ћегенды Ѕагера ¬анса».
ѕосле эксперимента € стал искать способы настроить себ€ на длинную дорогу. я понимал: если смогу сделать это, то буду чувствовать себ€ лучше каждый день и качественнее буду делать свою работу. —о времени проведени€ эксперимента прошло два года, и € обнаружил несколько способов избавлени€ от ежедневных источников стресса.

1

 

—оставьте короткий список дел
с расстановкой приоритетов

—амым большим источником стресса дл€ мен€ было ощущение, что мне нужно сделать слишком много работы. Ќо в реальности дело было не в огромном количестве работы, а в неправильной организации. »сточником стресса служила така€, казалось бы, невинна€ вещь, как список дел. ќн был громоздким. я валил в него все цели, идеи, задачи, реалистичны они были или нет. —ейчас смешно вспоминать, что иногда в списке задач на день у мен€ был 161 пункт.
»з-за разросшегос€ списка дел у вас никогда не будет ощущени€ прогресса. —писок всЄ растЄт и растЄт, а вы, вместо того чтобы решать критические задачи, выполнение которых продвинет вас вперЄд, занимаетесь текущими мелочами вроде проверки почты.

ѕроблему решает короткий список с расставленными приоритетами дл€ задач, но при этом достаточно гибкий, чтобы вы могли встроить в него по€вившиес€ срочные дела.

¬место того чтобы сваливать всЄ в один длинный список, € сделал to-do-list из типичных дел, которые € делаю каждый день, и расставил их в пор€дке важности.

  1. Ќаписание текстов.
  2. ѕланирование новых особенностей продукта, маркетинг.
  3. —оставление маркетингового плана.
  4. ќбщение с командой.
  5. ¬стречи/звонки/инвесторы.
  6. ќбщение по одной задаче.
  7. ќтветы на важные письма или обсуждение задач по текущим проектам.
     
я поставил написание текстов на первое место не только потому, что это важно, но и потому, что знаю: если € не сделаю это утром, в течение дн€ уже не найду времени. —писки дел € веду в Trello.

¬ каждой колонке € пишу название проекта, над которым работаю в данный момент. Ќапример, этот пост сто€л в списке дел в колонке «Ќаписание текстов». я планирую на день такие задачи, выполнение которых в общем займЄт 5–6 часов, так что у мен€ ещЄ остаЄтс€ врем€ на перерывы и непредвиденные дела. ¬ыдел€€ врем€ дл€ перерывов, € делаю их частью моих задач, а потому у мен€ хватает времени, чтобы нормально поесть, позаниматьс€ спортом, увидетьс€ с друзь€ми, семьЄй — то есть на всЄ то, что делает мен€ счастливым. ¬от как выгл€дит мой типичный список дел на день.
ѕеред колонкой «Ќаписание текстов» € сделал колонку с утренними ежедневными задачами и колонку «Ќерассортированное», куда € забрасываю все поступающие дела, чтобы расставить их по приоритету позже.
≈сли по€вивша€с€ задача не срочна€, € загл€дываю в список «Ќерассортированное» только после того, как завершу все дела, намеченные на день.

 аждый вечер после работы € стараюсь составить список на следующий день — это недолго, мне надо только заполнить колонки.

 огда у мен€ был бесконечно длинный список, € не видел прогресса, задачи могли висеть в нЄм мес€цами, нервиру€ мен€. “еперь мой список очищаетс€ под вечер и в конце дн€ € чувствую, что провЄл его не зр€.

»спользу€ короткий список с расставленными приоритетами, вы фокусируетесь на важных текущих делах с позитивным настроем, у вас нет ощущени€ посто€нного стресса, которое снижает качество работы.

2

 

Ћучше переоценить сроки

¬есь предыдущий год € следил за выполнением своих дедлайнов и пон€л, что мне удалось выдержать только четверть из них.  ак и большинство людей, € склонен переоценивать свои возможности и планировать гораздо больше, чем € могу успеть.  огда € не укладываюсь в сроки, € ощущаю стресс. я решил в каждом деле стремитьс€ просто действовать. Ќапример, когда € пишу тексты, € не ставлю цели написать определЄнное количество слов или закончить статью, € ставлю цель писать каждый день, неважно, один абзац или статью. ѕока € пишу, € в выигрыше. “олько когда € близок к завершению статьи, € пишу в списке дел ««акончить статью».

”становка нереалистичных дедлайнов — верный путь к выгоранию и невозможности поддерживать высокий темп работы. ≈сли вы переработаете и выжмете себ€ до капли сегодн€, но не будете работать завтра, что в итоге? ћеньше прогресса и больше стресса.

“от, кто пишет 200 слов ежедневно в течение 10 дней, в итоге выполн€ет тот же объЄм работы, как и тот, кто пишет 2 000 слов раз в 10 дней.

 онечно, если вы вошли в состо€ние потока, пишите сколько угодно, не ограничивайте себ€. Ќо если ваше внимание начинает рассеиватьс€ (вы хотите загл€нуть на любимый сайт или в телефон), то это сигнал, что нужен перерыв.

ƒела всегда занимают больше времени, чем вы планируете. ј если вам удастс€ закончить задачу раньше, чем вы планировали, то вы почувствуете, как будто у вас по€вилось лишнее свободное врем€.  огда в последний раз вы испытывали это при€тное чувство?
–аботайте сегодн€ много, сделайте так много, сколько сможете, но остановитесь воврем€, чтобы на следующий день вам снова хотелось работать.

3

 

‘окусируйтесь на работе, но предупреждайте об этом окружающих

“о, что вы работаете много часов, совершенно не означает, что вы делаете больше работы или выполн€ете еЄ лучше. ќдин час сфокусированной работы без отвлечений равен трЄм часам работы, в течение которых вы отвлекаетесь на сообщени€, письма, звонки. ћультизадачность — миф. ¬ам может казатьс€, что вы переделали кучу дел, на самом же деле вы работали мало и, скорее всего, не очень качественно.

 огда € впервые попробовал поработать сфокусированно, € чувствовал себ€ груби€ном: надел наушники и не реагировал на людей, которые пытались со мной общатьс€. я чувствовал себ€ неловко и из-за этого всЄ равно не мог полностью сосредоточитьс€ на работе.

» € пон€л, что надо предупредить окружающих, что сейчас вы будете сосредоточенно работать и не сможете отвлекатьс€. ƒалеко не все практикуют такой метод, поэтому просто объ€сните это вашим коллегам или близким, чтобы не чувствовать себ€ неловко.

¬от, допустим, такое сообщение € отправл€ю своей жене:
ƒо этого случалось, что жена звонила мне как раз в самый неподход€щий момент, когда € пыталс€ сосредоточитьс€, и € разговаривал с ней раздражЄнно. ѕотом вечерами из-за этого случались конфликты. ’от€ предупреждени€ и займут некоторое врем€, это всЄ же лучше, чем огрызатьс€ на людей или игнорировать их, когда они пытаютс€ заговорить с вами в момент сосредоточенной работы.

4

 

 аждый день проводите врем€
с теми, кого любите

„то бы ни происходило, выделите врем€ дл€ общени€ с близкими, вместо того чтобы пытатьс€ выжать из себ€ ещЄ несколько часов работы. ¬ы будете счастливее.

5

 

—пите. ≈сли не спитс€ — работайте

ќбычно мне требуетс€ 7,5–8,5 часов сна, чтобы хорошо отдохнуть. я заметил, что из-за рабочих задач € хуже и меньше сплю в будни.  аждую неделю один или два раза € не мог уснуть, потому что мой мозг продолжал решать рабочие задачи. Ќо € оставалс€ в кровати и всеми силами пыталс€ уснуть.

Ћежал, п€лилс€ в потолок, нервничал. я понимал, что сон очень важен, и чем дольше не мог заснуть, тем больше переживал из-за этого. “еперь, вместо того чтобы лежать в кровати, когда не спитс€, € встаю и начинаю работать над тем, что крутитс€ в голове. Ќеважно, 2 часа ночи или 4 утра. ѕолчаса работы над беспоко€щей мен€ задачей успокаивают куда лучше, чем бесконечное ворочание в кровати в попытках уснуть.
—пите достаточное количество времени. Ќо если не можете спать, то вставайте и работайте.

6

 

Ќе об€зательно заниматьс€ спортом каждый день.
ѕросто двигайтесь больше

Ќашему организму необходим спорт, но не об€зательно каждый день устраивать полноценную тренировку, чтобы получить нужный зар€д здоровь€.

ƒэн Ѕьютнер (Dan Buettner) из National Geographic изучал места в мире, где люди живут дольше, и оказалось, что местные жители посто€нно двигаютс€: гул€ют, встают, сад€тс€, работают в саду.

 огда вы долго остаЄтесь в одной позе, ваша кровь застаиваетс€. ƒвижение заставл€ет еЄ бежать быстрее. ѕоходите по офису, пока греете обед в микроволновке, пару раз поднимитесь и спуститесь по лестнице, сыграйте с коллегами в настольный футбол, если он у вас есть.  ровь побежит быстрее, освежит ваш мозг, и вы будете чувствовать себ€ лучше. ƒвигайтесь в перерывах, мен€йте позу, в которой сидите, сделайте комплекс офисных упражнений, прогул€йтесь.

7

 

—делайте полезную еду доступной

¬ ходе моего эксперимента € сделал вывод, что здоровое питание приносит мне хорошее настроение. „то удивительно, правильное питание вли€ет на уровень моего счасть€ в 10 раз сильнее, чем хороший сон и зар€дка.

Ќо, когда голоден, легко соблазнитьс€ быстрым и вредным перекусом. “еперь € стараюсь держать р€дом полезные продукты, которыми легко перекусить:

— сушЄные молодые соевые бобы;
— обезжиренный греческий йогурт;
— морковь;
— тунец в банках, которые просто открыть;
— тонко нарезанна€ индейка.

Ётот список € создавал дл€ себ€ путЄм проб и ошибок, подбира€ те продукты, которые поддерживают мой уровень энергии и благодар€ которым € чувствую себ€ хорошо.
≈да — ваше топливо. „тобы хорошо и быстро ехать, нужно хорошее топливо.

8

 

¬ыдел€йте п€ть минут в день на аффирмации

јффирмации — формулы самовнушени€, которые помогают вам поймать позитивный настрой.

я везучий человек, но периодически об этом забываю.  ак написал недавно ƒжереми ƒюваль (Jeremy Duvall), один из авторов нашего блога: «“о, что мы перестаЄм быть благодарными за происход€щие с нами хорошие вещи, — это гедонистическа€ адаптаци€. Ќаша психика адаптируетс€ к происход€щим вокруг нас вещам, и хорошим, и плохим.  огда случаетс€ что-то хорошее, наш уровень счасть€ моментально возрастает, но вскоре мы обнаруживаем, что чувствуем себ€ так же, как и до этого скачка».

„тобы не забывать о хорошем, которое происходит так часто, что € уже перестаю его замечать, € трачу 5 минут в день, чтобы записать ответы на следующие вопросы:

¬ начале дн€:
— я благодарен за…
— „то сделает этот день замечательным?
— ≈жедневна€ аффирмаци€. я… (творческа€ личность, счастливый человек…)

¬ конце дн€:
— “ри удивительные вещи, которые произошли сегодн€.
—  ак бы € мог сделать сегодн€шний день лучше?

я научилс€ этой технике благодар€ подкасту известного писател€ о продуктивности “има ‘еррисса (Tim Ferriss). «аписыва€ ответы на эти вопросы, вы напоминаете себе, за что должны быть благодарны и что ценно дл€ вас. ѕосто€нно напомина€ себе о хорошем, вы создаЄте щит против негативных событий. ¬ы настраиваете себ€: что бы ни произошло сегодн€, хорошее или плохое, у вас уже есть многое, за что вы благодарны.

—начала € думал, что можно не писать ответы, а проговаривать их про себ€. Ќо нет, именно написание заставл€ет вас помнить об этом в течение всего дн€. » потратите вы на это меньше времени, чем на чистку зубов.

VI

 

∆»«Ќ№ ¬ ќ∆»ƒјЌ»» ¬џ’ќƒЌџ’ —
Ё“ќ Ќ≈ ∆»«Ќ№

grandfailure/Depositphotos.com

ћы всЄ врем€ живЄм будущим, стара€сь сделать жизнь лучше. » это необходимо, чтобы достигать прогресса, но иногда надо огл€нутьс€ вокруг.  акой смысл жить в стрессе п€ть дней в неделю, пыта€сь потом восстановитьс€ за два?

„тобы жить счастливой жизнью, вы сами должны пон€ть, что приносит вам радость, а что — огорчение. ѕопробуйте провести такой же эксперимент, как и €, а потом уменьшить источники стресса и добавить источники счасть€ в каждый ваш день. ≈сли не получитс€ с первого раза, пробуйте ещЄ. ” мен€ до сих пор нет идеальной формулы счастливой жизни, но € уже чЄтко понимаю, что делает еЄ наполненной и радостной.

–убрики:  ”мные мысли
«доровье

ћетки:  
 омментарии (0)

√рипп и ќ–¬»: инструкци€ по  омаровскому

ƒневник

„етверг, 28 январ€ 2016 г. 07:59 + в цитатник

ѕервым делом  омаровский обращает внимание родителей на то, что тактика действий совершенно не зависит от названи€ вируса. —езонный, свиной, птичий или какой-то другой грипп – это не важно. ¬ажно лишь, что этот вирус передаетс€ воздушно-капельным путем и поражает органы дыхани€. ¬ылечить ќ–¬» и грипп – это не пойти в аптеку и купить противовирусные средства. ¬ылечить ќ–¬» и грипп – это создать ребенку услови€ дл€ легкой и успешной борьбы организма с вирусом. —айт Parents.ru рекомендует запомнить, сохранить или распечатать эту полезную и важную инструкцию.

ѕрофилактика

1. —делать прививку от гриппа.

2. Ќе посещать места скоплени€ людей.

3. „асто мыть руки.

4. ”влажн€ть воздух и проветривать помещение.

ќптимальные параметры воздуха в помещении — температура около 20°—, влажность 50–70%.

5. ”влажн€ть слизистую оболочку носа.

Ќ≈ профилактика
  • ћаска – плохой помощник в сдерживании вируса.
  • Ќародные средства (лук, чеснок и т.д.) не помогают!
  • ѕротивовирусные средства, витамины и стимул€торы иммунитета не доказали свою эффективность.
Ћечение

1. “епла€ одежда. ћыть полы, увлажн€ть, проветривать.

2.  атегорически нельз€ заставл€ть есть. ≈сли просит, то давать легкое, углеводное, жидкое.

3. ѕить (поить). ѕить (поить). ѕить (поить)!!!

4. ѕромывать нос солевыми растворами.

5. ¬ысокую температуру сбивать только парацетомолом или ибупрофеном.  атегорически нельз€ аспирин!

ѕедиатр ≈вгений  омаровский:
«√лавна€ беда в том, что тепло одеть, увлажнить, проветрить, не пихать еду и напоить — это по-нашенски называетс€ «не лечить», а «лечить» — это послать папу в аптеку...»

6.ѕри поражении верхних дыхательных путей (нос, горло, гортань) отхаркивающие средства только усил€т кашель.

Ќ≈ лечение
  • ¬се «отвлекающие процедуры» (банки, горчичники, размазывание по телу жира коз, барсуков и т.д.), паровые ингал€ции над чайником или кастрюлькой, растирание детей водкой – родительский бандитизм.
  • ѕротивоаллергические средства не лечат ќ–¬».
  • ¬ирусные инфекции не лечатс€ антибиотиками.
  • ¬се интерфероны – лекарства с недоказанной эффективностью или «лекарства» с доказанной неэффективностью.
  • √омеопати€ — это не лечение травами, а лечение зар€женной водой. Ѕезопасно и бесполезно.
Ћекарство от гриппа

‘актически единственным препаратом, способным разрушить вирус гриппа, €вл€етс€ озельтамивир («“амифлю»). ≈сли назначаетс€ «“амифлю», то только врачом и, как правило, нужна госпитализаци€.

 огда врач нужен об€зательно:
  • нет улучшений на четвертый день болезни;
  • высока€ температура на седьмой день болезни;
  • ухудшение после улучшени€;
  • т€желое состо€ние при умеренных симптомах ќ–¬»;
  • бледность кожи; жажда, одышка, интенсивна€ боль, гнойные выделени€ на фоне простудных симптомов;
  • усиление кашл€; глубокий вдох приводит к приступу кашл€;
  • парацетамол и ибупрофен не сбивают температуру.
¬рач нужен об€зательно и срочно:
  • потер€ сознани€;
  • судороги;
  • затрудненное дыхание, одышка, ощущение нехватки воздуха;
  • интенсивна€ боль где угодно;
  • даже умеренна€ боль в горле при отсутствии насморка (боль в горле + сухой нос – это зачастую симптом ангины, котора€ требует врача и антибиотика);
  • головна€ боль в сочетании со рвотой;
  • отечность шеи;
  • сыпь, котора€ не исчезает при надавливании на нее;
  • температура тела выше 39°— не снижаетс€ через 30 минут после применени€ жаропонижающего средства;
  • повышение температуры в сочетании с ознобом и бледностью кожи.

ѕри подготовке статьи были использованы материалы сайта доктора  омаровского.

 

http://www.msn.com/ru-ru/health/medical/%D0%B3%D1%...A%D0%BE%D0%BC%D1%83/ar-BBosEhV

–убрики:  «доровье

ћетки:  
 омментарии (0)

Ќадо ли лечить простуду: 6 неожиданных фактов

ƒневник

„етверг, 28 январ€ 2016 г. 07:39 + в цитатник

Ќасморк, кашель, повышенна€ температура тела – каждому из нас знакомы эти симптомы.  ак побыстрее вылечитьс€, какие препараты принимать и как долго? ≈сли простуду лечить, она пройдет за 7 дней, если не лечить – за неделю. —овременна€ доказательна€ медицина утверждает, что это… правда!

 

‘акт 1. ќт ќ–¬» лекарства нет

¬ мире существуют сотни вирусов, вызывающих симптомы простуды (аденовирусы, риновирусы, коронавирусы и т.д.). ≈сли против каждого из них изобретать отдельный препарат, то вс€ фарминдустри€ только этим и будет заниматьс€.   тому же, вирусы имеют очень примитивное строение и определенную изменчивость. —оздать безопасный препарат, который избирательно убьет каждый из этих вирусов и не навредит «хоз€ину» – задача почти непосильна€.

ƒругое дело – грипп. ќн протекает т€желее и чаще приводит к осложнени€м, поэтому человечество напр€глось и изобрело противогриппозные препараты: осельтамивир и занамивир, которые доказанно подавл€ют размножение вируса. ≈сли их начать принимать в первые же часы от начала заболевани€, то можно ускорить выздоровление в среднем на полтора дн€.

» совсем отдельна€ истори€ – это бактериальные инфекции. ќни, как правило, не нападают самосто€тельно, а присоедин€ютс€ позже – как осложнение вирусных. ѕротив них работают антибиотики. Ќо принимать антибиотики дл€ профилактики осложнений нельз€!

 

‘акт 2. √рипп можно отличить от ќ–¬» и от ангины.

¬ общем-то «особые приметы» гриппа многим известны.

√рипп:

- начинаетс€ с резкого повышени€ температуры (иногда до 40 —);

- болит все: глаза, мышцы, суставы;

- на 2-3 день по€вл€ютс€ катаральные €влени€: сухой кашель, насморк, боль в горле.

ќ–¬»:

- начинаетс€ с «простудных» симптомов – кашель, насморк, боль в горле;

- температура повышаетс€ постепенно (и редко выше 38,5 —).

јнгина:

ѕравильнее – острый тонзиллит. » это не об€зательно бактериальна€ инфекци€. Ѕолее 90% ангин вызвано вирусами. —уществует распространенное заблуждение, что если температура держитс€ и горло болит дольше 4 дней, значит, пора подключать антибиотики. Ёто ошибка! Ќо в наше врем€ уже существуют экспресс-тесты, позвол€ющие за 5 минут вы€вить стрептококки в горле. Ѕерешь мазок ватной палочкой, опускаешь палочку и тест-полоску в специальный раствор. ј дальше – как тест на беременность: 2 полоски – нужны антибиотики, 1 полоска – не нужны.

‘акт 3.«-‘ероны» не действуют на вирусы

ј в тех дозах, в которых теоретически могли бы подействовать, они довольно токсичны – и риск побочных эффектов в разы превышает гипотетическую пользу. —обственный интерферон лучше всего вырабатываетс€ в организме в ответ на повышение температуры – так что, принима€ жаропонижающие, вы затормаживаете лечение. —бивать температуру (в том числе и дет€м) нужно только дл€ облегчени€ жизни: плохо – сбивайте, терпимо – не надо.

ѕовысить выработку интерферона при помощи иммуностимул€торов невозможно. »х эффективность не доказана.

‘акт 4. ѕолоскание горла – бесполезна€ процедура

“ерапевты и педиатры бывают очень убедительными, говор€, что чем чаще полоскать горло, тем быстрее из него «вымоютс€» вирусы и наступит выздоровление. Ќо вирусы, по-видимому, об этом не знают. » сид€т к тому же не на поверхности, а в ткан€х – поэтому полоскани€ им нипочем. ’от€ «лечебные» растворы на врем€ могут см€гчить горло – и будет легче глотать.

“о же самое можно сказать про вс€кие пастилки и спреи: если в них есть обезболивающий компонент, то они помогают болеть относительно комфортно, но быстрее поправитьс€ – нет.

‘акт 5.  апли от насморка привод€т к насморку

—мысл большинства капель от насморка – в их сосудосуживающем эффекте. —осуды в слизистой носа сужаютс€, отек проходит – и можно дышать. ѕоэтому, кстати, лучше использовать эти средства в форме спре€ – чтобы оседали в носу, а не протекали до самого желудка.

3-4 дн€ этим эффектом можно пользоватьс€, а потом наступает привыкание, даже зависимость – и вы уже не можете нормально дышать без нафтизина.

ј все так называемые «местные антибиотики» даже временного облегчени€ не принос€т.

‘акт 6. ѕитье – лучший способ борьбы с ќ–¬»

Ќе гор€чее питье, не лечебные травы, а просто много жидкости. ¬о-первых, при высокой температуре быстро наступает обезвоживание, наша задача – его не допустить. ј во-вторых, чем больше пьете, тем быстрее проход€т €влени€ интоксикации – хоть при гриппе, хоть при ќ–¬», хоть при ангине.

¬ыводы

Ћекарства от ќ–¬» не существует. ¬се назначаемые препараты «от горла», «от насморка», «от температуры» – это симптоматическое лечение. ќни уменьшают ваши страдани€, но не ускор€ют исцеление. » каждое из них имеет свой список побочных эффектов. “ак что, чем меньше список лекарств, тем лучше.Ћекарство от гриппа уже изобрели. ќно эффективно, если лечение начато в первые часы заболевани€. » оно не помогает от других вирусов, вызывающих ќ–¬». јнтибиотики нельз€ назначать ни дл€ профилактики, ни по факту «4 дн€ температуры» – только при подтверждении бактериальной инфекции.

 

http://www.msn.com/ru-ru/health/medical/%d0%bd%d0%b0%d0%b4%d0%be-%d0%bb%d0%b8-%d0%bb%d0%b5%d1%87%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%bf%d1%80%d0%be%d1%81%d1%82%d1%83%d0%b4%d1%83-6-%d0%bd%d0%b5%d0%be%d0%b6%d0%b8%d0%b4%d0%b0%d0%bd%d0%bd%d1%8b%d1%85-%d1%84%d0%b0%d0%ba%d1%82%d0%be%d0%b2/ar-CCm3RC

–убрики:  «доровье

ћетки:  
 омментарии (0)

–едька, перец чили и другие продукты, которые защит€т от гриппа

ƒневник

¬торник, 26 январ€ 2016 г. 16:34 + в цитатник

ћедики уже объ€вили в некоторых городах эпидемию гриппа, рекомендуют надевать маски и изо всех сил беречьс€ от инфекции. ји‘.ru представл€ет продукты, которые помогут укрепить иммунитет и побороть вирусы. ”крепив организм, у вас будет больше шансов не подхватить страшный ј (H1N1) – возбудитель опасного свиного гриппа.

»нформаци€ о полезных природных средствах по ссылке: http://www.msn.com/ru-ru/health/featured/%D1%80%D0...D0%BF%D0%B0/ss-BBoFEtj#image=1

–убрики:  «доровье

ћетки:  
 омментарии (0)

√рафик годовой диспансеризации

ƒневник

¬торник, 26 январ€ 2016 г. 08:00 + в цитатник

ƒиспансеризаци€ — процедура довольно важна€. ќна позвол€ет воврем€ вы€вить заболевани€ на тех этапах, когда их еще можно достаточно просто вылечить. Ќо, несмотр€ на это, больша€ часть людей ею пренебрегает. — Ќового года прин€то начинать жизнь «с чистого листа», и хорошим начинанием будет запланировать список необходимых обследований, которые позвол€т сохранить свое здоровье.  ак составить план годовой диспансеризации — в материале ји‘.ru.

Ќеобходимые анализы

¬ первую очередь стоит посетить терапевта. »менно он отправл€ет на необходимые анализы и составл€ет программу диспансеризации. «десь стоит вспомнить историю своей семьи или хот€ бы ближайших родственников. Ёто позволит вам вы€вить риск хронических и наследственных заболеваний, как например, сахарный диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой, онкологи€, заболевани€ глаз и т.д. ѕодробный рассказ о своем фамильном древе поможет врачу составить более точный и подробный план вашего дальнейшего обследовани€.

¬ число об€зательных исследований вход€т общеклинические анализы — общее исследование крови и мочи, биохимическое исследование крови на холестерин, сахар, разные вирусы и инфекции, а также иные заболевани€. ¬нешне здоровому человеку сдавать такие анализы достаточно раз в год. ќни позвол€т вы€вить разные проблемы со здоровьем (при их наличии) еще на начальной стадии их развити€.

ƒополнительно рекомендуетс€ сдавать анализы на гормоны. Ёто позволит определить какие-то невидимые глазу проблемы, которые могут привести к достаточно серьезным нарушени€м здоровь€ — ожирению, бесплодию и т.д.

—егодн€ медики рекомендуют дополнительно сдавать и онкомаркеры. ’от€ бы основные: на рак молочной железы, предстательной железы, кишечника.

—пециализированные исследовани€

¬ план диспансеризации также дополнительно включают и специализированные исследовани€, в число которых вход€т ”«» и флюорографи€.  ак правило, в рамках общей проверки здоровь€ рекомендуют выполн€ть ультразвуковое исследование органов брюшной полости и почек. Ёто позволит исключить наличие каких-либо патологических процессов и новообразований. ‘люорографи€ требуетс€ дл€ проверки на туберкулез. »х достаточно выполн€ть раз в год.

“акже врачи обычно направл€ют и на проверку сердечно-сосудистой системы. ƒл€ этого выписывают направление на электрокардиографию (Ё √). — помощью такого исследовани€ обычно провер€ют наличие следующих патологий: стенокардии, аритмии, гипертрофии, брадикардии, аневризмы и т.д.

 онсультации узких специалистов

¬ план диспансеризации также дополнительно включаетс€ и посещение «узких» врачей — офтальмолога и невролога. » пренебрегать этой возможностью не стоит. ѕроходить осмотры офтальмолога необходимо регул€рно (при отсутствии жалоб достаточно раз в год). ¬едь зрение современного человека ежедневно подвергаетс€ серьезным испытани€м: чрезмерна€ нагрузка из-за работы на компьютере, использование мобильных гаджетов, просмотр телевизора. » лучше воврем€ посетить врача, чтобы обнаружить по€вление какой-либо зрительной патологии как можно раньше. “огда и шансы на излечение будут намного выше.

Ќевролог сегодн€ также крайне необходимый специалист. ѕосто€нные стрессы, депрессии, нервные перенапр€жени€ — расплата за прогресс. Ќа их фоне могут развиватьс€ довольно серьезные заболевани€, а также нарушаетс€ иммунитет. ¬ св€зи с этим лучше в цел€х профилактики включить невролога в свой годовой план обследований.

∆енские и мужские врачи

∆енщинам в рамках диспансеризации стоит посетить гинеколога. –екомендуема€ частота визитов — 1 раз в полгода. Ќа приеме врач при отсутствии жалоб врач возьмет материал на исследование флоры. ≈сли же есть какие-то жалобы (например, боль по€вилась во врем€ осмотра), он проведет дополнительное исследование, чтобы вы€вить причину. ¬ течение года гинеколога также следует посещать в тех случа€х, если вас что-то беспокоит. „асто врачи советуют пройти и кольпоскопию, котора€ позволит оценить состо€ние репродуктивной системы и поможет воврем€ разгл€деть перерождение доброкачественных клеток в онкологию.

 роме того, в свой годовой план диспансеризации следует включить ”«» органов малого таза, что позволит определить скрытые заболевани€ и какие-либо опухоли. ƒополнительно в рамках диспансеризации назначаютс€ исследовани€ на гормоны — это поможет определить, насколько хорошо у вас работают €ичники и щитовидна€ железа. “акой анализ достаточно проводить раз в год.

 роме того, женщинам в течение года следует посетить маммолога. ƒополнительно стоит пройти исследование молочных желез: если женщине от 35 до 40, хватит и ”«», если же она старше, то нужно будет сделать маммографию. ћедики рекомендуют выполн€ть такую процедуру не реже раза в год.

ћужчинам также стоит побеспокоитьс€ о своем здоровье и посетить в рамках годовой диспансеризации врача-уролога или андролога.

ѕо результатам проведенных исследований и анализов врач-терапевт даст свое заключение, определит группу здоровь€ и предложит при необходимости дальнейшее профилактическое лечение.

 

http://www.msn.com/ru-ru/health/featured/%D0%B2%D0...0%D1%86%D0%B8%D0%B8/ar-AAgp6y1

–убрики:  «доровье

ћетки:  

 —траницы: [1]