-÷итатник

 ак сохранить цветы при помощи глицерина - (2)

 ак сохранить цветы при помощи глицерина ≈сли вы хотите на долго сохранить подаренный букет или ж...

–озы из клубники. - (0)

–озы из клубники. ¬от, как раз к сезону клубники ,так можно украсить праздничные столы. ¬ам нр...

ƒевочка-пакетница на кухню. - (0)

ƒевочка-пакетница на кухню.

ƒекупажим батареи. - (0)

ƒекупажим батареи. Ќе нрав€тс€ ¬ам старые ¬аши батареи? ј ¬ы воспользуйтесь вот таким примером...

”чимс€ быстро печатать: клавиатурные тренажеры онлайн - (0)

”чимс€ быстро печатать: клавиатурные тренажеры онлайн http://img-fotki.yandex.ru/get/4007/yes06.a...

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -

Ѕыстрый переход по страницам блога Levanna:

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Levanna

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

живопись музыка прикладное творчество и многое другое не менее инт путешестви€ развлечени€ советы фотографии цветы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.03.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 9831

«аписи с меткой тонка€ тали€ за 15 минут в день!

(и еще 2 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

40 схем узоров villa ephrussi de rothschild аппликации дл€ детей блузка бумажные цветы. мастер-класс все к новому году все о доме и дл€ дома в€жем варежки в€зание день св€того валентина детские сайты дизайн дл€ тех живопись забавные часики дл€ блога от csalim золотые ручки зубна€ щетка не требует зубной пасты! идеи дл€ детской комнаты интересно интересное видео картинки кладезь сайтов дл€ любителей анимашек колорит английской провинции мебель из картона мк мои работы мохнатый коврик музыка напитки в бюстгальтере! нижнее белье перчатки подарок другу раскраски рукавички свадебные приколы своими руками скажи мне сказочные кареты! советики на все случаи жизни советы торт тр€м уличный светильник фото-приколы фотографи€ с монитора цветы чехлы на стуль€. 5 вариантов. чумова€ иде€ шитье шитье дл€ дома

“онка€ тали€ за 15 минут в день!

ƒневник

¬оскресенье, 18 ќкт€бр€ 2009 г. 08:43 + в цитатник

 (500x700, 30Kb)

¬сего существует три основных типа женских фигур: так называемые €блоко, груша и песочные часы. »деал красоты воплощает собой последний: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70% объема бедер. “акие пропорции всегда выгл€д€т гармонично выгл€дит, даже если размеры выход€т за рамки пресловутых 90-60-90.

ћужчины стрем€тс€ к общению с обладательницей осиной талии – не только из-за ее уверенности в себе и осанки, но из-за того, что така€ женщина на подсознательном уровне воспринимаетс€, как способна€ родить здорового ребенка. ƒва других типа фигур – «€блоко» и «груша», несмотр€ на их привлекательные съедобные названи€, выгл€д€т гораздо менее заманчиво. ” женщины-груши бедра много шире плеч, а женщины €блочного типа относ€тс€ к героин€м знаменитого анекдота, заканчивающегос€ вопросом «√де талию делать будем?»

 роме того, тонка€ тали€ – залог здоровь€, поскольку у женщин с €блочным типом фигуры наиболее высок риск развити€ диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. —ловом, талию делать надо. ¬опрос только в том, как?

¬ечна€ классика

—амый простой вариант – зат€нуть себ€ в корсет. ќн же самый болезненный: вр€д ли кто-то сможет вытерпеть в ужатом состо€нии более часа. ј можно пойти другим путем: ежедневно тратить 20 минут на упражнени€ и через две недели с удовольствием отмечать, что фигура становитс€ все более привлекательной, и настроение упорно ползет вверх, несмотр€ на весенний авитаминоз. ј через мес€ц об€зательно купить приталенное платье – потому что деталей экстерьера, которые надо скрывать под балахоном, останетс€ значительно меньше.

ѕресс состоит из четырех основных мышц: пр€мой, поперечной, внешней косой и внутренней косой. ¬ажно, чтобы они работали синхронно с мышцами спины: это позволит быстрее достигнуть желаемого результата.  роме того, запомните, что красота не терпит суеты, поэтому весь комплекс упражнений выполн€етс€ в спокойном и сосредоточенном состо€нии. Ќижеописанные упражнени€ очень просты, известны не одно дес€тилетие и не раз доказывали собственную эффективность, точно так же, как и веками проверенна€ формула похудани€: меньше есть и больше двигатьс€.

—амое главное правило: комплекс упражнений нужно выполн€ть регул€рно и не халтурить.  аждый день – значит, каждый день. ѕосле первого мес€ца зан€тий можно дать себе небольшую поблажку и тренироватьс€ через день, но не реже. »наче очень быстро вернетесь в €блочное состо€ние.

Ћюбую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить все тело к работе. »так, включаете бодрую танцевальную музыку и начинаете 5-минутную ходьбу на месте, пока не почувствуете распростран€ющеес€ по всему телу тепло. –азумеетс€, надо не топтатьс€ вокруг табуретки, а энергично маршировать, поднима€ как можно выше колени и интенсивно работа€ согнутыми в локт€х руками.

«атем поставьте ноги на ширину плеч и выполн€йте наклоны корпуса вправо и влево, стара€сь при этом одной рукой дот€нутьс€ до колена так, чтобы почувствовать, как раст€гиваетс€ противоположна€ сторона тела. » по 10 раз в каждую сторону, не меньше! ѕосле делаете несколько больших кругов руками, поднимаете плечи вверх, вращаете ими сначала назад, а потом вперед. √олова должна быть слегка опущена. ¬ завершении разминки осторожно поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напр€жение в мышцах шеи и подбородка. ѕовторите движение 10-12 раз. «акончите легким бегом на месте в течение 2-3 минут. “еперь можно приступать к упражнени€м дл€ пресса.

ќсобое внимание следует обратить на то, что основна€ нагрузка приходитс€ на мышцы пресса!  аждое упражнение выполн€етс€ по 10-12 раз. »сходна€ позици€ дл€ всего комплекса: лежа на спине.

—кручивани€ с подъемом головы

»сходна€ позици€: лежа на спине, ноги согнуты в колен€х, ступни сто€т ровно на полу. –уки за головой, но пальцы не сомкнуты, живот вт€нут. Ќа счет «раз» поднимаете голову и плечи, слегка приподнима€ в это врем€ бедра. «адержитесь в этой позе на 10-20 секунд. Ќа счет «два» опускаете голову и бедра в исходное положение, сохран€€ мышцы пресса в напр€жении. ќсновна€ нагрузка должна ложитьс€ на мышцы пресса, поэтому старайтесь не напр€гать €годицы, когда поднимаете бедра.

ќбратные скручивани€

Ћожитесь на спину, сгибаете колени. –уки лежат вдоль тела на полу, ладон€ми вниз. ∆ивот вт€нут. Ќа счет «раз» напр€гаете мышцы пресса, приподнимаете бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвалс€ от пола. «амираете в таком положении на 10-15 секунд. Ќа счет «два» опускаетесь в исходное положение. ѕоднимайте бедра плавно, медленно, не выталкивайте их. ƒвижение должно быть полностью контролируемо, чтобы основна€ нагрузка приходилась на пресс, а не на талию.

 осые скручивани€

Ћежа на спине, согните правую ногу в колене, права€ ступн€ целиком должна лежать на полу. «акиньте ногу на ногу так, чтобы лева€ лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. –уки наход€тс€ за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот вт€нут. Ќа счет «раз» поднимаете голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснутьс€ колена локтем. “очка их соприкосновени€ – в районе середины туловища. «амираете в таком положении на 10-15 секунд и на счет «два» возвращаетесь в исходную позицию.

—кручивани€ с выт€нутыми руками

—нова л€гте на спину, согните ноги в колен€х, ступни должны сто€ть на полу параллельно друг другу. –уки выт€нуты за головой, пальцы сомкнуты в замок, живот вт€нут. Ќа счет «раз» одновременно поднимаете руки, голову и плечи, причем очень важно руки не сгибать. «амираете в изнеможении на 10-15 секунд и на счет «два» медленно опускаетесь в исходную позицию. Ќа десерт - заминка. ѕереворачиваетесь на живот, ноги выт€нуты, руки вдоль тела, голова опущена. Ќа счет «раз» отрываете голову, плечи и грудную клетку от пола, сохран€ете такое положение в течение 10-15 секунд, а на счет «два» медленно возвращаетесь в исходную позицию. ¬ыполн€ете по 10-12 повторов, а затем снова ложитесь на спину. ¬ыт€гиваете руки и ноги в разные стороны. ѕот€нитесь, стара€сь выт€нуть как можно дальше ступни и кисти рук. ”держитесь в таком положении 10 секунд, а после согните ноги в колен€х, обнимите колени и прижмите их к груди. ћожно даже вспомнить детство и сделать пару перекатов на спине. ј затем в душ!

яблоко превращаетс€… в элегантные песочные часы

¬есьма наивно предполагать, что тонка€ тали€ – результат одних тренировок. ѕравильное сбалансированное питание так же очень важно. ¬о-первых, за час до тренировки и через два часа после нее лучше ничего не есть. ¬о-вторых, нужно об€зательно пересмотреть свое меню. “о есть, никакого фаст-фуда, тортиков, пирожных и всего прочего, «из чего только сделаны девочки». Ќа первое место необходимо поставить овощи, овощи и еще раз овощи. ¬торое место дел€т между собой фрукты, злаки, нежирное м€со, рыба и молочные продукты. ƒумаете, тоска? ј вот и нет! Ќаучитесь готовить много новых блюд, разовьете фантазию, да и уважение к себе будет, чем подкрепить.  стати, любимый всеми шоколад ни одна диета не отвергает, только шоколад должен быть дорогим, темным и содержать в себе не менее 75% какао.

”крепление мышц живота и по€сницы поможет сохранить правильную осанку, котора€ визуально делает вас стройнее и сообщает окружающим о вашей уверенности в себе. Ќе лишним будет напомнить, что правильна€ осанка - это когда плечи откинуты назад, грудь выдвинута вперед, а живот вт€нут. » про походку от бедра не забудьте.

 

 


—амые попул€рные CMS в –унете. 

 

 ≈сли ¬ам необходимы —амые современные методы поискового продвижени€, тогда предлагаю посетить сайт, и ¬ы останетесь очень довольны. ¬ы сможете узнать все то, что ¬ас интересует, а так же много нового. ѕри€тного сотрудничества.

–убрики:  ѕолезные страницы
Ѕудьте здоровы!!!
—оветики на все случаи жизни

ћетки:  

 —траницы: [1]