-–убрики

 -÷итатник

¬кусный и сытный завтрак на скорую руку - (0)

¬кусный и сытный завтрак на скорую руку «автракать с утра не каждый может и хочет. ¬ утреннее ...

9 —јћџ’ ¬ ”—Ќ≈…Ў»’ –≈÷≈ѕ“ќ¬ »« Ѕј Ћј∆јЌ! - (0)

9 —јћџ’ ¬ ”—Ќ≈…Ў»’ –≈÷≈ѕ“ќ¬ »« Ѕј Ћј∆јЌ! 9 —јћџ’ ¬ ”—Ќ≈…Ў»’ –≈÷≈ѕ“ќ¬ »« Ѕј Ћј∆јЌ! ...

Ѕаклажаны в медовом маринаде - (0)

Ѕаклажаны в медовом маринаде Ѕаклажаны в медовом маринаде ќчень нежна€ и вкусна€ закуск...

 ак хранить чеснок в квартире - (0)

 ак хранить чеснок в квартире      ак хранить чеснок в квартире ...

—амые вкусные рецепты заготовок из кабачков - (0)

—амые вкусные рецепты заготовок из кабачков јх, что за чудо эти кабачки! ¬кусны...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Lady-Positive

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.07.2016
«аписей: 2377
 омментариев: 42
Ќаписано: 2469

 омментарии (0)

ƒл€ тех, кто еще не в курсе👆 —охрани себе !

ƒневник

—реда, 27 »юл€ 2016 г. 14:01 + в цитатник
–убрики:   –ј—ќ“ј » «ƒќ–ќ¬№≈
pic (24).png

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕќ„≈ћ” ƒќ —»’ ѕќ– Ќј ∆»¬ќ“≈ Ќ≈“ ∆≈Ћј≈ћџ’  ”Ѕ» ќ¬ ѕ–≈——ј? »—ѕ–ј¬Ћ≈Ќ»≈ ќЎ»Ѕќ :

ƒневник

—реда, 27 »юл€ 2016 г. 13:28 + в цитатник

 

1. —амое известное упражнение на пресс — скручивани€ на полу. ћногие выполн€ют их лежа на спине — цепл€ютс€ ступн€ми за что-нибудь (в зале - за специальный поручень, а дома - за диван) и из этого положени€ пытаютс€ сесть или как можно выше подн€ть корпус. Ёто совершенно неправильно!
ѕр€ма€ мышца живота (котора€ образует те самые "кубики"), идет сверху вниз от ребер к лобку, и предназначена дл€ того, чтобы сгибать позвоночник и приближать ребра к тазу (а не поднимать ноги!)  огда мы т€немс€ грудью к бедрам или колен€м и отрываем по€сницу от пола, то сгибаетс€ уже не позвоночник, а тазобедренные суставы, то есть ноги! ј когда стараемс€ сесть с закрепленными ногами, задействуютс€ не столько мышцы пресса, сколько бедер и так называема€ подвздошно-по€снична€ мышца (она расположена в глубине тела и крепитс€ к позвоночнику и тазу). Ёта мышца от природы достаточно сильна, трениру€сь вместо пресса, становитс€ еще толще и т€желее. »з-за этого она начинает выт€гивать вперед по€сничный отдел позвоночника, деформиру€ его и зрительно увеличива€ живот.
 ј  ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ:
”пражнение не зр€ называетс€ «скручивани€». ¬ы должны, отрыва€ позвонок за позвонком, сворачиватьс€ клубком, а не садитьс€! ѕо€сница об€зательна должна быть прижата к полу!
Ћучше всего ногами ни за что не цепл€тьс€, а согнуть их и поставить ступни максимально близко к €годицам. ¬ этом положении подвздошно-по€снична€ мышца вообще выключена из работы. » пусть теперь вы можете только слегка оторвать плечи и лопатки от пола. «ато у вас работает именно пресс!

2. ѕодъем ног лежа - известное упражнение дл€ низа живота - провоцирует схожую ошибку.  ак только при подъеме ног по€сница начинает отрыватьс€ от пола и прогибатьс€ в сторону живота - пресс не работает! 

”меньшите высоту подъема ног или вместо пр€мых поднимайте согнутые, но по€сница должна быть прижата к полу!

3. ”пражнени€ дл€ косых мышц живота (наклоны с гантел€ми в стороны, повороты из стороны в сторону с палкой или грифом от штанги на плечах) вообще не нужно включать в свою программу! ѕохудеть в области талии они не помогут! Ќаоборот, сделают вашу талию более громоздкой.

¬ј∆Ќџ≈ ЌёјЌ—џ:

- ќб€зательно делайте полный выдох в конечной точке амплитуды движени€. ћышцы брюшного пресса не могут полностью сократитс€ с воздухом, наход€щимс€ в легких!

- Ќепрерывно выполн€йте упражнение до чувства жжени€, и потом еще несколько повторений, превознемога€ это чувство! Ќе ориентируйтесь на какие-то цифры (20, 50, 100 повторений) - только на ваши личные ощущени€!

- Ќе напр€гайте шею! а то накачаете именно ее!

¬ј∆Ќќ! чтобы действительно достичь желаемых результатов и увидеть кубики, вы должны следить за питанием - создать небольшой дефицит калорий 

-» еще один вопрос, который всех мучает и не дают поко€, а на самом деле - не имеет никакого значени€ дл€ эффективной тренировки:
какое упражнение на пресс самое лучшее?
ћой ответ - Ќ≈“ такого упражнени€! ¬ы должны прочувствовать свои мышцы и качественно проработать их, не важно какое упражнение вы выберете из огромного кол-ва вариантов - пробуйте, ищите те, в которых вы максимально чувствуете работу своих мышц, комфортные дл€ себ€ положени€, комбинируйте несколько упражнений подр€д, периодически мен€йте упражнени€ на пресс в своей программе!



 

 

—ери€ сообщений "здоровое тело":
„асть 1 - „»“- ќƒџ ѕќ’”ƒ≈Ќ»я
„асть 2 - 23 —ќ¬≈“ј ƒЋя ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ√ќ ѕќ’”ƒ≈Ќ»я
„асть 3 - ѕќ„≈ћ” ƒќ —»’ ѕќ– Ќј ∆»¬ќ“≈ Ќ≈“ ∆≈Ћј≈ћџ’  ”Ѕ» ќ¬ ѕ–≈——ј? »—ѕ–ј¬Ћ≈Ќ»≈ ќЎ»Ѕќ :
„асть 4 - ƒиета ƒюкана 😃
„асть 5 - ƒл€ тех, кто еще не в курсе👆 —охрани себе !
...
„асть 24 - “олько 3 столовые ложки в день и вы будете тер€ть жир с живота и снизите уровень холестерина!
„асть 25 -  аждое из этих упражнений исцел€ет от определенного вида боли
„асть 26 - …ога: 8 упражнений дл€ идеальных ног и €годиц, иога дл€ €годиц.

—ери€ сообщений "упражнени€":
„асть 1 - ѕќ„≈ћ” ƒќ —»’ ѕќ– Ќј ∆»¬ќ“≈ Ќ≈“ ∆≈Ћј≈ћџ’  ”Ѕ» ќ¬ ѕ–≈——ј? »—ѕ–ј¬Ћ≈Ќ»≈ ќЎ»Ѕќ :
„асть 2 -  ј  —ƒ≈Ћј“№ —≈Ѕ≈ »ƒ≈јЋ№Ќ”ё ќ—јЌ ”
„асть 3 - ¬»ƒ≈ќ-«јѕ»—№: √»ћЌј—“» ј ƒЋя —”—“ј¬ќ¬. –ј«ћ»Ќ ј ќ—Ќќ¬Ќџ’ √–”ѕѕ ћџЎ÷ ѕ≈–≈ƒ “–≈Ќ»–ќ¬ ќ…
...
„асть 14 - ”пражнени€ дл€ позвоночника на рабочем месте
„асть 15 - ЅќЋ»“ —ѕ»Ќј, √–џ∆», ѕ–ќ“–”«»»? ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя —ѕ»Ќџ —ћќ“–»ћ » ѕќ¬“ќ–я≈ћ!
„асть 16 - ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ У«ќЋќ“јя –џЅ јФ ƒЋя ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» ј  ј÷”ƒ«ќ Ќ»Ў»

–убрики:   –ј—ќ“ј » «ƒќ–ќ¬№≈
pic (24).png

ћетки:  

 —траницы: [1]