-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Kukla2006

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 12.09.2006
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 2385

¬ыбрана рубрика –азное.


ƒругие рубрики в этом дневнике: Ўкола маки€жа(7), ÷итаты(8), ‘отографии јлисы ћилано(17), ‘отографии(50), “ексты песен(13), “атуировки(21), —тихи(171), —ериал "ѕет€ ¬еликолепный"(23), —ериал "ќстатьс€ в живых"(51), —ериал "Ќе родись красивой"(51), —ериал " луб"(25), —ериал "«ачарованные"(25), –оман “реть€ков и ќльга Ѕузова(28), ѕрически(4), ѕритчи о любви(7), ѕисьма любви(9), Ќовый 2007 год(2), ћудрые мысли(56),  уколки(52),  сени€ —обчак(27),  сени€ Ѕородина(3),  ристина јгилера(8),  оллекционные мишки(217),  артинки с надпис€ми(67),  артинки(170), »стории(36), «имн€€ мода 2006-2007(2), ƒом -2(159), ƒизайн ногтей(32), ƒень —в€того ¬алентина(7), ¬се самое смешное(50), ¬се о фильме “итаник(3), ¬се о собаках и щенках(117), ¬се о семейной жизни(12), ¬се о сексе и о мужчинах(36), ¬се о свадьбе(64), ¬се о поцелуе(9), ¬се о кулинарии(17), ¬се о красоте(40), ¬се о кошках и котах(39), Ѕритни —пирс(19), Ѕлест€щие картинки(73), јфоризмы(13), јфиша(29), јнастаси€ ƒашко и —эм —елезнев(40), јлена ¬одонаева(20), јвтомобиль и женщина(41), јватарки(80), Welcome)))(33)

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:47 + в цитатник
29. Ѕуду ли € скучать по сигарете?

Ќет!  ак только маленькое никотиновое чудовище умрет и ваше тело перестанет испытывать т€гу к никотину, остатки Ђпромывани€ мозговї исчезнут. “огда вы обнаружите, что и физически, и умственно способны гораздо лучше справл€тьс€ с жизненными стрессами и нагрузками. ћало того: вы станете радоватьс€ жизни на полную катушку.
—уществует лишь одна серьезна€ опасность Ч вли€ние людей, продолжающих курить. Ђ¬ чужом дворе трава всегда зеленееї Ч известна€ пословица, применима€ ко многим сторонам нашей жизни, и это вполне пон€тно. ѕочему в случае курени€, где минусы многочисленны и очевидны в сравнении с иллюзорными Ђпреимуществамиї, экс курильщики склонны завидовать курильщикам?
”читыва€ интенсивность начатого еще в детстве процесса Ђпромывани€ мозговї, легко увидеть, почему мы, €сно понима€, насколько курение неблагодарное зан€тие, и даже избавившись от этой привычки, снова идем пр€миком в ту же самую ловушку. Ёто Ч вли€ние курильщиков.
ќбычно это случаетс€ на вечеринках, особенно после приема пищи.  урильщик закуривает, а экс курильщик испытывает приступ боли. Ёто удивительна€ аномали€, особенно если прин€ть во внимание данные исследований: каждый некур€щий в мире счастлив, что он Ч некур€щий; каждый курильщик на планете, пострадавший от Ђпромывани€ мозговї, зависит от заблуждени€, что курение нравитс€ ему или расслабл€ет его, Ч но и он тоже предпочел бы никогда не становитьс€ зависимым. »так, почему же некоторые бывшие курильщики завидуют курильщикам, попав, например, на день рождень€?
1. Ђ¬сего одна сигареткаї. ѕомните: это иллюзи€. ѕерестаньте воспринимать эту вечеринку как уникальное событие, взгл€ните на нее с точки зрени€ курильщика. ¬озможно, вы завидуете ему, Ч но ведь и он не одобр€ет себ€, завиду€ вам. Ќачните наблюдать за другими курильщиками; они могут стать дл€ вас мощной опорой, котора€ поможет вам выкарабкатьс€. ќтметьте, как быстро сгорают сигареты и как быстро курильщику приходитс€ прикуривать следующую. ќбратите особенное внимание на то, что он не только не осознает, что курит сигарету, но даже прикуривает ее автоматически. ѕомните: он не получает удовольстви€ от курени€, Ч он просто не может получать удовольстви€ без сигареты. ≈ще имейте в виду, что он собираетс€ продолжать курить и покинув вашу компанию. Ќа следующее утро, проснувшись с ощущением, что внутри у него насто€ща€ помойка, он все равно будет продолжать себ€ душить.  урильщик посто€нно вынужден влачить за собой цепь своей зависимости: почувствовав в очередной раз боль в груди; в очередной Ќациональный день борьбы с курением; вс€кий раз, неча€нно заметив предупреждение системы здравоохранени€ на пачке сигарет; в следующий раз, когда возникнет угроза рака; наход€сь в церкви, вагоне метро, посеща€ больницу, библиотеку, стоматолога, прид€ в супермаркет; вс€кий раз, когда он окажетс€ в компании некур€щего, Ч несмотр€ на все это, он вынужден продолжать т€нуть эту цепь длиною в жизнь, плат€ бешеные деньги за сомнительную привилегию разрушать и презирать самого себ€. –ади чего он делает все это, какой цели хочет достичь? ¬еро€тно, он надеетс€ вернутьс€ к самому началу, к тому состо€нию, в котором пребывал еще до того, как пристрастилс€ к курению.
2. ¬тора€ причина, почему некоторые бывшие курильщики испытывают дискомфорт на вечеринках, заключаетс€ в том, что курильщик чем то зан€т, делает нечто, т.е. курит сигарету, а некур€щий Ч нет, поэтому экс курильщик чувствует себ€ обделенным. ѕрежде чем вы начнете бросать, твердо усвойте: обделенный здесь Ч вовсе не некур€щий. Ёто Ч бедный курильщик, который лишаетс€ многого:
«ƒќ–ќ¬№я
ЁЌ≈–√»»
ƒ≈Ќ≈√
”¬≈–≈ЌЌќ—“» ¬ —≈Ѕ≈
ƒ”Ў≈¬Ќќ√ќ ѕќ ќя
ћ”∆≈—“¬ј
Ќ≈¬ќ«ћ”“»ћќ—“»
—¬ќЅќƒџ
—јћќ”¬ј∆≈Ќ»я.
Ѕросьте привычку завидовать курильщикам и начните видеть в них несчастные, жалкие создани€, каковыми они и €вл€ютс€. «наю, € был худшим из них, поэтому то вы и читаете эту книгу. Ќо те курильщики, которые не могут взгл€нуть правде в глаза и вынуждены продолжать обманывать самих себ€, Ч самые жалкие из всех.
¬ы же не станете завидовать наркоману, пристрастившемус€ к героину? ¬ нашей стране героин убивает около 100 человек в год, а никотин Ч более 120 000. ¬о всем мире он ежегодно уносит 2,5 миллиона жизней.  урение погубило больше людей на планете, чем все войны в истории человечества вместе вз€тые. ¬аша наркотическа€ зависимость не окажетс€ легче, чем все прочие, и с каждым годом она будет становитьс€ лишь т€желее и т€желее. ≈сли вам не нравитс€ быть курильщиком сегодн€, завтра вам это будет нравитьс€ еще меньше. Ќе завидуйте другим курильщикам. ѕожалейте их. ѕоверьте мне: ќЌ» Ќ”∆ƒјё“—я ¬ ¬јЎ≈… ∆јЋќ—“».
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:47 + в цитатник
28. ¬ыбор времени

Ќе счита€ €вного намека, что сейчас самое подход€щее врем€ перестать курить, поскольку курение не приносит вам пользы, €, тем не менее, убежден, что решающее значение имеет выбор времени. Ќаше общество относитс€ к курению легкомысленно, как к слегка непри€тной привычке, котора€ может нанести вред здоровью. Ёто не так.  урение Ч наркотическа€ зависимость, болезнь и убийца Ђномер одинї. —тать зависимым от никотина Ч ужасно, но оставатьс€ зависимым от него всю жизнь Ч еще страшнее. ¬ыбор времени дл€ излечени€ от никотиновой зависимости имеет огромное значение дл€ успеха.
ѕрежде всего, установите те моменты или событи€, когда курение кажетс€ вам совершенно необходимым. ≈сли вы Ч бизнесмен и курите из за иллюзии сн€ти€ стресса, выберите период относительного затишь€, например, врем€ ежегодного отпуска. ≈сли, как правило, вы курите от скуки или бездель€, исходите из этого, выбрав противоположное состо€ние. ¬ любом случае отнеситесь к проблеме серьезно и сделайте эту попытку самым важным событием в жизни.
«агл€ните в будущее на три недели вперед и попытайтесь предугадать любое событие, которое может привести к неудаче. “акие событи€, как свадьба или –ождество, не должны вас удерживать, при условии, что вы предвидели их задолго, и поэтому не будете чувствовать себ€ обделенными. Ќе пытайтесь тем временем сократить курение, поскольку это лишь укрепл€ет иллюзию об удовольствии от сигареты. ¬ действительности же она помогает лишь одному: через силу затолкать в свое горло по возможности большее количество вс€кой др€ни. ¬ыкурива€ свою последнюю сигарету, хорошо осознайте ее ужасный запах и вкус, и подумайте, как будет чудесно, когда вы позволите себе перестать курить.
„“ќЅџ ¬џ Ќ» ƒ≈ЋјЋ», Ќ≈ ѕќѕјƒј…“≈—№ ¬Ќќ¬№ ¬ Ћќ¬”Ў ”, √ќ¬ќ–я —≈Ѕ≈: ЂЌ≈ —≈…„ј—. ѕќ«∆≈ї. ¬џЅ–ј—џ¬ј…“≈ Ё“” ћџ—Ћ№ »« √ќЋќ¬џ. –ј«–јЅќ“ј…“≈ ѕ–яћќ —≈…„ј— —ќЅ—“¬≈ЌЌџ… √–ј‘»  » — Ќ≈“≈–ѕ≈Ќ»≈ћ ∆ƒ»“≈. ѕомните: вы ни от чего не отказываетесь, а собираетесь сделать чудесные приобретени€.
¬ течение многих лет € посто€нно утверждал, что знаю больше о тайнах курени€, чем кто либо другой в мире. —ама€ больша€ проблема заключаетс€ в следующем: хот€ каждый курильщик курит исключительно дл€ того, чтобы облегчить химическую т€гу к никотину, держит его в состо€нии зависимости не потребность в никотине, а Ђпромывание мозговї Ч результат этой зависимости. ƒаже умный человек попадаетс€ на удочку, когда злоупотребл€ют его доверием.   счастью, большинство курильщиков Ч не дураки; они лишь считают себ€ дураками. —колько курильщиков Ч столько методов Ђпромывани€ мозговї. ¬от почему кажетс€, что существует множество различных типов курильщиков, что лишь осложн€ет положение.
ќпира€сь на опыт многолетней переписки и встреч с курильщиками, который € накопил с момента первой публикации этой книги, и помн€, что узнаю новое о курении ежедневно, € был при€тно удивлен, пон€в, что философи€, которую € предложил к обсуждению в первом издании, все еще работает. ќпыт, который € приобрел за последующие годы, касаетс€ именно того, как передать это знание каждому отдельному курильщику. ћое собственное знание о том, что любой курильщик может обнаружить, что бросить курить легко и даже получить от этого процесса насто€щее удовольствие, не имеет никакого смысла, если € не смогу передать его самому курильщику.
ћногие говорили мне: Ђ¬ы советуете: Дѕродолжайте курить, пока не прочтете книгуУ. Ёто приводит к тому, что либо у курильщика уход€т годы на то, чтобы прочитать ее, либо он просто не дочитывает ее до конца. ¬ам следует изменить это указаниеї. «вучит логично, но € знаю, что если бы последовало указание: ЂЅрось курить немедленної, некоторые курильщики даже и не начали бы читать.
¬ самом начале моей де€тельности мне встретилс€ курильщик, с которым € консультировалс€. ќн сказал: Ђћне действительно не нравитс€, что € вынужден прибегать к вашей помощи. ћне известно, что € Ч человек волевой. ¬ любой другой области жизни все находитс€ у мен€ под контролем. ѕочему же происходит так, что всем остальным курильщикам удаетс€ бросить курить, использу€ силу воли, а мне приходитс€ ходить к вам?ї ќн продолжил: Ђя думаю, что смог бы бросить и сам, если бы можно было курить, пока € это делаюї.
ѕодобное утверждение может казатьс€ противоречивым, но € понимаю, что он имел в виду. ћы считаем, что бросить курить Ч немыслимо трудное дело. ¬ чем мы нуждаемс€, если нам нужно сделать что либо трудное? Ќам нужна наша маленька€ подружка Ч сигаретка. ѕоэтому отказ от курени€ кажетс€ Ђдвойным ударомї. ѕеред нами не только трудна€ задача, которую надо выполнить: то, на что мы обычно опирались в подобных ситуаци€х, недоступно.
≈ще долгое врем€ после того, как этот мужчина ушел, мне не приходило в голову, что указание продолжать курить Ч изюминка моего метода. ¬ы можете продолжать курить, пока преодолеваете процесс бросани€ курить. —начала вы избавл€етесь от всех своих сомнений и страхов, а когда вы потушите ту, последнюю сигарету, Ч вы уже стали некур€щим, и вам это нравитс€.
≈динственна€ глава, котора€ заставила мен€ подвергнуть серьезному сомнению свой первоначальный совет, Ч это насто€ща€ глава, посв€щенна€ вопросу выбора правильного времени. ¬ыше € советовал, что если дл€ вас поводами выкурить сигарету €вл€ютс€ стрессовые ситуации в офисе, возьмите отпуск и сделайте попытку бросить курить, и наоборот. Ќа самом то деле это не самый легкий способ. —амый легкий способ Ч выбрать то, что вы считаете самым трудным временем, чтобы это сделать, неважно, стресс ли это, или светска€ встреча, момент сосредоточенности или скуки.  ак только вы докажете, что можете справитьс€ с этим и получать удовольствие от жизни в самой ужасной из возможных ситуаций, Ч люба€ друга€ ситуаци€ станет легкой. Ќо если бы € дал вам подобное четкое указание, предприн€ли ли бы вы когда нибудь попытку бросить курить?
ѕозвольте мне провести аналогию. ћы с женой собираемс€ вместе поплавать. ћы приезжаем в бассейн в одно и то же врем€, однако редко плаваем вместе. ѕричина заключаетс€ в том, что она погружает в воду пальчики ног и лишь спуст€ полчаса начинает плавать. я не могу выносить такую медленную пытку. я заранее знаю, что независимо от температуры воды в бассейне, €, в конце концов, собираюсь решитьс€ поплавать. ѕоэтому € научилс€ делать это самым легким способом: ныр€ю сразу. “еперь предположим, что € стал бы настаивать на том, что если она не нырнет сразу же, то совсем не сможет плавать. ”верен: она не станет плавать совсем. “еперь вы понимаете, в чем заключаетс€ проблема? »з отзывов € знаю, что многие курильщики использовали мой первоначальный совет, касавшийс€ выбора времени; отложить тот день, который, по их мнению, станет страшным днем. ƒальше мне пришло в голову использовать ту же методику, которую € применил в главе, посв€щенной преимуществам курени€. я написал бы что нибудь вроде: Ђ¬ыбор времени очень важен, и в следующей главе € дам вам совет, какое врем€ можно считать самым подход€щим и когда вам следует предприн€ть попытку бросить куритьї. ¬ы переворачиваете страницу, а там лишь большие буквы ѕ–яћќ —≈…„ј—. Ёто Ч самый лучший совет, но последуете ли вы ему?
¬от в чем заключаетс€ сама€ коварна€ особенность ловушки курени€. —тресс Ч неподход€щее врем€, чтобы перестать курить, а в отсутствие стресса Ч нет и желани€ бросать. «адайте себе следующие вопросы.
 огда вы курили ту, самую первую, сигарету, действительно ли вы решили, что будете продолжать курить всю оставшуюс€ жизнь, все дни жизни, каждый день, не име€ возможности перестать? Ч  ќЌ≈„Ќќ ∆≈ Ќ≈“!
—обираетесь ли вы продолжать курить всю оставшуюс€ жизнь, все дни, каждый день, не име€ возможности перестать? Ч  ќЌ≈„Ќќ ∆≈ Ќ≈“!
»так, когда вы перестанете курить? «автра? ¬ следующем году? „ерез год?
Ќе об этом ли вы посто€нно спрашиваете себ€ с тех самых пор, когда впервые пон€ли, что пристрастились к курению? ¬ы действительно надеетесь, что в одно прекрасное утро проснетесь, и у вас не будет больше желани€ курить? ѕерестаньте дурачить самого себ€. я ждал, что это случитс€ со мной, в течение тридцати трех лет. ѕопав в наркотическую зависимость, вы постепенно вт€гиваетесь все больше, а не меньше. ¬ы думаете, завтра будет легче? Ќе обманывайте себ€. ≈сли вы не сможете сделать этого сегодн€, что заставл€ет вас думать, что завтра будет легче? ¬ы собираетесь ждать, пока на самом деле не заработаете одно из заболеваний, ведущих к смерти? Ќо это несколько бессмысленноЕ
Ќасто€щей ловушкой служит убеждение, что сегодн€ Ч не самое подход€щее врем€, а завтра будет легче.
ћы полагаем, что ведем напр€женную жизнь. Ќа самом деле это не так. —амые т€желые стрессы уже пережиты. ¬ыход€ из дома, вы не живете в страхе, что на вас нападут дикие звери. Ѕольшинству из нас не приходитс€ волноватьс€, где вз€ть еду в следующий раз или где найти крышу над головой в эту ночь. «адумайтесь о том, как живет дикое животное.  аждый раз, вылеза€ из своей норки, за€ц рискует так же, как солдат в зоне боевых действий. ќднако зайцу удаетс€ с этим справитьс€. ƒа, у него адреналин и другие гормоны, Ч но ведь у нас они тоже есть. ѕравда заключаетс€ в том, что самые напр€женные периоды в жизни любого существа Ч детство и юность. “ри миллиарда лет естественного отбора подготовили нас к тому, чтобы справл€тьс€ со стрессом. ћне было п€ть лет, когда началась война. Ќаш дом разбомбили, и € были разлучен с родител€ми на два года. ћен€ поселили у людей, которые плохо ко мне относились. Ёто был непри€тный период моей жизни, однако € смог с ним справитьс€. я не думаю, что он оставил в моей душе вечные рубцы; скорее, он сделал мен€ сильнее.  огда € огл€дываюсь на свою жизнь, в ней есть только одно, с чем € не смог справитьс€ Ч рабска€ зависимость от чертового табака.
Ќесколько лет назад € считал, что на мою голову обрушилась вс€ Ђмирова€ скорбьї. я был на грани самоубийства Ч не в том смысле, что собиралс€ спрыгнуть с крыши, а в том, что знал: курение вскоре убьет мен€. я был уверен, что продолжать жить без опоры Ч сигареты Ч просто не стоит. я тогда еще не понимал, что когда человек находитс€ в состо€нии физического и умственного угнетени€, все вокруг выводит его из себ€ и кажетс€ ужасным. “еперь € вновь чувствую себ€ как мальчишка. ≈динственное, что изменилось в моей жизни, Ч € выбралс€ из никотиновой западни.
я знаю, что выражение Ђ≈сли у вас нет здоровь€ Ч у вас нет ничегої Ч литературный штамп, но ведь оно абсолютно справедливо. –аньше € считал фанатов фитнесса ограниченными людьми. я утверждал, что в жизни есть более интересные вещи, чем ощущение бодрости, например, алкоголь и табак. ¬се это полна€ ерунда!  огда вы чувствуете себ€ физически и умственно сильным, вы можете наслаждатьс€ подъемами и справл€тьс€ с падени€ми. ћы путаем ответственность и стресс. ќтветственность начинает сопровождатьс€ стрессом лишь тогда, когда вы не чувствуете в себе достаточно сил чтобы ее нести. –ичарды Ѕартоны нашего мира сильны и физически и умственно. »х разрушают не жизненные стрессы, не работа и не возраст, а вредные привычки, которые они считают своими Ђопорамиї, к помощи которых прибегают и которые, к сожалению, лишь иллюзии. √рустно сознавать, что и в случае –ичарда Ѕартона и в миллионах других подобных случаев, така€ Ђподдержкаї убивает.
ƒавайте взгл€нем на ситуацию с другой точки зрени€. ¬ы уже прин€ли решение, что не собираетесь оставатьс€ в западне до конца своих дней. ѕоэтому в какой то момент жизни, неважно, будет ли вам легко или трудно, придетс€ пройти через процесс освобождени€.  урение Ч не привычка или удовольствие. Ёто Ч наркотическа€ зависимость и болезнь. ћы уже установили, что утверждение Ђзавтра бросить курить будет легчеї Ч далеко от правды, поскольку с течением времени бросить курить становитс€ только труднее и труднее.  огда речь идет о болезни, котора€ постепенно прогрессирует, подход€щее врем€ излечитьс€ Ч ѕ–яћќ —≈…„ј— (или как можно скорее, насколько вам это удастс€). «адумайтесь, как быстро пролетают дни нашей жизни, Ч этим все и сказано. «адумайтесь, как здорово было бы наслаждатьс€ радостью быти€, не омраченной этими зловещими тен€ми вины и страха. Ќо если вы выполните все мои указани€, вам не потребуетс€ ждать и п€ти дней. ѕотушив последнюю сигарету, вы не только обнаружите, что бросить курить легко: ¬јћ Ё“ќ ѕќЌ–ј¬»“—я!
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:47 + в цитатник
27. ќбщественна€ привычка?

ќсновной причиной, почему в ¬еликобритании с 60 х годов ’’ го века бросили курить более 15 ти миллионов человек, стал тот переворот в общественном мнении, который произошел по отношению к курению.
ƒа, согласен: здоровье и деньги Ч веские причины, по которым мы должны хотеть бросить курить, но ведь они существовали всегда. ¬овсе необ€зательно рассуждать об угрозе рака, чтобы доказать, что сигареты разрушают нашу жизнь. Ќаши тела Ч самые совершенные объекты на планете, и любой курильщик сразу же, с первой зат€жки, знает, что курение разрушительно.
≈динственна€ причина, по которой мы оказываемс€ вт€нутыми в курение, Ч это давление со стороны друзей. ≈динственным когда либо существовавшим веским Ђплюсомї курени€ стало то, что некогда оно расценивалось как совершенно приемлема€ общественна€ привычка.
—егодн€ общепризнанно (и даже самими курильщиками), что курение Ч антиобщественна€ привычка.
¬ старые времена курили сильные люди. ≈сли вы не курили, то вас считали слабаком, поэтому все мы усердно старались пристраститьс€ к курению. ¬ каждом пабе или баре большинство мужчин гордо вдыхало и выдыхало клубы сигаретного дыма. ¬нутри висело посто€нное облако дыма, а потолки, которые белили редко, всегда были желтыми или коричневыми.
—егодн€ положение дел кардинально изменилось, и сильному человеку нет необходимости курить. —егодн€ сильные люди не завис€т от наркотиков.
—егодн€, вследствие социальной революции, все курильщики серьезно обдумывают отказ от курени€, а самих курильщиков в принципе расценивают как слабаков.
Ќаиболее значимой тенденцией, которую € отметил с момента выхода первой редакции этой книги в 1985 году, стало возрастающее внимание к антиобщественной стороне курени€. ¬ремена, когда курение было гордым признаком искушенной дамы или крутого парн€, навсегда канули в лету. —егодн€ каждый знает: единственна€ причина, по которой люди продолжают курить, заключаетс€ в том, что их попытка бросить курить провалилась, или они бо€тс€ даже пробовать.
ѕоскольку курильщика ежедневно осуждают посредством административных запретов или расширенных запретов на курение в общественных местах и он посто€нно терпит нападки со стороны лицемерных экс курильщиков Ч манеры курильщиков также мен€ютс€. Ќедавно € вновь стал свидетелем ситуаций, о которых помню с детства, но не видел их в течение многих лет. Ќапример, € давно уже не видел, чтобы курильщики стр€хивали пепел в ладонь или карман, поскольку им неловко попросить пепельницу.
Ќесколько лет назад € был в ресторане. ¬рем€ было позднее, все закончили есть. ¬ этот момент, когда обычно все вокруг дым€т сигарами и сигаретами, ни один человек в зале не курил. я самоуверенно подумал: Ђјга!  ажетс€, € начинаю производить впечатлениеї. ќбратившись к официанту, € спросил, можно ли в этом ресторане курить. ќтвет был утвердительный. я подумал: Ђ—транноЕ я знаю, что многие бросают курить, но должен же здесь быть хоть один курильщикї. ¬ конце концов, кто то в углу закурил, а результатом стала вспышка огоньков, пронесша€с€ над рестораном. ¬еро€тно, все остальные курильщики сидели и думали: ЂЌу, не могу же € курить здесь в одиночестве!ї
ћногие курильщики сегодн€ не станут курить между блюдами, поскольку чувствуют себ€ неловко. ћногие не только извин€ютс€ перед людьми, сид€щими с ними за одним столиком, но еще и огл€дываютс€ вокруг, чтобы убедитьс€, что не вызовут чьего нибудь неодобрени€.  аждый день все больше и больше курильщиков покидает тонущий корабль, и поэтому те, кто остаютс€ на нем, начинают опасатьс€, что станут последними. Ќ≈ ƒќѕ”—“»“≈, чтобы это были вы!
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:46 + в цитатник
26. “айный курильщик

“айного курильщика следовало бы отнести к той же категории, что и нерегул€рного, однако воздействие тайного курени€ настолько коварно, что заслуживает отдельной главы. ќно вполне может привести к разрыву личных взаимоотношений. ¬ моем случае оно чуть не привело к разводу.
ѕрошло три недели с моей неудавшейс€ попытки бросить курить. ѕоводом попытатьс€ послужило беспокойство жены относительно моего посто€нного кашл€ и свист€щего дыхани€. я сказал ей, что не волнуюсь о собственном здоровье. ќна ответила: Ђ«наю, что не волнуешьс€, но как бы ты себ€ чувствовал, если бы был вынужден наблюдать как кто то, кого ты любишь, систематически наносит себе вред?ї ћне данный аргумент показалс€ неопровержимым, откуда и возникла попытка бросить. ќна закончилась неудачей три недели спуст€ после бурной ссоры со старым другом. Ћишь по прошествии многих лет до мен€ дошло, что мой заблудившийс€ разум специально завел тот спор. я ужасно расстроилс€. Ќе думаю, что это было простым совпадением, ведь именно с этим другом € никогда не ссорилс€ ни до, ни после этого. —овершенно €сно, что это Ч работа маленького чудовища.  ак бы то ни было, но отговорку € получил. ћне отча€нно нужна была сигарета, поэтому € снова начал курить.
ћне было невыносимо думать, какое разочарование принесет решение вновь начать курить моей жене, поэтому € ничего ей не сказал. я курил только в одиночестве. ѕостепенно € начал курить в компании друзей, пока наконец ситуаци€ не дошла до того, что все вокруг, кроме моей жены, знали, что € курю. ѕомню, как € был доволен. я думал: ЂЌу, по крайней мере, у мен€ снижаетс€ потребление никотинаї. ¬ конце концов, жена обвинила мен€ в том, что € продолжаю курить. я не осознавал этого, но она перечислила мне все те случаи, когда € начинал ссору и в бешенстве вылетал из дома. ¬ других ситуаци€х у мен€ уходило два часа, чтобы купить какую нибудь мелочь, и если раньше € приглашал жену составить мне компанию, то теперь находил невн€тные отговорки, чтобы пойти одному.
ѕо мере того, как в обществе ширитс€ пропасть между курильщиками и некур€щими, по€вл€етс€ множество случаев, когда общение с друзь€ми или родственниками ограничиваетс€ или даже прекращаетс€ из за отвратительного пристрасти€ к табаку. —амое ужасное, что тайное курение поддерживает у курильщика иллюзию, что он чего то лишен.  роме того, оно приводит к серьезной потере самоуважени€: честный человек вынужден лгать близким и друзь€м.
¬озможно, нечто подобное происходит и с вами.
—о мной это случалось несколько раз. ¬ы когда нибудь смотрели по телевидению детективный сериал Ђ оломбої? —южетный ход одинаков дл€ всех серий. ѕреступник, обычно состо€тельный и уважаемый бизнесмен, совершает то, что сам считает Ђидеальным убийствомї, раскрыть которое, по его мнению, невозможно. ≈го уверенность в безнаказанности получает поддержку, когда он узнает, что расследование дела поручено внешне неказистому и не производ€щему сильного впечатлени€ сыщику  оломбо.
”  оломбо есть непри€тна€ привычка закрывать дверь после окончани€ допроса, как бы увер€€ преступника, что он находитс€ вне подозрений, но прежде чем с лица убийцы исчезнет выражение удовлетворени€,  оломбо по€вл€етс€ вновь со словами: ЂЋишь одно небольшое недоразумение, сэр, которое, € уверен, вы можете объ€снитьЕї ѕодозреваемый начинает запинатьс€, и с этого момента и мы, и он знаем, что  оломбо постепенно прижмет его.
¬ это мгновение мне становилось совершенно неважно, насколько отвратительным было совершенное преступление, и мои симпатии оказывались на стороне убийцы. я словно сам был на месте преступника Ч именно так заставл€ли мен€ чувствовать эти приступы тайного курени€. ѕомню долгие часы, в течение которых € не мог покурить, а затем пробиралс€ в гараж ради зат€жки украдкой, или дес€ть минут дрожал на холоде, недоумева€, почему курение не приносит мне обычного удовольстви€. ѕомню страх, что мен€ поймают с поличным. ј вдруг жена найдет мой тайник, где € пр€чу сигареты зажигалку и окурки? ѕомню свое облегчение, когда мне удавалось пробратьс€ в дом незамеченным, а за ним сразу же Ч оп€ть страх, что она учует запах никотина от одежды или моего дыхани€. — каждым новым днем, прожитым в этих страхах, € все €снее понимал, что рано или поздно мен€ непременно застукают. ќкончательное унижение и стыд € испытал, когда это, наконец, произошло, вслед за чем последовало немедленное возвращение к непрерывному курению. ќ, Ё“» –јƒќ—“» ∆»«Ќ»  ”–»Ћ№ў» ј!
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:46 + в цитатник
25. Ќерегул€рные курильщики, подростки, некур€щие

«а€длые курильщики склонны завидовать тем, кто курит от случа€ к случаю. Ќам всем встречались подобные персонажи: Ђќ, € могу прожить целую неделю без сигареты, и это мен€ ничуть не беспокоитї. ћы думаем: Ђ ак бы мне хотелось, чтобы и € так могї. «наю, трудно поверить, но ни одному курильщику не нравитс€ быть курильщиком. Ќе забывайте:
Х Ќи один курильщик никогда не принимал решени€ стать курильщиком (неважно, регул€рным или каким либо другим).
Х ¬се курильщики чувствуют себ€ глупцами, а поэтому:
Х ¬се курильщики склонны лгать самим себе и другим в тщетной попытке оправдать собственную глупость.
 огда то € был фанатом гольфа. Ќо € хвасталс€ тем, сколько раз € сыграл, а хотел сыграть еще больше. ѕочему же курильщики хвастаютс€ тем, как мало они кур€т? ≈сли это Ч истинный критерий, то чтобы добитьс€ подлинного восхищени€, несомненно, нужно не курить совсем.
≈сли бы € сообщил вам: Ђя, знаете ли, могу прожить целую неделю без моркови, и это мен€ ничуть не беспокоитї. ¬ы решили бы, что €, несомненно, псих. ≈сли мне нравитс€ морковь, то зачем же € хочу прожить без нее целую неделю? ≈сли € не получаю от нее удовольстви€, то зачем же мне делать подобное за€вление? ѕоэтому когда курильщик за€вл€ет: Ђя могу прожить целую неделю без сигареты, и мен€ это, на самом деле, совершенно не волнуетї, он пытаетс€ убедить и вас и самого себ€ в том, что у него нет проблемы. Ќа самом деле он говорит примерно следующее: Ђћне удалось не курить целую неделюї.  ак и любой другой курильщик, он, возможно, надеетс€, что после этого ему удастс€ продержатьс€ без курени€ и всю оставшуюс€ жизнь. Ќо ведь ему удалось прожить лишь неделю, так какую же ценность, должно быть, приобрела дл€ него сигарета, которой он был лишен так долго?
¬от почему у тех людей, которые кур€т от случа€ к случаю, зависимость от никотина в действительности намного сильнее, чем у за€длых курильщиков. ” них не только больше иллюзи€ удовольстви€, но они практически и не стрем€тс€ бросить курить, поскольку трат€т меньше денег и менее подвержены риску дл€ здоровь€.
ѕомните: единственным удовольствием, которое получает курильщик, €вл€етс€ облегчение мук отвыкани€, и, как € уже объ€сн€л, даже это удовольствие Ч всего лишь иллюзи€. ѕредставьте маленькое никотиновое чудовище внутри вашего тела как посто€нный зуд, настолько незначительный, что большую часть времени вы его даже не замечаете.
—амое естественное побуждение при посто€нном зуде Ч почесатьс€.  огда организм все более и более привыкает к никотину, привычка курить одну сигарету за другой становитс€ совершенно естественной.
ћожно выделить три основные причины, удерживающие курильщиков от непрерывного курени€ сигарет.
1. ƒ≈Ќ№√». Ѕольшинству это просто не по карману.
2. «ƒќ–ќ¬№≈. ћы вынуждены принимать €д, чтобы облегчить муки отвыкани€. —пособность человека справитьс€ с €дом мен€етс€ в различных ситуаци€х и в разные периоды его жизни. ќна действует как автоматическое ограничение.
3. ƒ»—÷»ѕЋ»Ќ»–ќ¬јЌЌќ—“№. ќна продиктована обществом или услови€ми работы курильщика, а может быть, друзь€ми и родственниками, или самим курильщиком Ч как результат упорной борьбы, продолжающейс€ в уме каждого кур€щего человека.
–аньше € считал привычку курить сигареты одну за другой слабостью. я не мог пон€ть, как моим друзь€м удаетс€ ограничивать количество выкуриваемых в день сигарет и сводить его к дес€ти или двадцати. ”верен, что € был очень волевым человеком. ћне никогда не приходило в голову, что большинство курильщиков просто не могут курить без перерыва, поскольку дл€ этого необходимо иметь очень сильные легкие. «а€длые курильщики склонны завидовать тем, кто курит п€ть сигарет в день. ¬озможно, эти люди выкуривают так мало просто потому, что вследствие своего телосложени€ не могут выкуривать больше; или потому, что им не по карману больше курить; или из за условий их работы или общества. ј может быть, и вследствие того, что их ненависть к собственной зависимости не позвол€ет им выкуривать больше сигарет.
¬озможно, на этой стадии будет полезно привести несколько определений.
Ќекур€щий. „еловек, никогда не попадавший в эту западню, но которому не стоит кичитьс€ этим. ќн Ч некур€щий лишь Ѕожьей милостью. ¬се курильщики были уверены, что уж они то никогда не станут зависимыми, а некоторые некур€щие продолжают пытатьс€ выкурить сигаретку врем€ от времени.
Ќерегул€рный курильщик. —уществует два основных типа нерегул€рных курильщиков.
1.  урильщик, который уже угодил в ловушку, но еще не понимает этого. Ќе завидуйте им: они просто пробуют нектар с хищных растений и, по всей веро€тности, вскоре станут за€длыми курильщиками. ѕомните: как все алкоголики начинают со случайных рюмок, так и все курильщики сначала кур€т от случа€ к случаю.
2.  урильщик, который прежде был за€длым курильщиком, думающий, что уже не сможет бросить курить. Ёти то курильщики и вызывают самую большую жалость. ќни относ€тс€ к нескольким категори€м, кажда€ из которых требует отдельных комментариев.
 урильщик, выкуривающий п€ть сигарет в день. ≈сли он получает от сигарет удовольствие, то почему выкуривает всего п€ть сигарет в день? ≈сли ему все равно, то зачем тогда вообще курить? (Ќадеюсь, вы помните, что эта Ђпривычкаї означает на самом деле Ч битьс€ головой о кирпичную стену с целью испытать удовольствие, когда перестанешь.)  урильщик, выкуривающий п€ть сигарет в день, облегчает собственные муки отвыкани€ меньше чем на час в день. ¬се остальное врем€, хот€ он этого и не осознает, он Ђбьетс€ головой о стенуї, и это продолжаетс€ большую часть его жизни. ќн выкуривает лишь п€ть сигарет в день, поскольку или не может себе позволить курить больше по денежным соображени€м, или беспокоитс€ о собственном здоровье. ”бедить за€длого курильщика в том, что он не получает удовольстви€ от курени€, Ч легко, а попробуйте ка убедить в этом нерегул€рного курильщика. Ћюбой, кто прошел через попытку сократить курение, знает, что это Ч сама€ изощренна€ из всех пыток, котора€ практически на 100% гарантирует, что вы останетесь зависимы от никотина на всю оставшуюс€ жизнь.
 урильщик, кур€щий только утром или только вечером. ќн наказывает себ€ страданием от мук отвыкани€ в течение первой половины дн€, чтобы облегчить их во второй половине. ќп€ть же, спросите его: Ђѕочему, если ему нравитс€ курить, он не курит в течение всего дн€, а если ему не нравитс€ курить, то зачем он вообще это делает?ї
 урильщик, который начал или бросил курить шесть мес€цев назад. (»ли Ђќ, € могу бросить, когда захочу. я бросал курить тыс€чу разї.) ≈сли ему нравитс€ курить, то зачем он прекращал курить на шесть мес€цев? ≈сли он не получает от курени€ никакого удовольстви€, то зачем он начал курить снова? ƒело в том, что он все еще находитс€ в никотиновой зависимости. ’от€ он и избавилс€ от физической зависимости, у него осталась главна€ проблема Ч Ђпромывание мозговї.  аждый раз он надеетс€, что бросит курить навсегда, но вскоре вновь попадает в ловушку. ћногие курильщики завидуют тем, кто бросает и вновь начинает курить. ќни думают: Ђ ак им повезло, что они могут контролировать курение, т.е. курить, когда хот€т, и бросать, когда пожелаютї. ќднако они всегда упускают тот факт, что люди, которые то начинают, то бросают курить, вообще не контролируют процесс курени€.  огда они кур€т, они тайно мечтают не курить.  огда они Ч некур€щие, мечтают о том, чтобы покурить. ≈сли вы задумаетесь, станет €сно, что это утверждение справедливо и дл€ всех остальных курильщиков.  огда нам разрешено курить, мы или принимаем это как должное, или хотим вообще быть некур€щими. —игареты приобретают дл€ нас ценность лишь тогда, когда мы не можем покурить. “акова ужасна€ дилемма курильщиков. ќни никогда не смогут выиграть, поскольку уповают на иллюзию. “олько один способ ведет к победе: перестать курить и прекратить хандрить.
 урильщик Ђя курю только по особому поводуї. ƒа, мы все с этого начинаем. Ќо не удивительно ли, как стремительно растет количество особых случаев, и вот, прежде чем мы осознаем это, мы начинаем курить по любому поводу.
 урильщик Ђя бросил, но врем€ от времени выкуриваю сигаретку или сигаруї. ¬ известном смысле, подобные курильщики вызывают самую большую жалость. ќни или живут, счита€ себ€ обделенными, или, что случаетс€ намного чаще, их случайна€ сигара превращаетс€ в две. ќни остаютс€ на скользкой дорожке, ведущей лишь в одну сторону Ч ¬Ќ»«. –ано или поздно им придетс€ вновь стать за€длыми курильщиками. ќни снова и снова попадают в ту же самую ловушку, в которую попадали раньше.
—уществуют еще две категории нерегул€рных курильщиков. ѕервый тип Ч курильщики, выкуривающие лишь случайную сигаретку или сигару на вечеринках. Ќа самом то деле, они Ч некур€щие. »м не нравитс€ курить. Ёто всего лишь их ощущение, что они что то упускают. ќни хот€т быть в гуще событий. ћы все начинаем похожим образом. ¬ следующий раз, когда сигары пойдут по кругу, обратите внимание, как через некоторое врем€ участники перестают зат€гиватьс€ ими. ƒаже за€длые курильщики не могут дождатьс€ возможности потушить сигару. ќни бы с большей охотой предпочли курить свои собственные сигареты. „ем дороже и больше сигара, тем т€желее ее курить, Ч кажетс€, что эту чертову штуку придетс€ мусолить всю ночь.
 урильщики второй категории достаточно редки; из тыс€ч людей, обращавшихс€ ко мне за помощью, € могу вспомнить лишь с дес€ток примеров. ¬от один из них.
ћне позвонила женщина, записавша€с€ на личную встречу. ќна Ч адвокат, курит около двенадцати лет, и за все это врем€ никогда не курила больше или меньше двух сигарет в день. ћежду прочим, она очень волева€ и решительна€ дама. я объ€снил ей, что успешность групповых зан€тий нисколько не ниже индивидуальных, и в любом случае € веду индивидуальный прием только если человек настолько знаменит, что это приведет к срыву работы группы. ќна начала плакать, и € не смог усто€ть перед слезами.
 онсультаци€ стоит больших денег; а ведь большинство курильщиков будет в недоумении, прежде всего, почему она вообще захотела бросить курить. ќни бы с радостью заплатили мне сумму счета, который € выставил той даме, только за то, чтобы выкуривать две сигареты в день. ќни совершают ошибку, счита€, что те, кто курит от случа€ к случаю, счастливее и могут контролировать свою Ђпривычкуї. ћожет быть, и могут, но уж точно не более счастливы. ¬ нашем случае оба родител€ этой женщины скончались от рака легких до того, как она сама пристрастилась к курению.  ак и €, она ужасно бо€лась курени€, пока не выкурила первую сигарету.  ак и €, она в конце концов пала жертвой сильного давлени€ и попробовала первую сигарету.  ак и €, она все еще помнит ее отвратительный вкус. ќднако в отличие от мен€, капитулировавшего и достаточно быстро ставшего за€длым курильщиком, она отча€нно сопротивл€лась падению.
¬се, что вам когда либо нравилось в сигарете, Ч это окончание т€ги к ней, независимо от того, вызвана ли она почти неощутимой физической зависимостью от никотина или пыткой ума, источник которой Ч запрет почесать зуд€щее место. —ами по себе сигареты Ч €д и гадость. ¬от почему вы страдаете от иллюзии получени€ наслаждени€ от сигарет лишь спуст€ некоторый период воздержани€. ѕодобно чувствам голода или жажды, чем дольше вы от них страдаете, тем больше удовольстви€ испытываете, когда, наконец, утол€ете их.  урильщики совершают ошибку, счита€, что курение Ч всего лишь привычка. ќни думают: Ђ≈сли бы мне удалось снизить курение до определенного уровн€ или если бы € смог курить лишь по особым случа€м, то мое тело и разум согласились бы с этим. ѕотом, если мне захочетс€, € смогу удерживать количество выкуриваемых сигарет на том же уровне или даже еще сократить егої. „етко у€сните: не существует никакой Ђпривычкиї.  урение Ч это наркотическа€ зависимость. ≈стественным стремлением можно считать стремление облегчать муки отвыкани€, а не продлевать их. ƒаже желание удерживать курение на том же уровне, на котором вы находитесь сейчас, потребует от вас силы воли и дисциплинированности в течение всей оставшейс€ жизни: по мере того как растет невосприимчивость вашего организма к наркотику, вам хочетс€ курить все больше и больше, а не меньше и меньше. ѕо мере того как никотин начинает разрушать ваше физическое и умственное здоровье и расшатывать вашу нервную систему, уверенность в себе и собственных силах, вы все меньше будете способны сопротивл€тьс€ стремлению сократить интервалы между сигаретами. ¬от почему в самом начале мы еще можем курить или не курить. ≈сли мы подхватываем простуду, то прекращаем курить. Ёто объ€сн€ет, почему люди моего типа, никогда не имевшие иллюзии, что получают удовольствие от курени€, были вынуждены продолжать курить одну сигарету за другой, невзира€ на то, что кажда€ сигарета становилась насто€щей физической пыткой.
Ќе завидуйте той женщине.  огда вы курите за двенадцать часов всего одну сигарету, она становитс€ дл€ вас самой ценной вещью на свете. ¬ течение двенадцати часов бедна€ женщина находилась в упорной борьбе с собой. ќна так и не смогла бросить курить, при этом жутко бо€лась увеличить потребление никотина из за страха заболеть раком легких, как ее родители. Ќо боротьс€ с искушением ей приходилось в течение двадцати трех часов и дес€ти минут каждый Ѕожий день. “ребовалась огромна€ сила воли, чтобы сделать то, что ей удалось, и как € уже говорил, такие случаи достаточно редки. Ќо, в конечном счете, это все таки довело ее до слез. ¬згл€ните на ситуацию с точки зрени€ логики: либо в курении содержитс€ неподдельное удовольствие и поддержка, либо вообще ничего нет. ≈сли в нем хоть что то есть, то кто же захочет ждать час, день или неделю? ѕочему в течение определенного времени люди отказывают себе в получении удовольстви€ или поддержки? ј если в курении нет истинного удовольстви€ или опоры, то зачем тогда вообще курить?
ѕомню другой случай, с мужчиной, который курил по п€ть сигарет в день. ќн начал разговор по телефону хриплым голосом: Ђ√осподин  арр, € просто хотел бросить курить, прежде чем умруї. ¬от как этот человек описал свою жизнь.
Ђћне шестьдес€т один год. »з за курени€ € заработал рак горла. “еперь € физически могу выкурить лишь п€ть самокруток в день. –аньше € спал крепко всю ночь. “еперь € просыпаюсь каждый час, и единственное, о чем € могу думать, Ч это табак. ƒаже когда € сплю, € мечтаю покурить. ћне нельз€ курить первую сигарету утром до 10 часов. я встаю в 5 утра и выпиваю бесчисленные кружки ча€. ћо€ жена встает около восьми и, поскольку теперь у мен€ совершенно отвратительный характер, она не разрешает мне оставатьс€ в доме. я иду в теплицу и пытаюсь зан€тьс€ чем нибудь, но мен€ упорно преследуют мысли о курении. ¬ дев€ть € начинаю скручивать свою первую сигарету и скручиваю ее до тех пор, пока она не станет идеальной. Ќе то чтобы мне было нужно, чтобы она была идеальной, просто мне есть, чем зан€тьс€. «атем € жду 10 ти часов.  огда врем€ подходит, мои руки начинают бесконтрольно дрожать. я не прикуриваю сигарету сразу же. ¬едь если € закурю, то мне придетс€ ждать три часа до следующей. ¬ конце концов, € закуриваю, делаю одну зат€жку и сразу же гашу сигарету. ѕродолжа€ таким образом, € могу раст€нуть курение одной сигареты на целый час. я курю сигарету, пока от нее не останетс€ лишь четверть дюйма (0,6 см), а затем жду следующуюї.
¬ добавление ко всем его невзгодам, бедн€га обжег себе обе губы, поскольку курил сигареты почти до самого конца. ¬озможно, у вас сложилс€ образ полного придурка. Ќо это вовсе не так. Ётот человек Ч бывший сержант морской пехоты. –анее он занималс€ легкой атлетикой и совсем не хотел становитьс€ курильщиком. ќднако в последней войне общество считало, что сигареты придают мужества, и всем солдатам выдавали пайку сигарет. ≈му фактически приказали стать курильщиком. ќстаток жизни он провел, трат€ на сигареты бешеные деньги и расходу€ средства налогоплательщиков на собственное лечение Ч все это полностью разрушило его здоровье и подорвало жизненные силы. Ѕудь он не человек, а животное, общество сжалилось бы над ним и прекратило его мучени€, однако мы живем и продолжаем разрешать физически и умственно здоровым подросткам попадать в зависимость от курени€.
¬ы можете подумать, что приведенный случай Ч преувеличение. ƒа, это крайний случай, но отнюдь не уникальный. ћне известны буквально тыс€чи подобных историй. “от мужчина излил мне душу, но можете быть уверены, что многие его друзь€ и знакомые завидуют ему, поскольку он выкуривает лишь п€ть сигарет в день. ≈сли вы думаете, что с вами не случитс€ ничего подобного, ѕ≈–≈—“јЌ№“≈ ќЅћјЌџ¬ј“№ —јћќ√ќ —≈Ѕя.
— ¬јћ» Ё“ќ ”∆≈ ѕ–ќ»—’ќƒ»“.
¬ любом случае, курильщики Ч бессовестные лгуны, лгущие даже самим себе. ќни вынуждены лгать. Ѕольшинство нерегул€рных курильщиков курит намного больше сигарет и по гораздо большему количеству поводов, чем признаютс€. я провел много бесед с так называемыми Ђп€ть сигарет в деньїЧ курильщиками, в ходе которых они выкуривали больше п€ти сигарет только в моем присутствии. ѕонаблюдайте за нерегул€рными курильщиками на вечеринках, например, на свадьбах и дн€х рождени€.  ак и большинство остальных курильщиков, они будут курить непрерывно.
¬ам не следует завидовать нерегул€рным курильщикам. ¬ам вообще не следует курить. ∆изнь бесконечно слаще без сигарет.
 ак правило, исцелить подростков намного сложнее, и вовсе не потому, что им кажетс€, что бросить курить трудно. ќни или не вер€т, что пристрастились к никотину, или все еще наход€тс€ на начальной стадии заболевани€ и страдают от иллюзии, что успеют бросить до того, как перейдут на вторую стадию. ќсобенно мне хотелось бы предостеречь родителей детей, которые ненавид€т курение, чтобы они не испытывали ложного чувства защищенности. ¬се дети ненавид€т запах и вкус табака, пока не пристраст€тс€ к нему. ¬ свое врем€ вам тоже не нравилось курение. “акже не обманывайтесь государственными кампани€ми против курени€. Ћовушка остаетс€ такой же, какой была всегда. ƒети знают, что сигареты убивают, но еще они прекрасно понимают, что одна сигарета не убьет. Ќа определенном этапе они могут попасть под вли€ние друга или подруги, одноклассника или коллеги по работе. ¬озможно, вы считаете, что им нужно просто попробовать закурить одну сигарету, вкус которой будет настолько ужасен, что они никогда не пристраст€тс€ к курению.
ћне кажетс€, что неспособность общества предотвратить попадание наших детей в зависимость от никотина и других наркотиков, Ч сама€ печальна€ из всех многочисленных грустных сторон обсуждаемой нами проблемы. я много размышл€л над этим и написал книгу (вышедшую на русском €зыке в издательстве Ђƒобра€ книгаї), цель которой Ч обратитьс€ к проблеме того, как уберечь наших детей от пристрасти€ к курению и как помочь им избавитьс€ от него, если они уже пристрастились. ѕодавл€ющее большинство подростков, попадающих в зависимость от более опасных наркотиков, впервые знаком€тс€ с пон€тием химической зависимости тогда, когда попадают в никотиновую ловушку. ѕоэтому помога€ им избежать ее, вы в значительной мере снизите риск того, что они пристраст€тс€ к более опасным наркотикам. ѕрошу вас, оставьте самодовольство в этом вопросе. Ќеобходимо защитить подростков в самом раннем возрасте, и если у вас есть дети, € насто€тельно советую вам прочитать мою книгу. ƒаже если вы подозреваете, что ваш ребенок, возможно, уже пристрастилс€ к наркотику, книга предоставит вам прекрасное руководство, которое поможет его исцелить.
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:45 + в цитатник
24. Ђ¬сего одна сигареткаї

Ђ¬сего одна сигареткаї Ч миф, который мы должны выбросить из головы.
— этой, Ђвсего однойї сигаретки, вообще началось наше курение.
Ђ¬сего одна сигареткаї, позвол€юща€ нам продержатьс€ в трудное врем€ или выкуренна€ в гост€х, уничтожает большинство наших попыток бросить курить.
Ђ¬сего одна сигареткаї, в случае, если курильщику удаетс€ сломать собственную зависимость от курени€, способна вновь заманить его в ловушку. »ногда курильщик закуривает лишь дл€ того, чтобы убедитьс€, что сигареты ему больше не нужны, и Ч именно эта сигарета перечеркивает все его усили€. ≈е вкус ужасен, что убеждает курильщика, что он никогда больше не попадет в зависимость от курени€, Ч а ведь он уже попал.
—ама мысль об одной Ђособеннойї сигарете часто мешает курильщикам перестать курить. ѕерва€ сигарета утром или сигарета после обеда.
“вердо у€сните: не существует такого пон€ти€ Ч Ђвсего одна сигаретаї.  урение Ч цепна€ реакци€, котора€ будет т€нутьс€ остаток вашей жизни до тех пор, пока вы сознательно не разорвете ее.
»менно миф об особенных сигаретах или сигаретке от случа€ к случаю приводит курильщиков в подавленное настроение, когда они бросают курить. ¬озьмите за привычку никогда не мечтать о случайной сигаретке или пачке сигарет Ч все это лишь игра воображени€.  ак только вы подумаете о курении, представьте себе жизнь, полную презрени€, в течение которой вы платите целое состо€ние за сомнительную привилегию разрушать свое умственное и физическое здоровье, за жизнь в рабстве, за жизнь со зловонным дыханием.
∆аль, что не существует ничего похожего на сигарету, что можно было бы использовать в минуты гор€ и радости в качестве редкой поддержки или удовольстви€. ќднако четко у€сните себе, что сигарета не дает ни поддержки, ни удовольстви€. ¬ы или зав€знете в депрессии на всю жизнь, или нет. ¬ы же не станете мечтать о мышь€ке лишь потому, что вам нравитс€ вкус миндал€? ѕоэтому перестаньте наказывать самих себ€ мыслью о случайной сигарете.
—просите курильщика: Ђ≈сли бы у вас была возможность вернутьс€ назад в то врем€, когда вы еще не впали в зависимость от курени€, стали бы вы курильщиком?ї ќтвет всегда одинаков: Ђ¬ы, что, издеваетесь?ї Ќо, тем не менее, подобный выбор есть у каждого курильщика в каждый день его жизни. ѕочему он не делает свой выбор? ќтвет один Ч страх. —трах, что он не сможет перестать курить или что жизнь без сигарет никогда уже не станет прежней.
ѕерестаньте обманывать самого себ€. ¬ы сможете сделать это. Ћюбой сможет. Ёто очень (!) легко.
—уществует несколько определенных принципов, которые нужно четко усвоить дл€ того, чтобы бросить курить было легко.   насто€щему моменту мы рассмотрели уже три из них:
1. Ѕросать, в принципе, нечего. ћожно лишь приобрести восхитительные выгоды, которые вы и получите.
2. Ќикогда не думайте о Ђслучайной сигареткеї. ≈е не существует. ≈сть только жизнь, полна€ болезней и непри€тностей.
3. ¬аша ситуаци€ вовсе не уникальна. Ћюбой курильщик может прийти к заключению, что бросить курить легко.
ћногие считают, что они Ч Ђнеисправимыеї курильщики или просто склонны к курению. ”вер€ю вас, такого пон€ти€ не существует. ƒо того как люди пристраст€тс€ к наркотику, у них нет необходимости курить. »менно никотин порождает вашу зависимость, а не некое особое свойство вашей личности. Ёто Ч эффект воздействи€ наркотиков, именно они заставл€ют вас поверить, что вы склонны к их употреблению. ќднако важно, чтобы вы развенчали это убеждение: если верить в свою зависимость от никотина, то будешь зависеть от него даже после смерти маленького никотинового чудовища внутри тела. Ќеобходимо устранить еще и все последстви€ Ђпромывани€ї мозгов.
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:45 + в цитатник
23. ќпасайтесь сокращени€ курени€

ћногие курильщики прибегают к сокращению курени€ как к временному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленьким чудовищем. —ократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты.
ќчевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себ€ чувствуете. Ќо сокращение количества выкуриваемых сигарет €вл€етс€ роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курени€. »менно попытки сократить курение удерживают нас в этой западне всю жизнь.
ќбычно сокращение курени€ следует за провалившимис€ попытками бросить курить. „ерез несколько часов или дней воздержани€ от курени€ курильщик говорит себе что нибудь вроде: Ђя не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начина€ с этого момента, € буду курить лишь по особым случа€м или сокращу курение до дес€ти сигарет в день. ≈сли € смогу перейти к привычке выкуривать дес€ть сигарет в день, то смогу или удержатьс€ на том же уровне, или и дальше сокращать это количествої.
“отчас же с курильщиком начинают происходить вполне определенные и непри€тные вещи:
1. — ним произошло самое худшее. ќн вновь зависим от никотина и поддерживает жизнь чудовища не только в теле, но и в уме.
2. “еперь ему хочетс€, чтобы в ожидании следующей сигареты его жизнь текла быстрее.
3. –аньше, до попыток сокращать курение, он просто автоматически закуривал, чем, по крайней мере, хот€ бы частично облегчал муки отвыкани€. “еперь же, в дополнение к обычным стрессам и напр€женным жизненным ситуаци€м, он сам провоцирует собственные страдани€, вызываемые муками отвыкани€ от никотина и терзающими его большую часть жизни. ѕоэтому он сам вынуждает себ€ быть несчастным и иметь дурной характер.
4. ѕока он потворствует своим желани€м, он не получает удовольстви€ от большинства сигарет и даже не осознает, что выкуривает их. ¬се происходит автоматически. ≈динственные сигареты, от которых, по его мнению, он получает удовольствие, Ч это сигареты, выкуренные после периода воздержани€ (например, перва€ сигарета утром, после обеда и т.д.).
“еперь, выжида€ перед сигаретой дополнительный час, он Ђполучает удовольствиеї от каждой сигареты. „ем дольше курильщик ждет, тем более при€тной она становитс€ дл€ него; поскольку Ђудовольствиеї от сигареты Ч это не сама сигарета, а окончание волнений, вызванных т€гой к никотину (неважно, слаба€ ли это физическа€ т€га или умственна€ хандра). „ем дольше вы страдаете, тем Ђпри€тнееї становитс€ кажда€ сигарета.
ќсновна€ сложность в отказе от курени€ Ч не химическа€ зависимость. Ёто то как раз легко.  урильщики всю ночь существуют без сигарет; желание курить даже не будит их. ћногие из них сначала выйдут из спальни, прежде чем закур€т. »ные даже позавтракают. Ќекоторые не кур€т, пока не приедут на работу.
 урильщики в состо€нии прожить в течение дес€ти часов без сигареты, и это совершенно не беспокоит их. ≈сли бы они попытались продержатьс€ без сигарет дес€ть часов днем, они стали бы рвать на себе волосы.
ѕокупа€ новую машину, многие из них не кур€т в ней. Ќе испытыва€ чрезмерных неудобств, курильщики посещают супермаркеты, театры, врачей, больницы, стоматологов и т.д. ћногие воздерживаютс€ от курени€ в компании некур€щих. ƒаже в поездах метро не было общественных беспор€дков.  урильщики почти рады, когда кто нибудь говорит им, что курить нельз€. Ќа самом деле они получают тайное удовольствие от существовани€ без курени€ в течение длительных периодов времени. ќно всел€ет в них надежду, что однажды им, может быть, больше не захочетс€ курить.
 огда бросаешь курить, основна€ проблема заключаетс€ Ђв промывании мозговї, в заблуждении, что сигарета Ч нека€ форма поддержки или награды и что без нее жизнь никогда уже не будет прежней. »де€ сократить курение не приводит вас к полному отказу от него, а оставл€ет с чувством неуверенности и жалости к самому себе и убеждает в том, что сама€ ценна€ вещь в мире Ч следующа€ сигарета. ѕоэтому просто невозможно представить себе, чтобы в будущем вы стали счастливы без сигареты. Ќет ничего более грустного, чем курильщик, пытающийс€ сократить курение. ќн страдает от заблуждени€, что чем меньше он курит, тем меньше ему будет хотетьс€ курить. ¬ действительности же все обстоит ровно наоборот. „ем меньше он выкуривает, тем дольше страдает от мук отвыкани€, тем больше наслаждаетс€ сигаретой и тем отвратительнее становитс€ ее вкус. Ќо и это не останавливает его. ¬кус сигарет никогда не принималс€ во внимание. ≈сли бы курильщики курили потому, что получают удовольствие от вкуса сигарет, то никто никогда не выкурил бы больше одной сигареты. ¬ам трудно в это поверить? ’орошо, давайте про€сним это. ” какой сигареты самый отвратительный вкус? ѕравильно, у первой сигареты утром, Ч той, котора€ в зимнее врем€ провоцирует кашель и отхаркивание.  ака€ сигарета сама€ ценна€ дл€ курильщиков? ѕравильно, перва€ сигарета утром! Ќу, вы действительно искренне верите, что курите, чтобы получить удовольствие от вкуса и запаха сигарет? »ли считаете, что более рациональное объ€снение состоит в том, что вы просто облегчаете дев€тичасовые муки отвыкани€?
ѕрежде чем вы докурите свою последнюю сигарету, мы должны развенчать все заблуждени€, св€занные с курением. ≈сли вы не развеете иллюзию, что вам нравитс€ вкус определенных сигарет до того, как потушите последнюю, у вас нет никаких шансов доказать это на практике, не став вновь зависимым. »так, закурите (если только вы уже не курите) пр€мо сейчас. —делайте шесть глубоких зат€жек, набрав полные легкие дыма этого великолепного табака, и спросите себ€: Ђ„то, собственно, такого уж великолепного содержитс€ в этом вкусе?ї ¬озможно вы считаете, что хороший вкус есть лишь у определенных сигарет, например, у сигареты после обеда. ≈сли это так, то зачем же тогда вы выкуриваете все остальные? ѕотому что привыкли курить? ѕочему люди приобретают привычку курить сигареты, вкус которых они считают непри€тным? » как это может быть, чтобы та же сама€ сигарета из той же самой пачки приобретала разный вкус в зависимости от времени дн€? ¬едь вкус пищи не мен€етс€ после сигареты, так почему же вкус сигареты становитс€ другим после еды? Ќе довер€йтесь мне слепо, проверьте сами: сознательно выкурите сигарету после еды, чтобы убедитьс€, что в ее вкусе нет ничего необычного. ѕричина, по которой кур€щие люди полагают, что вкус сигарет становитс€ лучше после обеда или на вечеринках с алкоголем, заключаетс€ в том, что именно в такие моменты и курильщики, и некур€щие по насто€щему счастливы. ќднако наркоман, завис€щий от табака, никогда не сможет стать довольным, если маленькое никотиновое чудовище останетс€ неудовлетворенным. Ќе настолько уж курильщики и наслаждаютс€ вкусом сигареты после обеда: мы ведь не едим табак, откуда же беретс€ его вкус? ƒело всего лишь в том, что курильщики несчастны, если им не разрешат облегчить симптомы отвыкани€ от никотина. ѕоэтому разница между курением и некурением Ч это разница между ощущением себ€ счастливым и несчастным. ¬от почему кажетс€, что вкус сигарет в некоторые моменты лучше.  урильщики, которые утром сразу же закуривают, несчастны независимо от того, кур€т они в данный момент или нет.
—окращение количества выкуриваемых сигарет не только не работает, но и €вл€етс€ жесточайшей пыткой. ќно не действует, поскольку курильщик надеетс€, что, привыка€ выкуривать все меньше и меньше сигарет, он сможет уменьшить свое желание курить. Ќо это не привычка. Ёто Ч зависимость, а природа любой зависимости заключаетс€ в том, чтобы желать все больше и больше, а не меньше и меньше. ѕоэтому чтобы сократить курение, курильщику придетс€ про€вл€ть силу воли и дисциплинированность всю оставшуюс€ жизнь.
’имическа€ зависимость от никотина не €вл€етс€ основной проблемой в отказе от курени€. — ней легко справитьс€. ќсновна€ проблема Ч ошибочна€ вера в то, что сигареты принос€т вам удовольствие. Ёто ошибочное убеждение изначально создаетс€ Ђпромыванием мозговї, которое происходит еще до того, как мы начинаем курить, а затем усиливаетс€ реальной зависимостью. ≈динственное, что в действительности делает сокращение курени€, Ч усиливает это заблуждение, довод€ его до такой степени, что курение начинает полностью властвовать над жизнью курильщика, заставл€€ его поверить, что самой ценной вещью на земле €вл€етс€ следующа€ сигарета.
 ак € уже говорил, сокращение курение все равно никогда не работает, поскольку вам придетс€ про€вл€ть силу воли и дисциплинированность всю оставшуюс€ жизнь. ≈сли у вас недостаточно силы воли, чтобы бросить, то ее тем более не хватит, чтобы сократить курение. Ѕросить курить намного легче и менее болезненно.
я слышал буквально о тыс€чах случаев, когда сокращение курени€ заканчивалось неудачей. Ќесколько удачных попыток, о которых мне известно, были достигнуты резким прекращением курени€ после довольно непродолжительного периода, в течение которого курильщик сокращал количество выкуриваемых сигарет. Ќа самом деле они переставали курить вопреки сокращению курени€, а не благодар€ ему. ¬се, что оно им давало, Ч продление агонии. Ќеудавша€с€ попытка сократить курение приводит к полному расшатыванию нервов курильщика, который еще более убеждает себ€, что его зависимость от никотина Ч пожизненна€. ќбычно этого достаточно, чтобы заставить его продолжать курить в течение последующих п€ти лет, прежде чем он предпримет очередную попытку бросить.
ќднако сокращение курени€ помогает увидеть полную бесполезность курени€, поскольку нагл€дно иллюстрирует, что сигарета доставл€ет удовольствие только после периода воздержани€. ¬ам нужно перестать битьс€ головой о стену, чтобы почувствовать, как чудесно не делать этого.
»так, перед вами следующий выбор:
1. —ократить курение на всю оставшуюс€ жизнь, что станет добровольным самоист€занием, и, кроме того, практически невыполнимо.
2. ѕродолжать душить самого себ€ в течение оставшейс€ жизни. ¬ чем смысл?
3. ќтнестись к себе с любовью и перестать курить. —окращение курени€ показывает и еще одну важную вещь: такого пон€ти€, как Ђслучайна€ сигареткаї, не существует.  урение Ч цепна€ реакци€, котора€ будет длитьс€ всю жизнь, до тех пор, пока вы не предпримите уверенных усилий разорвать эту цепь.
ѕќћЌ»“≈: —ќ –јў≈Ќ»≈  ”–≈Ќ»я ѕќ√”Ѕ»“ ¬ј—!
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:44 + в цитатник
21. ѕреимущества курильщика





22. ћетод силы воли

¬ нашем обществе считаетс€, что бросить курить трудно. ƒаже те книги, которые советуют бросить курить, обычно начинаютс€ с описани€, как трудно вам будет это сделать. ¬ действительности же это до смешного легко. ƒа, € могу пон€ть ваши сомнени€ в правдивости сделанного утверждени€, но примите его, пожалуйста, во внимание.
≈сли ваша цель Ч пробежать милю менее чем за четыре минуты, это трудно. —корее всего, вам предстоит пройти через годы усиленных тренировок, и даже потом, возможно, вы не сможете сделать это. (Ѕольша€ часть наших достижений происходит у нас в уме. Ќе странно ли, насколько трудно это было до тех пор, пока Ѕаннистер не сумел поставить свой рекорд, а сегодн€ это Ч обычное дело?)
ќднако дл€ того, чтобы бросить курить, нужно сделать единственное: больше не курить. Ќикто не заставл€ет вас курить насильно (не счита€ вас самих) и, в отличие от пищи или пить€, вам не нужно курить, чтобы выжить. ѕоэтому непон€тно, почему, собственно, вам должно быть трудно бросить курить? Ќа самом деле процесс отказа от курени€ затрудн€етс€ применением курильщиком метода силы воли. ¬ соответствии с моим определением, ћетод —илы ¬оли Ч это любой метод, заставл€ющий курильщика почувствовать, что он принос€т некую жертву. ƒавайте рассмотрим его поподробнее.
ћы не принимали решени€ стать курильщиками. — теми, первыми сигаретами, мы просто экспериментировали и, поскольку их вкус был ужасен, были убеждены, что сможем остановитьс€, когда захотим. Ѕольшей частью мы выкуриваем те первые несколько сигарет полностью только приложив усилие, и обычно это происходит в компании других курильщиков. ѕрежде чем осознать, что происходит, мы уже не только регул€рно покупаем сигареты и курим их, когда хотим, а просто курим каждый день.  урение уже стало частью нашей жизни. ћы всегда провер€ем, вз€ли ли с собой сигареты. ѕо нашему мнению, табак делает вечеринки и обеды при€тнее и помогает сн€ть стресс.  ажетс€ нам даже не приходит в голову, что вкус той же самой сигареты из той же самой пачки, выкуренной после обеда, совершенно не отличаетс€ от вкуса первой утренней сигареты. ¬ действительности, курение никогда не было способно улучшить прием пищи или встречу друзей, и оно вовсе не снимает стресс. Ќет, курильщики просто вер€т, что не смогут получить удовольствие от обеда или справитьс€ со стрессом без сигареты. ќбычно на то, чтобы осознать, что мы пристрастились к курению, уходит много времени, поскольку мы тешим себ€ иллюзией, что курильщики кур€т потому, что получают удовольствие от сигарет, а не потому, что вынуждены. Ќе получа€ от сигарет удовольстви€ (а ведь мы никогда его не получаем), мы пребываем в заблуждении, что можем бросить, когда захотим. ќбычно мы заблуждаемс€ до тех пор, пока не попытаемс€ бросить курить по насто€щему, и только тогда узнаем о существовании этой проблемы. ѕочти всегда первые попытки мы предпринимаем в самом начале, и обычно они вызваны нехваткой денег (мальчик встречает девочку, и они решают копить деньги, чтобы обустроить гнездышко, и не хот€т тратить деньги на сигареты) или заботой о здоровье (подросток все еще активно занимаетс€ спортом и обнаруживает, что стал страдать одышкой). Ќеважно по какой причине, главное Ч что курильщик всегда дожидаетс€ ситуации стресса Ч в денежной сфере или в сфере здоровь€.  ак только он перестает курить, маленькое чудовище начинает требовать пищи.  урильщик хочет выкурить свою сигаретку, а поскольку курить ему нельз€, это заставл€ет его страдать еще больше. —игареты, которые он обычно примен€л дл€ облегчени€ стресса, больше ему недоступны, и поэтому он с утроенной силой хочет курить. ¬озможным результатом периода самоист€зани€ становитс€ компромисс: Ђя сокращу курениеї, »ли Ђя выбрал неподход€щее врем€ї, или Ђя подожду, пока жизнь станет спокойнееї. ќднако, как только напр€жение снижаетс€, отпадает и необходимость переставать курить, поэтому курильщик решает подождать. Ёто, конечно же, замкнутый круг, поскольку с течением времени дл€ большинства людей жизнь становитс€ не менее напр€женной, а более. ћы уходим из под опеки родителей в мир, чтобы создать свой дом, наделать долгов, завести детей, перейти на более ответственную должность и т.п. ∆изнь курильщика никогда не станет менее напр€женной, поскольку именно сигареты порождают стресс. ѕо мере увеличени€ дозы потребл€емого никотина растут и страдани€ курильщика, а с ними и его заблуждение о собственной зависимости от сигарет.
¬ действительности, уверенность в том, что жизнь становитс€ все более напр€женной Ч заблуждение, и именно курение или аналогична€ поддержка порождают его. Ѕолее подробно на этой теме мы остановимс€ далее, в главе 28.
ѕосле первых неудач курильщик обычно начинает наде€тьс€, что проснувшись в один прекрасный день он больше никогда не захочет курить. ѕодобна€ надежда подогреваетс€ байками о других экс курильщиках. (Ќапример: Ђ” мен€ был т€желый грипп, и после него € просто не захотел больше куритьї.) Ќе обманывайте себ€. я исследовал подобные слухи, и на поверку все они оказались не такими простыми, какими выгл€дели с первого взгл€да. ќбычно курильщик готовил себ€ к тому, чтобы бросить курить и попросту использовал грипп в качестве трамплина. Ѕолее тридцати лет € прожил в надежде, что однажды утром проснусь и никогда больше не захочу курить. Ќо при по€влении болей в груди € с нетерпением ждал их окончани€, поскольку они мешали мне курить.
„аще всего люди, которые запросто бросили курить, Ч это те, кто пережили шок. ¬озможно, их близкий родственник умер из за болезни, вызванной курением, или они сами пережили сильный испуг.  онечно, теперь им легко говорить: Ђќднажды € просто решил бросить курить. ¬от какой € молодец!ї ѕерестаньте обманывать себ€! Ќичего не произойдет без ваших усилий.
ƒавайте попробуем разобратьс€, почему бросить курить по методу силы воли настолько трудно. Ѕольшую часть жизни мы живем по принципу страуса, зарыва€ голову в песок, в соответствии с девизом: Ђя брошу курить завтраї. ¬рем€ от времени нечто служит толчком к тому, что мы пытаемс€ бросить курить. ѕоводом может послужить забота о здоровье, деньги, общественное осуждение, или с нами может приключитьс€ особенно т€желый приступ удушь€, после которого мы понимаем, что не получаем от курени€ никакого удовольстви€.  акой бы ни была причина, мы высовываем голову из песка и начинаем взвешивать все Ђзаї и Ђпротивї курени€. «атем приходим к тому, о чем знали всю жизнь: на основе логической оценки возможен только один вывод Ч Ќјƒќ Ѕ–ќ—»“№  ”–»“№!
≈сли бы вы сели и проставили баллы от одного до дес€ти всем преимуществам решени€ бросить курить, а потом сделали бы то же самое с преимуществами курени€, то обща€ сумма баллов, отданных за то, чтобы бросить курить, намного перевесила бы недостатки этого решени€.
“ем не менее, хот€ курильщик и знает, что ему намного лучше быть некур€щим, он искренне верит, что, броса€ курить, приносит немыслимую жертву. ’от€ это всего лишь заблуждение, но это Ч очень сильное заблуждение.  урильщик, сам не зна€ почему, верит, что сигареты помогают ему и в горе, и в радости.
ѕрежде чем он предпримет попытку бросить курить, ему уже как следует Ђпромоет мозгиї общество, а затем он усилит эту идею, Ђпромыва€ї себе мозги сам, вследствие собственной зависимости.   этому следует добавить еще более убедительную процедуру: рассуждение на тему Ђ ак трудно бросить куритьї.
ќн слышал множество баек о курильщиках, которые много мес€цев назад бросили курить, но все еще отча€нно хот€т выкурить сигаретку. ќн встречал и тех курильщиков, которые умудрились бросить курить, но с тех пор пребывали не в духе (те, кто бросили курить, а остаток жизни провод€т, оплакива€ этот факт). ≈му рассказывали и о курильщиках, не куривших в течение многих лет, которые вели счастливую жизнь, а потом, выкурив всего одну сигарету, вновь становились зависимыми. ¬озможно, он даже сам знает нескольких курильщиков, наход€щихс€ на поздних стади€х болезни, когда сигареты медленно, но €вно убивают их, и они не получают от них совершенно никакого удовольстви€ Ч и все же продолжают курить. ¬ довершение ко всему, он, возможно, уже и сам испытал на себе одно или несколько из вышеперечисленных переживаний.
ѕоэтому вместо того чтобы начать бросать с чувством; Ђ лассно! ¬ы слышали новость? я больше не курюї, он начинает с чувством уныни€ и неотвратимости судьбы, как если бы собиралс€ вскарабкатьс€ на Ёверест. ќн твердо уверен в том, что как только маленькое чудовище вонзает в вас свои когти, вы впадаете в зависимость на всю жизнь. ћногие курильщики даже начинают попытку бросить курить с извинений перед друзь€ми и родственниками: Ђ«наете, € попытаюсь перестать курить. ¬озможно, в течение следующих нескольких недель € буду раздражительным. ѕостарайтесь мен€ вытерпетьї. Ѕольшинство подобных попыток обречены на провал изначально.
ƒавайте предположим, что курильщику удаетс€ выдержать несколько дней без сигареты. ≈го легкие быстро очищаютс€. ќн не покупал сигарет и, соответственно, в его кошельке остаетс€ больше денег. ѕоэтому те причины, из за которых он, в первую очередь, решил перестать курить, быстро улетучиваютс€ у него из головы. Ёто все равно, что рассматривать автокатастрофу, проезжа€ мимо на машине. ”виденное заставл€ет вас какое то врем€ ехать медленнее, но затем вы вспоминаете, что опаздываете на встречу, котора€ совершенно вылетела у вас из головы, и нога сама нажимает на педаль газа.
Ќа другой стороне каната Ч то, что маленькое чудовище, засевшее в вашем чреве, не получило свою дозу. Ёто ощущение не вызывает физической боли: если бы подобный дискомфорт было вызван простудой, вы не прекратили бы работать и уж точно не впали бы в депрессию. ¬ы бы попытались обернуть все в шутку.  урильщик знает одно: он хочет сигарету. ќн и сам не понимает, почему дл€ него это настолько важно. ѕотом маленькое чудовище в чреве запускает большое чудовище пр€мо в ваш мозг, и человек, который еще несколько часов или дней назад перечисл€л множество причин, по которым он прекращает курить, кидаетс€ в отча€нные поиски любого оправдани€, чтобы начать курить снова. ќн рассуждает примерно так:
1. ∆изнь слишком коротка. ¬ любой момент может взорватьс€ бомба. «автра € могу попасть под автобус. я бросил курить слишком поздно. ј рак, говор€т, в наше врем€ вызывает все подр€д.
2. я выбрал неподход€щее врем€. ћне следовало подождать до –ождества (окончани€ отпуска или еще какого либо важного событи€ в жизни).
3. я не могу сосредоточитьс€. я становлюсь раздражительным и приобретаю дурной характер. я не могу работать, как следует. ћои друзь€ и семь€ перестанут любить мен€. ѕридетс€ признатьс€ честно: ради своих близких € должен снова начать курить. я Ч убежденный курильщик, поэтому просто невозможно, чтобы € мог быть счастливым без сигареты. (»менно по этой причине € сам продолжал курить в течение тридцати трех лет.)
ќбычно именно на этой стадии курильщик сдаетс€. ќн закуривает сигарету, и шизофрени€ усиливаетс€. — одной стороны, когда маленькое чудовище, в конце концов, получает свою дозу, наступает огромное облегчение, вызванное окончанием страстной т€ги курить. — другой стороны, если ему удалось продержатьс€ в течение длительного времени, вкус сигарет кажетс€ ему отвратительным, и курильщик не может пон€ть, зачем он курит. ѕоэтому то он и считает, что ему не хватает силы воли. Ќа самом деле, это не нехватка силы воли; все, что ему нужно сделать, Ч изменить сознание и прин€ть абсолютно разумное решение в свете последней информации. ≈сть ли смысл быть здоровым, если вы при этом несчастны? ¬ чем смысл быть богатым, если вы при этом страдаете? јбсолютно никакого смысла! Ќамного лучше прожить короткую жизнь, полную удовольствий, чем долгую, но несчастливую.
  счастью, все обстоит ровно наоборот: жизнь некур€щего бесконечно при€тнее. Ќо мен€ это заблуждение привело к тому, что € курил в течение тридцати трех лет, и должен признать: если бы оно оказалось правдой, € бы так и продолжал курить (вернее, мен€ бы здесь уже не было).
—традани€, испытываемые курильщиком, не имеют ничего общего с физическими страдани€ми, которых обычно ожидают от периода отвыкани€ от никотина. ѕравда, они могут послужить толчком к ним, но в реальности эти мучени€ происход€т в уме, их вызывают сомнени€ и неуверенность. ѕоскольку курильщик начинает бросать курить с идеей принесени€ жертвы, он чувствует себ€ обделенным, а это Ч своеобразна€ форма стресса.  огда мозг говорит ему: Ђ¬ыкури сигаретуї, Ч это момент стресса. ѕоэтому, как только он заканчивает курить, он снова хочет сигарету. Ќо теперь ему нельз€ курить, поскольку он бросил. »менно это заставл€ет его почувствовать себ€ настолько подавленным, что вновь приводит в действие всю систему.
ѕроцесс бросани€ курить затрудн€ет еще один фактор Ч ожидание того, что вот вот должно нечто произойти. ≈сли ваша цель Ч сдать тест на вождение автомобил€, вы достигаете цели как только прошли его. ¬ соответствии с методом силы воли вы говорите себе: Ђ≈сли € смогу продержатьс€ достаточно долго без сигарет, то желание курить, в конце концов, пройдетї.  ак вы узнаете, что достигли цели? ‘окус в том, что вы никогда не узнаете этого, поскольку ждете, что вот вот должно нечто произойти, а происходить то больше совершенно нечемуЕ ¬ы прекратили курить в тот момент, когда выкурили свою последнюю сигарету. —ейчас вы, по существу, наблюдаете, как много пройдет времени, прежде чем вы сдадитесь.
 ак € уже сказал, агони€, испытываема€ бросившим курильщиком, Ч умственна€, ее порождает неуверенность. ’от€ она и не сопровождаетс€ физической болью, но все же оказывает сильное воздействие: курильщик несчастен и неуверен в себе. ќн не может забыть о курении, его преследуют мысли о сигаретах.
ƒл€ него могут наступить дни или даже недели черной тоски, а разумом овладевают сомнени€ и страхи:
Ђ ак долго будет продолжатьс€ т€га к курению?ї
Ђ—тану ли € когда нибудь вновь счастливым?ї
Ђ«ахочу ли € когда нибудь вставать по утрам?ї
Ђ—могу ли € когда нибудь оп€ть получать удовольствие от еды?ї
Ђ ак € буду справл€тьс€ со стрессами в будущем?ї
Ђ—тану ли € вновь получать удовольствие от общества друзей?ї
 урильщик ждет, что все вот вот изменитс€ к лучшему, но, естественно, пока он находитс€ в подавленном состо€нии, сигарета приобретает дл€ него все большую и большую ценность.
Ќа самом деле кое что все таки происходит, но курильщик этого не осознает. ≈сли он смог продержатьс€ три недели совсем без курени€ или поступлени€ никотина в иной форме, то физическа€ т€га к нему исчезает. ќднако, как уже говорилось, муки отвыкани€ от никотина настолько незначительны, что курильщик о них и не знает. ѕримерно через три недели многие курильщики чувствуют, что они Ђпокончилиї с этим делом. ѕотом они закуривают сигарету, чтобы доказать это, и Ч конец! ¬кус сигареты ужасен, но теперь экс курильщик ввел в свой организм дозу никотина и, как только он докурит сигарету, никотин вновь начнет покидать его тело. ¬ глубине сознани€ курильщика тут же зазвучит тихий голосок: Ђ ак хочетс€ еще одну сигарету!ї. ƒа, он покончил с курением, но сейчас вновь сделал себ€ зависимым.
ќбычно курильщик не сразу закуривает следующую сигарету. ќн думает: Ђя не хочу снова попадать в зависимость от никотинаї. ѕоэтому он позвол€ет пройти некоторому безопасному периоду, который может составл€ть часы, дни и даже недели. “еперь экс курильщик может сказать: ЂЌу, так как € не пристрастилс€ вновь к курению, € могу совершенно спокойно выкурить еще одну сигаретуї. ќн вновь попал в ту же самую ловушку, и уже вступил на скользкий путь.
 урильщики, которым удалось бросить курить при помощи метода силы воли, обычно говор€т, что это была сложна€ задача, отн€вша€ много времени. Ёто объ€сн€етс€ тем, что основна€ проблема заключаетс€ Ђв промывании мозговї, и еще долго после того, как физическа€ зависимость от никотина угаснет, курильщик хандрит без сигарет. ¬ конце концов, если ему удастс€ продержатьс€ достаточно долго, до него начинает доходить, что он может и не сдаватьс€. “огда он прекращает хандрить и воспринимает как должное, что жизнь остаетс€ при€тной и без сигарет.
ћногим курильщикам удаетс€ добитьс€ успеха, примен€€ подобный метод, но это очень трудно, а неудачи встречаютс€ намного чаще, чем победы. ƒаже те, кому удаетс€ воздержатьс€ от курени€, живут в у€звленном состо€нии. ќни не изжили последстви€ Ђпромывани€ мозговї и все еще вер€т, что в минуты гор€ или радости сигарета может оказать хорошую поддержку. (Ѕольшинство некур€щих пребывают в подобном же заблуждении, т.к. тоже подвержены воздействию Ђпромывани€ мозговї. Ќо они или понимают, что не могут научитьс€ Ђполучать удовольствиеї от курени€, или не хот€т испытывать на себе его негативные последстви€ Ч за что им большое спасибо.) Ётим объ€сн€етс€, почему многие курильщики, надолго переставшие курить, начинают снова.
ћногие экс курильщики врем€ от времени выкуривают сигарету: или как Ђособое угощениеї, или чтобы убедить самих себ€, какие же они все таки мерзкие. ¬се происходит именно так, но как только они докуривают, начинаетс€ выведение никотина из организма, а тихий голос в глубине сознани€ оп€ть заводит свою песню: Ђ“ы хочешь еще одну сигаретку!ї ≈сли они закуривают еще одну, ее вкус оказываетс€ таким же отвратительным, и курильщики говор€т: Ђ„удесно! ѕока € не получаю от курени€ удовольстви€, € не попаду в зависимость от него. ѕосле –ождества/отпуска/трав мы € перестану куритьї.
—лишком поздно. ќни уже вновь пристрастились. «ападн€, в которую они попали в самом начале, вновь потребовала свою жертву.
 ак € посто€нно повтор€ю, в курении нет удовольстви€. » никогда не было! ≈сли бы мы курили ради удовольстви€, никто и никогда не стал бы курить больше одной сигареты. ћы считаем, что наслаждаемс€ курением только потому, что не можем поверить, что настолько глупы, чтобы курить, не получа€ от сигарет никакого удовольстви€. ¬от почему в нашем курении так много бессознательного. ≈сли бы во врем€ курени€ каждой сигареты вы отдавали себе полный отчет о количестве и действии вредных веществ, поступающих в легкие, вам пришлось бы сказать себе: Ђ»так, в общей сложности за всю жизнь это обойдетс€ мне в 50 000 фунтов стерлингов, и, может быть, именно эта сама€ сигарета станет той, с которой начнетс€ раковый процесс в легкихї. Ќо в этом случае пропадет даже сама иллюзи€ получени€ наслаждени€. ѕыта€сь заблокировать свой разум от негативных сторон курени€, мы чувствуем себ€ глупо. ј если бы нам пришлось примиритьс€ с ними, то это стало бы невыносимым! ≈сли вы понаблюдаете за курильщиками, особенно при выполнений общественных функций, то поймете, что они счастливы только тогда, когда не осознают, что кур€т.  ак только они понимают это, то, как правило, начинают чувствовать себ€ виновато и неловко. ћы курим, чтобы накормить маленькое чудовищеЕ и как только вы удалите его из вашего тела и ума, у вас не будет ни потребности, ни желани€ курить.
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:44 + в цитатник
20. «ловещие черные тени

≈ще одной радостью избавлени€ от курени€ станет свобода от чувств страха и вины, омрачающих наше сознание.
¬се курильщики понимают, что они Ч болваны, но закрывают глаза на пагубные последстви€ курени€. ¬ течение большей части жизни мы курим совершенно автоматически, а в нашем подсознании всегда пр€чутс€ черные тени.
—уществует несколько удивительных преимуществ, которые вы обретете, перестав курить. ќ некоторых из них, вытекающих из мрачных сторон курени€, например, угрозы здоровью, пустой трате денег и полнейшей глупости самого этого зан€ти€, € прекрасно знал, когда был курильщиком. ќднако страх перестать курить был настолько сильным, настолько страшила мен€ сама мысль об этом, что € сопротивл€лс€ любым попыткам людей, желавших мне добра и пытавшихс€ убедить мен€ бросить эту пагубную привычку. ¬се мое воображение и энерги€ были направлены на то, чтобы найти любые, хоть самые слабые отговорки, которые бы позволили мне продолжать курить.
”дивительно, но самые остроумные из них пришли мне на ум именно тогда, когда € попыталс€ бросить курить. ќни, конечно же, были наве€ны страхом и муками, которые € претерпел, пыта€сь сделать это при помощи метода силы воли. ƒа, заблокировать свой разум от осознани€ пустой траты денег и угрозы здоровью не было никакой возможности. Ќо теперь, когда € освободилс€, мен€ поражает, насколько успешно мне удавалось закрытьс€ от видени€ еще более значимых преимуществ, которые человек обретает, броса€ курить. я уже упоминал об абсолютной рабской зависимости курильщика: проводить половину жизни в ожидании разрешени€ закурить, в автоматическом курении и тайном сожалении, что вообще все это начал. ƒругую часть жизни мы чувствуем себ€ несчастными и обделенными, поскольку общество не разрешает нам курить. ¬ предыдущей главе € описал потр€сающую радость возвращени€ энергии. Ќо дл€ мен€ самой большой радостью в освобождении от курени€ были не деньги, здоровье, энерги€ или окончание рабской зависимости, а устранение страха и стыда, омрачающих мое сознание. я больше всего радовалс€, что избавилс€ от ощущени€, что мен€ презирают, и от чувства вины перед некур€щими, а более всего Ч возможности вернуть самоуважение.
Ѕольшинство курильщиков Ч не слабовольные, бесхребетные слабаки, какими их обычно считает и общество, и они сами. я полностью контролировал все остальные стороны своей жизни, хот€ и был противен самому себе за то, что зависел от зловредного табака, который Ч и € это прекрасно знал Ч превращает мою жизнь в руины. я не могу описать вам свой абсолютный восторг, вызванный ощущением свободы избавлени€ от зависимости и презрени€ к себе. я не могу рассказать вам, какое это счастье Ч иметь возможность смотреть на всех остальных курильщиков (неважно, молодых или старых, за€длых или покуривающих от случа€ к случаю), без чувства зависти, а с чувством жалости к ним и радости за других людей, тоже вырвавшихс€ из коварного рабства.
ѕоследние две главы были посв€щены значительным преимуществам жизни некур€щих. ћне кажетс€, что необходимо привести систему в равновесие, поэтому следующа€ глава перечислит преимущества существовани€ курильщиков.
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:43 + в цитатник
19.  урение расслабл€ет мен€ и всел€ет уверенность

Ёто худша€ из всех иллюзий, св€занных с курением и, по моему, в списке заблуждений она идет вслед за рабской зависимостью. —амый большой выигрыш, приобретаемый при отказе от курени€, то, что вам больше не придетс€ шагать по жизни с посто€нным ощущением неуверенности в себе, которое испытывают все курильщики.
»менно сигареты порождают чувство паники, возникающее, когда остаешьс€ без них дома поздно вечером. Ќекур€щие не страдают от подобного ощущени€ Ч его порождает именно никотин.
ќ многих преимуществах отказа от курени€ € узнал лишь спуст€ многие мес€цы, после того как сам бросил курить, в ходе проведени€ консультаций с другими курильщиками.
ƒвадцать п€ть лет € отказывалс€ прибегать к медицинской помощи. ≈сли € страховал свою жизнь, то старалс€ сэкономить на страховых взносах, настаива€ на полисе, не покрывающем расходов на медицинскую помощь, и в результате Ч платил намного больше. я ненавидел посещать больницы, врачей или стоматологов. я не выносил саму мысль о старении, пенсии и т.д.
Ќи одно из вышеперечисленных €влений € не св€зывал со своей Ђпривычкойї к курению, однако избавление от нее было похоже на ночное пробуждение от кошмара. —егодн€ € с нетерпением жду каждого нового дн€.  онечно в моей жизни случаетс€ и плохое, и € подвержен действию стрессов и переутомлени€, Ч но как чудесно быть уверенным в том, что € смогу с ними справитьс€! Ѕолее того, и минуты радости станов€тс€ намного при€тнее, когда ощущаешь прилив здоровь€, энергии и уверенности в себе.
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:43 + в цитатник
18. Ёнерги€

Ѕольшинство курильщиков знают о воздействии, которое оказывает на легкие процесс постепенного засорени€ кровеносных сосудов, кислородного голодани€ и нехватки питательных веществ. ќднако они не знают о том, как он действует на энергетический уровень организма.
ќдна из коварных особенностей ловушки курени€ заключаетс€ в том, что оказываемое этим процессом воздействие на наше физическое и умственное состо€ние происходит настолько постепенно и незаметно, что мы даже не догадываемс€ о нем и расцениваем его как нормальное. ¬о многом воздействие курени€ напоминает эффект привычек неправильного питани€. Ѕольшой живот образуетс€ настолько постепенно, что его рост не вызывает у нас беспокойства. √л€д€ на людей с избыточным весом, мы не понимаем, как они могли позволить себе дойти до какого состо€ни€.
“еперь давайте представим себе, что все это случилось за одну ночь. ¬ы легли спать стройным человеком с весом 65 кг, с рельефными мышцами и без грамма жира в организме.  огда вы проснулись, ваш вес достиг 85 кг, вы стали толстым, обрюзгшим человеком с пор€дочным брюшком. ¬место того, чтобы вскочить, чувству€ себ€ отдохнувшим и полным сил, вы проснулись ощуща€ себ€ несчастным и в€лым, и с трудом разлепили глаза. Ќаверное, вас охватила бы паника: какой же ужасной болезнью вы заболели ночью? Ќо это все та же болезнь Ч просто вы придете к подобному состо€нию за 20 лет.
≈сли бы € мог в мгновение ока переместить ваше тело и мозг во времени, чтобы позволить вам сравнить, как вы будете чувствовать себ€, перестав курить всего лишь на три недели, этого было бы достаточно, чтобы убедить вас бросить курить. ¬ы бы подумали: ЂЌеужели € действительно буду чувствовать себ€ настолько прекрасно?ї Ќо это равноценно мысли: ЂЌеужели € действительно пал так низко?ї
ѕодчеркну, что не имею в виду лишь ваше физическое здоровье и энергию: вы почувствуете себ€ значительно увереннее и свободнее, и будете гораздо лучше сосредотачиватьс€.
ѕомню, как € носилс€ по миру подростком. ѕеревалив тридцатилетний рубеж, € посто€нно чувствовал нарастающие усталость и апатию. ћне было очень т€жело проснутьс€ в дев€ть утра. ѕосле ужина € ложилс€ на диван посмотреть телевизор и как правило уже через п€ть минут начинал клевать носом. ѕоскольку мой отец вел себ€ точно так же, € считал подобное поведение нормальным. я думал, что энергичность Ч это эксклюзивна€ прерогатива детей и подростков, а старость, по моему мнению, начиналась где то после двадцати.
ƒокурив последнюю сигарету, € вскоре с облегчением ощутил, что кашель и закупорка сосудов исчезли, а вместе с ними прошли и приступы астмы или бронхита.  роме этого произошло и нечто поистине неожиданное: € стал просыпатьс€ в семь утра, чувству€ себ€ полностью отдохнувшим и полным сил. “еперь мне хочетс€ делать зар€дку по утрам, бегать трусцой и плавать. ¬ свои сорок восемь лет € не мог пробежать ни шага, не мог проплыть ни метра. ћои зан€ти€ спортом ограничивались такими динамичными его видами, как боулинг (нежно называемый Ђигрой стариковї) и гольф, в котором мне приходилось передвигатьс€ на Ђбаггиї . “еперь, в шестьдес€т четыре, € ежедневно пробегаю две три мили, делаю зар€дку в течение получаса и проплываю двадцать дистанций. »меть силы Ч это замечательно, а когда чувствуешь себ€ физически и умственно сильным, приходит радость жизни.
 онечно, когда вы прекращаете курить, физическое и умственное здоровье возвращаетс€ тоже постепенно. Ќо это вовсе не похоже на соскальзывание в €му. ≈сли сейчас вы переживаете неудачу, принесенную методом силы воли, то любые улучшени€ здоровь€ или финансовые приобретени€ будут стиратьс€ на фоне депрессии, которой вам не миновать.
  сожалению, € не могу мгновенно перенести вас на три недели вперед. Ќо вы то можете! »нстинктивно вы знаете, что € говорю правду. ¬се, что нужно сделать, Ч »—ѕќЋ№«ќ¬ј“№ —¬ќ≈ ¬ќќЅ–ј∆≈Ќ»≈!
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:42 + в цитатник
17. «доровье

¬от та область, в которой Ђпромывание мозговї достигает своего апоге€.  урильщики считают, что знают все о вреде курени€ дл€ здоровь€. Ќа самом деле они не знают ничего.
ƒаже в случае со мной, когда € ждал, что в любой момент мо€ голова разорветс€, и искренне верил, что готов к таким последстви€м, € все же обманывал самого себ€.
≈сли бы в те дни, когда € выт€нул сигарету из пачки, включилась бы сигнализаци€, а вслед за этим предупреждающий голос произнес бы: ЂќТкей, јллен, вот она!   твоему счастью, ты получаешь предупреждение. ќно состоит в следующем: до сих пор ты выходил сухим из воды, но если выкуришь еще одну сигарету, тво€ голова разорветс€ї, вы думаете € бы перестал курить?
≈сли вы сомневаетесь в ответе, пройдитесь до главной автомагистрали с интенсивным движением, постойте на краю тротуара с закрытыми глазами и попытайтесь представить себе, что у вас есть выбор: бросить курить или перейти дорогу с закрытыми глазами, прежде чем вз€ть следующую сигарету.
Ќет сомнений в том, что вы выберете. я делал то, что делает каждый курильщик всю свою кур€щую жизнь: закрывал глаза и зарывал голову в песок, наде€сь, что однажды утром € проснусь и просто не захочу больше курить.  урильщики не могут позволить себе думать об угрозе здоровью. ≈сли они начнут думать об этом, то исчезнет даже иллюзи€ получени€ удовольстви€ от этой Ђпривычкиї.
¬се это позвол€ет объ€снить, почему шокова€ терапи€, примен€ема€ средствами массовой информации в Ќациональные дни борьбы с курением настолько неэффективна. ¬едь только некур€щие приход€т туда поглазеть. Ёто объ€сн€ет, почему курильщики, вспоминающие д€дю ‘реда, который курил сорок сигарет в день и дожил до восьмидес€ти, будут игнорировать тыс€чи людей, умерших в расцвете сил из за отравл€вшего их табака.
ѕримерно шесть раз в неделю у мен€ происходит следующий разговор с курильщиками (как правило, с молодыми):
я: ѕочему вы хотите бросить?
 урильщик: Ёто мне не по карману.
я: ј вас не беспокоит угроза здоровью?
 урильщик: Ќет, могу ведь € завтра попасть под автобус.
я: ј специально вы под автобус броситесь?
 урильщик:  онечно, нет.
я: ј когда вы переходите улицу, разве вы не смотрите сначала налево, а потом направо?
 урильщик:  онечно, смотрю.
—овершенно верно.  урильщик прилагает много сил, чтобы не попасть под автобус, а шанс, что это произойдет, составл€ет примерно сотни тыс€ч к одному. ¬ то же врем€ риск нанесени€ вреда здоровью курильщика табаком составл€ет почти 100%, и, несмотр€ на это, он не принимает его во внимание. “акова сила воздействи€ Ђпромывани€ мозговї. я помню одного известного британского игрока в гольф, который не ездил на соревновани€ в јмерику, поскольку бо€лс€ летать самолетом. “ем не менее, на поле дл€ гольфа он непрерывно курил. Ќе странно ли: при малейшем ощущении, что в самолете есть мельчайша€ неисправность, мы никогда не подн€лись бы на его борт, даже если бы риск составл€л сотни тыс€ч к одному против смерти! ¬ то же врем€ риск, св€занный с сигаретой, равен один к четырем, а нас это совершенно не волнует. Ќо что же курильщик получает взамен? јЅ—ќЋё“Ќќ Ќ»„≈√ќ!
ƒругой распространенный миф о курении Ч кашель курильщика. ћногие молодые люди, пришедшие ко мне на прием, не волнуютс€ о своем здоровье, поскольку не кашл€ют. Ќо все обстоит ровно наоборот.  ашель Ч один из надежных естественных методов удалени€ инородных тел из легких. —ам по себе кашель Ч не болезнь, это лишь симптом.  урильщики кашл€ют потому, что их легкие пытаютс€ избавитьс€ от канцерогенных смол и отравл€ющих веществ. ѕри отсутствии кашл€ эти смолы и вредные вещества остаютс€ в легких Ч именно так они и вызывают рак.  урильщики стрем€тс€ не кашл€ть и приобретают привычку дышать неглубоко, чтобы не провоцировать кашель.  огда то € считал, что умру от этого посто€нного кашл€. “еперь € думаю, что, выбрасыва€ из легких большую части всей этой др€ни, он спас мне жизнь.
ѕопробуйте подумать о кашле с другой точки зрени€. ≈сли бы у вас была классна€ машина, и вы, ничего не предпринима€, позволили бы ей ржаветь, Ч это было бы необычайно глупо, поскольку вскоре она превратилась бы в груду ржавого металлолома и уже не смогла бы возить вас. Ќо это Ч не конец света; были бы деньги, и вы всегда сможете купить новый автомобиль. ¬аше тело Ч машина, котора€ везет вас по жизни. ¬се знают, что здоровье Ч самое ценное имущество. Ќасколько это верно, вам могут рассказать больные миллионеры. ѕочти все мы можем вспомнить пережитые болезни или аварии, когда мы молились, чтобы быстрее поправитьс€. ( ј  Ѕџ—“–ќ ћџ ¬—≈ «јЅџ¬ј≈ћ!) ќстава€сь курильщиком, вы не только позвол€ете ржавчине расти, никак не реша€ это проблему Ч вы сами разрушаете машину, необходимую чтобы ехать по жизни, а ведь она у вас всего одна.
»так, запомните: у вас нет никакой необходимости курить и, главное, Ч курение јЅ—ќЋё“Ќќ Ќ»„≈√ќ ¬јћ не дает.
¬ысуньте голову из песка на мгновение и спросите себ€: если бы вы точно знали, что следующа€ сигарета станет той, с которой в вашем теле начнетс€ раковый процесс, станете ли вы ее курить? «абудьте о болезни (это трудно себе представить), но попробуйте вообразить, что вам нужно обратитьс€ в онкологическую клинику, чтобы пройти все эти ужасные процедуры Ч облучение и др. ѕолучаетс€, что вы планируете не то, как именно проведете оставшуюс€ жизнь, а свою кончину. „то случитс€ с вашей семьей и людьми, которых вы любите, с вашими планами и мечтами?
я часто вижу людей, с которыми это произошло. ќни тоже не думали, что это случитс€ именно с ними; но самое ужасное здесь даже не сама болезнь, а осознание того, что эти люди сами виноваты в ней. ¬сю жизнь, пока мы курим, мы говорим: Ђ«автра € брошуї. ѕопытайтесь представить, как чувствуют себ€ те, кто перешел порог. ƒл€ них Ђпромывание мозговї закончилось. ќни, наконец, начинают понимать, что их Ђпривычкаї представл€ет собой на самом деле и провод€т оставшуюс€ жизнь дума€: Ђѕочему € столько лет убеждал себ€, что мне необходимо курить? ќ, если бы только у мен€ был шанс вернутьс€ назад!ї ѕерестаньте лгать сами себе. ” вас есть шанс. ѕроисход€щее Ч цепна€ реакци€: если вы закурите еще одну сигарету, это приведет к следующей, потом еще к одной и т.д. ¬се это уже происходит с вами.
¬ начале книги € обещал не примен€ть к вам никакой шокотерапии. ≈сли вы уже твердо решили, что собираетесь бросить курить, то дл€ вас шоковой терапии и не будет. ≈сли вы все еще сомневаетесь, пропустите эту главу и вернитесь к ней, когда прочитаете оставшуюс€ часть книги.
ќ вреде, который сигареты нанос€т здоровью курильщиков, написаны тома исследований. ѕроблема только в том, что пока человек не решает прекратить курить, он ничего не хочет знать. ƒаже предостережение государственной системы здравоохранени€ Ч пуста€ трата времени, поскольку на глазах у курильщика Ч шоры, и если он неча€нно и прочитает его, то первое, что сделает, Ч закурит сигаретку.
 урильщики склонны думать об угрозе здоровью как о вопросе проб и ошибок: как, например, не наступить на мину. «апомните раз и навсегда: ваше здоровье уже под угрозой.  аждый раз, зат€гива€сь сигаретой, вы вдыхаете в легкие канцерогенные смолы, а рак далеко не самое страшное из смертельных недугов, которые они вызывают. Ќикотин Ч мощный фактор, способствующий развитию сердечных заболеваний, атеросклероза, эмфиземы, стенокардии, тромбоза, хронического бронхита и астмы.
 огда € курил, € никогда не слышал об атеросклерозе или эмфиземе. я знал, что свист€щее дыхание, кашель и усиливающиес€ приступы астмы и бронхита Ч пр€мое следствие моего курени€. Ќо хот€ они и вызывали у мен€ дискомфорт, насто€щей боли не было, а уж с ощущением дискомфорта € как нибудь мог справитьс€.
“еперь € могу признатьс€, что наверное сама мысль заболеть раком легких сильно пугала мен€, и поэтому € выбросил ее из головы. ”дивительно, как страх ужасной угрозы здоровью, св€занный с курением, перекрывалс€ страхом перестать курить. » не потому, что страх бросить курить страшнее рака, а потому, что курить необходимо бросать сегодн€, и он начнет действовать незамедлительно, в то врем€ как страх заболеть раком легких Ч страх будущего. «ачем обращать внимание на темные стороны жизни? ¬озможно, этого и не случитс€. “ем более, что к тому моменту € уже в любом случае брошу курить.
ћы обычно представл€ем курение в виде перет€гивани€ каната. Ќа одной стороне Ч негативное: это нездорова€, дорогосто€ща€, отвратительна€ и порабощающа€ привычка. Ќа другой стороне Ч плюсы: мое удовольствие, мой друг, мо€ поддержка.  ажетс€, нам никогда не приходило в голову, что там, на другом полюсе, тоже страх. ƒело не в большом удовольствии от сигарет, скорее мы боимс€ стать несчастными, лишившись их.
ѕодумайте о пристрастившихс€ к героину наркоманах, лишенных его; о тех унизительных страдани€х, которые им предсто€т. ј теперь вообразите их радость, когда им разрешают воткнуть иглу в вену и прекратить эту ужасную т€гу. ѕопробуйте представить, как кто то может и впр€мь верить, что получает удовольствие от введени€ подкожного шприца себе в вену.
Ќаркоманы, Ђсид€щиеї не на героине, не испытывают этого панического чувства. √ероин не облегчает ощущени€ страстной т€ги, напротив, он создает его.
Ќекур€щие вовсе не чувствуют себ€ несчастными, если им не разрешают курить после обеда, от этого страдают только курильщики. Ќикотин же не снимает этого чувства, напротив, он то его и создает.
—трах заболеть раком легких не заставил мен€ бросить курить, поскольку € считал, что курение напоминает ходьбу по минному полю. ≈сли вы смогли пройти Ч здорово, а наступили на мину Ч значит, не повезло. ¬ы знали о риске, которому себ€ подвергали, и если были к нему готовы, то какое отношение это имеет к кому то еще?
ѕопытайс€ некур€щий когда нибудь заставить мен€ узнать об угрозе курени€ дл€ здоровь€, € бы применил обычную тактику уклонени€, используемую всеми наркоманами без исключени€.
Ђ¬сем нам придетс€ от чего то умеретьї.
 онечно, вы умрете, но €вл€етс€ ли это утверждение веской причиной дл€ намеренного сокращени€ своей жизни?
Ђ ачество жизни важнее долголети€ї.
—овершенно верно, но вы, надеюсь, не утверждаете что качество жизни наркомана или алкоголика выше, чем человека, не имеющего зависимости ни от алкогол€, ни от героина? ¬ы действительно верите, что качество жизни курильщика выше, чем у некур€щего?  онечно же, курильщик тер€ет больше Ч и жизнь у него короче, и сам он несчастнее.
Ђ¬озможно, выхлопные газы больше вред€т моим легким, чем курениеї.
ƒаже если бы это было правдой, дл€ чего же наказывать свои легкие еще больше? ћожете ли вы представить себе кого нибудь, кто был бы настолько глуп, чтобы припасть ртом к выхлопной трубе и специально вдыхать эти газы в свои легкие?
ј ¬≈ƒ№  ”–»Ћ№ў» », ѕќ —”“», «јЌ»ћјё“—я »ћ≈ЌЌќ Ё“»ћ!
ѕодумайте об этом в следующий раз, когда будете наблюдать за бедн€гой курильщиком в момент глубокой зат€жки столь Ђдрагоценнойї сигаретой!
Ћегко пон€ть, почему закупорка сосудов и риск заболеть раком легких не помогли мне бросить курить. я смог выдержать первое и выбросить из головы последнее.  ак вы уже знаете, мой метод состоит не в том, чтобы пугать вас, пока вы не перестанете курить, а в совершенно противоположном: € хочу, чтобы вы пон€ли, насколько при€тнее будет ваша жизнь, когда вы избавитесь от этой пагубной привычки.
”верен, однако, что если бы € смог увидеть, что происходит внутри моего тела, то это помогло бы мне бросить курить. —ейчас € имею в виду не шоковый метод демонстрации цвета легких курильщика. ѕринима€ во внимание пожелтевшие от никотина зубы и пальцы, мне совершенно очевидно, что мои легкие Ч не самое при€тное зрелище. Ќо, продолжа€ функционировать, они вызывают меньшую неловкость, чем зубы или пальцы, Ч по крайней мере, мои легкие никто не видит.
я говорил вам о постепенном засорении артерий и вен, об усилении кислородного голодани€ каждой мышцы и каждого органа нашего тела, о лишении их питательных веществ, которые замещаютс€ отравл€ющими веществами и моноксидом углерода (это не что иное, как угарный газ, содержащийс€ не только в выхлопных газах автомобилей, но и в табачном дыме).
 ак и большинству автолюбителей, мне не нравитс€ мысль о гр€зном масле или фильтре в двигателе моего автомобил€. ¬ы можете себе представить, что покупаете новую модель Ђ–оллс –ойсаї и никогда не мен€ете в ней ни масло, ни масл€ный фильтр? Ќо ведь именно это мы так упорно делаем с нашими телами, когда курим.
—егодн€ многие врачи св€зывают практически все виды заболеваний с курением, включа€ диабет, рак шейки матки и рак груди. ћен€ это не удивл€ет. “абачна€ промышленность много лет использовала неумение медиков научно доказать, что курение Ч пр€ма€ причина рака легких.
—татистика по этому вопросу настолько ошеломл€ет, что не нуждаетс€ в доказательствах. Ќикто и никогда не объ€сн€л мне научно, почему, когда бьешь по большому пальцу молотком, он так сильно болит. ƒо мен€ это и так дошло.
ƒолжен подчеркнуть, что € Ч не врач, но как и в случае с молотком и большим пальцем, мне довольно скоро стало очевидно, что закупорка сосудов и мой посто€нный кашель, частые приступы астмы и бронхита напр€мую св€заны с курением. ќднако € совершенно уверен, что сама€ больша€ угроза, которую курение несет вашему здоровью, Ч это постепенное и последовательное ухудшение иммунной системы, вызванное процессом засорени€ организма.
¬се растени€ и животные на нашей планете посто€нно подвержены атакам со стороны микробов, вирусов, паразитов и т.п. —ама€ мощна€ защита от заболеваний, имеюща€с€ у нас, Ч иммунна€ система. ¬ течение жизни все мы болеем инфекционными и другими болезн€ми.  аждый человек страдает от каких либо непри€тностей. ќднако € не верю, что тело человека устроено так, чтобы болеть, и если вы Ч сильный и здоровый человек, то ваша иммунна€ система будет боротьс€ и защищать вас от этих атак. Ќо может ли ваша иммунна€ система работать эффективно, когда вы лишаете каждую мышцу и каждый орган своего тела кислорода и питательных веществ, замен€€ их моноксидом углерода и другими токсичными веществами? Ќе столько само курение вызывает все эти заболевани€: оно действует по принципу —ѕ»ƒа, т.е. постепенно разрушает вашу иммунную систему. Ќекоторые негативные эффекты воздействи€ курени€ на мое здоровье (от иных из которых € страдал в течение многих лет) стали видны лишь много лет спуст€ после того, как € бросил курить.
¬ то врем€ как € был сильно зан€т, презира€ тех идиотов и болванов, которые скорее потер€ют ноги, чем брос€т курить, мне не приходило в голову, что € тоже страдаю от атеросклероза. ѕосто€нный серый цвет своего лица € считал естественным или относил за счет недостатка физических упражнений. ћне никогда не приходило в голову, что он вызван закупоркой капилл€ров.   тридцати годам € заработал варикозное расширение вен, которое чудесным образом исчезло после того, как € перестал курить. Ћет за п€ть лет до того, как бросить курить, € ощущал странное онемение ног. Ёто была не остра€ боль, как от иголок или булавок, но очень тревожное ощущение.  аждую ночь ƒжойс приходилось делать мне массаж ног. ћне и в голову не приходило, что € больше не нуждаюсь в нем, пока не минул год с того момента, как € бросил курить.
√ода за два до того, как € бросил курить, у мен€ врем€ от времени были сильные боли в груди, которые, как € бо€лс€, были вызваны раком легких: теперь то € понимаю, что это были приступы стенокардии. — тех пор, как € Ђзав€залї, у мен€ не было ни одного приступа.
 огда € был ребенком, любые мои порезы обильно кровоточили. Ёто пугало мен€. Ќикто не объ€снил мне тогда, что кровотечение Ч естественный и важный целительный процесс, и что когда целебное действие завершено, кровь сворачиваетс€. я подозревал, что у мен€ гемофили€, и бо€лс€, что истеку кровью до смерти. ѕозже в течение жизни у мен€ тоже были довольно глубокие порезы, но они едва едва кровоточили Ч сочилась кака€ то красно бура€ гр€зь.
÷вет крови вызывал у мен€ беспокойство. я знал, что она должна быть алой, и считал, что у мен€ кака€ то болезнь крови. я радовалс€ ее густоте, котора€ означала, что у мен€ больше не будет обильных кровотечений. Ћишь после того, как € бросил курить, € узнал, что курение сгущает кровь и что ее коричневатый оттенок был вызван недостатком кислорода. ¬ то врем€ € не догадывалс€ об этом следствии, но огл€дыва€сь на прошлое понимаю, что именно это про€вление воздействи€ курени€ на мое здоровье наполн€ет мен€ сегодн€ наибольшим ужасом.  огда € думаю о своем бедном сердце, пытавшемс€ качать эту гр€зь по суженным кровеносным сосудам изо дн€ в день, не пропустив ни одного толчка, € считаю чудом, что у мен€ не случилс€ инфаркт. Ёто заставило мен€ удивитьс€ не тому, насколько хрупки наши тела, а насколько прочны и хитроумны эти неверо€тные машины!
ѕосле сорока у мен€ на руках по€вились "п€тна старости " (пигментные коричневые и белые п€тна, встречающиес€ на лице и руках у пожилых людей). я пыталс€ не обращать на них внимани€, счита€, что они вызваны ранним старением организма, обусловленным активной насыщенной жизнью, которую € вел. ќднажды в клинике € услышал замечание одного человека, что после того, как он перестал курить, у него эта пигментаци€ исчезла. я не курил уже п€ть лет, а о своих п€тнах совсем забыл, Ч и каково же было мое удивление, когда € увидел, что они тоже исчезли!
—колько помню себ€, каждый раз, когда € резко вставал, особенно принима€ ванну, у мен€ перед глазами плыли круги. я чувствовал головокружение, словно вот вот потер€ю сознание, но никогда не св€зывал этого с курением и был убежден, что это совершенно нормально и наблюдаетс€ у всех. » пока п€ть лет назад бывший курильщик не сказал мне, что у него больше нет этого ощущени€, мне не приходило в голову, что € тоже его больше не испытываю.
¬ы можете сделать вывод, что € Ч ипохондрик. ѕолагаю, что € и был им, пока курил.  урение дурачит нас, заставл€€ верить, что всел€ет в нас мужество, когда на самом деле оно постепенно и незаметно лишает нас его. ѕомню свой шок, когда мой отец сказал, что не хотел бы дожить до п€тидес€ти. ¬р€д ли € предполагал, что через двадцать лет у мен€ тоже будет подобное отсутствие Ђжажды жизниї.
¬ы можете счесть эту главу слишком страшной и мрачной, и сомневатьс€ в ее необходимости. ”вер€ю вас: она необходима! ¬ детстве € очень бо€лс€ смерти. я верил, что курение поможет мне справитьс€ с этим страхом. ¬ каком то смысле, оно и помогло, заменив тот страх чем то бесконечно худшим: —“–ј’ќћ ∆»“№!
“еперь мой страх умереть вернулс€, но больше не беспокоит мен€ так сильно: € сознаю, что он существует только потому, что жизнь приносит мне наслаждение. я вовсе не так много думаю о страхе смерти, как в детстве. я живу полной жизнью и слишком зан€т дл€ этого. ” мен€, наверное, нет шансов дожить лет до ста, но € попытаюсь. ћало того: постараюсь получать удовольствие от каждого бесценного момента жизни!
—уществуют еще два преимущества здоровой жизни, которые никогда не приходили мне в голову, пока € не бросил курить. ѕервое Ч прекращение повтор€ющихс€ ночных кошмаров, мучавших мен€ каждую ночь. ћне снилось, что мен€ преследуют. ћогу предположить, что эти кошмары были результатом лишени€ никотина в течение ночи и того чувства незащищенности, которое вызывало его отсутствие. “еперь единственный кошмар, который мен€ посещает, Ч сон, что € вновь закурил. Ётот сон достаточно распространен среди бывших курильщиков. Ќекоторые переживают, что он означает подсознательную тоску по сигарете. Ќе волнуйтесь об этом. я считаю, что он показывает вашу радость от того, что вы стали некур€щим. —уществует зона полусна после любого кошмара, когда вы просыпаетесь, не вполне уверенными в реальности Ч однако насколько же при€тно потом осознать, что это был всего лишь сон!  огда € описывал, что каждую ночь за мной кто то гонитс€ во сне, € однажды набрал вместо Ђпреследованиеї Ч Ђцеломудриеї . ¬озможно, это была одна из Ђопечаток по ‘рейдуї, но она подсказала мне, как лучше всего перейти ко второму преимуществу. ¬ клиниках, разбира€ воздействие курени€ на способность сосредоточитьс€, € иногда говорю: " акой орган вашего тела большего всего нуждаетс€ в хорошем притоке крови?ї √лупые ухмылки мужчин свидетельствуют, что они не совсем пон€ли смысл вопроса. “ем не менее, они абсолютно правы.
Ѕудучи старомодным англичанином, € нахожу эту тему довольно неловкой, и у мен€ нет ни малейшего намерени€ углубл€тьс€ в подробности, касающиес€ вредного воздействи€, оказываемого курением на мою собственную сексуальную активность и удовольствие, или на сексуальную активность других бывших курильщиков, с которыми € обсуждал эту тему. —кажу только одно: пока не перестал курить, € не догадывалс€ об этом воздействии курени€ и относил свою сексуальную удаль и активность (а точнее их отсутствие), на счет проход€щих лет.
ѕосмотрев научно попул€рные фильмы, вы узнаете, что основным законом в природе €вл€етс€ выживание, а вторым Ч выживание вида или размножение. ѕрирода гарантирует, что размножение не произойдет, если партнеры не чувствуют себ€ физически здоровыми и не уверены в том, что обеспечили безопасность своей территории, возможность прокормитьс€ и подход€щего партнера. ћужска€ изобретательность позволила нам немного изменить эти правила, однако, € точно знаю, что курение может привести к импотенции. ћогу также заверить вас, что почувствовав себ€ свободным и здоровым, вы станете получать от секса гораздо больше удовольстви€ и сможете наслаждатьс€ им намного чаще.
 урильщики часто заблуждаютс€, счита€, что негативные последстви€ курени€ сильно преувеличены. Ќа деле все обстоит наоборот. Ќет сомнений в том, что сигареты Ч основна€ причина смертей в нашем обществе. ѕроблема в том, что во многих случа€х когда сигареты станов€тс€ причиной смерти или €вл€ютс€ усугубл€ющим фактором, статистика не возлагает вину на них.
ѕодсчитано, что 44% пожаров в жилых домах вызваны курением. »нтересно, сколько было вызвано ими автомобильных аварий, случающихс€ в те несколько мгновений, когда вы отводите глаза от дороги, чтобы прикурить?
я Ч вполне осторожный водитель, но ближе всего подходил к смерти (не счита€ процесса курени€ вообще), когда пыталс€ свернуть сигаретку сид€ за рулем. я не люблю думать о том, сколько раз с приступом кашл€ сигарета вылетала у мен€ изо рта, риску€ упасть где нибудь между сидень€ми. я думаю, что все водители курильщики имеют этот опыт: пытатьс€ одной рукой вести машину, а другой Ч пристраивать куда нибудь зажженную сигарету.
Ђѕромывание мозговї приводит к склонности рассуждать, как человек, падающий со стоэтажного здани€. ѕролета€ п€тидес€тый этаж, он заметил: Ђѕока все идет хорошої. ћы считаем, что раз уж зашли с курением так далеко, еще одна лишн€€ сигаретка ничего не изменит.
ѕопробуйте взгл€нуть на ситуацию иначе: Ђпривычкаї Ч это непрерывна€ цепь длиною в жизнь, поскольку кажда€ сигарета создает потребность в следующей. ѕроблема только в том, что ¬џ Ќ≈ «Ќј≈“≈ ƒЋ»Ќџ ‘»“»Ћя.  аждый раз, прикурива€ сигарету, вы становитесь на один шаг ближе к взрыву бомбы. ќ“ ”ƒј ¬џ «Ќј≈“≈, „“ќ Ё“ќ Ќ≈ ќ ј∆≈“—я —Ћ≈ƒ”ёўјя?
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:42 + в цитатник
16. —колько денег € сэкономлю?

я не могу перестать посто€нно твердить, что именно Ђ промывание мозговї мешает прекращению курени€ и что чем больше заблуждений, созданных им, нам удастс€ рассе€ть прежде, чем мы начнем, тем легче вам будет достичь цели.
¬рем€ от времени € вступаю в споры с людьми, которых называю Ђза€длыми курильщикамиї. ¬ соответствии с моим определением, за€длый курильщик Ч человек, который может себе это позволить, не верит в то, что курение наносит вред его здоровью и которого не волнует общественное порицание. (¬прочем, в наши дни таких людей становитс€ все меньше.)
≈сли курильщик Ч молодой человек, € говорю ему: ЂЌе могу поверить, что вас не волнуют деньги, которые вы тратите на курениеї.
ќбычно его глаза загораютс€. ≈сли бы € приступил к нему с позиции здоровь€ или общественного неодобрени€, он почувствовал бы себ€ в невыгодном положении, но с позиции денег Ч Ђќ! я могу себе это позволить. Ёто всего столько то фунтов стерлингов в неделю, и € думаю, что оно того стоит. Ёто мой единственный недостаток (или удовольствие)Еї и т.д.
≈сли он Ч курильщик, высаживающий около двадцати сигарет в день, € говорю ему: Ђя все таки не могу поверить, что вы не волнуетесь по поводу денег. «а свою жизнь вы собираетесь потратить более 40 000 фунтов стерлингов. „то вы делаете с этой суммой денег? ¬ы не просто поджигаете их и даже не выбрасываете. ѕо сути, вы используете эти деньги, чтобы разрушить свое здоровье, расшатать нервы и потер€ть уверенность в себе, провод€ всю жизнь в рабской зависимости, жив€ со зловонным дыханием и пожелтевшими зубами. Ёто то должно вас беспокоить?ї
¬ этот момент, особенно если дело касаетс€ молодых курильщиков, становитс€ очевидным, что они никогда не рассматривали курение с точки зрени€ пожизненных расходов. Ѕольшинству курильщиков достаточно знать цену одной пачки сигарет. ¬рем€ от времени мы подсчитываем, сколько тратим в неделю, и тогда эта сумма нас слегка тревожит. ќчень редко (и только когда подумываем перестать курить) мы прикидываем, сколько тратим на сигареты в год Ч и эта цифра нас пугает, а уж траты за целую жизнь просто ужасают.
ќднако поскольку это спор, убежденный курильщик ответит: ЂЁто мне по карману. ¬едь € трачу эти деньги за целую неделюї. ќн словно сам себ€ убеждает.
“огда € продолжаю: Ђя сделаю вам предложение, от которого вы не сможете отказатьс€. ¬ы платите мне сейчас 1000 фунтов, а € обеспечиваю вас бесплатными сигаретами до конца жизниї.
≈сли бы € предложил уступить закладную на 40 000 фунтов стерлингов за 1 000, курильщик заставил бы мен€ поставить подпись на клочке бумаги, не дав мне сойти с места. ќднако еще ни один за€длый курильщик (и, пожалуйста, учтите, что € говорил не с кем то вроде вас, кто планирует бросить курить, а с теми, в чьи планы это не входит) не прин€л мое предложение. ј, собственно, почему?
„асто именно в этот момент в ходе моих консультаций курильщик восклицает: Ђѕослушайте, но мен€ действительно не волнует денежна€ сторона курени€ї. ≈сли вы задумаетесь над этими словами, спросите себ€, а почему это вас не волнует? ѕочему во всех остальных жизненных ситуаци€х вы чего только не делаете, чтобы сэкономить несколько фунтов, а на то, чтобы отравл€ть самого себ€, тратите тыс€чи фунтов, и это вас не волнует?
ќтвет на все эти вопросы простой. Ћюбое другое решение в вашей жизни Ч результат аналитического процесса взвешивани€ всех Ђзаї и Ђпротивї, т.е. результат логических умозаключений.  огда же курильщик взвешивает все Ђзаї и Ђпротивї курени€, он вс€кий раз получает ответ: ЂЅ–ќ—№  ”–»“№! “џ Ч ЅќЋ¬јЌ!ї ѕоэтому то все курильщики кур€т не потому, что они так хот€т и не потому, что они так решили, но в силу уверенности, что не смогут бросить. ¬ результате они сами себе Ђпромывают мозгиї и вынуждены зарывать головы в песок.
Ќе странно ли, что курильщики заключают между собой пари, например, такое: Ђѕервый, кто сдастс€, платит всем остальным по 50 фунтовї? —оздаетс€ впечатление, что тыс€чи фунтов стерлингов, которые они могут сэкономить, действительно совершенно не волнуют их. Ёто потому, что они все еще думают Ђхорошо обработаннымиї мозгами курильщиков.
—тр€хните на минутку пелену с глаз.  урение Ч цепна€ реакци€, и эта цепочка Ч длиною в жизнь. ≈сли вы не разорвете ее, то останетесь курильщиком на всю оставшуюс€ жизнь. “еперь подсчитайте, сколько, по вашему, вы потратите на курение за оставшуюс€ часть жизни. —умма, конечно же, будет значительно варьироватьс€ в зависимости от человека, но дл€ целей данного упражнени€ давайте примем ее равной 10 000 фунтов стерлингов.
¬скоре вам предстоит прин€ть решение выкурить свою последнюю сигарету (еще не сейчас, пожалуйста, Ч вспомните исходные указани€). ¬се, что вы должны сделать, чтобы остатьс€ некур€щим, это не попасть в ту же ловушку снова Ч т.е. не закуривать самую первую сигарету. ≈сли вы закурите ее, то одна эта сигарета обойдетс€ вам в 10 000 фунтов стерлингов.
≈сли вы считаете, что все это не более чем попытка ловко вывернуть проблему под определенным углом, Ч вы еще дурачите самого себ€. ѕотрудитесь подсчитать, сколько бы вы сэкономили денег, если бы не выкурили свою первую сигарету.
≈сли этот довод не кажетс€ вам веским, спросите себ€, чтобы вы чувствовали, если бы завтра на ковре обнаружили чек от компании " Littlewood's Pools " на сумму 10 000 фунтов. ¬ы же будете танцевать от восторга! Ќу, так и танцуйте уже! ¬ы вот вот начнете получать этот выигрыш, и это лишь одно из чудесных преимуществ, которые вы вскоре обретете.
¬ течение периода отвыкани€ вас может т€нуть выкурить Ђлишь одну последнюю сигареткуї. ”верен, вы сможете усто€ть перед искушением, если напомните себе, что она будет стоить вам 10 000 фунтов (или сколько там у вас получилось)!
я делал это предложение в телевизионных и радио программах в течение многих лет. » до сих пор € не могу пон€ть, почему ни один за€длый курильщик не прин€л моего предложени€. ¬ моем гольф клубе есть игроки, которых € поддразниваю каждый раз, когда слышу, как они жалуютс€ на повышение цен на табак. ѕравда, боюсь, что если € буду слишком сильно давить, один из них примет мое предложение, и тогда мне придетс€ потратить на него целое состо€ние. ≈сли вы находитесь в компании счастливых, веселых курильщиков, утверждающих, что курение приносит им огромное удовольствие, расскажите им, что знаете идиота, вз€вшегос€ снабжать их бесплатными сигаретами до конца жизни, если они заплат€т ему сумму, которую трат€т на курение в год. ћожет быть, вам удастс€ найти кого нибудь, кто примет мое предложение?
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:41 + в цитатник
15. ƒобровольное рабство

ќбычно курильщики пытаютс€ перестать курить, выдвига€ основными причинами здоровье, деньги и социальное неодобрение этой пагубной привычки.
¬ прошлом столетии люди упорно боролись за отмену рабства, и все же курильщик живет, по доброй воле продав себ€ под €рмо.  ажетс€, он даже не осознает, что в те моменты, когда ему разрешено курить, хотел бы быть некур€щим. ƒл€ большинства сигарет, выкуренных нами в течение жизни, справедливо утверждение, что мы не только не получаем от них никакого удовольстви€, но даже не осознаем, что курим их. » только после некоторого периода воздержани€ мы начинаем обманывать самих себ€, счита€, что сигарета доставл€ет нам удовольствие (например, перва€ утренн€€, послеобеденна€ и т.д.).
—игарета только тогда приобретает дл€ нас огромную ценность, когда мы пытаемс€ курить меньше или перестать курить совсем, или тогда, когда общество силой принуждает нас к этому (например, в церкви, больнице, супермаркете, театре и т.п.). «а€длый курильщик должен учитывать, что подобна€ тенденци€ все усиливаетс€. —егодн€ она коснулась вагонов метро. «автра Ч всех общественных мест.
”шли те времена, когда курильщик мог зайти к другу или незнакомому человеку и спросить: ЂЌе возражаете, если € закурю?ї —егодн€ бедный курильщик, приход€ в дом незнакомого человека, судорожно огл€дываетс€ вокруг в поисках пепельницы в надежде увидеть в ней окурки. ≈сли пепельницы не видно, он пытаетс€ продержатьс€, а если не может, то просит разрешени€ закурить и, веро€тнее всего, слышит в ответ: Ђ урите, если это вам необходимої, или ЂЌу, мы предпочли бы, чтобы вы не курили. «наете, запах табака потом долго не выветриваетс€ї.
Ѕедн€га и так уже чувствует себ€ ничтожеством, а тут и вовсе молит, чтобы земл€ разверзлась и поглотила его.
ѕомню, что когда € был курильщиком, каждое посещение церкви становилось дл€ мен€ суровым испытанием. ƒаже во врем€ свадьбы дочери, выступа€ в роли гордого отца, € сто€л и думал: Ђ’оть бы все это побыстрее закончилась тогда мы сможем выйти на улицу и устроить перекурї.
¬ам поможет наблюдение за курильщиками во врем€ подобных церемоний. ќни толп€тс€ вместе, и у них об€зательно много сигарет. ѕачек двадцать ходит по кругу, а разговор всегда один и тот же:
Ч ¬ы курите?
Ч ƒа, хотите сигаретку?
Ч —пасибо, € угощусь попозже.
ќни прикуривают и глубоко зат€гиваютс€, дума€ про себ€: Ђ акие же мы счастливые! ћы получили свою маленькую награду. ј бедн€гам некур€щим ничего не досталосьї.
Ќо Ђбедн€геї некур€щему така€ награда и не нужна. ћы были созданы не дл€ того, чтобы жить, посто€нно отравл€€ собственный организм. √рустно, что даже в тот момент, когда курильщик курит сигарету, он не ощущает тех чувств поко€, уверенности в себе и спокойстви€, которые некур€щий испытывает всю свою свободную от курени€ жизнь. —ид€ в церкви, некур€щий не чувствует беспокойства и не хочет, чтобы происход€щее поскорее закончилась. ќн может полностью наслаждатьс€ каждым моментом жизни.
я помню, как зимой, во врем€ перестрелки снежками, € притвор€лс€, что у мен€ слабый мочевой пузырь, чтобы смытьс€ и перекурить. ”вы, € не был четырнадцатилетним школьником, Ч но сорокалетним бухгалтером. √рустноЕ » даже когда € вновь присоедин€лс€ к игре, то не получал от нее удовольстви€. я вновь с нетерпением ждал ее окончани€, когда снова мог бы покурить, хот€ и предполагалось, что курение Ч способ расслабитьс€ и получить удовольствие от любимого зан€ти€.
ƒл€ мен€ самой потр€сающей радостью быти€ некур€щего стала свобода от этого рабства, возможность жить на Ђполную катушкуї, а не проводить большую часть времени, страда€ от необоримого желани€ закурить, а потом закурив, думать, что лучше бы € этого не делал!
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:41 + в цитатник
14. „то € Ђбросаюї?

јЅ—ќЋё“Ќќ Ќ»„≈√ќ! »менно страх мешает нам перестать курить. —трах, что мы лишимс€ удовольстви€ или поддержки. —трах, что при€тные ситуации никогда уже больше не будут такими. —трах, что мы не сможем справитьс€ со стрессом.
ƒругими словами, воздействие идеологической обработки заключаетс€ в том, чтобы обманом заставить нас поверить в неизбежность нашего курени€: либо в некую особенную слабость, присущую нам, либо в то, что сигарета содержит нечто необходимое дл€ нас, так что, когда мы бросим курить, останетс€ пустота.
„етко у€сните себе следующее: —»√ј–≈“џ Ќ≈ «јѕќЋЌяё“ ѕ”—“ќ“”, ќЌ» ≈≈ —ќ«ƒјё“!
Ќаше тело Ч самый сложный объект на планете. ¬ерите ли вы в —оздател€, процесс естественного отбора или в сочетание этих двух факторов, независимо от того, кака€ система или существо создало наши тела, Ч оно в тыс€чу раз более могущественно, чем человек! „еловек не может создать даже мельчайшую живую клетку, не говор€ уже о чуде зрени€, размножени€, кровеносной системе или мозге. ≈сли бы —оздатель или процесс естественного отбора предполагали, что мы будем курить, они бы снабдили нас каким нибудь фильтрующим устройством, чтобы не допустить поступлени€ €да в наше тело, да еще и какой нибудь дымоходной трубой в придачу.
Ќа самом деле наши тела снабжены надежными сигнальными устройствами в виде кашл€, головокружени€, тошноты и т.д., а мы на свой страх и риск игнорируем их.
’орошие же новости заключаютс€ в том, что бросать, в сущности, нечего.  ак только вы удалите из вашего организма это чудовище, а из вашей головы Ч результаты пропаганды курени€, у вас никогда не будет ни желани€ закурить, ни потребности в никотине.
—игареты не улучшают вкус еды Ч они разрушают его. ќни порт€т ваш вкус и обон€ние. ѕонаблюдайте в ресторане за курильщиками, которые кур€т между блюдами. ќни получают удовольствие не от приема пищи Ч они ждут не дождутс€, когда обед закончитс€, поскольку он мешает им наслаждатьс€ сигаретами. ћногие из них кур€т в любых обсто€тельствах, хот€ им известно, что курение оскорбл€ет некур€щих. » дело не в том, что курильщики Ч слишком невнимательные люди, а в том, что они просто страдают без сигарет. ќни наход€тс€ между молотом и наковальней. ” них всего две возможности: или воздерживатьс€ и чувствовать себ€ несчастными, поскольку они не могут курить, или закурить и чувствовать себ€ несчастными, поскольку они нанос€т оскорбление другим люд€м, сознава€ свою вину и презира€ себ€ за это.
ѕонаблюдайте за курильщиками во врем€ официальных меропри€тий, где им приходитс€ ждать тоста за высокопоставленное лицо. ћногие из них ссылаютс€ на слабый мочевой пузырь, когда они вынуждены тайком выбиратьс€ из зала, чтобы тихонько зат€нутьс€ сигареткой. »менно в такие моменты можно увидеть курение как следствие насто€щей зависимости от никотина.  урильщики кур€т не потому, что им нравитс€ курить. ќни кур€т, поскольку без этого чувствуют себ€ несчастными.
ѕоскольку многие из нас начинают курить на дружеских вечеринках, когда мы молоды и застенчивы, то мы начинаем верить, что не сможем получить удовольстви€ от общени€ с друзь€ми без курени€. ѕолна€ чепуха! “абак забирает вашу уверенность в себе. —амое веское доказательство страха, который рождают в курильщике сигареты, Ч их воздействие на женщин. ¬се женщины очень привередливы относительно собственной внешности. ќни не могут и представить себе, как по€витьс€ на светском рауте, не будучи безукоризненно одетыми и восхитительно благоухающими.
ƒаже когда они знают о том, что их дыхание напоминает запах старой пепельницы, это нисколько их не тревожит. я то знаю, что курение беспокоит их посто€нно Ч многие ненавид€т запах собственных волос и одежды, и все таки это их не останавливает. “аков страх, который порождает в курильщике этот ужасный наркотик.
—игареты не помогают на дружеских вечеринках; они только порт€т их. ¬ам приходитс€ держать в одной руке бокал вина, в другой Ч сигарету, одновременно пыта€сь стр€хнуть пепел и опорожнить бесконечно наполн€ющуюс€ окурками пепельницу. ѕроделыва€ все это, вы должны старатьс€ не дымить в лицо человеку, с которым разговариваете, пыта€сь пон€ть, чувствует ли он запах из вашего рта и видит ли п€тна на ваших зубах.
»так, вам не только нечего Ђбросатьї, Ч вы приобретаете восхитительные преимущества.  огда курильщики размышл€ют над тем, бросить ли им курить, они стрем€тс€ сконцентрировать свое внимание на здоровье, деньгах и общественном осуждении. Ёто, несомненно, важные и вполне обоснованные вопросы, но лично € считаю, что самые большие преимущества в отказе от курени€ Ч психологические:
1. ¬озвращение мужества и уверенности в себе.
2. ќбретение свободы от рабской зависимости.
3. ¬озможность идти по жизни, не страда€ от Ђчерных дырї в сознании: понимани€, что больша€ часть человечества относитс€ к вам с презрением и, что хуже всего, вы и сами себ€ презираете.
∆изнь некур€щего намного при€тнее. я имею в виду не только то, что вы станете здоровее и богаче. я говорю о том, что вы станете счастливее и начнете получать от жизни гораздо больше удовольстви€.
¬осхитительные преимущества жизни некур€щих людей будут обсуждатьс€ в нескольких следующих главах.
 урильщикам трудно оценить эту свободу от никотина. ћожет быть, вам поможет следующа€ аналоги€.
ѕредставьте, что у вас на лице по€вилась лихорадка, всем известный герпес, а у мен€ есть чудесна€ мазь, помогающа€ от этого недуга. я говорю вам: Ђѕопробуйте ка этої. ¬ы втираете мазь, и лихорадка немедленно исчезает. Ќеделю спуст€ она вновь по€вл€етс€. ¬ы спрашиваете: "” теб€ еще есть та мазь?", а € предлагаю: Ђ¬озьми тюбик себе. ќн может тебе понадобитьс€ї. ¬ы намазываетесь. », о чудо! Ћихорадка вновь исчезает. ¬озвраща€сь, недуг с каждым разом становитс€ все более болезненным и поражает все большую площадь. ¬ы пробуете другие способы, но ничего не помогает Ч только эта чудесна€ мазь.
“еперь вы полностью зависите от нее. ¬ы никогда не выходите на улицу, не проверив, вз€ли ли тюбик с собой. ≈сли вы едете за границу, то берете несколько упаковок. Ѕолее того, в довершение ко всем вашим тревогам о здоровье € выставл€ю вам пор€дочный счет Ч 100 долларов за каждый тюбик. Ќо у вас нет выбора, кроме как платить.
ѕозже вы читаете в медицинской колонке в газете, что подобное случилось не только с вами: многие люди страдают от той же самой проблемы. ‘армацевты обнаружили, что эта мазь не лечит герпес. ¬се, что она делает, Ч загон€ет лихорадку под поверхность кожи. »менно мазь вызвала разрастание лихорадки, и теперь, чтобы избавитьс€ от герпеса, вам необходимо перестать примен€ть мазь: тогда лихорадка, в конце концов, исчезнет.
—танете ли вы после этого продолжать примен€ть мазь? Ќужна ли вам особенна€ сила воли, чтобы не примен€ть ее? ≈сли вы не поверили статье, возможно, еще несколько дней вы будете сомневатьс€; но как только увидите, что лихорадка уменьшаетс€, то потребность и желание использовать мазь немедленно пропадут.
Ѕудете ли вы чувствовать себ€ несчастным?  онечно же нет. ” вас была ужасна€ проблема, вы считали ее неразрешимой, а теперь нашли решение. ƒаже если на то, чтобы лихорадка исчезла полностью, уйдет год, каждый день, вид€, как ваше состо€ние улучшаетс€, вы будете думать: ЂЌу, не чудесно ли это? я вовсе не собираюсь умиратьї.
»менно это чудо и произошло со мной, когда € затушил свою последнюю сигарету. ѕозвольте мне по€снить вам аналогию с герпесом и мазью. Ћихорадка Ч это не рак легких и не склероз артерий, не эмфизема, не стенокарди€, не хроническа€ астма, не бронхит и не коронарна€ болезнь сердца. ¬се это лишь приложени€ к лихорадке. » это не тыс€чи выброшенных на ветер фунтов стерлингов, и не зловонное дыхание, и не пожелтевшие навсегда зубы, не апати€, не свист€щее дыхание и кашель. Ёто не дес€тки лет, в течение которых мы сами себ€ душим, мечта€ перестать делать это. » это не все те случаи, когда нас наказывали за курение в неположенном месте. » это не посто€нное ощущение презрени€ окружающих, да и своего собственного в придачу. Ёто все лишь последстви€ лихорадки.
Ћихорадка Ч это то, что заставл€ет нас закрывать глаза на все эти вещи. Ёто паника, знакома€ всем курильщикам. Ђя хочу сигарету!ї. Ќекур€щие не испытывают этого ощущени€. —амое сильное чувство, которое вы когда либо переживали, Ч страх, а сама€ больша€ выгода, которую вы при обретете, Ч избавление от него.
я ощущал себ€ тогда так, как человек, неожиданно вынырнувший из густого тумана. я вдруг €сно увидел, что чувство панического желани€ закурить не было следствием моей особой слабости или неким волшебным свойством самой сигареты. ≈го вызвала перва€ сигарета, а кажда€ последующа€ не только не облегчала это чувство, а усиливала его. Ќеожиданно € пон€л, что все остальные Ђсчастливыеї курильщики живут в том же кошмаре, что и €. ¬се они придумывают малоправдоподобные объ€снени€ (впрочем, не хуже придуманных мною), пыта€сь оправдать собственную глупость.
 ј  ѕ–≈ –ј—Ќќ Ѕџ“№ —¬ќЅќƒЌџћ!
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:40 + в цитатник
13.  огда поводов закурить много, или Ђкомбинированныеї сигареты

Ќет, Ђкомбинированныеї сигареты Ч это не тот случай, когда вы курите две или больше сигарет сразу.  огда это происходит, вы удивл€етесь, заметив первую. ќднажды € обжег руку, пыта€сь засунуть в рот сигарету, где одна уже была.  онечно, все не настолько глупо, как вы могли бы подумать.  ак € уже говорил, сигареты, в конце концов, перестают облегчать муки отвыкани€, и ощущение, что вам чего то не хватает, остаетс€ даже в процессе курени€. ¬ этом то и заключаетс€ ужасное разочарование за€длого курильщика.  огда вам необходима поддержка, оказываетс€, что вы уже курите, Ч вот почему за€длые курильщики часто начинают злоупотребл€ть алкоголем или принимать другие наркотики. Ќо € отвлекс€.
Ђ омбинированна€ї сигарета Ч та, поводом дл€ которой стали две или более обычных причин закурить, на пример, общественные нагрузки, вечеринки, свадьбы, обеды в ресторане. —уществуют событи€, которые одновременно вызывают стресс и расслабл€ют. Ќа первый взгл€д это утверждение может показатьс€ противоречивым, но это не так. Ћюба€ форма участи€ в общественной жизни может вызывать напр€жение, даже встречи с друзь€ми, но при этом вы хотите получить от них удовольствие и полностью расслабитьс€.
—уществуют ситуации, в которых все четыре типа случаев присутствуют одновременно. —ама€ распространенна€ из них Ч вождение автомобил€. ≈сли вы покидаете напр€женную ситуацию, например, кабинет стоматолога, то теперь можете расслабитьс€. ¬ то же врем€ вождение автомобил€ всегда предполагает наличие элемента стресса. Ќа карту поставлена ваша жизнь. ¬ам оп€ть нужно сосредоточитьс€. ¬ы можете даже не осознавать два последних фактора, но тот факт, что они подсознательны, не означает, что их нет. ј если вы застр€ли в автомобильной пробке или вам предстоит долгое движение по автостраде, вы можете испытывать скуку.
ƒругой классический пример Ч игра в карты. ≈сли вы играете во что нибудь наподобие бриджа или покера, вам нужно сосредоточитьс€. ≈сли вы проигрываете больше, чем можете себе позволить, это вызывает напр€жение. ≈сли вам долго не идет прилична€ карта, это может стать утомительным. », тем не менее, пока все это продолжаетс€, вы отдыхаете; предполагаетс€, что вы расслабл€етесь. »гра€ в карты, невзира€ на степень мук отвыкани€, все курильщики начинают курить одну сигарету за другой, даже те, кто в других услови€х курит от случа€ к случаю. ѕепельницы переполн€ютс€ мгновенно. Ќад головой посто€нно висит облако дыма. ≈сли вы похлопаете кого нибудь из курильщиков по плечу и спросите, получает ли он удовольствие от курени€, он ответит: Ђ“ы что, шутишь?ї. ќчень часто после подобных вечеринок, проснувшись с ощущением, что в твоем горле устроили канализационный отстойник, мы решаем перестать курить.
Ђ омбинированныеї сигареты Ч особенные сигареты, те, по которым, как нам кажетс€, мы будем особенно скучать, когда обдумываем решение перестать курить. ћы считаем, что жизнь никогда уже снова не станет столь же при€тной. Ќа самом то деле здесь работает тот же принцип: эти сигареты попросту облегчают муки отвыкани€, и есть такие моменты времени, когда наша потребность в их облегчении особенно остра.
ƒавайте разберемс€ во всем до конца. Ќе сигарета эта особа€, а событие.  ак только мы устраним потребность в сигарете, подобные событи€ станут более при€тными, а напр€женные ситуации Ч менее напр€женными. ¬ следующей главе мы более подробно разберем это утверждение.
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:40 + в цитатник
12. –елаксаци€

Ѕольшинство курильщиков считают, что сигареты помогают им расслабитьс€. Ќо ведь всем известно, что никотин Ч возбуждающее средство. ≈сли вы измерите свой пульс, а потом выкурите подр€д две сигареты, вы отметите значительное ускорение его частоты.
ќдна из любимых сигарет дл€ большинства курильщиков Ч сигарета после обеда. ќбед Ч то врем€ рабочего дн€, когда мы прекращаем работать. ћы садимс€ и отдыхаем, удовлетвор€ем голод и жажду, а потом чувствуем полное блаженство. ќднако бедный курильщик не может расслабитьс€, поскольку у него есть еще один голод, который нужно удовлетворить. ќн мечтает о сигарете, как о сахарной глазури на торте, а на самом деле не он, а именно это маленькое чудовище нуждаетс€ в пище.
Ќаркоман, попавший в зависимость от никотина, никогда не может полностью расслабитьс€, и с течением времени ситуаци€ только ухудшаетс€.
—амые напр€женные люди на планете Ч вовсе не те, кто не курит, а п€тидес€тилетние посто€нно кашл€ющие бизнесмены, кур€щие одну сигарету за другой, у которых высокое кров€ное давление и которые посто€нно раздражены. ” них сигареты престают даже частично см€гчать те симптомы, которые они сами же и создали.
я помню, как воспитывал своих детей, когда был молодым бухгалтером. ≈сли один из моих сыновей делал что либо неправильно, € выходил из себ€ до такой степени, что это ни шло ни в какое сравнение с тем, что натворил ребенок. я честно верил, что в моей натуре содержитс€ некий злой дух. “еперь то € знаю, что со мной было. Ёто было не каким то унаследованным пороком, а лишь маленьким никотиновым чудовищем, которое и создавало проблемы. ¬ то врем€ € полагал, что обременен т€желейшими проблемами, но огл€дыва€сь назад на свою тогдашнюю жизнь, удивл€юсь: Ђј в чем же заключалс€ весь этот великий стресс и огромное напр€жение?ї я полностью контролировал свою жизнь. ≈динственным, что контролировало мен€, были сигареты. √рустно то, что даже сегодн€ € не могу убедить собственных детей в том, что именно курение сделало мен€ таким раздражительным.  аждый раз, когда они слышат, как курильщик пытаетс€ оправдать свое пристрастие, они слышат лейтмотив: Ђќ, сигареты успокаивают мен€. ќни помогают мне расслабитьс€ї.
ѕару лет назад организации, занимающиес€ усыновлением детей, угрожали, что запрет€т курильщикам становитьс€ приемными родител€ми. ќднажды туда позвонил один раздраженный человек и сказал: Ђ¬ы совершенно не правы. ѕомню, когда € был ребенком, если мне необходимо было обсудить с матерью какой нибудь спорный вопрос, € ждал, пока она закурит сигаретку и станет более расслабленнойї. ѕочему он не мог поговорить с матерью, когда она не курила? ѕочему все курильщики так напр€жены, если не покур€т после обеда в ресторане? ѕочему же тогда некур€щие люди полностью расслаблены? ѕочему курильщики не могут сосредоточитьс€ без сигареты? ¬ следующий раз, когда будете в супермаркете и услышите, как молода€ мать кричит на ребенка, понаблюдайте за ее уходом из магазина. ѕервое, что она сделает, прикурит сигаретку.
Ќачните наблюдать за курильщиками, особенно тогда, когда им запрещено курить. ¬ы обнаружите, что в эти моменты они держат руки у рта, или играют большими пальцами рук, или трогают собственную ногу, или же тереб€т волосы и стискивают челюсти.  урильщики не расслаблены, они вообще забыли это чувство Ч быть полностью расслабленным. » это лишь одна из многих радостей, к которым вы еще придете.
¬есь бизнес, св€занный с курением, можно уподобить мухе, пойманной насекомо€дным растением. —начала муха поедает нектар, но незаметно само растение начинает пожирать муху. Ќе пора ли вам выбратьс€ из этой мухоловки?
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:40 + в цитатник
11. —осредоточенность

—игареты не помогают сосредоточитьс€ Ч это всего лишь очередное заблуждение.
ѕыта€сь сосредоточитьс€, вы автоматически стараетесь избежать всего, что отвлекает внимание, например, ощущени€ холода или жары.  урильщик же уже страдает: маленькое чудовище хочет получить свою дозу. ѕоэтому, когда он хочет сосредоточитьс€, ему даже не нужно задумыватьс€ о способе. ќн автоматически закуривает, частично удовлетвор€€ желание покурить, и приступает к тому, что ему надо сделать. ѕри этом он уже забыл, что курит.
—игареты не помогают сосредоточению, скорее, они разрушают его. „ерез некоторое врем€, даже в процессе курени€ сигареты, курильщик уже не может полностью избавитьс€ от никотинового голода. “огда он увеличивает дозу, а проблема становитс€ все острее.
≈сть и друга€ причина, по которой курение мешает концентрации внимани€. ѕрогрессирующа€ закупорка артерий и вен отравл€ющими веществами ведет к кислородному голоданию мозга. —овершенно очевидно, что ваша способность к сосредоточенности и творческа€ активность значительно улучшатс€, если изменить этот процесс.
»менно эта проблема помешала мне перестать курить, когда € пробовал метод силы воли. я мог бы смиритьс€ с раздражительностью и плохим настроением, но когда мне действительно было нужно сосредоточитьс€ на чем то сложном, сигарета становилась просто необходима. я хорошо помню то паническое чувство, которое испытал, когда обнаружил, что во врем€ экзаменов по бухгалтерскому делу нельз€ курить. я был уже за€длым курильщиком, убежденным в том, что не смогу концентрироватьс€ в течение трех часов подр€д без сигареты. Ќо экзамены € сдал и не помню, чтобы в то врем€ думал о курении, поэтому, когда дело дошло до решающего момента, мен€ это уже не беспокоило.
ѕотер€ способности к сосредоточению, которую испытывают курильщики, когда пытаютс€ перестать курить, на самом деле происходит не из за физических болей отвыкани€ от никотина.  огда вы курите, у вас наступает умственный ступор. ј что вы делаете, когда у вас ступор? ≈сли вы в этот момент не курите, то непременно прикурите сигарету. Ќо это не помогает сн€ть ступор, поэтому вы делаете то, что должны: вы свыкаетесь с ним, как это делают некур€щие. ≈сли вы курильщик, сигарета ни в чем не может быть виновата. Ќапример, у курильщиков никогда не бывает кашл€, вызванного курением, Ч у них просто посто€нна€ простуда. ¬ тот момент, когда вы перестаете курить, вина за все, что в вашей жизни идет не так, возлагаетс€ на то, что вы прекратили курить. ¬ этом случае, если у вас возникает ступор, вы не смир€етесь с этим, а говорите: Ђ≈сли бы € закурил сейчас, это решило бы мои проблемыї. «атем вы начинаете подвергать сомнению свое решение перестать курить.
≈сли вы верите в то, что курение Ч лучша€ поддержка в достижении концентрации, эта уверенность гарантированно приведет к тому, что вы не сможете сосредоточитьс€ без сигареты. »менно сомнени€, а не физические муки отвыкани€ порождают проблему. ѕомните: от мук отвыкани€ страдают курильщики, а не некур€щие.
 огда € затушил свою последнюю сигарету, € перешел за одну ночь от ста сигарет в день до нул€ без какой либо €вной потери способности сосредоточиватьс€.
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:39 + в цитатник
10. —кука

≈сли вы курите в насто€щий момент Ч вы бы уже забыли об этом, если бы € вам не напомнил.
≈ще одно заблуждение, св€занное с курением, Ч утверждение, что сигареты снимают скуку. —кука Ч это настроение ума.  огда вы курите, вы вовсе не повтор€ете мысленно: Ђя курю сигарету, € курю сигаретуї. Ёто происходит лишь тогда, когда в течение долгого времени вы были лишены возможности покурить, или когда пытаетесь сократить курение, или когда вновь начинаете курить после неудавшейс€ попытки бросить.
¬ действительности же дело обстоит следующим образом: когда вы зависимы от никотина, но не курите в насто€щий момент, у вас создаетс€ ощущение, что вам чего то не хватает. ≈сли у вас есть возможность зан€ть ум чем то, что не вызывает напр€жени€, то отсутствие наркотика в течение долгого времени может вас совершенно не беспокоить. ќднако когда вам скучно и нечем отвлечь ум, вам приходитс€ кормить чудовище.  огда вы потворствуете себе (т.е. не пытаетесь бросить или сократить курение), прикуривание сигареты тоже становитс€ бессознательным действием. ƒаже те, кто курит трубку или самокрутки, могут совершать этот ритуал автоматически. ≈сли кто нибудь из курильщиков попытаетс€ вспомнить все сигареты, выкуренные им за день, ему удастс€ вспомнить лишь некоторые Ч например, первую или послеобеденную.
ƒело в том, что косвенно сигареты ведут к нарастанию скуки, поскольку заставл€ют вас переживать апатию, и, вместо того чтобы зан€тьс€ чем нибудь энергичным, курильщики обычно слон€ютс€, скуча€ и пыта€сь облегчить муки отвыкани€.
¬от почему так важно противосто€ть Ђпромыванию мозговї. “о, что испытыва€ скуку, курильщики, как правило, кур€т Ч это факт; то, что с самого рождени€ нам твердили, что курение снимает скуку, Ч тоже факт, поэтому нам даже не приходит в голову оспорить эти истины. Ќас так обработали, что мы верим и в то, что жевательна€ резинка помогает расслабитьс€. » действительно Ч в стрессовой ситуации люди иногда скрежещут зубами. ¬се, что делает жевательна€ резинка, Ч так это дает вам разумный довод скрипеть зубами. ¬ следующий раз, когда будете наблюдать за жующими ее, обратите внимание, как они это делают и какой у них при этом вид: расслабленный или напр€женный. ѕонаблюдайте за людьми, которые кур€т от скуки. —игареты €вно не принос€т им избавлени€ от нее, Ч вид у них все равно скучающий.
 ак бывший за€длый курильщик, могу вас заверить, что трудно вообразить более скучное зан€тие, чем прикуривать одну противную сигарету за другой изо дн€ в день, из года в год.
–убрики:  –азное

: јллен  арр : Ћегкий способ бросить курить

ƒневник

—реда, 29 Ќо€бр€ 2006 г. 16:39 + в цитатник
9. —тресс

«десь € имею в виду не только большие жизненные трагедии, но и небольшие стрессы: участие в общественной жизни, телефонный звонок, раздражение домохоз€йки, вызванное шум€щими маленькими детьми и т.д.
ƒавайте в качестве примера возьмем телефонный разговор. ” большинства людей телефонный звонок вызывает небольшой стресс, особенно, у деловых людей. Ѕольшинство звонков исход€т не от благодарных клиентов и не от начальника, который хочет вас поздравить. ќбычно телефонные звонки представл€ют собой в некотором роде вы€снение отношений, когда что то не заладилось, или кто то чего то требует. ¬ такой момент курильщик, если только он уже не курит, закурит об€зательно. ќн не знает, почему делает это, но знает, что по какой то причине курение ему, вроде бы, помогает. ¬ действительности же происходит следующее. —ам того не осознава€, он уже страдал от зависимости (т.е. испытывал муки отвыкани€).  урение частично снимает и эту зависимость, и обычный стресс, поэтому, в целом, суммарный стресс снижаетс€, и курильщик получает поддержку. ¬ этот момент поддержка и впр€мь не иллюзорна.  урильщик действительно чувствует себ€ лучше, чем до того, как прикурил сигарету. ќднако даже тогда, когда курит эту самую сигарету, он более напр€жен, чем если бы был некур€щим: чем больше вы зависите от наркотика, тем больше он разрушает вас, и тем меньше отдает обратно, когда вы курите.
я обещал обойтись без шоковой терапии. ¬ следующем примере € собираюсь все таки к ней прибегнуть. я не пытаюсь вас шокировать, а просто хочу подчеркнуть, что сигареты не расслабл€ют ваши нервы, а разрушают их.
ѕопытайтесь представить, что вы дошли до той стадии, когда врач говорит, что если вы не бросите курить, ему придетс€ ампутировать вам ноги. ќстановитесь на минутку попытайтесь отчетливо представить себе жизнь без ног. ѕопытайтесь представить мысли и чувства человека, которому это предупреждение было сделано, но он все же продолжал курить и в конце концов ему ампутировали ноги.
я слышал подобные истории, но выбрасывал их из головы как неправдоподобные. Ќа самом то деле мне даже хотелось, чтобы врач сказал мне что нибудь в этом роде; тогда бы € перестал курить. ¬ то же врем€ € каждый день действительно ждал, что у мен€ случитс€ кровоизли€ние в мозг, и € потер€ю не только ноги, но и жизнь. ј ведь € считал себ€ не идиотом, а просто за€длым курильщиком.
“акие истории Ч не выдумка: они действительно о том, что делает с нами этот страшный наркотик. ѕо мере того как мы шагаем по жизни, он систематически уносит наши энергию и решительность. „ем больше смелости никотин забирает у вас, тем больше вы обманываете себ€, счита€, что сигареты оказывают пр€мо противоположный эффект. ћы все слышали о том паническом страхе, который охватывает курильщиков, когда они поздно ночью еще не вернулись домой и бо€тс€, что у них вот вот кончатс€ сигареты. Ќекур€щие этого страха не испытывают, он порождаетс€ сигаретами.  роме того, что никотин расшатывает ваши нервы, он постепенно разрушает ваше физическое здоровье, будучи сильнодействующим €дом.   тому времени, когда курильщик достигает стадии, на которой курение его убивает, он уже верит в то, что решительность поддерживаетс€ исключительно никотином, поэтому не рискует встретитьс€ с жизнью лицом к лицу без сигареты.
„етко у€сните себе, что сигареты не только не успокаивают нервы, а медленно, но посто€нно, разрушают их. ќдним из значительных приобретений при отказе от этой пагубной привычки станет возвращение уверенности в себе и своих силах.
–убрики:  –азное


 —траницы: 5 4 [3] 2 1