-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Kukla2006

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 12.09.2006
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 2385

¬ыбрана рубрика –азное.


ƒругие рубрики в этом дневнике: Ўкола маки€жа(7), ÷итаты(8), ‘отографии јлисы ћилано(17), ‘отографии(50), “ексты песен(13), “атуировки(21), —тихи(171), —ериал "ѕет€ ¬еликолепный"(23), —ериал "ќстатьс€ в живых"(51), —ериал "Ќе родись красивой"(51), —ериал " луб"(25), —ериал "«ачарованные"(25), –оман “реть€ков и ќльга Ѕузова(28), ѕрически(4), ѕритчи о любви(7), ѕисьма любви(9), Ќовый 2007 год(2), ћудрые мысли(56),  уколки(52),  сени€ —обчак(27),  сени€ Ѕородина(3),  ристина јгилера(8),  оллекционные мишки(217),  артинки с надпис€ми(67),  артинки(170), »стории(36), «имн€€ мода 2006-2007(2), ƒом -2(159), ƒизайн ногтей(32), ƒень —в€того ¬алентина(7), ¬се самое смешное(50), ¬се о фильме “итаник(3), ¬се о собаках и щенках(117), ¬се о семейной жизни(12), ¬се о сексе и о мужчинах(36), ¬се о свадьбе(64), ¬се о поцелуе(9), ¬се о кулинарии(17), ¬се о красоте(40), ¬се о кошках и котах(39), Ѕритни —пирс(19), Ѕлест€щие картинки(73), јфоризмы(13), јфиша(29), јнастаси€ ƒашко и —эм —елезнев(40), јлена ¬одонаева(20), јвтомобиль и женщина(41), јватарки(80), Welcome)))(33)

 ого рожают кур€щие женщины?

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 17:24 + в цитатник
 ого рожают кур€щие женщины?

 урить во врем€ беременности плохо, просто недопустимо, ведь от этого рождаютс€ слабенькие дети: вес€т они мало, болеют часто. ќб этом знают все. ј не так давно ученые доказали, что ребенок, еще в животе матери привыкший к никотину, рискует стать толстым кур€щим психом с преступными наклонност€ми и Ђволчьей пастьюї.

ƒело было так
 ак не парадоксально, о вреде курени€ человечество узнало только в 50-х годах XX века, а до этого даже врачи были на сто процентов уверены, что табак абсолютно безвреден. ¬прочем, смутное подозрение, что дет€м лучше все-таки не злоупотребл€ть никотином, закрадывалось. Ќе зр€ в середине 1920-х годов молодое советское правительство выпустило агитационный плакат с предупреждением: Ђ ур€щие школьники учатс€ хуже некур€щихї.

ќтношение к курению резко ухудшилось лишь в 1956 году, когда 40 тыс€ч врачей из разных стран сопоставили истории болезней своих пациентов. “ут-то и вы€снилось, что за€длые курильщики во много раз чаще некур€щих болеют сердечно-сосудистыми и легочными заболевани€ми, а также раком легких.

Ђ аких еще бед ждать от табака?ї - испугались ученые и в спешном пор€дке зан€лись изучением вли€ни€ никотина на живые организмы. Ёксперименты на животных доказали, что звери от табака гибнут. ¬идимо, именно тогда возникло выражение: Ђ апл€ никотина убивает лошадьї. ѕостепенно ученым открывались все новые факты и о действии сигарет на человеческий организм. ќказалось, что от курени€ страдают не только легкие, бронхи и сердце, но и ухудшаетс€ работа желез внутренней секреции, нарушаетс€ пищеварение, портитс€ характер и зубы, снижаетс€ потенци€. ќднако самый большой вред курение наносит нерожденным дет€м.

«ачем вы девушки...
¬есь никотин, угарный газ, бенз/а/пирен и даже некоторые радиоактивные вещества из сигарет, попада€ в организм беременной женщины, после первой же зат€жки моментально проникают сквозь плаценту к ребенку. ѕричем концентраци€ всех этих веществ в организме плода гораздо выше, чем крови матери! „то происходит дальше, можно легко себе представить. ќт никотина возникает спазм сосудов плаценты, и у ребенка возникает кислородное голодание. ядовитые вещества действуют на все его нежные органы, мешают малышу нормально развиватьс€.

¬ результате большинство детей, рожденных курильщицами, по€вл€ютс€ на свет с низким весом, часто болеют, развиваютс€ медленнее, чем их сверстники, чаще умирают в детстве. —татистика показывает: курение (независимо от количества выкуриваемых сигарет) во врем€ беременности увеличивает риск ее неблагопри€тного завершени€ почти в 2 раза!

ѕосле того, как ученые опубликовали эти шокирующие данные, стало €сно: бросить курить еще до начала беременности - единственный способ родить здорового ребенка. ќднако даже тогда, когда об опасности сигарет стало известно всем будущим мамам, многие женщины так и не смогли на дев€ть мес€цев отказатьс€ от дурной привычки. ѕредостережени€ о недостаточности веса и загадочной задержке внутриутробного развити€ звучали абстрактно, а психическа€ и физическа€ никотинова€ зависимость была реальной. Ѕросить курить не помогали ни позитивный настрой, ни никотиновые пластыри и жвачки, ни сеансы психотерапии и иглоукалывани€. ѕримерно 25% всех беременных женщин продолжали курить.

ћозговой штурм
  концу XX века новые данные о вли€нии курени€ на беременность потр€сли медицинский мир. ¬ы€снилось, что никотин плохо действует не только на физическое, но и на психическое состо€ние будущего ребенка. Ќемецкие ученые доказали, что дл€ детей кур€щих матерей уже в раннем возрасте характерны невнимательность, импульсивность и бесполезна€ сверхактивность, даже уровень умственного развити€ у них ниже среднего.

„аще всего развиваетс€ и так называемый синдром Ђнепоседы ‘илаї - эти дети, как правило, агрессивны и склонны к обману. јнглийские врачи пришли к выводу, что у детей, чьи матери курили во врем€ беременности, на 40% повышаетс€ риск развити€ аутизма, психической болезни, при которой человек не может контрактовать с окружающей действительностью и ориентируетс€ на мир собственных переживаний.

ѕыта€сь объ€снить полученный факт, ученые предположили, что во всем виновато недостаточное снабжение мозга зародыша кислородом.  роме того, не исключено, что в никотин вли€ет на особые гены, отвечающие за психомоторные функции. ћеждународна€ группа исследователей из университета Ёмори в јтланте (штат ƒжорджи€) обнаружила св€зь между курением беременных и последующей склонностью детей к преступности. ќни обобщили сведени€ о четырех тыс€чах мужчин, родившихс€ в  опенгагене с сент€бр€ 1951 года по декабрь 1961, а также истории их арестов к 34 годам. ќказалось, что те мужчины, чьи матери курили во врем€ беременности, в 1,6 раза чаще оказывались в тюрьме за ненасильственные преступлени€ и в 2 раза чаще за насильственные.

ƒальше-больше
Ќа этом пугающие открыти€ не закончились. ¬ 2003 году британские ученые вы€вили зависимость курени€ на раннем этапе беременности и рождением ребенка с расщелиной лица. ѕо словам автора проведенного исследовани€ ѕитера ћосси (профессора стоматологического факультета университета в ƒанди), формирование неба происходит на 6-8 неделе беременности, и курение будущей мамы в этот период может про€витьс€ в виде Ђволчьей пастиї или Ђза€чьей губыї у ребенка.

ƒополнительные исследовани€ подтвердили догадку. 42% матерей, дети которых родились с дефектом лица, курили, будучи беременными. „то касаетс€ некур€щих матерей, то у них такие Ђнеправильныеї дети рождались в два раза реже.

ѕримерно в это же врем€ американские исследователи доказали, что у женщин, куривших во врем€ беременности, значительно чаще рождаютс€ косолапые дети. –иск косолапости среди таких детей выше на 34%. ј если к тому же курение матери сочетаетс€ с наследственным фактором, то риск косолапости возрастает в 20 раз.

», наконец, самые свежие данные
1. ƒети женщин, куривших во врем€ беременности, на треть чаще, чем все остальные, рискуют к 16 годам заполучить диабет или ожирение.

2. ” мальчиков, родившихс€ у кур€щих матерей, €ички имеют меньшие размеры, а концентраци€ сперматозоидов в сперме в среднем на 20% ниже, чем у детей некур€щих.

3. ƒети матерей, куривших во врем€ беременности, в несколько раз чаще сами начинают курить, чем дети, чьи матери во врем€ беременности не курили.
–убрики:  –азное

¬ред курени€ трубки или рак лЄгких дл€ аристократов

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 17:23 + в цитатник
¬ред курени€ трубки или рак лЄгких дл€ аристократов

¬ специализированной литературе курение трубки описываетс€ как насто€щее искусство и даже как сокровенный ритуал, доставл€ющий в первую очередь эстетическое удовольствие. јвтор книги Ђ“айна курительной трубкиї пишет, что "... у курильщика по€вл€етс€ особое отношение к трубке, она становитс€ частью его личности и посто€нной подругой".

»нтересно, сколько людей раздел€ют любимую вредную привычку Ўерлока ’олмса - курение трубки?

“акой статистики нет, но и без неЄ можно сделать вывод, что большинство людей, не обращающих внимани€ на все предупреждени€ ћинздрава, кур€т сигареты. Ќо есть элитна€ категори€ , предпочитающа€ трубку. Ёлитна€, потому что курение трубки - очень дорогое удовольствие, и не каждый может позволить себе такую дорогую вредную привычку. ƒл€ многих трубка - это не просто никотинова€ зависимость. ѕредставители бизнеса и некоторые руководители крупных компаний считают, что трубка задает ритм (если быстро курить, трубка перегреетс€) и стиль отношений. —овместное курение сигарет, по их мнению, не говорит ни о чем, курение трубки подразумевает взаимное доверие.

ќказываетс€, древний ритуал Ђтрубки мираї в некоторой мере сохранилс€.  урение трубки становитс€ модной привычкой, хот€ насчитывает уже более трЄх тыс€ч лет.

≈сли судить по сохранившимс€ древним пам€тникам цивилизации май€ и индейцев ÷ентральной јмерики, то вс€ истори€ табака и курительных трубок пошла именно оттуда. “абак был в большом почете у местных лекарей, ему приписывались целебные свойства. ≈го использовали и в религиозных ритуалах - в древних цивилизаци€х јмерики считалось, например, что вдыхание табачного дыма помогает общатьс€ с богами. —амыми распространенными в средней части —еверной јмерики были каменные и глин€ные трубки с чашкой из м€гкого красного камн€, который сами индейцы называли Ђкурительным камнемї. ” нас же он известен под названием катлинит, в честь французского путешественника, который его впервые описал.  стати, Ђтрубки мираї были сделаны из этого самого катлинита.

¬ ≈вропе табак и, как следствие, трубки стали известны после открыти€ јмерики. “о есть, после 1492-го года.

Ќо судьба трубки была непростой. ƒовольно долго курение трубки считалось Ђбесовскимї зан€тием, осуждалось и преследовалось. ¬ ѕортугалии и »спании за это дело можно было легко попасть в тюрьму. Ќа ¬остоке заливали в горло расплавленный свинец. ¬ –оссии трубочников пороли, вырывали ноздри и ссылали в —ибирь, а вторично пойманным рубили головы. ќднако, несмотр€ на запреты, увлечение трубкой охватывало всЄ большее число людей, и правител€м пришлось идти на уступки.

ѕервой европейской страной признавшей табак стала јнгли€. ¬ 16 веке јнгли€ активно создавала в —еверной јмерике свои колонии, и табак был одной из выгодных статей дохода. ѕервые трубочные мануфактуры по€вились в 1575 г.

√олландцы же довольно скоро догнали англичан в своем пристрастии к табаку и, кстати, заразили этим же и нашего, российского цар€ ѕетра, который, в свою очередь, весьма неординарными и экстравагантными мерами активно прин€лс€ прививать курение табака на –уси. ¬ √олландии центром трубочного производства с 1617г. стал город √ауда и остаЄтс€ им до сих пор. “рубки в то врем€ изготавливались именно из глины и с маленькими чашками, поскольку табак был слишком дорог.

„уть позднее √олландии за производство трубок вз€лись √ермани€, ѕольша, –осси€. ¬ √ермании наибольшее распространение получили не глин€ные, а фарфоровые трубки.

ƒл€ изготовлени€ трубок было испробовано много материалов - древесина бука, дикой вишни, в€за, грецкого ореха и других твердых пород; слонова€ кость, венецианское стекло, пенка и даже мрамор. ј в 1869 г. американский фермер из штата ћиссури изобрел "кукурузную" трубку - из высушенного кукурузного початка, обработанного гипсом и отполированного.   сожалению, все эти трубки имели один общий недостаток - от воздействи€ тепла и табака они рано или поздно портились.

¬ 1635г.  ороль Ћюдовик XIII разрешил курение трубки по предписанию врача, с тех пор. ѕостепенно во ‘ранции производство трубок сконцентрировалось в двух центрах - на фабрике в —ент-ќмере и в јрденнах, где обосновалась фирма "Gambier". ¬скоре по€вилась потребность в менее хрупком, чем глина, материале и по€вились металлические трубки, называемые еще "мушкетерскими": офицеры французской армии курили серебр€ные трубки, снабжЄнные теплоизолирующим покрытием.

ѕервые трубки из бриара - ныне самого попул€рного материала - по€вились в I половине 19 века на юге ‘ранции. Ѕриар, древовидный плотный нарост между корнем и стволом кустарника семейства вересковых (Erica Arborea), произрастающего в —редиземноморье, јлжире, ћарокко. ƒаже при зрелом "возрасте" древесины - не менее 30 лет - он жаропрочен, тверд, долговечен и стоек к воздействию табака, поддава€сь при этом обработке.

—егодн€ производителем курительных трубок номер один в ≈вропе считаетс€ »тали€ (наиболее известны фирмы Ser Jacopo и Savinelli). ƒалее по качеству и престижности следуют трубки производства ¬еликобритании (английска€ марка Dunhill и ирландска€ Peterson). “ретьи и четвертые в европейском трубочном рейтинге - французы (Butz-Choquin) и датчане (Stanwell). “акже среди коллекционеров трубок и просто курильщиков цен€тс€ голландские Gubbels, испанские Bonet и немецкие Vauen; достаточно попул€рны €понские трубки Tsuge и американские Yello-Bole и Kaywoodie.

¬ –оссии целых три трубочных бренда: "«ахаров"(не надо путать с ¬€чеславом «ахаровым и его сигаретвми против курени€), "‘едоров" и "ява".

—уществует множество видов трубок: гнутые (bent - бент) и пр€мые (billard - биль€рд), длинные с маленькой чашкой (provence classic - прованс классик), и короткие носогрейки (bent army - бент арми), с чашками круглыми (prince - принс), овальными (lovat - ловэт), цилиндрическими (stand-up-poker - стэнд-ап-покер), гранеными (panel prince - пэнел принс), пузатыми (bulldog - бульдог) и выт€нутыми (churchwarden - черчуорден) и вс€кие прочие... ”тверждаетс€ также, что сигарета ни в какое сравнение с трубкой не идет. ¬о-первых, мол, не такое удовольствие, во-вторых, "... курение трубки наносит меньший вред здоровью, нежели сигареты", но исследовани€ учЄных Ќационального института онкологии —Ўј доказали обратное. ѕечальное заключение было сделано после обследовани€ 138 тыс€ч курильщиков (из них 15.263 человека курили трубки, а не сигареты). ѕоследстви€ курени€ дл€ любителей трубки практически ничем не отличаютс€ от таковых дл€ любителей более "простых" видов табачных изделий. “ак, у "трубочников" практически с той же частотой, что и у "сигаретчиков", развиваютс€ злокачественные опухоли (в том числе рак пищевода, гортани и легких), а также заболевани€ дыхательной системы и сердца.
–убрики:  –азное

 урить или не курить?

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 17:23 + в цитатник
 урить или не курить?

¬ листь€х табака содержитс€ один из самых €довитых растительных алкалоидов - никотин. Ќикотин вырабатываетс€ в корн€х растени€ и оттуда поступает в другие части, в том числе и в листь€. –азные сорта табака содержат от 0,3 до 7% никотина, причем наибольшее его количество - в дешевых сортах табака, наименьшее - в дорогих. ѕри курении табака никотин поступает в организм. ƒоза никотина в 30-60 мг дл€ человека смертельна, 5-6 мг вызывает острое отравление.

Ќикотин - €д нервной системы, избирательно действующий на нервные узлы центральной и периферической нервной системы, регулирующие де€тельность внутренних органов и жизненно важных систем. ¬ малых дозах никотин действует возбуждающе на нервную систему, в больших - вызывает ее паралич (остановку дыхани€, прекращение сердечной де€тельности).

—имптомы отравлени€ никотином у лиц, начинающих курить, следующие: тошнота (иногда рвота), возникает головокружение и головна€ боль. ” посто€нных курильщиков, напротив, происходит возбуждение мозговой де€тельности и наступает ощущение удовлетворени€. ќднако симптомы отравлени€ присутствуют также: некоторое повышение кров€ного давлени€,

учащенный пульс, остановка сокращений пустого желудка.

 урение - это не только вредна€ привычка, по своей силе она сродни определенной форме наркотической зависимости (никотинизм). ќднако сам по себе никотин не обладает в организме сильным действием и его вред дл€ организма значительно меньше, чем вред угарного газа, синильной кислоты, 43 канцерогенов и других составл€ющих табачного дыма.

√лавна€ опасность никотина заключаетс€ в том, что никотинова€ зависимость поддерживает потребление табака, которое неизбежно сопровождаетс€ поступлением в организм всех вредных компонентов табачного дыма. ј сигареты содержат более дес€тка химических соединений: аммиак, кадмий, уксусную и стеариновую кислоту, гексамин, толуол, мышь€к, метанол и др.

¬ свете этого представл€етс€ обоснованным, что уменьшение содержани€ никотина в сигаретах будет способствовать тому, что у курильщиков не будет развиватьс€ зависимость и они сумеют воврем€ остановитьс€. ќднако все происходит совершенно наоборот.  урильщик, перешедший на "лЄгкую" марку сигарет, как правило, этим успокаиваетс€, несмотр€ на то, что вредность пристрасти€ к курению табака воспринимаетс€ современным человеком почти как аксиома.

Ќет ни одного органа, на который бы курение не действовало губительно. — каждым годом все новые исследовани€ последствий этой пагубной слабости человечества значительно расшир€ют список заболеваний. —юда вошли нарушение обмена веществ, лейкеми€, катаракта, склероз, сахарный диабет, заболевани€ сердечно-сосудистой и репродуктивной систем, целый букет онкологических заболеваний, начина€ с рака легких.

 роме того, статистика свидетельствует, что у кур€щих частота заболеваний €звенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки вдвое выше, чем у некур€щих. ѕоскольку сигарета на какое-то врем€ притупл€ет чувство голода, то кур€щий человек вместо (или вместе) с чашечкой кофе предпочтет не бутерброд, а именно сигарету, что

поспособствует развитию желудочно-кишечных заболеваний.

¬ пр€мой зависимости находитс€ курение и психическое здоровье человека, уровень его энергии и жизнеспособности. ≈сли кур€щий нервничает, то успокаиваетс€ за счет сигареты, однако при этом эффект "расслаблени€" достигаетс€ за счет тормоз€щего действи€ табачных €дов на важные участки нервной системы.

 роме того, привыка€ к курению, человек получает новый источник стресса - отсутствие сигареты, без которой он уже не может расслабитьс€. ѕолучаетс€ порочный круг: и возникновение, и прекращение стресса завис€т от курени€.

—тоит ли продолжать?.. ќднако ведь не зр€ же человек начинает и продолжает курить. ¬идимо, есть на это какие-то причины. Ѕольшинству курильщиков курение нравитс€. » это необходимо признать. ќт всех аргументов о вреде курени€ кур€щему человеку проку мало. Ѕезусловно, есть те, кому чтение фактов о вреде курени€ помогло не только задуматьс€ над тем, чтобы бросить курить, но и в самом деле бросить. Ќо остальных значительно больше.

ћожно долго полемизировать по поводу причины возникновени€ множества марок облегченных в разной степени сигарет. — одной стороны, безусловно, в жестких услови€х запрета на курение табачна€ индустри€ вынуждена придумывать новые способы сбыта своего товара. ј с другой стороны, может быть, все-таки это поиск подмены вредного оруди€ привычки менее вредным? ¬едь спрос есть!

Ќа сегодн€шний день нет ни одной табачной компании, котора€ бы не задумалась над снижением вреда от выпускаемых сигарет. ѕроизводители стараютс€ всеми возможными способами сократить уровень опасных химических элементов, содержащихс€ в обычной сигарете, до минимального.

„то же на самом деле означают термины "лЄгкие" и "ультралЄгкие" сигареты? явл€ютс€ ли марки "лЄгких" сигарет менее вредными или это лишь способ указать силу вкуса и аромата?..

Ќесмотр€ на то, что в "лЄгких" и "ультралЄгких" сигаретах снижено содержание смолы (до 1 мг) и никотина (до 0,1 мг), курильщики этих марок получают те же токсины в свой организм, как и те, кто курит обычные сигареты. »сследователи не обнаружили также и существенных различий в количестве этих канцерогенных веществ, не говор€ уже о сложных схемах замещени€ низкого уровн€ некоторых токсичных веществ их синтезом при горении сигареты, а также вредным сочетанием оставшихс€ компонентов...

Ќо и это еще не все. ѕо мнению специалистов, "лЄгкие" сигареты могут нанести даже гораздо больше вреда, чем традиционные.  ак аргумент приводитс€ факт, что некоторые люди при переходе на "лЄгкие" сигареты просто начинают выкуривать их большее количество в течение дн€, так что доза потребл€емых токсичных веществ остаетс€ прежней.  роме того, при курении легких сигарет люди делают более глубокие зат€жки.

“ак что не будем себ€ обманывать тем, что от "лЄгкости" сигарет зависит легкость излечивани€ приобретенных от них заболеваний. Ќедаром курение - это вредна€ привычка. ¬редна€ - значит нанос€ща€ ущерб здоровью.

’орошо, что современный человек стал все чаще задумыватьс€ о своем моральном и физическом благополучии. ’орошо, что он предпочитает сегодн€ "лЄгкие" сигареты. ≈ще лучше, если он после перехода на "лЄгкие" сигареты решил бросить курить вообще.

“олько дл€ того, чтобы укрепить это желание, стоит сказать, что после того, как вы бросите курить уже через мес€ц значительно облегчитс€ дыхание, вы станете высыпатьс€, у вас повыситс€ работоспособность и значительно возрастет общий тонус. „ерез 3-6 мес€цев легкие освобод€тс€ от вредных продуктов горени€ табака (смолы, табачна€ пыль и т.д.). „ерез год на 50% снизитс€ риск развити€ коронарной болезни. „ерез 5 лет значительно снизитс€ веро€тность заболеть раком легких.

Ѕудьте здоровы!
–убрики:  –азное

 урение ускор€ет рак

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 17:22 + в цитатник
 урение ускор€ет рак

 урение способно не только спровоцировать рак легких, но и подстегнуть рост уже существующих опухолей. —огласно одной из теорий, никотин из сигаретного дыма может стимулировать деление и размножение раковых клеток в легких.

Ёлиот —пиндель из ќрегонского национального центра исследовани€ приматов изучал клетки людей с определенной формой опухоли легких. ќн обнаружил в некоторых из опухолевых клеток рецепторы дл€ ацетилхолина.  роме того, сами клетки вырабатывают большие количества этого вещества. –аньше ацетилхолин считалс€ исключительно нейротрансмиттером. Ќо его обнаружение в злокачественном новообразовании натолкнуло ученых на мысль, что клетки опухоли, вырабатыва€ ацетилхолин, стимулируют свой собственный рост - ведь это вещество помогает расти и делитьс€. “ому было найдено подтверждение - при обработке самостимулирующихс€ клеток атропином, блокирующим рецепторы ацетилхолина, рост этих клеток прекратилс€.

ќбычно считаетс€, что курение вызывает рак, так как никотин вызывает мутации клеточных ƒЌ . Ќо кроме того, никотин €вл€етс€ сильным активатором рецепторов ацетилхолина, а значит, может увеличивать скорость роста и размножени€ раковых клеток.

 урение может вызвать рак поджелудочной железы
јктивное курение увеличивает веро€тность развити€ не только рака легких, но и других видов злокачественных опухолей - в частности, рака поджелудочной железы. ќб этом сообщили ученые из »ллинойса.

ѕроанализировав клинические карты 18386 пациентов, которым был поставлен диагноз "рак поджелудочной железы", исследователи из —еверо-западного ”ниверситета обнаружили, что число курильщиков среди них существенно больше, чем в среднем среди здоровых людей.  роме того, у большинства курильщиков рак развивалс€ в более раннем возрасте, чем у некур€щих людей.

—ледует отметить, что рак поджелудочной железы - намного более опасна€ опухоль, чем "традиционный" дл€ курильщиков рак легкого. –ак легкого сравнительно хорошо поддаетс€ как медикаментозному, так и хирургическому лечению, тогда как устранить опухоль поджелудочной железы практически невозможно.

 урение и алкоголь провоцируют рак полости рта
 урение и употребление алкогольных напитков вызывают определенные изменени€ в клетках слизистой оболочки полости рта, провоциру€ тем самым развитие злокачественных опухолей.   такому заключению пришли исследователи из ”ниверситета √онконга.

ќбследовав несколько сотен людей, €вл€ющихс€ активными курильщиками или регул€рно употребл€ющими алкоголь, ученые обнаружили у них в геноме клеток полости рта специфическую мутацию гена р15, выполн€ющего функцию супрессора роста и делени€ клеток. ƒополнительные биохимические эксперименты показали, что эта мутаци€ снижает активность гена, тем самым способству€ развитию злокачественных опухолей.

"ќбнаруженна€ нами мутаци€ встречаетс€ только у нескольких процентов здоровых людей, - рассказал в интервью корреспонденту "Reuters" доктор Ёнтони ѕо-”инг …ен, один из авторов этого исследовани€. - ќднако в том случае, если человек регул€рно употребл€ет крепкие алкогольные напитки или же активно курит, веро€тность по€влени€ у него мутации p15 возрастает до 60-70 процентов.  онечно, это еще не означает, что с веро€тностью 60-70 процентов у него по€витс€ злокачественна€ опухоль, но полностью пренебрегать опасностью нельз€."
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 17:19 + в цитатник
«аключение: помогите положить конец этому позору

ѕо моему мнению, курение Ч самый большой позор нашего общества, даже больший, чем €дерное оружие.
‘ундамент цивилизации, причина, по которой человеческий вид так далеко продвинулс€ в своем развитии, состоит в том, что мы способны передавать наши знани€ и опыт не только друг другу, но и будущим поколени€м. ƒаже низшим видам животных необходимо предупреждать свое потомство о жизненных ловушках.
—читаетс€, что если €дерное оружие не выйдет из под контрол€ Ч в мире не останетс€ проблем, требующих решени€. јпологеты гонки вооружений могут продолжать самодовольно говорить: Ђѕолитика €дерного сдерживани€ Ч залог мираї. ≈сли же €дерное оружие будет однажды использовано, это решит и проблему курени€ и все остальные проблемы. Ќаградой политикам будет то, что на земле не останетс€ никого, кто мог бы сказать: Ђ¬ы были не правыї. (»нтересно, не поэтому ли они поддерживают гонку вооружений?)
ќднако, несмотр€ на то, что € Ч противник €дерного оружи€, не могу не признать, что подобные решени€ принимаютс€, по крайней мере, в здравом уме и искреннем убеждении, что это поможет человечеству. — курением все обстоит иначе. ¬озможно, во врем€ последней войны люди искренне верили, что сигареты придают им мужество и уверенность в своих силах. —егодн€ всем (включа€ власти) известно, что это заблуждение. ќднако посмотрите на современную рекламу сигарет. ќна не утверждает, что сигареты принос€т расслабление или удовольствие. ¬се утверждени€, которые в ней содержатс€, св€заны с лишь качеством табака. ј какое вам, собственно, дело до качества €да?
ќбщественное лицемерие в этом вопросе поражает!  ак члены общества, мы протестуем против токсикомании и пристрасти€ к героину. ¬ сравнении с употреблением никотина, эти проблемы Ч лишь прыщи на теле общества. ¬ зависимости от никотина находилось до 60% населени€, и большинство из них тратили большую часть карманных денег на сигареты. ƒес€тки тыс€ч людей каждый год губ€т свои жизни из за того, что пристрастились к курению.  урение стало массовым убийцей в обществе, и вместе с тем именно в него вложены самые большие средства ћинистерства финансов ¬еликобритании. Ќа несчастье наркоманов, зависимых от никотина, оно зарабатывает 8 000 000 000 фунтов стерлингов ежегодно, а промышленным табачным гигантам разрешено тратить 120 000 000 фунтов стерлингов в год на рекламу этой отравы.
“абачные компании хитроумно составл€ют невыразительное предупреждение о вреде курени€ дл€ здоровь€, помеща€ его на сигаретных пачках, а на телевизионные кампании, в которых рассказываетс€ об угрозе рака, зловонном дыхании и ампутации ног, правительство тратит лишь жалкие крохи. ѕосле этого правительство находит моральные оправдани€, за€вл€€: Ђћы предупреждали вас об опасности. Ёто ваш выборї.  урильщик отнюдь не имел больше возможностей выбирать, чем наркоман, пристрастившийс€ к героину.  урильщики не принимали решени€ стать курильщиками; их заманили в коварную западню. ≈сли бы у курильщиков действительно был выбор, назавтра же единственными курильщиками остались бы только начинающие курить подростки, считающие, что смогут бросить в любое врем€, когда захот€т.
ѕочему существуют двойные стандарты? ѕочему наркоманы героинщики, считающиес€ преступниками, могут зарегистрироватьс€ как наркоманы и получить соответствующее медицинское лечение, чтобы избавитьс€ от своей зависимости? ѕопробуйте ка зарегистрироватьс€ как наркоман, пристрастившийс€ к никотину! ¬ы даже не имеете возможности купить сигареты по себестоимости. ¬ы вынуждены платить в три раза больше их реальной стоимости, и каждый год правительство делает вашу жизнь все труднее.  ак будто у курильщика и так уже не достаточно проблем!
≈сли вы обратитесь за помощью к врачу, он скажет: Ђѕерестаньте курить, или курение убьет васї. Ќо это вы и сами знаете. »ли выпишет вам рецепт на препарат от никотиновой зависимости, который будет содержать тот самый наркотик, от которого вы пытаетесь отказатьс€!
јнтиникотиновые кампании также не помогают курильщикам бросить курить. ќни лишь затрудн€ют отказ от курени€, запугива€ курильщиков, что заставл€ет их хотеть курить еще больше. ќни не останавливают даже подростков. ѕодростки знают, что сигареты убивают, однако они понимают, что одна сигарета их не убьет. Ёта привычка настолько распространена, что подросток, рано или поздно, в силу общественного давлени€ или любопытства, попробует одну сигаретку. » поскольку ее вкус настолько отвратителен, он, скорее всего, пристраститс€ к курению.
ѕочему мы позвол€ем, чтобы эта скандальна€ ситуаци€ продолжалась? ѕочему наше правительство не выступит со специальной кампанией? ѕочему оно не за€вит, что никотин Ч наркотик и смертельный €д, что он не снимет ваш стресс и не придаст вам уверенности, а лишь расшатает нервы? ѕочему не сообщит, что сделать зависимым от никотина может всего одна сигарета?
¬споминаю один эпизод из романа Ђћашина времениї √ерберта ”эллса, где речь идет о событи€х далекого будущего. „еловек падает в реку и начинает тонуть. ≈го спутники толп€тс€ на берегу, как стадо баранов, не обраща€ никакого внимани€ на отча€нные крики. ћне этот эпизод показалс€ совершенно бесчеловечным. ¬сеобща€ апати€ нашего общества в отношении проблемы курени€ очень похожа на описанную ситуацию. ћы позвол€ем демонстрировать по телевидению в часы пик соревновани€ по дартсу, спонсорами которых выступают табачные компании. «вучит крик: Ђ—то восемьдес€т очковї, а затем камера показывает, как игрок закуривает. ѕредставьте себе скандал, если бы спонсором соревнований выступала мафи€, игрок был бы наркоманом, и позже нам показали бы, как он делает себе инъекцию героина.
ѕочему мы позвол€ем обществу приводить здоровых подростков и молодежь, чь€ жизнь до того, как они начинают курить, совершенна, к тому, чтобы они платили бешеные деньги за сомнительную привилегию разрушать свое физическое и психическое здоровье, находились в рабской зависимости от этой отравы и вели жизнь, наполненную болезн€ми?
¬озможно, вы скажете, что € слишком драматизирую. Ќет, это не так. ћой отец дожил из за курени€ лишь до п€тидес€ти лет. ќн был крепким человеком и мог бы жить до сих пор.
я знаю, что когда мне было чуть за сорок, € сам был на волосок от смерти, хот€ скорее всего причиной моей смерти назвали бы кровоизли€ние в мозг, никак не св€зав ее с курением. “еперь € консультирую курильщиков, лишенных трудоспособности или наход€щихс€ на последних стади€х заболевани€. ≈сли вы задумаетесь над этим, возможно вы тоже вспомните немало таких людей.
¬ обществе пове€ло переменами. —нежный ком уже начал расти, и, надеюсь, что с помощью этой книги он превратитс€ в лавину.
“еперь, когда вы прочитали эту книгу, вы тоже можете оказать помощь, распростран€€ это послание.
ѕќ—Ћ≈ƒЌ≈≈ ѕ–≈ƒ”ѕ–≈∆ƒ≈Ќ»≈
“еперь вы можете наслаждатьс€ жизнью, будучи счастливым некур€щим. „тобы быть уверенным в успехе, вам нужно следовать простым указани€м:
1. ƒержите эту книгу под рукой. Ќе тер€йте ее, не отдавайте ни на врем€, ни навсегда.
2. ≈сли когда нибудь вы начнете завидовать другому курильщику, вспомните, что ему предстоит завидовать вам. —традает он, а не вы.
3. ѕомните, что вам не нравилось быть курильщиком, поэтому вы и бросили курить. “еперь вы наслаждаетесь тем, что стали некур€щим.
4. ѕомните, что пон€ти€ Ђвсего одна сигареткаї Ч не существует.
5. Ќи при каких обсто€тельствах не подвергайте сомнению свое решение никогда не курить. ¬ы знаете, что это правильное решение.
6. ≈сли вы столкнетесь с какими либо трудност€ми, обратитесь в ближайшую клинику јллена  арра.
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 17:02 + в цитатник
44. —овет некур€щим

ѕќћќ√»“≈ —ƒ≈Ћј“№ “ј , „“ќЅџ ¬јЎ» ƒ–”«№я » –ќƒ—“¬≈ЌЌ» »  ”–»Ћ№ў» » ѕ–ќ„»“јЋ» Ё“”  Ќ»√”
—начала изучите содержание книги и попытайтесь поставить себ€ на место курильщика.
Ќе заставл€йте его насильно читать книгу и уж, тем более, бросать курить, рассказыва€ ему, что он подрывает свое здоровье или выбрасывает деньги на ветер. ќн знает это лучше вас.  урильщики кур€т не потому, что получают от этого удовольствие или потому, что хот€т курить. ќни лишь говор€т это самим себе и другим дл€ того, чтобы сохранить самоуважение. ќни кур€т потому, что чувствуют себ€ зависимыми от сигарет, и считают, что сигареты позвол€ют им расслабитьс€, придают мужества и уверенности себе. ќни бо€тс€, что без сигарет жизнь никогда уже не будет столь при€тной. ≈сли вы попытаетесь насильно заставить курильщика бросить курить, он почувствует себ€ загнанным в ловушку зверем и еще больше захочет выкурить сигарету. Ёто может превратить его в тайного курильщика, и сигарета в его представлении станет еще более ценной (см. глава 26).
ѕопробуйте лучше зайти с другой стороны. ѕриведите его в компанию экс курильщиков (только в ¬еликобритании их 15 миллионов). ѕопросите их рассказать курильщику, как они были уверены, что попали в зависимость от курени€ навсегда и насколько лучше стала их жизнь, когда они перестали курить.
 ак только вы заставите его поверить в то, что и он может бросить курить, его сознание начнет про€сн€тьс€. «атем начните разбирать заблуждени€, создаваемые муками отвыкани€. ѕомните: сигареты не только не оказывают поддержку, но подрывают уверенность в себе и делают человека раздражительным и напр€женным.
“еперь он должен быть готов к тому, чтобы прочитать книгу самосто€тельно. ќн будет ожидать, что ему придетс€ прочитать множество страниц о раке легких, сердечных заболевани€х и т.д. ќбъ€сните, что в этой книге примен€етс€ абсолютно иной подход и что ссылки на заболевани€ составл€ют лишь малую толику материала.
ќ ј∆»“≈ Ё —  ”–»Ћ№ў» ” ѕќћќў№ ¬ “≈„≈Ќ»≈ ѕ≈–»ќƒј ќ“¬џ јЌ»я!
Ќеважно, страдает экс курильщик или нет: считайте, что он страдает. Ќе пытайтесь свести его страдани€ к минимуму, сообща€, что бросить курить легко; он и сам может это сделать. ¬место этого посто€нно говорите ему, как вы гордитесь им, насколько лучше он стал выгл€деть, насколько при€тнее он пахнет, насколько легче стало его дыхание. ќчень важно делать это посто€нно.  огда курильщик предпринимает попытку бросить курить, ему помогают сама эйфори€ попытки и внимание, которое он получает от друзей и коллег. ќднако обычно они быстро забывают об этом, поэтому продолжайте хвалить его.
ѕоскольку он не говорит о курении, вы можете решить, что он забыл о нем, и бо€тьс€ ему напоминать. “ак действуют только при использовании метода силы воли. Ќе бойтесь поднимать эту тему и продолжайте хвалить его: он сам скажет вам, если не захочет, чтобы ему напоминали о курении.
»зо всех сил старайтесь ослабить его нагрузки в течение периода отвыкани€. ѕопытайтесь придумать способы сделать его жизнь интересной и при€тной.
Ёто врем€ Ч трудный период и дл€ некур€щих. ≈сли один член группы раздражен, это может привести к общему унынию. —тарайтесь предупреждать подобные ситуации. ¬аш подопечный может выплеснуть свое раздражение и на вас, но не отвечайте ему тем же: именно сейчас он больше всего нуждаетс€ в вашей похвале и симпати€х. ≈сли же раздражение чувствуете вы сами, постарайтесь его не выказывать.
 огда € пыталс€ бросить курить при помощи метода силы воли, € прибегал к различного рода лукавству: например, позвол€л себе впасть в буйное раздражение, наде€сь, что мо€ жена или друзь€ скажут: Ђя не могу больше смотреть, как ты страдаешь. –ади Ѕога, закури сигаретуї. ¬ этом случае совесть у курильщика чиста: он вовсе не Ђсдаетс€ї Ч ему приказали. ≈сли экс курильщик прибегает к подобной хитрости, ни в коем случае не поощр€йте его курени€. —кажите ему: Ђ≈сли это Ч именно то, до чего теб€ довели сигареты, хвала небесам, что ты вскоре станешь свободным.  ак чудесно, что у теб€ есть мужество и ум, чтобы бросить куритьї.
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:56 + в цитатник
43. ѕомогите курильщику, оставшемус€ на тонущем корабле

¬ наши дни курильщики охвачены паникой. ќни чувствуют перемены, происход€щие в обществе. —егодн€ курение считаетс€ антиобщественной привычкой, и так думают даже сами курильщики. ќни тоже чувствуют, что их врем€ прошло. —егодн€ миллионы людей бросают курить, и это известно всем.
¬с€кий раз, когда тонущий корабль покидает еще один курильщик, оставшиес€ на борту чувствуют себ€ еще несчастнее. ¬ глубине души каждый из них знает, что смешно платить огромные деньги за высушенные листь€, завернутые в бумагу, а затем поджигать их и вдыхать канцерогенные смолы в легкие. ≈сли вы все еще не считаете, что это глупо, то попытайтесь засунуть гор€щую сигарету себе в ухо и спросите себ€, в чем разница. –азница лишь в одном: таким способом вы не сможете получать никотин. ѕерестаньте засовывать сигареты в рот, и никотин вам больше не понадобитс€.
 урильщики не могут найти логической причины курени€, но если возле них курит еще кто нибудь, они уже не чувствуют себ€ настолько глупо.
 урильщики откровенно врут о своей привычке, не только другим люд€м, но и самим себе. ќни вынуждены: если они хот€т сохранить хоть какое то самоуважение, им необходимо Ђпромывать мозгиї себе и другим. ќни чувствуют потребность оправдать собственную зависимость не только перед самими собой, но и перед некур€щими. ѕоэтому они всегда рекламируют иллюзорные преимущества курени€.
≈сли курильщик бросает курить, пользу€сь методом силы воли, он все равно чувствует себ€ обделенным и склонен превращатьс€ в нытика. ≈го нытье приводит лишь к тому, что другие курильщики убеждаютс€, насколько они правы, продолжа€ курить.
≈сли курильщику удаетс€ сломать свою привычку, он радуетс€, что ему больше не придетс€ жить, отравл€€ себ€ и выбрасыва€ деньги на ветер. ќднако, поскольку он не нуждаетс€ в оправдани€х и оценке со стороны, он не рассказывает об этом. ќн делает это только по чьей нибудь просьбе, но курильщики не зададут подобных вопросов. »м не понравитс€ ответ. ѕомните: именно страх заставл€ет их курить, вызыва€ желание Ђзарывать голову в песокї.
ќни зададут этот вопрос единственный раз Ч когда дл€ них наступит врем€ прекратить курить.
ѕомогите курильщику. »збавьте его от этих страхов. –асскажите ему, как чудесно жить, не отравл€€ самого себ€; как прекрасно просыпатьс€ утром, чувству€ себ€ бодрым и здоровым, вместо того чтобы кашл€ть и дышать с присвистом; как здорово быть свободным от рабской зависимости, уметь наслаждатьс€ жизнью и избавитьс€ от страха и вины, омрачающих сознание. »ли, что еще лучше, пусть он тоже прочтет эту книгу.
ќчень важно не унижать курильщика, указыва€ ему на то, что он загр€зн€ет атмосферу, или что он сам в некотором роде отвратителен. —уществует распространенное представление, что хуже всех в этом отношении Ч бывшие курильщики. ƒумаю, это суждение верно дл€ тех курильщиков, которые бросали курить при помощи метода силы воли. ’от€ экс курильщик и сломал собственную привычку курить, ему не до конца удалось избавитьс€ от Ђпромывани€ мозговї, и какой то частью себ€ он все еще верит, что принес огромную жертву. ќн чувствует себ€ у€звимым, и естественным механизмом защиты дл€ него становитс€ нападение на курильщика. Ёто может помочь экс курильщику, но курильщику это не дает ничего. ѕодобное поведение приводит лишь к тому, что курильщик начинает оборон€тьс€, чувствует себ€ от этого еще несчастнее, и, соответственно, его потребность в сигарете еще больше усиливаетс€.
’от€ изменение отношени€ общества к курению Ч основна€ причина, по которой миллионы курильщиков бросают курить, это нисколько не облегчает их задачу. —корее, это значительно осложн€ет процесс отказа от курени€. —егодн€ большинство курильщиков полагают, что бросают курить, в основном, забот€сь о своем здоровье. Ёто не совсем верно. ’от€ очевидно, что огромный риск дл€ здоровь€ требует отказа от курени€, курильщики травили себ€ в течение многих лет, и угроза дл€ здоровь€ никак на это не вли€ла. ќсновна€ причина, по которой они бросают курить, заключаетс€ в том, что общество начинает видеть в курении то, чем оно €вл€етс€ Ч отвратительную наркотическую зависимость. ѕолучение удовольстви€ всегда было лишь иллюзией; подобное отношение общества развенчивает ее, и поэтому курильщик остаетс€ ни с чем. ѕолный запрет на курение в системе лондонского метрополитена Ч классический пример дилеммы курильщика.  урильщик может сказать себе: Ђ’орошо, если € не смогу курить в вагоне метро, € предпочту другой вид транспортаї, что ни к чему хорошему не приводит, разве что уменьшает доход лондонского метрополитена. ќн может сказать иначе: Ђќтлично, это поможет мне сократить количество выкуриваемых сигаретї. ¬ результате такого решени€, вместо того чтобы вы курить одну Ч две сигареты в вагоне метро, ни от одной из которых он не получил бы никакого удовольстви€, он воздерживаетс€ от курени€ в течение часа. ¬о врем€ этого вынужденного периода воздержани€, однако, он не только будет испытывать душевные страдани€ и ожидать своей награды, но и тело его будет томитьс€ от желани€ никотина. ќ, какой же драгоценной станет сигарета, когда в конце концов ему разрешат закурить!
ѕериоды вынужденного воздержани€ не привод€т к сокращению поступлени€ никотина, поскольку курильщик не отказывает себе в желании выкурить больше сигарет, когда ему наконец то разрешат курить. ¬се это приводит лишь к укоренению в его уме ценности сигареты и зависимости от никотина.
я думаю, что сама€ коварна€ сторона периодов вынужденного воздержани€ заключаетс€ в их воздействии на беременных женщин. ћы позвол€ем несчастным девушкам жить под натиском массированной рекламы, что приводит их к зависимости от никотина. «атем, возможно в самые напр€женный период их жизни, когда их заблудившийс€ разум твердит, что они как никогда нуждаютс€ в сигаретах, врачи шантажируют их, чтобы они бросили курить из за вреда, которое оказывает курение на ребенка. ћногие не могут бросить и вынуждены страдать от комплекса вины всю оставшуюс€ жизнь. Ќекоторым из них удаетс€ бросить курить, и они ужасно рады, дума€: Ђќтлично, € сделаю это ради ребенка, а через дев€ть мес€цев желание курить пройдетї. «атем приход€т боль и страх родов, за которыми следует самый высокий Ђвзлетї в нашей жизни. Ѕоль и страх прошли, родилс€ прекрасный новый человечек, и тут старые пусковые механизмы вновь начинают действовать. „асть Ђпромывани€ мозговї все еще сохранилась и, прежде чем пуповина будет отрезана, девушка вновь засовывает в рот сигарету. ¬осторг ситуации блокирует ужасный вкус сигареты. ” нее нет ни малейшего намерени€ вновь впадать в зависимость от никотина. Ђ¬сего лишь одна сигареткаї. —лишком поздно! ќна уже пристрастилась, никотин вновь попал в ее организм. ѕросыпаетс€ стара€ т€га, и даже если она не сразу впадет в зависимость от курени€, послеродова€ депресси€, возможно, все равно достанет ее.
—транно, что хот€ наркоманы, пристрастившиес€ к героину, по закону €вл€ютс€ преступниками, отношение общества к ним достаточно гуманно: Ђ„то мы можем сделать, чтобы помочь бедным люд€м?ї ’орошо бы научитьс€ относитьс€ так же и к бедным курильщикам. ќни кур€т не потому, что хот€т курить, а потому, что считают себ€ вынужденными, и, в отличие от пристрастившихс€ к героину, в течение многих лет страдают от умственных и физических пыток. ћы всегда говорим, что быстра€ смерть Ч лучше медленной, поэтому не завидуйте бедному курильщику. ќн заслуживает вашего сострадани€.
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:56 + в цитатник
42. ќбратна€ св€зь

—егодн€ у мен€ за плечами двенадцать лет (прошедших со дн€ первой публикации ЂЋегкого способаї) переписки и бесед с людьми, читавшими эту книгу или обращавшимис€ ко мне за консультацией. —начала Ђэкспертыї не принимали моего метода всерьез, и это была т€жела€ борьба. —егодн€ курильщики прилетают на мои консультации со всех уголков мира, и среди участников зан€тий преобладают представители медицинских профессий. ¬ ¬еликобритании ЂЋегкий способї считаетс€ самым эффективным средством, помогающим бросить курить, и это мнение распростран€етс€ по всему миру.
я не считаю себ€ благодетелем человечества. —вою войну, котора€, подчеркиваю, направлена не против курильщиков, а против ловушки курени€, Ч € веду по чисто эгоистической причине.  аждый раз, узнав об очередном курильщике, выбравшемс€ из плена, € испытываю чувство огромной радости, даже если это никак не св€зано со мной. ћожете представить себе, какое удовольствие доставл€ют мне тыс€чи благодарственных писем, полученных за эти годы!
Ќо и у мен€ бывают разочаровани€. ћои разочаровани€, в основном, св€заны с двум€ определенными типами курильщиков. Ќесмотр€ на предупреждение, высказанное в предыдущей главе, мен€ беспокоит количество курильщиков, которые, обнаружив, что бросить курить так легко, вновь начинают курить, а потом оказываетс€, что в следующий раз им уже не удаетс€ избавитьс€ от своей зависимости. Ёто относитс€ не только к читател€м книги, но и к курильщикам, посещавшим мои консультации.
Ќесколько лет назад мне позвонил мужчина. ќн был без ума от гор€; он просто рыдал. ќн сказал: Ђя заплачу вам тыс€чу фунтов стерлингов, если вы поможете мне бросить курить на неделю. я знаю, что если смогу продержатьс€ неделю, то смогу бросить навсегдаї. я ответил ему, что мои услуги имеют фиксированную цену, и это все, что ему нужно заплатить. ќн посещал групповые зан€ти€ и, к большому своему удивлению, обнаружил, что бросить курить легко. ѕозже он прислал мне очень трогательное благодарственное письмо.
Ѕывшим курильщикам, покидающим мои зан€ти€, € обычно говорю: Ђѕомните, вы никогда не должны закуривать следующую сигаретуї. Ётот мужчина ответил мне тогда: ЂЌе бойтесь, јллен. ≈сли мне удалось Дзав€затьУ, то € то уж точно никогда больше не стану куритьї.
я сразу мог бы с уверенностью сказать, что в данном случае предостережение не было усвоено полностью, и ответил: Ђя знаю, сейчас вы чувствуете себ€ именно так, но как пойдут ваши дела через шесть мес€цев?ї
ќн сказал: "я никогда не стану снова курить". √од спуст€ раздалс€ телефонный звонок: Ђјллен, € выкурил небольшую сигару на –ождество, и теперь вновь вернулс€ к своей ДнормеУ Ч сорок сигарет в деньї.
я сказал: Ђѕомните, зачем вы впервые позвонили мне? ¬ы так ненавидели курение, что собирались заплатить мне 1000 фунтов стерлингов, если € помогу вам бросить курить на неделюї.
Ђя помню. Ќу, не глупцом ли € был?ї
Ђѕомните, вы обещали мне никогда больше не курить?ї
Ђя знаю. я Ч дуракї.
Ёто все равно, что обнаружить человека, который ув€з по шею в болоте и вот вот скроетс€ в тр€сине навсегда. ¬ы помогаете ему выкарабкатьс€. ќн благодарен вам, а потом, шесть мес€цев спуст€, ныр€ет обратно, в то же самое болото.
ѕо иронии судьбы с этим мужчиной произошла курьезна€ истори€. ѕрид€ на одно из зан€тий, он сказал: Ђѕредставл€ете? я предложил сыну договор: если к своему 21 му дню рождени€ он не начнет курить, € заплачу ему 1000 фунтов стерлингов. я заплатил. » что же? —ейчас ему 22 года, и он дымит как паровоз. Ќе могу поверить, что он оказалс€ таким дураком!ї.
я сказал: ЂЌе понимаю, почему вы называете его дураком. ќн, по крайней мере, избегал этой западни в течение двадцати двух лет, и, кроме того, не знает всех страданий, которые ему предстоит пережить. ¬ы же все это прекрасно знали, а продержались всего годї.
 урильщики, которые обнаружили, что бросить курить легко, но и начать снова Ч тоже легко, представл€ют особую проблему.  огда вы станете свободным, ѕќ∆јЋ”…—“ј, Ќ≈ ѕќ¬“ќ–я…“≈ Ё“” ќЎ»Ѕ ”.
—читаетс€, что такие люди начинают вновь курить поскольку все еще наход€тс€ в зависимости и тоскуют о сигарете. Ќа самом деле, открыв дл€ себ€, что бросить курить настолько просто, они тер€ют страх перед курением. ќни думают: Ђ¬рем€ от времени € могу выкуривать сигаретку. ƒаже если € вновь попаду в зависимость от курени€, € снова смогу легко броситьї.
Ѕоюсь, что все не так просто. Ѕросить курить легко, но контролировать зависимость от никотина Ч невозможно. ≈динственное, что важно дл€ того, чтобы стать некур€щим Ч это не курить.
ƒругой тип курильщиков, вызывающих мое разочарование, Ч те, кто слишком напуганы, чтобы предприн€ть попытку бросить курить. ≈сли они и пытаютс€, отказ от курени€ представл€етс€ им великой битвой. ќсновные причины такого настроени€ кроютс€ в следующем:
1. Ђ—трах неудачиї. ¬ неудаче нет никакого позора, но не предпринимать попыток из за этого страха Ч полна€ глупость. ¬згл€ните на ситуацию с другой стороны: вы ни от чего не пр€четесь. —амое худшее, что с вами может произойти, Ч вы потерпите неудачу, но в этом случае не станете хуже, чем есть сейчас. «ато как чудесно было бы добитьс€ успеха! ≈сли же вы не попытаетесь, то вам уже гарантирована неудача.
2. Ђ—трах впасть в паникуї. Ќе волнуйтесь об этом. «адумайтесь: что, собственно, страшного может случитьс€ с вами, если вы никогда больше не выкурите ни одной сигареты? јбсолютно ничего! ”жасно, если вы будете продолжать курить. ¬ любом случае, панику порождает никотин, и вскоре она пройдет. »збавление от этого страха станет дл€ вас огромным приобретением. Ќеужели вы верите, что курильщики действительно готовы к ампутации ноги или руки за удовольствие, которое они получают от курени€? ≈сли вы чувствуете, что близки к панике, вам поможет глубокое дыхание. ≈сли вы находитесь среди людей и они действуют вам на нервы, уходите от них подальше. ”йдите в гараж, в пустой офис или еще куда нибудь. ≈сли вы чувствуете, что вот вот заплачете, не стыдитесь. ѕлач Ч естественный способ сн€ти€ напр€жени€, после плача нам всегда становитс€ легче. “о, что мы учим маленьких мальчиков не плакать Ч ошибка. ќбратите внимание, как сжимаютс€ их челюсти, когда они пытаютс€ сдержать слезы.  ак истинные англичане, мы учимс€ сжимать губы, не выказыва€ никаких эмоций. Ќо мы не должны подавл€ть свои эмоции и скрывать их глубоко внутри. «авизжите, закричите, позвольте себе приступ €рости. ѕните картонную коробку или тумбочку. ќтнеситесь к своей борьбе с курением как к боксерскому поединку, в котором нельз€ проиграть. Ќикто не может остановить врем€. — каждым проход€щим мгновением маленькое чудовище, сид€щее у вас внутри, умирает. –адуйтесь Ч ваша победа неизбежна.
3. Ќеследование указани€м. Ќеверо€тно, но некоторые курильщики за€вл€ют мне: Ђ—о мной ваш метод не сработалї. ѕотом они начинают описывать, как именно они проигнорировали даже не одно, а практически все указани€. (ƒл€ €сности € суммирую все указани€ в виде контрольного списка в конце главы.)
4. Ќеверное понимание инструкций.
а) Ђя не могу не думать о куренииї.  онечно, не можете, а если и будете пытатьс€, то лишь заработаете фобию и станете несчастны. Ёто как пытатьс€ заснуть при бессоннице: чем больше вы стараетесь, тем хуже у вас получаетс€. я думаю о курении 90% своего времени. ¬ажно, что именно вы думаете. ≈сли вы мечтаете: Ђя бы с удовольствием выкурил сигареткуї или Ђ огда же € стану свободным?ї, то будете несчастны. ≈сли же вы думаете: Ђ”–ј! я Ч свободенї Ч вы будете счастливы.
б) Ђ огда же умрет это маленькое чудовище?ї Ќикотин стремительно покидает ваш организм. ќднако точно сказать, когда именно ваше тело перестанет страдать от легкого физического ощущени€ отвыкани€ от никотина, невозможно. ѕодобное ощущение неуверенности и пустоты напоминает чувство обычного голода, подавленности или напр€женности. —игарета лишь повышает уровень этого голода. ¬от почему курильщики, бросающие курить по методу силы воли, никогда не будут абсолютно уверены, сломали ли они свою привычку. ƒаже после того, как ваш организм перестал страдать от никотинового голода, когда он испытывает обыкновенный голод или стресс, ваш мозг будет продолжать утверждать: ЂЁто тебе хочетс€ выкурить сигареткуї. ¬ам не стоит ждать, когда пройдет т€га к никотину Ч она настолько слаба, что мы даже не догадываемс€ о ее существовании. ќна известна нам лишь в качестве ощущени€ Ђя хочу куритьї. ”ход€ после заключительного сеанса лечени€ из кабинета стоматолога, вы ведь не ждете, пока челюсть перестанет болеть?  онечно, нет. ¬ы продолжаете жить. ” вас отличное настроение, даже если челюсть еще побаливает.
в) ќжидание Ђмомента истиныї. ќжида€, когда он наступит, вы лишь создаете еще одну фобию. ќднажды € бросил курить на три недели, использу€ метод силы воли. я встретил старого школьного при€тел€ и бывшего курильщика. ќн спросил: Ђ ак идут дела?ї
я сказал: Ђѕродержалс€ три неделиї.
ќн удивилс€: Ђ„то ты имеешь виду, говор€, что продержалс€ три недели?ї
я ответил: Ђя продержалс€ три недели без сигаретї.
“огда он сказал: Ђ» что ты собираешьс€ делать дальше? ƒержатьс€ всю оставшуюс€ жизнь? „его ты ждешь? “ы все уже сделал. “ы Ч некур€щийї.
» € подумал: Ђј ведь он абсолютно прав. „его € жду?ї   сожалению, поскольку в то врем€ € еще не до конца пон€л природу ловушки курени€, вскоре € вновь закурил, однако отметил эту особенность. ¬ы становитесь некур€щим, когда докуриваете последнюю сигарету. ¬ажно, чтобы вы с самого начала были счастливы.
г) Ђя все еще тоскую о сигаретахї. „то ж, тогда вы ведете себ€ очень глупо.  ак вы можете за€вл€ть; Ђ’очу быть некур€щимї, а потом говорить: Ђ’очу сигаретуї? Ёто противоречие. √овор€: Ђя хочу сигаретуї, вы, фактически, за€вл€ете: Ђ’очу быть курильщикомї. Ќекур€щие не хот€т курить. ¬ы же уже знаете, чего хотите в действительности, поэтому перестаньте себ€ мучить.
д) Ђя выпал из жизниї. ѕочему? ¬се, что вам предлагаетс€ сделать, Ч перестать душить самого себ€. ¬ы вовсе не должны прекращать жить. ¬згл€ните, как все просто. ¬ течение некоторого времени вам придетс€ жить с небольшой травмой. ¬аш организм будет страдать от почти незаметного ухудшени€ состо€ни€, вызванного отвыканием от никотина. Ќо вы прекрасно знаете это состо€ние: именно так вы страдали в свою бытность курильщиком Ч когда засыпали или находились в церкви, супермаркете или библиотеке.  ажетс€, когда вы были курильщиком, это вас не особенно беспокоило. Ќо если вы не бросите курить, то будете страдать всю оставшуюс€ жизнь. Ќе сигареты создают удовольствие от обеда или атмосферу на дружеской встрече Ч скорее, они ее разрушают. ƒаже пока ваше тело все еще испытывает потребность в никотине, встречи с друзь€ми и завтраки Ч чудесны. ∆изнь вообще чудесна! —мело идите на общественные меропри€ти€, даже если там будет двадцать курильщиков. ѕомните: это не вы, а они испытывают лишени€.  аждый из них с радостью оказалс€ бы на вашем месте. Ќаслаждайтесь своим положением Ђпервой скрипкиї и будьте в центре всеобщего внимани€. ќтказ от курени€ Ч прекрасна€ тема дл€ беседы, особенно когда курильщики вид€т, что вы счастливы и веселы. ќни, конечно, решат, что ваш случай Ч уникальный. ¬ажно, чтобы вы с самого начала наслаждались жизнью. ” вас нет никакой необходимости завидовать кур€щим Ч это они будут завидовать вам.
е) Ђя несчастен и раздражителенї. Ёто потому, что вы не следовали моим указани€м. ќпределите, какой совет вы пропустили. Ќекоторые курильщики понимают мен€ и вер€т во все, что € говорю, но, тем не менее приступают к выполнению плана с чувством уныни€ и неотвратимости судьбы, ожида€ чего то ужасного. «ачем? ¬едь вы не просто выполн€ете свое желание, но делаете то, что хотел бы сделать любой курильщик на планете. —огласно любому методу отказа от курени€, вс€кий кур€щий человек желает достичь особого умонастроени€, в котором, когда бы он ни подумал о курении, он мог бы сказать себе: Ђ”–ј! я —¬ќЅќƒ≈Ќ!ї ≈сли это Ч ваша цель, зачем ждать? ѕребывайте в подобном умонастроении с самого начала и никогда не тер€йте его. «аключительна€ часть книги предназначена дл€ того, чтобы заставить вас пон€ть, почему альтернативы не существует.
 ќЌ“–ќЋ№Ќџ… —ѕ»—ќ 
¬ы не потерпите неудачи, если будете следовать этим простым указани€м.
1. ƒайте торжественное обещание, что вы никогда Ч никогда Ч не будете курить, жевать или сосать ничего, что содержит никотин, и держите свое обещание.
2. „етко у€сните: нет абсолютно ничего, от чего вы отказываетесь, или того, что вы бросаете. √овор€ это, € имею в виду не только то, что вам будет при€тнее жить некур€щим (вы знали это всегда). Ќет, € имею в виду другое: хот€ ваше курение никак не объ€снимо с точки зрени€ логики, вы должны получать от него своеобразное удовольствие или поддержку Ч в противном случае вы не стали бы этого делать. Ќо € утверждаю, что в курении нет никакого удовольстви€ или поддержки Ч разве что вам нравитс€ битьс€ головой о стену ради удовольстви€, которое испытываешь, когда прекращаешь этот аттракцион.
3. Ќе существует пон€ти€ Ђубежденный курильщикї. ¬ы Ч лишь один из миллионов, попавшихс€ в эту коварную западню.  ак и миллионы других бывших курильщиков, которые когда то думали, что не смогут выбратьс€, вам это удалось.
4.  огда бы вы ни стали взвешивать Ђзаї и Ђпротивї курени€, вы всегда придете к одному и тому же выводу: Ђ’ватит курить. “ы дурак!ї Ќичто и никогда не изменит этого. “ак было всегда и так всегда будет. «на€, что вы прин€ли правильное решение, не ист€зайте себ€, сомнева€сь в нем.
5. Ќе пытайтесь не думать о курении и не беспокойтесь, что вы посто€нно о нем думаете. ќднако когда бы вы ни подумали о курении, Ч сегодн€ ли, завтра ли или позже Ч думайте следующим образом: Ђ”–ј! я Ч Ќ≈ ”–яў»…!ї
6. Ќ≈ используйте никаких заменителей.
Ќ≈ держите при себе сигареты.
Ќ≈ избегайте других курильщиков.
Ќ≈ мен€йте свой образ жизни лишь потому, что бросили курить.
≈сли вы будете следовать приведенным выше указани€м, то вскоре переживете Ђмомент истиныї. Ќо:
7. Ќе ждите его наступлени€. ѕросто продолжайте вести обычную жизнь. Ќаслаждайтесь жизненными взлетами и справл€йтесь с падени€ми. ¬ы непременно вскоре обнаружите, что этот момент наступил.
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:55 + в цитатник
41. ѕоследнее предупреждение

Ќи один курильщик, предложи ему вернутьс€ в то врем€, когда он еще не пристрастилс€ к курению, с тем знанием, которое он имеет сейчас, не сделал бы выбора в пользу курени€. ћногие курильщики, обращавшиес€ ко мне, убеждены, что если бы € смог помочь им бросить курить, они никогда не стали бы мечтать о том, чтобы попасть в западню снова. “ем не менее, тыс€чам курильщиков удаетс€ бросить курить на многие годы и вести абсолютно счастливую жизнь, а потом вновь попасть в ту же самую ловушку.
я верю: эта книга поможет вам убедитьс€, что бросить курить действительно легко. ќднако помните: курильщики, которые убедились, что бросить курить легко, знают, что так же легко и вновь начать курить.
Ќ≈ ѕќѕјƒј…“≈—№ ≈ў≈ –ј« Ќј Ё“” ѕ–»ћјЌ ”!
Ќеважно, как долго вы не курили или насколько уверены в том, что никогда больше не попадете в зависимость от курени€, сделайте себе жизненным правилом Ч никогда и ни по какому поводу не курить. —опротивл€йтесь миллионам долларов, которые трат€т на рекламу табачные компании, и помните, что они рекламируют наркотик Ч убийцу Ђномер одинї и страшный €д. ¬ас ведь не соблазнишь попробовать героин, а сигареты убивают на сотни тыс€ч людей больше, чем он.
ѕомните, что перва€ выкуренна€ сигарета ничего не даст вам. ” вас не будет никотинового голода, который нужно облегчить, и ее вкус будет ужасен. ¬се к чему она приведет Ч к поступлению дозы никотина в ваш организм, и маленький голосок внутри начнет повтор€ть: Ђ“ы хочешь еще!ї. ј затем оп€ть выбор: или страдать в течение некоторого периода времени, или начать всю эту гнусную цепочку снова.
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:55 + в цитатник
40. ѕоследн€€ сигарета

»так, если вы уже готовы к этому, выберите врем€, чтобы выкурить свою последнюю сигарету. Ќо прежде чем сделать это, ответьте себе на два важных вопроса:
1. „увствуете ли вы уверенность в успехе?
2. ¬идитс€ ли вам будущее мрачным и унылым, или вы испытываете чувство воодушевлени€ от сознани€, что вот вот достигнете чего то замечательного?
≈сли у вас есть хоть малейшие сомнени€ Ч перечитайте книгу.
ѕомните: вы никогда не принимали решени€ попасть в никотиновую западню. Ќо эта ловушка устроена дл€ того, чтобы поработить вас на всю жизнь. ќсвободитьс€ из нее можно, только прин€в твердое решение выкурить свою последнюю сигарету.
ѕомните: единственна€ причина, по которой вы уже прочитали книгу до этой главы, заключаетс€ в том, что вам ужасно хочетс€ избавитьс€ от курени€. »так, примите положительное решение пр€мо сейчас. ƒайте торжественное обещание, что, докурив свою последнюю сигарету, независимо от того, легко вам будет или трудно, вы больше никогда не закурите следующую.
¬озможно, вы обеспокоены тем, что уже несколько раз в прошлом давали подобные обещани€, но продолжаете курить, или тем, что вам предстоит пережить т€желый период времени. Ќе бойтесь. —амое страшное, что может случитьс€ с вами Ч это неудача в насто€щей попытке избавитьс€ от курени€, поэтому вам абсолютно нечего тер€ть. ј приобрести вы можете так много!
ѕерестаньте даже думать о неудаче. Ѕросить курить не просто легко Ч этим процессом можно по насто€щему наслаждатьс€. ¬ этот раз вы собираетесь применить ЂЋегкий способї! ¬ам нужно только следовать тем простым указани€м, которые € вам предлагаю:
1. ƒайте торжественное обещание Ч и дайте его серьезно.
2. ¬ыкурите свою последнюю сигарету сознательно, глубоко зат€гива€сь этой гадостью, чтобы она поступала пр€мо в легкие. «атем спросите себ€: Ђј что здесь, собственно, доставл€ет удовольствие?ї
3. ƒокурива€ сигарету, не думайте при этом: Ђя никогда больше не должен закуривать следующуюї или Ђћне больше нельз€ куритьї. ƒумайте по другому: Ђ ак здорово! я свободен!  ончилось это никотиновое рабство! Ѕольше никогда не засуну в рот эту гадость!ї
4. ѕомните: в течение нескольких дней у вас внутри будет жить маленький никотиновый предатель. ћожет случитьс€ так, что у вас будет одно желание: Ђ’очу сигаретуї. я называю легкую физическую т€гу к никотину Ђмаленьким никотиновым чудовищемї. —трого говор€, это неправильно, и важно, чтобы вы пон€ли, почему. ѕоскольку дл€ гибели маленького чудовища требуетс€ около трех недель, экс курильщики полагают, что будут продолжать тосковать о табаке и после того, как последн€€ сигарета выкурена. ѕоэтому они считают необходимым применить метод силы воли дл€ противосто€ни€ искушению в течение этого периода. Ёто не так. ќрганизм не испытывает страстного желани€ никотина, тоска по никотину существует лишь в вашем уме. ≈сли вы все таки сумеете преодолеть чувство Ђя хочу сигарету!ї в течение нескольких последующих дней, то у вашего ума останетс€ простой выбор. ќн может выбирать: оставатьс€ с ощущением пустоты и неуверенности в себе, вызванным еще самой первой сигаретой, или же отвечать на него словами: Ђ”–ј! я Ќ≈ ”–яў»…!ї ¬ любом другом случае вы можете тосковать о сигарете и страдать всю оставшуюс€ жизнь. «адумайтесь на минутку. Ќе глупо ли сначала сказать: Ђя никогда не захочу больше куритьї, а затем провести оставшуюс€ жизнь, повтор€€: Ђ ак € хотел бы выкурить сигаретку!ї »менно этим занимаютс€ курильщики, примен€ющие метод силы воли. Ќе удивительно, что они чувствуют себ€ такими несчастными: они живут, отча€нно тоску€ о том, от чего так же отча€нно надеютс€ навсегда избавитьс€. Ќе удивительно, что так мало из них добиваютс€ успеха и что они никогда не чувствуют себ€ полностью свободными.
5. Ћишь сомнени€ делают отказ от курени€ трудным. ѕоэтому никогда не сомневайтесь в своем решении, ведь вы знаете, что оно Ч правильное. ≈сли вы начнете сомневатьс€ в нем, то окажетесь в тупиковой, патовой ситуации. —трастно жела€ сигарету, но не позвол€€ себе закурить, вы будете чувствовать себ€ несчастными. ј если все таки закурите, то станете еще несчастнее.  акой бы системой вы ни пользовались, принципиален только один вопрос: чего вы пытаетесь достичь, броса€ курить? Ќикогда больше не курить? Ќет! ћногие экс курильщики не кур€т, но живут с тоской о сигарете. ¬ чем заключаетс€ насто€щее различие между курильщиками и некур€щими? ” некур€щих нет ни потребности, ни желани€ курить; они не тоскуют о сигаретах, и им не нужно примен€ть силу воли, чтобы не курить. Ёто Ч ваша цель, и достичь ее в вашей власти. „тобы стать некур€щим и перестать тосковать о сигаретах, вам не нужно ничего ждать: это происходит в тот момент, когда вы докурили свою последнюю сигарету. ѕерекрыв поступление никотина, ¬џ ”∆≈ —“јЋ» —„ј—“Ћ»¬џћ Ќ≈ ”–яў»ћ!!!
Ќо чтобы остатьс€ в этом состо€нии навсегда, вам придетс€ прин€ть некоторые услови€:
1. Ќикогда не сомневайтесь в своем решении.
2. Ќе ждите, что Ђстанете некур€щимї: ничего особенного больше не произойдет, а пустое ожидание ведет к формированию фобии.
3. Ќе пытайтесь не думать о курении и не ждите наступлени€ Ђмомента истиныї. Ётот путь также ведет к фобии.
4. Ќе используйте заменители никотина.
5. √л€д€ на курильщиков, старайтесь видеть, кем они €вл€ютс€ на самом деле; жалейте их, а не завидуйте.
6. Ќе мен€йте своей жизни из за того, что бросили курить, какие бы дни ни выпадали вам, радостные или трудные. Ќет никакой надобности в принесении жертв. ѕомните, что вы не бросали жить и ни от чего в своей жизни не отказывались. Ќапротив: вы исцелили себ€ от ужасной болезни и сумели сбежать из страшной тюрьмы. — течением времени ваше здоровье, физическое и умственное, будет становитьс€ все лучше, и жизненные взлеты будут казатьс€ все выше, а падени€ Ч менее болезненными, чем когда вы были курильщиком.
7.  огда бы вы ни подумали о курении, в ближайшие дни или в течение оставшейс€ жизни, думайте так: Ђ”–ј! я Ч Ќ≈ ”–яў»…!!!ї
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:54 + в цитатник
39. Ђћомент истиныї

ќбычно спуст€ три недели после того, как курильщик перестает курить, наступает Ђмомент истиныї.  ажетс€, что небо стало €рче, и это именно тот момент, когда Ђпромывание мозговї полностью прекращаетс€. “огда, перестав посто€нно повтор€ть про себ€, что у вас нет желани€ курить, вы вдруг понимаете: последн€€ нить порвана, можно действительно наслаждатьс€ жизнью без малейшей потребности в курении. ќбычно именно с этого момента вы начинаете смотреть на других курильщиков как на людей, достойных жалости.
 урильщики, примен€ющие метод силы воли, как правило, не испытывают ничего подобного, поскольку, хот€ и рады быть экс курильщиками, все же живут в полном убеждении, что принос€т жертву.
„ем больше вы курили, тем чудеснее будет этот момент, и он будет длитьс€ всю оставшуюс€ жизнь.
я считаю, что мне очень повезло, и в моей жизни было много чудесных событий, но самым удивительным из всех был этот Ђмомент истиныї. я хорошо помню все значительные событи€, и помню, что это были счастливые моменты, но никогда не мог воскресить того ощущени€ счасть€. Ќо к чувству радости, что мне никогда больше не придетс€ курить, € никак не могу привыкнуть. ≈сли сегодн€ у мен€ бывает плохое настроение или мне нужна поддержка, Ч достаточно вспомнить, что € больше не имею зависимости от коварного табака. Ѕольша€ часть людей, общавшихс€ со мной после того, как они отказались от курени€, тоже считают это самым радостным событием в их жизни. ≈сли бы вы знали, кака€ радость вам предстоит!
ќтзывы читателей и людей, посещавших мои консультации за двенадцать лет, позволили мне узнать, что в большинстве случаев Ђмомент истиныї наступает не по прошествии трех недель, как было указано выше, а по прошествии нескольких дней.
¬ моем собственном случае он наступил еще до того, как € выкурил последнюю сигарету. Ќередко в самом начале индивидуальных консультаций курильщик говорил мне: "¬ам больше ничего не нужно говорить, јллен. я теперь очень €сно все представл€ю. Ђ”верен, что никогда не закурю сноваї. я научилс€ определ€ть момент, когда на отдельных курильщиков в ходе групповых зан€тий снисходит откровение. »з получаемых мною писем € знаю, что то же самое нередко происходит и с теми, кто читает книгу.
¬ идеале, если вы следуете всем указани€м и полностью понимаете психологическую сторону проблемы, с вами это должно произойти сразу же.
—егодн€ на консультаци€х € говорю курильщикам, что на физическое отвыкание уйдет около п€ти дней, и еще три недели потребуютс€ на то, чтобы экс курильщик полностью освободилс€. ћне не очень нравитс€ давать такие указани€, поскольку это может привести к двум проблемам. ѕерва€ состоит в том, что € закладываю в сознание человека идею, что ему предстоит страдать от п€ти дней до трех недель. ¬тора€ проблема заключаетс€ в том, что обычно курильщик думает: Ђ≈сли € смогу продержатьс€ от п€ти дней до трех недель, то по окончании этого периода времени получу полное облегчениеї. ќднако, вполне веро€тно, что он проживет п€ть при€тных дней или три при€тных недели, за которыми последует один из тех ужасных дней, которые настигают как некур€щих, так и курильщиков. “акие дни не имеют ничего общего с курением, поскольку их вызывают совершенно другие факторы нашей жизни. » тогда наш курильщик вместо ожидаемого Ђмомента истиныї получит депрессию, что может подорвать его веру в себ€.
ќднако если бы € не давал никаких инструкций, то экс курильщик так впустую и ждал бы чего то всю оставшуюс€ жизнь. я подозреваю, что именно это и происходит с большинством людей, бросающих курить по методу силы воли.
ќднажды мен€ так и подмывало сказать, что Ђоткровениеї должно снизойти незамедлительно. Ќо если бы € так сказал, а этого не произошло бы, то экс курильщик потер€л бы уверенность в себе и решил, что Ђоткровениеї не произойдет никогда.
Ћюди часто спрашивают мен€ о смысле п€ти дней и трех недель. ¬з€л ли € эти цифры с потолка? Ќет.  онечно же, это не точные даты, однако они отражают существующее положение вещей. ѕроходит около п€ти дней с момент отказа от курени€, и курильщик перестает рассматривать курение в качестве основной темы, занимающей все его помыслы. ѕримерно в это врем€ большинство экс курильщиков переживают Ђмомент истиныї. ќбычно это происходит так: вы находитесь в напр€женной ситуации или в обществе людей, где не могли и помыслить себе, что сможете обойтись без сигареты. Ќеожиданно вы осознаете, что не только наслаждаетесь общением или прекрасно справл€етесь со стрессовой ситуацией, но даже сама мысль о сигарете не пришла вам в голову. — этого времени вы просто плывете по течению. »менно в этот момент вы узнали, что свободны.
¬о врем€ предыдущих попыток бросить курить по методу силы воли, а также на основании рассказов других курильщиков, € заметил, что трехнедельный период Ч это то врем€, в течение которого терп€т неудачу большинство серьезных попыток бросить курить. ѕроисходит примерно следующее: по прошествии примерно трех недель вы чувствуете, что желание курить исчезло. ¬ы хотите доказать это самому себе и закуриваете. ¬кус сигареты отвратителен. ¬ы доказали, что бросили курить. Ќо вместе с тем вновь ввели в свой организм никотин Ч никотин, по которому так тосковало ваше тело все эти три недели.  ак только вы выкурите эту сигарету, начнетс€ выведение никотина из организма. “еперь маленький голосок начнет повтор€ть: Ђ¬ы не отказались от курени€. ¬ы хотите еще одну сигареткуї.  онечно, вы закуриваете следующую сигарету не сразу же Ч ведь вы не хотите вновь попасть в зависимость. ¬ы выжидаете, пока пройдет безопасный период времени. Ќо когда в следующий раз вас будут соблазн€ть курением, вы скажете себе: Ђя же не пристрастилс€ вновь к курению, поэтому не будет никакого вреда, если € выкурю еще одну сигаретуї. » вы вновь вступили на скользкую тропу, ведущую вниз.
 люч к проблеме Ч не ждать наступлени€ Ђмомента истиныї, а пон€ть, что проблема исчезла, как только вы докурили свою последнюю сигарету. ¬ы уже сделали все, что нужно было сделать. ¬ы перекрыли поступление никотина. Ќикака€ сила на земле не может помешать вам быть свободным, если только вы не станете страдать или ждать чуда. »дите и наслаждайтесь жизнью. “олько так Ђмомент истиныї наступит и дл€ вас.
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:53 + в цитатник
38. —ледует ли мне избегать соблазна?

ƒо сих пор € был категоричен в рекомендаци€х и просил вас относитьс€ к моим советам скорее как к указани€м, чем как к пожелани€м. я категоричен, поскольку все мои советы построены на веских практических основани€х и подкреплены изучением множества отдельных случаев.
  сожалению, € не могу быть столь же категоричным в вопросе об избегании соблазнов во врем€ периода отвыкани€.  аждому курильщику придетс€ принимать решение самосто€тельно. ќднако € могу высказать рекомендации, которые, смею наде€тьс€, будут вам полезны.
Ќапомню, что именно страх заставл€ет нас курить на прот€жении всей жизни. —трах, который состоит из двух фаз.
 ак € смогу жить без сигарет? Ётот страх напоминает панику, испытываемую курильщиком, когда он поздно ночью еще не вернулс€ домой, а сигареты уже на исходе. Ётот страх вызван не муками отвыкани€, это Ч психологический страх зависимости: вы боитесь, что не сможете выжить без сигарет. ќн достигает своего пика, когда вы курите последнюю сигарету. Ётот страх Ч страх неизвестности, та его разновидность, которую испытывают люди, когда учатс€ ныр€ть. ¬ысота вышки дл€ прыжков в воду всего 30 см, а кажетс€ Ч все 1,80. √лубина воды Ч 1,80 м, а кажетс€ Ч всего 30 см. „тобы прыгнуть, нужна смелость: вы ведь убеждены, что разобьете голову. ≈сли вы найдете в себе смелость прыгнуть, то все остальное Ч легко. Ёто объ€сн€ет, почему курильщики, демонстрирующие сильную волю во всем, что не касаетс€ курени€, никогда не пытались бросить курить или, бросив, могли продержатьс€ лишь несколько часов. —уществуют курильщики, выкуривающие в день около двадцати сигарет, которые принимают решение бросить курить, но закуривают следующую сигарету гораздо быстрее, чем если бы не принимали такого решени€. »менно оно порождает панику, котора€ вызывает стресс: мозг дает указание закурить а вы не можете этого сделать. ¬ы чувствуете себ€ несчастным, и Ч оп€ть стресс. ”казание отдаетс€ снова, происходит короткое замыканиеЕ вы закуриваете. Ќе волнуйтесь. Ёта паника Ч психологическое состо€ние, страх подневольности. Ќо в действительности вы не подневольны, даже если все еще находитесь в наркотической зависимости от никотина. Ќе впадайте в панику. ƒоверьтесь мне Ч и прыгните.
¬торую стадию страха курильщик проходит дольше. ќна касаетс€ страха того, что без сигареты вам не удастс€ получать удовольствие от определенных ситуаций, или опасений, что без сигареты вы не сможете справитьс€ с какими нибудь непри€тност€ми. Ќе волнуйтесь. ≈сли вы сможете прыгнуть, вы узнаете, что все обстоит пр€мо противоположным образом.
—уществует два основных типа поведени€ в попытке избежать соблазнов.
Ђя буду держать сигареты доступными, хот€ и не стану курить. я чувствую себ€ увереннее, когда знаю, что они со мнойї. я обнаружил, что процент неудач среди людей, поступающих подобным образом, значительно выше, чем у тех, кто избавл€етс€ от сигарет. ѕолагаю, что это, в основном, св€зано с тем, что если в течение периода отвыкани€ у вас наступает т€желый момент, то закурить уже имеющуюс€ в наличии сигарету достаточно легко. ≈сли же вам необходимо дл€ этого пройти через унижение, выйти на улицу и купить пачку сигарет Ч веро€тность побороть соблазн выше.  роме того, приступ боли, скорее всего, стихнет раньше, чем вы дойдете до табачного киоска. я считаю, что основна€ причина более высокого процента неудач в подобных случа€х состоит в том, что курильщик не чувствует себ€ готовым к отказу от курени€. ѕомните, что двум€ важнейшими составл€ющими успеха €вл€ютс€ два настроени€:
a. ”веренность.
b. Ђ ак чудесно, что у мен€ больше нет потребности куритьї.
«ачем, собственно, вам нужны сигареты? ≈сли вы все же чувствуете потребность держать их при себе, то € посоветовал бы вам перечитать эту книгу. Ёто означает, что вы чего то еще не усвоили.
Ђћне следует избегать стрессовых ситуаций и дружеских встреч во врем€ периода отвыкани€ї. ƒа, попытайтесь избегать стрессовых ситуаций. Ќе следует чрезмерно перегружать себ€.
¬ случае же с дружескими вечеринками € советую вам пр€мо противоположное. »дите и веселитесь! ¬ам не нужны сигареты даже в тот период, когда не прошла зависимость от никотина. »дите на вечеринку и радуйтесь тому, что вам не придетс€ курить, и это быстро докажет вам, что без сигарет жизнь становитс€ намного лучше. ѕодумайте о том, насколько лучше станет ваша жизнь, когда маленькое чудовище, да и вообще вс€ эта отрава покинет ваше тело.
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:53 + в цитатник
37. «аменители

«аменители включают жевательную резинку, конфеты, м€тные леденцы, трав€ные сигареты и пилюли. Ќ≈ »—ѕќЋ№«”…“≈ Ќ» ј »’ «јћ≈Ќ»“≈Ћ≈…. ќни только затрудн€ют процесс, а не облегчают его. ≈сли вас настигают страдани€, и вы используете заменитель, он лишь продлевает муки и усиливает их. Ќа самом то деле вы говорите себе: Ђћне нужно покурить или заполнить пустотуї. Ёто все равно, что сдатьс€ грабител€м или уступить перед вспышкой раздражени€ у ребенка. ¬едь это лишь продлит по€вление приступов дискомфорта и ист€зание самого себ€. ¬ любом случае, заменители не облегчат мук отвыкани€. ¬ы испытываете т€гу к никотину, а не к пище. «аменители могут только заставить вас продолжать думать о курении. ѕомните о следующих моментах:
1. «аменителей никотина не существует.
2. ¬ам не нужен никотин. Ёто не пища, а €д.  огда вас настигнет приступ дискомфорта, напомните себе, что от мук отвыкани€ страдают лишь курильщики. —читайте эти муки еще одним злом наркотика. ѕредставьте, что муки отвыкани€ Ч это агони€ никотинового чудовища.
3. ѕомните: сигареты создают пустоту, а не заполн€ют ее. „ем быстрее вы поймете, что у вас нет потребности курить или делать что нибудь еще вместо этого, тем скорее станете свободны.
¬ особенности избегайте любой продукции, содержащей никотин, неважно, жевательна€ ли это резинка, пластырь, спрей или новейшее хитроумное приспособление Ч ингал€тор, напоминающий пластмассовую сигарету. ƒа, действительно, небольша€ часть курильщиков, пытавшихс€ бросить курить при помощи заменителей никотина, преуспела в своем начинании, и теперь приписывают свои достижени€ их использованию. ќднако они бросили курить вопреки использованию заменителей, а вовсе не благодар€ им. ќгорчает, что многие врачи продолжают рекомендовать лечение методом замены никотина.
Ёто неудивительно: если вы до конца не понимаете сущности никотиновой ловушки, метод замены никотина выгл€дит достаточно убедительным. ќн основан на убеждении, что когда вы предпринимаете попытку бросить курить, у вас есть два сильных врага, которых вам предстоит одолеть:
1. ѕривычка, которую нужно сломать.
2. ћуки отвыкани€ от никотина, которые нужно выдержать.
≈сли вам нужно победить двух сильных противников, то разумнее сражатьс€ с ними не одновременно, а по очереди. ѕоэтому, бросив курить, вы первое врем€ принимаете какой нибудь заменитель никотина.  огда же привычка курить будет сломана, постепенно начинают сокращать и поступление никотина, т.е. бьютс€ с каждым врагом по отдельности.
«вучит вполне разумно, но этот метод, к сожалению, основан на ложной посылке.  урение Ч не привычка, а наркотическа€ зависимость. ‘изическа€ боль, вызванна€ отвыканием от никотина, практически незаметна. Ѕроса€ курить, вы стремитесь одновременно убить и маленькое никотиновое чудовище, живущее в теле, и большое чудовище, пребывающее у вас в уме. ћетод замены никотина продлевает жизнь маленького чудовища, которое, в свою очередь, продлевает жизнь большого монстра.
ѕомните, что ЂЋегкий способї позвол€ет бросить курить сразу. ¬ы убиваете большое чудовище (Ђпромывание мозговї) еще до того, как выкурите последнюю сигарету. ¬скоре умрет и маленькое чудовище, но это не станет дл€ вас большей проблемой, чем она была в вашу бытность курильщиком, даже пока чудовище будет умирать.
ѕодумайте, можно ли излечить наркомана от наркотической зависимости, рекоменду€ ему принимать тот же самый наркотик? ќдин известный и глубокоуважаемый врач однажды за€вил по общенациональному телевидению, что некоторые курильщики так сильно завис€т от никотина, что если они брос€т курить, им придетс€ всю жизнь принимать его заменители.  ак мог этот врач позволить настолько сбить себ€ с толку, чтобы поверить в то, что человеческий организм может зависеть не только от поступлени€ пищи, воды и кислорода, но и от сильнодействующего €да?
Ќаши клиники часто посещают курильщики, сумевшие бросить курить, но попавшие в зависимость от никотиновой жевательной резинки. ƒругие пристрастились к ней, продолжа€ курить. » пусть то, что вкус никотиновой жевательной резинки отвратителен, не одурачит вас Ч точно такой же вкус был и у первой сигареты.
¬се заменители оказывают тот же самый эффект, что и никотинова€ жевательна€ резинка: Ђя не могу выкурить сигаретку, поэтому возьму жвачку или м€тный леденец, чтобы заполнить пустотуї. ’от€ отличить ощущение опустошенности, порожденное желанием выкурить сигаретку, от чувства голода невозможно, нельз€ удовлетворить один голод, утол€€ другой. ѕолучаетс€, что набивание брюха жевательной резинкой или м€тными леденцами предназначено именно дл€ того, чтобы заставить вас возжелать сигарету.
Ќо главное зло заменителей заключаетс€ в том, что они продлевают существование основной проблемы, т.е. Ђпромывани€ мозговї. Ќужен ли вам заменитель гриппа, когда он проходит?  онечно же, нет. ¬аши слова Ђћне нужен заменитель курени€ї на самом деле означают: Ђя приношу огромную жертвуї. ƒепресси€, сопровождающа€ метод силы воли, вызвана тем, что курильщик убежден, что приносит жертву. ¬ы просто подмен€ете одну проблему другой. Ќет никакой радости в поглощении конфет, вы лишь станете толстым и несчастным, а затем вновь вернетесь к табаку через очень короткое врем€.
Ќерегул€рным курильщикам трудно расстатьс€ с убеждением, что их насильно лишают маленькой награды: сигареты во врем€ обеденного перерыва в конторе или на фабрике, где запрещено курить во врем€ работы, или отдыха учителей в учительской между уроками, или быстрого перекура врачей между приемами пациентов. Ќекоторые говор€т: Ђ≈сли бы € не курил, € вообще не стал бы делать перерывї. Ёто лишь подтверждает, что нередко перерыв делаетс€ не потому, что курильщик нуждаетс€ в нем или просто хочет отдохнуть, а потому что его снедает отча€нное желание почесать зуд€щее место. ѕомните: сигареты никогда не были насто€щей наградой. ¬спомните пример про тесные туфли, который € уже приводил. ≈сли вам необходима такого рода награда, следует во врем€ работы носить туфли на размер меньше, чем вы носите обычно, но не позвол€ть себе снимать их, пока не наступит врем€ перерыва, а затем, сн€в, испытать чудесное мгновение релаксации и удовлетворени€. √лупо? ¬ы абсолютно правы. Ќо это именно то, чем занимаютс€ все курильщики, хот€ это и трудно увидеть, пока вы находитесь в ловушке. ≈ще труднее представить себе, что вскоре вам уже не будет нужна эта маленька€ Ђнаградаї, и вы станете относитьс€ к своим друзь€м, все еще пребывающим в ловушке, с неподдельной жалостью, недоумева€, почему они этого не понимают.
ќднако если вы будете продолжать обманывать себ€, счита€, что сигарета была дл€ вас насто€щей наградой или что вам необходимо чем то ее заменить, вы будете чувствовать себ€ обделенным и несчастным, и, скорее всего, вновь закурите. ≈сли вам Ч домохоз€йкам, учител€м, врачам и представител€м других профессий Ч действительно необходим перерыв на отдых, то вскоре вы будете получать от него еще большее удовольствие, чем раньше, поскольку у вас не будет потребности душить самих себ€.
ѕомните: вам не нужны заменители. ¬аши страдани€ Ч это страстна€ т€га к €ду, котора€ вскоре пройдет. ѕусть эта мысль поддерживает вас в течение следующих нескольких дней. Ќаслаждайтесь очищением организма от €да, а своего рассудка Ч от рабства и зависимости.
≈сли вы станете больше есть, потому что у вас улучшитс€ аппетит, и в течение следующих нескольких дней наберете лишний килограмм, не волнуйтесь об этом.  огда наступит Ђмомент истиныї, который € опишу позднее, вы обретете уверенность в своих силах и убежденность, что способны решить любую проблему, котора€ может быть решена при помощи позитивного мышлени€, включа€ и привычки в еде. ќднако чего вам нельз€ делать, так это начинать хватать куски между приемами пищи. ≈сли же вы начнете Ђкусочничатьї, то действительно растолстеете и станете несчастным, так и не узнав, когда именно вы избавились от пристрасти€ к табаку: вы не решите проблему, а замените ее на другую.
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:52 + в цитатник
36. ќсновные причины неудач

ћожно выделить две основные причины неудач. ѕерва€ причина Ч вли€ние других курильщиков. ћожет случитьс€ так, что в момент вашей слабости кто нибудь закурит р€дом. я уже останавливалс€ на этой теме подробно. »спользуйте подобный момент дл€ напоминани€ себе, что такого пон€ти€ как Ђвсего одна сигаретаї не существует. ѕорадуйтесь тому, что смогли разорвать цепь. ѕомните, что курильщик вам завидует, и жалейте его. ѕоверьте мне, он нуждаетс€ в вашем сострадании. ƒруга€ наиболее часта€ причина срыва Ч неудачный день. ѕрежде чем бросать курить, четко у€сните себе, что Ђхорошиеї и Ђплохиеї дни случаютс€ со всеми, независимо от того, курильщик вы или некур€щий. ¬ жизни все относительно, и вы не сможете переживать только взлеты, без падений.
ѕроблема отказа от курени€ в соответствии с методом силы воли заключаетс€ в том, что как только дл€ курильщика наступает т€желый день, он начинает тосковать о сигаретке, добива€сь этим только того, что Ђплохойї день становитс€ еще хуже. Ќекур€щий не только физически, но и психологически лучше приспособлен справл€тьс€ со стрессами и жизненными нагрузками.
≈сли во врем€ периода отвыкани€ у вас наступает т€желый день Ч просто не падайте духом. Ќапомните себе, что т€желые дни случались у вас и тогда, когда вы курили (в противном случае вы бы не решили бросить курить). ¬место того чтобы стенать по этому поводу, скажите себе: ЂЋадно, сегодн€ не такой уж хороший день, однако курением этого не исправишь. «автра будет лучше, а на сегодн€, по крайней мере, у мен€ есть удивительное преимущество. я избавилс€ от своей ужасной привычки куритьї.
 огда вы Ч курильщик, вы вынуждены блокировать свой разум от мыслей о темных сторонах курени€. ” кур€щих никогда не бывает Ђкашл€ курильщиковї, а лишь посто€нна€ простуда.  огда ваша машина неожиданно ломаетс€ у черта на рогах, вы закуриваете сигарету, но становитесь ли вы при этом радостны и счастливы?  онечно же, нет.  ак только вы перестанете курить, вы будете видеть причину всех жизненных непри€тностей в том, что бросили курить. “еперь, если у вас сломаетс€ машина, вы подумаете: Ђ”ж в этом то случае € бы точно закурил сигареткуї. Ёто правда, но вы забываете о том, что сигарета не решает проблему. “оску€ об иллюзорной опоре, вы лишь наказываете себ€. ¬ы создаете неразрешимую ситуацию: вы несчастны, потому что не можете закурить, но станете несчастнее, если закурите. ¬ы же знаете, что прин€ли правильное решение, бросив курить, поэтому никогда не наказывайте себ€, подверга€ его сомнению.
ѕомните: всегда особенно важен положительный психологический подход.
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:52 + в цитатник
35. Ѕудет ли мне трудно?

—уществует бесконечное множество комбинаций факторов, определ€ющих, насколько легким будет отказ от курени€ дл€ каждого отдельного курильщика: ведь у каждого из нас свой характер, работа, личные обсто€тельства, выбор времени и т.д. ѕредставител€м определенных профессий бросить курить может оказатьс€ труднее, чем другим, но так быть не должно Ч при условии, что Ђпромывание мозговї устранено. — этим нам помогут разобратьс€ несколько примеров.
—кладываетс€ впечатление, что особенно трудно бросить курить представител€м медицинских профессий. ћы думаем, что врачам должно быть легче, поскольку они знают о воздействии этой болезни и ежедневно сталкиваютс€ с доказательствами этого воздействи€. ’от€ этот факт и добавл€ет веских аргументов к желанию бросить курить, он нисколько не облегчает задачу. ѕричины этого кроютс€ в следующем.
1. ѕосто€нна€ осведомленность об угрозе дл€ здоровь€ создает страх, станов€сь одним из обсто€тельств, при которых нам приходитс€ облегчать испытываемые нами муки отвыкани€.
2. –абота врача сопр€жена с огромным напр€жением, и, как правило, он оказываетс€ не в состо€нии во врем€ работы сн€ть дополнительный стресс, св€занный с муками отвыкани€.
3. ¬рач испытывает дополнительный стресс в виде чувства вины. ќн чувствует, что должен служить примером дл€ остальных. Ёто оказывает на него еще большее давление и усиливает испытываемое им ощущение лишени€.
¬о врем€ перерывов в курении, заработанных т€жких трудом, сигарета моментально снимает привычный стресс, приобрета€ огромную ценность: она, наконец то, облегчает муки отвыкани€. Ёто Ч одна из форм нерегул€рного курени€, применима€ к любой ситуации, в которой курильщик вынужден воздерживатьс€ от курени€ в течение продолжительных периодов времени. ¬ соответствии с методом силы воли он чувствует себ€ несчастным, поскольку лишен сигарет.  урильщик не получает удовольстви€ ни от перерыва на отдых, ни от чашечки ча€ или кофе, которой он сопровождаетс€. ѕоэтому чувство потери многократно усиливаетс€ и, по св€зи ассоциаций, сигарета начинает управл€ть всей ситуацией в целом. ќднако если сначала вам удастс€ удалить результаты Ђпромывани€ мозговї и перестать мечтать о сигарете, вы будете получать удовольствие от отдыха и чашки ча€ даже тогда, когда ваш организм все еще будет испытывать страстную т€гу к никотину. ƒругой проблемой становитс€ скука, особенно в сочетании с периодами стресса. “ипичным примером служат шоферы или домохоз€йки с маленькими детьми. »х работа требует напр€жени€, к тому же больша€ ее часть Ч монотонна. ¬о врем€ их попыток бросить курить в соответствии с методом силы воли у них возникают долгие периоды времени, в течение которых они предаютс€ унынию из за своей Ђпотериї, усилива€ тем самым чувство испытываемых лишений.
Ќо, как вы уже знаете, подобную ситуацию легко пережить, если вы правильно настроены. Ќе волнуйтесь, что вам посто€нно напоминают о том, что вы бросили курить. »спользуйте подобные моменты дл€ того, чтобы лишний раз порадоватьс€ своему избавлению от злого чудовища. ≈сли вы правильно настроились, то этот дискомфорт превратитс€ дл€ вас в удовольствие.
ѕомните: любой курильщик, независимо от возраста, пола, интеллекта или профессии, может обнаружить, как легко и при€тно бросать курить, при условии, что ¬џ —Ћ≈ƒ”≈“≈ ¬—≈ћ –≈ ќћ≈Ќƒј÷»яћ.
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:51 + в цитатник
34. ¬сего одна зат€жка

Ёто Ч гибель многих курильщиков, пытающихс€ зав€зать с курением в соответствии с методом силы воли. »м удаетс€ прожить три или четыре дн€, а потом они выкуривают случайную сигаретку или делают одну зат€жку, чтобы продержатьс€. ќни не осознают опустошительного действи€, которое оказывают такие поступки на их душевное состо€ние.
ƒл€ большинства курильщиков вкус первой зат€жки Ч противный, и они думают: Ђ«дорово. Ёто совсем не при€тно.  ажетс€, у мен€ проходит страстное желание куритьї. Ќо на самом деле происходит нечто пр€мо противоположное. „етко у€сните Ч —»√ј–≈“џ Ќ» ќ√ƒј Ќ≈ ƒќ—“ј¬Ћяё“ ”ƒќ¬ќЋ№—“¬»я. ѕолучение удовольстви€ Ч вовсе не та причина, из за которой вы курили. ≈сли бы курильщики курили ради удовольстви€, они никогда не выкурили бы больше одной сигареты.
≈динственной причиной, по которой вы курили, было стремление накормить никотиновое чудовище. “олько подумайте: вы морили его голодом в течение четырех дней.  акой же ценной дл€ него должна была стать эта сигарета или даже всего одна зат€жка! «дравым умом вы не осознаете этого, но информаци€ о дозе, которую получит ваше тело, пойдет в подсознание, и вс€ ваша тщательна€ подготовка рухнет. ¬ глубине вашего сознани€ послышитс€ тоненький голосок, который будет повтор€ть: Ђ„тобы ни говорила логика, сигареты Ч ценна€ вещь. ’очу еще однуї.
Ёта Ђодна единственна€ї зат€жка производит два вредных эффекта:
1. ќна поддерживает жизнь маленького никотинового чудовища, обитающего в вашем чреве.
2. ќна, что еще хуже, сохран€ет жизнь большому чудовищу, живущему в вашем уме. ≈сли вы сделали эту, Ђвсего одну зат€жкуї, Ч сделать следующую будет еще легче.
ѕомните: Ђвсего одна сигаретаї Ч именно так люди и срываютс€ в самом начале попытки бросить курить.
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:50 + в цитатник
33. ѕериод отвыкани€

ƒо трех недель после выкуривани€ последней сигареты вы можете испытывать так называемые Ђмуки отвыкани€ї. ќни состо€т из двух совершенно разных факторов.
1. ƒискомфорт отвыкани€ от никотина, ощущение опустошенности и неуверенности, напоминающее голод Ч чувство, которое курильщики определ€ют как т€гу к сигаретам или желание чем то зан€ть руки.
2. ѕсихологический пусковой механизм (определенные событи€ или действи€, например, телефонный разговор или завершение еды, вызывающие привычное желание курить).
»менно неспособность пон€ть и провести различи€ между этими двум€ далекими друг от друга факторами сильно затрудн€ет курильщикам достижение успеха при использовании метода силы воли. Ќепонимание также €вл€етс€ той причиной, по которой многие курильщики, которым удаетс€ достигнуть цели, снова попадают в ловушку.
’от€ муки отвыкани€ от никотина не вызывают физической боли, не стоит недооценивать силы их действи€. ћы говорим о Ђприступах голодаї, если проводим целый день без еды; у вас может Ђурчать в животеї, но физические боли отсутствуют. Ќо даже и в этом случае голод Ч мощна€ сила, и скорее всего мы станем очень раздражительными, если лишить нас пищи. Ќечто подобное происходит и тогда, когда наш организм испытывает т€гу к никотину. –азличие состоит в том, что пища нашему телу необходима, а отрава Ч нет, поэтому при правильном настрое муки отвыкани€ легко преодолеть, и они исчезают очень быстро.
≈сли курильщикам удаетс€ методом силы воли воздержатьс€ от курени€ в течение нескольких дней, то вскоре т€га к никотину исчезает. Ёто второй фактор, порождающий трудности.  урильщик приобрел привычку снимать муки отвыкани€ в определенные моменты или по определенным случа€м, что порождает Ђассоциацию образовї (Ђя не смогу получать удовольствие от выпивки без сигаретыї). ¬озможно, подобный эффект будет легче пон€ть при помощи примера.
¬ течение нескольких лет у вас был автомобиль, в котором указатель поворота расположен слева от рулевой колонки. ¬ вашей новой машине он находитс€ справа. ¬ы знаете, что он справа, но в течение пары недель каждый раз, когда захотите включить указатель поворота, будете включать Ђдворникиї. ќтказ от курени€ напоминает нечто подобное. ¬ начале периода отвыкани€ в определенные моменты будет срабатывать психологический пусковой механизм курени€. ¬ы станете думать: Ђя хочу сигаретуї. ≈сли вы с самого начала противостоите Ђпромыванию мозговї, такие механические реакции быстро исчезнут. ¬ соответствии с методом силы воли курильщик верит, что приносит жертву. »з за этого сознани€ у него портитс€ настроение, и он посто€нно ждет, когда же пройдет страстное желание курить. ¬ результате он лишь усиливает действие психологических пусковых механизмов вместо того, чтобы избавл€тьс€ от них.
–аспространенный пусковой механизм курени€ Ч прием пищи, особенно во врем€ встречи с друзь€ми в ресторане и т.д. Ѕывший курильщик уже чувствует себ€ несчастным, поскольку лишен своей сигареты.  огда его друзь€ закуривают, ощущение обделенности усиливаетс€. “еперь он не получает никакого удовольстви€ ни от ужина, ни от того, что должно было стать при€тной встречей друзей. ѕри ассоциировании сигареты с приемом пищи и общением, желание курить, как и его страдани€, утраиваютс€. ќдновременно усиливаетс€ и степень Ђпромывани€ мозговї. ≈сли он непоколебим и сможет продержатьс€ достаточно долго, то в конце концов сделает свой выбор и преуспеет в жизни. ќднако воздействие Ђпромывани€ мозговї частично остаетс€, и поэтому курильщик, бросивший курить по причине заботы о здоровье или о своих финансах, даже через нескольких лет продолжает в определенных случа€х испытывать страстную т€гу к сигаретам. ќн страдает из за иллюзии, существующей лишь в его воображении, и ист€зает себ€ без вс€кой причины.
ƒаже в моем методе наиболее часто неудачи св€заны с тем, что курильщик поддаетс€ действию психологических пусковых механизмов. Ёкс курильщик склонен расценивать сигарету в качестве своеобразного плацебо или утешительной сладкой пилюли. ќн думает: Ђя знаю, что сигарета ничего не дает мне. Ќо если € не буду об этом думать, то в определенные моменты она сможет оказать мне помощьї.
—ладка€ пилюл€, хот€ и не оказывает никакой ощутимой физической помощи, все же может стать сильнодействующим психологическим средством, позвол€ющим сн€ть реальные симптомы и, таким образом, принести пользу. ќднако сигарета Ч не сладка€ пилюл€. ќна порождает те симптомы, которые сама же и снимает, а через некоторое врем€ перестает делать и это; т.е. в данном случае Ђпилюл€ї порождает болезнь, не говор€ уже о том, что она еще и оказываетс€ €дом Ч убийцей Ђномер одинї в обществе.
¬озможно, вам будет легче пон€ть этот эффект на примере некур€щего или курильщика, Ђзав€завшегої несколько лет назад. ¬озьмите случай с женщиной, потер€вшей мужа. ¬ такие моменты курильщику совершенно естественно из лучших побуждений сказать: Ђ¬озьмите сигаретку. ќна поможет вам вз€ть себ€ в рукиї.
≈сли сигарета принимаетс€, она не будет иметь успокаивающего эффекта: у этой женщины нет зависимости от никотина и, соответственно, нет мук отвыкани€ от него, которые нужно облегчить. ≈динственное, что сигарета может сделать Ч оказать сиюминутную психологическую поддержку. —игарета выкурена, но страшна€ трагеди€ никуда не делась. ќна только усугубилась, поскольку теперь женщина будет страдать и от нехватки никотина. ” нее есть выбор: перетерпеть никотиновый голод или облегчить его, выкурив следующую сигарету, но положить этим начало зависимости. »так, все, что сделает сигарета, Ч даст кратковременную психологическую поддержку. Ќо того же результата можно было добитьс€, выразив соболезновани€ или предложив выпить. ћногие некур€щие и бывшие курильщики приобрели зависимость от табака в результате подобных случаев.
¬ажно с самого начала противосто€ть Ђпромыванию мозговї. ѕомните: вы не нуждаетесь в сигарете, вы лишь ист€заете себ€, продолжа€ считать ее своеобразной формой поддержки или опоры. Ќет необходимости быть несчастным. “абак не улучшает обед или встречу друзей; скорее, он их разрушает. Ќе забывайте: курильщики во врем€ еды кур€т не потому, что получают от курени€ удовольствие. ќни кур€т, потому что вынуждены. ќни Ч наркоманы. ќни не могут наслаждатьс€ ни едой, ни жизнью без сигарет.
ќткажитесь от идеи, что привычка курить при€тна сама по себе. ћногие курильщики думают: Ђ≈сли бы только существовали чистые от никотина сигаретыї. “акие сигареты существуют. Ћюбой курильщик, пробовавший трав€ные сигареты, вскоре приходит к мнению, что это Ч пуста€ трата времени. ѕоймите, что единственна€ причина, по которой вы курите, состоит в получении никотина.  ак только вы избавитесь от т€ги к нему, вам будет абсолютно все равно, куда сунуть сигарету Ч в рот или в ухо.
Ќеважно, вызваны ли страдани€ реально существующими симптомами отвыкани€ или психологическим механизмом курени€, примиритесь с дискомфортом. ” вас нет физической боли, и при правильном настрое возникающее желание курить не должно стать проблемой. Ќе волнуйтесь насчет периода отвыкани€, само по себе это переживание не так уж страшно.
Ќе рыдайте по этому поводу, лучше скажите себе: Ђя знаю, что это такое. Ёто Ч муки отвыкани€ от никотина. ¬от почему курильщики страдают всю жизнь, вот что заставл€ет их курить! Ќекур€щие ничего подобного не испытывают. —ейчас € наблюдаю еще одно разрушительное свойство этого наркотика.  акое счастье, что € очищаю свой организм от этого зла!ї
ƒа, в первые три недели вы будете ощущать небольшое телесное недомогание, но и в течение этого времени и в течение всей оставшейс€ жизни будет происходить нечто замечательное Ч вы будете исцел€тьс€ от ужасной болезни. ѕодобное вознаграждение намного перевесит ощущение легкого дискомфорта, и вы будете даже получать удовольствие, отвыка€ от никотина. Ёто врем€ станет дл€ вас радостным. ѕредставьте все, что св€зано с курением, в виде увлекательной игры. ѕредставьте, что никотиновое чудовище Ч это червь, поселившийс€ в вашем организме. ¬ течение трех недель вам предстоит морить его голодом, а он будет пытатьс€ обманом заставить вас закурить сигарету, чтобы сохранить себе жизнь.
¬ременами он будет пытатьс€ заставить вас чувствовать себ€ несчастным. ¬ременами вы будете тер€ть осторожность.  то нибудь может предложить вам сигаретку, а вы Ч забудете, что бросили курить.  огда вы вспомните об этом, возникнет легкое ощущение, что вы чего то лишены. «аранее подготовьтесь к подобным ловушкам. „етко у€сните: соблазн существует лишь из за того, что в вашем теле сидит чудовище, и каждый раз, когда вы не поддаетесь соблазну, вы наносите врагу еще один смертельный удар в этой схватке.
„то бы вы ни делали, не пытайтесь забыть о курении. Ёто один из тех моментов, которые вызывают многочасовые депрессии курильщиков, бросающих курить по методу силы воли. ќни живут в надежде, что в конце концов попросту забудут о курении.
ѕомните, что происходит, когда у вас бессонница? „ем больше вы о ней думаете, тем труднее становитс€ заснуть.
¬ любом случае вы не сможете выкинуть курение из головы. ¬ течение первых нескольких дней Ђмаленькое чудовищеї будет посто€нно напоминать о нем, и вам не удастс€ этого избежать; пока вокруг существуют курильщики и реклама сигарет, вам посто€нно будут напоминать о курении.
Ќо у вас нет необходимости о нем забывать. Ќичего страшного не случилось, скорее наоборот: происходит нечто замечательное. ƒаже если вы думаете о курении тыс€чу раз на дню, Ќј—Ћј∆ƒј…“≈—№  ј∆ƒџћ ћќћ≈Ќ“ќћ. Ќјѕќћ»Ќј…“≈ —≈Ѕ≈,  ј  „”ƒ≈—Ќќ ¬Ќќ¬№ —“ј“№ —¬ќЅќƒЌџћ. –јƒ”…“≈—№, „“ќ ¬јћ ЅќЋ№Ў≈ Ќ≈ ѕ–»ƒ≈“—я ƒ”Ў»“№ —јћќ√ќ —≈Ѕя.
 ак € уже говорил, вы обнаружите, что дискомфорт станет моментом удовольстви€, и будете удивлены тем, как быстро забудете о курении.
„то бы вы ни делали Ч Ќ≈ —ќћЌ≈¬ј…“≈—№ ¬ —¬ќ≈ћ –≈Ў≈Ќ»». Ќачав подвергать его сомнению, вы станете впадать в уныние, и будет только хуже. »спользуйте лучше такой момент как поддержку. ≈сли причина сомнений Ч депресси€, напомните себе, что ее породил никотин. ≈сли закурить вам предлагает друг, с гордостью ответьте: Ђ«наешь, € счастлив сказать тебе, что больше не нуждаюсь в сигаретахї. ¬аши слова обид€т его, но увидев, что отказ от курени€ совсем вас не беспокоит, он уже наполовину будет согласен присоединитьс€ к вам.
ѕомните главное: у вас есть очень веские причины чтобы бросить курить. Ќапомните себе о той огромной сумме денег, которую вам будет стоить одна сигарета, и спросите себ€, действительно ли вы хотите подвергатьс€ риску получить ужасные заболевани€. », конечно, не забывайте, что это чувство Ч временное, и с каждой минутой вы становитесь на одну минуту ближе к своей цели.
Ќекоторые курильщики бо€тс€, что им придетс€ провести оставшуюс€ жизнь в борьбе с Ђпсихологическими пусковыми механизмамиї. ƒругими словами, они считают, что придетс€ всю жизнь заниматьс€ самообманом, внуша€ себе, что сигареты им не нужны. Ёто не так. ѕомните, что оптимист видит наполовину полную бутылку, а пессимист Ч наполовину пустую. ¬ случае с курением бутылка пуста, а курильщик видит, что она Ч полна€. Ќо ведь именно курильщик подвергс€ Ђпромыванию мозговї. Ќеобходимость напоминать себе, что у вас нет потребности курить, отпадет довольно быстро: вы увидите, что действительно не имеете такой нужды. (ѕожалуй, это последнее, что от вас требуетс€ в этой истории. Ќо согласитесь, что это не самое последнее дело в вашей жизни.)
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:49 + в цитатник
32. Ћегкий способ бросить курить

Ёта глава содержит инструкции, касающиес€ легкого способа бросить курить. —леду€ им, вы обнаружите, что отказ от курени€ может стать не только легким, но и при€тным! Ќо не забывайте о рекомендаци€х. (ѕомните шутку: ЂЅрюнетка Ч это девушка, котора€ неправильно прочитала инструкцию на тюбике с краской дл€ волосї?)
Ѕросить курить до смешного просто. ¬ам нужно сделать только две вещи:
1. ѕримите решение, что никогда больше не будете курить.
2. Ќе впадайте по этому поводу в депрессию. –адуйтесь!
¬еро€тно, вы задаетесь вопросом: Ђ«ачем тогда вообще было писать целую книгу? ѕочему вы не могли сказать этого с самого начала?ї ћог, но тогда вы впали бы в уныние, и как следствие, рано или поздно изменили бы свое решение. ¬озможно, именно так вы и поступали уже много раз.
 ак € уже много раз говорил, весь табачный бизнес Ч коварна€, зловеща€ западн€. ќсновна€ проблема в отказе от курени€ заключаетс€ не в химической зависимости, а в Ђпромывании мозговї, поэтому сначала необходимо разве€ть все мифы и заблуждени€. ѕоймите врага, узнайте его тактику: тогда вы с легкостью одержите победу.
Ѕольшую часть жизни € провел в попытках бросить курить, пережива€ недели страшной депрессии.  огда € наконец то бросил курить, то перешел от ста сигарет в день к полному их отсутствию без малейших негативных последствий. ƒаже во врем€ отвыкани€ от курени€ € чувствовал себ€ прекрасно, и с тех пор ни разу не испытал никакого дискомфорта. Ќапротив, это самое чудесное, что произошло в моей жизни.
я не мог пон€ть, почему бросить курить было настолько легко, и у мен€ ушло много времени, чтобы пон€ть это. ѕричина же заключалась в следующем: € точно знал, что никогда не буду снова курить. ¬ течение предыдущих попыток, как бы решительно € ни был настроен, € пыталс€ бросить курить, наде€сь, что если мне удастс€ достаточно долго продержатьс€ без сигареты, то желание курить исчезнет. ≈стественно, оно не исчезало, поскольку € ждал, что вот вот нечто произойдет. „ем больше € впадал в уныние по этому поводу, тем больше хотел курить, поэтому т€га к курению никогда не проходила.
ћо€ последн€€ попытка была совершенно другой.  ак и все курильщики сегодн€, € серьезно размышл€л над этой проблемой. ¬с€кий раз, потерпев неудачу, € утешал себ€ мыслью, что в следующий раз бросить курить будет легче. ћне никогда не приходило в голову, что, действу€ подобным образом, € обрекаю себ€ курить всю оставшуюс€ жизнь. Ёта мысль наполнила мен€ ужасом и заставила задуматьс€ над проблемой серьезно.
¬место того, чтобы бессознательно закуривать сигарету, € начал анализировать свои ощущени€ в процессе курени€. » это наблюдение подтвердило то, что € уже знал: мне не нравитс€ курить, а сигарета Ч неверо€тно отвратительна.
я начал наблюдать за некур€щими. –аньше € всегда считал их слабыми, нелюдимыми, педантичными людьми. ќднако когда € присмотрелс€ к ним, они показались мне гораздо сильнее и свободнее. ќни оказались людьми, способными справитьс€ с жизненными стрессами и нагрузками, и создавалось впечатление, что они получают намного больше удовольстви€ от общени€, чем курильщики.
я начал общатьс€ с бывшими курильщиками. ƒо того момента € считал, что экс курильщики Ч это люди, которых насильно вынудили бросить курить из за проблем со здоровьем и деньгами, а втайне они продолжают испытывать страстное желание курить. Ќесколько человек сказали: Ђƒа, иногда испытываешь приступы мучительного желани€, но они такие несерьезные и случаютс€ так редко, что о них не стоит и беспокоитьс€ї. Ќо большинство сказало следующее: "—кучаю по курению? ƒа, вы, должно быть, шутите. Ќикогда в жизни € не чувствовал себ€ лучше".
Ѕеседы с бывшими курильщиками развенчали еще один миф, посто€нно крутившийс€ у мен€ в голове. я всегда думал, что имею некую врожденную слабость характера, и вдруг мен€ осенило, что через этот тайный кошмар проход€т все курильщики. я сказал самому себе: Ђ—егодн€ миллионы людей бросают курить и ведут абсолютно счастливую жизнь. ” мен€ не было потребности курить, пока € не начал, и хорошо помню, что мне пришлось изр€дно потрудитьс€, чтобы привыкнуть к отвратительному вкусу сигарет. «ачем же мне нужно курить сейчас?ї “ак или иначе, курение мне очевидно не нравилось. я ненавидел весь этот отвратительный ритуал и не хотел провести оставшуюс€ жизнь, будучи рабом омерзительного табака.
ѕотом € сказал себе: Ђјллен, Ќ–ј¬»“—я “≈Ѕ≈ Ё“ќ »Ћ» Ќ≈“, Ќќ “џ ¬џ ”–»Ћ —¬ќё ѕќ—Ћ≈ƒЌёё —»√ј–≈“”ї.
» в тот момент € точно знал, что никогда не закурю снова. я вовсе не ожидал, что мне будет легко. я был абсолютно уверен, что мен€ ждут мес€цы т€желой депрессии и что € проведу остаток жизни, периодически страда€. Ќо отказ от курени€ с самого начала стал дл€ мен€ абсолютным счастьем.
” мен€ ушло много времени на то, чтобы вы€снить, почему бросить курить было настолько легко и почему на этот раз € не страдал от ужасных мук периода отвыкани€. “еперь € знаю причину: этих мук просто не существует, их порождают сомнени€ и неуверенность. ѕравда же заключаетс€ в том, что Ѕ–ќ—»“№  ”–»“№ Ћ≈√ ќ. ѕроцесс затрудн€ют лишь нерешительность и подавленное настроение. ¬ определенные периоды жизни даже за€длые курильщики могут прожить довольно долго, не беспоко€сь о сигаретах. ¬ы страдаете лишь тогда, когда вам запрещают курить.
 люч к легкому отказу от курени€ Ч в вашей уверенности в окончательности прин€того решени€ Ч отказатьс€ от курени€. Ќадо не наде€тьс€, а знать, что вы уже бросили курить, прин€в такое решение. Ќикогда не подвергайте его сомнению. ¬ы должны поступать наоборот: всегда радуйтесь ему. я увер€ю вас, что бросить курить легко. Ќо как вы можете быть уверены в том, чего не знаете? ѕоэтому вам следует прочитать заключительную часть этой книги Ч некоторые важные моменты необходимо четко у€снить себе до того, как вы приступите к достижению цели.
ќсознайте, что можете достичь цели. ¬ы ничем не отличаетесь от других, поэтому единственный человек, который может заставить вас выкурить следующую сигарету Ч вы сами.
1. Ѕросать, в сущности, абсолютно нечего. Ќапротив, вы приобретете неоценимые преимущества. я имею в виду не только то, что вы станете здоровее и богаче: вы будете получать больше удовольстви€ от радостных минут жизни и легче справл€тьс€ с грустью.
2. „етко у€сните, что не существует такого пон€ти€ как Ђвсего одна сигаретаї.  урение Ч это наркотическа€ зависимость и цепна€ реакци€. ¬тайне мечта€ и тоску€ о случайной сигаретке, вы лишь будете наказывать самого себ€, хот€ в этом и нет необходимости.
3. ¬згл€ните на курение не как на общественную привычку, котора€ может причинить вам вред, а как на наркотическую зависимость. Ќравитс€ вам это или нет, но ¬џ Ч ЅќЋ№Ќџ. Ѕолезнь не пройдет, если просто спр€тать голову в песок. ѕомните: как и все т€желые заболевани€, ваша болезнь не только хроническа€ (т.е. дл€ща€с€ всю жизнь), но и прогрессирующа€. ѕодход€щий момент дл€ лечени€ вашей болезни Ч пр€мо сейчас.
4. ќтделите болезнь (т.е. химическую зависимость) от состо€ни€ ума курильщика или некур€щего. ≈сли дать возможность курильщикам вернутьс€ в то врем€, когда они еще не пристрастились к никотину, они с радостью ухватились бы за это предложение. —егодн€ эта возможность у вас есть! ƒаже не думайте о ней как об Ђотказеї от курени€. ѕрин€в окончательное решение, что уже выкурили свою последнюю сигарету, вы сразу же станете некур€щим.  урильщик Ч один из тех несчастных, кто вынужден идти по жизни, разруша€ свое здоровье никотином. Ќекур€щий Ч тот, у кого нет такой нужды.  ак только вы примете окончательное решение, то сразу же достигнете своей цели. –адуйтесь этому. Ќе стоит уныло сидеть, ожида€ когда пройдет химическа€ зависимость. Ѕросьте курить и сразу же начинайте наслаждатьс€ жизнью. ∆изнь восхитительна даже тогда, когда вы зависимы от никотина, а когда у вас нет этой зависимости, она день за днем будет становитьс€ все прекраснее и прекраснее.
 люч к тому, чтобы сделать отказ от курени€ легким Ч уверенность, что вы добьетесь успеха и полностью воздержитесь от курени€ в течение периода отвыкани€ (максимум три недели). ≈сли вы правильно настроитесь, то обнаружите, что бросить курить до смешного просто.
≈сли вы открыли свой ум, как € просил в самом начале, то к этому моменту уже должны были прийти к решению, что собираетесь перестать курить. “еперь вы испытываете нетерпение, как собака, нат€гивающа€ поводок; вы уже не можете ждать, чтобы начать выводить €д из организма.
≈сли вы чувствуете уныние и будущее видитс€ вам в мрачном свете, это может объ€сн€тьс€ следующими причинами.
1. ¬ы не усвоили какого то важного момента. ѕеречитайте п€ть пунктов, приведенных выше, и спросите себ€, верите ли вы в то, что они справедливы. ≈сли вы сомневаетесь в любом из них, перечитайте соответствующие разделы книги.
2. ¬ы боитесь самой неудачи. Ќе волнуйтесь. ѕросто продолжайте читать. ¬ы добьетесь успеха.  урение напоминает крупномасштабный мошеннический трюк, и только дурак, однажды раскрыв надувательство, станет продолжать обманывать самого себ€.
3. ¬ы согласны со всем сказанным, но все равно чувствуете себ€ несчастным. Ќе надо! ќткройте глаза. ѕроисходит нечто чудесное. ¬ы вот вот совершите побег из тюрьмы.
¬ажно начинать бросать курить в правильном настрое: как чудесно, что € Ч некур€щий!
¬се, что нам теперь нужно делать, Ч поддерживать в себе этот настрой в течение периода отвыкани€, и следующие несколько глав будут посв€щены особым приемам, которые помогут вам его сохранить. ѕо окончании периода отвыкани€ вам уже не придетс€ думать подобным образом специально, это станет дл€ вас совершенно естественным.
≈динственной мыслью, омрачающей вашу жизнь, станет сожаление: ЂЁто же так очевидно! ѕочему же € не понимал этого раньше?ї “ем не менее, позвольте сделать два важных предостережени€.
1. ќтложите свой план выкурить последнюю сигарету до тех пор, пока не прочтете всю книгу.
2. Ќесколько раз € упоминал, что период отвыкани€ длитс€ до трех недель. Ёто утверждение может вызвать неправильное представление. ¬о первых, подсознательно вы будете чувствовать, что три недели вам придетс€ страдать. Ќет, не придетс€. ¬о вторых, избегайте ловушки, котора€ подстерегает тех, кто думает: Ђ ак нибудь продержусь три недели, а потом освобожусьї. ¬ действительности же через три недели ничего не произойдет. ¬ы не почувствуете вдруг, что стали некур€щим. Ќекур€щие, по сравнению с курильщиками, ничего особенного не чувствуют. ≈сли вы мучаетесь из за отказа от курени€ в течение этих трех недель, по всей веро€тности по прошествии этого срока вы так и останетесь подавленны. я говорю о том, что если вы можете сказать себе пр€мо сейчас: Ђя никогда не буду снова курить. Ќу, не чудесно ли?ї, то через три недели соблазн курить пройдет. Ќо если вы скажете: Ђћне бы только продержатьс€ без сигарет три неделиї, то и по прошествии этих трех недель все равно будете продолжать умирать от желани€ выкурить сигаретку.
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:48 + в цитатник
31. »збегайте ложных стимулов

ѕыта€сь бросить курить при помощи метода силы воли, многие курильщики стараютс€ повысить мотивацию, выдвига€ ложные стимулы.
¬от несколько примеров таких стимулов. ЂЌа те деньги, которые € сэкономлю, мы всей семьей сможем провести чудесный отпускї. ѕодобный подход кажетс€ логичным и здравым, но к сожалению ошибочным, поскольку любой уважающий себ€ курильщик предпочтет курить 52 недели в году и не брать отпуск. ¬ любом случае, внутренне курильщик сомневаетс€, и не только потому, что ему придетс€ воздерживатьс€ от курени€ в течение 52 недель. Ќе уверен он и в том, что сможет получить удовольствие от отпуска, проведенного без сигарет. ѕодобный подход приводит лишь к тому, что делает жертву, которую, как ему кажетс€, приносит курильщик, более значительной. ј это, в свою очередь, увеличивает ценность сигареты в его представлении. » все это вместо того, чтобы сосредоточитьс€ на другой стороне проблемы: Ђ„то € получаю от курени€? «ачем мне нужно курить?ї
≈ще один пример: Ђя смогу позволить себе купить новую машинуї. ƒа, это правда, подобный стимул может заставить вас воздерживатьс€ от курени€, пока вы не купите машину. Ќо как только чувство новизны проходит, вы начинаете думать, что вас обделили, поэтому рано или поздно снова попадаетесь в ту же самую ловушку.
ƒругим типичным примером служит соглашение бросить курить, заключенное с коллегами на работе или членами семьи. ” таких соглашений обычно есть преимущество: они устран€ют искушение на какое то врем€ в течение дн€. “ем не менее, они тоже обычно заканчиваютс€ неудачей вследствие следующих причин.
1. ЂЋожный стимулї. ѕочему вы должны бросать курить лишь потому, что бросают другие? ѕодобный стимул лишь усиливает ощущение значительности приносимой вами жертвы. ѕрекрасно, если все курильщики однажды искренне захот€т перестать курить. ќднако вы не сможете насильно заставить их бросить, хот€ все они втайне и хот€т этого. ѕока они не готовы бросить курить, подобные соглашени€ лишь будут придавать дополнительную ценность сигаретам и усиливать желание курить. ѕодобные соглашени€ превращают их участников в тайных курильщиков, что еще больше усиливает ощущение зависимости.
2. “еори€ Ђпаршивой овцыї, или Ђкруговой порукиї. ¬ соответствии с методом силы воли курильщику предстоит период расплаты, в течение которого он посто€нно ждет, что желание курить исчезнет. ≈сли он сдаетс€, то приходит ощущение постигшей его неудачи. ¬ соответствии с этим методом рано или поздно один из участников соглашени€ об€зан сдатьс€. “огда остальные участники получают отговорку, которой они так долго ждали. Ёто не их винаЕ ќни то выдержали быЕ Ёто из за ƒжона они опустили рукиЕ ѕравда же заключаетс€ в том, что большинство из них уже втайне нарушили соглашение.
3. Ђ–азделение ответственностиї Ч стимул, пр€мо противоположный теории Ђпаршивой овцыї. «десь страх ударить в гр€зь лицом в случае неудачи не так страшен, поскольку он разделен с другими. Ѕроса€ курить, курильщик испытывает удивительное ощущение огромной победы.  огда вы бросаете курить в одиночку, в первые несколько дней восхищение ваших друзей, родственников и коллег может послужить великой поддержкой.  огда одновременно бросают курить несколько человек, ответственность делитс€ поровну и, соответственно, снижаетс€ и восхищение.
ƒругой классический пример ложных стимулов Ч так называема€ Ђвз€ткаї (например, когда родитель сулит подростку определенную сумму денег за отказ от курени€ или предлагает пари: "я дам тебе 100 фунтов стерлингов, если проиграю ").  огда то в одной из телепрограмм приводилс€ следующий пример. ѕолицейский, пытающийс€ бросить курить, положил в пачку сигарет двадцатифунтовую банкноту. ќн заключил соглашение с самим собой: он может снова закурить, но прежде ему придетс€ сжечь эту купюру. Ёто помогло ему не курить в течение нескольких дней, но в конце концов он все же сжег эти двадцать фунтов.
ѕерестаньте обманывать самих себ€. ≈сли курильщика не останавливают ни 50.000 фунтов стерлингов, которые среднестатистический курильщик тратит за всю жизнь на сигареты, ни риск страшных болезней, составл€ющий один к двум, ни жизнь со зловонным дыханием, ни душевные и физические муки, ни рабска€ зависимость, ни презрение со стороны большей части общества и низка€ самооценка Ч вр€д ли фальшивые стимулы смогут хоть сколько нибудь изменить ситуацию. ќни могут привести к одному Ч усугубить ощущение жертвоприношени€. —мотрите на противоположную сторону перет€гиваемого каната.
„то дает мне курение? јЅ—ќЋё“Ќќ Ќ»„≈√ќ.
ѕочему мне необходимо курить? ” ¬ј— Ќ≈“ Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћќ—“»  ”–»“№!  ”–≈Ќ»≈ћ ¬џ Ќј ј«џ¬ј≈“≈ —јћќ√ќ —≈Ѕя.
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:48 + в цитатник
30. Ќаберу ли € вес?

Ёто еще один миф о курении, распростран€емый, в основном теми курильщиками, которые пытались бросить при помощи метода силы воли, замен€€ никотин конфетами и проч., чтобы облегчить себе муки отвыкани€. ћуки отвыкани€ от никотина очень похожи на муки голода, поэтому эти два чувства часто путают. ќднако муки голода могут быть удовлетворены едой, а полностью сн€ть муки отвыкани€ от никотина невозможно.
 ак и в случае любого другого наркотика, через некоторое врем€ организм становитс€ невосприимчивым к нему, и наркотик перестает полностью облегчать муки отвыкани€.  ак только сигарета выкурена, никотин быстро покидает наш организм, поэтому никотиновый наркоман испытывает посто€нный голод. ≈динственный естественный выход Ч стать, в конце концов, за€длым курильщиком, т.е. курильщиком, выкуривающим одну сигарету за другой. ќднако большинству курильщиков трудно делать это по двум причинам:
1. ƒеньги Ч нам не по карману увеличивать поступление никотина.
2. «доровье Ч чтобы облегчить муки отвыкани€, мы вынуждены принимать €д, действующий как автоматический счетчик количества сигарет, которые мы можем выкурить.
ѕоэтому курильщик живет с чувством посто€нного голода, который он никогда не сможет полностью удовлетворить. ¬от почему многие курильщики переход€т к обжорству, пь€нству или даже переключаютс€ на более сильные наркотики дл€ того, чтобы удовлетворить свой голод. (ЅќЋ№Ў»Ќ—“¬ќ јЋ ќ√ќЋ» ќ¬ Ч «јяƒЋџ≈  ”–»Ћ№ў» ». »Ќ“≈–≈—Ќќ, ћќ∆≈“ Ѕџ“№, » Ё“ј ѕ–ќЅЋ≈ћј Ч ѕ–ќЅЋ≈ћј  ”–≈Ќ»я?)
ƒл€ курильщика естественным выходом становитс€ стремление замен€ть никотин пищей. «а многие кошмарные годы € дошел до той стадии, когда полностью отказалс€ от завтрака и обеда. ¬ течение дн€ € посто€нно курил. ѕозднее € с нетерпением стал ждать вечеров Ч только потому, что вечерами мог перестать себ€ душить. ќднако весь вечер € посто€нно жевал. я считал, что это Ч голод, а в действительности это были муки отвыкани€ от никотина. ƒругими словами, в течение дн€ € замен€л еду никотином, а вечерами Ч подмен€л никотин едой.
¬ те дни € весил на 12 кг больше, чем сейчас, и ничего не мог с этим поделать.
 ак только маленькое чудовище покинет ваше тело, пропадает и ужасное чувство незащищенности. ¬озвращаетс€ ваша уверенность в себе вместе с удивительным ощущением самоуважени€. ¬ы приобретаете уверенность, что контролируете свою жизнь, не только в привычках в еде, но и во всем остальном. Ёто еще одно огромное преимущество избавлени€ от табака.
 ак € уже говорил, миф о лишнем весе существует благодар€ использованию заменителей в течение периода отвыкани€. ¬ действительности же они не облегчают процесс отказа от курени€. —корее, они его затрудн€ют. Ѕолее подробно это утверждение будет разъ€снено ниже, в главе, посв€щенной заменител€м никотина.
–убрики:  –азное


 —траницы: 5 [4] 3 2 1