Комплекс упражнений от сутулости.
Читать полностью: http://lady.tut.by/news/body/361465.html
"Она идет по жизни смеясь, она легка как ветер, нигде на свете она лицом не ударит в грязь… и без исключенья все с восхищеньем смотрят ей вслед…" – поет в своей песне Андрей Макаревич о девушке с несомненно правильной осанкой и красивой походкой.
Но если вы думаете, что правильная осанка необходима только для красоты и без нее можно обойтись, вы заблуждаетесь. Правильная осанка влияет на легкость и молодость нашей походки. Экс-балерину и в 55 лет по походке можно принять за 20-летнюю, а сутулому 30-летнему программисту, еле переставляющему ноги, неосознанно хочется уступить место в транспорте, как почетному пенсионеру.
Читать полностью: http://lady.tut.by/news/body/361465.html
Помните: правильная осанка – это всего лишь одна из хороших привычек, которую по силам выработать у себя любому человеку.
Читать полностью: http://lady.tut.by/news/body/361465.html
Но не стоит думать, что вы избавитесь от сутулости за 2-3 дня. Комплекс упражнений от сутулости вам предстоит делать несколько месяцев, чтобы как следует укрепить мышцы вашего корпуса. Да и в принципе, такой комплекс хорошо выполнять как утреннюю или вечернюю зарядку.
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса, позвоночник растянули от макушки и до кобчика, сделали глубокий вдох… Начали!
Упражнение 1
Сгибаем корпус под углом 90 градусов. Спину держим максимально ровно, прогиб в области поясницы убираем. Руки остаются вдоль корпуса. Пресс напрягаем (живот максимально втянуть в себя!), вес держим на передней части стопы. Задерживаемся в таком положении на 1-2 секунды, возвращаемся в ИП.
Повторяем упражнение 4-5 раз.
Упражнение 2
Находясь с ИП, поднимаем обе руки через стороны наверх (плечи осажены!)
Сгибаем корпус под углом 90 градусов, руки остаются вытянутыми вперед, держим их на уровне ушей. Спина, как и в предыдущем упражнении, максимально растянутая, живот подобран.
Находясь в этом положении, слегка сгибаем ноги в коленях.
Задерживаем позицию на 1 сек. Выпрямляем колени, возвращаемся в ИП.
Повторяем упражнение 4-5 раз.
Упражнение 3
ИП: стоим ровно, ноги шире уровня плеч.
Делаем наклон вправо, растягиваем боковые мышцы корпуса.
Вытягиваем корпус и руки параллельно полу, как на фотографии
Переводим корпус через низ – влево.
Спина ровная, руки на уровне ушей, плечи обязательно осажены. Из этого положения поднимаем корпус чуть выше, растягивая левую сторону
Выпрямляем корпус, обе руки вытянуты в стороны, параллельно полу, повторяем весь цикл заново еще 3-4 раза.
Упражнение 4
Ложимся на живот, руками упираемся в пол.
Выпрямляя руки, максимально прогибаемся в грудном отделе позвоночника, шея длинная, плечи осажены.
Стараемся удержать это положение секунд 5-10. Повторяем 3-5 раз.
Упражнение 5
Лежим на животе, руки вытянуты вперед.
На что обращаем внимание: мышцы пресса в тонусе, живот не расслабляем на протяжении всего упражнения!
Максимально прогибаемся в спине, поднимая вытянутые руки, плечи и прямые ноги от пола. Стараемся удержать положение "лодочки" секунд 5. В продвинутом варианте можно еще покачаться вверх-вниз. Повторяем упражнение, удерживать это 3-4 раза.
Комплекс для исправления сутулости на этом не завершен. Через неделю мы познакомим вас с другими упражнениями, направленными на выпрямление позвоночника и укрепление мышц спины и живота.
Приятной и полезной вам разминки!
Извольская Юлия, клуб парных танцев "Хастл"
Читать полностью: http://lady.tut.by/news/body/361465.html
|