-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в krochotulik

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 1) Дневник_нашей_памяти
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) Рукоделие_Оленьки63

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 21.01.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 3194

Выбрана рубрика упражнения.


Другие рубрики в этом дневнике: юпки(9), шитьё детям(24), шитьё взрослым(21), ШИТЬЁ(177), шарфы(21), шапочки(16), шаблоны(159), ЧЕЛОВЕК(24), часы(4), фото(1), фоны(123), фетр(27), УКРАШЕНИЯ(105), украшаем торты(0), трафареты(41), трансформер(0), тильда(21), тело(1), сутаж(3), сумки(31), стишки для альбомов(1), стихи(10), снуд(1), смешинки(0), сладости(3), скрап(170), скворечники,кормушки(0), СВОИМИ РУКАМИ(106), свадьба(8), сало(0), салаты(0), РУКОДЕЛИЕ(43), рисование(19), ребятишкам(10), рамочки(3), притчи(1), подушки(24), поделки(40), подарки(9), повязочки(4), плетение из газет(1), платья(17), пластиковые бутылки(5), пироги(1), пинетки(1), пинетки(8), переделки(19), пергамоно(6), пеналы(1), открытки(8), оригами(1), опыты(0), ОДЕЖДА(68), ОБУВЬ(16), ободок для волос(5), ОБЕРЕГИ(10), носочки(1), ноготки(8), Новый год(168), нижнее бельё(0), напитки(1), мясо(0), мыловарение(1), молитвы(6), митенки(3), МАСТЕР КЛАСС(124), макияж(13), люди(2), лечение(1), лепка(13), купальники(0), кулинария(108), креатив(77), кошки(2), костюмы(1), косметология(23), коробочки(5), консервирование(16), книги(15), ключницы(0), киригами(2), квилинг(18), картины(7), картинки(47), капрон(1), канзаши(2), интересности(34), идеи обустройства(5), идеи(245), ИГРУШКИ(125), игольницы(2), зонтики(3), значения(19), ЗДОРОВЬЕ(40), зарядка(1), заколки(9), закладки(11), задания(1), журналы "Открытки"(3), ЖУРНАЛЫ(75), животные(17), домашний уют(33), для дома(73), ДЕТКАМ(92), декупажные карты(27), ДЕКУПАЖ(53), дача(3), гетры(0), гардероб(21), вязанные игрушки (амигуруми)(10), вязание крючком(222), вязание(58), ВЫШИВКА(241), вырезалки(23), выкройки(45), воспитание деток(1), воротнички(3), волосы(43), вкусненькое(86), видео(1), верхняя одежда(1), веночки(1), валяние(2), брошки(17), брелки(9), браслеты(18), блокноты(10), бискорню(1), бисер(9), безотходное(37), бантики(5), ангелы(3), айсинг(1)

Йога для уменьшения объема бедер, талии и укрепления мышц живота.

Понедельник, 31 Марта 2014 г. 17:09 + в цитатник
Это цитата сообщения heregirl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Йога для уменьшения объема бедер, талии и укрепления мышц живота.

Йога для уменьшения объема бедер, талии и укрепления мышц живота.

Для того, чтобы добиться желаемо результата, вы должны выполнять данные упражнения по 5-10 раз.
При выполнении упражнений дышите спокойно и глубоко.

1. Держите руки на затылке, локти отведите в стороны, встаньте на цыпочки и начинайте передвигаться маленькими шажками, ноги при этом должны быть прямые.

2. Сядьте на пол, повернитесь на правое бедро, в это же время согните в колене левую ногу и переведите ее через правую таким образом, чтобы она коснулась пола. Правая нога прямая. Повторите тоже самое, только в другую сторону. Когда поворачивайтесь, старайтесь держать плечи прямыми и руки не отрывать от пола.

3. Лягте на спину, руки разведите в стороны. Согните ноги, колени вместе. Начинайте опускать согнутые ноги на пол, то вправо, то влево.

4. Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отведите руки влево, затем вернитесь в исходное положение. Тоже самое проделайте в другую сторону.

5. Сядьте на пол, опираясь на локти, согните ноги в коленях и коснитесь ими лба. Повторяйте это упражнение 10-15 раз.

6. Лягте на левый бок, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука должна лежать перед туловищем. Согните правую ногу и скользите вверх вдоль левой ноги, как можно выше. Вернувшись в исходное положение, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

lbvQWZNkm6Y (500x500, 48Kb)

© heregirl

Рубрики:  упражнения

Метки:  

Упражнения с Анитой Луценко

Понедельник, 31 Марта 2014 г. 16:30 + в цитатник
Это цитата сообщения lach [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения с Анитой Луценко

Стрейчинг c Анитой Луценко

 

Упражнения для рук с Анитой Луценко

 

Как сесть на шпагат за 3 недели. Анита Луценко

 

Упражнения для ног с Анитой Луценко

 

Топ-8 жиросжигающих упражнений

 

Жиросжигающая программа от Аниты Луценко

 

Плоский живот за 5 минут от Аниты Луценко

 

Бодифлекс от целлюлита. Тренировки с Анитой Луценко

 

Танцевальная аэробика с Анитой Луценко

 

Диета Аниты Луценко

 

Как сделать тонкую талию с Анитой Луценко

 

Упражнения для увеличения груди

 

Интервальная тренировка с Анитой Луценко

 

Кайлатес с Анитой Луценко. Упражнения для ягодиц

 

Утренняя зарядка от Аниты Луценко

 

Скакалка для похудения

 

Анита Луценко: Похудеть поможет калланетика

 

Упражнения чтобы убрать бока и живот

 

Зарядка в ванной от Аниты Луценко

 

 

Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Упражнения для ягодиц
Часть 2 - Расчет индекса массы тела
...
Часть 41 - Йога для тех, кто много сидит
Часть 42 - Идеальный пресс за 6 минут в день
Часть 43 - Упражнения с Анитой Луценко
Часть 44 - Зарядка от усталости
Рубрики:  упражнения

Метки:  

3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!

Понедельник, 31 Марта 2014 г. 16:16 + в цитатник
Это цитата сообщения heregirl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!

3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Если же регулярно выполнять данный комплекс упражнений, то можно добиться хороших результатов! Красивая фигура не заставит себя ждать!

6evAIz3l_Zo (283x424, 12Kb)

© heregirl

Рубрики:  упражнения

Метки:  

Отличные упражнения для красивой фигуры

Понедельник, 31 Марта 2014 г. 15:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Отличные упражнения для красивой фигуры

Берем себя в руки, и начинаем заниматься. Совсем скоро потеплеет...

1.
1 (250x139, 856Kb)

Читать далее...
Рубрики:  упражнения

Метки:  

 Страницы: [1]