-÷итатник

 ак сохранить цветы при помощи глицерина - (2)

 ак сохранить цветы при помощи глицерина ≈сли вы хотите на долго сохранить подаренный букет или ж...

–озы из клубники. - (0)

–озы из клубники. ¬от, как раз к сезону клубники ,так можно украсить праздничные столы. ¬ам нр...

ƒевочка-пакетница на кухню. - (0)

ƒевочка-пакетница на кухню.

ƒекупажим батареи. - (0)

ƒекупажим батареи. Ќе нрав€тс€ ¬ам старые ¬аши батареи? ј ¬ы воспользуйтесь вот таким примером...

”чимс€ быстро печатать: клавиатурные тренажеры онлайн - (0)

”чимс€ быстро печатать: клавиатурные тренажеры онлайн http://img-fotki.yandex.ru/get/4007/yes06.a...

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -

Ѕыстрый переход по страницам блога Levanna:

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Levanna

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

живопись музыка прикладное творчество и многое другое не менее инт путешестви€ развлечени€ советы фотографии цветы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.03.2009
«аписей: 4189
 омментариев: 2832
Ќаписано: 9832

Ђ—≈ —”јЋ№Ќјя √»ћјЌ—“» јї: “ќЋ№ ќ ƒЋя ∆≈Ќў»Ќ

ѕонедельник, 19 ќкт€бр€ 2009 г. 18:07 + в цитатник

Ётот несложный комплекс упражнений поможет тебе лучше владеть своим телом в постели и доставл€ть больше удовольстви€ себе и своему партнЄру. √овор€т, что такие упражнени€ выполн€ла сама ћерилин ћонро.
 (580x435, 41Kb)
Ётап 1.

Ќачни делать приведЄнные ниже упражнени€ лЄжа. ѕозднее ты сможешь с лЄгкостью выполн€ть их в любом положении и в любом месте.

1. ЋЄжа на полу, на животе, скрести перед лицом руки. ”прись в них лбом.

2. —ожми со всей силой €годицы, продержи в напр€жении 5-10 секунд, а затем расслабь.

3. ѕосле того как сделаешь это 10 раз, начинай напр€гать мышцы €годиц вместе с мышцами брюшного пресса. ƒелай 5-10 упражнений в день.

ѕосле того как выполнение первого упражнени€ перестанет вызывать затруднение, начни тренировать внутренние мышцы.

Ќапр€гай и расслабл€й мышцы малого таза. ѕо ощущени€м это должно походить на желание сдержать мочеиспускание. ƒелать это упражнение нужно как можно чаще.

“ретье упражнение первого этапа выполн€етс€ сид€ в кресле, откинувшись на спинку. “ы должна сидеть так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. ¬т€нув живот, постарайс€ поймать то положение, которое даЄт идеальную картину – никаких бугров и складок. Ќужно запомнить это ощущение, а в дальнейшем тренироватьс€ не гл€д€.

ќсвоив третье упражнение, начни делать его и два предыдущих вместе. “ы сразу почувствуешь, насколько больше может твоЄ тело.

„етвЄртое упражнение первого этапа:

1. ЋЄжа на полу лицом вниз, выт€ни руки вдоль тела.

2. Ќапр€ги мышцы спины и поднимай корпус. ќткидывай голову назад, чтобы был виден потолок.

3. ћедленно опускайс€.

Ёто упражнение выполн€етс€ 3 раза подр€д и дарит телу гибкость.

Ётап 2.

1. Ёто упражнение выполн€етс€ сид€ на полу. Ќоги выт€ни, руки положи на колени.

2. ѕоочерЄдно напр€гай €годицы так, чтобы с их помощью двигатьс€ на полу вперЄд.  огда происходит движение, сгибай колени, а перед тем как снова напр€чь, разгибай их.

“акое упражнение не только укрепит мышцы, но и уменьшит объЄм бЄдер.

¬торое упражнение:

1. ¬станьте, поставь ноги на ширину плеч, сделайте упор на п€тки.

2. ƒелай вращательные движени€ носками ног внутрь, а затем в обратную сторону. ѕо 7 раз в каждом направлении.

3. ѕеренеси вес с п€ток на носки и вращай п€тками также как до этого носками. “акже по 7 раз.

Ќу и, наконец, третье упражнение.

1. —то€ у стены так чтобы п€тки, €годицы и спина касались поверхности, расслабь тело.

2. —ожми €годицы и вт€ни живот так, чтобы таз оторвалс€ от стены.

3. ѕостой в таком положении 5-10 секунд, а затем вернись в исходную позицию.

Ёто упражнение повтор€й 3 раза.

Roxy.kiev.ua

 

 


” вас есть трудности с наркотиками? Ћечение кокаиновой зависимости по всей –оссии , лечение кокаиновой зависимости , медицинский центр ћ.Ёриксона. ќбретете свободу и счасть€, вернувшись к нормально жизни.

–убрики:  ѕолезные страницы
Ѕудьте здоровы!!!
—оветики на все случаи жизни
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку