-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Lifentseva_Nadya

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.01.2016
Записей:
Комментариев:
Написано: 11


Каждый день как выходной

Воскресенье, 31 Января 2016 г. 12:56 + в цитатник
Мы особенно счастливы по субботам в 7:26 вечера. Серьёзно, это доказано исследованиями. Конечно, я немного утрирую, назвав настолько точное время, но исследователи доказали, что люди обычно счастливее в выходные.

Команда исследователей из Рочестерского университета обнаружила, что, независимо от того, сколько денег вы получаете, сколько часов в неделю работаете, независимо от жизненных приоритетов, в выходные дни мы все счастливее, нежели в будни.

Даже безработные чувствуют себя более счастливыми в выходные, согласно исследованиям Стэнфордского университета. Кажется, «счастье выходного дня» — это чувство, общее для всех, независимо от того, что происходит в жизни.
Даже если вы любите свою работу и у вас свободный график, в выходные вы ощущаете меньше стресса. И вот вопрос: чем же суббота так отличается от среды?

I

 

МОЁ ИССЛЕДОВАНИЕ СЧАСТЬЯ

Joshua Earle/Unsplash.com
Чтобы понять, почему же выходные приносят счастье, я решил поставить эксперимент над самим собой. Его идея заключалась в том, чтобы распознать свои источники радости и стресса. Так я хотел понять, почему в выходные чувствую себя иначе, чем в будни.

Чтобы найти зависимость моего эмоционального состояния от того, чем я занимаюсь, я в течение 10 дней фиксировал следующие данные:

— что я ем и пью;
— сколько часов я сплю;
— крупные события: вечеринки, обеды с друзьями и так далее;
— 1–2 предложения о своих ощущениях от прошедшего дня;
— рейтинг дня по шкале от 1 до 10, где 10 — великолепный день.

Изначально я планировал более длительный эксперимент, но уже через 10 дней начали вырисовываться чёткие закономерности.

II

 

ИТОГИ ЭКСПЕРИМЕНТА

Negative Space/Unsplash.com
Первое, что меня удивило при просмотре моего рейтинга дней, это то, что ни одному дню я не поставил оценку выше 8 из 10.
Фактически мой среднедневной рейтинг — 6,6 из 10. Чуть выше среднего. Увиденное заставило меня задуматься о том, как я живу: многие хорошие вещи, которые случаются со мной, я воспринимаю как должное. Мне повезло родиться в крепкой любящей семье, которая вдохновила меня на обучение. Я выплатил свой образовательный кредит и женился на девушке мечты. Последнее десятилетие я зарабатываю на жизнь занимаясь любимой работой. Это жизнь, которую я хотел, к которой стремился. Так почему же каждый свой день я не оцениваю на 10 баллов?

Была какая-то причина, которая снижала уровень моего удовлетворения прошедшим днём. И, глядя на цифры, я понимал, что кроется она в будних днях.

Средняя оценка будних дней составляла 6,4 из 10, средняя оценка выходных (суббота, воскресенье) — 7,5 из 10.

Чтобы добраться до причины, я сделал два списка: то, что делает меня счастливым, и источники стресса.
Что делает меня счастливым:

— меньше рабочих вопросов;
— меньше плохого настроения, создаваемого другими людьми;
— достаточное количество сна;
— возможность потратить достаточное количество времени на творческие задачи, в моём случае — написание текстов;
— возможность работать над важной задачей;
— встречи с друзьями, семьёй;
— хорошая сфокусированная работа утром;
— занятия спортом, зарядка;
— здоровое питание.
Источники стресса:

— недостаточное количество работы, сделанное за день;
— отвлечения от основной задачи;
— споры;
— необходимость делать дела, которые я считаю менее важными: перестановка мебели, уборка в ванной и тому подобное;
— тяжёлая, нездоровая еда;
— отсутствие физической активности.
Естественно, чем больше в день случалось того, что приносит счастье, тем выше был его рейтинг. Двум дням, в которых было 4 и 5 радостных факторов, я поставил оценку 8 из 10. Чем больше радостных вещей происходит в течение дня, тем он лучше. А что насчёт стрессовых факторов?

Разбирая по кусочкам плохие и хорошие дни, я заметил, что причиной всех дней с низким рейтингом становился один источник стресса — постоянное давление мысли, что нужно сделать «достаточно» работы за день.

Средний рейтинг дня, когда мне казалось, что я сделал достаточно работы, — 7,6 из 10.

Средний рейтинг дня, когда мне казалось, что я сделал недостаточно, —
5,6 из 10.

Когда я чувствовал, что у меня слишком много задач, чтобы успеть расправиться с ними за день, я воспринимал неважные задания и вынужденные отвлечения раздражённо. Так же раздражали споры, нездоровая еда, которую я вынужден был есть, чтобы сэкономить время, пропуски тренировок.

Чтобы проверить догадку о том, что именно недостаточное количество сделанной за день работы является основным источником стресса, тянущим за собой остальные, я сделал вот такой график. В нём указано, как положительные факторы влияют на рейтинг дня.
Ясно видно, что главным источником стресса для меня является то, что я недостаточно поработал за день. Кроме этого внутреннего источника стресса, есть ещё и внешние раздражители, особенно в течение рабочей недели.

III

 

ПАССИВНЫЙ СТРЕСС:
С ПОНЕДЕЛЬНИКА ПО ПЯТНИЦУ

stockasso/Depositphotos.com
Пассивный стресс — стресс, передающийся от одного человека к другому. Мы научились распознавать, когда у кого-то стресс, потому что это было необходимо для выживания. Эмпатия помогала понять, когда кто-то из окружающих нуждается в еде, воде или крове. Но если вы видите кого-то разозлённого, у вас начинает повышаться уровень кортизола — гормона стресса. Нейроны мозга зеркалят состояние человека, который рядом с вами, нравится вам это или нет.
Высокая степень эмпатии помогает вам быстро сдружиться с людьми, но, когда доходит до негативных эмоций, это становится недостатком для вас.

IV

 

СЕТЕВОЙ ЭФФЕКТ СТРЕССА

Yoosun Won/Unsplash.com
Пассивный стресс сказывается на вас хуже, чем ваш собственный, поскольку вы не можете его контролировать. Допустим, вы научились управляться со своими эмоциями, но, если рядом с вами кто-то испытывает стресс, вы тоже его испытаете. И чем больше вокруг раздражённых людей, тем хуже вам будет.

Стресс распространяется по принципу сетевого эффекта. Термин «сетевой эффект» часто используется в бизнесе: чем больше людей используют продукт, тем быстрее он распространяется, происходит экспоненциальный рост.

Прочувствовать сетевой эффект стресса можно в автомобильной пробке. Вроде вы спокойны, но ощущаете, как раздражены люди вокруг вас. И вот уже все сигналят друг другу, кричат из окон авто — и вы вдруг тоже начинаете ругаться.

Именно из-за пассивного стресса мы чувствуем себя плохо в течение недели. И хотя многие компании сейчас вводят гибкий график, большинство придерживается стандартной 40-часовой офисной недели.

Даже если у вас свободный график, вам часто приходится придерживаться стандартов, чтобы поддерживать отношения с клиентами, друзьями, семьёй. Поэтому в течение недели вы получаете больше писем, сообщений, звонков, чаще назначаете встречи. Вы перегружены и зачастую не можете контролировать своё время и дела. Более того, многие люди не любят свою работу, и, по результатам исследования компании Gallup, таких около 70%. А значит, стресс будет гораздо сильнее.
Когда весь мир вокруг вас недоволен и раздражён, так легко поддаться общим эмоциям.
Исследователи из Рочестерского университета пришли к похожим результатам, когда они зарегистрировали перепады настроения у 74 людей в возрасте от 18 до 62 лет, которые работали полный день. Оказалось, что участники исследования гораздо лучше ощущают себя в выходные, и тому есть две основные причины:
— 1 —
Возможность выбирать, чем они хотят заняться в эти дни.
— 2 —
Возможность проводить время с теми людьми, которые им приятны, которых они любят.
Я знал, что становлюсь счастливее, когда провожу время с семьёй и друзьями, но я не ожидал, насколько сильна эта зависимость, пока не начал свой эксперимент.

Это объясняет, почему даже безработные или люди со свободным графиком чувствуют себя лучше в выходные, нежели в будни: наше хорошее настроение и наш стресс зависят от графиков окружающих нас людей.

V

 

КАК КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ТАКИМ ЖЕ СЧАСТЛИВЫМ, КАК В ВЫХОДНОЙ

galdzer/Depositphotos.com
После проведённого эксперимента я стал лучше понимать, от чего зависит моё настроение. Я осознал, что окружающие люди сильно влияют на меня. Конечно, мне не удалось изменить мировое рабочее расписание, чтобы уменьшить стресс, но я нашёл способ уменьшить влияние внешних источников на моё настроение.

Я понял, что не могу чувствовать себя счастливым всё время. И это нормально. Грусть, стресс и злость тоже составляют жизненные переживания. Но я хочу улучшить общее ощущение от каждого прожитого дня. Кратковременный стресс не убивает, а вот постоянный — может. Дорога длинная, и, если всё время над вами сгущаются тучи, это тяжело. Никогда вы не испытаете чувства, что хорошо поработали за день. И в конце концов у вас иссякнут силы.
Профессионал настраивается в начале проекта, напоминая себе, что это Идитарод, а не гонка на 50 метров. Он консервирует энергию. Он готовит ум к долгому пути. Он поддерживает себя мыслью, что если сможет просто удержать хаски в упряжках, то рано или поздно они дотянут сани до Нома.
— Стивен Прессфилд, автор «Легенды Багера Ванса».
После эксперимента я стал искать способы настроить себя на длинную дорогу. Я понимал: если смогу сделать это, то буду чувствовать себя лучше каждый день и качественнее буду делать свою работу. Со времени проведения эксперимента прошло два года, и я обнаружил несколько способов избавления от ежедневных источников стресса.

1

 

Составьте короткий список дел
с расстановкой приоритетов

Самым большим источником стресса для меня было ощущение, что мне нужно сделать слишком много работы. Но в реальности дело было не в огромном количестве работы, а в неправильной организации. Источником стресса служила такая, казалось бы, невинная вещь, как список дел. Он был громоздким. Я валил в него все цели, идеи, задачи, реалистичны они были или нет. Сейчас смешно вспоминать, что иногда в списке задач на день у меня был 161 пункт.
Из-за разросшегося списка дел у вас никогда не будет ощущения прогресса. Список всё растёт и растёт, а вы, вместо того чтобы решать критические задачи, выполнение которых продвинет вас вперёд, занимаетесь текущими мелочами вроде проверки почты.

Проблему решает короткий список с расставленными приоритетами для задач, но при этом достаточно гибкий, чтобы вы могли встроить в него появившиеся срочные дела.

Вместо того чтобы сваливать всё в один длинный список, я сделал to-do-list из типичных дел, которые я делаю каждый день, и расставил их в порядке важности.

  1. Написание текстов.
  2. Планирование новых особенностей продукта, маркетинг.
  3. Составление маркетингового плана.
  4. Общение с командой.
  5. Встречи/звонки/инвесторы.
  6. Общение по одной задаче.
  7. Ответы на важные письма или обсуждение задач по текущим проектам.
     
Я поставил написание текстов на первое место не только потому, что это важно, но и потому, что знаю: если я не сделаю это утром, в течение дня уже не найду времени. Списки дел я веду в Trello.

В каждой колонке я пишу название проекта, над которым работаю в данный момент. Например, этот пост стоял в списке дел в колонке «Написание текстов». Я планирую на день такие задачи, выполнение которых в общем займёт 5–6 часов, так что у меня ещё остаётся время на перерывы и непредвиденные дела. Выделяя время для перерывов, я делаю их частью моих задач, а потому у меня хватает времени, чтобы нормально поесть, позаниматься спортом, увидеться с друзьями, семьёй — то есть на всё то, что делает меня счастливым. Вот как выглядит мой типичный список дел на день.
Перед колонкой «Написание текстов» я сделал колонку с утренними ежедневными задачами и колонку «Нерассортированное», куда я забрасываю все поступающие дела, чтобы расставить их по приоритету позже.
Если появившаяся задача не срочная, я заглядываю в список «Нерассортированное» только после того, как завершу все дела, намеченные на день.

Каждый вечер после работы я стараюсь составить список на следующий день — это недолго, мне надо только заполнить колонки.

Когда у меня был бесконечно длинный список, я не видел прогресса, задачи могли висеть в нём месяцами, нервируя меня. Теперь мой список очищается под вечер и в конце дня я чувствую, что провёл его не зря.

Используя короткий список с расставленными приоритетами, вы фокусируетесь на важных текущих делах с позитивным настроем, у вас нет ощущения постоянного стресса, которое снижает качество работы.

2

 

Лучше переоценить сроки

Весь предыдущий год я следил за выполнением своих дедлайнов и понял, что мне удалось выдержать только четверть из них. Как и большинство людей, я склонен переоценивать свои возможности и планировать гораздо больше, чем я могу успеть. Когда я не укладываюсь в сроки, я ощущаю стресс. Я решил в каждом деле стремиться просто действовать. Например, когда я пишу тексты, я не ставлю цели написать определённое количество слов или закончить статью, я ставлю цель писать каждый день, неважно, один абзац или статью. Пока я пишу, я в выигрыше. Только когда я близок к завершению статьи, я пишу в списке дел «Закончить статью».

Установка нереалистичных дедлайнов — верный путь к выгоранию и невозможности поддерживать высокий темп работы. Если вы переработаете и выжмете себя до капли сегодня, но не будете работать завтра, что в итоге? Меньше прогресса и больше стресса.

Тот, кто пишет 200 слов ежедневно в течение 10 дней, в итоге выполняет тот же объём работы, как и тот, кто пишет 2 000 слов раз в 10 дней.

Конечно, если вы вошли в состояние потока, пишите сколько угодно, не ограничивайте себя. Но если ваше внимание начинает рассеиваться (вы хотите заглянуть на любимый сайт или в телефон), то это сигнал, что нужен перерыв.

Дела всегда занимают больше времени, чем вы планируете. А если вам удастся закончить задачу раньше, чем вы планировали, то вы почувствуете, как будто у вас появилось лишнее свободное время. Когда в последний раз вы испытывали это приятное чувство?
Работайте сегодня много, сделайте так много, сколько сможете, но остановитесь вовремя, чтобы на следующий день вам снова хотелось работать.

3

 

Фокусируйтесь на работе, но предупреждайте об этом окружающих

То, что вы работаете много часов, совершенно не означает, что вы делаете больше работы или выполняете её лучше. Один час сфокусированной работы без отвлечений равен трём часам работы, в течение которых вы отвлекаетесь на сообщения, письма, звонки. Мультизадачность — миф. Вам может казаться, что вы переделали кучу дел, на самом же деле вы работали мало и, скорее всего, не очень качественно.

Когда я впервые попробовал поработать сфокусированно, я чувствовал себя грубияном: надел наушники и не реагировал на людей, которые пытались со мной общаться. Я чувствовал себя неловко и из-за этого всё равно не мог полностью сосредоточиться на работе.

И я понял, что надо предупредить окружающих, что сейчас вы будете сосредоточенно работать и не сможете отвлекаться. Далеко не все практикуют такой метод, поэтому просто объясните это вашим коллегам или близким, чтобы не чувствовать себя неловко.

Вот, допустим, такое сообщение я отправляю своей жене:
До этого случалось, что жена звонила мне как раз в самый неподходящий момент, когда я пытался сосредоточиться, и я разговаривал с ней раздражённо. Потом вечерами из-за этого случались конфликты. Хотя предупреждения и займут некоторое время, это всё же лучше, чем огрызаться на людей или игнорировать их, когда они пытаются заговорить с вами в момент сосредоточенной работы.

4

 

Каждый день проводите время
с теми, кого любите

Что бы ни происходило, выделите время для общения с близкими, вместо того чтобы пытаться выжать из себя ещё несколько часов работы. Вы будете счастливее.

5

 

Спите. Если не спится — работайте

Обычно мне требуется 7,5–8,5 часов сна, чтобы хорошо отдохнуть. Я заметил, что из-за рабочих задач я хуже и меньше сплю в будни. Каждую неделю один или два раза я не мог уснуть, потому что мой мозг продолжал решать рабочие задачи. Но я оставался в кровати и всеми силами пытался уснуть.

Лежал, пялился в потолок, нервничал. Я понимал, что сон очень важен, и чем дольше не мог заснуть, тем больше переживал из-за этого. Теперь, вместо того чтобы лежать в кровати, когда не спится, я встаю и начинаю работать над тем, что крутится в голове. Неважно, 2 часа ночи или 4 утра. Полчаса работы над беспокоящей меня задачей успокаивают куда лучше, чем бесконечное ворочание в кровати в попытках уснуть.
Спите достаточное количество времени. Но если не можете спать, то вставайте и работайте.

6

 

Не обязательно заниматься спортом каждый день.
Просто двигайтесь больше

Нашему организму необходим спорт, но не обязательно каждый день устраивать полноценную тренировку, чтобы получить нужный заряд здоровья.

Дэн Бьютнер (Dan Buettner) из National Geographic изучал места в мире, где люди живут дольше, и оказалось, что местные жители постоянно двигаются: гуляют, встают, садятся, работают в саду.

Когда вы долго остаётесь в одной позе, ваша кровь застаивается. Движение заставляет её бежать быстрее. Походите по офису, пока греете обед в микроволновке, пару раз поднимитесь и спуститесь по лестнице, сыграйте с коллегами в настольный футбол, если он у вас есть. Кровь побежит быстрее, освежит ваш мозг, и вы будете чувствовать себя лучше. Двигайтесь в перерывах, меняйте позу, в которой сидите, сделайте комплекс офисных упражнений, прогуляйтесь.

7

 

Сделайте полезную еду доступной

В ходе моего эксперимента я сделал вывод, что здоровое питание приносит мне хорошее настроение. Что удивительно, правильное питание влияет на уровень моего счастья в 10 раз сильнее, чем хороший сон и зарядка.

Но, когда голоден, легко соблазниться быстрым и вредным перекусом. Теперь я стараюсь держать рядом полезные продукты, которыми легко перекусить:

— сушёные молодые соевые бобы;
— обезжиренный греческий йогурт;
— морковь;
— тунец в банках, которые просто открыть;
— тонко нарезанная индейка.

Этот список я создавал для себя путём проб и ошибок, подбирая те продукты, которые поддерживают мой уровень энергии и благодаря которым я чувствую себя хорошо.
Еда — ваше топливо. Чтобы хорошо и быстро ехать, нужно хорошее топливо.

8

 

Выделяйте пять минут в день на аффирмации

Аффирмации — формулы самовнушения, которые помогают вам поймать позитивный настрой.

Я везучий человек, но периодически об этом забываю. Как написал недавно Джереми Дюваль (Jeremy Duvall), один из авторов нашего блога: «То, что мы перестаём быть благодарными за происходящие с нами хорошие вещи, — это гедонистическая адаптация. Наша психика адаптируется к происходящим вокруг нас вещам, и хорошим, и плохим. Когда случается что-то хорошее, наш уровень счастья моментально возрастает, но вскоре мы обнаруживаем, что чувствуем себя так же, как и до этого скачка».

Чтобы не забывать о хорошем, которое происходит так часто, что я уже перестаю его замечать, я трачу 5 минут в день, чтобы записать ответы на следующие вопросы:

В начале дня:
— Я благодарен за…
— Что сделает этот день замечательным?
— Ежедневная аффирмация. Я… (творческая личность, счастливый человек…)

В конце дня:
— Три удивительные вещи, которые произошли сегодня.
— Как бы я мог сделать сегодняшний день лучше?

Я научился этой технике благодаря подкасту известного писателя о продуктивности Тима Феррисса (Tim Ferriss). Записывая ответы на эти вопросы, вы напоминаете себе, за что должны быть благодарны и что ценно для вас. Постоянно напоминая себе о хорошем, вы создаёте щит против негативных событий. Вы настраиваете себя: что бы ни произошло сегодня, хорошее или плохое, у вас уже есть многое, за что вы благодарны.

Сначала я думал, что можно не писать ответы, а проговаривать их про себя. Но нет, именно написание заставляет вас помнить об этом в течение всего дня. И потратите вы на это меньше времени, чем на чистку зубов.

VI

 

ЖИЗНЬ В ОЖИДАНИИ ВЫХОДНЫХ —
ЭТО НЕ ЖИЗНЬ

grandfailure/Depositphotos.com

Мы всё время живём будущим, стараясь сделать жизнь лучше. И это необходимо, чтобы достигать прогресса, но иногда надо оглянуться вокруг. Какой смысл жить в стрессе пять дней в неделю, пытаясь потом восстановиться за два?

Чтобы жить счастливой жизнью, вы сами должны понять, что приносит вам радость, а что — огорчение. Попробуйте провести такой же эксперимент, как и я, а потом уменьшить источники стресса и добавить источники счастья в каждый ваш день. Если не получится с первого раза, пробуйте ещё. У меня до сих пор нет идеальной формулы счастливой жизни, но я уже чётко понимаю, что делает её наполненной и радостной.

Рубрики:  Умные мысли
Здоровье

Метки:  

Саморазвитие

Пятница, 29 Января 2016 г. 15:11 + в цитатник

"Вашей целью номер 1 должно стать стремление стать лучшим человеком, партнером, родителем, другом, коллегой и т.д. — иными словами, расти как личность."

Рубрики:  Умные мысли

Метки:  

О обеспеченных родителях

Пятница, 29 Января 2016 г. 13:07 + в цитатник

"В генетической лотерее эта девушка вытянула счастливый билет, и нет смысла упрекать её в обладании свободой, данной по праву рождения."

Рубрики:  Умные мысли

Метки:  

Как узнать, чего вы хотите на самом деле

Пятница, 29 Января 2016 г. 10:36 + в цитатник

Трудно понять, чего вы хотите в этой жизни, если мечтать о результатах: все они выглядят привлекательно. А вот если задуматься, чем вы готовы жертвовать, чтобы получить желаемое, всё становится на свои места.

Все хотят чувствовать себя хорошо, жить в безопасности, быть счастливым. Все хотят надёжных отношений и восхитительного секса, всеобщего уважения и достатка. Потому что хотеть этого просто.

Если спросить вас: «Чего вы хотите от этой жизни?» — вы ответите: «Я хочу быть счастливым, и чтобы семья была хорошая, и чтобы работа нравилась». Это такой распространённый ответ, что он никак не характеризует человека.

Есть гораздо более интересный вопрос, который вы, скорее всего, никогда себе не задавали. Какую боль вы хотите испытать в своей жизни, за что вы хотите бороться? Это в большей степени определяет то, как будет проходить ваша жизнь.

Все хотят получить результат, но боятся процесса

Все хотят построить блестящую карьеру и достичь финансовой независимости, но мало кто мечтает о 60-часовой рабочей неделе, долгих совещаниях, скучной бумажной работе, умении ориентироваться в корпоративной иерархии и пребывании в маленьком кабинетном аду.

Люди хотят хорошую должность и высокую зарплату без рисков и жертв, они не хотят отказываться от некоторых своих потребностей и желаний ради богатства, даже если это необходимо.

Все хотят иметь отличный секс и крепкий союз, но не каждый готов к выяснению отношений, психодраме, обиженному молчанию и необходимости находить компромисс.

Потому что за счастье нужно бороться. Положительное — это побочный эффект переработки отрицательного. Вы можете избегать трудностей очень долго, но потом они всё равно ворвутся в вашу жизнь.

В основе человеческого поведения лежат более или менее похожие потребности. Положительный опыт переживается легко, а с негативным опытом мы стараемся бороться. Но по факту то, что мы получаем от жизни, определяется не приятными чувствами, которые мы хотим испытывать, а тем, какие препятствия мы готовы преодолеть, чтобы получить приятные чувства.

Люди хотят отличную физическую форму. Но вы не придёте в форму, пока не примете боль и физический стресс, который сопровождает занятия в спортзале, пока вы не полюбите эти испытания, пока вам не понравится рассчитывать свой рацион и строго следить за тем, что вы едите.

Люди хотят начать свой бизнес или быть финансово независимыми. Но вы не станете успешным предпринимателем, пока не полюбите риск, неуверенность в будущем, ожидание потерь, работу сумасшедшее количество часов и неуверенность в том, будет ли проект успешен или нет.

Люди хотят встретить партнёра, жениться или выйти замуж. Но вы не сможете построить по-настоящему хорошие отношения, не приняв эмоциональные бури, сексуальное напряжение, необходимость отказываться от части личной свободы и другие ограничения. Это часть игры под названием «любовь». Вы не можете выиграть в ней, если не будете играть.

Ваш успех определяет не то, чем вы хотели бы наслаждаться, а то, какие испытания вы согласны вынести, чтобы получить желаемое.

Просто захотеть не достаточно

Некоторые думают, что «просто захотеть» достаточно, чтобы желание исполнилось. Все чего-то хотят, но не все это получают. Потому что, если ты хочешь чего-то достичь в жизни, ты должен так же хотеть заплатить за это определённую цену.

Если вы хотите красивое тело, вы должны хотеть испытать напряжение, боль в мышцах, чувство голода и отказ от вредной вкусной еды. Если вы хотите яхту, вы должны захотеть нести риски, связанные с бизнесом, провести бессонные ночи из-за стресса и, возможно, увидеть взбешённые толпы народа, который из-за вас что-то потерял или получил не то, что хотел.

Как определить желания? Просто захотеть не достаточно

Яхта и неприятности с законом. Кадр из фильма «Волк с Уолл-Стрит»

Если у вас есть мечта и вы не отпускаете её — месяц за месяцем, год за годом, но она до сих пор не сбылась, более того, за все годы вы совсем к ней не приблизились, то, возможно, вы не готовы платить за неё. У вас в голове витает фантазия, идеальный образ без недостатков и трудностей, просто фальшивая надежда. Может быть, вы просто наслаждаетесь мыслями об этом. Может быть, на самом деле вы совсем этого не хотите.

Поспрашивайте у людей: «Какое страдание ты бы выбрал?». Скорее всего, прежде чем ответить, на вас будут смотреть как на умалишённого. Но этот вопрос расскажет о человеке гораздо больше, чем вопрос о желаниях или мечтах.

Потому что вам придётся выбирать. Вы не можете жить без боли, среди бабочек и единорогов. Поэтому вопрос о страдании действительно важен.

Какую боль вы согласны выносить?

Этот вопрос поможет вам узнать себя. Он изменит вашу жизнь.

Как определить настоящие желания

Большинство подростков мечтают стать рок-звёздами. Наверное, каждый в 16 лет представляет под гитарные риффы любимых исполнителей, как он с друзьями выступает на сцене, а внизу беснуется толпа поклонников.

Как определить настоящие желания

Deathklock

Эта мечта просто доставляла удовольствие, можно было закрыть глаза и полчаса наслаждаться такими картинами. Некоторые даже собирают группы и репетируют в гараже. Но дальше пары концертов в баре, как правило, никто не заходит. И это в лучшем случае.

Потом подростки вырастают, им нужно оканчивать университеты, зарабатывать деньги, создавать семьи и развлекаться. И музыка просто забывается. Несмотря на все пламенные мечты, на все яркие визуализации. Почему? Потому что на самом деле подростки не хотят становиться рок-звёздами. Они влюблены в результат, видят себя на сцене, толпу внизу, своё виртуозное исполнение музыки. Но никто не влюблён в процесс достижения этого, никто даже особенно не старается. И поэтому мечта просто уходит вместе с юностью.

И это касается практически любой мечты, которая не сбылась. Один тренер по саморазвитию скажет вам, что вы были недостаточно смелыми, чтобы идти к своей мечте, что вы не верили в себя. Другой скажет, что вы не создали необходимых условий.

Но правда звучит гораздо проще и короче.

Вы думали, что хотите чего-то. А на самом деле не хотели. Вот и всё.

Ничего не получится, если вы хотите вознаграждения, а не борьбы, если мечтаете о результате, а не о процессе.

Люди, которые любят боль в мышцах, напряжение и усталость, пребывают в хорошей физической форме. Тот, кто любит допоздна задерживаться на работе, любит политику и корпоративную культуру компании, двигается по карьерной лестнице. Люди, предпочитающие стресс и неопределённость творческой жизни, — единственные, кто живёт творчеством и получает признание.

Это естественная часть жизни. Ваша борьба определяет ваш успех.

А вы уже выбрали, за что бороться и как страдать?

http://lifehacker.ru/2016/01/26/what-do-you-want/

Рубрики:  Умные мысли

Метки:  

Грипп и ОРВИ: инструкция по Комаровскому

Четверг, 28 Января 2016 г. 07:59 + в цитатник

Первым делом Комаровский обращает внимание родителей на то, что тактика действий совершенно не зависит от названия вируса. Сезонный, свиной, птичий или какой-то другой грипп – это не важно. Важно лишь, что этот вирус передается воздушно-капельным путем и поражает органы дыхания. Вылечить ОРВИ и грипп – это не пойти в аптеку и купить противовирусные средства. Вылечить ОРВИ и грипп – это создать ребенку условия для легкой и успешной борьбы организма с вирусом. Сайт Parents.ru рекомендует запомнить, сохранить или распечатать эту полезную и важную инструкцию.

Профилактика

1. Сделать прививку от гриппа.

2. Не посещать места скопления людей.

3. Часто мыть руки.

4. Увлажнять воздух и проветривать помещение.

Оптимальные параметры воздуха в помещении — температура около 20°С, влажность 50–70%.

5. Увлажнять слизистую оболочку носа.

НЕ профилактика
  • Маска – плохой помощник в сдерживании вируса.
  • Народные средства (лук, чеснок и т.д.) не помогают!
  • Противовирусные средства, витамины и стимуляторы иммунитета не доказали свою эффективность.
Лечение

1. Теплая одежда. Мыть полы, увлажнять, проветривать.

2. Категорически нельзя заставлять есть. Если просит, то давать легкое, углеводное, жидкое.

3. Пить (поить). Пить (поить). Пить (поить)!!!

4. Промывать нос солевыми растворами.

5. Высокую температуру сбивать только парацетомолом или ибупрофеном. Категорически нельзя аспирин!

Педиатр Евгений Комаровский:
«Главная беда в том, что тепло одеть, увлажнить, проветрить, не пихать еду и напоить — это по-нашенски называется «не лечить», а «лечить» — это послать папу в аптеку...»

6.При поражении верхних дыхательных путей (нос, горло, гортань) отхаркивающие средства только усилят кашель.

НЕ лечение
  • Все «отвлекающие процедуры» (банки, горчичники, размазывание по телу жира коз, барсуков и т.д.), паровые ингаляции над чайником или кастрюлькой, растирание детей водкой – родительский бандитизм.
  • Противоаллергические средства не лечат ОРВИ.
  • Вирусные инфекции не лечатся антибиотиками.
  • Все интерфероны – лекарства с недоказанной эффективностью или «лекарства» с доказанной неэффективностью.
  • Гомеопатия — это не лечение травами, а лечение заряженной водой. Безопасно и бесполезно.
Лекарство от гриппа

Фактически единственным препаратом, способным разрушить вирус гриппа, является озельтамивир («Тамифлю»). Если назначается «Тамифлю», то только врачом и, как правило, нужна госпитализация.

Когда врач нужен обязательно:
  • нет улучшений на четвертый день болезни;
  • высокая температура на седьмой день болезни;
  • ухудшение после улучшения;
  • тяжелое состояние при умеренных симптомах ОРВИ;
  • бледность кожи; жажда, одышка, интенсивная боль, гнойные выделения на фоне простудных симптомов;
  • усиление кашля; глубокий вдох приводит к приступу кашля;
  • парацетамол и ибупрофен не сбивают температуру.
Врач нужен обязательно и срочно:
  • потеря сознания;
  • судороги;
  • затрудненное дыхание, одышка, ощущение нехватки воздуха;
  • интенсивная боль где угодно;
  • даже умеренная боль в горле при отсутствии насморка (боль в горле + сухой нос – это зачастую симптом ангины, которая требует врача и антибиотика);
  • головная боль в сочетании со рвотой;
  • отечность шеи;
  • сыпь, которая не исчезает при надавливании на нее;
  • температура тела выше 39°С не снижается через 30 минут после применения жаропонижающего средства;
  • повышение температуры в сочетании с ознобом и бледностью кожи.

При подготовке статьи были использованы материалы сайта доктора Комаровского.

 

http://www.msn.com/ru-ru/health/medical/%D0%B3%D1%...A%D0%BE%D0%BC%D1%83/ar-BBosEhV

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Надо ли лечить простуду: 6 неожиданных фактов

Четверг, 28 Января 2016 г. 07:39 + в цитатник

Насморк, кашель, повышенная температура тела – каждому из нас знакомы эти симптомы. Как побыстрее вылечиться, какие препараты принимать и как долго? Если простуду лечить, она пройдет за 7 дней, если не лечить – за неделю. Современная доказательная медицина утверждает, что это… правда!

 

Факт 1. От ОРВИ лекарства нет

В мире существуют сотни вирусов, вызывающих симптомы простуды (аденовирусы, риновирусы, коронавирусы и т.д.). Если против каждого из них изобретать отдельный препарат, то вся фарминдустрия только этим и будет заниматься. К тому же, вирусы имеют очень примитивное строение и определенную изменчивость. Создать безопасный препарат, который избирательно убьет каждый из этих вирусов и не навредит «хозяину» – задача почти непосильная.

Другое дело – грипп. Он протекает тяжелее и чаще приводит к осложнениям, поэтому человечество напряглось и изобрело противогриппозные препараты: осельтамивир и занамивир, которые доказанно подавляют размножение вируса. Если их начать принимать в первые же часы от начала заболевания, то можно ускорить выздоровление в среднем на полтора дня.

И совсем отдельная история – это бактериальные инфекции. Они, как правило, не нападают самостоятельно, а присоединяются позже – как осложнение вирусных. Против них работают антибиотики. Но принимать антибиотики для профилактики осложнений нельзя!

 

Факт 2. Грипп можно отличить от ОРВИ и от ангины.

В общем-то «особые приметы» гриппа многим известны.

Грипп:

- начинается с резкого повышения температуры (иногда до 40 С);

- болит все: глаза, мышцы, суставы;

- на 2-3 день появляются катаральные явления: сухой кашель, насморк, боль в горле.

ОРВИ:

- начинается с «простудных» симптомов – кашель, насморк, боль в горле;

- температура повышается постепенно (и редко выше 38,5 С).

Ангина:

Правильнее – острый тонзиллит. И это не обязательно бактериальная инфекция. Более 90% ангин вызвано вирусами. Существует распространенное заблуждение, что если температура держится и горло болит дольше 4 дней, значит, пора подключать антибиотики. Это ошибка! Но в наше время уже существуют экспресс-тесты, позволяющие за 5 минут выявить стрептококки в горле. Берешь мазок ватной палочкой, опускаешь палочку и тест-полоску в специальный раствор. А дальше – как тест на беременность: 2 полоски – нужны антибиотики, 1 полоска – не нужны.

Факт 3.«-Фероны» не действуют на вирусы

А в тех дозах, в которых теоретически могли бы подействовать, они довольно токсичны – и риск побочных эффектов в разы превышает гипотетическую пользу. Собственный интерферон лучше всего вырабатывается в организме в ответ на повышение температуры – так что, принимая жаропонижающие, вы затормаживаете лечение. Сбивать температуру (в том числе и детям) нужно только для облегчения жизни: плохо – сбивайте, терпимо – не надо.

Повысить выработку интерферона при помощи иммуностимуляторов невозможно. Их эффективность не доказана.

Факт 4. Полоскание горла – бесполезная процедура

Терапевты и педиатры бывают очень убедительными, говоря, что чем чаще полоскать горло, тем быстрее из него «вымоются» вирусы и наступит выздоровление. Но вирусы, по-видимому, об этом не знают. И сидят к тому же не на поверхности, а в тканях – поэтому полоскания им нипочем. Хотя «лечебные» растворы на время могут смягчить горло – и будет легче глотать.

То же самое можно сказать про всякие пастилки и спреи: если в них есть обезболивающий компонент, то они помогают болеть относительно комфортно, но быстрее поправиться – нет.

Факт 5. Капли от насморка приводят к насморку

Смысл большинства капель от насморка – в их сосудосуживающем эффекте. Сосуды в слизистой носа сужаются, отек проходит – и можно дышать. Поэтому, кстати, лучше использовать эти средства в форме спрея – чтобы оседали в носу, а не протекали до самого желудка.

3-4 дня этим эффектом можно пользоваться, а потом наступает привыкание, даже зависимость – и вы уже не можете нормально дышать без нафтизина.

А все так называемые «местные антибиотики» даже временного облегчения не приносят.

Факт 6. Питье – лучший способ борьбы с ОРВИ

Не горячее питье, не лечебные травы, а просто много жидкости. Во-первых, при высокой температуре быстро наступает обезвоживание, наша задача – его не допустить. А во-вторых, чем больше пьете, тем быстрее проходят явления интоксикации – хоть при гриппе, хоть при ОРВИ, хоть при ангине.

Выводы

Лекарства от ОРВИ не существует. Все назначаемые препараты «от горла», «от насморка», «от температуры» – это симптоматическое лечение. Они уменьшают ваши страдания, но не ускоряют исцеление. И каждое из них имеет свой список побочных эффектов. Так что, чем меньше список лекарств, тем лучше.Лекарство от гриппа уже изобрели. Оно эффективно, если лечение начато в первые часы заболевания. И оно не помогает от других вирусов, вызывающих ОРВИ. Антибиотики нельзя назначать ни для профилактики, ни по факту «4 дня температуры» – только при подтверждении бактериальной инфекции.

 

http://www.msn.com/ru-ru/health/medical/%d0%bd%d0%b0%d0%b4%d0%be-%d0%bb%d0%b8-%d0%bb%d0%b5%d1%87%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%bf%d1%80%d0%be%d1%81%d1%82%d1%83%d0%b4%d1%83-6-%d0%bd%d0%b5%d0%be%d0%b6%d0%b8%d0%b4%d0%b0%d0%bd%d0%bd%d1%8b%d1%85-%d1%84%d0%b0%d0%ba%d1%82%d0%be%d0%b2/ar-CCm3RC

Рубрики:  Здоровье

Метки:  


Процитировано 1 раз

Экономим на налогах продаже/покупке квартиры

Среда, 27 Января 2016 г. 09:06 + в цитатник

Налоги в целом – это дремучий лес. А налоги на недвижимости и сделки с ней – дремучий лес с минами. Особенность недвижимости – в крупных суммах. И неправильно принятое решение влечет огромные по своим суммам налоги или расходы. Так случилось с Андреем, который на этом «потерял» 130 тыс.рублей. Мама подарила ему долю в квартире. Это, безусловно, приятно. Но в виду отсутствия знаний в этой сфере они провели сделку через договор дарения, а не через договор продажи. И теперь, чтобы ему продать свою долю, ему надо платить налог в размере 130 тыс.рублей. Хотя налог мог бы быть равен нулю. Не совсем понятно? Верно. Поэтому сегодня попробуем понять, есть ли в этом вопросе так любимые нами лайфхаки и «плюшечки».

 

В данной статье мы будем говорить, прежде всего, о Налоге на доходы физических лиц (НДФЛ) и об операциях с квартирами. Сразу обозначаю, что сейчас мы обсудим общую схему вопросов налогообложения недвижимости. В дальнейших статьях мы разберем отдельные пункты сегодняшнего вопроса. По конкретике и особенностям Вашего случая лучше на всякий проконсультироваться у налогового консультанта в Вашем городе, а желательно, даже в Вашем районе, о практике принятой в налоговой инспекции.

Попробуем разобраться в целом. Для каждого пункта схемы, помеченного цифрой, ниже дается расшифровка, обозначенная такой же цифрой. Кликнув на изображение, Вы его увеличите.

Антон Утехин, выгодные вклады, деньги, Инвестиции, Личные финансы, личный финансовый план, погашение кредитов, семейный бюджет, продажа, покупка, квартира, уменьшить, налог, lifehacker, лайфхак

 

Начнем по порядку, приобретение квартиры:

1) Дарение. Вам подарили квартиру. Отлично! Согласно ст. 217 Налогового кодекса РФ доходы, полученные в порядке дарения, освобождают от налогообложения в случае, если даритель и одаряемый являются членами семьи или близкими родственниками в соответствии с Семейным кодексом РФ (супруги, родители и дети, в том числе усыновленные, дедушки, бабушки и внуки, полнородные и неполнородные (т. е. имеющие общих отца или мать) братья и сестры). Вот все эти люди в случае дарения налог не платят. Но учтите! Если Вам дарит квартиру родственник, который владеет ею более 3 лет, то лучше чтобы он продал ее Вам. Почему? Поймем в п.5.

2) Остальные платят 13% от полной рыночной стоимости недвижимости. Халяву любое государство не очень любит.

3) Этим способом государство компенсирует нам стоимость покупки квартиры и стимулирует рынок недвижимости. Суть его состоит в том, что раз в жизни Вам может быть возмещено 13% стоимости квартиры, но не более чем на сумму 260 тыс.рублей (то есть от цены квартиры не более 2 млн.рублей – если квартира стоит больше, то сумма возмещения все-равно 260 тыс.рублей). Этим бонусом можно воспользоваться только раз в жизни. У всех этих благ есть одна сомнительная сторона. Деньги не выплачиваются Вам сразу. Более того, они выплачиваются за счет суммы НДФЛ, что Вы оплатили за год. И не один год. Например, Вы купили квартиру за 2,3 млн. рублей. Во-первых, максимальная цена квартиры для возмещения = 2 млн. рублей. Получается сумма к возмещению = 13% от 2 млн.рублей = 260 тыс.рублей. Далее, Ваша официальная зарплата 5 000 руб./месяц. Получается, Ваш ежемесячный НДФЛ = 650 руб. (13% от официальной з/п), а годовой НДФЛ = 7 800 рублей. Так вот, по 7 800 рублей Вам и будут выплачивать эти 260 тыс.рублей. Посчитайте сами сколько лет) Поэтому разумно делать его в том случае, если у Вас высокая «белая» зарплата.

 

Продажа квартиры:

4) Это главный лайфхак. Владение квартирой более 3 лет освобождает Вас от НДФЛ на продажу квартиры. Датой начала отсчета времени считается дата вступление в права собственности, указанная в свидетельстве о регистрации права собственности.

5) В этом вопросе все достаточно просто – Вы платите налог с разницы между продажной ценой квартиры и суммой расходов, понесенных для ее приобретения. Поэтому, как ни странно, Ваша задача – повысить документарную стоимость квартиры при покупке и понизить при продаже. Чтобы платить меньший налог) Но не увлекайтесь. Налоговая может доначислить налог, исходя из рыночных цен на подобные квартиры. Обычно рекомендуется не завышать/занижать цену более чем на 20%. В том случае, если Вам подарили квартиру – то Вы платите налог с полной стоимости квартиры. Поэтому родственникам квартиры лучше не дарить, а продавать)

6) Эту приятную возможность государство дает нам один раз для каждого объекта недвижимости. Его суть очень проста – от продажной цены объекта вычитается 1 млн. рублей, оставшаяся сумма облагается налогом 13%. То есть Вы продали квартиру за 2,5 млн.рублей. Налогом облагается только 1,5 млн рублей (2,5 млн.-1 млн.рублей). В том случае, если цена квартиры менее 1 млн.рублей, то НДФЛ вообще не платится. Учтите, что вычет привязан не к человеку, а к объекту! Если, например Вы владеете только 50% квартиры, то имеете право только на 50% вычета, то есть 500 тыс.рублей.

В целом нужно помнить, что к одному объекту при покупке/продаже может применяться только один подход на Ваш выбор – тот, что более выгоден.

 

http://lifehacker.ru/2013/02/18/ehkonomim-na-nalogakh-prodazhepokupke-kvartiry/

Рубрики:  Финансы

Метки:  

Редька, перец чили и другие продукты, которые защитят от гриппа

Вторник, 26 Января 2016 г. 16:34 + в цитатник

Медики уже объявили в некоторых городах эпидемию гриппа, рекомендуют надевать маски и изо всех сил беречься от инфекции. АиФ.ru представляет продукты, которые помогут укрепить иммунитет и побороть вирусы. Укрепив организм, у вас будет больше шансов не подхватить страшный А (H1N1) – возбудитель опасного свиного гриппа.

Информация о полезных природных средствах по ссылке: http://www.msn.com/ru-ru/health/featured/%D1%80%D0...D0%BF%D0%B0/ss-BBoFEtj#image=1

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

График годовой диспансеризации

Вторник, 26 Января 2016 г. 08:00 + в цитатник

Диспансеризация — процедура довольно важная. Она позволяет вовремя выявить заболевания на тех этапах, когда их еще можно достаточно просто вылечить. Но, несмотря на это, большая часть людей ею пренебрегает. С Нового года принято начинать жизнь «с чистого листа», и хорошим начинанием будет запланировать список необходимых обследований, которые позволят сохранить свое здоровье. Как составить план годовой диспансеризации — в материале АиФ.ru.

Необходимые анализы

В первую очередь стоит посетить терапевта. Именно он отправляет на необходимые анализы и составляет программу диспансеризации. Здесь стоит вспомнить историю своей семьи или хотя бы ближайших родственников. Это позволит вам выявить риск хронических и наследственных заболеваний, как например, сахарный диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой, онкология, заболевания глаз и т.д. Подробный рассказ о своем фамильном древе поможет врачу составить более точный и подробный план вашего дальнейшего обследования.

В число обязательных исследований входят общеклинические анализы — общее исследование крови и мочи, биохимическое исследование крови на холестерин, сахар, разные вирусы и инфекции, а также иные заболевания. Внешне здоровому человеку сдавать такие анализы достаточно раз в год. Они позволят выявить разные проблемы со здоровьем (при их наличии) еще на начальной стадии их развития.

Дополнительно рекомендуется сдавать анализы на гормоны. Это позволит определить какие-то невидимые глазу проблемы, которые могут привести к достаточно серьезным нарушениям здоровья — ожирению, бесплодию и т.д.

Сегодня медики рекомендуют дополнительно сдавать и онкомаркеры. Хотя бы основные: на рак молочной железы, предстательной железы, кишечника.

Специализированные исследования

В план диспансеризации также дополнительно включают и специализированные исследования, в число которых входят УЗИ и флюорография. Как правило, в рамках общей проверки здоровья рекомендуют выполнять ультразвуковое исследование органов брюшной полости и почек. Это позволит исключить наличие каких-либо патологических процессов и новообразований. Флюорография требуется для проверки на туберкулез. Их достаточно выполнять раз в год.

Также врачи обычно направляют и на проверку сердечно-сосудистой системы. Для этого выписывают направление на электрокардиографию (ЭКГ). С помощью такого исследования обычно проверяют наличие следующих патологий: стенокардии, аритмии, гипертрофии, брадикардии, аневризмы и т.д.

Консультации узких специалистов

В план диспансеризации также дополнительно включается и посещение «узких» врачей — офтальмолога и невролога. И пренебрегать этой возможностью не стоит. Проходить осмотры офтальмолога необходимо регулярно (при отсутствии жалоб достаточно раз в год). Ведь зрение современного человека ежедневно подвергается серьезным испытаниям: чрезмерная нагрузка из-за работы на компьютере, использование мобильных гаджетов, просмотр телевизора. И лучше вовремя посетить врача, чтобы обнаружить появление какой-либо зрительной патологии как можно раньше. Тогда и шансы на излечение будут намного выше.

Невролог сегодня также крайне необходимый специалист. Постоянные стрессы, депрессии, нервные перенапряжения — расплата за прогресс. На их фоне могут развиваться довольно серьезные заболевания, а также нарушается иммунитет. В связи с этим лучше в целях профилактики включить невролога в свой годовой план обследований.

Женские и мужские врачи

Женщинам в рамках диспансеризации стоит посетить гинеколога. Рекомендуемая частота визитов — 1 раз в полгода. На приеме врач при отсутствии жалоб врач возьмет материал на исследование флоры. Если же есть какие-то жалобы (например, боль появилась во время осмотра), он проведет дополнительное исследование, чтобы выявить причину. В течение года гинеколога также следует посещать в тех случаях, если вас что-то беспокоит. Часто врачи советуют пройти и кольпоскопию, которая позволит оценить состояние репродуктивной системы и поможет вовремя разглядеть перерождение доброкачественных клеток в онкологию.

Кроме того, в свой годовой план диспансеризации следует включить УЗИ органов малого таза, что позволит определить скрытые заболевания и какие-либо опухоли. Дополнительно в рамках диспансеризации назначаются исследования на гормоны — это поможет определить, насколько хорошо у вас работают яичники и щитовидная железа. Такой анализ достаточно проводить раз в год.

Кроме того, женщинам в течение года следует посетить маммолога. Дополнительно стоит пройти исследование молочных желез: если женщине от 35 до 40, хватит и УЗИ, если же она старше, то нужно будет сделать маммографию. Медики рекомендуют выполнять такую процедуру не реже раза в год.

Мужчинам также стоит побеспокоиться о своем здоровье и посетить в рамках годовой диспансеризации врача-уролога или андролога.

По результатам проведенных исследований и анализов врач-терапевт даст свое заключение, определит группу здоровья и предложит при необходимости дальнейшее профилактическое лечение.

 

http://www.msn.com/ru-ru/health/featured/%D0%B2%D0...0%D1%86%D0%B8%D0%B8/ar-AAgp6y1

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Самая большая глупость — это делать то же самое и надеяться на другой результат

Суббота, 16 Января 2016 г. 13:41 + в цитатник

Самая большая глупость — это делать то же самое и надеяться на другой результат

Рубрики:  Умные мысли

Метки:  

Финансовое планирование для 30-летних

Пятница, 15 Января 2016 г. 08:25 + в цитатник

Несколько истин финансового планирования

  • Всё решает время — уходящий и невосполнимый ресурс. Чем раньше вы начинаете создавать капитал, тем проще это сделать. Создать 1 миллион долларов проще, когда у вас в запасе 30 лет. Когда остаётся 20, 15 или 10 лет, сделать это сложно, а иногда попросту уже невозможно.
  • Всё дело в доходности. При вложениях под 20–30% годовых в рублях или любой другой валюте нет гарантий ни сохранить, ни приумножить деньги. Такие вложения очень рискованны. Жизнь — это своего рода марафон. Важно двигаться с оптимальной скоростью, чтобы не надорваться. Оптимальный процент в инвестициях, то есть ежегодная доходность умеренного портфеля в среднем составляет 7–8% годовых в валюте (доллары, евро, фунты). Всё прочее — неоправданные риски.
  • Инвестируйте регулярно. Идеальный период в инвестировании — ежемесячно.
  • Планируйте автоматические накопления. Долгосрочные инвестиции на срок от 15 лет и более оптимальны. В таком периоде сглаживаются колебания фондового рынка.
  • Инвестируйте в себя. Создавайте личный капитал. Существуют инвестиции в себя в плане знаний и развития, профессионального роста. Другой вид подобных инвестиций — создание будущего капитала и обретение финансовой свободы.
  • Обезопасьте себя и свою семью от любых непредвиденных обстоятельств. Как говорится, в жизни всякое случается. Чтобы «всякое» не стало для вас фатальным, используйте страхование жизни и здоровья, страхование от потери трудоспособности.

Топ-5 заблуждений в области личных финансов

1. Крах мировой экономики. СМИ без устали пишут и говорят на эту тему (работа у них такая). Объективно же мировая финансовая система существует уже более 200 лет и будет существовать и дальше. Разумеется, время идёт, мир развивается и меняется, а вместе с ним преображается и мировая экономика. Она трансформируется в ответ на внешние факторы, и это нормально.

2. Деньги обесценятся. Важно отметить, что у каждой валюты своя инфляция. Если мы рассмотрим стабильные валюты развитых стран (например, доллары, евро, фунты, франки), то у них инфляция за последние десятилетия в среднем составляет 3%. Они стабильны и надёжны. Фунты, к слову, существуют более 300 лет в современном виде. В России инфляция высокая, более 15% в год с 1998 года, но постепенно и она будет снижаться.

3. Меня всегда спасут друзья и связи. Жизнь показывает, что постепенно люди «оседают» в семьях и думают в первую очередь об интересах своей семьи. Своя рубашка ближе к телу, как говорится. Особенно ярко это выражено после 40 лет. Так что ваши друзья и даже братья и сёстры вряд ли смогут поддержать вас финансово в полной мере. В моей практике встречались люди, которые в свои 50–55 лет рассчитывали на поддержку родственников. Кто-то и вовсе не получал её, а кто-то получал частично (по мере возможностей и желания близких и друзей). Поэтому рассчитывайте сами на себя в первую очередь.

4. Я всегда смогу позаботиться о себе и своей семье. Самое распространённое и самое вязкое заблуждение. В общем, вполне логично, что в силу физиологии нашего тела неизбежно наступает момент, когда мы не в состоянии заботиться даже о себе, не говоря уже о близких. На самом пике успеха случаются с людьми и болезни, и аварии, и другие несчастья.

5. Я ещё успею. Это в продолжение предыдущего пункта. Друзья мои, вы не управляете непредвиденными ситуациями. Единственное, что вы можете сделать — быть готовыми к ним. И ещё: время идёт быстрее, чем вам кажется.

То, что надо инвестировать, — это не возможность и не вариант. Это догма, которая, к слову сказать, исправно работает уже более 200 лет.

О целях и решениях

Конечно, у каждого они свои, но тем не менее есть общие моменты. Я с радостью расскажу о них.

1. Личный бюджет.

Ведите учёт доходов и расходов с помощью онлайн-сервисов личной бухгалтерии. Сэкономите массу времени (и денег, уверяю). Очень простая идея, как это сделать эффективной привычкой: доходы и расходы фиксируйте на телефон сразу по факту совершения покупки или получения денег. Раз в 2 недели просматривайте статистику в браузере. Вы будете тратить буквально 2–3 минуты в день, а взамен получите полное представление о своём бюджете. Наиболее подходящие программы для учёта: EasyFinance.ru, Zenmoney, MoneyWiz, HomeMoney, Дребеденьги, CoinKeeper. Выбирайте на вкус и цвет!

2. Финансовый резерв в банке.

Создайте финансовый резерв в размере своих расходов на 3–6 месяцев (максимум на 12 месяцев) и храните его в банке. Если ваш ежемесячный доход — 100 тысяч рублей, а расходы составляют 70 тысяч рублей в месяц, то финансовый резерв должен быть как минимум 210 тысяч рублей, а в идеале — 420 тысяч. Рекомендую в текущей ситуации хранить 30–40% резерва в рублях, а 60–70% — в долларах. Не гонитесь за процентной ставкой по депозиту, выбирайте надёжные банки с государственным участием.

3. Благотворительность.

Делайте добрые дела регулярно — я серьёзно. При небольших доходах считаю оптимальным выделять в среднем около 3–5% в месяц на благотворительные нужды. В добрые дела можно вкладывать не только денежный ресурс, но также время или иные виды ресурсов, доступные вам.

4. Страхование жизни (СЖ).

Оформите СЖ, и точка. Этот инструмент крайне важен. Это единственная гарантия возврата денег в вашу семью, если вдруг вас не станет. Особенно это важно, когда кто-то от вас финансово зависит (супруга, дети, родители). В развитых странах на каждого взрослого человека приходится в среднем более 2 полисов страхования жизни. В России пока что только 1% населения оформляет СЖ. Нам есть к чему стремиться.

Страхование жизни — это единственные гарантированные инвестиции в вашу абсолютную финансовую безопасность и стабильность. Страховая компания выплатит деньги вашей семье и выполнит ваши финансовые обязательства перед близкими, чтобы они жили благополучно в случае утраты кормильца.

5. Страхование здоровья.

Это финансовая защита на случай потери здоровья. Страховая компания выплатит вам денежную компенсацию, если вы получите травму или серьёзно заболеете. Это, как правило, разовая выплата, которую вы сможете использовать для лечения, восстановления своего здоровья, обеспечения жизнедеятельности в период болезни.

6. Добровольное медицинское страхование (ДМС).

Это страхование подразумевает оплату вашего лечения по счёту в медицинском учреждении. Это в полном объёме обеспечит вам первоклассную медицинскую помощь в любых клиниках мира в случае необходимости. И, разумеется, позволит сохранить все ваши резервы и сбережения.

7. Инвестиционный портфель.

Он состоит из портфеля взаимных фондов (или ПИФов). Это надёжный способ создания долгосрочного капитала. По сути, один из основных способов его создания, приумножения своей личной пенсии и достижения финансовой независимости и свободы.

8. Брачный контракт.

Да, в России это скорее редкость, чем норма. При этом в развитых странах финансовые отношения в семье планируют сразу. Этот инструмент позволяет избежать судебных тяжб и неприятностей в случае развода. Это культурно, это по любви, это нормально.

9. Образование детей.

Недалёк тот день, когда образование в России станет платным полностью. Разумеется, невозможно знать, какую профессию выберут ваши дети, но вы вполне в состоянии позаботиться о том, чтобы ваш ребёнок гарантированно получил достойное образование в любой области. Для этого необходимо создать накопления на эти нужды.

Так сколько денег потребуется? Если речь идёт об образовании в РФ, то наиболее престижное образование сегодня стоит около 3–4 миллионов рублей за 4–6 лет обучения. Значит, нужно накопить 50–60 тысяч долларов. Если это среднего уровня образование в Европе, например, в Германии, Люксембурге, Чехии, Финляндии, на Кипре, то в год оно будет стоить вместе с проживанием уже порядка 12–15 тысяч долларов. То есть нужно создать накопления в 60–100 тысяч долларов. Если брать самое престижное образование в мире — в США или Великобритании, — то оно обойдётся в 300–400 тысяч долларов за весь период. Да, кстати, надо учесть инфляцию по образованию. Она в среднем составляет 7,5% в год за последние 20 лет.

10. Наследство.

Если вы обладаете материальными активами, вам необходимо составить завещание на случай, если вас не станет. Даже если вам сейчас 25–35 лет и вы, конечно, собираетесь жить вечно. Бывают ситуации, когда люди в молодом возрасте уходят без видимых причин и без предупреждения. Создайте план Б заблаговременно, чтобы вашим близким удалось сохранить тёплые отношения и оставленное вами наследство не стало яблоком раздора в семье.

Помните, деньги дают возможности. Возможности получить то, что вы хотите, в любой момент. Деньги — это не цель, верно. Деньги — это средство достижения ваших финансовых целей.

И ни в коем случае не занимайтесь самодеятельностью в области личных финансов. Для создания эффективного финансового плана воспользуйтесь услугами специалиста — финансового консультанта, причем обязательно практика. Вы ведь зубы себе сами не лечите? А здесь разговор также идёт о здоровье — о вашем финансовом здоровье.

 

http://lifehacker.ru/2016/01/14/finansovoe-planirovanie/

Рубрики:  Финансы

Метки:  

Поиск сообщений в Lifentseva_Nadya
Страницы: [1] Календарь