-÷итатник

 ак сохранить цветы при помощи глицерина - (2)

 ак сохранить цветы при помощи глицерина ≈сли вы хотите на долго сохранить подаренный букет или ж...

–озы из клубники. - (0)

–озы из клубники. ¬от, как раз к сезону клубники ,так можно украсить праздничные столы. ¬ам нр...

ƒевочка-пакетница на кухню. - (0)

ƒевочка-пакетница на кухню.

ƒекупажим батареи. - (0)

ƒекупажим батареи. Ќе нрав€тс€ ¬ам старые ¬аши батареи? ј ¬ы воспользуйтесь вот таким примером...

”чимс€ быстро печатать: клавиатурные тренажеры онлайн - (0)

”чимс€ быстро печатать: клавиатурные тренажеры онлайн http://img-fotki.yandex.ru/get/4007/yes06.a...

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -

Ѕыстрый переход по страницам блога Levanna:

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Levanna

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

живопись музыка прикладное творчество и многое другое не менее инт путешестви€ развлечени€ советы фотографии цветы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.03.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 9827

Ђ—≈ —”јЋ№Ќјя √»ћјЌ—“» јї: “ќЋ№ ќ ƒЋя ∆≈Ќў»Ќ

ƒневник

ѕонедельник, 19 ќкт€бр€ 2009 г. 18:07 + в цитатник

Ётот несложный комплекс упражнений поможет тебе лучше владеть своим телом в постели и доставл€ть больше удовольстви€ себе и своему партнЄру. √овор€т, что такие упражнени€ выполн€ла сама ћерилин ћонро.
 (580x435, 41Kb)
Ётап 1.

Ќачни делать приведЄнные ниже упражнени€ лЄжа. ѕозднее ты сможешь с лЄгкостью выполн€ть их в любом положении и в любом месте.

1. ЋЄжа на полу, на животе, скрести перед лицом руки. ”прись в них лбом.

2. —ожми со всей силой €годицы, продержи в напр€жении 5-10 секунд, а затем расслабь.

3. ѕосле того как сделаешь это 10 раз, начинай напр€гать мышцы €годиц вместе с мышцами брюшного пресса. ƒелай 5-10 упражнений в день.

ѕосле того как выполнение первого упражнени€ перестанет вызывать затруднение, начни тренировать внутренние мышцы.

Ќапр€гай и расслабл€й мышцы малого таза. ѕо ощущени€м это должно походить на желание сдержать мочеиспускание. ƒелать это упражнение нужно как можно чаще.

“ретье упражнение первого этапа выполн€етс€ сид€ в кресле, откинувшись на спинку. “ы должна сидеть так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. ¬т€нув живот, постарайс€ поймать то положение, которое даЄт идеальную картину – никаких бугров и складок. Ќужно запомнить это ощущение, а в дальнейшем тренироватьс€ не гл€д€.

ќсвоив третье упражнение, начни делать его и два предыдущих вместе. “ы сразу почувствуешь, насколько больше может твоЄ тело.

„етвЄртое упражнение первого этапа:

1. ЋЄжа на полу лицом вниз, выт€ни руки вдоль тела.

2. Ќапр€ги мышцы спины и поднимай корпус. ќткидывай голову назад, чтобы был виден потолок.

3. ћедленно опускайс€.

Ёто упражнение выполн€етс€ 3 раза подр€д и дарит телу гибкость.

Ётап 2.

1. Ёто упражнение выполн€етс€ сид€ на полу. Ќоги выт€ни, руки положи на колени.

2. ѕоочерЄдно напр€гай €годицы так, чтобы с их помощью двигатьс€ на полу вперЄд.  огда происходит движение, сгибай колени, а перед тем как снова напр€чь, разгибай их.

“акое упражнение не только укрепит мышцы, но и уменьшит объЄм бЄдер.

¬торое упражнение:

1. ¬станьте, поставь ноги на ширину плеч, сделайте упор на п€тки.

2. ƒелай вращательные движени€ носками ног внутрь, а затем в обратную сторону. ѕо 7 раз в каждом направлении.

3. ѕеренеси вес с п€ток на носки и вращай п€тками также как до этого носками. “акже по 7 раз.

Ќу и, наконец, третье упражнение.

1. —то€ у стены так чтобы п€тки, €годицы и спина касались поверхности, расслабь тело.

2. —ожми €годицы и вт€ни живот так, чтобы таз оторвалс€ от стены.

3. ѕостой в таком положении 5-10 секунд, а затем вернись в исходную позицию.

Ёто упражнение повтор€й 3 раза.

Roxy.kiev.ua

 

 


” вас есть трудности с наркотиками? Ћечение кокаиновой зависимости по всей –оссии , лечение кокаиновой зависимости , медицинский центр ћ.Ёриксона. ќбретете свободу и счасть€, вернувшись к нормально жизни.

–убрики:  ѕолезные страницы
Ѕудьте здоровы!!!
—оветики на все случаи жизни

ћетки:  

„“ќ “ј ќ≈ — »ѕ»Ќ√, »Ћ»  ј јя ѕќЋ№«ј ќ“ — ј јЋ »?

ƒневник

ѕонедельник, 19 ќкт€бр€ 2009 г. 17:50 + в цитатник

 Ќазвание “skipping” происходит от английского “скип” - прыгать, подпрыгивать. Ётим новомодным словом названа сама€ что ни на есть наша, до боли знакома€, скакалка. ¬ —Ўј и ≈вропе вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрел попул€рность и развиваетс€ как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века. —портивные федерации созданы более чем в 30 странах мира. ¬ –оссии же распространение скипинга началось во времена јгнии Ѕарто (в 50-е годы).  онечно, никто тогда, прыга€ со скакалкой, не говорил, что он занимаетс€ скипингом. ƒети просто брали в руки прыгалки с “с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двум€ ногами вместе… во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду” скакали с утра и до самого вечера.



Ќи одна тренировка боксера или баскетболиста не обходитс€ без прыжков со скакалкой. Ёто нехитрое упражнение развивает выносливость, укрепл€ет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавитьс€ от жировых запасов, укрепл€ет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной.

—какалка, эта удобна€ и забавна€ штука, - недорогой портативный тренажер. » он отлично работает! „то касаетс€ сжигани€ калорий, зан€ти€ со скакалкой превосход€т велосипед, теннис и плавание. —редний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120-140 прыжках в минуту). —какалка - это простейша€ тренировка, доступна€ каждому в любом месте и в любое врем€. Ёто один из лучших, если не самый лучший, метод повышени€ уровн€ физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.

—о скакалкой в руках можно не только мысленно, но и "мышечно" вспомнить детство со всеми его играми и забавами. Ќо если в детстве вы не задумывались об огромной пользе, которую принос€т здоровью прыжки, то сейчас, вз€в скакалку в руки, руководствуйтесь именно этим.

ѕри выборе скакалки измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и выт€ните на уровне груди. Ќижний конец скакалки должен касатьс€ пола. ¬ этом случае ее длина будет оптимальной дл€ вашего роста, что €вл€етс€ непременным условием качественных, эффективных тренировок.

ѕрыжки могут быть самыми разнообразными. Ќачните с обычных - двум€ ногами, затем приземл€йтесь поочередно то на одну, то на другую ногу. ѕосле этого выполните 5-10 прыжков на левой ноге, затем столько же - на правой. ѕовторите 2-3 раза.

ѕосле минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, крут€ скакалку не вперед, а назад. «атем, вспомина€ детские игры на скакалке, выполн€йте все известные вам прыжки.

—тарайтесь не переутомл€тьс€, особенно на первых порах. ќсобенно внимательно должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает допустимые нормы, а также те, кто страдает заболевани€ми сердца.  ак правило, и те и другие попадают в одну категорию риска, поскольку ожирение и нарушение сердечной де€тельности св€заны между собой самым непосредственным образом.

ћолодым и более подготовленным к физическим нагрузкам рекомендуем выполн€ть и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручиваетс€ под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок. “ем, кому удалось это упражнение, предлагаем еще один вид прыжка - с перекрещиванием скакалки.

ƒл€ этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Ётот вид прыжка очень полезен тем, кто стремитс€ похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц.

ѕрыжки со скакалкой по степени эффективности дл€ похудани€ сравнимы только с бегом. ≈сли вы не имеете возможности и времени совершать ежедневную пробежку, насто€тельно рекомендуем включить прыжки в комплекс обычной утренней гимнастики.

ƒоктор  еннет  упер, отец современной физиологической науки, утверждает, что дес€ть минут зан€тий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 2 миль в течение 6 минут, или за 12 минут плавани€, или за два сета тенниса, или при беге на одну милю. Ёто весьма важно в нашем динамичном мире, где кажда€ минута бесценна, поэтому постарайтесь уделить скакалке хот€ бы 10 минут. Ёто позволит вам ускорить совершенствование фигуры, а также значительно укрепить де€тельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

¬ажным условием при этом €вл€етс€ равномерное распределение нагрузки. Ќачните прыжки в спокойном темпе, постепенно увеличива€ его. “акой ритм упражнений со скакалкой способствует стимул€ции кровообращени€. Ќе забывайте делать минутные перерывы дл€ отдыха мышц и восстановлени€ дыхани€.

¬ернувшись в детство всего на 10 минут, вы получите зар€д бодрости на целый день!

 


ѕентакль-талисман - это мощный энергетический талисман, амулет, оберег, который помогает воплощать в жизнь мечты и разрешать все проблемы. ѕентакль (пантакль или магический талисман, амулет, оберег) позвол€ет справл€тьс€ с болезн€ми, избегать непри€тностей и несчастных случаев, защищает от любых про€влений негативной энергии (которую мы привыкли называть порча, сглаз, злые мысли, черна€ маги€ и т.п.), делает человека сильным и уверенным в себе, привлекает удачу и воплощает в жизнь самые сокровенные мечты и желани€, положительно вли€ет на будущее. —делай татуировку своего личного пентакл€

 

—южет к "ќсобо опасен 2" будет написан сценаристом мультфильма о ¬инни-ѕухе %)) еще новости здесь - онлайн фильмы. ј вообще на этом сайте можно посмотреть бесплатно онлайн много разных фильмов. ѕри€тного просмотра.

 

 

 

–убрики:  ѕолезные страницы
Ѕудьте здоровы!!!
—оветики на все случаи жизни

ћетки:  

4 ¬–≈ћ≈Ќ» √ќƒј

ƒневник

ѕонедельник, 19 ќкт€бр€ 2009 г. 16:28 + в цитатник
 (700x522, 42Kb)

  аждый раз, когда наступает межсезонье, мы тщательно пересматриваем свой гардероб. Ќо не стоит забывать о том, что и наша кожа нуждаетс€ в "другой одежде". ¬едь кожа, как барометр, реагирует на смену времен года ( смену влажности, температуры воздуха )

ћежсезонье - врем€, когда необходимо пересмотреть свои средства по уходу за кожей лица. —ледует учитывать, что сезонно тип кожи не измен€етс€. ѕод воздействием температурных изменений мен€етс€ плотность сального секрета, расшир€ютс€ или сужаютс€ поры, что €вл€етс€ про€влением терморегулирующей функции кожи.


«имой.

Ќе стоит воспринимать всерьез широко бытующее мнение, что холод «сохран€ет» красоту. —о мной охотно соглас€тс€ те, кому зимние холода принос€т массу неудобств и проблем, у кого резко ухудшаетс€ состо€ние кожи.   зимним холодам надо готовитьс€ уже осенью, когда кожа грубеет, становитс€ суше, склонна к по€влению раздражени€.

ѕоэтому в вашей косметичке должен по€витьс€ увлажн€ющий кондиционер дл€ губ. ¬прочем, почему только в косметичке? Ёто средство также подходит и мужчинам, и дет€м. ¬едь увлажн€ющий кондиционер, который содержит масло ши, экстракт алоэ и витамин ≈, м€гко ухаживает за кожей губ, восстанавливает ее. ≈го можно использовать самосто€тельно или в сочетании с помадой. ƒл€ интенсивного ухода он наноситс€ на ночь. ≈сли сейчас не приостановить шелушение губ, не см€гчить их, то предсто€щие морозы усугуб€т проблему, вплоть до по€влени€ кровоточивости.  роме того, помада, нанесенна€ на шелушащиес€ губы, выгл€дит неопр€тно, а чешуйки станов€тс€ более заметными.

— наступлением холодов необходимо пересмотреть и свои серии-системы, подобрать и включить в них более плотные средства, дополнить восстанавливающей маской.   сожалению, руководству€сь рекомендаци€ми по перекомбинированию серий, многие переход€т к коллекци€м, которые предназначены дл€ другого типа кожи.

ќшибочным €вл€етс€ и мнение о том, что зимой нельз€ использовать увлажн€ющие кремы. ѕравильно нанесенный увлажн€ющий крем зимой останетс€ дл€ кожи таким же благотворным средством, как и летом. “олько наносить его следует за 1-1,5 часа до выхода на улицу, так, чтобы на поверхности кожи не осталось кремовой основы, иначе она может вызвать обветривание.

ќсобое внимание зимой следует уделить и рукам. — наступлением морозов повышаетс€ ломкость ногтей. ѕитательное средство дл€ кутикулы и ногтей предотвратит эту проблему, так как преп€тствует по€влению «хрупкости» ногтевой пластинки и восстанавливает поврежденные ногти благодар€ тому, что содержит витамины ≈, F и питательные масла. —редство следует наносить на кутикулы (ногтевые валики) при помощи кисточки и втирать подушечкой пальца. ѕользоватьс€ им надо несколько раз в день, тогда, когда вы наносите крем дл€ рук.

Ќо все-таки основным среди зимних средств €вл€етс€ защитный крем. ” нас прин€то считать непогодой зимние холода, хот€ в данном случае речь идет и о гор€чем сухом воздухе пустыни, и о резком горном ветре. Ќо об этом мы более подробно поговорим перед сезоном отпусков. ј сейчас стоит позаботитьс€ о том, чтобы морозы не застали нас врасплох. »звестно, что при 0 градусов сальный секрет выдел€етс€ менее активно, а при температуре -о градусов прекращает выдел€тьс€ вовсе, какой бы жирной не была кожа. ѕоэтому при понижении температуры защитные свойства кожного сала необходимо возложить на косметическое средство. —амым подход€щим в данном случае средством €вл€етс€ защитный крем от непогоды, который содержит оливковое масло, масло сального дерева ши и витамин —. »менно эти компоненты помогут открытым участкам кожи перенести неблагопри€тные погодные услови€. –астительные масла позвол€т восполнить потери утраченных липидов и восстановить барьерные функции кожи. ј витамин —, естественный ”‘-фильтр, защитит от преждевременного старени€ кожи, так как €вл€етс€ мощным антиоксидантом. ѕрименение: крем используетс€ в качестве дневного средства дл€ кожи лица, рук и всех незащищенных участков тела. явл€етс€ основой под маки€ж. Ќаноситс€ за 40 мин. до выхода на улицу. «ащитный крем идеален дл€ открытого воздуха. ѕрид€ в помещение, средство необходимо сн€ть с лица (например: промокнуть салфеткой), иначе через некоторое врем€ на лице может по€витьс€ конденсат, следствие своего рода парникового эффекта, так как основа крема достаточно плотна€. Ќе обойтись ¬ам без этого крема и при работе зимой на открытом воздухе, выездах на природу или прогулках по зимнему городу (например, по магазинам). Ёто средство надежно защитит и взрослых, и детей. Ќу а тем, кто рассчитывает пробыть на улице всего минут 20, но прекрасно знает, что этого времени достаточно дл€ того, чтобы его кожа обветрилась, по€вилось шелушение и ст€нутость, можно также рекомендовать его, но с оговоркой: в помещении остатки сн€ть салфеткой. Ќе забывайте о нюансах зимнего ухода за кожей, и классические строки: «ћороз и солнце - день чудесный!» будут впечатл€ть вас не только красотой слога.

¬есна идет, весне дорогу...

» достойную встречу! ¬есна - замечательное врем€, период возрождени€. ¬ это врем€ все женщины станов€тс€ красивее, улыбчивее и больше задумываютс€ о своей внешности. ¬се бы ничего, но...

¬есенний гиповитаминоз отражаетс€ не только на состо€нии организма, €вл€етс€ причиной усталости и зачастую плохого настроени€, он отражаетс€ и на состо€нии кожи. ¬следствие чего кожа становитс€ тусклой или «уставшей». » если недостаток витаминов в организме можно восполнить, сбалансировав свой рацион (или принима€ витаминные препараты), то кожу лучше «питать» с помощью косметических средств. ¬ этом случае гарантирован быстрый транспорт необходимого количества витаминов. ”спокаивающа€ маска с витаминами наиболее актуальна в весенне-зимний период. ќна содержит витамины ≈, ¬5, F, которые придают коже эластичность, восстанавливают ее, придава€ ухоженный вид. »деальное средство дл€ этого времени года - мультивитаминный дневной крем . ¬ нем содержатс€ микроэлементы и витамины ј, —, ≈, а также провитамин ¬5, которые возвращают коже здоровый си€ющий вид. ћультивитаминный крем наноситс€ в качестве дневного, служит хорошей основой под маки€ж.

¬ начале весны следует позаботитьс€ и об осветлении кожи. «а зиму меланин (коричневый пигмент) пигментных п€тен значительно разрушаетс€, и п€тна станов€тс€ светлее. —пециальный крем наносите на всю поверхность лица или только на пигментные п€тна. —лужит основой под маки€ж, прекрасно сочетаетс€ с другими средствами ухода. ћожет использоватьс€ дл€ любых открытых участков, где есть пигментные п€тна. ѕересмотрите средства ухода за кожей, воспользуйтесь новой палитрой декоративной косметики и встретьте весну, свою весну!

Ћетом.

ƒлительное пребывание на солнце приносит больше вреда, чем пользы. ¬оздействие ультрафиолетовых солнечных лучей €вл€етс€ одной из основных причин преждевременного старени€ кожи, особенно кожи лица. ѕоэтому дневной крем, которым вы пользуетесь летом, должен содержать ”‘—фильтры и иметь легкую консистенцию. ¬ысока€ степень защиты (SPF 8, 10, 15) необходима дл€ тех, у кого есть склонность к по€влению пигментных п€тен, кто осветл€л кожу и теперь хочет сохранить результат.

ќсенью.  ожа становитс€ грубее, начинаетс€ шелушение. ¬етер и первые холода действуют раздражающе на кожу, «привыкшую» за лето к более комфортным услови€м.  оличество сального секрета значительно уменьшаетс€, и коже €вно не хватает естественной природной защиты. ¬ это врем€ года необходимо дополнить уход масками, которые поддерживают защитные свойства кожи, и восстанавливающими средствами, стимулирующими все функции кожи. ¬скоре коже понадобитс€ особый зимний уход. ¬ этот период особое внимание также удел€етс€ маскам, которые поддерживают защитные свойства кожи.

 


¬идеорегистратор в автомобиль.  ”становив видеорегистратор в автомобиль, водитель получает возможность записывать все, что происходит на дороге и вокруг как воврем€ движени€, так и тогда, когда машина стоит на сто€нке.

 

 ≈ще мне посоветовали посетить хорошую страницу -—ветильник светодиодный. ѕосетив эту страницу € осталась притно удивлена полученной информацией. я узнала много полезной и интересной информации. ≈сли вы хотите узнать больше интересных новостей, и событий тогда советую посетить эту страничку. Ѕлагодар€ этой страничке вы откроете много возможностей, и останетесь довольны. ѕри€тного просмотра.

–убрики:  ѕолезные страницы
Ѕудьте здоровы!!!
—оветики на все случаи жизни

ћетки:  

“рехдневна€ очищающа€ диета

ƒневник

¬оскресенье, 18 ќкт€бр€ 2009 г. 10:53 + в цитатник

 »де€ этой диеты в том, чтобы дать вашему организму возможность отдохнуть от жирной пищи. я надеюсь, что она поможет вам пересмотреть свои пристрасти€ в еде и основное место в вашем рационе займут свежие фрукты и овощи.

я особенно рекомендую вам фрукты, так как они легко перевариваютс€ и €вл€ютс€ кладовой витаминов, минеральных веществ и ферментов.  роме всего прочего, фрукты просто очень вкусны.

ќвощи также играют основную роль в этой диете: они чрезвычайно полезны, и из них можно приготовить множество изысканных и необычных блюд. ќдни только салаты с их удивительным разнообразием предоставл€ют широкий простор вашей фантазии.

¬ыберите три дн€, когда вы будете не очень загружены работой и не собираетесь идти в гости. »мейте в виду, что эти три дн€ вы должны быть очень собранными и ни в коем случае не поддаватьс€ нав€зчивому желанию съесть любимое пирожное.

«апаситесь необходимыми продуктами заранее, чтобы не посещать в эти дни продовольственные магазины и не подвергатьс€ искушению купить что-нибудь вкусненькое. ѕриготовьте утром салат себе на обед и возьмите его с собой на работу.

” этой диеты низка€ калорийность (около 700 калорий каждый день), поэтому € не рекомендую вам в эти дни заниматьс€ т€желым физическим трудом. ќтдохните, почитайте книги по садоводству и утешайте себ€ тем, что за эти три дн€ вы сможете сбросить до двух килограммов!

ќбщие правила: потребление простой и минеральной воды, а также трав€ного ча€ не ограничено. ѕейте сколько хотите и когда хотите...

‘руктовые завтраки (€ предлагаю вам три варианта):

 алифорнийский салат ¬озьмите м€коть половины небольшой дыни, один апельсин, один розовый грейпфрут, один банан и смешайте все это, добавив столовую ложку лимонного сока. ѕоместите полученную массу обратно в оболочку дыни и сверху украсьте одной столовой ложкой йогурта.

 расно-белый фруктовый салат

Ќарежьте на мелкие кусочки одно красное €блоко, две сливы и смешайте их с двум€ столовыми ложками малины (можно свежемороженой). ѕоложите все это в чашку и покройте сверху двум€ ломтиками домашнего сыра и листочком м€ты.

«“ропическое чудо»

»змельчите м€коть двух бананов и одного плода манго, добавьте несколько виноградин, сбрызните €блочным соком, добавьте корицы, перемешайте и посыпьте сверху кокосовыми хлопь€ми (одна столова€ ложка).

ќбеды-салаты (€ предлагаю вам три варианта):

—алат из курицы и стручков бобов

—мешайте в чашке 50 г мелко нарезанной вареной курицы, 75 г стручков зеленой фасоли и несколько зеленых виноградин. ¬ыложите эту смесь на листь€ зеленого салата, сверху положите две столовые ложки натурального йогурта, сбрызните уксусом, лимонным соком, посыпьте зеленью. ѕодавайте с хруст€щей булочкой.

ћакаронный салат

—мешайте 50 г вареных макаронных изделий, 25 г зеленого горошка, 25 г вареной, нарезанной кубиками моркови, 50 г мелко нарезанной ветчины и 25 г натертого эдамского сыра. «аправьте двум€ столовыми ложками низкокалорийного майонеза и одной столовой ложкой лимонного сока. ѕодавайте с салатом из помидоров, огурцов и кресс-салата.

—алат из шпината и бекона

¬ымойте несколько листиков шпината, осушите их, положите в салатницу и добавьте мелко нарезанную луковицу. ѕриготовьте на гриле ломтик бекона, порежьте его и выложите на листь€ шпината. «аправьте уксусом, горчицей и измельченным чесноком. ѕодавайте с хруст€щей булочкой.

ќвощные ужины (€ предлагаю вам три варианта):

”гощение из картофел€ и кукурузы

¬ качестве первого блюда € предлагаю вам кукурузный початок, смазанный 15 г маргарина. Ќа второе съешьте 175 г картофел€, сваренного в мундире, со столовой ложкой вареной фасоли и большой порцией смешанного салата из «неограниченного» набора, заправленного лимонным соком.

«ћеню афродиты»

¬ качестве первого блюда съешьте небольшую порцию низкокалорийного супа из спаржи с добавлением одной столовой ложки йогурта. ¬торое блюдо представл€ет собой большую порцию тушеного сельдере€, посыпанного 50 г миндальных хлопьев и цедрой лимона. ƒобавьте 50 г грибов, отваренных в курином бульоне, и большую порцию зеленой фасоли.

ќвощное карри

¬ыложите в кастрюлю содержимое банки консервированных помидоров, добавьте одну мелко нарезанную луковицу, 50 г измельченных грибов, две нарезанные кубиками морковки, одну нарезанную соломкой репу или брюкву. ƒобавьте две столовые ложки порошка карри и тушите на медленном oгне до готовности. ¬ качестве гарнира можно подать 50 г риса.

 


Ќашла интересный сайт на тему: кишечна€ инфекци€. Ѕлагодар€ этому сайту € узнала много интересной и полезной информации о лечении кишечной инфекции. —оветую посетить сайт, и вы останетесь довольны. 

–убрики:  ѕолезные страницы
Ѕудьте здоровы!!!

ћетки:  

„то отличает самые эффективные диеты?

ƒневник

¬оскресенье, 18 ќкт€бр€ 2009 г. 10:49 + в цитатник
 (475x500, 57Kb)

 огда € начинаю пересматривать различные диеты то поражаюсь их количеству. ѕотому что этих программ настолько много, что немного удивл€ет, почему с каждым годом процент людей страдающих ожирением, посто€нно, растет? Ќо причина как всегда проста - есть эффективные диеты и неэффективные. —амо собой последних большинство. » что бы ¬ы не потер€ли свою веру при поисках нужной диеты, € покажу ¬ам одну тонкость, котора€ отличает самые эффективные диеты от всех остальных.

Ќачнем с того, что самые эффективные диеты имеют всего одну цель - убрать лишний жир. я не открыл секрета, верно? » как мы помним, жир в нашем теле - это наша не потраченна€ энерги€.

ќткуда мы получаем эту энергию? »з пищи, котора€ содержит жиры, белки и углеводы. ѕри этом полученные белки, в основном, расходуютс€ на построение клеток и тканей, а жиры и углеводы дают 90 процентов этой самой энергии.

”читыва€ вышесказанное, во многих диетах, в первую очередь, ограничиваетс€ потребление пищи богатой углеводами, в том числе сладкое и мучное. ѕотому, что давно доказано - излишнее потребление мучного и сладкого св€зано с по€влением избыточного веса.

ќбъ€сн€лось это просто. ќрганизм не име€ возможности сохран€ть углеводы, преобразовывал их в жир. ѕо сути, весь запас самих углеводов исчерпываетс€ 60-80 граммами в печени и примерно таким количеством в мышцах.

Ќо, когда стали специально изучать этот процесс, то оказалось, что углеводы переход€т в жир только при очень большом потреблении в один момент. Ёто примерно 300-500 г. или 0.5 кг сахара. —можете ¬ы его съесть за час?  онечно, нет. » в жизни такое обычно не бывает.

—ледовательно, можно сделать вывод, что наш организм при обычных услови€х не использует углеводы дл€ построени€ жира, а предпочитает их сжигать. ѕоэтому диеты, которые ограничивают в мучном и сладком редко привод€т к снижению веса.

— первым источником энергии мы разобрались. ƒавайте перейдем ко второму источнику - жиры.

» недавно € наткнулс€ на интересные исследовани€, результаты которых показывали св€зь между жиром и ожирением. —амо исследование € описывать не буду, так как одной статьи на это €вно мало. Ќо результатом поделюсь.

 ратко говор€, в этих результатах четко показана пр€ма€ св€зь между употреблением жира и избыточным весом. “о есть, чем больше жира в пище, которую ¬ы едите, тем более веро€тным у ¬ас будет избыточный вес. » эта св€зь гораздо сильнее, чем аналогична€ между избыточным весом и углеводами.

¬озможно, это св€зано с тем, что жир - это единственна€ форма накоплени€ энергии. » если углеводов много не накопишь в печени и мышцах, то жир в теле можно накапливать дес€тками и сотн€ми килограммов. ћесто дл€ этого достаточно.

»з всего вышесказанного встает вывод, что самые эффективные диеты в первую очередь нацелены на ограничение продуктов богатых животными и растительными жирами. ј углеводы необходимо ограничивать только в том случае, если простое уменьшение содержани€ жиров в пище не приводит к снижению веса. Ёто и отличает самые эффективные диеты от всех остальных.

 


Ќашла интересный сайт на тему: лечение дисбактериоза. Ѕлагодар€ этому сайту € узнала много интересной и полезной информации о дисбактериозе. —оветую посетить сайт, и вы останетесь довольны. 



 

–убрики:  ѕолезные страницы
Ѕудьте здоровы!!!
—оветики на все случаи жизни

ћетки:  

’”ƒ≈≈ћ ѕќ √ќ–ќ— ќѕ”

ƒневник

¬оскресенье, 18 ќкт€бр€ 2009 г. 09:00 + в цитатник

 (437x698, 53Kb)

ќвен.
 то виноват. “олько лень. » еще увлечени€ модными диетами. ƒаже самое жесткое голодание не даст большого эффекта и тем более не позволит удержать достигнутый уровень.
„то делать. ≈сли все-таки уменьшить объемы необходимо - следует действовать активным образом. √лавное (и практически единственное) лекарство - спорт. ѕричем спорт достижений и рекордов, фитнесом тут не обойтись. ’орошо, что это импонирует большинству ќвнов: энергии у них предостаточно и с честолюбием тоже все нормально. Ќо нагрузки должны посто€нно возрастать. —тоит «застр€ть» на каком-то уровне, и все пойдет насмарку, а с трудом потер€нные сантиметры и килограммы снова возврат€тс€.


“елец.

 то виноват. Ћюбовь ко вкусной и не всегда здоровой пище. ƒиета вредит не здоровью, а настроению. √олодный “елец становитс€ злобным и сварливым.
„то делать. ћежду тем, поголодать, вопреки усто€вшемус€ мнению об этом знаке, “ельцу не вредно. Ќо долго придерживатьс€ диеты ни один из них не в состо€нии. √ораздо большего (и стабильного) эффекта можно достичь при помощи режима: питатьс€ строго по часам, не есть т€желой пищи до полудн€, ужинать за шесть часов до сна. ѕодобные правила производ€т поразительный эффект. », самое главное, выдержать ограничени€ по времени “ельцу несравнимо проще, чем отказатьс€ от любимого, пусть и вредного, блюда.

Ѕлизнецы

 то виноват. Ѕезалаберность в питании, частые «перекусы» и отсутствие какой бы то ни было системы в этом вопросе. Ќе спасает даже фантастическа€ подвижность, присуща€ этому знаку.
„то делать. √олодание и даже диеты Ѕлизнецам категорически противопоказаны - так можно заполучить целый букет болезней. „тобы не тер€ть формы и в то же врем€ не издеватьс€ над своим организмом, Ѕлизнецам нужно как можно чаще измен€ть своим вкусам, тем более, что во всем остальном они и так это делают посто€нно. » побольше новаторства! —оевые и низкокалорийные заменители любимых продуктов, экзотические фрукты, каждый день кухн€ другой страны - самое эффективное.

–ак

 то виноват. —трессы. ¬пада€ (очень часто из-за повышенной впечатлительности) в депрессию, –ак пытаетс€ компенсировать дискомфорт едой. ј так как он св€то верит в принцип: «полезно все, что в рот полезло», то в результате и зарабатывает расстройство пищеварени€ и нарушение обмена веществ.
„то делать.  люч к нормализации обменных процессов –аку нужно искать в психологии. Ѕез правильного настро€ нечего и думать о стройной фигуре. √лавным оружием с избыточными килограммами должна стать внутренн€€ работа, например аутотренинг или друга€ технологи€ управлени€ настроением: раджа-йога, медитаци€.  роме того, –аку периодически нужно спр€татьс€ от всех в свою норку и посидеть там в покое и одиночестве.

Ћев

 то виноват. Ћьвы, к сожалению, частенько страдают от лишнего веса, когда вдруг начинают оздоравливать свой рацион. Ћев выбирает полезные продукты, но, правильно определившись с качеством, допускает роковую ошибку с количеством. «„ем больше полезного, тем лучше!» - думает Ћев, и качество переходит в количество, но на качественно новом уровне - в лишние килограммы и сантиметры.
„то делать. „тобы похудеть, Ћьву необходим стресс и адреналин. Ћучше всего дл€ этого подход€т экстремальные виды спорта. ћенее мобильным Ћьвам можно порекомендовать какую-нибудь имитацию агрессии - тай-бо, например, или другую борьбу.

ƒева

 то виноват. —очетание заботы о здоровье с любовью к сладкому. ƒева начинает метатьс€ от строжайшей морковно-морско-капустной диеты и всевозможных очищающих процедур к наиболее богатой углеводами продукции кондитерских фабрик. —ловом, грешит и каетс€. Ќо у человека, никогда не забот€щегос€ о правильном питании, больша€ часть вредных веществ пищи попросту не усваиваетс€, а свежевычищенный кишечник ƒевы всасывает их до последней капли.
„то делать. Ќаилучшего результата ƒева может достигнуть пита€сь
раздельно, по возможности простой пищей, и как можно реже мен€€ свой рацион.

¬есы.

 то виноват. Ќедальновидность. »деально сложенные ¬есы до поры до времени вообще не задумываютс€ о своем весе и ни в чем себе не отказывают. Ћюбовь к изысканной кухне и сладост€м, кажетс€, никак на них не сказываетс€. Ќо однажды ¬есы с непри€тным удивлением обнаруживают, что мес€ц назад купленный нар€д никак не желает застегиватьс€.
„то делать. ћодные гимнастики, фитнес и теннис не помогут. Ћучшим способом похудеть дл€ ¬есов €вл€ютс€ обыкновенные (но достаточно долгие) пешие прогулки и как можно большее количество разговоров (неважно с кем и неважно о чем). Ћучше всего калории выжигаютс€ у них движени€ми ног и €зыка.

—корпион

 то виноват. ¬ вопросах питани€ —корпиона подвод€т излишние размышлени€ и рассуждени€. «Ёто нужно есть, потому что полезно, а это нельз€, потому что великий и мудрый N запретил, об этом в книжке написано». —корпионы забывают, что главное в еде - BKVC, и сама€ умна€ диета не принесет пользы, если есть без аппетита. “акже люб€т они перенимать блюда экзотических кухонь. Ёто приводит к нарушению обмена веществ, который у —корпионов и так часто не блест€щий.
„то делать. Ќаиболее полезна дл€ —корпиона та кухн€, к которой он привык с детства. „тобы похудеть, ему надо больше есть молочнокислых продуктов, самый главный из которых - сыворотка из-под домашней простокваши.

—трелец.

 то виноват. ¬о-первых, —трельцы действительно люб€т покушать, и не просто, а основательно. ¬о-вторых, —трельцы обычно весьма спортивны и подвижны, но в какой-то момент их внимание переключаетс€ на карьеру. ѕриродное честолюбие заставл€ет —трельца и в спорт, и в работу погружатьс€ с головой, и он, практически мгновенно перешедший от гиперактивного к сид€чему образу жизни, начинает поправл€тьс€ как на дрожжах.
„то делать. ѕоможет активна€ светска€ жизнь: танцы, теннис, гольф.  роме того, хорошим стимулом к зан€тию своим телом €вл€ютс€ дети или младшие брать€-сестры.  акой —трелец не захочет приобщить ребенка к спорту? ј заодно и самому позаниматьс€.

 озерог.

 то виноват. Ћюбовь к экспериментам над своим здоровьем, причем иногда эти проверки на прочность выход€т как бы сами собой.  озерог, зан€тый каким-то важным делом, может сутками вообще не думать о еде. ј потом сутками же отъедатьс€.  ак ни странно, расчетливые и аккуратные  озероги, как правило, питаютс€ бессистемно.
„то делать. —праведливости ради надо сказать, что если лишний вес начинает мешать  озерогу, он достаточно быстро приводит себ€ в пор€док.   сожалению, это часто делаетс€ варварскими и жестокими методами. ѕри этом ключ к похуданию дл€  озерога - регул€рные очищени€ организма, выведение шлаков разными способами: трав€ные отвары, бан€, йога и т.п.

¬одолеи.

 то виноват. —трасть к еде и слабость к хорошему алкоголю. Ќо главное преп€тствие дл€ стройности - недостаточна€ мотиваци€. Ќу не всегда ¬одолеи внутренне убеждены, что худеть действительно надо! ќтсюда и нестабильные результаты их титанических усилий.
„то делать. ¬ажным побудительным мотивом могут стать эстетические соображени€. —кажем, экстравагантный нар€д, который они дл€ себ€ присмотрели, можно нат€нуть только на худенькую фигуру. ј главным инструментом похудени€ может стать уравновешенное количество потребл€емых и расходуемых калорий.

–ыбы.

 то виноват. ƒл€ –ыб вопросы питани€ часто станов€тс€ полем битвы. ѕриготовленное ими блюдо всегда несет еще и смысловую нагрузку. ƒаже то, к чему –ыба не приложила своей руки, а купила в готовом виде, она ухитр€етс€ напитать своими мысл€ми и энергией. ¬ результате, каждый съедаемый кусочек оказываетс€ на пор€док энергонасыщеннее, чем у вс€кого другого.
„то делать. „тобы израсходовать эти лишние, словно с неба упавшие калории, –ыбе приходитс€ вертетьс€ в двадцать раз больше, чем остальным. ¬прочем, бог, наделив –ыб этой особенностью, позаботилс€ о том, чтобы сжигание калорий было дл€ них не слишком т€гостным: самый эффективный способ похудани€ дл€ –ыб - зан€ти€ любовью.

 


¬ наше врем€ все меньше выдел€ютс€ бюджеты на VIP приглашени€.  омпани€ KINGCARD использует бартер в цел€х экономии вашего бюджеты и большего привлечени€ внимани€ ¬ашим партнерам и потенциальным клиентам. ѕри€тного сотрудничества.

 

≈сли ¬ас интересует как создать свой торрент-сервер?  ѕредлагаю посетить эту ссылку, и ¬ы останетесь очень довольны. ¬ы сможете узнать как сделать свой хостинг бесплатным , а так же много нового. ѕри€тного просмотра.

 

–убрики:  »нтересно
Ѕудьте здоровы!!!
—оветики на все случаи жизни

ћетки:  

“онка€ тали€ за 15 минут в день!

ƒневник

¬оскресенье, 18 ќкт€бр€ 2009 г. 08:43 + в цитатник

 (500x700, 30Kb)

¬сего существует три основных типа женских фигур: так называемые €блоко, груша и песочные часы. »деал красоты воплощает собой последний: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70% объема бедер. “акие пропорции всегда выгл€д€т гармонично выгл€дит, даже если размеры выход€т за рамки пресловутых 90-60-90.

ћужчины стрем€тс€ к общению с обладательницей осиной талии – не только из-за ее уверенности в себе и осанки, но из-за того, что така€ женщина на подсознательном уровне воспринимаетс€, как способна€ родить здорового ребенка. ƒва других типа фигур – «€блоко» и «груша», несмотр€ на их привлекательные съедобные названи€, выгл€д€т гораздо менее заманчиво. ” женщины-груши бедра много шире плеч, а женщины €блочного типа относ€тс€ к героин€м знаменитого анекдота, заканчивающегос€ вопросом «√де талию делать будем?»

 роме того, тонка€ тали€ – залог здоровь€, поскольку у женщин с €блочным типом фигуры наиболее высок риск развити€ диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. —ловом, талию делать надо. ¬опрос только в том, как?

¬ечна€ классика

—амый простой вариант – зат€нуть себ€ в корсет. ќн же самый болезненный: вр€д ли кто-то сможет вытерпеть в ужатом состо€нии более часа. ј можно пойти другим путем: ежедневно тратить 20 минут на упражнени€ и через две недели с удовольствием отмечать, что фигура становитс€ все более привлекательной, и настроение упорно ползет вверх, несмотр€ на весенний авитаминоз. ј через мес€ц об€зательно купить приталенное платье – потому что деталей экстерьера, которые надо скрывать под балахоном, останетс€ значительно меньше.

ѕресс состоит из четырех основных мышц: пр€мой, поперечной, внешней косой и внутренней косой. ¬ажно, чтобы они работали синхронно с мышцами спины: это позволит быстрее достигнуть желаемого результата.  роме того, запомните, что красота не терпит суеты, поэтому весь комплекс упражнений выполн€етс€ в спокойном и сосредоточенном состо€нии. Ќижеописанные упражнени€ очень просты, известны не одно дес€тилетие и не раз доказывали собственную эффективность, точно так же, как и веками проверенна€ формула похудани€: меньше есть и больше двигатьс€.

—амое главное правило: комплекс упражнений нужно выполн€ть регул€рно и не халтурить.  аждый день – значит, каждый день. ѕосле первого мес€ца зан€тий можно дать себе небольшую поблажку и тренироватьс€ через день, но не реже. »наче очень быстро вернетесь в €блочное состо€ние.

Ћюбую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить все тело к работе. »так, включаете бодрую танцевальную музыку и начинаете 5-минутную ходьбу на месте, пока не почувствуете распростран€ющеес€ по всему телу тепло. –азумеетс€, надо не топтатьс€ вокруг табуретки, а энергично маршировать, поднима€ как можно выше колени и интенсивно работа€ согнутыми в локт€х руками.

«атем поставьте ноги на ширину плеч и выполн€йте наклоны корпуса вправо и влево, стара€сь при этом одной рукой дот€нутьс€ до колена так, чтобы почувствовать, как раст€гиваетс€ противоположна€ сторона тела. » по 10 раз в каждую сторону, не меньше! ѕосле делаете несколько больших кругов руками, поднимаете плечи вверх, вращаете ими сначала назад, а потом вперед. √олова должна быть слегка опущена. ¬ завершении разминки осторожно поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напр€жение в мышцах шеи и подбородка. ѕовторите движение 10-12 раз. «акончите легким бегом на месте в течение 2-3 минут. “еперь можно приступать к упражнени€м дл€ пресса.

ќсобое внимание следует обратить на то, что основна€ нагрузка приходитс€ на мышцы пресса!  аждое упражнение выполн€етс€ по 10-12 раз. »сходна€ позици€ дл€ всего комплекса: лежа на спине.

—кручивани€ с подъемом головы

»сходна€ позици€: лежа на спине, ноги согнуты в колен€х, ступни сто€т ровно на полу. –уки за головой, но пальцы не сомкнуты, живот вт€нут. Ќа счет «раз» поднимаете голову и плечи, слегка приподнима€ в это врем€ бедра. «адержитесь в этой позе на 10-20 секунд. Ќа счет «два» опускаете голову и бедра в исходное положение, сохран€€ мышцы пресса в напр€жении. ќсновна€ нагрузка должна ложитьс€ на мышцы пресса, поэтому старайтесь не напр€гать €годицы, когда поднимаете бедра.

ќбратные скручивани€

Ћожитесь на спину, сгибаете колени. –уки лежат вдоль тела на полу, ладон€ми вниз. ∆ивот вт€нут. Ќа счет «раз» напр€гаете мышцы пресса, приподнимаете бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвалс€ от пола. «амираете в таком положении на 10-15 секунд. Ќа счет «два» опускаетесь в исходное положение. ѕоднимайте бедра плавно, медленно, не выталкивайте их. ƒвижение должно быть полностью контролируемо, чтобы основна€ нагрузка приходилась на пресс, а не на талию.

 осые скручивани€

Ћежа на спине, согните правую ногу в колене, права€ ступн€ целиком должна лежать на полу. «акиньте ногу на ногу так, чтобы лева€ лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. –уки наход€тс€ за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот вт€нут. Ќа счет «раз» поднимаете голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснутьс€ колена локтем. “очка их соприкосновени€ – в районе середины туловища. «амираете в таком положении на 10-15 секунд и на счет «два» возвращаетесь в исходную позицию.

—кручивани€ с выт€нутыми руками

—нова л€гте на спину, согните ноги в колен€х, ступни должны сто€ть на полу параллельно друг другу. –уки выт€нуты за головой, пальцы сомкнуты в замок, живот вт€нут. Ќа счет «раз» одновременно поднимаете руки, голову и плечи, причем очень важно руки не сгибать. «амираете в изнеможении на 10-15 секунд и на счет «два» медленно опускаетесь в исходную позицию. Ќа десерт - заминка. ѕереворачиваетесь на живот, ноги выт€нуты, руки вдоль тела, голова опущена. Ќа счет «раз» отрываете голову, плечи и грудную клетку от пола, сохран€ете такое положение в течение 10-15 секунд, а на счет «два» медленно возвращаетесь в исходную позицию. ¬ыполн€ете по 10-12 повторов, а затем снова ложитесь на спину. ¬ыт€гиваете руки и ноги в разные стороны. ѕот€нитесь, стара€сь выт€нуть как можно дальше ступни и кисти рук. ”держитесь в таком положении 10 секунд, а после согните ноги в колен€х, обнимите колени и прижмите их к груди. ћожно даже вспомнить детство и сделать пару перекатов на спине. ј затем в душ!

яблоко превращаетс€… в элегантные песочные часы

¬есьма наивно предполагать, что тонка€ тали€ – результат одних тренировок. ѕравильное сбалансированное питание так же очень важно. ¬о-первых, за час до тренировки и через два часа после нее лучше ничего не есть. ¬о-вторых, нужно об€зательно пересмотреть свое меню. “о есть, никакого фаст-фуда, тортиков, пирожных и всего прочего, «из чего только сделаны девочки». Ќа первое место необходимо поставить овощи, овощи и еще раз овощи. ¬торое место дел€т между собой фрукты, злаки, нежирное м€со, рыба и молочные продукты. ƒумаете, тоска? ј вот и нет! Ќаучитесь готовить много новых блюд, разовьете фантазию, да и уважение к себе будет, чем подкрепить.  стати, любимый всеми шоколад ни одна диета не отвергает, только шоколад должен быть дорогим, темным и содержать в себе не менее 75% какао.

”крепление мышц живота и по€сницы поможет сохранить правильную осанку, котора€ визуально делает вас стройнее и сообщает окружающим о вашей уверенности в себе. Ќе лишним будет напомнить, что правильна€ осанка - это когда плечи откинуты назад, грудь выдвинута вперед, а живот вт€нут. » про походку от бедра не забудьте.

 

 


—амые попул€рные CMS в –унете. 

 

 ≈сли ¬ам необходимы —амые современные методы поискового продвижени€, тогда предлагаю посетить сайт, и ¬ы останетесь очень довольны. ¬ы сможете узнать все то, что ¬ас интересует, а так же много нового. ѕри€тного сотрудничества.

–убрики:  ѕолезные страницы
Ѕудьте здоровы!!!
—оветики на все случаи жизни

ћетки:  

Ёто теплое место - ванна

ƒневник

¬оскресенье, 18 ќкт€бр€ 2009 г. 08:30 + в цитатник

 (500x375, 47Kb)

¬ окт€бре-но€бре актуально все согревающее, от шуб до глинтвейна. ≈сть еще один при€тный способ борьбы с холодом - ванна. — морской солью, трав€ным настоем или эфирным маслом. 

¬се ванны с "приправами" оказывают заметное вли€ние на тело и дух, а потому считаютс€ если не лечебными, то оздоровительными. —трого говор€, полезна люба€ ванна. ¬о-первых, потому, что в соответствии с законом јрхимеда тело человека при погружении в воду тер€ет часть своего веса. Ёто означает, что снижаетс€ нагрузка на кости и мышцы. ¬о-вторых, тепла€ вода активизирует ток крови, то есть улучшает обменные процессы. ќдновременно с этим снижаетс€ уровень стрессовых гормонов.

» это только вода. ≈сли же добавить в нее вещества, способные взаимодействовать с кожей или проникать в нее, действенность процедуры заметно повыситс€. ќсобенно эффективны эфирные масла - проницаемость кожи дл€ них примерно в 100 раз выше, чем дл€ воды.  роме того, благодар€ большой площади поверхности кожи в организм попадают достаточно большие дозы полезных веществ.

ћеханизм "работы" таков: когда человек погружаетс€ в теплую ванну, у него сразу повышаетс€ давление, учащаетс€ пульс, ускор€етс€ ток крови по сосудам. ѕримерно через 5 минут сосуды начинают расшир€тьс€, артериальное давление постепенно падает, пульс замедл€етс€ - организм в успокоенном состо€нии принимает в себ€ полезные вещества.

¬се по правилам

„тобы ванна была полезной, придетс€ соблюдать некоторые правила. ¬о-первых, лечебна€ ванна - это не "дл€ помытьс€".  ожа должна быть подготовлена: перед погружением хорошенько разотритесь грубым полотенцем, чтобы удалить омертвевшие частички кожи - тогда они не будут мешать проникновению полезных экстрактов и солей, которые подействуют сильнее. ¬о-вторых, нельз€ принимать ванну, "крепко поевши" (после приема пищи должен пройти час, а лучше два).

—читаетс€, что оптимальное врем€ дл€ лечебной ванны - утро или вечер (в этом случае уместно не только целебное, но и успокаивающее, усыпл€ющее купание). ¬-третьих, вода нужна "человеческой" температуры - в идеале 36,6°—, в норме - 36-38°—. ≈сли нет градусника, можно определить температуру и "кустарным" способом: в первую минуту может быть прохладно, но через две-три минуты тело должно почувствовать комфорт. "ќтмокание" в такой ванне длитс€ от 5 до 20 минут.

— гор€чими ваннами (от 42°— и выше) следует быть осторожными. ќни тоже полезны, особенно при простуде, но высока€ температура воды небезопасна дл€ сердца. ѕоэтому в гор€чей ванне лучше не лежать, а сидеть (чтобы область сердца находилась над водой).  роме того, сначала ваше домашнее море должно быть не теплее 40°—, и лишь затем добавл€йте туда еще "гор€ченькой". » не сидите в воде дольше 5 минут.

≈ще одно непреложное правило: после лечебной ванны нужно отдыхать в тепле: укутатьс€ во что-нибудь м€гкое и греющее - и повал€тьс€ полчаса. ¬рачи утверждают, что сохранение тепла после ванны способствует здоровому похудению и выведению шлаков из организма.  стати, ожесточенно тереть себ€ полотенцем не стоит - профессионалы советуют лишь бережно промокнуть кожу м€гким полотенцем. ј вот по поводу того, стоит ли после пребывани€ в лечебном "бульоне" принимать душ, единого мнени€ нет. ¬ этом вопросе стоит полагатьс€ на здравый смысл, то есть на то, какие именно ингредиенты вы сыпали и доливали в ванну.

Ѕульон с сеном

¬анны с травами - отличный способ неагрессивного решени€ массы медицинских и косметологических проблем. “ем более что необходимые дл€ них сушеные листь€, корни, кора, стебли и прочее с легкостью приобретаютс€ в любой аптеке. Ќо у волшебной процедуры есть противопоказание: купание в домашних трав€ных водоемах не рекомендовано при острой форме любого заболевани€.

¬ тех же аптеках кроме просто трав, листьев и т.д. продаютс€ растительные концентраты "широкого профил€", в которые вход€т несколько типов веществ. Ќапример, в одной смеси могут быть чабрец и эфирное масло и, чабреца (успокаивает и обезболивает), пшеница (разглаживает кожу), морска€ водоросль фукус (снимает боли в мышцах, нервозность, помогает регенерации клеток кожи), масло эвкалипта (лечит кашель). “акой разнообразный состав позвол€ет достичь комплексного эффекта.

Ќередко все эти травы и растительные экстракты бывают представлены в виде эфирных масел. ¬ этом случае процесс их растворени€ в воде выгл€дит так: несколько капель масла развод€т в небольшом количестве молока или сливок и только после этого выливают в воду.

ћоре в банке

Ќо все-таки наиболее попул€рными €вл€ютс€ "морские" ванны. Ёлементы, которые содержатс€ в морской соли, помогают нормализовать все основные функции кожи: очищение, питание, увлажнение, дыхание. ѕосле приема ванны усиливаетс€ потоотделение, снижаетс€ аппетит, а это уже однозначно ведет к похудению.  роме того соль - а точнее, ее кристаллики - создают эффект микромассажа.

ƒл€ морской ванны нужно около стакана морской соли, по правилам ее засыпают в еще сухую "посуду" и уже потом открывают воду. —ол€ные ванны, кстати, допускают частичное погружение - эффективными будут и отдельна€ ванночка дл€ ног, и отдельна€ ванночка дл€ рук (с травами такие фокусы в большинстве случаев не проход€т).

√лавное, чему придетс€ научитьс€, - отказатьс€ от разноцветных ароматизированных солей. „то бы ни писалось на упаковке с подкрашенными и пахучими кристаллами, лишние эффекты - это лишние химикаты. ѕоэтому пусть лучше соль будет просто морской, в чистом виде.

–азумеетс€, это не все возможные варианты. ¬о-первых, композиции дл€ ванн можно собирать самосто€тельно - вокруг достаточно лекарственных растений, которые каждый сезон дисциплинированно сушат фармацевты. ј во-вторых, профессионалы индустрии красоты посто€нно создают новые алхимические смеси, чтобы мы, купа€сь в своих домашних водоемах, могли с комфортом пережить холода.

   рекомендации

Ѕессонницу и повышенную возбудимость снимут ванны с пустырником, чабрецом, перечной м€той, корнем валерианы и хвойными экстрактами. Ѕоротьс€ с избыточным весом помогут листь€ березы, крапива, лопух, одуванчик, ромашка, полевой хвощ и череда (лучше приготовить настой из всех этих трав одновременно). ѕростудные заболевани€, вплоть до бронхита, лечатс€ с помощью горчичной ванны: 300 г горчичного порошка размешать в теплой воде до консистенции жидкой кашицы и растереть до по€влени€ резкого запаха.  ашицу вылить в ванну с температурой воды 35-36° —. Ћежать в ванне нужно 5-6 мин., потом пару минут посто€ть под душем. ѕосле водных процедур - сразу в постель!

 


—амые распространенные бесплатные CMS на проекте WebIndicator.

 

Ќужен web-сайт? ќрганизуйте тендер на разработку сайта: http://tender.cmsmagazine.ru
 

–убрики:  ѕолезные страницы
Ѕудьте здоровы!!!
—оветики на все случаи жизни

ћетки:  

ѕ–ќ ѕЋќ— »… ∆»¬ќ“ Ќј„»—“ќ“”

ƒневник

—уббота, 17 ќкт€бр€ 2009 г. 00:51 + в цитатник
 (700x525, 37Kb)

 ак-то раз, вдоволь прорыдавшись и эстетически настрадавшись после очередного разгл€дывани€ себ€ в зеркало, € задалась целью — во что бы то ни стало сделать себе красивую фигуру.  расива€ фигура означала дл€ мен€ прежде всего плоский живот и тонкую талию. Ќа бедрах и €годицах особенных отложений не было, но этот живот, эти бока! ќни сводили мен€ с ума.

«абавно то, что все окружающие считали мен€ худенькой, так как € с успехом носила короткие юбки, правда, сверху надева€ пиджак, застегнутый на все пуговицы. —ама же € не знала, чего все-таки во мне было больше — худобы или полноты. я была как бы и толста€ и худа€ одновременно.

“оненькие ручки с ножками и пухлый животик выгл€д€т мило, если они принадлежат младенцу, а не молодой (тогда мне было 20) и красивой (надеюсь) маме этого самого младенца. Ќачина€ с того дн€, € почти год провела в метани€х от одной чудодейственной методики, обещавшей за неделю, а то и ночь, преобразить мое тело, к другой, не менее радикальной и фантастической. ћои старани€ стали приносить долгожданный результат только тогда, когда € начала, наконец, использовать здравый смысл, основанный на знани€х человеческой физиологии, биохимии и питани€.

ѕредставители индустрии красоты в основной своей массе терпеть не могут концепцию здравого смысла и анекдотической очевидности, когда речь заходит о человеческой физиологии. Ќапример, по опыту сотен тыс€ч людей (в том числе и моему), прошедших через всевозможные диеты, известно, что сбросить вес вовсе не означает войти в форму и уменьшить количество жира, но, тем не менее, с завидной регул€рностью, не реже одного раза в мес€ц, мне на глаза попадаетс€ рекомендаци€, как за несколько дней сбросить пару-тройку килограммов. »ли, который год диетологи нам тверд€т, что «калории это калории, неважно, откуда они поступают», когда любой человек без научных познаний может с закрытыми глазами «почувствовать разницу» между калори€ми из капусты и калори€ми из мороженного.

¬ этой статье € обращаюсь прежде всего к человеческому здравому смыслу. ѕо вполне пон€тным причинам некоторым может не понравитьс€ такой подход, но, в конце концов, € пишу не дл€ них. я пишу дл€ вас, тех, кому нужна информаци€, котора€ подтверждаетс€ на практике. ≈сли вы последуете моим рекомендаци€м, вы приобретете не только крепкое тело и плоский живот, но и больше энергии, силы, выносливости, у вас улучшитс€ пищеварение, понизитс€ уровень холестерола, станет сильнее иммунна€ система. ¬ы будете менее подвержены стрессам, в то же врем€ повыситс€ уверенность в себе. ”лучшитс€ качество жизни, и, возможно, вы будете дольше жить.

»так, дл€ того, чтобы убрать жир с талии и сделать плоским живот, нужны: специальные упражнени€ на пресс; продуманна€ программа дл€ укреплени€ мышц и аэробна€ нагрузка, чтобы увеличить расход энергии.  роме этого, нужна программа питани€, рассчитанна€ на понижение уровн€ жира в теле, но об этом € буду говорить особо.

ћожно часто наблюдать картину, как с экранов телевизоров увер€ют, что какой-то один тренажер или какое-то одно упражнение может сделать живот плоским. ¬ действительности это не совсем так. Ёто называетс€ локальное устранение, что означает удаление жира с одной части, в нашем случае, с живота, тогда как все тело останетс€ без изменений. я не говорю, что локальное устранение невозможно. ƒо какой-то степени это возможно (обычно до довольно малой степени), но по большому счЄту это не работает. ≈сли вы начнете качать пресс каждый день, несомненно, размер талии уменьшитс€ за счет укреплени€ мышц, но это не пойдет ни в какое сравнение с тем результатом, какой можно было бы получить, понижа€ общий уровень жира в теле через комбинацию бодибилдинга, аэробных тренировок и питани€.

≈сли загл€нуть в  нигу рекордов √иннеса, то можно найти рекорд, установленный неким јланом ƒжонсом. ≈сть такое упражнение дл€ пресса — ноги зафиксированы, руки за головой, нужно подн€ть и опустить корпус. јлан ƒжонс проделал это упражнение 27000 раз без остановки. ¬ы можете подумать, что у любого, кто смог «качнуть пресс» 27000 раз без отдыха, наверн€ка не живот, а просто «стиральна€ доска» без малейшего намека на жир. Ќо в действительности у мистера ƒжонса мышц не видно вообще, тем более пресса. ѕочему? ѕотому что всЄ покрыто слоем жира. Ётот простой пример показывает, что ни одно, даже самое эффективное упражнение на пресс само по себе, отдельно, не способно устранить жир. » если у јлана ƒжонса с его рекордом это не получилось, вы думаете, что несколько минут в день будет достаточно? ≈динственный эффективный способ это сделать — понизить общий уровень жира в организме. Ёто значит тренировать пресс дл€ формировани€ мышц живота, укрепл€ть мышцы силовыми тренировками дл€ ускорени€ обмена веществ (метаболизма), добавить аэробную нагрузку дл€ усилени€ расхода калорий и придерживатьс€ рационально низкокалорийного питанию с пониженным содержанием жира.

ѕозвольте задать вам вопрос. ¬идели ли вы когда-нибудь тучную балерину? я сомневаюсь. ј видели ли вы когда-нибудь участниц фитнесс-соревнований — жЄстких, с гладкой, красивой мускулатурой и фантастически развитыми мышцами живота? ¬се это результат тренировок и точно рассчитанного питани€ (не об€зательно низкокалорийного). ¬озможно, вы думаете: «„то общего между тренировкой мышц и моим животом? я не хочу выгл€деть, как јрнольд Ўварцнеггер. ќтлично, большинство женщин не хот€т, по крайней мере, € таких не встречала. Ќо основной фактор дл€ красивого, подт€нутого тела — это мышцы. ѕочему? ѕотому что мышцы биологически активны, дл€ их питани€ необходима энерги€. „ем плотнее мышцы, чем их больше, тем выше уровень метаболизма, следовательно, вы расходуете больше калорий даже во врем€ сна или отдыха.

¬ некоторых случа€х силовые тренировки даже более необходимы женщинам, чем мужчинам, потому что женщины в генетическом проигрыше относительно мышц. ” женщин выше уровень жира в организме (в среднем 25 %, у мужчин примерно 15 %), и из-за высокого уровн€ эстрогена (основного женского гормона) и низкого уровн€ тестостерона (мужского гормона) формирование мышечной массы дл€ женщин очень длительный и сложный процесс. » если даже всЄ своЄ врем€ вы посв€тите зан€ти€м бодибилдингом, всЄ равно вы не сможете нарастить мышцы, как у профессионального культуриста (если только в вас не кипит тестостерон молодого быка). ѕричина, почему многие тучные люди не могут убрать лишний жир, это ослабленные, пористые мышцы и, как следствие, очень медленный метаболизм, что делает расходование жира просто невозможным.

ƒл€ большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не просто вопрос выбора. Ёто абсолютна€ необходимость дл€ устранени€ жировых отложений. ƒо тех пор, пока они не ускор€т метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавитьс€ от жира, даже если регул€рно заниматьс€ аэробикой и правильно питатьс€. Ѕезусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хот€ бы один раз в неделю заниматьс€ в тренажерном зале. ¬ерите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор дл€ крепкого тела.

≈щЄ один важный момент: нужно съедать достаточно калорий дл€ ускорени€ метаболизма. ћногие женщины стараютс€ сбросить вес, следу€ полуголодной диете. “акие диеты способствуют потере мышечной массы, что замедл€ет метаболизм еще больше.  огда замедление метаболизма доходит до определенной точки, организм просто не в состо€нии расходовать жир, независимо от того, как мало калорий он получает. ƒл€ нас это диета, а дл€ нашего организма — колоссальный недостаток энергии, голод, пр€ма€ угроза дл€ жизни. » вместо того, чтобы расходовать жир, он начинает его накапливать, делать запасы «на черный день». Ќо это только часть проблемы.  огда вы возвратитесь к обычному питанию (просто потому что невозможно всю жизнь сидеть на диете), вы наберЄте больше веса, чем сбросили. ≈сли сбросили 10 килограммов, наберЄте 12, и это будут килограммы жира. ƒиетологи называют это …о-…о эффект, и его нужно избегать всеми возможными способами.

”потребл€€ большее количество пищи, вы в действительности ускорите метаболизм — некоторое количество калорий пойдЄт на переваривание; съеда€ п€ть или шесть маленьких порций в день вместо двух так же заставит организм расходовать больше энергии — желудку придетс€ работать каждые 2-3 часа. ¬сегда держите это в голове, следу€ любой диете — € ненавижу слово диета, потому что то, что вы едите, должно стать образом жизни, а не краткосрочным шоком дл€ сброса килограммов.

ƒавайте будем откровенны. ∆енщины- эндоморфы (невысокого роста, с широкими бедрами) никогда не смогут выгл€деть, как супермодели. ¬ то врем€, как все женщины могут понизить уровень жира в организме и уменьшить размер талии, далеко не кажда€ сможет стать чемпионкой по бодибилдингу или фитнесс-моделью. ƒл€ этого нужны особые физические данные, одним словом — генетика. ѕомните, что модели, которых вы видите на страницах журналов всегда эктоморфы (высокие, с естественно пониженным уровнем жира в теле, с узкими суставами и длинными конечност€ми), это заложено генетически, и им не приходилось дл€ этого много работать. »х метаболизм очень быстрый, многие ед€т всЄ, что хот€т, и о талии не волнуютс€. Ѕольшинство фитнесс-моделей — мезоморфы (атлетического телосложени€, с выраженной предрасположенностью к формированию мышечной массы и низким уровнем жира), или эктоморфы с сильными мезоморфными тенденци€ми. ѕоэтому нужно €сно представл€ть себе, что убрать жир и добавить некоторое количество мышц можно, но строение скелета не изменить.

“ип телосложени€ так же определ€ет уровень метаболизма. », хот€ эндоморфам приходитс€ работать т€желее всех, € не знаю ни одной причины (за исключением некоторых редких болезней), почему женщина весом в 80 килограммов не может сбросить 20-25 килограммов жира и понизить содержание жира в теле до 25 % в течение года. «√ода!»,– кто-то скажет, — «я хочу тонкую талию через мес€ц!» Ќо, оп€ть же, давайте смотреть на вещи реально. —амое оптимальное количество жира, которое можно сбросить так, чтобы не посыпались мышцы, от 250 граммов до половины килограмма в неделю максимум. ≈сли задатьс€ целью исключительно сбросить вес, то, конечно, можно неделю голодать, скинуть 5 килограммов, но вы потер€ете только воду и мышцы... что замедл€ет метаболизм... что делает расходование жира невозможным... что создаЄт ∆о-∆о эффект... что в итоге заканчиваетс€ большим набором веса. ѕомните, что мы заинтересованы только в потере жира. √ипокалорийные диеты ориентированы на сброс веса, потому что, к сожалению, дл€ большинства диетологов не имеет значени€, что вы тер€ете (жир, мышцы, костную ткань, воду, и т.д.), главное, чтобы весы показывали уменьшение килограммов. „етверть килограмма в неделю на первый взгл€д не так уж много. Ќо в мес€ц это 1 килограмм, а за год набегает 12. ”же весьма существенно.  роме того, что постепенное понижение веса сохран€ет мышечную массу и позвол€ет избежать ∆о-∆о эффекта, кожа подт€гиваетс€ ровно и не провисает.

Ќо что делать, если необходимо хорошо выгл€деть через неделю, дл€ какого-нибудь ответственного событи€? ƒл€ этого есть несколько хитростей. ¬о-первых, сходите в салон и сделайте обертывание. “олько имейте в виду, что это очень временное средство. ѕри обертывании вода выходит из тканей (эффект сауны), и подкожно-жирова€ клетчатка уменьшаетс€ в объеме. Ёффект длитс€ один-два дн€, так что если меропри€тие назначено в субботу вечером, сделайте обертывание в субботу утром. ѕросто помните, что вода вернетс€ в ткань очень быстро. ¬о-вторых, есть замечательное ут€гивающее нижнее бельЄ, с его помощью можно «спр€тать» живот. », если возможно, старайтесь носить одежду с подплечниками, на фоне широких плеч тали€ визуально будет казатьс€ тоньше. ≈сли будете использовать всЄ вместе, то, € уверена, сами удивитесь, как хорошо вы можете выгл€деть.

ƒл€ того, чтобы сформировать жесткий пресс, совсем необ€зательно часами висеть на перекладине вниз головой, бесконечно поднимать ноги и делать сотни других упражнений. я не говорю про культуристов, дл€ такого пресса, как у них, нужно и врем€, и колоссальное внимание к питанию и тренировкам. ƒл€ глубокого, рельефного пресса содержание жира должно быть ниже 10 %, обычно это уровень высококлассных атлетов. ћногие женщины не хот€т идти настолько далеко, ведь чем меньше в организме жира, тем сильнее высыхает грудь. “ак же при уровне жира меньше 10 % прекращаютс€ менструации.

≈сли вы никогда раньше не занимались прессом, то, возможно, не знаете, что подъЄмы ног и корпуса далеко не лучшие упражнени€. Ќа самом деле они могут привести к травме, потому что при их выполнении сильна€ нагрузка идет на низ спины. Ћучше всего (и безопаснее) изолировать мышцы живота такими упражнени€ми, как скручивани€, обратные скручивани€, «л€гушачьи подт€гивани€» и различные варианты этих упражнений.  ак показала практика, самый лучший метод тренировки пресса это гигантский сет — четыре или больше упражнений делаютс€ одно за другим, без остановки. ѕосле каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. ѕри этом не только хорошо прорабатываютс€ мышцы, но и сама тренировка становитс€ почти аэробной. ¬ конце гигантского сета пресс должен просто гореть, а все упражнени€ нужно делать правильно.

ѕопробуйте такой гигантский сет на пресс:
* —кручивани€ — от 20 до 50
* «Ћ€гушачьи подт€гивани€» на скамейке — 20-50
* ќбратные скручивани€ — 20-50
* —кручивани€  алланетикс — 1/100

ѕомните, что отдыхать между упражнени€ми нельз€, и только после того, как вы закончите скручивани€  алланетикс вы можете отдохнуть 1 минуту.

Ќесколько правил тренировки мышц живота:
* Ќикогда не используйте от€гощени€. ¬ес формирует объемные мышцы, а € не знаю ни одного человека, кто был бы рад объЄмному прессу.
* Ќикогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широка€ тали€. –азвитые косые визуально сделают талию еще шире.
* ¬о врем€ упражнений пресс держите в посто€нном напр€жении. ¬нимательно следите за техникой выполнени€ упражнений. –езультат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спуст€ рукава.
* “ренируйтесь с интенсивностью. Ќекоторые тренеры советуют себ€ щадить, говор€т, что можно все делать вполсилы. Ѕезусловно, можно, если вы тренируетесь дл€ развлечени€, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладыватьс€.
* ≈сли вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех .
*  ак часто тренировать пресс?  ак минимум три раза в неделю, максимум — хоть каждый день.

јэробика
јэробикой обычно называют аэробную нагрузку — физическую нагрузку низкой интенсивности продолжающуюс€ долгое врем€. ƒл€ максимального расходовани€ жира аэробика должна длитьс€ как минимум 30 минут, делать еЄ лучше всего каждый день, минимум п€ть дней в неделю. ≈сли вы горите энтузиазмом и хотите ускорить результат, то можно тренироватьс€ так — 30 минут утром, 30 минут вечером. —амые лучшие результаты от аэробики рано утром, на голодный желудок. Ќе важно, какой вид аэробной нагрузки вы выберете, самое главное чтобы вы еЄ делали. ¬ыбирайте то, что по душе — классы шейпинга, аэробики, велотренажер, беговую дорожку, а может быть вы захотите покататьс€ на роликах или просто пробежатьс€ в парке. Ќасколько интенсивно нужно заниматьс€? ≈сть один простой способ это определить — интенсивность на нужном уровне, если вы можете с кем-либо поддерживать беседу, а если хватаете ртом воздух, чтобы произнести слова, то нагрузка чересчур высока. Ѕолее точно это можно рассчитать таким образом:

»з числа 220 вычтете ваш возраст, затем результат умножьте на 0,65 и на 0,8. ѕолученные цифры — ваш диапазон оптимальной частоты пульса дл€ аэробики.
Ќапример, мне 24 года.
220-24=196
196 * 0,65=127
196* 0,8=156
Ёто значит, что дл€ наилучшего результата мой пульс во врем€ аэробики должен быть где-то между 127 и 157 ударов в минуту.

≈сли вы рассчитаете таким образом свои цифры, то будете знать, что если ваш пульс не дот€гивает до меньшей, нагрузка неэффективна, если выше большей, то работа идет на укрепление сердца и легких, но жир расходуетс€ меньше, поэтому нагрузку нужно немного снизить.

 ак € объ€снила ранее, дл€ формировани€ мышц необходимы силовые тренировки. Ёто не значит, что нужно становитьс€ мускулистой, как чемпион-культурист, просто добавив совсем немного мышечной массы, уплотнив ее, вы сможете фантастически улучшить внешний вид, ускорить метаболизм, и сжигание жира пойдет намного легче. ћногие люди не отдают себе отчет в том, что улучшение формы тела возможно только с помощью мышц. ≈сли вы замените 5 килограммов жира на 5 килограммов мышц, это полностью изменит вашу фигуру. ќриентируйтесь на то, как вы выгл€дите, смотрите в зеркало, а не на весы. ¬есы не скажут, сколько жира сошло и сколько вы набрали мышечной массы. ћногие начинают паниковать, когда в течение нескольких мес€цев зан€тий вес сохран€етс€ посто€нным — а иногда даже вырастает. ќни забывают, что мышцы намного т€желее жира, и только поэтому вес стоит на месте. ¬сЄ вполне естественно и волноватьс€ об этом не стоит.

ќчень часто можно видеть женщину с заметными жировыми отложени€ми весом в 55 килограммов, и можно встретить женщину весом в 64 килограмма, но в отличной форме. ” первой 35 % жира, у второй –18 % , и она выгл€дит великолепно, у неЄ плоский живот, тонка€ тали€ и крепкое тело. ѕоэтому не ориентируйтесь по весам. ¬есы обманывают.

 ак определить, что силовые тренировки дл€ вас эффективны? ќчень просто, по одежде — она станет свободнее. ќдна женщина сказала мне после четырЄх мес€цев зан€тий: «я этого не понимаю! ¬ес у мен€ не изменилс€, но одежду € покупаю на два размера меньше.» ј € ответила: «Ёто значит, что вы просто правильно тренируетесь.» ѕочему уход€т сантиметры? ѕотому что мышцы плотные, а жир легкий и объемный. ѕ€ть килограммов чистых мышц выгл€д€т намного меньше, чем п€ть килограммов чистого жира.  люч ко всему процентное соотношение мышц и жира, а не вес. ¬ес на самом деле ничего не значит, если вы не знаете, из чего конкретно он состоит. —тарайтесь сбрасывать не килограммы, а уменьшать содержание жира.

я не стану описывать полностью силовые тренировки, хочу только сказать в общем, что, как минимум, нужно делать одно упражнение дл€ каждой группы мышц, дела€ акцент на бедра, €годичные мышцы, пресс, плечи и грудь. “ренируйтесь четыре раза в неделю, по 5-6 подходов на каждую группу мышц. Ѕольшинство женщин не хот€т, чтобы сильно выдел€лись руки или увеличилась спина, поэтому дл€ спины и рук достаточно 3-х подходов.

≈сли вы будете следовать программе из этих четырех компонентов, уровень жира в организме существенно понизитс€, станет тоньше тали€, жестче пресс. ¬ы будете ощущать в себе больше энергии, чувствовать себ€ привлекательнее, сексуальнее.

ћожно ли добавить что-нибудь ещЄ чтобы улучшить результат? ƒа, можно. ≈сть некоторые пищевые добавки, которые очень хорошо работают. Ќапример, аминокислоты — строительные блоки дл€ формировани€ белка — помогают удовлетвор€ть потребность организма в белке без добавлени€ дополнительных калорий. “ак же есть добавки, усиливающие выработку естественного гормона роста (соматотропного гормона) — аргинин (arginine) и орнитин (ornithine). “акие липотропики как холин, иноситол и метионин помогают ускорить сжигание жира. »сследовани€ на хром пиколинат показывают, что он помогает в формировании мышечной массы и ускор€ет метаболизм. ћ÷“-масло (medium-chain triglyceride oil) поставл€€ энергию сохран€ет мышечную массу и углеводные запасы, может быть очень полезно тем, кто на низкокалорийном питании. ќб€зательно подберите дл€ себ€ мультивитаминный комплекс. Ќа мой взгл€д, самые лучшие мультивитамины в наших аптеках это «÷ентрум» и «—тресстабс». ѕищевые добавки не сделают чуда, но всЄ же вы заметите существенную разницу и в тренировках, и в самочувствии. “е, о которых € написала, сто€т того, чтобы их попробовать.

»так, дл€ того, чтобы сделать живот плоским, а талию тонкой, нужен комплекс, в который входит питание, силовые тренировки, аэробика и специальные упражнени€ на пресс. ¬се компоненты вместе усиливают эффект каждого в несколько раз. ¬ы не об€заны жить с посто€нным недовольством своим телом, вы не прив€заны к нему. ¬сегда есть возможность его изменить, сделать сильным, красивым и сексуальным, и всЄ это в вашей воле и в ваших руках.

www.blesk.ru 
 

–убрики:  ћечтаю
Ѕудьте здоровы!!!
—оветики на все случаи жизни

ћетки:  

29 советов тем, кто хочет стать ещЄ красивее

ƒневник

—уббота, 17 ќкт€бр€ 2009 г. 00:45 + в цитатник
 (375x500, 23Kb)

 

29 советов тем, кто хочет стать ещЄ красивее
1. „тобы вернуть уставшим глазам блеск, сделайте маску дл€ век из свеженатертого сырого картофел€ (держать 10-15 минут). ќна вдобавок разгладит морщинки и освежит нежную кожу вокруг глаз, уставшую от ежедневного маки€жа.

2. Ќикогда не обрабатывайте пилингом кожу вокруг глаз это истончает и без того тонкую кожу «глазной зоны».

3. „тобы см€гчить болезненные ощущени€ при выщипывании бровей, смажьте кожу питательным кремом. »злишки промокните ватным тампоном, иначе пинцет будет скользить.
„итайте полностью на myBeauty.ru

–убрики:  Ѕудьте здоровы!!!
—оветики на все случаи жизни

ћетки:  

 —траницы: 8 7 6 5 4 [3] 2 1