-÷итатник

 ак сохранить цветы при помощи глицерина - (2)

 ак сохранить цветы при помощи глицерина ≈сли вы хотите на долго сохранить подаренный букет или ж...

–озы из клубники. - (0)

–озы из клубники. ¬от, как раз к сезону клубники ,так можно украсить праздничные столы. ¬ам нр...

ƒевочка-пакетница на кухню. - (0)

ƒевочка-пакетница на кухню.

ƒекупажим батареи. - (0)

ƒекупажим батареи. Ќе нрав€тс€ ¬ам старые ¬аши батареи? ј ¬ы воспользуйтесь вот таким примером...

”чимс€ быстро печатать: клавиатурные тренажеры онлайн - (0)

”чимс€ быстро печатать: клавиатурные тренажеры онлайн http://img-fotki.yandex.ru/get/4007/yes06.a...

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -

Ѕыстрый переход по страницам блога Levanna:

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Levanna

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

живопись музыка прикладное творчество и многое другое не менее инт путешестви€ развлечени€ советы фотографии цветы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.03.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 9826

«аписи с меткой йога дл€ женского здоровь€

(и еще 22 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

40 схем узоров villa ephrussi de rothschild аппликации дл€ детей блузка бумажные цветы. мастер-класс все к новому году все о доме и дл€ дома в€жем варежки в€зание день св€того валентина детские сайты дизайн дл€ тех живопись забавные часики дл€ блога от csalim золотые ручки зубна€ щетка не требует зубной пасты! идеи дл€ детской комнаты интересно интересное видео картинки кладезь сайтов дл€ любителей анимашек колорит английской провинции мебель из картона мк мои работы мохнатый коврик музыка напитки в бюстгальтере! нижнее белье перчатки подарок другу раскраски рукавички свадебные приколы своими руками сказочные кареты! советики на все случаи жизни советы торт тр€м украшение штор уличный светильник фото-приколы фотографи€ с монитора цветы чехлы на стуль€. 5 вариантов. чумова€ иде€ шитье шитье дл€ дома

…ога дл€ женского здоровь€

ƒневник

¬торник, 09 јвгуста 2011 г. 23:32 + в цитатник
…ога дл€ женского здоровь€

ќснователь московской студии йоги Ѕ.  . —. јйенгар ћари€ Ўифферс рассказывает, как стать женственней и энергичней

 азалось бы, йога - зан€тие, объедин€ющее и мужчин, и женщин. » до недавнего времени никто не раздел€л зан€ти€ йогой по половому признаку. Ћишь несколько дес€тков лет назад дочь индийского гуру јйенгар предложила изменить подход к женской практике. ¬едь каждый мес€ц в организме женщин происход€т изменени€, не только в физиологическом плане, но и в эмоциональном. ѕоэтому и зан€ти€ йогой должны быть разными - в начале, середине и конце цикла. “огда женщины обретают истинный покой и ощущение, понимание своего тела.  онечно, весь курс на страницах газеты попросту не поместитс€. Ќо основательница московской студии йоги Ѕ. .—. јйенгара ћари€ Ўифферс рассказала о четырех не очень сложных упражнени€х. ќни помогут обрести бодрость, здоровье и покой.

1. —кручивани€ (бхарадвадж-асана)

—€дьте на стуле (но не крут€щемс€!) по диагонали сидень€. ∆елательно, чтобы копчик прижималс€ к ребру стула. —топы параллельно друг другу, на равном рассто€нии от стула, голени перпендикул€рны полу. јккуратно вз€вшись руками за спинку, на выдохе развернитесь вправо. “аз держите ровно. ƒвижение должно быть не резким, плавным. „ерез 20 - 30 секунд расслабьтесь и повторите скручивание, пересев по диагонали в другую сторону.

„ем помогает

–асправл€ет позвоночник, немного раст€гивает мышцы живота, что облегчает циркулирование энергии. Ќаполн€ет бодростью. »деально как зар€дка на рабочем месте, потому что избавл€ет от болей в спине.

2. –асслабление (уттанасана)

—то€ пр€мо, стопы расставьте примерно на ширину таза, выт€ните руки вверх, разворачива€ ладони к центру. ¬озьмитесь пальцами за верхнюю часть рук над локт€ми так, чтобы они все смотрели наружу, кроме больших. Ётим захватом как бы выт€ните все тело вверх. Ќа выдохе выт€нитесь сначала вперед, а потом наклонитесь вниз, сохран€€ ноги пр€мыми. –асслабьтесь в этой позе примерно на 30 секунд - 1 минуту. ƒышите ровно, на выдохе поднимитесь, помен€йте захват рук над локт€ми и выполните упражнение еще раз.

„ем помогает

ќчень хороша€ раст€жка дл€ всего тела. –асслабл€ет нижнюю часть спины. ”спокаивает, как бы «охлаждает» мозг. ќсобенно эффективно перед началом менструаций.

3. –аст€гивание (поза собаки мордой вниз)

»з уттанасаны поставьте ладони на пол примерно на ширину плеч. ќтойдите назад на 1-1, 20 метра. ѕоставьте стопы на ширину таза. ¬ыпр€мл€€ ноги, выт€ните руки и туловище в одну линию, расслабьте голову и шею - они должны находитьс€ между руками.

ћаксимально выт€ните ноги, сто€ на носочках, раст€гива€ заднюю поверхность бедер и коленей, поднимите таз к потолку. “еперь ваше тело - ровный треугольник с верхним углом в, простите за каламбур, «нижней» точке. –асслабьте живот и шею, дышите ровно. Ќе тер€€ напр€жени€ в ногах, медленно опустите голову к полу, одновременно опуска€ на пол п€тки. ≈сли слишком т€жело дл€ первого раза, можно п€тки на пол не ставить. «амрите в этой позе примерно на минуту, стара€сь не сбивать ровного дыхани€.

„ем помогает

јктивно раст€гивает мышца рук, ног и спины. ƒает отдых сердцу и мозгу, снимает усталость и повышенную возбудимость. »деально после т€желого трудового дн€. ѕомогает при гипертонии, облегчает симптомы менопаузы.

4. ќтдых (поза лежа)

Ќа пол положите небольшой валик (можно скатать оде€ло), на валик под голову - небольшую подушечку. —€дьте на пол перед валиком, соединив перед собой ноги ступн€ми. ≈сли есть ремень - накиньте его на область крестца и под внешние кра€ стоп, зат€ните так, чтобы ноги не «отъезжали» от туловища. »ли просто прижмите их к стене. Ћ€гте на валик спиной. –аскиньте руки и расслабленно полежите минут п€ть, расслабл€€сь и ровно дыша.

„ем помогает

”лучшаетс€ кровообращение мышц живота и спины, естественно удлин€етс€ позвоночник, раскрываетс€ грудна€ клетка. Ћучша€ поза дл€ отдыха, накоплени€ сил и глубокого правильного дыхани€.

 
 
 
 

  • ћонтаж кровли - один из самых ответственных этапов возведени€ всего дома, которому обычно предшествует больша€ подготовка. ƒолгий срок службы крыши напр€мую зависит от качества монтажа кровли.  омпани€ “ƒом—трой” осуществл€ет не только монтаж фальцевой кровли , но и монтаж других кровельных материалов. ј это значит,если ¬ы обратитесь в компанию “ƒом—трой”, то монтаж вашей кровли будет выполнен качественными материалами и профессионалами своего дела. Ќа все выполненные работы предоставл€етс€ гаранти€.
 
–убрики:  ѕолезные страницы
Ѕудьте здоровы!!!

ћетки:  

 —траницы: [1]