-Рубрики

 -Стена

lorella1 lorella1 написал 28.06.2015 21:32:33:
С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ,ДОРОГАЯ!!!!!ЗДОРОВЬЯ!СЧАСТЬЯ! МИРА!!!!!
Лариса_Воронина Лариса_Воронина написал 28.06.2015 08:24:00:

Кира, с Днем рождения!!!! Желаю здоровья, побольше радости в жизни и самого большого счастья!!!!!
Юрий_Чернышев Юрий_Чернышев написал 28.06.2014 06:40:01:
С днем рождения!
Natalie_Summer Natalie_Summer написал 28.06.2013 05:52:19:

С Днём Рождения!!!Здоровья,прежде всего,любви и благополучия!
tatyana_leona tatyana_leona написал 13.12.2012 12:25:43:
В восторге от Вашего дневника! Удачи!!!!!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в kIrena_Snake

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.12.2010
Записей: 2258
Комментариев: 34441
Написано: 66904


Качаем пресс правильно. 4 ошибки в тренировке пресса

Четверг, 08 Декабря 2011 г. 00:08 + в цитатник


Подъемы корпуса

Пожалуй, это самое популярное упражнение для накачки пресса, известное еще римским гладиаторам. Его очень любят школьные учителя физкультуры. Делают его так. Ступни подсовывают под опору и ложатся спиной на пол. Колени coгнуты. Силой мышц пресса корпус поднимают в вертикальное положение. В верхней точке рекомендуют коснуться коленей согнутыми локтями. Узнали?


Никто не спорит, это упражнение, действительно, здорово грузит пресс. Однако мало кто знает, что оно травмоопасно для поясницы. В области нижнего отдела позвоночника имеются малозаметные мышцы "psoas magnus". Они не в каждом учебнике по анатомии упомянуты. Так вот, по мере своих сил эти мышцы помогают телу сгибаться в поясе. Анатомическое положение данных мышц таково, что при сокращении они сдавливают позвонки. Само по себе это не опасно. Как-никак основную заботу о сгибании туловища берет на себя пресс, ну а мышцы "psoas magnus" всего лишь в полсилы ему аккомпанируют. Однако когда вы делаете подъемы корпуса, зафиксировав ступни под опорой, нагрузка неожиданно перераспределяется в сторону этих мышц. Они сокращаются сильнее обычного и сдавливают позвонки непривычно сильно. Мы рекомендуем вам заменить подъемы корпуса обычными скручиваниями. В этом упражнении нет никакого риска.

Полезный совет:

Если вы помногу сидите на работе и вдобавок спите на мягкой кровати, ваша поясница заведомо ослаблена. Никогда не делайте упражнения с фиксированными ступнями! Это прямой путь к травме!

Подъемы корпуса с поворотом

Это упражнение - вариант тех же самых подъемов корпуса. Отличие в том, что в верхней точке нужно сильно крутануть корпус, коснувшись локтем разноименного
колена. Такое движение советуют для накачки косых мышц живота. Этот вариант так же потенциально опасен, как и подъемы без поворотов. Поворачивая корпус, вы еще больше напрягаете известные вам малые мышцы «psoalis magnus». Механика тут такова: вращая позвоночник, вы растягиваете сократившуюся мышцу, ну а она сопротивляется и напрягается еще сильнее. Чем заменить подъемы с поворотом? Скручиваниями с поворотом? Нет, у них слишком низкая эффективность, тут больше подойдут подъемы коленей в висе с поворотом и боковые скручивания, когда вы лежите на боку.

Подъемы коленей сидя

В этом упражнении нужно сесть на край скамьи, выпрямить ноги и чуть отклонить корпус назад, чтобы уравновесить тяжесть ног. Из такой позиции надо подтянуть силой пресса колени к груди. Пользы от данного упражнения немного. Причина чисто анатомическая. Больше нагрузки приходится на мышцы ног, чем на пресс. Секрет в том, что в данном упражнении вес тела намертво припечатывает таз к скамье, ну а эффективное сокращение пресса требует свободы таза. Как раз по этой причине отличной заменой подъемам коленей сидя будет то же самое упражнение, но в висе на перекладине. Не менее эффективны обратные скручивания лежа.

Повороты корпуса с грифом

В этом упражнении вы вращаете корпус вокруг вертикальной оси, ну а главный вектор силы косых мышц пресса направлен под углом к вертикали. Косые мышцы помогают нам наклоняться вбок. В этом смысле никакой пользы от вращений корпусом для косых мышц нет. Работают они едва ли не в четверть силы. Основную нагрузку принимают на себя мышцы спины. Альтернатива поворотам есть, и не одна. Те же подъемы коленей в висе с поворотом, боковые скручивания на блоке. Иногда скручивания предлагают для борьбы с жировыми отложениями в области талии, однако и тут упражнения нет проку. Помогут аэробика и диета.
http://www.atletikac.kiev.ua/
Рубрики:  Красота и здоровье
Метки:  

Процитировано 29 раз
Понравилось: 13 пользователям

Volchitsa_A   обратиться по имени Четверг, 08 Декабря 2011 г. 00:15 (ссылка)
Да уж - век живи и век учись... Кое что слышу впервые - действительно школьные стереотипы не всегда хорошо...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 08 Декабря 2011 г. 13:59ссылка
Да, меня т оже кое что удивило...
KIARA_BEILI   обратиться по имени Четверг, 08 Декабря 2011 г. 00:25 (ссылка)
Будем учиться и делать ! С Любовью И благодарностью Ирочка !
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 08 Декабря 2011 г. 13:58ссылка
Лалочка, спасибо за теплые слова! Взаимно, дорогая!
D_AriA   обратиться по имени Четверг, 08 Декабря 2011 г. 01:12 (ссылка)
о спасибо!!!
действительно вроде простое упражнение...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 08 Декабря 2011 г. 13:59ссылка
..а сколько всего не знаем о нем..
Free_Articles   обратиться по имени Четверг, 08 Декабря 2011 г. 01:55 (ссылка)
Спасибо. Полезность. Цитирую!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
sdor   обратиться по имени Четверг, 08 Декабря 2011 г. 02:51 (ссылка)
Спасибо)
79575715_av (233x122, 22Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 08 Декабря 2011 г. 13:59ссылка
Спасибо, дорогая! Взаимно!
Татиана_снежа   обратиться по имени Четверг, 08 Декабря 2011 г. 05:57 (ссылка)
Благо дарю Ириша!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 08 Декабря 2011 г. 14:00ссылка
Рада тебе, Снежа!
Iskuschenie   обратиться по имени Четверг, 08 Декабря 2011 г. 06:32 (ссылка)
спасибо за полезность! Доброго утра и удачного дня дорогая!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 08 Декабря 2011 г. 14:00ссылка
Спасибо, Лариса! Взаимно! тепла и радости!
Leykoteya   обратиться по имени Четверг, 08 Декабря 2011 г. 08:12 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Ларса   обратиться по имени Четверг, 08 Декабря 2011 г. 08:14 (ссылка)
Доброе утро!
Спасибо...интересно.
Светлого дня!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 08 Декабря 2011 г. 14:01ссылка
Хорошего дня, Ларочка! Спасибо, дорогая!
summer_-_bird   обратиться по имени Четверг, 08 Декабря 2011 г. 10:44 (ссылка)
kIrena_Snake Спасибо !
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 08 Декабря 2011 г. 14:02ссылка
На здоровье, дорогая!:give_hear
Akmaya   обратиться по имени Четверг, 08 Декабря 2011 г. 11:46 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
milaya_lyudmila   обратиться по имени Четверг, 08 Декабря 2011 г. 12:20 (ссылка)
Буду качать пресс.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 08 Декабря 2011 г. 14:03ссылка
Тебе то куда?:)
Svetarut   обратиться по имени Четверг, 08 Декабря 2011 г. 13:02 (ссылка)
Скажу мужу,спасибо,Ирочка за информацию))
696817550 (450x450, 447Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Ipola   обратиться по имени Четверг, 08 Декабря 2011 г. 13:51 (ссылка)
Благодарю!
2 встреча нового дня! (470x350, 131Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Звездная_Леди   обратиться по имени Четверг, 08 Декабря 2011 г. 13:59 (ссылка)
Ира,спасибо за полезную информацию!!!
78166010_21976488a956 (498x500, 85Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
LediLana   обратиться по имени Четверг, 08 Декабря 2011 г. 18:42 (ссылка)
Благодарю за информацию!
Ответить С цитатой В цитатник
Kirgala   обратиться по имени Четверг, 08 Декабря 2011 г. 19:08 (ссылка)
Вот так у детей в школах и срывают позвоночники.
Ответить С цитатой В цитатник
КристинаТН   обратиться по имени Добрый день! Суббота, 10 Декабря 2011 г. 15:08 (ссылка)
Спасибо за полезную информацию!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку