-÷итатник

÷ыганска€ любовь (1-55 серии) - (0)

÷ыганска€ любовь (1-55 серии)   ...

‘»Ћ№ћџ ѕя“Ќ»÷џ.ќ“ ќЋ». - (0)

‘»Ћ№ћџ ѕя“Ќ»÷џ.ќ“ ќЋ».

 ак сохранить кабачки свежими до весны - (0)

 ак сохранить кабачки свежими до весны     Ћюб...

јбрикосовый зефир или покой нам только снитс€ - (0)

јбрикосовый зефир или покой нам только снитс€ ѕокой нам только снитс€. –аз сейчас навалом абри...

6 целительных средств из каланхоэ - (0)

6 целительных средств из каланхоэ  аланхоэ очень широко примен€етс€ не только в народной, но и...

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Lady-Positive

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.07.2016
«аписей: 2481
 омментариев: 50
Ќаписано: 2582

Ћегендарное упражнение Ѕ®–ѕ»: сжигание рекордного количества калорий!

„етверг, 12 январ€ 2017 г. 01:29 + в цитатник

“е наши читатели, которые покупают фитнес-журналы и читают блоги по фитнесу, уже привыкли там и тут видеть это странное слово - "бЄрпи" (иногда его еще перевод€т как бурпи).

„то под ним скрываетс€ и насколько это упражнение эффективно? –азбираемс€ здесь и сейчас. ѕосле этой статьи мы гарантируем, что вы отложите ноутбук в сторонку и сделаете несколько берпи!

Ѕерпи 

Ѕерпи (burpee) прекрасно своей простотой и пр€молинейностью. Ќичего сверхъестественного и сложного, легко заучить, легко повторить, выполн€ть можно где только хотите.

ќтвеча€ на вопрос, какое конкретно вли€ние берпи оказывает на организм, необходимо отметить, что во врем€ тренировок необходимую нагрузку получают все суставы и мышцы. ¬ы буквально почувствуете, что изнеможены, уже после нескольких подходов. —ильнее всего работают мышцы верхнего плечевого по€са, брюшного пресса, а также икроножные и €годичные мышцы.

ќднако главной причиной попул€рности упражнений берпи €вл€етс€ возможность сжигани€ рекордного количества калорий и значительное увеличение выносливости.   тому же берпи можно использовать как эффективный интервальный кардиотренинг: просто делайте двухминутные паузы после каждого подхода из 30 секунд берпи.

“ехника упражнени€ Ѕерпи

Ѕ≈–ѕ»: легендарное упражнение

  •  

¬се очень просто - следите за гифкой:

1. ѕрисесть, упершись руками в пол — исходное положение.

2. ¬ прыжке совершить перемещение ноги назад и прин€ть позицию дл€ отжимани€.

3. “ут же вернуть ноги в исходное положение.

4. »з исходного положени€ подпрыгнуть, как можно выше.

¬ыполн€ть вышеприведенную последовательность действий необходимо как можно быстрее. ¬сего несколько минут таких тренировок докажут, что нагрузка с собственным весом - это очень и очень эффективно!



 

”пражнение берпи с дополнительной нагрузкой

ќрганизм имеет подлое свойство привыкать к нагрузке.  ак этого избежать? ¬оврем€ усложнить упражнение!

1. — классическим отжиманием. ¬о врем€ упора лежа  выполн€ютс€ отжимани€.

2. — отжиманием волной. ¬о врем€ упора лежа выполн€етс€ отжимание волной.

3. — подт€гиванием. ¬о врем€ прыжка необходимо ухватитьс€ за турник и подт€нутьс€.

4. — бегом на месте. ¬о врем€ бега на месте, с заданной периодичностью необходимо выполн€ть берпи.

 

”пражнение берпи на практике

—овременные специалисты разработали несколько комплексов берпи дл€ людей с различными уровн€ми подготовки:

1. ƒл€ новичков. ¬ыполн€ютс€ двухминутные раунды в четыре приема, с отдыхом продолжительностью не более одной минуты между каждым приемом.

2. —редний уровень. ¬ыполн€ютс€ двухминутные раунды в шесть приемов, с отдыхом продолжительностью в одну минуту.

3. ¬ысокий уровень. ¬ыполн€ютс€ трехминутные раунды в шесть приемов, с одной минутой отдыха между ними.

4. –ежим дл€ самых опытных. ¬ыполн€етс€ в точном соответствии с высоким уровнем, уменьшаетс€ лишь врем€ отдыха - до тридцати секунд.

 

ѕреимущества берпи

1. —ила. Ѕерпи тренирует сразу все мышцы, дела€ тело человека намного сильнее.  аждое упражнение дает огромную нагрузку на руки, ноги, бедра и пресс, привод€ все эти части тела в идеальное состо€ние.

2. —жигание жира. ¬о врем€ выполнени€ берпи напр€гаетс€ все тело. Ѕолее того, оно относитс€ к упражнени€м повышенной интенсивности, благодар€ чему происходит процесс более эффективного сжигани€ жира. —огласно проведенным исследовани€м, берпи сжигает на 50% больше жира, чем любые силовые тренировки.  роме того, оно в значительной мере ускор€ют метаболизм, который повышает эффективность ежедневного сжигани€ калорий. »менно поэтому — это прекрасный вариант дл€ тех, кому необходимо сбросить лишний вес.

3. ѕоддержание формы. Ѕольшинство людей провод€т огромное количество времени в спортзале. Ёто необходимо им дл€ того, что бы привести свое тело в идеальную форму. Ѕесспорно, выгл€дит это не плохо, но толк от таких мускул не велик, когда избыточный вес на лицо. ”пражнение берпи — это самое эффективное упражнение дл€ избавлени€ избыточного веса, а также развити€ выносливости и энергии, которые так необходимы дл€ преодолени€ различных преп€тствий.

 

Ѕерпи с запрыгиванием

4. Ёкономность. ƒл€ того, чтобы регул€рно выполн€ть упражнени€ берпи нет необходимости платить за тренажерный зал, бассейн или личного инструктора. ¬се, что необходимо — это тело, ровна€ поверхность и конечно же огромное желание.

5. ќтсутствие ограничений. Ѕерпи можно выполн€ть где угодно — дома, в спортзале, в парке или в любом другом месте.

 

6. јнаэробна€ производительность. Ѕерпи повышают анаэробную производительность организма и выносливость. ¬ результате регул€рных берпи вы увеличите собственный объем легких, улучшите работу сердца, станете быстрее и сильнее.

≈сли есть желание сбросить лишние килограммы и при этом поддерживать себ€ в прекрасной форме, берпи – отличный вариант. Ќикаких затрат, минимум потраченного времени, умеренные тренировки за самое короткое врем€ способны подарить стройное тело и неверо€тно здоровый внешний вид.

опубликовано econet.ru

—ери€ сообщений "здоровое тело":
„асть 1 - „»“- ќƒџ ѕќ’”ƒ≈Ќ»я
„асть 2 - 23 —ќ¬≈“ј ƒЋя ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ√ќ ѕќ’”ƒ≈Ќ»я
...
„асть 12 - ¬»ƒ≈ќ-«јѕ»—№: √»ћЌј—“» ј ƒЋя —”—“ј¬ќ¬. –ј«ћ»Ќ ј ќ—Ќќ¬Ќџ’ √–”ѕѕ ћџЎ÷ ѕ≈–≈ƒ “–≈Ќ»–ќ¬ ќ…
„асть 13 - јнна  уркурина:фитнес и домашние тренировки
„асть 14 - Ћегендарное упражнение Ѕ®–ѕ»: сжигание рекордного количества калорий!
„асть 15 - Ёнергетическа€ гимнастика - молодеем не по дн€м, а по часам!
„асть 16 - ”брать живот за 5 дней
...
„асть 25 -  аждое из этих упражнений исцел€ет от определенного вида боли
„асть 26 - …ога: 8 упражнений дл€ идеальных ног и €годиц, иога дл€ €годиц.
„асть 27 -  ак сделать талию тонкой

—ери€ сообщений "упражнени€":
„асть 1 - ѕќ„≈ћ” ƒќ —»’ ѕќ– Ќј ∆»¬ќ“≈ Ќ≈“ ∆≈Ћј≈ћџ’  ”Ѕ» ќ¬ ѕ–≈——ј? »—ѕ–ј¬Ћ≈Ќ»≈ ќЎ»Ѕќ :
„асть 2 -  ј  —ƒ≈Ћј“№ —≈Ѕ≈ »ƒ≈јЋ№Ќ”ё ќ—јЌ ”
„асть 3 - ¬»ƒ≈ќ-«јѕ»—№: √»ћЌј—“» ј ƒЋя —”—“ј¬ќ¬. –ј«ћ»Ќ ј ќ—Ќќ¬Ќџ’ √–”ѕѕ ћџЎ÷ ѕ≈–≈ƒ “–≈Ќ»–ќ¬ ќ…
„асть 4 - јнна  уркурина:фитнес и домашние тренировки
„асть 5 - Ћегендарное упражнение Ѕ®–ѕ»: сжигание рекордного количества калорий!
„асть 6 - Ёнергетическа€ гимнастика - молодеем не по дн€м, а по часам!
„асть 7 - ќдно упражнение по 4 минуты в день - и через мес€ц у вас будет новое тело!
...
„асть 16 - ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ У«ќЋќ“јя –џЅ јФ ƒЋя ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» ј  ј÷”ƒ«ќ Ќ»Ў»
„асть 17 - ¬сего 5 упражнений, благодар€ которым вы станете стройнее!
„асть 18 -  ак сделать талию тонкой

–убрики:   –ј—ќ“ј » «ƒќ–ќ¬№≈
pic (24).png
ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку