1. Возраст.
Каждый год даёт одно очко.
Если вам 40 лет, значит, вы имеете 40 очков.
2. Вес.
Нормальный вес равен росту в сантиметрах минус 100.
За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 очков.
Допустим, при росте 176 сантиметров вы весите 85 килограммов.
Значит, по второму показателю вы имеете минус 45 очков.
За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 очков.
3. Курение.
Некурящий получает 30 очков.
За каждую выкуренную сигарету вычитается одно очко.
Если вы выкуриваете за день 20 сигарет,
то из вашей суммы вычитается 20 очков.
4. Выносливость.
Если вы ежедневно в течение (не менее) 12 минут
выполняете упражнения на развитие выносливости
(в равномерном темпе плавание, лыжи, велосипед, тренажёры
– то есть то, что наиболее эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему),
то получаете 30 очков.
Если вы проделываете эти упражнения четыре раза в неделю,
то получаете 25 очков,
три раза в неделю – 20 очков,
два раза в неделю – 10,
один раз – 5 очков.
За иные упражнения
(утренняя зарядка, прогулка, всевозможные игры)
очки не начисляются.
Если вы не выполняете никаких упражнений на выносливость,
то имеете минус 10 очков.
Если к тому же вы ведёте малоподвижный образ жизни,
то из вашей суммы вычитается ещё 20 очков.
5. Пульс в покое.
Если ваш пульс в покое меньше 90,
то за каждый удар вы получаете одно очко.
Например, при частоте пульса 72 удара в минуту
вы получаете 18 очков.
6. Восстановление пульса.
Так же как и частота пульса,
очень важным показателем здоровья является
скорость восстановления пульса после нагрузки.
Измерить реакцию восстановления пульса
можно следующим образом.
После двухминутного лёгкого бега
отдохните лёжа в течение 4 минут.
Если после этого частота пульса равна исходной,
вы получаете 30 очков,
если выше исходной всего лишь на 10 ударов – 20 очков.
При частоте,превышающей исходную
на 15 ударов – 10 очков,
на 20 и более ударов – ноль очков.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Если сумма набранных вами очков не превышает 20,
то состояние вашего здоровья угрожающее.
Необходимо обратиться к врачу,
принять меры для уменьшения лишнего веса,
ограничить себя в курении,
начать лёгкие пробежки.
При сумме 21-60 очков
надо уделить серьёзное внимание борьбе с имеющимися у вас факторами риска
(лишний вес, курение или малая физическая активность).
При сумме 61-100 очков
следует больше времени уделить
физическим упражнениям на развитие выносливости.
Свыше 100 очков – поздравляем!
Вашему здоровью можно позавидовать.
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - ПОЛНАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ЛЕКАРСТВЕННЫХ РАСТЕНИЙ
Часть 2 - Чего не хватает твоему организму?
Часть 3 - ИДЕАЛЬНЫЙ МАССАЖИСТ ...
Часть 4 - Аналоги лекарств (обратите внимание на * в картинке)
Часть 5 - Тест для определения состояния здоровья
Часть 6 - Кукла «На Здоровье»
Часть 7 - Как делать массаж ложками? Эффективно, просто, доступно
...
Часть 17 - Хорошего человека много не бывает: счастливый брак – залог лишнего веса
Часть 18 - О витаминах на заметку
Часть 19 - Ароматерапия в домашних условиях
