Как правильно худеть летом

Воскресенье, 08 Июля 2012 г. 09:57 + в цитатник

Как правильно худеть летом

Лето – одна из лучших пор для похудения. Хоть и жарко для тренировок и совсем не хочется заниматься, но мотивация бьет через край. И вся лень уходит и нежелание. Пляжный сезон на носу, и увидев за окном стройных девочек в шортиках (а когда худеешь, только стройных вокруг и видишь), тоже хочется соответствовать им.

Все что может мешать летом это только жара. Горячий воздух в залах и весьма неприятный воздух. Правда, в фитнес центрах стоят кондиционеры, которые работают на полную катушку. Минус только в том, что в продувающих помещениях можно и простудиться. А когда болен, то ничему не рад.

Но все-таки возможность правильно худеть летом есть. Ниже мы представим Вашему обозрению несколько советов.

*бегать по утрам на стадионе или в парке, когда солнце еще не взошло
*плавать на даче, в речке на пляже, в пруду или озере
*настольный теннис на воздухе, бадминтон, волейбол, баскетбол
*йога по утрам, не сильно потеешь, но калории сжигаешь

Пока лето предоставляет возможность заниматься на открытом воздухе, лучше ей воспользоваться. Все наслышаны о полезности свежего воздуха для нашего здоровья.
Выезжайте почаще с друзьями на дачи, на пикники и природу. Не забывайте брать с собой мяч, скакалку, бадминтон.

Тренировка летом имеет один минус – прическа теряет форму и пот в три ручья, который заставляет поправлять макияж. Но это не проблема, летом можно заняться более спокойными занятиями – стрейтчингом, пилатесом, йогой, шейпингом. Нагрузка та же и фигуру можете поддерживать в форме.

Если же Ваш выбор остается за тренажерами, то чередуйте нагрузку на верх и на низ. Когда задействована нижняя часть тела, то кровеносная и дыхательная система не столь загружены. 20 минут на верх, 20 минут на низ, потом снова верх и низ.

Правильно худеть летом и сделать плоский животик.

Сколько не качаешь пресс, а он все не в кубиках.. Оказывается, что важны первые 20 повторов на пресс одного вида упражнения. Поэтому лучше делать много упражнений на пресс, каждого по 20 повторов. Упражнения пилатеса помогают накачать нижний пресс, а упражнения на фитболе накачивают 6 кубиков.

Правильно худеть предлагает японская методика

Японский метод в 4 минуты максимального напряжения даст повышенную сжигаемость калорий. Эти 4 минуты можно применить в любом спорте: плавание, тренажеры, бег. Сущность японской методики в том, что нужно успеть сделать 8 подходов за 4 минуты. При этом схема такая: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых и так все 4 минуты. Результативность таких занятий и их эффективность подтверждена японскими учеными. После такой тренировки в течении суток калории сжигаются более усиленно, чем после обычной тренировки.

Правильно худеть летом можно благодаря ходьбе

Старайтесь больше ходить в летние дни. Вы можете считать 10 минут быстрой ходьбы за кардиотренировку. Даже идя быстро на пробежку или в фитнес клуб можете считать это уже разогревом и придя на место занятий сразу приступать к интенсивным упражнениям.

Правильно худеть летом поможет вода

Сегодня уже много фитнес центров с собственным бассейном. Поэтому можно изменить график занятий и записать на бассейн, аквааэробику. А на аквааэробике можно получить не меньше силовой нагрузки, чем на тренажерах. Еще плюс аквааэробики в том, что она эффективно борется с целлюлитом, что крайне важно для летнего вида. А в аквааэробике тоже есть упражнения с отягощениями или легкими весами.

Или же летом можно заниматься по эффективной программе для домашнего фитнеса. Сразу приготовьтесь идти после тренировки в душ, чтобы вода сняла все напряжение.

Для всех видов фитнеса есть одно определение. После хорошей нагрузки будет отличное настроение.

А для питания лучше выбрать диету богатую клетчаткой, в рационе которой полно овощей, фруктов и каш.

И для снятия напряжения хорошо просто расслабиться!!!

Удачи вам и здоровья!

Источник

Рубрики:

Красота и здоровье

Метки: правильное худение

Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/lerars/post227096698/">РљР°Рє РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ С…СѓРґРµС‚СЊ Р»РµС‚РѕРј</a><br/>

РљР°Рє РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ С…СѓРґРµС‚СЊ Р»РµС‚РѕРј

Р›РµС‚Рѕ вЂ“ РѕРґРЅР° РёР· Р»СѓС‡С€РёС… РїРѕСЂ РґР»СЏ РїРѕС…СѓРґРµРЅРёСЏ. РҐРѕС‚СЊ Рё Р¶Р°СЂРєРѕ РґР»СЏ С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРѕРє Рё СЃРѕРІСЃРµРј РЅРµ С…РѕС‡РµС‚СЃСЏ Р·Р°РЅРёРјР°С‚СЊСЃСЏ, РЅРѕ РјРѕС‚РёРІР°С†РёСЏ Р±СЊРµС‚ С‡РµСЂРµР· РєСЂР°Р№. Р РІСЃСЏ Р»РµРЅСЊ СѓС…РѕРґРёС‚ Рё РЅРµР¶РµР»Р°РЅРёРµ. РџР»СЏР¶РЅС‹Р№ СЃРµР·РѕРЅ РЅР° РЅРѕСЃСѓ, Рё СѓРІРёРґРµРІ Р·Р° РѕРєРЅРѕРј СЃС‚СЂРѕР№РЅС‹С… РґРµРІРѕС‡РµРє РІ С€РѕСЂС‚РёРєР°С… (Р° РєРѕРіРґР° С…СѓРґРµРµС€СЊ, С‚РѕР»СЊРєРѕ СЃС‚СЂРѕР№РЅС‹С… РІРѕРєСЂСѓРі Рё РІРёРґРёС€СЊ), С‚РѕР¶Рµ С…РѕС‡РµС‚СЃСЏ СЃРѕРѕС‚РІРµС‚СЃС‚РІРѕРІР°С‚СЊ РёРј.

Р’СЃРµ С‡С‚Рѕ РјРѕР¶РµС‚ РјРµС€Р°С‚СЊ Р»РµС‚РѕРј СЌС‚Рѕ С‚РѕР»СЊРєРѕ Р¶Р°СЂР°. Р“РѕСЂСЏС‡РёР№ РІРѕР·РґСѓС… РІ Р·Р°Р»Р°С… Рё РІРµСЃСЊРјР° РЅРµРїСЂРёСЏС‚РЅС‹Р№ РІРѕР·РґСѓС…. РџСЂР°РІРґР°, РІ С„РёС‚РЅРµСЃ С†РµРЅС‚СЂР°С… СЃС‚РѕСЏС‚ РєРѕРЅРґРёС†РёРѕРЅРµСЂС‹, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ СЂР°Р±РѕС‚Р°СЋС‚ РЅР° РїРѕР»РЅСѓСЋ РєР°С‚СѓС€РєСѓ. РњРёРЅСѓСЃ С‚РѕР»СЊРєРѕ РІ С‚РѕРј, С‡С‚Рѕ РІ РїСЂРѕРґСѓРІР°СЋС‰РёС… РїРѕРјРµС‰РµРЅРёСЏС… РјРѕР¶РЅРѕ Рё РїСЂРѕСЃС‚СѓРґРёС‚... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/lerars/post227096698/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

Мечтающая_Ирина обратиться по имени Воскресенье, 08 Июля 2012 г. 10:06 (ссылка)

если бы всё так просто было.

Ответить С цитатой В цитатник

Воскресенье, 08 Июля 2012 г. 10:56ссылка

LERARS

Да, Ириночка, в основном - это для молодежи, но и мы можем почаще бывать на улице, летом это проще сделать!

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Воскресенье, 08 Июля 2012 г. 16:22ссылка

Мечтающая_Ирина

конечно проще но сейчас берегу протез а то мало ли что...Знаешь скачала Ивана купала и балдею слушаю.

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

lara_alferova обратиться по имени Воскресенье, 08 Июля 2012 г. 15:08 (ссылка)

Спасибо за полезный пост!
Мне понравился японский метод...
попробую на своём велотренажере - ходилке ( не приходит в голову сейчас правильное название по-русски...)

Ответить С цитатой В цитатник

Воскресенье, 08 Июля 2012 г. 15:36ссылка

LERARS

Бегущая дорожка, наверное, у меня у сына есть...

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Воскресенье, 08 Июля 2012 г. 15:53ссылка

lara_alferova

Нет...не дорожка, у нас называется :"bicicleta eliptica"...
В программе "О самом главном" как-то дарили её за ответы...
И я забыла сейчас название...Я хожу на ней на педалях, держась за поручни...
у неё нет сиденья...