-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в KoshkaZosia

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.05.2014
Записей:
Комментариев:
Написано: 26268


Шея - упражнения и тренировка шейных мышц.

Суббота, 06 Июня 2015 г. 21:15 + в цитатник
Это цитата сообщения elena-space [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шея - упражнения и тренировка шейных мышц.

Тренировка шейных мышц.

Трудно переоценить значение шейных мышц как с эстетической точки зрения, так и сточки зрения пользы в спорте. Для того, чтобы посмотреть под ноги или вверх, в сторону или просто оглянуться, всегда нужно повернуть шею. Во многих видах борьбы без развитой шеи ничего не добиться, в стойке постоянные захваты за шею, в партере, на борцовском мосту зачастую приходится удерживать как свой вес, так и вес соперника. В единоборствах мышцы шеи гасят удары противника в лицо и в голову. Наконец, шея - единственная группа мышц, которую видно всегда, в любой одежде и в любую погоду. Развитые мышцы шеи - это просто красиво. Учитывая, что большинство имеет сидячую работу за компьютером, тренировка шеи позволяет предотвратить шейный остеохондроз и боли. К сожалению, многие бодибилдеры пренебрегают тренировками шейных мышц, отдавая предпочтение другим мышечным группам. Почти все тренировочные программы не содержат упражнения на шею. В результате получается явный дисбаланс развития разных мышечных групп, что отрицательно сказывается на общей оценке спортсменов.

Тренировка мышц шеи дома.

В этой секции представлен комплекс упражнений для развития шейных мышц, не требующий для тренировок никаких специальных приспособлений и оборудования. По этому комплексу можно тренировать шею дома, в дороге или в любом другом месте. Одной из нескольких систем тренинга, не требующей никаких приспособлений для тренировки, является система упражнений на самосопротивление. Идею данной системы можно понять из названия. Данная статья коснется применения этой системы для тренинга шейных мышц. Комплекс полной проработки шейных мышц в данной системе состоит из шести упражнений, его можно использовать как основной комплекс, так и как разминочный. Каждое упражнение нужно выполнять в трех подходах, в каждом подходе 10-20 повторений.

1. Основаниями внутренней части обеих ладоней упираемся в подбородок. И, преодолевая сопротивление рук, наклоняем голову к груди. Затем, усилием рук, преодолевая сопротивление шеи, отводим голову назад. Повторяем это 10-20 раз. Чем хорош данный метод, можно регулировать усилие мышечного сопротивления от самого маленького до максимальных по мере возрастания тренированности.

2. Ладони сцепливаем на затылке и, преодолевая сопротивление рук, усилием шейных мышц отклоняем голову назад. Затем, усилием рук, преодолевая сопротивление шеи наклоняем голову вперед, до касания груди подбородком.

3. Правую ладонь прислоняем к правой щеке и усилием шеи, преодолевая сопротивление руки, наклоняем шею вправо. Затем, правой рукой, преодолевая сопротивление шеи, наклоняем голову влево.

4. Тоже самое делаем левой рукой для левой поверхности шеи.

5. Упираем основание ладони правой руки в подбородок, и усилием мышц шеи, преодолевая сопротивление руки, поворачиваем голову вправо. Затем, из этого положения, усилием руки, преодолевая сопротивление шеи, поворачиваем голову влево до упора.

6. Тоже самое проделываем в обратную сторону левой рукой.

Перед началом комплекса желательно провести предварительную разминку шеи, включающую в себя вращательные движения головой, наклоны и повороты головы для подготовки шейных мышц к тренировке и предотвращения различных мелких травм. Желательно размять также и трапецевидные мышцы вращением плеч и махами рук, как непосредственно примыкающие к шее.

Тренировка мышц шеи на объем и силу.

Для того, чтобы сформировать сильную и объемную шею, вам необходимо тренировать шейные мышцы и в тренажерном зале, а также не забывать о вспомогательных мышцах - трапециях и дельтах, которые имеют не меньшее значение. В данной статье мы перечислим наиболее эффективные упражнения для мышц шеи в зале.

Тренировочная программа для шеи.

- Выполните разминку.
- Выберете по 1 упражнению на задние мышцы шеи, кивательные, трапеции и дельты.
- Выполните по 1 подходу с 12-15 повторениями (порядок не имеет особого значения).
- Прокачка мышц шеи выполняется примерно 1 раз в неделю (можно объединить с днем тренировки плеч и спины), обычно в конце занятия.

* Упражнения на задние мышцы шеи.

Разгибание шеи лежа на скамье с диском.

- Возьмите диск от штанги подходящего веса.
- Лягте на горизонтальную скамью, так чтобы плечи были на одном уровне с краем скамьи, взгляд направлен на пол.
- Приложите диск к затылку .
- Медленно сгибайте, а затем разгибайте шею постепенно расширяя амплитуду движения.

Разгибание шеи с упряжью.

- Наденьте упряжь на голову.
- Прикрепите подходящий диск.
- Выполняйте сгибания и разгибания шеи в комфортной амплитуде.

* Упражнения на кивательные мышцы.

Сгибание шеи лежа на скамье с диском.

- Возьмите диск подходящего веса.
- Лягте на горизонтальную скамью на спину, так чтобы голова и шея свисали с края.
- Приложите диск ко лбу (желательно накрыть лоб полотенцем).
- Выполняйте сгибательные (касаясь подбородком груди) и разгибательные (в комфортной амплитуде) движения в шейном отделе позвоночника.

Касания подбородком с полотенцем.

- Найдите партнера для выполнения упражнения.
- Сядьте на наклонную скамью под углом 45 градусов.
- Положите полотенце на лоб.
- Попросите встать партнера сзади и взять оба конца полотенца в разные руки.
- Выполняйте кивательное движение, касаясь подбородком груди, в то время как ваш партнер должен оказывать противодействие полотенцем.

* Упражнения на трапециевидные мышцы.

- Шраги.
- Вертикальная тяга нижнего блока или штанги.
- Подъем плеч на наклонной скамье.

* Упражнения на дельтовидные мышцы.

- Жим Арнольда.
- Тяга штанги в наклоне.
- Разведение гантелей в стороны.
M74kPRogNWA (604x435, 58Kb)

Метки:  

Шаблоны пальчиковых игрушек из бумаги

Суббота, 06 Июня 2015 г. 21:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Alina_Mix [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шаблоны пальчиковых игрушек из бумаги

Такие игрушки можно сделать из плотной бумаги или картона. Они очень просты в изготовлении. Управление пальчиковыми куклами понятно и интересно. Ведь если пальцы продеть в дырочки, то у куклы появятся ножки - получится настольная шагающая игрушка. Можно нарисовать такие игрушки самим или вырезать подходящие картинки из альбомов, раскрасок, журналов, сделать отверстия для пальчиков и играть! Вот несколько шаблонов - распечатывайте и играйте с детками! Некоторые понадобиться разукрасить, что наверняка тоже понравится деткам.

1.
01 (300x200, 65Kb)

2.
0cZUMZRonOE (462x700, 192Kb)

Читать далее...

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Какой-такой павлин-мавлин?

Суббота, 06 Июня 2015 г. 21:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Кикайон [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Какой-такой павлин-мавлин? (с)

Красивые, слов нет

Метки:  

Когда наступает ночь.

Суббота, 06 Июня 2015 г. 21:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Nattallie [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Когда наступает ночь.




Метки:  

Приветствие

Суббота, 06 Июня 2015 г. 21:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Пошехонка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Приветствие



Серия сообщений "Информер":

Часть 1 - информер
Часть 2 - Фазы луны.
...
Часть 13 - Все под рукой. Сайты для творчества и работы.
Часть 14 - Молитва на каждый день.
Часть 15 - Приветствие



Метки:  

Акварель. Высший пилотаж. Джозеф Збуквич

Суббота, 06 Июня 2015 г. 21:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Марина_Ушакова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Акварель. Высший пилотаж. Джозеф Збуквич


«Акварель нельзя контролировать или приручить. Её надо объезжать, как дикую лошадь», - так высказался однажды о своём ремесле этот выдающийся художник. Пожалуй, через сорок лет успешной творческой деятельности можно констатировать, что строптивая «лошадь» поддалась – имя этого австралийца навсегда вписано в историю современного искусства.

1 (700x330, 287Kb)
2 (700x511, 386Kb)

>>>>>>>

Метки:  

Чайное настроение в летнем саду

Суббота, 06 Июня 2015 г. 21:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Lamerna [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Чайное настроение в летнем саду

3166706_0_10d93c_22 (700x112, 82Kb)

11129749_893570437389749_2581446743125611889_o.jpg

10995634_903157563097703_8807374769929535733_n.jpg

3166706_251202 (103x48, 8Kb)/3166706_0_a3278_cbbd78a5_orig (94x100, 16Kb)

Метки:  

К НАМ ПРИЛЕТЕЛИ БАБОЧКИ

Суббота, 06 Июня 2015 г. 21:00 + в цитатник
Это цитата сообщения lipa_fv [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

К НАМ ПРИЛЕТЕЛИ БАБОЧКИ

Дотронуться хотела я руками
До самого красивого цветка.
А он, взмахнув своими лепестками,
Вспорхнул и улетел под облака!..



1 (700x525, 358Kb)

2 (650x583, 480Kb)

3 (700x438, 275Kb)

4 (698x393, 335Kb)

5 (700x525, 326Kb)

0_8feb4_61cd539c_S (131x46, 4Kb)

Метки:  

Похожи как две капли воды

Суббота, 06 Июня 2015 г. 20:57 + в цитатник
Это цитата сообщения VIPs [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Похожи как две капли воды

5745884_Pohoji_kak_dve_kapli_vodi_3 (700x466, 195Kb)

Читать далее...

Метки:  

Прикольные гифки с животными

Суббота, 06 Июня 2015 г. 20:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Alina_Mix [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Прикольные гифки с животными

Прикольные гифки с животными:

5320643_krasivo49 (233x268, 401Kb)

Читать далее...

Метки:  

Мебель для дачи из подручного материала

Суббота, 06 Июня 2015 г. 20:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Лара__Лариса [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мебель для дачи из подручного материала

Как ни крути, а в саду без скамеек и столиков не обойтись. Где присесть, устав от трудов праведных? Куда поставить чашечку ароматного чая?..

Конечно, каждому саду — своя мебель. Кто-то удовлетворится бюджетным вариантом из пластика, кто-то приобретет эксклюзивный дизайнерский комплект, ну а мой сегодняшний материал адресован тем, кто любит делать все на даче своими руками. И кто, как и я, неравнодушен к дереву)) Предлагаю вам подборку интересных идей самодельной деревянной мебели для сада.

1. Из бревен


0_8f01f_e4283a78_M_jpg (200x113, 36Kb)

Метки:  

Английский художник-самоучка Брайан Скотт (Brian Scott, Briscott).

Суббота, 06 Июня 2015 г. 20:52 + в цитатник
Это цитата сообщения NIKALATA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Английский художник-самоучка Брайан Скотт (Brian Scott, Briscott).

Английский художник-самоучка Брайан Скотт (Brian Scott, Briscott) из Эдинбурга создаёт удивительные по своей красоте и реалистичности портреты людей и животных.

Читать далее...

Метки:  

❋ღ❋ Мини открыточки "Спасибо" "Благодарю" gif ❋ღ❋

Суббота, 06 Июня 2015 г. 20:50 + в цитатник
Это цитата сообщения R-Oksana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

❋ღ❋ Мини открыточки "Спасибо" "Благодарю" gif ❋ღ❋





Без имени-1 (2) (150x64, 12Kb)

Метки:  

Панельная занавеска

Суббота, 06 Июня 2015 г. 20:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Olga-olg [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Панельная занавеска

Панельная занавеска

Панельная занавеска


Нам понадобится:
* тюль
* шелк (его берем для окантовки занавески)
* бисер и бусинки
* карнизы-трубочки с наконечниками
* лента для занавесок и штор.

Читать далее...

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Это просто чудо!!! Какие они потрясающие!!! Смотрите удивительные сюжеты...

Суббота, 06 Июня 2015 г. 20:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Это просто чудо!!! Какие они потрясающие!!! Смотрите удивительные сюжеты...

 

Влюблённые

И ещё много потрясающе интересных сюжетиков...

Читать далее »


Метки:  

Покровительницы рукоделия

Суббота, 06 Июня 2015 г. 20:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Olga-olg [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Покровительницы рукоделия

Покровительницы рукоделия

С незапамятных времен женщины занимаются рукоделием - ткут и прядут, вяжут и шьют, вышивают и штопают. И всегда им помогают в этом «бабьи заступницы» - богини и святые, прядущие Нити Судеб на Небе и покровительствующие женским рукоделиям на Земле.

Культ богини Нейт

Покровительницы рукоделия

Согласно египетским легендам мир соткала богиня Нейт - одна из древнейших представительниц египетского пантеона, культ которой просуществовал в Египте более 3 тысяч лет. Эта богиня почиталась покровительницей ткачества и часто изображалась в виде женщины с шаттлом – инструментом, используемом при прядении, - на голове. Как богиня ткачества и плетения (занятий, в основном, женских) Нейт почиталась и в качестве защитницы женщин и покровительницы брака. Культовый центр богиги Нейт находился в городе Саисе (современный Са эль-Хагар). При храме Нейт изготовлялись различные ткани, в том числе особые пелены, употреблявшиеся для одеяний фигур божеств. Функция покровительницы ткацкого ремесла Нейт теснейшим образом была связана с функцией охранительницы мертвых, причем последняя имела первостепенное значение. Ей приписывалось изобретение и изготовление погребальных полотен-пелен, которыми древние египтяне плотно обертывали мумии после обрядов бальзамирования и мумифицирования тел умерших. Льняные полоски для обертывания мумии считались «подарками Нейт». Кроме того, Нейт считалась божеством мазей, применявшихся при бальзамировании. Согласно надписи на саркофаге одного из верховных жрецов Нейт дает мертвому ткани и мази. Представление о магической силе даров богини зафиксированы в текстах позднего периода: «Возьми мазь и льняную ткань, происходящие из двух жилищ Нейт, чтобы тело твое было прекрасным».

Чудо воскрешения

Покровительницы рукоделия
Читать далее...

Метки:  

Иванов, "Явление Христа народу". Анализ картины "Явление Христа народу"

Суббота, 06 Июня 2015 г. 20:40 + в цитатник
Это цитата сообщения smart50 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Иванов, "Явление Христа народу". Анализ картины "Явление Христа народу"

http://foto.infan.ru/img/f/60/A/Alexander_Ivanov_Christs_Appearance_to_Mary_Magdalene_after_the_Resurrection_Goo.jpg

1827016_79146599_forwardicon (64x64, 1Kb)

Метки:  

7 НАЗВАНИЙ РОССИИ

Суббота, 06 Июня 2015 г. 20:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Olga-olg [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

7 НАЗВАНИЙ РОССИИ

7 НАЗВАНИЙ РОССИИ

«Россия» — название относительно новое. До этого наша территория была занесена в исторические анналы и нанесена на географические карты совсем под другими именами.

7 названий России история, россия, факты

1.Гиперборея
Легендарная страна древнегреческой мифологии. Многие ученые утверждают, что гиперборейцы много тысяч лет назад обитали на территории Русского Севера. Интересно, что даже на многих средневековых картах эти земли были обозначены как Гиперборея. Древнегреческий историк Диодор Сицилийский описывал гиперборейцев, как баловней судьбы, точнее – бога Аполлона, который часто навещал эти края и откровенно покровительствовал Гиперборее. Диодор не без зависти писал: «Даже смерть приходит к гипербореям как избавление от пресыщения жизнью, и они, испытав все наслаждения, бросаются в море».

7 названий России история, россия, факты
 
Читать далее...

Метки:  

Юмор одной строкой

Суббота, 06 Июня 2015 г. 20:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Топ_Менеджер [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Юмор одной строкой

- Вы такая красивая, умная, с чувством юмора, и глаза, и фигура — все прекрасно.
- Спасибо, я тронута.
- Это мы тоже заметили.

Евдокия Семеновна нашла на улице бумажник с $3000, но как честный и порядочный человек... поступать не стала.

Одна наша знакомая, когда жалуется свекрови, что очень худая — получает ответ: "На гадюках сало не растет".

Я финансово независим. Нет финансов — нет зависимости.

У нас все платно: родиться, учиться, жениться, лечиться, умереть. Бесплатно разрешается только работать.

Купил китайское полотенце. На нем написано: "ПОЛОТЕНЦЕ СТЕРИЛЬНОЕБАННОЕ". Очевидно, пропущен пробел. Но где именно?

Чем больше я общаюсь в чатах, тем больше я люблю людей, которые туда не пишут.

Признаю свои ошибки. Гениальными.

Если нажать на кнопку мыши посильнее и сделать злое лицо, ссылка откроется быстрее.

- Дорогой, я сделала себе тату: цветочек на животе и бабочку на груди...
- Нахрена? Чтобы через лет 15 я увидел, как бабочка села на цветочек?

Когда он бросил пить, она обратила внимание на другие его недостатки...

31 причина обменять жену на кошку:
1. Очень трудно раскормить кошку до 50-го размера.
2. Кошка пушистая везде, а не только на голове.
3. Кошка красива и без косметики.
4. Кошка всегда грациозна, даже когда просто сидит на диване.
5. Любая кошка умеет мурлыкать.
6. Кошка ест меньше.
7. Мама вашей кошки с вами не знакома.
8. Кошку легче держать у себя на коленях.
9. Кошка не смотрит телевизор по вечерам.
10. Ночью кошка спит в ногах, и не перетягивает на себя все одеяло.
11. Если вы больны, кошка не лезет с лекарствами, а просто спит рядом.
12. Кошка не ложится спать в бигудях.
13. Кошка не хнычет, что у нее кончились целые колготки.
14. Если у вас есть только пельмени, на третий день кошка ест их с удовольствием.
15. Если у вас нет даже пельменей, на четвертый день кошка с удовольствием ест белый хлеб.
16. Кошка всегда чистая и приятно пахнет.
17. В полной темноте кошка не бьется бедрами об углы стола и не ругается.
18. Кошка не цокает каблуками по паркету, когда у вас болит голова.
19. Если вы устали, кошка не обижается и не поворачивается к вам спиной.
20. Кошка умеет втягивать когти.
21. Кошка всегда рада доброму слову.
22. Кошка не изумляется вопросу, от кого она беременна.
23. Если у кошки вдруг появились котята, их можно подарить друзьям.
24. Котята вашей кошки пушисты и забавны уже через неделю после рождения.
25. Если кошка хочет кота, ее можно просто нежно погладить.
26. Кошке не надо покупать наряды, она всегда красива и без одежды.
27. Кошка не бреет ноги.
28. Кошка умеет слушать.
29. Кошка все понимает, но говорит только "мяу" и "мрррр".
30. Кошка не навязывает вам свое мнение.
31. Если у вас нет кошки, завести ее себе - проще простого.

Метки:  

Трактористы (1939)

Суббота, 06 Июня 2015 г. 20:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Топ_Менеджер [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Трактористы (1939)





Режиссер: Иван Пырьев
В ролях: Марина Ладынина, Николай Крючков, Борис Андреев, Степан Каюков, Петр Алейников, Владимир Колчин, Ольга Боровикова, Р. Днепрова-Чайка, Петр Валерианов, Алексей Долинин

Метки:  

Поиск сообщений в KoshkaZosia
Страницы: 1065 ... 455 454 [453] 452 451 ..
.. 1 Календарь