-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Kastec_Gnat

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.01.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 789


Без заголовка

Вторник, 26 Февраля 2013 г. 01:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вот как форма бровей меняет лицо.

Я просто шокирована. Какое фото вам нравится больше всего?
n70igmS3ZvQ (490x700, 81Kb)


Без заголовка

Вторник, 26 Февраля 2013 г. 01:25 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Салат из авокадо и груш

Авокадо - 3 шт.
Груши (140г) - 3 шт.
Перец сладкий красный (паприка) - 1 шт.
Оливковое масло - 60 мл
Мёд или виноградный сироп - 7 г.
Соль морская - ј ч.л.
Лимонный сок - 30 мл
Горчица - 1 ч.л.

Салат обладает целым рядом достоинств. Во-первых, он очень приятен на вкус, во-вторых — очень легко и быстро готовится, ну а в-третьих — необычен и станет достойной заменой (или дополнением) традиционному оливье на любом праздничном столе. А кроме того, не оставляет тяжести в желудке и придаст вам силы! Смотрите фото и пробуйте!
1. Авокадо надо очистить от косточек и шкурок и нарезать небольшими кусочками. Если салат готовится заранее — побрызгайте авокадо лимонным соком, чтобы избежать потемнения.
2. Груши также очищаем от серединки и кожицы. Идеально, чтобы груши были не слишком твердые и не слишком мягкие.Режем на кубики также, как авокадо.
3. Перец очищаем от семян и режем на тонкие длинные полоски. Добавляем в салат.
4. Теперь готовим заправку.
Тщательно перемешиваем горчицу, соль, лимонный сок и подсластительные составляющие до однородности. Заливаем этой заправкой салат и хорошо перемешиваем.


Без заголовка

Вторник, 26 Февраля 2013 г. 01:25 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

J0kuZeYkmNw (500x500, 58Kb)
Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Ваша задача – сжечь жировые отложения.

Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации.

Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.

1. Скручивания – повторяются 20-50 раз Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед – выдох. Распространенная ошибка - вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).

2. «Лягушачьи подтягивания» - 20-50 раз Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени при этом можно разводить. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. Обратные скручивания - 20-50 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. Скручивания Калланетика - 1/100 Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).

Без заголовка

Вторник, 26 Февраля 2013 г. 01:25 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Избавляемся от обвисшего живота. Эффективные упражнения.

xavIENZlHjk (500x470, 39Kb)

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Читать далее...

Без заголовка

Вторник, 26 Февраля 2013 г. 01:24 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

9 причин начать бегать.

TIgXnfmaaUs (590x400, 42Kb)

1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.

Читать далее...

Без заголовка

Вторник, 26 Февраля 2013 г. 01:24 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Фитнес-блины

WCWAE46u9-8 (500x371, 59Kb)

94.76ккал. на 100гр.

Ингредиенты:

1 стакан овсяных хлопьев
1/2 л молока
1/2 л воды
2 ч. ложки сахарного песка
1 яйцо
Соль по вкусу
Способ приготовления:

1 Соединить молоко и холодную кипяченую воду, добавить хлопья, сварить жидкую овсяную кашу.
2 Дать каше остыть до комнатной температуры и перетереть ее вилкой. Добавить соль, сахар, яйцо, хорошо перемешать и выпечь на горячей сковороде тонкие блины


Без заголовка

Вторник, 26 Февраля 2013 г. 01:24 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Паста из цукини с орехово-грибным соусом

wU2A0fRV6fg (604x403, 23Kb)

Сегодня мы готовим классическую пасту из цукини с новым необычный соусом.

Для соуса нам потребуется: Чашка сырых кешью, чашка сырых шампиньонов, сок трети или половины лимона, 1-2 зубчика чеснока, пару фиников. Специи по вкусу (я брала немого морской соли и немного черного перца).

Смешиваем все в блендере с нужным кол-вом воды (смотря какой густоты вы хотите).

Далее делаем пасту из цукини с помощью терки для корейской моркови или других подходящий приспособлений.)

Заправляем пасту соусом, можно добавить нарезанные овощи и зелень — будет вкуснее.


Без заголовка

Вторник, 26 Февраля 2013 г. 01:23 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Качаем попу правильно

OPcczk4MqHQ (604x455, 39Kb)

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).
2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.
3. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.
4. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
5. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.
6. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.
7. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов.


Без заголовка

Вторник, 26 Февраля 2013 г. 01:23 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Красота и регулярность

Красота требует не жертв, а регулярности.
q8Usm8eQRsg (500x352, 30Kb)


Без заголовка

Вторник, 26 Февраля 2013 г. 01:22 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВКУСНАЯ И БЫСТРАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ

VzNJlyVHNqc (398x600, 40Kb)

1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).
2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)
3 сутки. Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.)
4 сутки. Набор продуктов: курага (100 гр.), нежирный творог (150 гр.), груши (2 шт.), вареное филе (200 гр.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.)
5 сутки. Набор продуктов: морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.), 1 порция гречневой каши (100 гр.), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр.)
6 сутки. Набор продуктов: ягоды, можно замороженные (200 гр.), 1 порция пшенной каши (100 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи (200 гр.), вареная говядина (150 гр.), апельсины (2 шт.)
7 сутки. Набор продуктов: нежирный йогурт (2 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.), изюм (100 гр.), куриный бульон (300 мл.), вареное филе (200 гр.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.).
Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.


Без заголовка

Вторник, 26 Февраля 2013 г. 01:22 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЗЕЛЕНЫЙ КОКТЕЙЛЬ "С ДОБРЫМ УТРОМ" (~2 минуты)

12y_T1dzi8M (484x604, 67Kb)

Такая чашечка с утра запустит здоровое пищеварение и обеспечит энергией. А если вы включите зеленые коктейли в свой ежедневный рацион, то уже через месяц не узнаете себя прежнего - здоровье начнет бить ключом... Готовить - 1 минуту, мыть посуду - 1 минуту. Что может быть приятнее с утра пораньше;)

2 чашки шпината
1/2 чашки винограда
2 морковки
1/2 огурца
маленький кусочек имбиря
1 стебель сельдерея
2 финика
1/2 - 1 чашка воды

Все закладываем в блендер. Включаем перемешивание. Воду сначала добавляем 1/2 чашки и медленно доливаем, чтоб довести до нужной нам консистенции.


Без заголовка

Вторник, 26 Февраля 2013 г. 01:21 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

САЛАТ ИЗ БРОККОЛИ

EHiFa7r5PkE (604x402, 84Kb)

1 головку капусты брокколи
1 яблоко
1 огурец
1/4 чашки изюма, замоченного на несколько часов
1/4 чашки клюквы (можно размороженной или засушеной)
1/2 чашки красного лука (порезать как можно мельче)
3/4 чашки измельченного миндаля (предварительно замоченного на ночь)
3 ст.ложки мелко порезанных листьев мяты

Заправка:

Читать далее...

Без заголовка

Вторник, 26 Февраля 2013 г. 01:19 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Весенний салат со спаржей

Tb8UhH1VYgc (604x403, 73Kb)

Ингредиенты на 4 порции:
- Спаржа, 500 г
- Грейпфрут красный или розовый, 1 шт
- Яблоки Гренни, 2 шт
- Микс зелени (руккола, шпинат, мангольд), 200г
- Петрушка, 20-30г
- Зеленый лук, 20-30г
- Миндальное или оливковое масло, 4 ст.л
- Рубленные орехи для украшения, 150-200г
- Лимонный сок, 4 ст.л
- Соль и перец по вкусу

Инстрункция:
- Для начала почистим грейпфрут. Сначала от кожуры, потом каждую дольку от пленки, оставив только крупные куски сочных зерен.
- Спаржу промыть, удальть твердые концы. Проделать тоже самое, что и в прошлом нашем рецепте со спаржей - нарезать лентами с помощью овощечистки.
- Теперь сделаем соус: масло, лимонный сок, соль и перец взбиваем вилкой или венчиком.
- Петрушку и зеленый лук очень мелко порубить ножом.
- Яблоки очитсить от сердцевины и порезать небольшими кубиками (не чистите их первыми, они усмеют потемнеть, пока вы будете заниматься другими ингредиентами)
- Теперь смешаем все игредиенты и только половину нашего микса из зелени рукколы, шпината. Остальную половину выложим на тарелки основанием.
- Добавляем рубленные орехи.


Без заголовка

Вторник, 26 Февраля 2013 г. 01:19 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жизнь

В этой жизни нужно не искать себя, а создавать.
AictB7Ly2uU (604x403, 27Kb)


Без заголовка

Вторник, 26 Февраля 2013 г. 01:17 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для бедер и ягодиц.

53pJDLgGoyY (604x604, 63Kb)

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).


Без заголовка

Вторник, 26 Февраля 2013 г. 01:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Великие фотографии.

Фото. Кого заинтересуют - добавляйте в цитатник.

1.
Великии фотографии (21) (511x700, 159Kb)

2.
Великии фотографии (22) (556x700, 215Kb)

Читать далее...

Без заголовка

Вторник, 26 Февраля 2013 г. 01:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Этим и займусь.

=)
111 (604x377, 43Kb)



Серия сообщений "Цитаты":

Часть 1 - Счастье
Часть 2 - Карьера
...
Часть 37 - Вот что нашла - таблица калорийности.
Часть 38 - Хорошо!
Часть 39 - Этим и займусь.
Часть 40 - Жизнь
Часть 41 - Стремление
...
Часть 46 - Человек и кот
Часть 47 - Люблю котов
Часть 48 - Эльчин Сафарли "мне тебя обещали"



Без заголовка

Вторник, 26 Февраля 2013 г. 01:14 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Гречневый суп

2 (466x700, 85Kb)

На 100г 145,88 ккал

500-700 г мяса (говядина, курица)
200 г гречневой крупы
500 г картофеля
200 г моркови
150 г лука
1-2 зубчика чеснока
3-4 лавровых листа
соль перец
растительное масло
Мясо нарезать небольшими кусочками. Залить водой, варить 1-1.5 часа. Лук мелко покрошить.Морковь натереть на крупной терке.Картофель нарезать кубиками или брусочками.Гречку немного прокалить на сухой сковороде.На растительном масле обжарить лук и морковь( кто не любит можно пропустить).В бульон добавить картофель, посолить.После того, как бульон закипит, добавить гречку, варить 10 минут.Затем добавить лук и морковь, варить до готовности.Затем добавить лавровый лист, перец.Добавить выдавленный через чеснокодавку чеснок. Дать супу настояться под крышкой 15-20 минут.


Без заголовка

Вторник, 26 Февраля 2013 г. 01:13 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Суп с корнем сельдерея

3 (500x439, 75Kb)
1 морковь
1 небольшой кабачок
1 небольшая луковица
2 ст.л. растительное масла

Овощи и коренья помыть, очисить. Нарезать лук мелкими кубиками, морковь - ломтиками, кабачок и корень - средними кубиками.
В кастрюле с толстым дном разогреть масло и обжарить лук до прозрачности, добавить все остальные овощи и коренья. Слегка обжарить и залить кипятком. Варить до готовности. (Я варила около 30-35 минут). Посолить.
Когда овощи будут готовы, слить бульон в чашку и сохранить его.
С помощью блендера измельчить вареные овощи в пюре, постепенно добавляя бульон.

Без заголовка

Вторник, 26 Февраля 2013 г. 01:12 + в цитатник
Это цитата сообщения новый_дневничок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Огуречный суп

04_08_2011_a2096750c37d266d6305783e0b0b62c0 (550x462, 55Kb)

90ккал на 100г

на 1 порцию:
огурец-1шт
лук-2шт
куриный бульон-250мл
укроп-1пучок
перец,приправы

Приготовление:
Лук очистить,с огурца срезать кожуру.Порезать,потомить в разогретом курином бульоне на медленном огне 10минут.Затем огурцы и лук размельчить в блендере.Добавить приправы и перец,поставить в холодильник.Суп посыпать зеленью.



Поиск сообщений в Kastec_Gnat
Страницы: 22 ... 8 7 [6] 5 4 ..
.. 1 Календарь