-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Kamettta

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.12.2011
«аписей: 36
 омментариев: 13
Ќаписано: 60

«аписи с меткой питание

(и еще 44541 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

1 недел€ беременности 14 недел€ беременности 15 недел€ беременности 16 недел€ беременности 17 недел€ беременности 18 недел€ беременности 19 недел€ беременности 2 недел€ беременности 20 недел€ беременности 21 недел€ беременности 22 недел€ беременности 25 недел€ беременности 28 недел€ беременности 29 недел€ беременности 3 недел€ беременности 30 недел€ беременности 31 недел€ беременности 32 недел€ беременности 33 недел€ беременности 34 недел€ беременности 35 недел€ беременности 36 недел€ беременности 38 недел€ беременности 4 недел€ беременности 5 недел€ беременности 6 недел€ беременности 7 недел€ беременности безопасность беременность гестоз глюкоза гтт девочка диабет жиры изменени€ иммунна€ система мальчик мамина сумка насморк первое узи питание прогестерон роддом тест на толерантность к глюкозе токсикоз тошнота триместры узи что вз€ть с собой в роддом

ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ≈ ѕ»“јЌ»≈ Ц ќ—Ќќ¬ј Ћ≈√ ќ… Ѕ≈–≈ћ≈ЌЌќ—“»

ƒневник

¬оскресенье, 18 ƒекабр€ 2011 г. 17:48 + в цитатник
¬ период беременности еда определ€ет не только Ђкто мыї, но и каким будет наш ребенок. ¬о-первых, от правильности питани€ женщины зависит гармоничность развити€ плода, а значит и здоровье малыша в будущем, и самочувствие самой женщины: наличие или отсутствие токсикозов и анемии, течение родов и полноценна€ лактаци€ в дальнейшем. ¬о-вторых, во врем€ беременности в организме женщины происход€т значительные изменени€, и в том числе перестройка обменных процессов. ≈стественно, все это должно отразитьс€ на режиме питани€ будущей мамы, так как все "строительные материалы", какими €вл€ютс€ белки, жиры, углеводы, различные минеральные соли и витамины, плод получает только от матери.

—пециальные исследовани€ показали, что при недостаточном питании во врем€ беременности значительно чаще случаютс€ выкидыши, преждевременные роды, рождаютс€ дети с внутриутробными дефектами, отставанием в развитии и др. »збыточное питание, особенно употребление высококалорийных и продуктов с большим содержанием углеводов, приводит к излишнему нарастанию массы тела, а, в некоторых случа€х, к развитию ожирени€ у матери и рождению крупного ребенка. ѕоэтому питание женщины во врем€ беременности должно быть полноценным, максимально разнообразным, соответствующим физиологическим потребност€м организма матери и будущего ребенка.
ѕитание женщины в первой половине беременности не требует особых изменений по сравнению с обычными физиологическими нормами дл€ взрослого человека. ќднако, поскольку первые три мес€ца €вл€ютс€ периодом органообразовани€ у плода, необходимо достаточное содержание в рационе свежих овощей, фруктов, €год, зелени, €вл€ющихс€ полноценным источником не только витаминов и минеральных веществ, но и пищевых волокон, которые способствуют нормализации двигательной функции кишечника, предупрежда€ развитие запоров, довольно часто возникающих во врем€ беременности. „асть овощей и, желательно, все фрукты и €годы следует употребл€ть в свежем виде, что обеспечивает лучшую сохранность витаминов и других полезных веществ. Ѕеременной женщине со средней массой тела (около 60 кг), не испытывающей больших физических нагрузок, в сутки необходимо получать около 100 г белка (в том числе 60% белка животного происхождени€), столько же жира (из них 20 г - растительного) и до 450 г углеводов. ѕотребность в углеводах лучше всего удовлетвор€ть за счет продуктов, богатых растительной клетчаткой. Ёто могут быть хлеб грубого помола (в небольших количествах), овощи (тыква, кабачок, морковь, свекла, капуста), фрукты (в первую очередь €блоки, груши, хурма), €годы.
 алорийность такого рациона в среднем составл€ет 2500 - 3000 ккал. –ежим питани€ в первой половине беременности также не отличаетс€ от обычного. ∆елательно принимать пищу 4 раза в сутки, по возможности в одни и те же часы.  алорийность рациона следует распредел€ть таким образом, чтобы на утренние и дневные часы приходилась несколько больша€ пищева€ нагрузка с уменьшением ее во второй половине дн€. «автрак обеспечиваетс€ в среднем 30% суточной калорийности питани€, обед - 40%, полдник - 10%, ужин - 20%. ƒл€ нормального развити€ плода по мере роста требуетс€ дополнительное количество пищевых веществ, в первую очередь белка, €вл€ющегос€ основным "строительным материалом" дл€ формировани€ органов и тканей.
¬о второй половине беременности 1/3 белка, получаемого женщиной, потребл€етс€ растущим плодом. ѕоэтому, потребность в белке у беременной увеличиваетс€ до 2 г на 1 кг массы тела в сутки, а при повышенной физической нагрузке - до 2,3 - 2,5 г. ќбщее суточное количество потребл€емого белка должно составл€ть 115 - 120 г. ¬ качестве полноценных источников животного белка используют молоко и молочные продукты (творог, сыр, сметана и др.), а также м€со, рыбу, субпродукты (печень, €зык и др.), €йца. ѕотребность в жире во второй половине беременности также несколько возрастает и составл€ет в среднем 100 - 110 г в сутки, из которых 20 - 25 г должны быть представлены в виде растительного масла, содержащего полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые дл€ нормального течени€ обменных процессов, построени€ органов и тканей плода. ѕотребление углеводов в последние мес€цы следует несколько ограничивать, так как избыток углеводов приводит к задержке жидкости в организме, развитию повышенного жироотложени€. ќбщее суточное количество углеводов должно составл€ть не более 350 - 400 г в сутки (желательно ограничить количество принимаемых макаронных изделий, сахара, кондитерских изделий). ќсновным источником углеводов на этот период должны стать овощи, фрукты, €годы, причем в большей степени за счет фруктов и €год (до 400 - 500 г). —ущественно, почти в два раза, увеличиваетс€ потребность в минеральных веществах, в первую очередь кальци€, который расходуетс€ на построение скелета плода. Ќедостаточное поступление в организм кальци€ опасно в первую очередь дл€ самой женщины: необходимую норму ребенок может получить и из организма матери. ѕри недостатке кальци€ у женщин разрушаютс€ зубы, по€вл€ютс€ боли в мышцах, суставах. —уточна€ норма кальци€ в рационе беременной составл€ет в этот период 2 г. — этой целью в рацион необходимо включать достаточное количество молочных продуктов, особенно творога и сыра, которые €вл€ютс€ основными поставщиками ионов кальци€. ƒостаточно богаты кальцием €йца, в первую очередь желток. ¬о все периоды беременности особенно возрастает потребность в витаминах, в первой половине - в 2 раза, во второй - в 3 раза. —уточна€ потребность в витаминах дл€ беременной женщины составл€ет: витамин — - 200 мг, витамин ¬1 Ц 2 - 2,5 мг, витамин ¬2 - 2,3 - 3 мг, витамин ¬6 - 5 мг, витамин ¬12 - 4 мкг, витамин ––- 20 - 30 мг, витамин ƒ - 500 ME. —оставл€€ рацион беременной женщины, необходимо учитывать, что в этот период печень и почки испытывают повышенные нагрузки, так как они осуществл€ют процессы дезинтоксикации и выведени€ конечных продуктов обмена веществ не только своего организма, но и плода. Ќежелательны в рационе беременной женщины острое, соленое, пр€ное, шоколад, какао, натуральный кофе, цитрусовые, орехи, грибы. Ѕеременной женщине необходимо ограничить употребление соли, особенно в последние 2 мес€ца беременности (не более 5 г в сутки). Ќеобходимо полностью исключить из рациона наваристые м€сные и рыбные бульоны, острые соусы, горчицу, хрен, перец. —упы рекомендуютс€ только молочные и овощные. ћ€со и рыбу следует употребл€ть только в вареном виде. — целью уменьшени€ отечности тканей и более благопри€тного течени€ родов во второй половине беременности необходимо уменьшить употребление жидкости до 4 - 5 стаканов в день. ѕри проблемах с лишним весом лучше пить не простую воду, а чаи, отвары и компоты с легким мочегонным эффектом. Ќапример, отвар шиповника. ¬о второй половине беременности, когда количество потребл€емой пищи увеличиваетс€, а растуща€ матка занимает значительное место в брюшной полости и сдавливает желудок, вместо четырехразового питани€ следует установить режим с шестиразовым приемом пищи, что будет способствовать более ритмичной работе желудка и лучшему усвоению пищевых продуктов. ѕоследний прием пищи должен быть не позднее 2-3 часов до сна. ¬ первой половине дн€ лучше употребл€ть м€со и рыбу, которые, как известно, дольше перевариваютс€. ј во второй половине предпочтительней молочна€ и растительна€ пища: сырники, овощи, творог, запеканки и т.д.

 ушайте на здоровье себе и малышу!

ћатериал подготовлен сотрудниками Ћаборатории клинической неонатологии,
реабилитации новорожденных и детей первого года жизни √” –Ќѕ÷ Ђћать и дит€ї
–убрики:  ћо€ Ѕеременность/ѕолезные статьи

ћетки:  

 —траницы: [1]