-÷итатник

 ак сохранить цветы при помощи глицерина - (2)

 ак сохранить цветы при помощи глицерина ≈сли вы хотите на долго сохранить подаренный букет или ж...

–озы из клубники. - (0)

–озы из клубники. ¬от, как раз к сезону клубники ,так можно украсить праздничные столы. ¬ам нр...

ƒевочка-пакетница на кухню. - (0)

ƒевочка-пакетница на кухню.

ƒекупажим батареи. - (0)

ƒекупажим батареи. Ќе нрав€тс€ ¬ам старые ¬аши батареи? ј ¬ы воспользуйтесь вот таким примером...

”чимс€ быстро печатать: клавиатурные тренажеры онлайн - (0)

”чимс€ быстро печатать: клавиатурные тренажеры онлайн http://img-fotki.yandex.ru/get/4007/yes06.a...

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -

Ѕыстрый переход по страницам блога Levanna:

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Levanna

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

живопись музыка прикладное творчество и многое другое не менее инт путешестви€ развлечени€ советы фотографии цветы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.03.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 9827

Kоврики.

¬оскресенье, 25 ќкт€бр€ 2009 г. 15:30 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ luzik [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Kоврики.



 

в€зание ковриков крючком

в€зание ковриков крючко쬈зать эти коврики очень легко не смотр€ на их богатый и сложный вид! Ќашла их на каком то иностранном блоге. —начала мен€ восхитила их €ркость и жизнерадостнй вид. ¬сЄ таки в наших советских домах ковры всегда были мрачные, даже не знаю почему они - уродцы символизировали достаток в доме, наверное из-за своей цены… Ќо сейчас не о них…, а о красивых в€заных ковриках!

 в€заный коврик наоснове йилейной сетки  коврик на основе филейной сетки и столбиков с накидом

“щательно разгл€дыва€ фотографии этих веселых ковриков € сразу пон€ла как они в€жутс€.  огда то давно, лет 15 назад, € посещала кружок в€зани€ крючком и вот там мы в€зали прихватки. Ќадо сказать, что та сама€ прихватка по сей день висит у моей мамы на кухне, она никогда не пользовалась ею, говорит, что слишком красива€ чтобы ей хватать гор€чее :)

Ќу так вот, прихватки мы эти в€зали таким же макаром что и в€жутс€ эти коврики! ќчень просто! ¬се что вам нужно уметь - это в€зать воздушные петли, столбики с накидом и … всЄ! ќснова такого коврика в€жетс€ на основе филейного в€зани€. ƒаже не нужно следить чтобы арочки получались аккуратными, потому что эти арочки вы потом закроете выв€зными из столбиками из накида.  ак это сделать посмотрите на этой фотографии. ≈динственное что стоит отметить, что плотность вашего коврика будет зависеть от того сколько столбиков с накидом вы св€жете в каждую арочку, т.е. чем больше, тем плотнее будет ваш коврик. » еще, когда будете в€зать сеточку- основу, то не об€зательно пров€зывать по 2 воздушных петли, можно и одну

схема в€зани€ сетки и обв€зки дл€ в€зани€ коврика

 

коврики из помпонов

 

коврик из помпонов¬от уж, что делать совсем не трудно, так это коврики из помпонов. ¬ некоторых модел€х даже ничего не нужно в€зать. ƒелай себе шарики, да и соедин€й их в коврик.

 коврик из помпончиков в виде овечки мишка коврик из помпонов дл€ малыша kk1.jpg

ѕод модельку коврика с овечкой нужно сначала св€зать подклад в виде этой самой овечки, а уже потом нашивать на нее помпоны. јналогично с мишкой. ћне мишка понравилс€ больше всех. “акого можно св€зать дл€ ребенка. ” мен€ малыш любит сидеть на полу и зимой, и летом, так вот, думаю св€зать ему такого :).

как делать помпоны на обычном картоне—ами помпоны делаютс€ самым простым способом. ¬ырежьте из картона два кружка, внутри каждого вырежьте дырочки в виде небольших кружков. ј дальше возьмите пр€жу и наматывайте на эти самые кружки. Ќа рисунки основные шаги показаны.

 приспособление дл€ изготовлени€ помпонов стати, можно избежать возни с картоном и воспользоватьс€ специальным приспособлением дл€ помпонов. ќдин из вариантов изображен на фото. —ама € никогда к этим присоблени€м не прибегала, потому что много помпонов никогда делать не приходилось, так, пару штук дл€ детских шапочек. Ќо дл€ изготовлени€ такого коврика из помпонов думаю следует приобрести это присобление, потому что помпонов вам прийдетс€ наделать много, а картон будет посто€нно трепатьс€ и нужно будет вырезать новые. —тоит оно не дорого. ¬ районе 50-60руб.

 

–убрики:  ћечтаю
дизайн
«олотые –”„ »
¬се о доме и дл€ дома

ћетки:  

„то только не делают из этих пластиковых бутылочек

¬оскресенье, 25 ќкт€бр€ 2009 г. 15:25 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ —ундучок_хоз€юшки [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

„то только не делают из этих пластиковых бутылочек



 

 

 

–убрики:  ћечтаю
дизайн
«олотые –”„ »
¬се о доме и дл€ дома

ћетки:  

Ѕанкет за тыс€чу рублей.

—уббота, 24 ќкт€бр€ 2009 г. 00:46 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ƒавайте_приготовим [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ѕанкет за тыс€чу рублей.



 ≈сли вы планируете что-то отпраздновать, а с деньгами туго - этот пост дл€ вас.

—егодн€ совсем скромным бюджетом удалось приготовить шесть различных блюд.

 

 (268x320, 77Kb)  

очень длинный и подробный рассказ
–убрики:  ћечтаю
рецепты
¬ ”—Ќџ≈ —јЋј“» »

ћетки:  

—крабы из кофе

ƒневник

—уббота, 24 ќкт€бр€ 2009 г. 00:17 + в цитатник

coffee (550x367, 68Kb)

ѕрактически все маски из кофе готов€тс€ только из натурального кофе (растворимый не подойдет). »спользуетс€ в основном кофейна€ гуща, оставша€с€ после выпитой чашки (без сахара), или же молотые зерна.

 офейный скраб дл€ сухой, нормальной и комбинированной кожи:

√ущу, оставшуюс€ после чашки выпитого кофе, размешайте в равных пропорци€х с жирным творогом. Ќанесите массу на лицо, и аккуратно помассируйте его около 1-2 минуты. ѕосле оставьте маску на лице еще минут на 10, затем смойте водой комнатной температуры
* * * * *
 офейный скраб дл€ жирной кожи лица:

 офейную гущу после выпитого кофе размешайте с 1 столовой ложкой йогурта. Ќанесите на лицо и помассируйте в течение 1-2 минуты, затем смойте прохладной водой. “акой скраб можно примен€ть и при сухой коже, тогда вместо йогурта используйте жирные сливки или сметану.
* * * * *
 офейный скраб дл€ всех типов кожи:

—варите и выпейте кофе, гущу, котора€ осталась на дне чашки, размешайте с 2-м€ чайными ложками овс€ных хлопьев. ≈сли у вас суха€ кожа, то добавьте еще 1 столовую ложку сметаны, а если кожа жирна€, то столовую ложку йогурта. ѕомассируйте полученным скрабом влажное лицо в течение 2-х минут.
* * * * *
 офейный скраб:

1 столовую ложку кофейной гущи или молотого кофе смешайте с 1 чайной ложкой морской соли, или же с крупной столовой солью. ѕри сухой коже - в смесь добавьте 1 столовую ложку сметаны, столько же молока, и 1 чайную ложку оливкового масла. ѕри жирной коже - добавьте 1 столовую ложку йогурта и немного кип€ченой воды. јккуратными легкими движени€ми помассажируйте такой массой лицо в течение 2-х минут.
* * * * *
Ётот скраб из кофе можно использовать дл€ всех типов кожи лица:

—делайте себе натуральный кофе с молоком и с сахаром (как вы обычно пьете). ќставшуюс€ на дне чашки гущу используйте в качестве скраба. ¬ этом рецепте нужно использовать обычное молоко, сгущенка не подойдет.
* * * * *
ѕитательный скраб из кофе, подходит дл€ любого типа кожи:

2 чайные ложки молотого кофе смешайте с таким же количеством рисовой муки. ѕри сухой коже - смесь разбавьте молоком до густоты сметаны, при жирной коже - разбавл€йте кислым молоком.
* * * * *
 офейный скраб дл€ смешанной кожи лица:

–азмешайте в равных пропорци€х кофейную гущу с молотой в муку €ичной скорлупой. –азведите все небольшим количеством молока, чтобы получилась кремообразна€ масса, которую используйте в качестве скраба.


 


 ѕрибыльные партнерские программы, пpoдвижeниe caйтoв и мнoгo вceгo интepecнoгo o paбoтe в ceти.ѕри€тного просмотра!

 

–убрики:  ћечтаю
ѕолезные страницы
Ѕудьте здоровы!!!
—оветики на все случаи жизни

ћетки:  

–озыгрышисерии приколов, которые можно сотворить над своими друзь€ми.

ƒневник

ѕ€тница, 23 ќкт€бр€ 2009 г. 12:30 + в цитатник
 (525x699, 56Kb)

C бутылкой
"Ётот розыгрыш € провел на 1 апрел€. ѕредварительно в донышке бутылки ( из-под водки , с винтовой пробкой) сверлитс€ отверстие диаметром около 5 мм. —верлить надо алмазным или победитовым сверлом с водой. «атем, зажав отверстие пальцем, заполнить водой и плотно закрутить пробку. ѕосле этого палец можно отпустить, вода по известным причинам не выливаетс€. ¬ разгар вечера бутылку можно выставить на стол и первый, кто попытаетс€ ее открыть, выливает на себ€ воду "

— клеем
"’очу рассказать об одном приколе, произошедшем когда-то в нашей школе. ѕроизошло это по мотивам попул€рного в то врем€ анекдота про ежика, рыбаков и клей (или чернила). »так, есть у нас один учитель по информатике, человек весьма серьезный и, м€гко говор€, шуток не понимающий (желательно выбирать жертву такого типа, хот€ и необ€зательно). »дет урок, преподаватель о чем-то увлеченно рассказывает, тут открываетс€ дверь, загл€дывает ученик и спрашивает: "Ћеонид Ѕорисович, у ¬ас клей есть?". "Ќет, нету!"- отвечает учитель с раздражением от того, что его отрывают от урока. "¬от, € ¬ам принес...", - с этими словами ученик дает учителю пузырек с клеем... ћы тогда сползли под парты от смеха, гл€д€ на совершенно недоумевающее лицо учител€, и особенно после его вопроса "ј зачем?..."

C рукой
"¬се наверное в школьные годы развлекали (иногда) себ€ тем, что на листе бумаги обводили ручкой кисть своей руки и предлагали приложить к листу руку дл€ сравнени€ размеров (формы) кисти. Ѕерем лист бумаги и начинаем обводить свою руку, обвед€ мизинец, останавливаемс€ (не обводим ребро руки), перекладываем руку так, чтобы обвести мизинец еще раз и завершаем обвод руки. ¬ итоге на листе должно получитьс€ изображение "вашей" руки с 6-ю пальцами, по возможности нужно обвести свою руку как можно реалистичней. ƒалее этот рисунок предлагаетс€ дл€ "сравнени€" любому человеку. ќчень забавно наблюдать насколько долго до человека доходит, что здесь что-то не так. —ами попробуите, посмеетесь!"

— прической
"я тут вспомнил один из приколов своей студенческой жизни. «аходим с при€телем в академию (дело происходит 1 апрел€). ќн отходит в сторону, € стою у входа, "скучаю"... «аходит знакома€ девчонка, здороваемс€, заводим разговор. ѕлавно перевожу тему:
- (€) у мен€ с прической все нормально?
- (она) да, а что?
- да вот, на улице уже несколько раз подходили и говорили, что у мен€ прическа дурацка€, у мен€ уже комплекс пр€мо какой-то!
- да нет, все нормально, ты что!
¬ этот момент делаю знак рукой сзади, подходит мой при€тель, проходит немного, оборачиваетс€, возвращаетс€ и говорит: "ѕарень, ну у теб€ и прическа дурацка€!"
ƒевушка в ступоре! Ќам смешно!"

— икрой
"«начит дело было так. Ѕыл у нас урок труда (трудовичка у нас добра€). «аговорщиков было трое: € и еще 2 девчонки. ќдна из них, сид€ за партой, вываливает на стул кабачковую икру при этом встава€ с видом полного недоумени€, и сообщает громким голосом свои эмоции. “ипо: что за ***сто мен€ скрутило так нежданно). «атем зовет вторую заговорщицу с просьбой принести тр€пку. Ќачинает собиратьс€ толпа, причем перва€ девчонка пытаетс€ руками закрыть неприличную кучу на стуле. «атем подбегает треть€ и, восклица€: "“ы что!  уда же добру пропадать!", - начинает запихивать отвратительную массу себе в рот. “акого восторга € не видела никогда "

ѕодборка дл€ журнала «StyleWay»
 

–убрики:  ћечтаю
¬≈—≈Ћќ≈ » —ћ≈ЎЌќ≈
»нтересно
—оветики на все случаи жизни

ћетки:  

 ен  изи "Ќад кукушкиным гнездом" ("ѕролета€ над гнездом кукушки")

„етверг, 22 ќкт€бр€ 2009 г. 16:55 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћульт [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ен  изи "Ќад кукушкиным гнездом" ("ѕролета€ над гнездом кукушки")



 (250x350, 55Kb)
ƒействие романа происходит в психиатрической больнице в городе —ейлем (ќрегон). ѕовествование идЄт от лица рассказчика ¬ожд€ Ѕромдена, одного из пациентов. ќдним из главных героев €вл€етс€ свободолюбивый пациент –эндл ѕатрик ћакмЄрфи, переведЄнный в психиатрическую больницу из тюрьмы. ѕредполагаетс€, что он симулировал психическое расстройство только дл€ того, чтобы избежать каторжных работ. ƒругие пациенты представлены в романе, возможно, не как душевнобольные, а как нормальные люди, отвергнутые больным обществом.
ћакмЄрфи противостоит старша€ сестра Ч немолода€ медсестра, работающа€ в отделении больницы. —тарша€ сестра, лична€ жизнь которой не сложилась, усердно укрепл€ет свою власть над пациентами и персоналом отделени€. Ѕунтарь и индивидуалист ћакмЄрфи принимаетс€ рушить устроенный ею пор€док, и оказывает соответственное вли€ние на других пациентов, уча их наслаждатьс€ жизнью, и даже освобожда€ от хронических комплексов. Ёто доходит до нарушени€ всевозможных правил больницы, вплоть до ночной вечеринки в отделении с обильным употреблением алкогол€ и участием проституток.
Ѕудучи не в состо€нии держать ситуацию под прежним контролем, старша€ сестра выводит ћакмЄрфи из себ€, и, пользу€сь случаем, отправл€ет его на лоботомию. ∆изнь ћакмЄрфи прерываетс€, но другие пациенты станов€тс€ смелее, увереннее в себе и освобождаютс€ от власти старшей сестры.

 изи сумел не просто нырнуть в собственный кровоток, словно бы загл€нув внутрь своих же глаз, но и вновь проник в сферы, где обитают ƒругие, брать€ и сестры, к которым несет воды поток новообретенной ответсвенности - к ним и к миру в целом. Ќикогда раньше ответственность не достигалась через наслаждение. (јртур ћиллир)

„то же касаетс€ моего мнени€ - то это произведение по сей день остаетс€ моей любимой книгой. „итала взахлеб, не вид€, не слыша, вообще даже не подозрева€, что происходит вокруг мен€. —южет настолько поглащает, всасывает теб€, что создаетс€ впечатление, что ты сам - герой книги и стоишь р€дышком в углу и наблюдаешь за происход€щем. ћногие скажут "да у мен€ всегда так, когда € книжки читаю". Ќет. ѕо крайней мере у мен€ совсем не так. Ѕезусловно, чита€ книги, € всегда прокручиваю в голове сюжет, рисую картинку, вижу кино в голове. Ќо чита€ эту книгу, полностью переносишьс€ в ее отмосферу. Ёто как эффект 3D, виртуальна€ реальность.

¬ общем, всем советую, великолепное произведение.
–убрики:  ћечтаю
»нтересно

ј на ужин - пирожки "√рибна€ осень"

ѕонедельник, 19 ќкт€бр€ 2009 г. 01:07 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ћариса_¬оронина [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ј на ужин - пирожки "√рибна€ осень"











–ецепт из журнала ЂЎкола гастрономаї

“есто Ц 250 гр. сливочного сыра / у мен€ был сливочный сыр- крем Bonjour с укропом /
100 гр. разм€гченного сливочного масла, стакан муки и мука на подсыпку.
Ќачинка Ц 500 гр. свежих шампиньонов, 1 луковица. 3 столовые ложки сметаны, 2 столовые ложки без верха муки, растительное масло, соль, перец.

ќчень вкусный, интересный и необычный рецепт теста. ¬збить сливочное масло с сливочным сыром, затем добавить муку и замесить тесто. «авернуть тесто в пленку и на 30 минут положить в холодильник. Ћук и грибы мелко порезать и обжарить на растительном масле / около 10 минут/. —метану смешать с мукой и добавить в грибы, все очень хорошо перемешать и , помешива€, готовить 5 минут.
“есто тонко раскатать на столе, вырезать кружки диаметром приблизительно 6 см. ¬ центр положить по 1 ч.л. начинки, защипнуть кра€. ¬ерхнюю часть проколоть вилкой. я еще смазала верх взбитым €йцом, но можно было не смазывать. ¬ыложить пирожки на —”’ќ… противень и выпекать в разогретой до 200 градусов духовке 15 Ц 20 минут. ” мен€ духовка маленька€ электрическа€. ≈сли духовка газова€, то врем€ выпекани€ можно увеличить до зарум€нивани€ верха. —ильного зарум€нивани€ не будет. ≈сли низ зарум€нитс€, а верх еще будет еще бледный, то можно подн€ть противень на второй уровень снизу.
–убрики:  ћечтаю
рецепты

ћетки:  

я ’ќ„” ќЅ¬≈Ќ„ј“№—я — “ќЅќ…!!!

ƒневник

¬оскресенье, 18 ќкт€бр€ 2009 г. 15:30 + в цитатник

–убрики:  ћечтаю
¬»ƒ≈ќ
ћ”«џ ј

ћетки:  

¬идео –ецепт приготовлени€ коктейл€ " амикадзе"

ƒневник

¬оскресенье, 18 ќкт€бр€ 2009 г. 15:24 + в цитатник

–убрики:  ћечтаю
рецепты
—оветики на все случаи жизни

ћетки:  

ѕ–ќ ѕЋќ— »… ∆»¬ќ“ Ќј„»—“ќ“”

ƒневник

—уббота, 17 ќкт€бр€ 2009 г. 00:51 + в цитатник
 (700x525, 37Kb)

 ак-то раз, вдоволь прорыдавшись и эстетически настрадавшись после очередного разгл€дывани€ себ€ в зеркало, € задалась целью — во что бы то ни стало сделать себе красивую фигуру.  расива€ фигура означала дл€ мен€ прежде всего плоский живот и тонкую талию. Ќа бедрах и €годицах особенных отложений не было, но этот живот, эти бока! ќни сводили мен€ с ума.

«абавно то, что все окружающие считали мен€ худенькой, так как € с успехом носила короткие юбки, правда, сверху надева€ пиджак, застегнутый на все пуговицы. —ама же € не знала, чего все-таки во мне было больше — худобы или полноты. я была как бы и толста€ и худа€ одновременно.

“оненькие ручки с ножками и пухлый животик выгл€д€т мило, если они принадлежат младенцу, а не молодой (тогда мне было 20) и красивой (надеюсь) маме этого самого младенца. Ќачина€ с того дн€, € почти год провела в метани€х от одной чудодейственной методики, обещавшей за неделю, а то и ночь, преобразить мое тело, к другой, не менее радикальной и фантастической. ћои старани€ стали приносить долгожданный результат только тогда, когда € начала, наконец, использовать здравый смысл, основанный на знани€х человеческой физиологии, биохимии и питани€.

ѕредставители индустрии красоты в основной своей массе терпеть не могут концепцию здравого смысла и анекдотической очевидности, когда речь заходит о человеческой физиологии. Ќапример, по опыту сотен тыс€ч людей (в том числе и моему), прошедших через всевозможные диеты, известно, что сбросить вес вовсе не означает войти в форму и уменьшить количество жира, но, тем не менее, с завидной регул€рностью, не реже одного раза в мес€ц, мне на глаза попадаетс€ рекомендаци€, как за несколько дней сбросить пару-тройку килограммов. »ли, который год диетологи нам тверд€т, что «калории это калории, неважно, откуда они поступают», когда любой человек без научных познаний может с закрытыми глазами «почувствовать разницу» между калори€ми из капусты и калори€ми из мороженного.

¬ этой статье € обращаюсь прежде всего к человеческому здравому смыслу. ѕо вполне пон€тным причинам некоторым может не понравитьс€ такой подход, но, в конце концов, € пишу не дл€ них. я пишу дл€ вас, тех, кому нужна информаци€, котора€ подтверждаетс€ на практике. ≈сли вы последуете моим рекомендаци€м, вы приобретете не только крепкое тело и плоский живот, но и больше энергии, силы, выносливости, у вас улучшитс€ пищеварение, понизитс€ уровень холестерола, станет сильнее иммунна€ система. ¬ы будете менее подвержены стрессам, в то же врем€ повыситс€ уверенность в себе. ”лучшитс€ качество жизни, и, возможно, вы будете дольше жить.

»так, дл€ того, чтобы убрать жир с талии и сделать плоским живот, нужны: специальные упражнени€ на пресс; продуманна€ программа дл€ укреплени€ мышц и аэробна€ нагрузка, чтобы увеличить расход энергии.  роме этого, нужна программа питани€, рассчитанна€ на понижение уровн€ жира в теле, но об этом € буду говорить особо.

ћожно часто наблюдать картину, как с экранов телевизоров увер€ют, что какой-то один тренажер или какое-то одно упражнение может сделать живот плоским. ¬ действительности это не совсем так. Ёто называетс€ локальное устранение, что означает удаление жира с одной части, в нашем случае, с живота, тогда как все тело останетс€ без изменений. я не говорю, что локальное устранение невозможно. ƒо какой-то степени это возможно (обычно до довольно малой степени), но по большому счЄту это не работает. ≈сли вы начнете качать пресс каждый день, несомненно, размер талии уменьшитс€ за счет укреплени€ мышц, но это не пойдет ни в какое сравнение с тем результатом, какой можно было бы получить, понижа€ общий уровень жира в теле через комбинацию бодибилдинга, аэробных тренировок и питани€.

≈сли загл€нуть в  нигу рекордов √иннеса, то можно найти рекорд, установленный неким јланом ƒжонсом. ≈сть такое упражнение дл€ пресса — ноги зафиксированы, руки за головой, нужно подн€ть и опустить корпус. јлан ƒжонс проделал это упражнение 27000 раз без остановки. ¬ы можете подумать, что у любого, кто смог «качнуть пресс» 27000 раз без отдыха, наверн€ка не живот, а просто «стиральна€ доска» без малейшего намека на жир. Ќо в действительности у мистера ƒжонса мышц не видно вообще, тем более пресса. ѕочему? ѕотому что всЄ покрыто слоем жира. Ётот простой пример показывает, что ни одно, даже самое эффективное упражнение на пресс само по себе, отдельно, не способно устранить жир. » если у јлана ƒжонса с его рекордом это не получилось, вы думаете, что несколько минут в день будет достаточно? ≈динственный эффективный способ это сделать — понизить общий уровень жира в организме. Ёто значит тренировать пресс дл€ формировани€ мышц живота, укрепл€ть мышцы силовыми тренировками дл€ ускорени€ обмена веществ (метаболизма), добавить аэробную нагрузку дл€ усилени€ расхода калорий и придерживатьс€ рационально низкокалорийного питанию с пониженным содержанием жира.

ѕозвольте задать вам вопрос. ¬идели ли вы когда-нибудь тучную балерину? я сомневаюсь. ј видели ли вы когда-нибудь участниц фитнесс-соревнований — жЄстких, с гладкой, красивой мускулатурой и фантастически развитыми мышцами живота? ¬се это результат тренировок и точно рассчитанного питани€ (не об€зательно низкокалорийного). ¬озможно, вы думаете: «„то общего между тренировкой мышц и моим животом? я не хочу выгл€деть, как јрнольд Ўварцнеггер. ќтлично, большинство женщин не хот€т, по крайней мере, € таких не встречала. Ќо основной фактор дл€ красивого, подт€нутого тела — это мышцы. ѕочему? ѕотому что мышцы биологически активны, дл€ их питани€ необходима энерги€. „ем плотнее мышцы, чем их больше, тем выше уровень метаболизма, следовательно, вы расходуете больше калорий даже во врем€ сна или отдыха.

¬ некоторых случа€х силовые тренировки даже более необходимы женщинам, чем мужчинам, потому что женщины в генетическом проигрыше относительно мышц. ” женщин выше уровень жира в организме (в среднем 25 %, у мужчин примерно 15 %), и из-за высокого уровн€ эстрогена (основного женского гормона) и низкого уровн€ тестостерона (мужского гормона) формирование мышечной массы дл€ женщин очень длительный и сложный процесс. » если даже всЄ своЄ врем€ вы посв€тите зан€ти€м бодибилдингом, всЄ равно вы не сможете нарастить мышцы, как у профессионального культуриста (если только в вас не кипит тестостерон молодого быка). ѕричина, почему многие тучные люди не могут убрать лишний жир, это ослабленные, пористые мышцы и, как следствие, очень медленный метаболизм, что делает расходование жира просто невозможным.

ƒл€ большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не просто вопрос выбора. Ёто абсолютна€ необходимость дл€ устранени€ жировых отложений. ƒо тех пор, пока они не ускор€т метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавитьс€ от жира, даже если регул€рно заниматьс€ аэробикой и правильно питатьс€. Ѕезусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хот€ бы один раз в неделю заниматьс€ в тренажерном зале. ¬ерите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор дл€ крепкого тела.

≈щЄ один важный момент: нужно съедать достаточно калорий дл€ ускорени€ метаболизма. ћногие женщины стараютс€ сбросить вес, следу€ полуголодной диете. “акие диеты способствуют потере мышечной массы, что замедл€ет метаболизм еще больше.  огда замедление метаболизма доходит до определенной точки, организм просто не в состо€нии расходовать жир, независимо от того, как мало калорий он получает. ƒл€ нас это диета, а дл€ нашего организма — колоссальный недостаток энергии, голод, пр€ма€ угроза дл€ жизни. » вместо того, чтобы расходовать жир, он начинает его накапливать, делать запасы «на черный день». Ќо это только часть проблемы.  огда вы возвратитесь к обычному питанию (просто потому что невозможно всю жизнь сидеть на диете), вы наберЄте больше веса, чем сбросили. ≈сли сбросили 10 килограммов, наберЄте 12, и это будут килограммы жира. ƒиетологи называют это …о-…о эффект, и его нужно избегать всеми возможными способами.

”потребл€€ большее количество пищи, вы в действительности ускорите метаболизм — некоторое количество калорий пойдЄт на переваривание; съеда€ п€ть или шесть маленьких порций в день вместо двух так же заставит организм расходовать больше энергии — желудку придетс€ работать каждые 2-3 часа. ¬сегда держите это в голове, следу€ любой диете — € ненавижу слово диета, потому что то, что вы едите, должно стать образом жизни, а не краткосрочным шоком дл€ сброса килограммов.

ƒавайте будем откровенны. ∆енщины- эндоморфы (невысокого роста, с широкими бедрами) никогда не смогут выгл€деть, как супермодели. ¬ то врем€, как все женщины могут понизить уровень жира в организме и уменьшить размер талии, далеко не кажда€ сможет стать чемпионкой по бодибилдингу или фитнесс-моделью. ƒл€ этого нужны особые физические данные, одним словом — генетика. ѕомните, что модели, которых вы видите на страницах журналов всегда эктоморфы (высокие, с естественно пониженным уровнем жира в теле, с узкими суставами и длинными конечност€ми), это заложено генетически, и им не приходилось дл€ этого много работать. »х метаболизм очень быстрый, многие ед€т всЄ, что хот€т, и о талии не волнуютс€. Ѕольшинство фитнесс-моделей — мезоморфы (атлетического телосложени€, с выраженной предрасположенностью к формированию мышечной массы и низким уровнем жира), или эктоморфы с сильными мезоморфными тенденци€ми. ѕоэтому нужно €сно представл€ть себе, что убрать жир и добавить некоторое количество мышц можно, но строение скелета не изменить.

“ип телосложени€ так же определ€ет уровень метаболизма. », хот€ эндоморфам приходитс€ работать т€желее всех, € не знаю ни одной причины (за исключением некоторых редких болезней), почему женщина весом в 80 килограммов не может сбросить 20-25 килограммов жира и понизить содержание жира в теле до 25 % в течение года. «√ода!»,– кто-то скажет, — «я хочу тонкую талию через мес€ц!» Ќо, оп€ть же, давайте смотреть на вещи реально. —амое оптимальное количество жира, которое можно сбросить так, чтобы не посыпались мышцы, от 250 граммов до половины килограмма в неделю максимум. ≈сли задатьс€ целью исключительно сбросить вес, то, конечно, можно неделю голодать, скинуть 5 килограммов, но вы потер€ете только воду и мышцы... что замедл€ет метаболизм... что делает расходование жира невозможным... что создаЄт ∆о-∆о эффект... что в итоге заканчиваетс€ большим набором веса. ѕомните, что мы заинтересованы только в потере жира. √ипокалорийные диеты ориентированы на сброс веса, потому что, к сожалению, дл€ большинства диетологов не имеет значени€, что вы тер€ете (жир, мышцы, костную ткань, воду, и т.д.), главное, чтобы весы показывали уменьшение килограммов. „етверть килограмма в неделю на первый взгл€д не так уж много. Ќо в мес€ц это 1 килограмм, а за год набегает 12. ”же весьма существенно.  роме того, что постепенное понижение веса сохран€ет мышечную массу и позвол€ет избежать ∆о-∆о эффекта, кожа подт€гиваетс€ ровно и не провисает.

Ќо что делать, если необходимо хорошо выгл€деть через неделю, дл€ какого-нибудь ответственного событи€? ƒл€ этого есть несколько хитростей. ¬о-первых, сходите в салон и сделайте обертывание. “олько имейте в виду, что это очень временное средство. ѕри обертывании вода выходит из тканей (эффект сауны), и подкожно-жирова€ клетчатка уменьшаетс€ в объеме. Ёффект длитс€ один-два дн€, так что если меропри€тие назначено в субботу вечером, сделайте обертывание в субботу утром. ѕросто помните, что вода вернетс€ в ткань очень быстро. ¬о-вторых, есть замечательное ут€гивающее нижнее бельЄ, с его помощью можно «спр€тать» живот. », если возможно, старайтесь носить одежду с подплечниками, на фоне широких плеч тали€ визуально будет казатьс€ тоньше. ≈сли будете использовать всЄ вместе, то, € уверена, сами удивитесь, как хорошо вы можете выгл€деть.

ƒл€ того, чтобы сформировать жесткий пресс, совсем необ€зательно часами висеть на перекладине вниз головой, бесконечно поднимать ноги и делать сотни других упражнений. я не говорю про культуристов, дл€ такого пресса, как у них, нужно и врем€, и колоссальное внимание к питанию и тренировкам. ƒл€ глубокого, рельефного пресса содержание жира должно быть ниже 10 %, обычно это уровень высококлассных атлетов. ћногие женщины не хот€т идти настолько далеко, ведь чем меньше в организме жира, тем сильнее высыхает грудь. “ак же при уровне жира меньше 10 % прекращаютс€ менструации.

≈сли вы никогда раньше не занимались прессом, то, возможно, не знаете, что подъЄмы ног и корпуса далеко не лучшие упражнени€. Ќа самом деле они могут привести к травме, потому что при их выполнении сильна€ нагрузка идет на низ спины. Ћучше всего (и безопаснее) изолировать мышцы живота такими упражнени€ми, как скручивани€, обратные скручивани€, «л€гушачьи подт€гивани€» и различные варианты этих упражнений.  ак показала практика, самый лучший метод тренировки пресса это гигантский сет — четыре или больше упражнений делаютс€ одно за другим, без остановки. ѕосле каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. ѕри этом не только хорошо прорабатываютс€ мышцы, но и сама тренировка становитс€ почти аэробной. ¬ конце гигантского сета пресс должен просто гореть, а все упражнени€ нужно делать правильно.

ѕопробуйте такой гигантский сет на пресс:
* —кручивани€ — от 20 до 50
* «Ћ€гушачьи подт€гивани€» на скамейке — 20-50
* ќбратные скручивани€ — 20-50
* —кручивани€  алланетикс — 1/100

ѕомните, что отдыхать между упражнени€ми нельз€, и только после того, как вы закончите скручивани€  алланетикс вы можете отдохнуть 1 минуту.

Ќесколько правил тренировки мышц живота:
* Ќикогда не используйте от€гощени€. ¬ес формирует объемные мышцы, а € не знаю ни одного человека, кто был бы рад объЄмному прессу.
* Ќикогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широка€ тали€. –азвитые косые визуально сделают талию еще шире.
* ¬о врем€ упражнений пресс держите в посто€нном напр€жении. ¬нимательно следите за техникой выполнени€ упражнений. –езультат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спуст€ рукава.
* “ренируйтесь с интенсивностью. Ќекоторые тренеры советуют себ€ щадить, говор€т, что можно все делать вполсилы. Ѕезусловно, можно, если вы тренируетесь дл€ развлечени€, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладыватьс€.
* ≈сли вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех .
*  ак часто тренировать пресс?  ак минимум три раза в неделю, максимум — хоть каждый день.

јэробика
јэробикой обычно называют аэробную нагрузку — физическую нагрузку низкой интенсивности продолжающуюс€ долгое врем€. ƒл€ максимального расходовани€ жира аэробика должна длитьс€ как минимум 30 минут, делать еЄ лучше всего каждый день, минимум п€ть дней в неделю. ≈сли вы горите энтузиазмом и хотите ускорить результат, то можно тренироватьс€ так — 30 минут утром, 30 минут вечером. —амые лучшие результаты от аэробики рано утром, на голодный желудок. Ќе важно, какой вид аэробной нагрузки вы выберете, самое главное чтобы вы еЄ делали. ¬ыбирайте то, что по душе — классы шейпинга, аэробики, велотренажер, беговую дорожку, а может быть вы захотите покататьс€ на роликах или просто пробежатьс€ в парке. Ќасколько интенсивно нужно заниматьс€? ≈сть один простой способ это определить — интенсивность на нужном уровне, если вы можете с кем-либо поддерживать беседу, а если хватаете ртом воздух, чтобы произнести слова, то нагрузка чересчур высока. Ѕолее точно это можно рассчитать таким образом:

»з числа 220 вычтете ваш возраст, затем результат умножьте на 0,65 и на 0,8. ѕолученные цифры — ваш диапазон оптимальной частоты пульса дл€ аэробики.
Ќапример, мне 24 года.
220-24=196
196 * 0,65=127
196* 0,8=156
Ёто значит, что дл€ наилучшего результата мой пульс во врем€ аэробики должен быть где-то между 127 и 157 ударов в минуту.

≈сли вы рассчитаете таким образом свои цифры, то будете знать, что если ваш пульс не дот€гивает до меньшей, нагрузка неэффективна, если выше большей, то работа идет на укрепление сердца и легких, но жир расходуетс€ меньше, поэтому нагрузку нужно немного снизить.

 ак € объ€снила ранее, дл€ формировани€ мышц необходимы силовые тренировки. Ёто не значит, что нужно становитьс€ мускулистой, как чемпион-культурист, просто добавив совсем немного мышечной массы, уплотнив ее, вы сможете фантастически улучшить внешний вид, ускорить метаболизм, и сжигание жира пойдет намного легче. ћногие люди не отдают себе отчет в том, что улучшение формы тела возможно только с помощью мышц. ≈сли вы замените 5 килограммов жира на 5 килограммов мышц, это полностью изменит вашу фигуру. ќриентируйтесь на то, как вы выгл€дите, смотрите в зеркало, а не на весы. ¬есы не скажут, сколько жира сошло и сколько вы набрали мышечной массы. ћногие начинают паниковать, когда в течение нескольких мес€цев зан€тий вес сохран€етс€ посто€нным — а иногда даже вырастает. ќни забывают, что мышцы намного т€желее жира, и только поэтому вес стоит на месте. ¬сЄ вполне естественно и волноватьс€ об этом не стоит.

ќчень часто можно видеть женщину с заметными жировыми отложени€ми весом в 55 килограммов, и можно встретить женщину весом в 64 килограмма, но в отличной форме. ” первой 35 % жира, у второй –18 % , и она выгл€дит великолепно, у неЄ плоский живот, тонка€ тали€ и крепкое тело. ѕоэтому не ориентируйтесь по весам. ¬есы обманывают.

 ак определить, что силовые тренировки дл€ вас эффективны? ќчень просто, по одежде — она станет свободнее. ќдна женщина сказала мне после четырЄх мес€цев зан€тий: «я этого не понимаю! ¬ес у мен€ не изменилс€, но одежду € покупаю на два размера меньше.» ј € ответила: «Ёто значит, что вы просто правильно тренируетесь.» ѕочему уход€т сантиметры? ѕотому что мышцы плотные, а жир легкий и объемный. ѕ€ть килограммов чистых мышц выгл€д€т намного меньше, чем п€ть килограммов чистого жира.  люч ко всему процентное соотношение мышц и жира, а не вес. ¬ес на самом деле ничего не значит, если вы не знаете, из чего конкретно он состоит. —тарайтесь сбрасывать не килограммы, а уменьшать содержание жира.

я не стану описывать полностью силовые тренировки, хочу только сказать в общем, что, как минимум, нужно делать одно упражнение дл€ каждой группы мышц, дела€ акцент на бедра, €годичные мышцы, пресс, плечи и грудь. “ренируйтесь четыре раза в неделю, по 5-6 подходов на каждую группу мышц. Ѕольшинство женщин не хот€т, чтобы сильно выдел€лись руки или увеличилась спина, поэтому дл€ спины и рук достаточно 3-х подходов.

≈сли вы будете следовать программе из этих четырех компонентов, уровень жира в организме существенно понизитс€, станет тоньше тали€, жестче пресс. ¬ы будете ощущать в себе больше энергии, чувствовать себ€ привлекательнее, сексуальнее.

ћожно ли добавить что-нибудь ещЄ чтобы улучшить результат? ƒа, можно. ≈сть некоторые пищевые добавки, которые очень хорошо работают. Ќапример, аминокислоты — строительные блоки дл€ формировани€ белка — помогают удовлетвор€ть потребность организма в белке без добавлени€ дополнительных калорий. “ак же есть добавки, усиливающие выработку естественного гормона роста (соматотропного гормона) — аргинин (arginine) и орнитин (ornithine). “акие липотропики как холин, иноситол и метионин помогают ускорить сжигание жира. »сследовани€ на хром пиколинат показывают, что он помогает в формировании мышечной массы и ускор€ет метаболизм. ћ÷“-масло (medium-chain triglyceride oil) поставл€€ энергию сохран€ет мышечную массу и углеводные запасы, может быть очень полезно тем, кто на низкокалорийном питании. ќб€зательно подберите дл€ себ€ мультивитаминный комплекс. Ќа мой взгл€д, самые лучшие мультивитамины в наших аптеках это «÷ентрум» и «—тресстабс». ѕищевые добавки не сделают чуда, но всЄ же вы заметите существенную разницу и в тренировках, и в самочувствии. “е, о которых € написала, сто€т того, чтобы их попробовать.

»так, дл€ того, чтобы сделать живот плоским, а талию тонкой, нужен комплекс, в который входит питание, силовые тренировки, аэробика и специальные упражнени€ на пресс. ¬се компоненты вместе усиливают эффект каждого в несколько раз. ¬ы не об€заны жить с посто€нным недовольством своим телом, вы не прив€заны к нему. ¬сегда есть возможность его изменить, сделать сильным, красивым и сексуальным, и всЄ это в вашей воле и в ваших руках.

www.blesk.ru 
 

–убрики:  ћечтаю
Ѕудьте здоровы!!!
—оветики на все случаи жизни

ћетки:  

 —траницы: 55 ... 12 11 [10] 9 8 ..
.. 1