-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Klara-May

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.11.2011
«аписей: 4542
 омментариев: 38
Ќаписано: 4671

Ѕез заголовка

—уббота, 18 ћа€ 2013 г. 09:22 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ alisa7753 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

упражнение-преобразование энергии в силу

 ”пражнение «ѕреобразование энергии в силу»
 
ѕредставьте шар, наход€щийс€ в чакре живота. Ќа этот раз шар будет подобен воздушному шарику. ¬дыха€, вы будете наполн€ть его новой силой и он будет надуватьс€, перелива€сь различными цветами. Ќа выдохе почти всЄ, что в него поступило из двух каналов неба и земли, и преобразовалось в силу, покидает пределы шара, но не улетучиваетс€ неизвестно куда, а распредел€етс€ в пределах вашей энергетической оболочки, восполн€€ различные пробелы и сглажива€ неровности, наполн€€ силой ваши энергетические тела, начина€ с самого плотного – эфирного, постепенно доход€ до ментальных.

ѕроделывать упражнение необходимо с нарастающей силой, наименьшее — в течении 15 минут, довод€ врем€ до получаса и часа.

сайт —лав€но арийска€ культура

–убрики:  “ренировки

Ѕез заголовка

—уббота, 18 ћа€ 2013 г. 09:17 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ alisa7753 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ѕез заголовка

Ѕуддистский ритуал очищени€ жизненного пути.
јвтор: Administrator

Ёто очень действенный магический ритуал, «работающий» на основе буддийских энергоинформационных каналов. –итуал проверенный и полностью адаптированный дл€ любого человека, идущего по пути духовного развити€, не зависимо от вероисповедани€ и эзотерического направлени€.

” каждого человека есть светла€ и темна€ сторона ƒуши. ¬ обычной жизни эти две части души «перемешаны» и отличить одну часть от другой крайне трудно.ƒанный ритуал позвол€ет «выделить» светлую часть ƒуши в «чистом виде», что дл€ думающего эзотерика открывает огромные возможности и перспективы. ћы же рассмотрим, как с помощью этого ритуала почистить кармические €чейки.

¬ буддизме этот ритуал называетс€ практикой ¬јƒ∆–ј—ј““¬џ и несколько отличаетс€ от ритуала приведенного ниже. ¬ частности мантра «ƒ«ј ’”ћ Ѕјћ ’ќ» не имеет пространственной реализации , а самому ритуалу придаетс€ больший религиозный смысл .



–итуал очищени€ жизненного пути.

—€дьте в удобной расслабленной позе (ѕозвоночник должен располагатьс€ в вертикальной плоскости).

Ќачните читать мантру: « ƒ«ј ’”ћ Ѕјћ ’ќ » пространственным методом по четырем направлени€м:

ѕервое направление- впереди себ€. ѕервый слог ƒ«ј мысленно произноситс€ на уровне середины лба максимально близко к физическому телу. ¬торой слог ’”ћ читаетс€ по линии чуть дальше от положени€ первого слова. “ретий слог Ѕјћ дальше второго слога. ѕоследний слог ’о соответственно по линии самый дальний от физического тела в направлении «вперед». —лога идут один за другим, по направл€ющей около 50-70 см. от тела)

ƒалее тоже в направлении «вправо», начина€ в точке, чуть выше уха. ( ѕервый слог ƒ«ј близко к телу-последний ’ќ по линии максимально далеко от тела.)

ƒалее в направлении «назад» и соответственно в направление «влево».

„итайте мантру по четырем направлени€м до тех пор, пока « ваша энергетика не раскроетс€ в виде цветка и над вашей головой не начнет концентрироватьс€ чиста€ квинтэссенци€ ƒуши».

ƒолжно возникнуть ощущени€ раскрыти€ энергетики и над вашей головой начнет концентрироватьс€ энергетика белого цвета. ќна может быть в форме сферы, вихр€ или иметь человеческие очертани€.

ƒл€ очищени€ кармических €чеек €чеек необходимо последовательно выполнить следующие действи€

ћысленно выставить аргумент. «ачем и почему вам необходимо очистить кармические €чейки. Ќапример : « ≈сли € не очищу карму, то не смогу дальше развиватьс€ и ќсознать в полной мере свою —илу».

ƒалее необходимо признать тот факт, что вы действительно накопили много негативной энергии за эту и за все свои прошлые жизни и действительно хотите избавитьс€ от всего этого груза. –азмышл€йте о своей негативной карме. ( в свободной форме). ћногие магические школы буддизма считают что карма негативна€ карма может быть трех видов: Ќакопленна€ действи€ми тела; накопленна€ речью и порожденна€ умом. ѕоэтому на этом этапе вполне приемлема классическа€ буддийска€ формулировка

«»з-за своего неведени€ в этой и во многих предыдущих жизн€х € своим телом, своей речью, и своим умом создал большую негативную карму. » сейчас € действительно сожалею об этом»

ƒалее мысленно обратитесь к —ветлой части своей ƒуши и прочитайте мантру открывающую энергетический поток: «ќ’ ћјЌ “ј–ј —ќЌ’ ¬≈Ќƒ«ј ј”ћ».

(—лог «¬≈Ќƒ«ј» указывает на обращение к ’–јЌ»“≈Ћяћ  ј–ћџ).

≈сли вы все сделали правильно, то ¬ы почувствуете мощный поток света , который очистит большинство ¬аших кармических €чеек.


≈сли поток хорошо чувствуетс€ и перед ¬ашим внутренним взорам «пронос€тс€ событи€ вашей жизни», то этот ритуал достаточно выполнить единожды. ≈сли ощущени€ потока более слабые, то выполн€йте ритуал с периодичностью два раза в мес€ц.

сайт осознание

 

 

–убрики:  “ренировки

Ѕез заголовка

—уббота, 18 ћа€ 2013 г. 09:09 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ alisa7753 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

точка

точка


 1.  онцентраци€ на точке

Ќарисуйте в центре белого листа жирную чЄрную точку, повесьте лист на стене в нескольких метрах от себ€ и сосредоточьте на ней своЄ внимание. ѕусть несколько минут эта точка станет дл€ вас всем на свете. √оните от себ€ все другие мысли и думайте только о ней. Ёто не значит, что вы должны думать о ней в словах, словесных конструкци€х и предложени€х. ƒумайте о ней без слов и безмолвно, стара€сь ни на секунду не отводить от неЄ своего бдительного внимани€.

 2. ¬ыработка немигающего взгл€да

—легка видоизмените упражнение. —осредоточьте своЄ внимание на точке, но добавьте к концентрации немигающий волевой взгл€д. —тарайтесь избежать любых движений глазами. ¬аши глаза должны застыть и как бы остекленеть. ѕопытайтесь соединить безмолвие, остановку мыслей и неподвижное положение глаз, смотр€щих на точку. ѕри возникновении посторонних мыслей убирайте их м€гким волевым усилием и возвращайтесь к сосредоточенному смотрению. ƒобейтесь отчЄтливого ощущени€, что вы, ваш взгл€д и точка есть едина€ целостна€ реальность.

 3. ѕроникновение сквозь точку

ѕродолжайте смотреть на точку, но старайтесь проникать своим вниманием в реальность, наход€щуюс€ за этой точкой, так сказать, по ту сторону мира. ƒержите взгл€д и собранное воедино внимание как можно дольше. ѕусть ни одна мысль не заставит шелохнутьс€ ваше внимание, которое должно быть заострЄнным, словно игла, проход€ща€ сквозь точку. ѕеренесите внимание в это «зазеркальное» пространство и удерживайте до тех пор, пока не почувствуете, что вы владеете своим вниманием, а не посторонними мысл€ми.

 4. ѕеренос точки внутрь себ€

ѕосле того как вы научились управл€ть своим вниманием, концентриру€сь на точке вне себ€, закройте глаза и мысленно перенесите эту точку в середину груди. ѕосле этого замените цвет этой точки с чЄрного на белый. —концентрируйте внимание только на этой точке, пусть она на какое-то врем€ вместит в себ€ весь мир. ѕо мере концентрации вы можете почувствовать, что эта точка в вашей груди становитс€ всЄ более тЄплой, даже гор€чей, излучающей свет и вызывающей радость. „увство радости может служить дополнительной силой, словно магнит, помогающий удерживать ваше внимание. „тобы избежать дискомфорта и сделать концентрацию лЄгкой, естественной и успешной, не давите слишком сильно вашей волей на эту точку.

 5. ¬хождение внутрь точки

 огда почувствуете, что можете удерживать внимание на точке сколь угодно долго, постарайтесь мысленно приблизитьс€ к ней и войти в неЄ. ƒелайте это предельно м€гко, потому что в противном случае точка может начать двигатьс€ в вашем внутреннем пространстве и ускользнуть от вас, а ваше пребывание внутри неЄ будет дискомфортным. «аострите ваше внимание, словно иглу, постарайтесь сжать ощущение своего сознани€ до минимальных размеров, почувствуйте, что ваше «€» и «€» точки — единое целое. ”держивайте ваше внимание в сжатом состо€нии внутри точки сколь угодно долго. ѕомните в то же врем€, что процесс точечной концентрации должен доставл€ть вам удовольствие.

 6. ƒыхание сквозь точку

 огда ваше внимание научитс€ подолгу концентрироватьс€ на внутренней точке в середине груди, вы можете начать мысленно дышать через неЄ, как бы оживл€€ еЄ. ƒыхание должно стать тонким и незаметным, едва пульсирующим. ¬начале вам нужно будет прилагать большие усили€, чтобы дыхание было осознанным, а сознание непрерывным, но затем вы найдЄте свой ритм и на какое-то врем€ станете живой дышащей точкой. √лавное — возвращайтесь к осознанному пам€тованию, что вы — дышаща€ точка и гоните все прочие мысли.

 7. ”величение энергии внимани€

 огда почувствуете, что внимание истощаетс€, тогда зар€дите его дополнительной жизненной силой. ѕодключите к участку сознани€, подпитывающего внимание, энергию дыхани€. ѕодышите мысленно через это место, представл€€ как жизненна€ сила укрепл€ет «мускулы» внимани€ и омывает сознание. ћожете пустить энергию дыхани€, словно воду, на объект своего сосредоточени€. Ётот метод, если его правильно пон€ть и использовать, очень хорошо помогает в продлении энергии внимани€.

 8. «аострение точки ума

¬нимательно понаблюдайте за своим умом. ¬ы увидите, что у него отсутствует чЄтка€ форма и с точки зрени€ пространственного расположени€ он представл€ет собой размытое п€тно внимани€, наход€щеес€ в голове. ѕопытайтесь сузить объЄм ума до точки. Ћучше поместить эту точку в область межбровь€. ƒл€ того чтобы €рче представить этот процесс в образной форме, полезно вспомнить указание книг јгни …оги: «ѕрошу заострить мысль, как меч» (ќзарение, 3, I, 8). ћожете вообразить, что ваш ум — это меч, который разрубает проблемы и проникает в сферу неизвестного. —тарайтесь не просто мыслить об этом чисто метафорически и ассоциативно, а реально представл€ть ум в виде тонкого меча с проникающей способностью. ѕосле этого пробуйте мысленно заострить кончик этого умственного меча, стара€сь сделать это осознанное ощущение посто€нным. —тремитесь к тому, чтобы ум был собранным в точку, сознание €сным и бодрым, и подобное состо€ние сделалось дл€ вас естественным и непрерывным. ƒаже если потом вам потребуетс€ расширить сознание, точечна€ собранность ума очень хорошо поможет это сделать. ѕомните, что это — одна из самых сложных практик, но со временем она даЄт свои прекрасные плоды.

 9. ¬оспри€тие точки как звучащей ноты

“еперь видоизмените концентрацию. —тарайтесь не столько увидеть точку и сосредоточитьс€ на ней зрительно, сколько услышать еЄ как некий звук. ¬начале это упражнение может показатьс€ искусственным, идущим от ума методом, но если вы будете упорны в сосредоточении, то вы постепенно начнЄте слышать звуковые вибрации, порождЄнные точкой и даже воспринимать их всем существом, то есть сознанием и телом, объединЄнными в единое целое. ѕричЄм эта вибраци€ начнЄт преображать вас, вылеплива€ из вашей множественности энергетическую однородность и единство.

 
–убрики:  “ренировки

Ѕез заголовка

—реда, 16 январ€ 2013 г. 12:01 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ѕолезное_мыло [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

÷игун - оздоровление: как создать энергетический шар

4783955_J_cmB988Gcg (495x604, 59Kb)ќдно врем€ занималась изучением оздоровительной техники цигун. ќчень мощна€ штука!

  сожалению, сейчас все никак не найти врем€ на эти зан€ти€. ’от€ стоило бы..

¬от тут очень, на мой взгл€д, просто и доступно написано про работу со своей энергией. Ёто можно использовать дл€ лечени€ больных органов (направл€€ энергетический шар в больное место) или повышени€ общего тонуса организма.  ороче, почитайте, попробуйте и сами все поймете :)

 

»так, дл€ начала необходима ¬аша энерги€.

“о есть с обедненной, растраченной энергетикой результат будет, но он станет настолько незаметным, практически нулевым.“акже необходимо здоровое состо€ние организма, оптимистический настрой и, желательно, духовно подн€тый уровень (это когда всех любишь).


1. Ќакачиваемс€ энергетикой: йоговское дыхание 4/4/4 или 8/8/8. –асшифровываю- 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхани€, 4 секунды выдох. ƒелать это дыхание несколько минут. ƒыхание по схеме 8/8/8 - наиболее полноценно. ј 4/4/4- это вроде экспресс варианта, когда необходима оперативна€ подкачка энергией.


2. „ем мы создаем этот шар? - –уками, конечно. ¬ымыть тщательно руки с мылом, если вы хотите, чтоб шар был наиболее энергетически-чистым.


3. —есть в удобную позу, главное, чтобы позвоночник был выпр€млен.       

„итать далее...
–убрики:  “ренировки

Ѕез заголовка

—реда, 16 январ€ 2013 г. 10:19 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ≈лена__√ончарова [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

√≈Ќ≈–ј“ќ– ќ„»—“ » ќ“ »Ќќ–ќƒЌџ’ ѕ–ќ√–јћћ

¬ам надо просто не отрыва€ взора смотреть за его движением. „еловек с 
паранормальными способност€ми уже через несколько минут такого 
созерцани€ ощущает облегчение, а негативна€ энерги€ проникша€ в его тело
начинает выходить с зевотой, слезами, или в виде холода и т€жести, 
покидающих тело.

 

¬рем€ данной медитации желательно ограничить 20 минутами. “о
есть смотреть не больше 20 минут подр€д. ѕоскольку облегчение обычно наступает в первые 3-5 минут такой медитации
ƒл€ тех, кому помогают мантры ниже даю другой прекрасный
объект
дл€ подобной медитации: крут€щуюс€ ступу с мантрами. ќна способна 

очистить не только вас, но и пространство вокруг вас

≈сли вам пост понравилс€, то не забываем нажать на кнопку "Ќ–ј¬»“—я".

Elena_Honcharova

—ери€ сообщений "÷елительство":
„асть 1 - ритуал очищени€ 15 июн€ 2011 года
„асть 2 - ¬Ќ”“–≈ЌЌяя »—ѕќ¬≈ƒ№
...
„асть 31 - »—÷≈Ћ» —≈Ѕя —јћ Ц —ќ¬≈“џ ѕј–јѕ—»’ќЋќ√ј
„асть 32 - ÷≈Ћ»“≈Ћ№—“¬ќ.  ќЋќ ќЋ№Ќџ… «¬ќЌ!!!
„асть 33 - √≈Ќ≈–ј“ќ– ќ„»—“ » ќ“ »Ќќ–ќƒЌџ’ ѕ–ќ√–јћћ
„асть 34 - »сцел€ющие картинки
„асть 35 - Ћечение простыми утверждени€ми
–убрики:  “ренировки

 анон об укреплении сухожилий

ƒневник

—реда, 10 ќкт€бр€ 2012 г. 08:08 + в цитатник
 анон об укреплении сухожилий
»стори€ происхождени€ Ђ анонаї неизвестна. ќдни приписывают авторство обще-буддийскому патриарху Ѕодхидхарма, который прибыл в  итай из »ндии около 520 г. н.э. и поселилс€ в монастыре Ўаолинь, где и придумал данную систему дл€ тренировки монахов. “акже есть верси€, что система родилась в недрах народа и имеет народное происхождение. ќднозначно можно говорить только о том, что упражнени€ эти очень древние и передавались из поколени€ в поколение, как один из методов подготовки воинов.

÷елью упражнений Ђ анонаї €вл€етс€ активизаци€, развитие и укрепление слабых или др€блых мышц и сухожилий. –егул€рные зан€ти€ делают их эластичными и сильными.

¬се упражнени€ разделены на три ступени: в первой ступени Ч 8 упражнений, во второй Ч 4, в третьей Ч 2 упражнени€. ѕерва€ ступень дл€ старых и слабых, втора€ Ч дл€ молодых, треть€ ступень Ч готовит силачей.

“ехника выполнени€ упражнений

1. Ќачинать зан€ти€ надо с первого упражнени€ первой ступени. ”пражнение выполн€етс€ на 9 выдохов и вдохов. ƒыхание должно быть медленным и ровным.

2. ќсвоив первое упражнение на 9 дыханий, добавл€етс€ еще 9 дыханий, и так до 81. ќсвоив первое упражнение до 81 дыхани€, добавл€етс€ второе упражнение, которое так же начинаетс€ с 9 дыханий и постепенно доводитс€ до 81. «атем добавл€етс€ третье упражнение и т.д. Ќе следует ускор€ть прогресс и давать себе избыточную нагрузку. –ост внутренней силы должен быть естественным, как растущее дерево.

3. ѕри выполнении упражнений зубы должны быть сомкнуты, губы, наоборот, расслабленно разомкнуты, €зык касаетс€ кончиком нЄба в области верхних зубов. ¬ китайской медицине считаетс€, что при этом замыкаютс€ меридианы, по которым циркулирует энерги€ Ђциї.

4. — каждым выдохом нужно усиливать нат€жение сухожилий, одновременно расслабл€€ мышцы Ц Ђиспользовать мысль, а не силуї. ¬ первые две, три недели начинающий может чувствовать усталость и слабость Ц происходит потер€ старой силы. «атем начинаетс€ накопление новой, и после каждой тренировки чувствуетс€ увеличение сил и активности.

5. ѕри вдохе представл€ть, что воздух опускаетс€ вниз живота, в точку, - на три пальца ниже пупка. Ёта область называетс€ Ђд€нь-т€ньї и считаетс€ сосредоточением жизненной силы. Ѕольшое значение в системе придаетс€ мысленному контролю за дыханием.

6. «аниматьс€ следует от 1 до 3 раз в день, минимум через час после еды.

7. ѕосле каждого упражнени€ следует расслабитьс€, сделать несколько шагов и помассировать работающие мышцы. ’от€ в другом источнике утверждаетс€, что, переход€ от одного упражнени€ к другому, останавливатьс€ не следует, чтобы не сбрасывать накопленность Ђциї.
—истема настолько древн€€, что, пройд€ через века немного видоизменилась, скорее всего, все зависит только от личной подготовленности.

ѕравила канона
1. ќбщий настрой и настрой на зан€тие. ќб€зательно нужно проникнутьс€ духом оптимизма. «аниматьс€ в бодром и хорошем настроении, вер€ в успех.  итайска€ традици€, так же как и наша, св€зывает здоровое тело со здоровым духом. «аниматьс€ нужно систематически и посто€нно, а не Ђтри дн€ ловить рыбу, а два сушить сетиї. Ќе прерывайте зан€тий, как только почувствуете, что окрепли, бросив их, вы вернетесь к тому, с чего начинали.

2. –асслабление и напр€жение. ¬о врем€ выполнени€ упражнений очень важно не только научитьс€ правильно чередовать расслабление с напр€жением отдельных групп мышц и сухожилий, но и освобождатьс€ от психологического напр€жени€, отключатьс€ от всех раздражителей.

—пецифика упражнений заключаетс€ в плавном переходе, от состо€ни€ расслаблени€ к внутреннему напр€жению мышц, в тесной координации с работой органов дыхани€, что способствует увеличению и накоплению силы в организме, улучшает кровоснабжение мышц и усиливает кровообращение. ѕоэтому, выполн€€ упражнени€, надо быть предельно внимательным к точному следованию всем требовани€м. –асслабившись, не впадайте в состо€ние сомнамбулы, напр€гшись, не затвердевайте в этом состо€нии, подобно окоченевшему трупу.

3. —осредоточение внимани€ на Ђдань-т€неї. –асслабив мышцы, естественно и без внутреннего принуждени€, как бы ненароком, сосредоточьте свое внимание на Ђдань-т€неї. —лишком большое сосредоточение внимани€, вызовет состо€ние напр€женности и может повредить вам. ѕереключение на Ђдань-т€ньї помогает перейти на брюшной тип дыхани€, при котором усиливаетс€ кровообращение во внутренних органах, обеспечиваетс€ отток крови от головы и из грудной клетки вниз, что способствует увеличению устойчивости, нормализации кров€ного давлени€ и обретению бодрости. ѕожилым и старым люд€м это поможет избавитьс€ от возникающего у них недостатка кровоснабжени€ в нижней части тела.

4. ƒыхание. ƒыхание животом должно быть ненапр€женным и естественным. Ћюди пожилые или ослабленные, должны укорачивать дыхание, то есть чаще чередовать вдохи и выдохи. ќднако чрезмерно часто дышать нельз€, так как это может неблагопри€тно сказатьс€ на работе внутренних органов. ≈сли при выполнении упражнений вы почувствуете стеснение в груди, непри€тные ощущени€ в животе, по€снице или конечност€х, это означает, что вы еще не скоординировали движени€ и переход от расслаблени€ к напр€жению с работой органов дыхани€. ѕроверьте себ€ еще раз, как вы расслабились, правильно ли дышите животом, передвиньте немного вправо или влево талию, откорректировав положение позвоночника, сделайте пару глотков гор€чей воды.

5. √игиена. ќдними упражнени€ми здоровье не укрепить. ѕоэтому надо придерживатьс€ определенного режима сна, работы и отдыха. ≈шьте в одно и то же врем€, умеренно употребл€€ еду и питье, не переедайте.  онечно, было бы лучше совсем отказатьс€ от курени€ и употреблени€ алкогол€. ¬ставать лучше всего на рассвете, принимать солнечные или воздушные ванны, умыватьс€ или обливатьс€ холодной водой. ќдежда дл€ зан€тий должна быть просторной, чтобы не стесн€ть движений, и, чтобы, вспотев, вы не простудились. «аниматьс€ лучше на свежем воздухе, в спокойной обстановке.

 омплекс упражнений. ѕерва€ ступень
1. ». п. ноги на ширине плеч, руки опущены, кисти сжаты в кулак, но большие пальцы отогнуты и касаютс€ бедер сбоку. — каждым выдохом усиливать степень сжати€ кулаков, при вдохе удерживать достигнутое нат€жение. √рудь не вып€чивать, плечи остаютс€ расслабленными.


2. ». п. ноги на ширине плеч, руки опущены, ладони параллельно полу, пальцы левой руки направлены влево, пальцы правой Ч вправо. ѕри вдохе нат€гиваем кончики пальцев на себ€, при выдохе давим основанием ладоней вниз. — каждым циклом (вдох-выдох) напр€жение мышц усиливаетс€.


3. ». п. ноги на ширине плеч, руки выт€нуты вперед, ладони располагаютс€ перед лицом, как бы отодвига€ от себ€ преп€тствие, при этом большие и указательные пальцы попарно соприкасаютс€, образу€ треугольник. ¬згл€д направлен в центр этого треугольника. ѕри вдохе пальцы отт€гивать внутрь, при вдохе давить перед собой. ќчень важно сохран€ть спину Ђмедвежьейї, избега€ сведени€ лопаток.


4. ». п. ноги на ширине плеч, руки развести в стороны на уровне плеч, ладони смотр€т вверх. ѕри каждом выдохе надо напр€гать руки всЄ сильнее, как будто на ладон€х лежит груз, вес которого возрастает с каждым циклом (вдох Ц выдох).

ѕервые 4 упражнени€ значительно усиливают силу кистей. Ђ»меть м€гкие кости и гибкие мышцы, но уметь сжимать крепкої, так написано в древней книге Ђƒао дэ цзинї. —читалось, что подобное качество присуще ребенку и тер€етс€ с возрастом. ¬ернуть его в зрелые годы Ч означало отодвинуть старость и предупредить болезни.

5. ». п. ноги на ширине плеч, ладони плотно смыкаютс€ на уровне груди, большие пальцы касаютс€ тела, остальные обращены строго вверх. Ћокти подн€ты горизонтально. ѕри вдохе локти раст€гивают в стороны, но не за спину. ѕри выдохе свод€т ладони вместе и надавливают ими друг на друга. ƒвижени€ выполн€ютс€ с напр€жением мышц и заканчиваютс€ с разведенными ладон€ми.

”пражнение динамическое и каждое следующее отведение локтей производитс€ чуть дальше, надо избегать сведени€ лопаток, раст€гива€ спину вместе с лопатками. ”пражнение благотворно воздействует на бронхолегочную систему.

6. ». п. ноги на ширине плеч, руки развести в стороны на уровне плеч, ладони направлены от себ€. ѕри вдохе нат€гиваем на себ€ пальцы, при выдохе давим основани€ми ладоней, как бы раздвига€ стены воображаемого коридора. ѕлечи должны оставатьс€ опущенными.

”пражнение увеличивает силу рук. –егул€рные зан€ти€ этим упражнением позвол€ют рукам стать Ђгосподами силы, способными опрокинуть гору и взбаламутить океанї.

7. ». п. ноги на ширине плеч, руки подн€ть вверх, и соединить большие и указательные пальцы треугольником, голова запрокинута, глаза смотр€т в центр этого треугольника. Ќа вдохе зубы плотно сжимать, на выдохе раскрывать рот. — каждым выдохом отталкивать ладон€ми Ђнебої все выше. ¬ажно, чтобы спина оставалась расправленной, без прогиба, а руки находились точно над собой, создава€ строго вертикальное усилие от опоры к небу.

–азвивает силу в плечах, избавл€ет от непри€тного запаха изо рта.

8. ». п. ноги на ширине плеч. Ќа выдохе наклонитьс€ вниз, опуска€ руки к земле. Ќа вдохе подн€тьс€ в и.п., Ђвытаскива€ї расслабленные руки с помощью по€сницы.  аждый следующий наклон должен быть немного глубже. ≈сли усталость не чувствуетс€, тогда можно повторить до 81 выдоха-вдоха.

ѕри избытке жира в области живота, упражнение способно сделать талию тоньше.

„то касаетс€ постановки ног, то здесь информаци€ различна. ¬ одних источниках пишут - ноги на ширине плеч, в других - п€тки вместе, носки врозь.
—айт - http://reiki2001...ijinjing

¬тора€ и треть€ ступени Ђ анонаї
¬тора€ ступень

9. ». п. ноги на ширине плеч, правую стопу отставить вправо на шаг.  орпус наклонить вправо так, чтобы голова проецировалась на правое колено. ѕравую руку поместить за спину - ладонь смотрит вверх, левую руку согнуть дугой и поместить перед головой - ладонью наружу. √олова повернута вправо, старатьс€ увидеть левую п€тку. ¬став в эту стойку, плотно соединить зубы, и выполн€ть дыхани€.

ƒанное упражнение представл€ет Ђправое сложение костейї, аналогично оно выполн€етс€ и влево. ƒлительна€ практика позвол€ет избавитьс€ от по€сничных болей.

10. ».п. ноги как в предыдущем упражнении, но корпус надо держать пр€мо. ѕравую руку со сжатым кулаком, поместить над головой. √олова откинута, взгл€д направлен в центр правой ладони. Ўе€ напр€женно выт€нута. Ћева€ рука, со сжатым кулаком опущена вниз, центр ладони обращен назад. ѕрикус зубов плотный. јналогично выполн€ть в левую сторону.

”пражнение полезно при толстой шее.

11. ».п. как в предыдущем упражнении. ѕрава€ рука над головой, ладонь повернута вверх, пальцы отогнуты вниз. Ћева€ кисть над левым бедром, центр ладони смотрит наружу.

”пражнение позвол€ет избавитьс€ от по€сничных болей и усиливает эффект Ђсложени€ костейї (упр. 9). јналогичным образом выполн€етс€ влево.

12. ».п. тело выпр€млено, ступни на рассто€нии 40 см, руки на по€се. ћедленно присесть до горизонтального положени€ бедер, п€тки при этом отрываютс€ от земли. ѕодниматьс€ и приседать до 81 дыхани€. ѕриседа€ - выдыхают, встава€ Ч вдыхают. ƒлительна€ тренировка делает шаг устойчивым.

”пражнение укрепл€ет ноги, преп€тствует старению. Ђ„еловек стареет, ноги стареют раньшеї Ч так говорили в древности.

“реть€ ступень

13. ». п. сто€ть пр€мо, ступни на рассто€нии чуть больше 30 см, руки за спиной. ѕрава€ кисть сжата в кулак, лева€ сжимает правое зап€стье.  олени чуть согнуты, глаза смотр€т горизонтально, анус подт€нуть, мошонку слегка подобрать, зубы в плотном прикусе, кончик €зыка касаетс€ неба. ¬ыполн€ют непрерывно 81 выдох-вдох. ƒыхание мысленно проводить до Ђд€нь-т€ньї.

¬ этом упражнении большое внимание удел€етс€ мысленному контролю за дыханием, которое служит Ђнакоплению энергии циї. Ђƒыхание Ч государь, мышцы и кости Ч министрыї Ч написано в древней книге. ЂЌакопление циї про€вл€етс€ общим тонизирующим эффектом.

14. ».п. из положени€ упора руками в пол, опускают и поднимают тело с выдохами и вдохами - 81 раз. ¬ес концентрируетс€ на кист€х. ƒл€ менее подготовленных можно использовать вариант упражнени€ с подъемом и опусканием таза. ѕервоначально опираютс€ на ладони, а после достаточной тренировки на кулаки, затем на пальцы, которые при хорошей подготовке став€тс€ так, что ногтевые фаланги перпендикул€рны полу. ѕостепенно число опорных пальцев уменьшают до одного большого. √лавное в упражнении Ч постепенность увеличени€ нагрузок. ”пражнение развивает мышцы рук и пальцев.

¬ основном, данный комплекс предназначен дл€ Ђподдержани€ здоровь€ здоровыхї. ѕри наличии каких-либо острых или хронических заболеваний может использоватьс€ только после консультации с врачом.

ќсновной принцип Ђ анонаї - объединение движени€ с дыхательными упражнени€ми с учетом ментального начала, с обращением в Ђд€нь-т€ньї.


ѕравила канона
 омплекс упражнений. ѕерва€ ступень
¬тора€ и треть€ ступени Ђ анонаї

»зометрические упражнени€ (статическа€ нагрузка)

http://fizrazvitie.ru/2010/07/blog-post_26.html
–убрики:  “ренировки


 —траницы: [1]