-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в lena200309

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.06.2011
Записей: 6733
Комментариев: 277
Написано: 7168


Без заголовка

Среда, 08 Января 2014 г. 14:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Маринариум [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Плоский живот всего за 42 дня

1338991161_0036 (300x300, 13Kb)Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.


Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Важно! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
Важно! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

 

Полезные советы:

Упражнения по укреплению пресса лучше всего следует выполнять утром и желательно перед тем как вы плотно позавтракаете: таким образом мышцы будут лучше работать и набирать тонус.

Методик для накачивания пресса очень много, вам необходимо уяснить только одно, чего вы на самом деле хотите: либо это будет просто плоский живот (чаще всего для женщин), либо это будет живот, похожий на стиральную доску. Для того, чтобы живот был плоским, упражнения необходимо выполнять в быстром режиме с большим количеством повторений. Если же наоборот, вы желаете иметь выпуклые кубики, то упражнения необходимо выполнять медленно, тем самым, мы максимально нагружаем мышцы живота.

Если все же кубики после продолжительного времени тренировок так и не проявились, то спешу вас огорчить - ваши кубики зарыты под слоем жира. Но не стоит падать в отчаяние. Вам необходимо будет сесть на диету, и забыть на время о пельменях, пирогах и прочих вкусностях русской кухни и тем самым вы добьетесь уменьшения жировой прослойки. Но, на самом деле, может быть и еще одна причина: мышцы вашего живота просто недостаточно развиты, чтобы рельефно выделяться. Необходимы комплексные и правильные системы упражнений для мышц живота и конечно же упорные тренировки. Как говорится, без труда не выловишь и рыбку из пруда.

Для сжигание жира можно обмотать живот пленкой. Дополнительное неудобство должно вызвать дополнительный эффект =)

 

 

 

Рубрики:  красивое тело

Без заголовка

Среда, 08 Января 2014 г. 09:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Марина_Кузьмина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Симорон-исполнение желаний

 

 

Ритуал в новолуние "Квитанция на получение денег"

 
Симоронские ритуалы для привлечения любимого. Подтолкнуть к действиям вашего избранника
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

Рубрики:  Симоронский ритуал

Без заголовка

Среда, 08 Января 2014 г. 09:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Ваша_ТАНЯ_идущая_по_Судьбе [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

сайт ДИЗАЙНЕР ОДЕЖДЫ

http://looklet.com/#/clothes//

 

 

сайт ОДЕНЬ девушку (700x520, 40Kb)

Серия сообщений "ДИЗАЙНЕР программа":
Часть 1 - сайт ДИЗАЙНЕР ОДЕЖДЫ
Рубрики:  шитье

Без заголовка

Среда, 08 Января 2014 г. 02:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Konstancia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Овощи и зелень, которые можно выращивать на подоконнике

main

Чем прохладней за окном, тем больше хочется вернуть лето и тепло. В сегодняшней статье предлагаем рассмотреть идеи для создания мини-огорода на подоконнике. Свежая зелень, ароматные огурцы и спелые помидоры — разве это звучит не заманчиво? Все, что для этого нужно – чуть-чуть свободного времени, желание довести начатое до конца и нужная информация. Если первые два пункта зависят исключительно от вас, то с третьим пунктов мы готовы помочь.

Читать далее...
Рубрики:  для дома

Без заголовка

Среда, 08 Января 2014 г. 02:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Konstancia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ПОЛНАЯ ОЧИСТКА ДОМА. Очищение дома с помощью свечи.

____________________
Очищение дома с помощью свечи.
Плохо, когда в доме нет никакой энергии, но когда он наполнен отрицательной энергетикой — еще хуже. Это приносит не только усталость и раздражительность, ссоры и утечку денег, но и болезни и даже разрушение семьи. Вот почему дом необходимо время от времени очищать. Лучше всего в этом поможет энергия воды. Вспомните наших предков, которые освящали дом, окропляя его святой водой. В результате из дома уходила черная негативная энергетика. Избавиться от плохой энергетики дома можно с помощью несложных правил. Делать такую энергетическую уборку следует 3-4 раза в год, подобно обычной генеральной уборке квартиры.

Читать далее...
Рубрики:  для дома

Без заголовка

Среда, 08 Января 2014 г. 01:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Divia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

3 недели тренировок и у вас плоский живот после родов

За 3 недели тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные! Всего 3 недели тренировок и у вас действительно плоский живот после родов и идеальная фигура в целом!

2749438_artleo_com10669_1_ (700x437, 85Kb)

Читаем дальше))

Рубрики:  красивое тело

Рамочка для рецептов2

Вторник, 07 Января 2014 г. 13:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Semenova_Irina [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рамочка для рецептов2

~~~~ВАШ ТЕКСТ~~~

SemIra



Беря код рамочки из окошечка,цитируйте,вам не сложно,а мне приятно.
Код рамочки
Рубрики:  для компьютера


Понравилось: 2 пользователям

ТВОРОГ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ

Вторник, 07 Января 2014 г. 12:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Жанна_Лях [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ТВОРОГ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ

Творог долгожителей – это пресный творог, делается из молока и лимона. Такой творог обладает рядом лечебных действий:  улучшает память, укрепляет сердце, кости и суставы, улучшает общее самочувствие человека, а также весьма полезен при невротических расстройствах и депрессивных состояниях. Этот творог не вызывает брожения в кишечнике, хорошо усваивается, и приятен на вкус. Попробуйте приготовить вкусный и очень полезный творог долгожителей!

Читать далее...
Рубрики:  Люблю готовить

Для любителей фотосъемок! Создание 3D панорам

Вторник, 07 Января 2014 г. 12:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Nelya_Gerbekova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Для любителей фотосъемок! Создание 3D панорам

 


Для просмотра круговой панорамы 180° нажмите здесь.

На сегодняшний день этот вид съемки стал доступен рядовому пользователю фотокамеры и создание 3D панорам можно производить без применения профессионального дорогостоящего оборудования.

Чтобы помочь тем, кто ищет возможность дополнительного заработка или желает освоить высокооплачиваемую специальность,  создан и озвучен пошаговый обучающий видео курс для фотолюбителей и профессионалов, который представляю Вашему вниманию. 

Читать далее...
Рубрики:  для детей

Без заголовка

Вторник, 07 Января 2014 г. 00:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Dama_Madama [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мастер класс Стандартная Роза Оригами

Розы, цветы из бумаги своими руками. Мастер класс Стандартная Роза Оригами

Роза из бумаги, цветы из бумаги своими руками.

Раскрывающийся бутон: Оригами роза

Красота розы сделала ее королевой всего цветочного мира. Какими только хвалебными эпитетами не награждают розовые лепестки. Бархатистые, шелковистые розы служат предметом восхищения. Наверно нет ни одного художника, который бы не попытался изобразить это чудо природы в своих творениях. Вот и мы, пусть не совсем художники, но, все же, люди с творческой жилкой, попробуем сделать, почти что, настоящие цветы из бумаги своими руками.

Читать далее...
Рубрики:  для детей

Без заголовка

Вторник, 07 Января 2014 г. 00:46 + в цитатник
Это цитата сообщения ive_67 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Универсальный станок для вышивания.

 

Я вышиваю на самодельном диванном станке усовершенствованной конструкции. Так выглядит сейчас мое рабочее место. Станок устойчивый, удобный, все необходимое под рукой.

Первоначально это был обыкновенный

Универсальный станок для вышивания.

Его не трудно изготовить самостоятельно из деревянной планки толщиной 25 х 15 мм.

Нужно отрезать шесть деталей-планок, два упора (можно обточить цилиндрики), два распределительных кубика. Просверлить отверстия в планках. И купить восемь крепежных комплектов (длинные болты с шайбочками и гайками-барашками).

Два маленьких упора-цилиндра крепятся в длинное отверстие планок 1.

Соединяем планку-стойку с нижней планкой.

 

При сборке барашки всегда должны находиться снаружи.

Соединяем среднюю планку-стойку с верхней планкой.

Размеры двух кубиков (или цилиндров) (4) для соединения гобеленовой рамы со стойкой, можно сделать разные (чтобы они не цепляли стойку станка). Или крепежный болтик взять длиннее (на ширину цилиндрика).

Присоединяем гобеленовую раму с вышивкой.

Станок можно по-разному собирать, регулировать
и использовать

Я давно вышиваю с помощью самодельных диванных станков стандартной конструкции.

Но когда приобрела большую лупу, которая оказалась тяжелой для моих диванных станочков, лупу прикрепляла прямо к раме, это было неустойчиво, станок норовил опрокинуться назад. 
Долго бродила по Интернету в поисках усовершенствований, которые бы мне подошли. 
Обнаружила, что разные приспособления в основном касаются напольных станков, а вот для диванных ничего нового не придумано. 

По моей просьбе муж, наконец-то, сделал мне новое приспособление, а по сути – совсем другой новый диванный станок!

Общий вид, станок в работе.

Я вышиваю на кровати, ноги вытягиваю и под спину подушка – так мне комфортно вышивать. Над вышивкой не наклоняюсь, руки опущены, двигаются только кисти рук, спина и шея прямые. Сидя на диване тоже можно на таком станке вышивать, он не очень большой – вся конструкция в ширину 80 см.

Станок стоит очень устойчиво за счет боковых планок, которые образуют жесткий треугольник (2) и верхней перекладины (3), на которую теперь прицеплена большая лупа.
Станок стал жестче, не вибрирует.

Сначала угол был прямой, но опытным путем сделали его немного острым, с небольшим наклоном вперед, чтобы вся конструкция стояла ровно, не опрокидывалась назад.

Вид сбоку: 

боковые планки (1) оставили, за счет них я могу раму приблизить к себе или отодвинуть дальше, кроме того кручу ее на 360 градусов.

Вид прямо:

Верхнюю поперечную перекладину (3) сделали из бруска сечением 3х3 см, чтобы прищепка от лупы крепко держалась. Пришли к этому решению опытным путем.

У моего вышивального станка можно опустить один бок рамы ниже под руку, которой вышиваю сверху, в данном случае левая сторона.

Опускается за счет боковой планки (1), я ее опускаю на себя, а правую оставляю в обычном положении.
Вышивать намного комфортнее.
Мобильность станка осталась, я легко отодвигаю его в сторону, беру двумя руками или одной за перекладину.

Постепенно мой диванный станок оброс разными вышивальными принадлежностями. Все идеи с нашего форума, спасибо девочкам, которые показывали свои придумки и приспособления! Это позволило мне резко повысить скорость вышивания, но главное – вышивать очень комфортно!

Вид на станок спереди:

почти все вышивальные принадлежности теперь у меня под рукой на станке. Из трубы полипропиленовой на верхней перекладине – «парковушка» для иголок с нитками. Большая лупа, ради которой затевалась переделка станка. Рядом игольница с булавками, которыми прикрепляю канву к раме или втыкаю в «парковушку» и навешиваю пасмочки, которыми вышиваю данный фрагмент. По бокам на двухстороннем скотче стакан с маркерами и «мусорничка» для обрезков ниток. Ножницы теперь справа на магнитике. Такой же магнит есть и слева.

Станок сзади:

трубу полипропиленовую разрезала вдоль и просто надела на перекладину.

Мое постоянное рабочее место, лампа стоит на тумбочке, слушаю аудиокниги и вышиваю.

600

Размеры конструкции:
1 – верхняя перекладина, брусок сечением 3х3 см, длина 75-81 см;
2 – прямая задняя стойка 50 см;
3 – верхняя косая планка – 48 см;
4 – Нижняя планка – 35 см.

Мастер-класс с сайта zlataya.info

Рубрики:  для дома

Без заголовка

Понедельник, 06 Января 2014 г. 17:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Trizza [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

книги, которые стоит прочитать


Подборка книг, которые стоит прочитать.
>>>
Рубрики:  книги,журналы

Без заголовка

Понедельник, 06 Января 2014 г. 17:26 + в цитатник
Это цитата сообщения принцеска_1 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

детям

Уроки вежливости в мультфильме.



Учим цифры. Развивающий мультик.



Делаем пальчиковые краски самостоятельно.

Смешиваем краски.

http://vk.com/club50784689
Рубрики:  для детей

Без заголовка

Понедельник, 06 Января 2014 г. 17:15 + в цитатник
Это цитата сообщения sonechny [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Очаровательные пинеточки!

Очаровательные пинеточки!

Подробнее >>

Подробнее >>

Подробнее >>

Подробнее >>

Подробнее >>

Подробнее >>

Подробнее >>

Подробнее >>

Спасибо Юлии за мастер -классы!

Источник:http://babycat.krasnokamsk.info/

Рубрики:  вязание


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Понедельник, 06 Января 2014 г. 17:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Trizza [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рецепты Секс-коктейлей

 

Секс-коктейли - это коктейли, готовые разбудить Вашу чувственность и повысить раскрепощенность. 

 

Секрет рецептов таких коктейлей в том, что в их состав, с одной стороны, входят афродизиаки (компоненты-стимуляторы половой активности), а с другой - небольшая доза алкоголя, который снижает наш самоконтроль. Из этого обязательно стоит сделать несколько выводов:

♥ употребляйте секс-коктейли в романтической обстановке с человеком, которому Вы доверяете,

♥ одного бокала алкогольного коктейля, разжигающего страсть, вполне достаточно, так как большее количество может привести к прямо противоположным последствиям: или Вы на утро проснетесь с провалом в памяти, или Ваш партнер захрапит раньше, чем Вы перейдете к поцелуям!



1. Игривая клубничка

>>>
Рубрики:  нужные сайты
мужчина+женщина

Без заголовка

Понедельник, 06 Января 2014 г. 09:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кулинария- Пирожки за пять минут


3416556_getImage_2 (604x453, 51Kb)

Пирожки за пять минут

Ингредиенты:

- 4 ст. муки

(иногда нужно чуть больше, т.к. мука бывает разная)

- 2 ст. л сахара

- 1\2 ч.л. соли

- 2 ст. л. масла подсолнечного

- 500 мл. молока

(можно греть, можно и прям из холодильника,

пробовалось и так и так результат одинаковый)

- пакет сухих дрожжей 11 гр.

(использую маленький пакетик СафМомент)

Этот рецепт рассчитан на ленивцев которые

и пирожки любят и с тестом возиться не хотят.

Читать далее...
Рубрики:  Люблю готовить

Без заголовка

Понедельник, 06 Января 2014 г. 09:22 + в цитатник
Это цитата сообщения держи_меня_крепко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ПАЛАНТИН "БЕЛОСНЕЖКА".

ПАЛАНТИН "БЕЛОСНЕЖКА"

 

 

 

 

 Автор Оксана :

Свадебный палантин "Белоснежка" для свадебных и вечерних нарядов.

Шикарный белый палантин связан с мягкой пушистой имитирующий мех пряжи "травка", хорошо подойдёт как вечернему, так и свадебному наряду. Цвет можно подобрать любой.

Размер: 160/50

Палантин выглядит просто по-королевски!!!

3140201_0_8fea2_d0d2901f_M1 (160x21, 4Kb)
Рубрики:  вязание


Понравилось: 1 пользователю

Как сделать схему для вышивания из фотографии

Суббота, 04 Января 2014 г. 22:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Galina_O [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как сделать схему для вышивания из фотографии

Вам понадобится
- фотография;
- компьютер с Adobe Photoshop;
- сканер.
Читать далее...
Рубрики:  вышивка

Пальто

Суббота, 04 Января 2014 г. 22:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Zyablitskaya_Natalia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  вязание

Схемы для вышивания крестиком из Ваших картинок - Бесплатно!

Суббота, 04 Января 2014 г. 22:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Казачанка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Схемы для вышивания крестиком из Ваших картинок - Бесплатно!


Схемы для вышивания крестиком из Ваших картинок - Бесплатно! на сайте Pic 2 Pat

ШАГ1 (600x628, 297Kb)

0_8b6a6_fff808de_Mкопирование (300x199, 78Kb)
Чтобы попасть на сайт и сделать свою схему

нажми (245x232, 36Kb)


Рубрики:  вышивка


Поиск сообщений в lena200309
Страницы: 301 ... 135 134 [133] 132 131 ..
.. 1 Календарь