-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Jessica_Simpson300

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.10.2011
«аписей: 24041
 омментариев: 465
Ќаписано: 24498

 омментарии (0)

«апах вашего дома

—реда, 08 јвгуста 2012 г. 22:59 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ siurpriz_siur [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ѕез заголовка

«апах вашего дома








«апахи фиксируютс€ в нашем сознании
и практически молниеносно вли€ют на наши реакции. Ќаши поступки,
отношени€ с окружающими, самосознание наход€тс€ в пр€мой зависимости от
нашего обон€ни€. » это научно доказанный факт. “ак что берегите свой дом
от дурных ароматов.



ѕриучите себ€ посто€нно использовать масло как ароматизатор на кухне, в
гостиной, в спальне. јромат эфирного масла создаст в вашем доме
неповторимую ауру. ¬ы избавите себ€ и своих домашних от стрессов и
напрасных ссор. ¬ы сможете без труда поддерживать чувственный тонус
своего мужа на должном уровне. ¬аша жизнь станет легкой и при€тной, как
запах лаванды, базилика или можжевельника.



 ухн€

„ад, запах пригоревшей пищи, специфические Ђкухонныеї запахи, от которых
можно избавитьс€ только после длительного проветривани€, трудно
устранимы в зимнее врем€. ћы предлагаем использовать дл€ очистки воздуха
в кухне ароматические масла.



—месь дл€ ароматизации:



2 капли масла розмарина, 2 капли масла лимона, 2 капли масла эвкалипта, 2 капли масла лаванды.





—месь дл€ влажной уборки:



2 капли масла лаванды, 3 капли масла лимона, 2 капли масла эвкалипта, 1 капл€ масла чабреца на 600 мл воды.





√остина€

ѕо вечерам после трудного дн€ семь€ собираетс€ в гостиной. Ќакопившиес€
за день стрессы, нервное напр€жение, эмоциональные и психические
нагрузки не способствуют хорошему физическому и психическому состо€нию. ј
завтра новый день и новые проблемы. ¬ам поможет ароматерапи€.



–асслабл€юща€ смесь дл€ всей семьи:



4 капли масла герани, 2 капли масла лимона, 2 капли масла лаванды.



—тресс, переутомление:



4 капли масла розмарина, 3 капли масла лимона, 1 капл€ масла герани.



Ќервное напр€жение:



4 капли масла лаванды, 3 капли масла лимона, 1 капл€ масла герани.



¬анна€

¬ысока€ влажность воздуха в ванной комнате способствует развитию
различных бактерий, многие из которых €вл€ютс€ болезнетворными, особенно
грибки. ќт этих нежелательных обитателей ванной комнаты мы рекомендуем
избавл€тьс€, провод€ хот€ бы раз в неделю влажную уборку, использу€
ароматические масла:



5 капель масла лаванды, 5 капель масла лимона, 5 капель масла чайного дерева на 1 л воды.



—пальн€

¬ам наверн€ка уже известно, что существуют в природе вещества под
названием Ђафродизиакиї, способные разбудить чувственные порывы даже у
самых убежденных Ђснеговиковї. Ёфирные масла, приготовленные из
некоторых растений, содержат такие вещества в больших количествах.



јпельсиновое (горькое) масло , или,
как его еще называют, масло бигардии. ≈го получают в »талии и “унисе из
цветков бигардии (померанца). »спользуетс€ в косметической
промышленности дл€ производства гигиенических кремов, лосьонов, средств
дл€ ванн, так как оно оказывает благотворное действие на кожу. Ѕлагодар€
при€тному освежающему запаху широко примен€етс€ дл€ ароматизации
воздуха в помещени€х. Ќо основна€ его ценность в том, что это эфирное
масло благотворно вли€ет на психоэмоциональное настроение человека
(особенно женщин), и поэтому входит в состав Ђчувственныхї смесей,
которые предназначаютс€ дл€ использовани€ в интимной обстановке.



ћандариновое эфирное масло.
ѕолучают в »талии, »спании, Ѕразилии из кожуры мандарина путем холодного
прессовани€ и перегонки с вод€ным паром.  ак и масло бигардии, входит в
состав мужских и женских чувственных смесей. ќбладает освежающим
действием и может использоватьс€ дл€ ароматизации воздуха в помещени€х.



Ѕергамотное эфирное масло.
ќбладает свежим фруктово-цитрусовым ароматом и добываетс€ из плодов
бергамотного дерева в »талии, »спании, странах «ападной јфрики. Ёфирное
масло бергамота используетс€ также дл€ ароматизации воздуха в
помещени€х, дл€ приготовлени€ Ђчувственнойї смеси.



Ёфирное масло иланг-иланга получают перегонкой с вод€ным паром из цветков кананги. Ёто основной компонент дл€ составлени€ Ђчувственныхї смесей.



Ёфирное масло (абсолют) жасмина
получают из цветков растени€ путем экстракции.  ультивируетс€ в ≈гипте,
»талии, ћарокко, »спании, ‘ранции. ќно имеет специфический сладковатый
аромат, который даже в смеси с другими эфирными маслам остаетс€
преобладающим. ¬ходит в состав самых дорогих французских духов.
ќказывает антистрессовое, расслабл€ющее и чувственное действие, поэтому
может использоватьс€ дл€ ароматизации воздуха в помещени€х, особенно во
врем€ проведени€ сеансов аутотренинга и гипноза. ¬ходит в состав
Ђчувственнойї композиции эфирных масел, котора€ примен€етс€ в интимной
обстановке.



 ак пользоватьс€ Ђчувственнойї композицией эфирных масел? ћожно
использовать любой имеющийс€ в доме флакон с насосом-распылителем и
распыл€ть эту смесь в спальной комнате за 1Ч2 часа до сна или же
пестиком пробки, которой закрываетс€ пробирка, нанести небольшое
количество смеси возле изголовь€ кровати. Ёффект потр€сающий.



Ќаиболее простой способ ароматизации воздуха Ч на полоску фильтровальной
бумаги или ткани нанести эфирное масло или смесь эфирных масел из
расчета 2Ч3 капли на 5 м2 площади.



Ђ„увственныеї масла можно использовать дл€ ароматизации бель€.
Ѕлагоухающее нежным ароматом, оно само по себе станет прекрасным
Ђафродизиакомї. Ќо дл€ начала вы€сните, как реагирует ваш любимый
(любима€) на тот или иной запах. ѕо крайней мере, на перечисленные выше
масла. ¬озможно, их €рко выраженный Ђвосточныйї, несколько Ђт€желыйї
аромат не придетс€ ему по вкусу. »щите, экспериментируйте...



¬ любом случае приучите свое белье пахнуть чем-нибудь свежим, и
запомните, запах должен быть Ђпохожї на вас, соответствовать вашему
темпераменту и подчеркивать вашу индивидуальность. » главное Ч запах
должен нравитьс€ вам.



¬ шкафу, где хран€тс€ белье и одежда, которые вы обычно носите,
поставьте открытый флакон с полюбившимс€ маслом так, чтобы он не
опрокинулс€. » тогда запах любимого масла станет вашим посто€нным
сопровождением, как легкое, невидимое глазу очарование.



ќдни масла возбуждают, другие, наоборот, успокаивают нервную систему,
помогают при бессоннице. ѕоэтому следующий набор эфирных масел мы
условно назвали Ч Ђ—покойного снаї. ≈сли вы устали, но никак не можете
уснуть, если нерешенные проблемы все еще беспоко€т вас, попробуйте
использовать успокаивающие подушки:



1 часть полыни, 2 части хмел€, 1 часть травы чабреца; или: 1 часть м€ты
перечной, 1 часть полыни таврической, 2 части шишек хмел€.



Ќежный, тонкий аромат, стру€щийс€ из такой подушки, ощущение тепла
навеют на вас при€тную дрему, успоко€т, вы забудете о своих невзгодах,
т€готах современной сложной жизни, будете спать спокойно и видеть
счастливые сны.



Ѕессонницу можно лечить также смесью масла герани (4 капли), лаванды (2 капли), ромашки (2 капли).



ѕереутомление. ћасло лаванды (4 капли), лимона (2 капли), герани (1 капл€).

Ќервное напр€жение. ћасло розмарина (4 капли), лаванды (2 капли), лимона (2 капли).



¬ отапливаемых помещени€х в холодное врем€ года воздух становитс€
слишком сухим, это отрицательно сказываетс€ на здоровье. ѕопробуйте
приготовить Ђзимнююї смесь дл€ увлажнени€ и ароматизации воздуха в доме:



50 мл воды, 15 капель эфирного масла лаванды, 4 капли масла полыни лимонной.



Ётой смесью наполните любую емкость и поставьте ее на батарею
центрального отоплени€. ¬оздух в вашем доме об€зательно будет чистым и
здоровым.



јнастаси€ —емЄнова, ќльга Ўувалова "Ћечение маслами"

http://www.zarstvo.ru/

фото:http://funny-family.biz/http://www.liveinternet.ru/users/martina25/post145649139/
–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈/ароматерапи€

 омментарии (0)

«доровье

—реда, 08 јвгуста 2012 г. 23:04 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Liudmila_Sceglova [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈

 омментарии (0)

потешки дл€ массажа

—реда, 08 јвгуста 2012 г. 01:19 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ натали€_2734806 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

потешки дл€ массажа

ѕотешки дл€ массажа

 (90x292, 34Kb)
95e6fa4ef388 (125x70, 23Kb)
–ельсы, рельсы.
(проводим одну, потом другую линии вдоль позвоночника)
Ўпалы, шпалы.
(проводим поперечные линии)
≈хал поезд запоздалый.
(«едем» ладонью по спине)
»з последнего вагона
¬друг посыпалс€ горох.
(стучим по спине пальцами обеих рук)
ѕришли куры, поклевали.
(стучим указательными пальцами)
ѕришли гуси, пощипали.
(щипаем спинку)
ѕрошЄл слон,
(«идЄм» по спине тыльной стороной кулаков)
ѕрошла слониха,
(«идЄм» кулаками, но с меньим усилием)
ѕрошЄл маленький слонЄнок.
(«идЄм» трем€ пальцами, сложенными в щепоть)
ѕришЄл директор магазина,
(«идЄм» по спине двум€ пальцами)
¬сЄ разгладил, всЄ расчистил.
(поглаживаем спину ладон€ми верх-вниз)
ѕоставил стол,
(изображаем — стол кулаком)
—тул,
(стул — щепотью)
ѕечатную машинку.
(печатную машинку — пальцем)
—тал печатать:
(«печатаем» по спине пальцами)
∆ене и дочке,
ƒзинь-точка.
(на этих словах каждый раз щекочем бочок)
Ўлю вам чулочки,
ƒзинь-точка.
ѕрочитал,
(водим пальцем, как будто читаем)
ѕом€л, разгладил,
(щипаем, а затем поглаживаем спинку)
ѕрочитал,
ѕом€л, разгладил,
—ложил,
ќтправил

***

Ѕили лЄн, били
(стучим кулачками по спине)
“опили, топили
(растираем ладон€ми).
 олотили, колотили
(похлопываем).
ћ€ли, м€ли
(разминаем пальцами)
“репали, трепали
(тр€сЄм за плечи)
Ѕелы скатерти ткали
(чертим ребрами ладоней)
Ќа столы накрывали
(поглаживаем ладон€ми)

***

ћы капусту рубим, рубим
(руб€щие движени€ рЄбрами ладоней)
ћы морковку трЄм, трЄм
(трущие движени€ кост€шками пальцев)
> ћы капусту солим, солим
(точечные прикосновени€ пальцами)
ћы капусту жмЄм, жмЄм
(прожимание мышц пальцами)
—ок капустный пьЄм, пьЄм
(поглаживающие движени€ ладон€ми)

***

(покалачиваем по п€точке)
 уй, куй, каблучок!
ѕодай бабка башмачок.
Ќе подашь башмачка —
Ќе подкуем каблучка.

***

—идит белка на тележке,
(круговыми движени€ми гладим п€точку)
–аздает она орешки
ћишке толстоп€тому —
(проглаживаем пальчики, начина€ с большого)
«аиньке усатому -
Ћисичке-сестричке —
воробью — синичке
 ому в роток,
(гладьте большим пальцем подушечки стопы)
кому в зобок,
кому в лапочку»

***

(гладим ручку ручкою и далее по тексту)
–учку ручкою погладим,
ѕальчик пальчиком потрЄм,
ќтдохнЄм совсем немножко,
ј потом оп€ть начнЄм

***

ѕтичка-птичка,
(водим пальчиком по ладошке)
¬от тебе водичка
(сделайте тот же круг, но уже с помощью пощипывани€ или покалывани€)
¬от тебе крошки
Ќа моей ладошке.

***

“ушки-татушки,
испекли ватрушки
(водим ручками вверх-вниз, как музыкант, играющего на тарелках),
Ќа окно поставили
(руки с определЄнным усилием опускаютс€ на животик)
ќстывать оставили
(машем ручками)
ј пшеничный пирожок —
ќн на опарышке взмешЄн
(нежно прощипать-пром€ть от животика до плеч)
“ак высо-о-оконъко-высок!
(–учки поднимаютс€ к макушке)

***

Ќа лугу, на лугу
(гладим животик по часовой стрелке)
—тоит миска творогу
(кладЄм ладонь на животик),
ѕрилетели две тетери
(пощипиваем бочка снизу вверх)
ѕоклевали
(двум€ пальцами пробегаем по животику)
”летели
(поглаживаем малыша)

***

„ушки, вьюшки, перевьюшки
(крутим кулочки друг вокруг друга, )
“имбирлим сидит в кадушке
(стучим кулачками друг о другасо стороны ребер ладошек)
ј мы его по макушке
(приближаем ручки малыша к его голове);
Ѕац-бац-бац
(прикасаемс€ кулачками к головке)

(постукиваем кулачками ребенка друг о друга)
¬ьюшки, вьюшки,
¬ьюшки вью,
 олотушки колочу,
ѕриколачиваю.

***

ѕот€гунюшки, порастунюшки
(поглаживаем от головы до п€точек)
ѕоперек толстунюшки,
ј в ножки – ходунюшки,
(двигаем ножками)
ј в ручки – хватунюшки,
(сжимают и разжимают кулачки)
ј в ушки — слышунюшки,
(показывают ушки)
ј в глазки — гл€дунюшки,
(показывают глазки)
ј носику — сопунюшки,
(показывают носик)
ј в роток — говорок,
(показывают ротик)
ј в головку — разумок!


***

ѕот€гунюшки, порастунюшки
(поглаживаем от головы до п€точек)
ѕоперек толстунюшки,
ј в ножки – ходунюшки,
(двигаем ножками)
ј в ручки – хватунюшки,
(сжимают и разжимают кулачки)
ј в ушки — слышунюшки,
(показывают ушки)
ј в глазки — гл€дунюшки,
(показывают глазки)
ј носику — сопунюшки,
(показывают носик)
ј в роток — говорок,
(показывают ротик)
ј в головку — разумок!

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈/массаж

 омментарии (0)

ѕолезные крупы. ¬иды круп. ѕриготовление круп

—реда, 08 јвгуста 2012 г. 01:47 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ўрек_Ћесной [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕолезные крупы. ¬иды круп. ѕриготовление круп

http://www.polezno.com/material/220

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈/питание

 омментарии (0)

ћамин массаж с потешками - скачать книгу бесплатно

—реда, 08 јвгуста 2012 г. 02:21 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ √алина_Ѕикмуллина [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ћамин массаж с потешками - скачать книгу бесплатно

cdfe87728128 200x257 ћамин массаж с потешками

 

Ќазвание: ћамин массаж с потешками. ѕервый год жизни ребенка. ѕриемы массажа с по€сн€ющими рисунками. ѕотешки и подсказки дл€ мамы. Ќавыки общени€ с малышом. ”пражнени€ и развивающие игры. —правитс€ люба€ мама.

-

јвтор: ќ.ё. Ѕот€кова

ќписание:  ак важен детский массаж до годаизвестно всем. ¬ основе книги лежит многовековой родительский опыт — пестование.

«десь собраны наиболее известные упражнени€ и способы массажа малышей с подробными иллюстраци€ми. ј чтобы их было легче и интереснее выполн€ть в книге приведены ипотешки дл€ малышей, которые логично дополн€ют каждое упражнение. ѕотешки легко запоминаютс€ и помогают маме наладить контакт с малышом, правильно выполнить упражнение и выдержать необходимый ритм.

ƒанные упражнени€, в отличие от медицинского массажа, можно легко превратить в игру и проводить их на полу либо в любом другом удобном ¬ам месте. √лавное не забывать о безопасности малыша.  

„итать далее...
–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈/массаж
ƒ≈“»/самым маленьким

 омментарии (0)

”рок 12

„етверг, 09 јвгуста 2012 г. 00:26 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Evil_Eva [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”рок 12.

«ан€тие #12

√руппа поддержки дл€ тех, кто решил научитьс€ правильно питатьс€ и контролировать свой вес

 

ƒорогой читатель, добро пожаловать!

»так, сегодн€шн€€ тема:

≈да вне дома. 15 правил техники безопасности.

 

¬ы уже добавили коктейль ‘ормула 1 в свой рацион? ј чай “ермоджетикс?

¬ы стали лучше себ€ чувствовать?

ѕо€вилось больше энергии…
—низилась т€га к сладкому и мучному…

»ли у ¬ас всего этого не произошло?

“огда скорее начинайте программу правильного завтрака.

 

„то такое еда вне дома?

≈да на работе

–естораны

¬ечеринки

—вадьбы

ƒни рождени€

¬ыезды за город

 

≈да вне дома. 15 правил техники безопасности.

ѕравило #1

¬ ресторан, на свадьбу или день рождени€ не ход€т голодными!

ѕоддерживайте нормальный режим питани€ в течение дн€, чтобы не испытывать большого чувства голода к вечеру и не переесть на ночь гл€д€.

ѕравило #2

ѕервым делом попросите официанта унести весь хлеб и принести воду.

ќб€зательно начинайте с салатов

ѕравило #3

ќстерегайтесь буфета.

–азнообразие выбора в буфете соблазнительно. »сследовани€ показали, что когда у нас есть такой большой выбор, мы съедаем вдвое больше.

ѕравило #4

ќткажитесь от посещени€ фаст-фуда – забегаловок быстрого питани€ с низкокачественной и высококалорийной пищей.

ѕравило #5

≈сли меню ресторана выгл€дит вот таким образом, то не ходите больше в такие рестораны…

 

ѕравило #6

Ќе заказывайте большие порции еды.

’отите попробовать что-нибудь новое, заказывайте одну порцию на двоих.

       

ѕравило #7

ќстерегайтесь завтрака в гостинице.

ѕоскольку все оплачено, люди тер€ют чувство меры и наедаютс€ до отвала.

ѕравило #8

ƒержитесь подальше от обжаренной в сухар€х пищи, сливочных соусов, майонеза, сливочного масла, чипсов, приготовленных в тесте продуктов и подливок.

ѕравило #9

ƒержитесь подальше от жареной пищи.

¬сегда выбирайте м€со или рыбу, которые приготовлены на пару, в скороварке, потушены, сварены, приготовлены на гриле или запечены.

ѕравило #10

»збегайте сладких газировок, особенно большого размера. ¬ них много калорий.

¬место этого закажите воду с лимоном. ѕейте больше воды.

ѕравило #11

ѕрежде всего выбирайте овощи, рыбу, м€со!

ѕравило #12

ƒесерт: поправитьс€ или не поправитьс€? ѕќѕ–ј¬»“№—я!

 

 

ѕравило #13

ƒесерт: поправитьс€ или не поправитьс€? Ќ≈ ѕќѕ–ј¬»“№—я!

 

 

 

 

ѕравило #14

Ќе покупайте еду-мусор в автоматах ни себе, ни дет€м

≈сли вы планируете выход с семьей, заранее позаботьтесь о перекусах

ѕравило #15

ќстерегайтесь мороженого.

Ёто сахар, замороженный жир и сотни пустых калорий

∆ивите долго, будьте здоровы и счастливы!

================================

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈/питание

 омментарии (0)

”рок 11.

„етверг, 09 јвгуста 2012 г. 00:26 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Evil_Eva [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”рок 11.

«ан€тие #11

√руппа поддержки дл€ тех, кто решил научитьс€ правильно питатьс€ и контролировать свой вес

 

ƒорогой читатель, добро пожаловать!

»так, сегодн€шн€€ тема – еда вне дома.

¬ы уже добавили коктейль ‘ормула 1 в свой рацион? ј чай “ермоджетикс?

¬ы стали лучше себ€ чувствовать?

ѕо€вилось больше энергии…
”меньшились головные боли…
”лучшилось пищеварение…
Ќормализовалс€ сон…
—низилась т€га к сладкому и мучному…

»ли у ¬ас всего этого не произошло?

“огда скорее начинайте программу правильного завтрака.

 

„то такое еда вне дома?

≈да на работе

–естораны

¬ечеринки

—вадьбы

ƒни рождени€

¬ыезды за город

 

ѕодумайте о контроле порций

ќжирение сейчас - реальна€ проблема. Ёто, конечно, не новость. ј вот новостью €вл€етс€ то, что порции блюд станов€тс€ все больше. Ќамного больше!

— 1977 по 1997 гамбургеры увеличились на 23%; тарелка среднестатистического фастфуда увеличилась на 27%; сладкие прохладительные напитки - на 52%; перекусы (картофельные чипсы, крекеры, сухарики и т.д.) на 60%. —егодн€шнее поколение сильно переедает и совершенно не хочет верить, что сегодн€шний стакан  олы в 500 мл всего 15 лет был 250 мл.

»так, первым шагом к отличной фигуре и здоровому образу жизни будет контроль за тем, что и сколько попадает на твою тарелку. Ќачинаем отслеживать калории и таким образом составим себе чЄткое представление о том, что мы едим и сколько. Ќа этой неделе постараемс€ сконцентрироватьс€ на порци€х еды, аккуратно отмер€€ и записыва€ все,  что было съедено. «атем будем уменьшать эти порции до рекомендованного размера.

“ака€ хороша€ привычка приведЄт вас к надежному избавлению от лишнего веса.

≈щЄ один вопрос: всегда ли вы чувствуете необходимость съесть всЄ, что находитс€ на тарелке (даже если не испытываете голода)? ѕроблема здесь заключаетс€ в том, что стандартна€ тарелка с обедом состоит из “–ќ…Ќќ… порции продуктов.

ЌачнЄм с того, что будем учитьс€ класть меньше еды к себе на тарелку.

¬ќ“ Ќ≈ ќ“ќ–џ≈ —ќ¬≈“џ:

ѕостарайтесь использовать тарелки и миски меньшего размера. —уществует доказанна€ св€зь между воспринимаемым количеством еды и аппетитом (чем больше еды ты видишь, тем больше хочетс€ есть)

ƒержитесь подальше от жареной пищи.

—ледите за тем, что едите: если во врем€ еды уставишьс€ в телевизор, то автоматически съешь гораздо больше еды.

Ќаучитесь читать состав продуктов. Ќо будьте внимательнее, ведь, например, банка кока-колы - это ƒ¬≈ порции.

ѕо мере уменьшени€ порций вы можете начать ощущать лЄгкий голод. „тобы снизить этот дискомфорт, мы рекомендуем:

ѕейте больше воды

≈шьте больше пищи, богатой клетчаткой

ѕервый приоритет - низкокалорийна€ пища

≈шьте не спеша. ’орошо пережЄвывайте пищу. ћежду укусами кладите вилку на стол (так легче контролировать себ€)

≈—Ћ» ¬џ  ”Ўј≈“≈ ¬ –≈—“ќ–јЌ≈ »Ћ»  ј‘≈:

 

ѕервым делом попросите официанта унести весь хлеб и принести воду

¬сегда заказывайте половинную порцию еды

ќб€зательно начинайте с салатов

ѕостарайтесь отвлечьс€ от чувства голода, просматрива€ меню

≈сли хотите попробовать что-нибудь новое, заказывайте одну порцию на двоих

 

ѕравда о трансжирах

јвтор: д-р —юзан Ѕерк

¬ последнее врем€ врачи весьма обеспокоены проблемой трансжиров. Ёти вещества вход€т в состав маргарина, выпечки, многих полуфабрикатов. “рансжиры в природе не встречаютс€, их получают искусственным путем — методом гидрогенизации, то есть превращени€ жидкого жира (растительного масла) в твердый. ¬первые эта технологи€ по€вилась полвека назад. ” пищевиков она тотчас вошла в моду, потому что производить маргарин было намного дешевле, чем делать сливочное масло.

Ќар€ду с насыщенными жирами, трансжиры даже из растительных масел €вл€ютс€ основными виновниками атеросклеротического поражени€ кровеносных сосудов. Ќаклейки на продуктах теперь включают количество граммов жира на порцию.

¬ течение многих лет организации здравоохранени€ рекомендуют ограничить потребление трансжиров или полностью отказатьс€ от них. ѕотребление трансжиров св€зано с увеличением уровн€ нездорового холестерина (LDL- липопротеиды низкой плотности) и способствует развитию сердечных болезней.

»нформаци€ на этикетке дает вам приблизительную информацию о количестве трансжиров на порцию продукта.

• —одержание трансжиров в граммах включены в общее количество жиров

• „итайте внимательно: гидрогенизированные или частично гидрогенизированные жиры означают трансжиры

• Ћучше вообще отказатьс€ от маргарина. Ќо если вы все же решили его купить, то покупать следует м€гкий или жидкий маргарин, на этикетке которого указано «не содержит трансжиров»

• ’от€ сливочное масло содержит меньше трансжиров, чем маргарин, в нем много насыщенных жиров, что ведет к высокому уровню холестерина

• ∆ареный фастфуд (чипсы, гамбургеры и т.д.) – самый большой источник трансжиров в нашем рационе; то же самое относитс€ к печенью, пирожным и крекерам

»сследователи с ‘акультета общественного здоровь€ при √арвардском университете считают, что использование продуктов с моно- и полиненасыщенными жирами, такими, как оливковое, каноловое масло, лосось, со€, подсолнечное масло, орехи и др, вместо продуктов, содержащих трансжиры, может почти на 40% сократить риск диабета и на 60% - развитие атеросклероза.

 

∆иры жирам рознь!

ћногие годы жиры были козлом отпущени€ плохого здоровь€. Ќо исследовани€ все больше и больше подтверждают, что не все жиры одинаковы. Ќекоторые масла и жирные продукты содержат химические элементы, которые называютс€ основными жирными кислотами, которые нужны нашему организму дл€ хорошего здоровь€.  ак же отличить хорошие жиры от плохих?

 

∆иры: хорошие, плохие и ужасные

≈сть три вида жиров: мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные.

 

ћононенасыщенные жиры, включа€ оливковое, кунжутное, каноловое, миндальное, льн€ное и рыбное масло, - это хорошие жиры. ќни содержат основные жирные кислоты, такие как ќмега 3 и гамма-линоленова€ кислота, которые исключительно важны дл€ развити€ и функционировани€ мозга, здоровь€ кожи, сосудистой системы, иммунной системы, плодовитости и нормального физического развити€.

 

  сожалению, мы потребл€ем слишком много ќмеги 6, котора€ содержитс€ в кукурузном и других растительных маслах. —лишком большое количество ќмеги 6 может повысить кров€ное давление, вызвать образование тромбов, что может привести к инсультам и сердечным приступам, а также к задержке воды в организме.

 

ѕолиненасыщенные жиры, такие как маргарин, кукурузное масло, гидрогенизированное саффлоровое масло и подсолнечное масло, также содержат основные жирные кислоты.   сожалению, они подвергаютс€ сильному рафинированию и содержат трансжиры в больших количествах. “рансжиры, которые образуютс€ при гидрогенизации растительного масла с целью сделать его пастообразным, ассоциируютс€ с риском рака и сердечных болезней.

 

Ќасыщенные жиры – это плохие жиры. —юда включаютс€ сливочное масло, арахисовое масло, масло кокоса, пальмовое масло и свиной жир. Ёти насыщенные жиры поднимают уровень холестерина и триглицеридов и привод€т к повышенному риску сердечных приступов и инсультов. »х нужно вс€чески избегать.

 

—колько жира нам нужно на самом деле?

Ѕольшинство экспертов рекомендуют получать не более 30% калорий из жиров, хот€ нам хватит и 20%, и даже 10%.   сожалению, до 40% калорий приходитс€ на жиры в виде м€са, масла, сыра, выпечки и т.д.

 

ѕереключитьс€

„тобы переключитьс€ на здоровые жиры, сначала постепенно откажитесь от нездоровых – трансжирных кислот. Ёти трансжиры содержатс€ в растительных маслах, которые подвергаютс€ химической обработке, чтобы быть твердыми, как сливочное масло. ќни не порт€тс€ так быстро, как сливочное масло, поэтому их используют дл€ приготовлени€ большинства видов печень€, чипсов, крекеров и другой выпечки, а также дл€ приготовлени€ маргарина.

 

ѕроцесс застывани€, который называетс€ гидрогенизацией, продлевает срок годности продукта, но одновременно превращает полиненасыщенные масла в своего рода искусственный холестерин. “рансжиры могут увеличить уровень вашего «плохого» холестерина LDL и усилить опасность сердечно-сосудистых заболеваний. Ѕолее того, эти искусственные жиры усваиваютс€ организмом гораздо легче, чем ќмега 3. ѕоэтому трансжирные кислоты не только нанос€т ущерб вашему здоровью, они также блокируют усвоение здоровых жиров.

 

„тобы избежать трансжиров, читайте этикетки на продуктах. ќни указаны в списке ингредиентов как «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» растительные масла. ѕо возможности, перейдите на продукты, в которых нет гидрогенизированных масел. «апеченные продукты не имеют такого срока годности, но ваш организм только выиграет от их использовани€. ’ороша€ новость заключаетс€ в том, что есть некоторые жирные продукты, которые улучшают здоровье!

 

≈шьте орехи

¬ последнее врем€ питательна€ репутаци€ орехов (в которых много жира) претерпела изменени€.

 

ѕоследнее исследование √арвардской школы здравоохранени€ обнаружило, что у женщин, которые потребл€ли полпорции орехового масла или полную порцию орехов п€ть и более раз в неделю, на 30% уменьшилась опасность заболевани€ диабетом 2.

 

ƒругие виды орехов, включа€ миндаль, грецкие орехи и орехи пекан, также демонстрируют положительный эффект, снижа€ «плохой» холестерин LDL (грецкие орехи также €вл€ютс€ источником ќмега 3).

Ќо не забывайте, что в орехах много калорий.

 

≈шьте рыбу

¬ последнее врем€ холодноводные сорта рыбы: тунец, лосось, форель, полосатый окунь, сардины и сельдь - стали очень попул€рны благодар€ высокому содержанию белка и жирных кислот ќмега 3. »сследовани€ показали, что люди, которые ед€т рыбу 2 раза в неделю, меньше страдают от сердечных заболеваний, рака, у них наблюдаетс€ улучшение умственной де€тельности и настроени€.

 

’орошие масла

 онцепци€ полезности масел не изменилась и очень проста. »спользуйте оливковое и каноловое масло. ¬ оливковом масле много мононенасыщенных жирных кислот, которые не поднимают уровень холестерина. Ёто также отличный источник витамина ≈ и полифенолов, которые €вл€ютс€ антиоксидантами и уменьшают вред, наносимый сосудистой системе свободными радикалами.

 

ћасло канолы содержит много мононенасыщенных жиров в виде олеиновой  кислоты. ќна также снижает уровень холестерина, особенно «плохого» холестерина LDL, не затрагива€ при этом «хороший» холестерин HDL. ¬ каноле также много двух основных полиненасыщенных кислот, которые не вырабатываютс€ нашим организмом, - альфа-линоленова€ и линоленова€ кислота.

 

јльфа-линоленова€ кислота снижает уровень триглицеридов в крови. ќна также может сокращать накопление бл€шек и увеличивать врем€ свертывани€ крови, что очень важно дл€ людей с опасностью сердечных болезней и инсультов.

 

 аких масел избегать

»збегайте тех растительных масел, в которых много жирных кислот ќмега 6, например, обычного растительного масла, кукурузного, подсолнечного, саффлорового и хлопкового масел.

 

ѕастообразные продукты

ѕомните, традиционный маргарин – это кошмар с трансжирами. ѕровер€йте его состав на этикетках и избегайте тех пастообразных продуктов, в составе которых есть «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» масла.

 

 

ƒва вида растительного масла, которые отличаютс€ от всех

¬ажный компонент средиземноморской диеты – оливковое масло – оказывает положительное вли€ние на липиды крови и даже может снизить кров€ное давление. ѕо данным ¬семирной ќрганизации здоровь€, почти 60% инсультов и 50% сердечных заболеваний ассоциируютс€ с высоким кров€ным давлением.

 

¬ысокое давление считаетс€ причиной 7.1 млн. смертей в мире ежегодно. Ќедавно проведенное исследование пришло к выводу, что использование оливкового масла обратно пропорционально систолическому и диастолическому кров€ному давлению. ќсновной вывод: потребление большего количества оливкового масла св€зано с понижением кров€ного давлени€.

 

 унжутное масло – наиболее часто используемое китайскими долгожител€ми, попул€рно благодар€ своему отличному ореховому вкусу и значительным лечебным свойствам.  итайска€ медицина считает кунжут строителем крови, тоником дл€ почек и печени, защитником и регул€тором желудочных отправлений. ¬ нем много фитовой кислоты – антиоксиданта, который может предотвратить рак.

 

„тобы улучшить здоровье и вашу еду, добавл€йте оливковое масло в пищу и в салаты, посыпайте блюда кунжутом и брызгайте кунжутным маслом. ≈ще рекомендуетс€ использовать масло грецких орехов, льн€ное и соевое масло.

 

∆ивите долго, будьте здоровы и счастливы!

================================

“ема следующего зан€ти€:

≈да вне дома. ѕравила техники безопасности.
–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈/питание

 омментарии (0)

”рок 10

„етверг, 09 јвгуста 2012 г. 00:26 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Evil_Eva [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”рок 10.

«ан€тие #10

√руппа поддержки дл€ тех, кто решил научитьс€ правильно питатьс€ и контролировать свой вес

 

ƒорогой читатель, добро пожаловать!

—егодн€шн€€ тема – покупка продуктов

¬ы уже добавили коктейль ‘ормула 1 в свой рацион? ј чай “ермоджетикс?

¬ы стали лучше себ€ чувствовать?

ѕо€вилось больше энергии…
—низилась т€га к сладкому и мучному…

»ли у ¬ас всего этого не произошло?

“огда скорее начинайте программу правильного завтрака.

 

¬ажно знать:

ѕроизводители и продавцы продуктов питани€ заинтересованы продать нам больше пищи, чем на самом нам деле нужно.

 ак и в любом бизнесе, все пытаютс€ увеличить доходы и прибыли. ƒл€ этого существует много стратегий. ѕерва€ из них – супермаркеты. — одной стороны, это очень удобно – все в одном месте. — другой стороны, нужно знать правила техники безопасности, чтобы не стать жертвой чьих-то интересов.

¬ отделах продаж и маркетинга труд€тс€ талантливые специалисты, разрабатывающие различные стратегии увеличени€ продаж.

1. ќни изучают поведение людей и используют эти знани€ дл€ разработки стратегий продаж.

2. ќни используют завлекающую упаковку и привлекательные стенды. ƒети и взрослые живо откликаютс€ на эти предложени€.

3. ќни располагают товары таким образом, что если вы хотите найти нужный вам продукт, вы об€зательно должны пройти мимо всего того, что вам Ќ≈ Ќ”∆Ќќ, но красиво и завлекательно выгл€дит.

4. ќни используют аэрозоли дл€ разбрызгивани€ запахов, которые привлекают покупателей.

 

“акже полезно знать:

‘армацевтические кампании заинтересованы продать больше инсулина. Ќо это может случитьс€ в том случае, если больше людей будут болеть диабетом (что и происходит в последнее дес€тилетие)

¬рачи также могут зарабатывать деньги только тогда, когда мы болеем – никто не платит им, когда здоров.

 

¬џ¬ќƒ:

ћы должны о себе позаботитьс€ —јћ». «нани€ нам в этом помогут.

Ќе все так плохо и опасно, если вы владеете информацией! ¬ этом случае вы можете принимать правильные решени€ и вести здоровый образ жизни, потому что в принципе ведь магазинах и много хорошего.

¬от как выгл€дит набор здоровых продуктов:

 

∆изнь изменилась, и если мы хотим в новых услови€х оставатьс€ здоровыми, мы должны знать правила техники безопасности, а иначе …

ѕравило є1

—оставьте список продуктов дома, исход€ из ваших потребностей и новых знаний, полученных на этом курсе

ѕравило є2

»спользуйте таблицу гликемических индексов дл€ составлени€ списка продуктов

ѕравило є3

Ќе ходите в магазин на голодный желудок – исследовани€ подтвердили, что голодные люди покупают вдвое больше необходимого. ѕеред походом в магазин перекусите или выпейте коктейль ‘ормула 1

ѕравило є4

Ќе покупайте того, чего нет в вашем списке, даже если это очень вкусно пахнет и привлекательно выгл€дит

ѕравило є5

»зучайте информацию на этикетках. ƒл€ этого ознакомьтесь со статьей «Ётикетки продуктов: знать, что покупаешь»

ѕравило є6

»збегайте замороженных полуфабрикатов и продуктов дл€ быстрого приготовлени€ в микроволновке

ѕравило є7

Ќе верьте рекламе и не покупайте джанк фуд – еду-мусор

 

Ётикетки продуктов: знать, что покупаешь

¬ы можете начать делать здоровый выбор уже сейчас: возьмите несколько упаковок продуктов на кухне и прочитайте «ѕитательную информацию» на этикетках. ≈сли вы следите за тем, сколько калорий, жиров и углеводов вы потребл€ете, важно знать, сколько их входит в состав потребл€емых вами продуктов.

 

–азмер порций: »нформаци€ о калори€х, количестве белка, жиров и т.д. основываетс€ на размере порции.

 

∆иры: посмотрите на общее количество граммов жира в порции. ѕродукт с низким содержанием жира содержит 3 г жира или меньше на порцию

 

”глеводы: посмотрите на общее количество граммов углеводов, а не на количество граммов сахара. ≈сли вы будете смотреть только на сахар, то исключите такие продукты, как фрукты и молоко, дума€, что в них слишком много сахара, и будете потребл€ть больше, чем нужно, круп, в которых нет сахара, но есть значительное количество углеводов. ƒаже сам сахар в списке ингредиентов может иметь разные наименовани€: фруктозный сироп, кукурузный сироп, концентрат фруктового сока, сахароза, декстроза, глюкоза.

 

√раммы сахара и клетчатки показаны как составна€ часть общих граммов углеводов. ≈сли в продукте содержитс€ 5 и более граммов клетчатки на порцию, то дл€ определени€ точного количества углеводов, вычтите граммы клетчатки из общего количества граммов.

Ќа этикетке показано количество углеводов, вход€щих в состав продуктов, но не их качество. ѕоэтому очень важно иметь под рукой таблицу гликемических индексов, когда вы идете делать покупки.

ѕрежде всего, на этикетке об€зательно должен быть указан список ингредиентов. ѕоложено, чтобы в этом перечне названи€ ингредиентов писались по убывающей. Ќапример, вы хотите приобрести м€сные консервы, значит, в самом начале списка должно сто€ть "м€со". ≈сли "м€со" стоит в конце списка после крахмала, соли и непон€тных пищевых добавок, то это не то, что вам нужно. ≈сли вы хотите приобрести продукт с пониженным содержанием сахара, то слово сахар об€зано быть в самом конце. ≈сли на этикетке написано «без добавлени€ сахара», еще раз внимательно посмотрите список ингредиентов, там может быть его заменитель или мед. Ќа этикетке к хлебу из муки грубого помола на первом месте в перечне должна сто€ть пшеница.

¬ продуктах отечественного производства иногда встречаетс€ обратный пор€док ингредиентов: по возрастающей.  роме того, провер€йте список на предмет присутстви€ в нем консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов: чем их меньше, тем, соответственно, лучше.

ѕри выборе продуктов обращайте внимание не на красивые надписи на передней стороне товара, глас€щей в качестве завлечени€ об «экологической чистоте» или «полной натуральности», а на заднюю часть упаковки, где и написан насто€щий состав.

ќбратите внимание на информацию о питательности продукта: количество белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов. —мотрите на энергетическую ценность в калори€х на 100 граммов продукта. » уж совсем хорошо, если на этикетке указано соотношение всех характеристик в процентном соотношении от суточной нормы потреблени€.

 

================================

“ема следующего зан€ти€:

≈да вне дома
–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈/питание

 омментарии (0)

”рок 9.

„етверг, 09 јвгуста 2012 г. 00:27 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Evil_Eva [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”рок 9.

«ан€тие #9

√руппа поддержки дл€ тех, кто решил научитьс€ правильно питатьс€ и контролировать свой вес

 

ƒорогой читатель,

добро пожаловать на дев€тое зан€тие группы поддержки дл€ тех, кто решил научитьс€ правильно питатьс€ и контролировать свой вес

¬ы уже добавили коктейль ‘ормула 1 в свой рацион? ј чай “ермоджетикс?

¬ы стали лучше себ€ чувствовать?

ѕо€вилось больше энергии…
—низилась т€га к сладкому и мучному…

»ли у ¬ас всего этого не произошло?

“огда скорее начинайте программу правильного завтрака.

ћеню правильного питани€ и контрол€ веса

 на неделю

 

ѕонедельник

¬торник

—реда

„етверг

«ј¬“–ј 

Ѕольшой стакан воды, тарелка свежего салата, €йцо, 2 ложки творога

 

»Ћ» сок алоэ, коктейль ‘ормула 1, чай “ермоджетикс

Ѕольшой стакан воды, тарелка свежего салата с сыром тофу, био-йогурт с половиной €блока и ложкой натуральной гранолы

»Ћ» сок алоэ, коктейль ‘ормула 1, чай “ермоджетикс

 

Ѕольшой стакан воды, тарелка свежего салата, стакан соевого молока с трем€ ложками гранолы

 

»Ћ» сок алоэ, коктейль ‘ормула 1, чай “ермоджетикс

Ѕольшой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-баночки тунца

 

»Ћ» сок алоэ, коктейль ‘ормула 1, чай “ермоджетикс

ѕ≈–≈ ”—

ѕол-баночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан ча€ или воды

 

Ѕио-йогурт с фруктом, стакан ча€ или воды

—алат из огурцов и листьев салата с оливковым маслом

яблоко или салат

ќЅ≈ƒ

Ѕольшой стакан воды, тарелка свежего салата, тарелка приготовленных на пару овощей, кусочек куриной грудки,

стакан гор€чего ча€ “ермоджетикс

 

Ѕольшой стакан воды, тарелка свежего салата, омлет из 2-х €иц и овощей, пол-стакана дикого риса,

стакан гор€чего ча€ “ермоджетикс

Ѕольшой стакан воды, овощной суп, тарелка свежего салата, рыба, чашка бобов,

стакан гор€чего ча€ “ермоджетикс

Ѕольшой стакан воды, тарелка свежего салата, тарелка бобов, шницель,

стакан гор€чего ча€ “ермоджетикс

ѕќЋƒЌ» 

Ќатуральна€ гранола (смесь из отрубей, овса, сем€н, сухофруктов и т.д.) на гор€чей воде, стакан ча€ или воды

 

»Ћ» коктейль ‘ормула 1

 

Ѕио-йогурт с фруктом, стакан ча€ или воды

 

»Ћ» коктейль ‘ормула 1

 

ѕол-баночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан ча€ или воды

 

»Ћ» коктейль ‘ормула 1

 

яблоко или салат

 

»Ћ» коктейль ‘ормула 1

 

”∆»Ќ

Ѕольшой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-баночки тунца в воде или пол-баночки творога

Ѕольшой стакан воды, тарелка свежего салата,

“арелка вареных овощей (брокколи, фасоль в томатном соусе, кабачки), кусочек цельнозернового хлеба

 

Ѕольшой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-чашки бобов, кусочек цельнозернового хлеба, стакан гор€чего ча€ “ермоджетикс

Ѕольшой стакан воды, пол-чашки салата с тунцом или сыром тофу, 0,5 стакана пасты из цельнозерновой муки, стакан гор€чего ча€ “ермджикс

ѕ≈–≈ ”—

1,5% йогурт, стакан ча€ или воды

3 столовых ложки 3% творога, 10 миндальных орешков, стакан ча€ или воды

 

1,5% био-йогурт с фруктом, стакан ча€ или воды

—такан соевого молока с двум€ ложками гранолы и 5 орешками

ѕомните: чем больше свежих, вареных и приготовленных на пару овощей вы потребл€ете, тем больше вы худеете.

ѕомните: выпивайте не менее 2,5 литров воды в день (включа€ чай “ермоджетикс)

ћеню правильного питани€ и контрол€ веса

на неделю

ќѕ“»ћјЋ№Ќјя ѕ–ќ√–јћћј —Ќ»∆≈Ќ»я ¬≈—ј

на каждый день

 

 

ѕ€тница

—уббота

¬оскресенье

«ј¬“–ј 

Ѕольшой стакан воды, тарелка свежего салата, €йцо, творог

 

»Ћ» сок алоэ, коктейль ‘ормула 1, чай “ермоджетикс

Ѕольшой стакан воды, 2 чашки свежего салата, 50 г постной пастрамы

 

»Ћ» сок алоэ, коктейль ‘ормула 1, чай “ермоджетикс

 

Ѕольшой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-баночки тунца

 

»Ћ» сок алоэ, коктейль ‘ормула 1, чай “ермоджетикс

—ок алоэ,

коктейль

‘ормула 1, чай “ермоджетикс

ѕ≈–≈ ”—

‘рукт, кусочек цельнозернового хлеба с постной пастрамой

‘рукт, 10 миндальных орешков

„ашка нарезанных овощей, 2 ложки зерненного творога

 октейль

‘ормула 1, чай “ермоджетикс

ќЅ≈ƒ

Ѕольшой стакан воды, чашка свежего салата, курина€ или гов€жь€ грудинка, овощи на пару,

стакан гор€чего ча€ “ермоджетикс

Ѕольшой стакан воды, 2 чашки свежего салата, порци€ индейки, ½ дикого риса или цельнозерновой пасты,

стакан гор€чего ча€ “ермоджетикс

 

Ѕольшой стакан воды, тарелка свежего салата, стакан бобов, запеченное в духовке м€со (или рыба),

стакан гор€чего ча€ “ермоджетикс

 

ќбычный обед (любой день недели - на выбор)

ѕќЋƒЌ» 

‘рукт, кусочек цельнозернового хлеба с постной пастрамой

 

»Ћ» коктейль ‘ормула 1

 

‘рукт, 10 миндальных орешков,

 

»Ћ» коктейль ‘ормула 1

 

ѕол-баночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан ча€ или воды

 

»Ћ» коктейль ‘ормула 1

 

 октейль

‘ормула 1, чай “ермоджетикс

”∆»Ќ

Ѕольшой стакан воды, тарелка свежего салата, 2 ложки 5% зерненного творога, кусочек цельнозернового хлеба, стакан гор€чего ча€ “ермоджетикс

 

Ѕольшой стакан воды, тарелка свежего салата, чашка вареных овощей, 3 ломтика постной пастрамы, стакан гор€чего ча€ “ермоджетикс

Ѕольшой стакан воды, пол-чашки салата с тунцом или сыром тофу, 0,5 стакана дикого риса,

—такан гор€чего ча€ “ермоджетикс

ќбычный ужин (любой день недели из меню – на выбор)

ѕ≈–≈ ”—

яблоко и 2 ложки зерненного творога, стакан ча€

1,5% био-йогурт с фруктом, стакан ча€ или воды

1,5% био-йогурт с фруктом, стакан ча€ или воды

 октейль

‘ормула 1, чай “ермоджетикс

ѕомните: чем больше свежих, вареных и приготовленных на пару овощей вы потребл€ете, тем больше вы худеете.

ѕомните: выпивайте не менее 2,5 литров воды в день (включа€ чай “ермоджетикс)

 

»ндекс продуктов

Ѕелки: ≈шьте «адумайтесьќстановитесь

”глеводы: ≈шьте«адумайтесьќстановитесь

∆иры: ≈шьте «адумайтесь ќстановитесь

 

≈шьте = ешьте столько этих продуктов, сколько вам нужно, чтобы насытитьс€

«адумайтесь = потребл€йте эти продукты умеренно

ќстановитесь = избегайте этих продуктов, так как они вступают в конфликт с любой программой сжигани€ жиров, которой вы придерживаетесь.

 

 

Ѕелок

ѕростое сокращение количества углеводов ничего не даст. ƒл€ успеха диеты с низким содержанием углеводов исключительно важно достаточное количество высококачественного белка. Ѕелок строит и поддерживает мышечную массу, предоставл€ет строительные блоки дл€ гормонов и нейротрансмиттеров и дает все необходимые элементы дл€ посто€нного обновлени€ организма. ћногочисленные исследовани€ показали, что снижение веса значительно ускор€етс€, когда больша€ часть калорий имеет белковое происхождение.

 

≈шьте (до 5 продуктов на выбор в день)

  • —ыры (кроме рикотты), проверьте этикетки, чтобы было не более 4 г углеводов
  • яйца, предпочтительно белок
  • Ѕольшинство видов свежей рыбы и морепродуктов
  • Ѕаранина, гов€дина и свинина
  • ѕтица: курица, индейка, особенно белое м€со, предпочтительно без кожи
  •  расное м€со, особенно кругла€ вырезка и верхн€€ филейна€ часть
  • “офу
  • —оевое молоко или соевые сыры

 

«адумайтесь (до 2 продуктов на выбор в день)

  • “ворог
  • “емное м€со: курица или индейка
  • Ќежирные холодные вырезки
  •  расное м€со, отборные вырезки

 

ќстановитесь

  • ∆ирные сыры
  • ћолоко и йогурт
  • ¬нутренние органы животных
  • ќбработанное м€со: бекон, колбаса, ветчина, пастрама, сосиски и копчена€ рыба (в продуктах с высоким содержанием соли, таких, как обработанное м€со и копчена€ рыба, много натри€, который способствует задержке воды), жирное красное м€со.

 

ћожно использовать любой белок, практически в любых количествах, но полезнее потребл€ть растительные белки, постное м€со, нежирные белки и цельные, необработанные продукты.

 

”глеводы

”глеводы, которых нужно избегать, это продукты с высоким гликемическим индексом либо продукты, которые быстро превращаютс€ в простые сахара и тем самым способствуют выработке и высвобождению (выбросу) инсулина. ѕродукты, которые часто считаютс€ здоровыми, но имеют высокий гликемический индекс, это корневые овощи: морковь, свекла - и некоторые фрукты. ќтказ от этих продуктов важен дл€ перекрыти€ выброса инсулина и превращени€ организма из эффективного накопител€ жиров в эффективного их сжигател€.

 

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈/питание

 омментарии (0)

”рок 8

„етверг, 09 јвгуста 2012 г. 00:27 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Evil_Eva [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”рок 8

«ан€тие #8

√руппа поддержки дл€ тех, кто решил научитьс€ правильно питатьс€ и контролировать свой вес

 

ƒорогой читатель,

добро пожаловать на восьмое зан€тие группы поддержки дл€ тех, кто решил научитьс€ правильно питатьс€ и контролировать свой вес.

¬ы уже добавили коктейль ‘ормула 1 в свой рацион? ј чай “ермоджетикс?

¬ы стали лучше себ€ чувствовать?

ѕо€вилось больше энергии…
—низилась т€га к сладкому и мучному…

»ли у ¬ас всего этого не произошло?

“огда скорее начинайте программу правильного завтрака.

ѕеред тем, как приступим к наиважнейшей теме « леточное питание», проверьте сами себ€, насколько быстро ¬ы сможете определить гликемический индекс продуктов. ≈сть ли у ¬ас под рукой таблица гликемических индексов, о которой мы говорили на зан€ти€х #5 и #6?

Ќапомню, что √ликемический индекс определ€ет, в какой мере тот или иной продукт вызывает повышение содержани€ сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы.

¬ каждой группе расставьте продукты по возрастающей: от самого низкого до самого высокого гликемического индекса.

 

 

¬ыпечка:

¨ Ѕелый хлеб                          

¨ ’леб с отруб€ми

¨ Ѕулочка дл€ гамбургера

¨ „ерный хлеб                         

¨ ѕончики   

 

 

—ладости:

¨ Ўоколад молочный                

¨ Ўоколад черный          

¨ ћороженое                           

¨ ћарс, сникерс                       

¨ ћармелад без сахара

 

 

Ќапитки:

¨ ѕиво

¨ ћолоко 2%

¨ ‘анта

¨ —ок апельсиновый б/сахара

¨ ¬ода

 

 

√арниры:

¨ —пагетти

¨  артофельное пюре

¨ ќвс€на€ каша

¨ √речка

¨ Ѕелый рис

 

 

ќвощи и фрукты:

¨ јрбуз

¨ ѕомидоры

¨ «еленый горошек

¨ Ѕанан

¨  апуста

¨ ќгурец

Ёта информаци€ очень важна в нашей ежедневной жизни. Ќебольшое образование в этом вопросе вносит существенные коррективы в ¬аше питание и ¬аше самочувствие.

 

 леточное питание

ƒолгие годы исследований и новейшие технологии позволили компании √ербалайф (Herbalife) разработать продукты с учетом потребностей человека. ѕродукты  омпании разработаны и производ€тс€ только из самых высококачественных ингредиентов и трав.

 

ѕочему наши продукты так эффективны?

ѕрограмма клеточного питани€ направлена на решение основной проблемы – дать организму то, что ему нужно, и тем самым позволить ему делать то, что он делает лучше всего – саморегулироватьс€ и самовосстанавливатьс€.

 

Ёффективное усвоение и доставка питательных элементов сделали возможным «почувствовать  разницу». Ётот прорыв в науке о питании открыл новые возможности. Ќапример, как только ваш организм начнет усваивать важнейшие питательные вещества и доставл€ть их клеткам, вы почувствуете, как эти питательные элементы измен€ют вашу жизнь.

 

¬есь процесс начинаетс€ в тонком  кишечнике, внутренн€€ поверхность которого покрыта  ворсинками. »менно через них наш организм усваивает питательные вещества из еды и пищевых добавок, которые мы потребл€ем, ќднако в силу различных причин, таких как нарушение питани€, болезни, лекарства, плоха€ экологи€, курение и алкоголь, ворсинки повреждаютс€ и, как результат, перестают работать в полную силу.

 

Ќа прот€жении лет ворсинки продолжают разрушатьс€, и ваш организм усваивает все меньше и меньше питательных веществ из пищи. ѕо этой причине наш организм продолжает разрушатьс€, и со временем мы чувствуем себ€ все хуже и хуже.

 

ѕочему мы чувствуем себ€ хуже вместо того, чтобы чувствовать себ€ лучше?

 огда наш организм перестает усваивать питательные вещества из еды и добавок, мы едим все больше и больше, чтобы получить из еды необходимое количество питательных веществ. ћы поглощаем жиры и сахар, потому что они легче всего усваиваютс€ организмом. ѕосле этого мы чувствуем себ€ хронически усталыми и изможденными, потому что наш организм не получает необходимых питательных веществ.

 

ѕоскольку ворсинки поражены и нездоровы, наш организм считает, что он голодает, потому что не получает питательных веществ дл€ того, чтобы оставатьс€ здоровым. Ћюди, желающие похудеть, знают это лучше других.  огда организм голодает, он копит жир вместо того, чтобы его сжигать. ѕохудеть становитс€ практически невозможно, поскольку организм функционирует в режиме накапливани€, а не сжигани€ жира. „то бы вы не делали, он не хочет сжигать жир.

 

Ќо даже если вы не хотите тер€ть вес, концепци€ остаетс€ прежней. ¬ам кажетс€, что вы питаетесь правильно: натуральна€ еда, обезжиренные продукты, принимаете витамины и регул€рно занимаетесь спортом, вы все равно очень медленно сбрасывавете вес (если это ваша цель), у вас перепады настроени€ и хроническа€ усталость, потому что ваш организм не получает достаточно питательных элементов даже из правильных продуктов, которые вы потребл€ете.

 

»так, какой же вывод?

Ќачина€ нашу программу  леточного ѕитани€ и добавл€€ целевые продукты, вы получаете наилучший шанс боротьс€ с этой проблемой путем изменени€ питани€. »спользу€ наши продукты ежедневно, ваш организм начнет восстанавливать и возвращать ворсинки в здоровое состо€ние, как это было в молодости (этот процесс начинаетс€ уже через 24 часа после  начала использовани€ продуктов). ¬аш организм затем сможет усваивать не только питательные вещества из наших продуктов, но и жизненно важные элементы из пищи, которую вы потребл€ете. ”же через несколько дней после начала использовани€ продукта вы почувствуете разницу. ¬ы почувствуете, что менее подвержены перепадам настроени€, у вас €снее ум, вы стали более энергичными и выносливыми.

 

 ак только вы начинаете использовать продукт, вы можете быть уверенными, что идете в верном направлении на пути к здоровью и отличному самочувствию.

 

¬ этом сила питани€ на клеточном уровне. ѕопробуйте сегодн€ - и поймете, почему.

 

—охранить вес на уровне!

ѕитание – ключ к хорошему здоровью и сохранению нормального веса на прот€жении всей жизни. ¬аше тело состоит из триллионов живых клеток, которые растут, умирают и полностью обновл€ютс€ на прот€жении всей жизни. Ёти клетки нуждаютс€ в правильном питании дл€ правильного метаболизма, роста, детоксикации и воспроизведени€.

 

  сожалению, современное питание не может обеспечить вас необходимыми питательными элементами дл€ поддержани€ идеального состо€ни€ здоровь€.

 

“ехнологи€ клеточного питани€

ѕрограмма контрол€ веса Ўейпворкс компании √ербалайф использует три передовые технологии дл€ улучшени€ нашего питани€: науку о питании, пищевые добавки в виде микроэлементов и науку о травах.

 

Ќаучно обоснованные формулы лежат в основе программы контрол€ веса. ќни позвол€ют вам снизить ежедневное потребление калорий, одновременно снабжа€ организм необходимым количеством витаминов, минералов и питательных элементов.

 

Ќачать день правильно!

¬ последние годы доказано: завтрак – наиболее важна€ трапеза дн€, и от нее зависит, как вы сегодн€ будете себ€ чувствовать; похудеете ли вы сегодн€ или поправитесь; будете ли вы сегодн€ энергичными или уставшими, нервными или в хорошем расположении духа. „тобы день прошел удачно, мы рекомендуем вам начать его с правильного завтрака: сок јлоэ, чай “ермоджетикс и белковый коктейль ‘ормула 1.

 

 леточные активаторы

ћногие люди уверены, что организм эффективно поглощает питательные элементы из пищи и пищевых добавок. “ем не менее, усвоение питательных веществ ослабл€етс€ бедным рационом питани€, посто€нными диетами, стрессом и другими факторами.

 

 лючевое отличие продуктов √ербалайф в том, что они включают в себ€ натуральные энзимы и травы, которые работают как клеточные активаторы. Ёти клеточные активаторы помогают пищеварению и дальнейшему улучшению здоровь€ и самочувстви€.

 

Ћини€ продуктов Ўейпворкс (ShapeWorks) компании √ербалайф (Herbalife) – самый передовой подход к питанию, жизненной активности и потере веса на современном рынке.

 

================================

“ема следующего зан€ти€:

ћеню правильного питани€ и контрол€ веса на неделю

»ндекс питательной ценности продуктов

=================================

 

ѕрошли уже 4 недели нашей группы поддержки.  акие изменени€ в ¬ашем питании произошли? ѕомогают ли ¬ам наши зан€ти€? Ќапишите, пожалуйста, об этом мне. –асскажите, какие шаги ¬ы предприн€ли, чтобы улучшить свое питание, сбросить вес и … лучше жить?

 

ѕомните: «—частье, здоровье и благополучие – это игра в «—делай —јћ!»»

 

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈/питание

 омментарии (0)

”рок 7

„етверг, 09 јвгуста 2012 г. 00:28 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Evil_Eva [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”рок 7.

«ан€тие #7

√руппа поддержки дл€ тех, кто решил научитьс€ правильно питатьс€ и контролировать свой вес

 

ƒорогой читатель,

добро пожаловать на седьмое зан€тие группы поддержки дл€ тех, кто решил научитьс€ правильно питатьс€ и контролировать свой вес.

 

”лучшите свой обмен веществ

ќбмен веществ (метаболизм) – это процесс, с помощью которого организм вырабатывает и расходует энергию, или калории, на все виды активности, начина€ от усвоени€ клетками питательных элементов до марафонского забега.

 

” каждого из нас есть то, что называетс€ базисным метаболическим уровнем (Ѕћ”), то есть базисный метаболизм. ’орошее определение базисного метаболического уровн€ звучит так: «Ёнерги€, расходуема€ человеком в состо€нии полного поко€ утром после сна на голодный желудок».

 

ƒл€ большинства людей Ѕћ” составл€ет 60-70% от количества потраченных за день калорий, что €вл€етс€ очень хорошим показателем. ¬се эти калории расходуютс€ через дыхание, пищеварение, кровообращение, иммунные реакции и восстановление тканей.

 

«а 10 лет средние мужчина и женщина в возрасте от 20 до 50 лет тер€ют от 2 до 3 кг мышц и добавл€ют в 3 раза больше жира. ѕоскольку обмен веществ обычно замедл€етс€ с возрастом, соответственно нужно мен€ть привычки питани€, иначе жир будет накапливатьс€, а вес увеличиватьс€.

 

ѕочему еда – это не враг

 люч к снижению веса прост: потребл€йте меньше калорий, чем сжигаете. ќднако некоторые люди впадают в крайности и начинают думать о пище как о враге. “олько извращенный ум мог придумать, что благодар€ отказу от еды возникает дефицит калорий, который помогает снижению веса. Ќа самом деле, дл€ сжигани€ калорий нужны калории.

 

 ак работает наш организм

 огда вы не потребл€ете достаточного количества калорий дл€ обеспечени€ ежедневных функций вашего организма, организм впадает в панику из-за отсутстви€ достаточного количества пищи. ќн реагирует замедлением метаболизма и усвоением большего количества пищи, вместо того чтобы использовать ее дл€ выработки энергии.  огда вы едите регул€рно, ваш метаболизм ускор€етс€, и потребленные калории расходуютс€ вместо того, чтобы копитьс€ на будущее.

 

 ак оптимизировать свой метаболизм

 

  1. «автракайте. ”тром вы просыпаетесь после большого перерыва в потреблении пищи. ѕропуск завтрака означает, что метаболизм замедл€етс€ – не самый лучший способ начать день! ”тром организму требуетс€ белок, питательные элементы и вода. »збегайте сахара и простых углеводов.

 

  1. ≈шьте в соответствии со своей де€тельностью. ≈сли больша€ часть вашей физической активности происходит в течение дн€, ешьте больше всего на завтрак и полдник, чтобы на все хватило энергии

 

  1. „асто перекусывайте. (“о есть, ешьте, когда вы голодны). ‘рукты и овощи между приемами пищи не позвол€т вам испытывать чувство голода. „ем вы голоднее, тем меньше в состо€нии контролировать, что и в каких количествах вы едите

 

  1. ќткажитесь от простых углеводов. Ёто поможет вам сдвинуть энергетический баланс в сторону расхода энергии, а не ее накоплени€

 

  1. ƒелайте спортивные упражнени€. ƒаже если ваш мозг сопротивл€етс€, ваш организм любит физическую активность.  роме того, упражнени€ ускор€ют метаболизм на несколько часов после того, как вы их закончили

 

  1. “ренируйте мышцы. ћышечна€ масса сжигает в 5 раз больше калорий, чем жир

 

  1. Ќе забывайте о сердце. –екомендуетс€ 20-30 минут упражнений дл€ сердечно-сосудистой системы 5 раз в неделю. 

 

  1. ¬едите дневник своего питани€. Ёто поможет вам быть честными сами с собой в отношении того, что вы едите

 

  1. ѕейте воду. ¬ода нужна вашему метаболизму дл€ нормального функционировани€, а увлажнение поддерживает вашу энергичность

 

  1. ѕейте зеленый чай перед едой. «еленый чай перед едой помогает ускорить переработку пищи. Ќекоторые сорта зеленого ча€ сжигают до 80 калорий на порцию.

 

  1. –ассчитывайте на снижение веса в 0.5-1 кг в неделю. Ќевозможно за день исправить годы пассивности и плохого питани€. ≈сли вы будете худеть на 0.5-1 кг в неделю, вы сможете с большей веро€тностью стабильно сохран€ть новый вес

 

10 способов оказать положительное вли€ние на ваш метаболизм

 

  • 30-45 мин. упражнений дл€ укреплени€ сердца утром после подъема

 

  • «автрак через 45 мин. после подъема

 

  • ѕрием пищи каждые 4-6 часов

 

  • ¬ключение белка в каждый прием пищи (со€, тофу, €ичный белок, сыр, постное м€со, индюшатина, курица, рыба, фасоль, горох)

 

  • ”крепление тонуса мышц – тренировки на сопротивление – нужно минимум 3 мес€ца, чтобы получить первые результаты

 

  • ќтказ от курени€, алкогол€ и голоданий

 

  • ѕотребление 6-8 стаканов воды в день

 

  • ѕотребление продуктов с высокой питательной ценностью – 5 порций овощей и фруктов

 

  • ѕотребление продуктов с низким гликемическим индексом (€блоки, спаржа, €годы, брокколи, капуста, сельдерей, цветна€ капуста, чили, чеснок, грейпфрут, лимон, манго, лук, апельсины, папай€, ананасы, шпинат, цуккини. » это далеко не полный список)

 

  • 8 часов крепкого сна (в полной темноте)

 

—бросьте полкило в неделю!

 

јвтор: ƒжой Ѕауэр

 

—бросьте полкило в неделю, сократив свой  дневной рацион на 500 калорий. «амените некоторые привычные напитки и продукты более полезными и здоровыми.

 

«автрак

 

ќткажитесь: бутерброд с сыром и кофе с сахаром и сливками

 

ѕопробуйте: коктейль ‘ормула 1, сок јлоэ, чай “ермоджетикс

Ёкономи€ 500 кал

 

 

Ќапитки

 

ќткажитесь: 0.5 л газированного напитка, 1 стакан апельсинового сока, чашка кофе

 

ѕопробуйте: неограниченное количество простой воды и несладкий зеленый чай

Ёкономи€ – 500 кал

 

 

Ѕутерброд в промежутке

 

ќткажитесь: булочка, майонез, жирное м€со (колбаса, пастрама) и сыр

 

ѕопробуйте: хлеб из цельной муки, постна€ индейка или ветчина, сыр пониженной жирности, листь€ салата

Ёкономи€ – 500 кал

 

 

ќбед

 

ќткажитесь: —тейк с жареной картошкой, булочка, рис, спагетти, майонез, кола

 

ѕопробуйте: начните с большого салата, цыпленок или рыба на гриле, запеченные овощи, тушеный шпинат (с ложкой оливкового масла и чеснока), вода с нарезанным лимоном

Ёкономи€ – 500 кал

 

 

ѕерекусы

 

ќткажитесь: шоколадки, печенье, сладости в пакетиках, газированные напитки, мороженое

 

ѕопробуйте: €блоко, овощи, коктейль ‘ормула 1, банан, орехи

Ёкономи€ – 500 кал

 

 

================================

“ема следующего зан€ти€:

 леточное питание

ј также проверим, как ¬ы усвоили тему «√ликемический индекс продуктов»

=================================

 

— наилучшими пожелани€ми!
–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈/питание

 омментарии (0)

”рок 6.

„етверг, 09 јвгуста 2012 г. 00:28 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Evil_Eva [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”рок 6.

«ан€тие #6

√руппа поддержки дл€ тех, кто решил научитьс€ правильно питатьс€ и контролировать свой вес

 

ƒорогой читатель, добро пожаловать!

—егодн€ шестое зан€тие группы поддержки дл€ тех, кто решил научитьс€ правильно питатьс€ и контролировать свой вес.

¬ы уже добавили коктейль ‘ормула 1 в свой рацион? ј чай “ермоджетикс?

¬ы стали лучше себ€ чувствовать?

ѕо€вилось больше энергии…
—низилась т€га к сладкому и мучному…

»ли у ¬ас всего этого не произошло?

“огда скорее начинайте программу правильного завтрака.

 ак ¬ы используете получаемую информацию?  акие у ¬ас результаты? ѕонимаю, что вопросы могут быть, пишите, спрашивайте, € смогу помочь ¬ам разобратьс€. ¬едь сам уже более 12 лет так питаюсь и помогаю разобратьс€ в этом другим люд€м, как однажды помогли мне.

 

ѕростые и сложные углеводы

ћногие специалисты в области здоровь€ рекомендуют сократить или полностью отказатьс€ от употреблени€ сахара и других простых углеводов и включать в вашу диету больше сложных углеводов.

”глеводы необходимы дл€ нашего здоровь€, потому что они используютс€ клетками дл€ выработки энергии. Ќаш мозг, например, может использовать только углеводы дл€ выработки энергии.   сожалению, потребление чересчур большого количества сахара и других обработанных углеводов ассоциируетс€ с ростом заболеваний диабетом, сердечно-сосудистыми заболевани€ми и даже раком молочной железы. ѕо данным ћеждународной ќрганизации «доровь€, сахар и другие простые углеводы €вл€ютс€ ведущим фактором развити€ всемирной эпидемии ожирени€.

—ейчас, когда диеты с низким содержанием углеводов станов€тс€ все более попул€рными, многие люди вообще готовы отказатьс€ от углеводов. Ќо при этом очень важно различать вред, наносимый сахаром и другими простыми углеводами, и полезные качества сложных углеводов.

—ложные углеводы – это богатые клетчаткой продукты, которые улучшают пищеварение. ќни помогают стабилизировать уровень сахара в крови, поддерживают посто€нный уровень энергии и помогают дольше сохран€ть чувство насыщени€ после прин€ти€ пищи.

¬ противовес им, сахар и другие простые углеводы могут изменить ваше настроение, вызвать приступы беспор€дочного поглощени€ пищи, большие перепады уровн€ сахара в крови и набор веса у большинства людей. Ѕолее того, потребление большого количества сахара вызывает привыкание, и когда вы, в конце концов, решите улучшить свое питание и отказатьс€ от сладостей, вам будет очень трудно это сделать.

≈сли вы пытаетесь отказатьс€ от простых сахаров и углеводов, вот некоторые рекомендации:

„итайте этикетки. ≈сли на этикетке есть сахар, цукроза, сироп, бела€ или «пшенична€» мука, рисова€ мука, кукурузна€ мука, этот продукт содержит простые углеводы. ≈сли эти ингредиенты наход€тс€ вверху списка (среди первых 5 ингредиентов), в таком продукте, возможно, нет ничего другого, кроме простых углеводов. “акие продукты нужно сократить до минимума.

»щите продукты, которые не подверглись сильной обработке или рафинированию. ≈шьте фрукты вместо фруктового сока, который содержит много натуральных простых сахаров. ≈шьте цельнозерновой хлеб вместо белого. ¬место искусственного расфасованного корнфлекса ешьте натуральные цельнозерновые смеси.

„ем ближе к природе, тем здоровее.

 

 акие углеводы вызывают ускоренное попадание сахара в кровь и выработку инсулина?

√ликемический индекс:

Ќиже 55: нет инсулиновой реакции
55-69: умеренна€ инсулинова€ реакци€
—выше 70: быстра€ инсулинова€ реакци€

»так, дл€ того, чтобы быть здоровыми, худеть и контролировать вес, необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом и высоким индексом питательной ценности (см. таблицы)

» наоборот: избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом и низким индексом питательной ценности

“аблица гликемических индексов помогает делать правильный выбор.

Ќо дл€ того, чтобы нас «физиологически» не т€нуло на простые углеводы, необходимо с утра обеспечить организм сбалансированной формулой на основе белка, витаминов, минералов и трав без простых углеводов.

 

ѕ–ќƒ” “џ — ¬џ—ќ »ћ
√Ћ» ≈ћ»„≈— »ћ »Ќƒ≈ —ќћ

Ќј»ћ≈Ќќ¬јЌ»≈ ѕ–ќƒ” “ќ¬

√ »

финики

146

хлеб длинный французский

136

лапша рисова€

131

пиво

110

печенье песочное

106

арбуз

103

бублик пшеничный

103

тост из белого хлеба

100

брюква

99

глюкоза

96

песочные корзиночки с фруктами

96

картофель печеный

95

рисова€ мука

95

булочки французские

95

булочки дл€ гамбургеров

92

абрикосы консервированные

91

спагетти, макароны

90

картофельное пюре

90

мед

90

рисова€ каша быстрого приготовлени€

90

пончики

88

мороженое

87

кукурузные хлопь€

85

морковь отварна€

85

поп корн

85

хлеб белый

85

хлеб рисовый

85

картофельное пюре быстр. приготовлени€

83

картофель вареный

83

рис белый, обработан. паром

83

бобы кормовые

80

картофельные чипсы

80

крекеры

80

мюсли с орехами и изюмом

80

рис коричневый

79

кукуруза сладка€ консервир.

78

вафли несладкие

76

кабачки

75

тыква

75

сок апельсиновый, готовый

74

сухари молотые дл€ панир.

74

батат

74

пшено

71

фруктовые чипсы в сахаре

70

шоколад молочный

70

крахмал картофельный, кукурузный

70

кукуруза варена€

70

фруктовые чипсы в сахаре

70

мармелад, джем с сахаром

70

марс, сникерс (батончики)

70

репа

70

сахар

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈/питание

 омментарии (0)

”рок 5.

„етверг, 09 јвгуста 2012 г. 00:28 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Evil_Eva [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”рок 5.

«ан€тие #5

√руппа поддержки дл€ тех, кто решил научитьс€ правильно питатьс€ и контролировать свой вес

 

ƒорогой читатель, добро пожаловать на п€тое зан€тие группы поддержки дл€ тех, кто хочет снизить вес и научитьс€ правильно питатьс€!

¬ы уже добавили коктейль ‘ормула 1 в свой рацион? ј чай “ермоджетикс?

¬ы стали лучше себ€ чувствовать?

ѕо€вилось больше энергии…
—низилась т€га к сладкому и мучному…

»ли у ¬ас всего этого не произошло?

“огда скорее начинайте программу правильного завтрака.

 

ѕочему мы толстеем

¬от уже многие годы эпидеми€ лишнего веса распростран€етс€ по всему миру. —егодн€ толстых детей больше, чем 10 лет назад, а процент людей с лишним весом и ожирением растет среди всех социальных слоев.  аждый год увеличиваетс€ количество больных диабетом, высоким давлением и другими подобными заболевани€ми, и главный виновник – лишний вес.

ѕочему же это происходит?

Ќам объ€сн€ли, что нельз€ потребл€ть много калорий – и сегодн€ почти у каждого напитка есть диетический эквивалент, но это мало кому помогает.

Ќам объ€сн€ли, что нельз€ есть много жиров – сегодн€ во всех молочных продуктах уменьшено содержание жиров либо они полностью обезжирены; мы готовим пищу в тефлоновых сковородках, не добавл€€ жир, но и это не останавливает эпидемию ожирени€.

„тобы пон€ть, почему это происходит, нужно знать, как именно функционируют системы нашего организма. Ёто поможет нам пон€ть, чего нужно есть больше, чего меньше, а чего нужно вообще избегать. “ри основных источника энергии в составе нашего питани€ - это углеводы (сахара), белки и жиры.  аждый продукт, который мы потребл€ем, содержит их в том или ином соотношении.

¬ 60-е годы прошлого века в —Ўј началась эпидеми€ ожирени€. ≈е начали изучать с помощью простейших методов и инструментов, которые были в то врем€ в распор€жении ученых. ¬ыводы, к которым пришли, также были очень простыми. ≈сли люди потребл€ли много жиров, им объ€сн€ли, что нужно потребл€ть меньше. ≈сли они потребл€ли много калорий, им предлагали перейти на продукты, в которых меньше калорий. ћы и сегодн€ прислушиваемс€ к этим выводам.

Ќо в последние годы ученые пришли к выводу, что на самом деле все не так просто и однозначно.

 аждый человек знает, что если он съедает хороший стейк (белок), то чувство насыщени€ остаетс€ надолго. ј если он ест только рис или картошку (даже если в них столько же калорий, как и в стейке), то через 1-2 часа он снова будет голодным.

ƒругими словами, дело не только в калори€х или жирах. ¬ чем же тогда проблема?

—начала давайте поймем, как функционирует наш организм.

»сточник доступной энергии в нашем организме – это сахар в клетках и в крови. —амый большой потребитель сахара в нашем организме – это мозг. Ќо мы должны оставатьс€ в определенных рамках уровн€ сахара, выход за эти рамки (превышение или недостаток) вызывает ухудшение функций мозга и всего организма. –егулирование уровн€ сахара в организме происходит с помощью инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой. — помощью печени сахар превращаетс€ в жир и накапливаетс€ в жировых клетках нашего организма.

»сточник менее доступной энергии в нашем организме – это жиры. Ќаш организм в состо€нии сохран€ть всего 2000 калорий в виде сахара и неограниченное количество калорий в виде жира.

ѕредставьте себе свой мобильный телефон. ќбычно зар€дки в течение часа хватает дл€ его многочасовой работы. “ак должна работать люба€ экономна€ машина: быстра€ зар€дка и медленна€ разр€дка. “ак работает и наш организм. „тобы съесть пирог в 500 калорий, нужно всего 2 минуты, а чтобы расходовать эти 500 калорий в спортзале, понадобитс€ почти 60 минут.

ѕон€в эти основные принципы, мы поймем, что основна€ проблема ожирени€ в мире – это потребление простых углеводов! Ёти углеводы быстро превращаютс€ в нашем организме в сахар. —ахар наводн€ет кровь и заставл€ет инсулиновую систему снижать уровень сахара в крови, превраща€ его избыток в жир.

«десь по€вл€етс€ пон€тие гликемического индекса. ≈го смысл - в скорости распада сахара. ≈сть такие сахара, которые распадаютс€ медленно (они более здоровые), и такие, которые распадаютс€ быстро (нездоровые). Ѕыстрый распад сахара вызывает быструю реакцию поджелудочной железы и выброс инсулина в кровь.  ак результат, снижаетс€ уровень сахара в крови, и спуст€ 1-2 часа у нас по€вл€етс€ ощущение, как будто мы вообще не ели. Ќам оп€ть хочетс€ сладкого. “ем временем, в нашем организме накопилось еще несколько граммов жира. » мы попадаем в заколдованный круг потреблени€ простых углеводов: сахар превращаетс€ в жир – вы набираете вес – у вас возникает чувства голода – и снова все сначала. » так несколько раз в день. Ёто и есть рецепт дл€ развити€ ожирени€, диабета и высокого давлени€.

„то делать? ѕрежде всего, старатьс€ потребл€ть больше белков, которые дают большее насыщение, чем углеводы, и почти не содержат сахара, и углеводов, имеющих низкий гликемический индекс.

ѕротивоположный процесс происходит, когда у нас в крови есть умеренное падение уровн€ сахара, - наш организм высвобождает гормон, задача которого – расщепл€ть жир в жировых клетках нашего организма и превращать их в сахар, а затем в энергию.

≈сли вы находитесь на диете, но при этом потребл€ете продукты с высоким гликемическим индексом продуктов, вам будет очень сложно снизить вес. ƒл€ этого обращайтесь к таблице гликемических индексов и выбирайте прежде всего продукты с низким гликемическим индексом.

“аблица гликемических индексов особенно важна дл€ больных диабетом, которые должны избегать продуктов, быстро повышающих уровень сахара в крови.

 

√ликемический индекс определ€ет, в какой мере тот или иной продукт вызывает повышение содержани€ сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы.

 

ѕ–ќƒ” “џ — ¬џ—ќ »ћ
√Ћ» ≈ћ»„≈— »ћ »Ќƒ≈ —ќћ

Ќј»ћ≈Ќќ¬јЌ»≈ ѕ–ќƒ” “ќ¬

√ »

финики

146

хлеб длинный французский

136

лапша рисова€

131

пиво

110

печенье песочное

106

арбуз

103

бублик пшеничный

103

тост из белого хлеба

100

брюква

99

глюкоза

96

песочные корзиночки с фруктами

96

картофель печеный

95

рисова€ мука

95

булочки французские

95

булочки дл€ гамбургеров

92

абрикосы консервированные

91

спагетти, макароны

90

картофельное пюре

90

мед

90

рисова€ каша быстрого приготовлени€

90

пончики

88

мороженое

87

кукурузные хлопь€

85

морковь отварна€

85

поп корн

85

хлеб белый

85

хлеб рисовый

85

картофельное пюре быстр. приготовлени€

83

картофель вареный

83

рис белый, обработан. паром

83

бобы кормовые

80

картофельные чипсы

80

крекеры

80

мюсли с орехами и изюмом

80

рис коричневый

79

кукуруза сладка€ консервир.

78

вафли несладкие

76

кабачки

75

тыква

75

сок апельсиновый, готовый

74

сухари молотые дл€ панир.

74

батат

74

пшено

71

фруктовые чипсы в сахаре

70

шоколад молочный

70

крахмал картофельный, кукурузный

70

кукуруза варена€

70

фруктовые чипсы в сахаре

70

мармелад, джем с сахаром

70

марс, сникерс (батончики)

70

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈/питание

 омментарии (0)

”рок 4.

„етверг, 09 јвгуста 2012 г. 00:29 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Evil_Eva [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”рок 4.

«ан€тие #4

√руппа поддержки дл€ тех, кто решил научитьс€ правильно питатьс€ и контролировать свой вес

 

ƒорогой читатель, добро пожаловать!

—егодн€ четвертое зан€тие группы поддержки дл€ тех, кто хочет снизить вес и научитьс€ правильно питатьс€.

 ак ¬аше настроение? „то ¬ы начали предпринимать, какие вопросы возникают? Ќапишите мне!

—балансируйте ¬аше питание. ¬аш организм должен получать достаточно элементов, необходимых, дл€ хорошего самочувстви€. ƒл€ этого ¬ам необходимы фрукты и овощи, белок, «хорошие» углеводы. ∆иры, соль – ровно столько, сколько нужно дл€ вкуса, и не больше! ¬ам также нужны витамины, минералы и клетчатка из специальных добавок к пище, чтобы обогатить рацион веществами, которые необходимы каждой клетке организма, и которых ему никогда не бывает много.

»сследовани€ показали, что правильное питание помогает полностью избавитьс€ или, по крайней мере, значительно улучшить состо€ние здоровь€ при 95% всевозможных заболеваний.

— чего начинаетс€ сбалансированное или несбалансированное питание? — завтрака или его отсутстви€!

 

Ќеправильный завтрак или его отсутствие приводит к ожирению

—тивен √алло, психолог из Ќью-…орка и консультант-диетолог, рассказывает о «синдроме диеты ”олл-—трит», который представл€ет собой обобщенную картину привычек большинства его зан€тых пациентов, работающих в финансовой сфере. ќднако с незначительными вариаци€ми эти привычки свойственны миллионам других американцев, и именно это лучший способ набрать вес, пишет The Wall Street Journal (перевод на сайте Inopressa.ru).

ќн или она утром съедает кекс или бутерброд или вообще пропускает завтрак. ¬ обед перехватывает на бегу сэндвич или йогурт.   16:00 они умирают от голода и жадно набрасываютс€ на автомат дл€ продажи перекусов или на то печенье и конфеты, которые лежат у них в офисе. ≈два переступив порог дома, они жадно доедают остатки обеда своих детей и непрерывно что-то жуют, пока не л€гут спать. Ћибо, как вариант, отправл€ютс€ выпить и закусить как следует с друзь€ми или клиентами, уничтожа€ все орехи в баре и все содержимое корзины с хлебом, пока ожидают свой заказ.

¬ море противоречивых советов по питанию все согласны в одном: если в начале дн€ пропустить прием пищи, то позже возникает непреодолима€ т€га посто€нно есть печенье и сухарики, и этот порочный цикл во многом объ€сн€ет то, почему —Ўј все больше угрожает ожирение, пишет издание.

----

ќдна из основных причин того, что француженки не толстеют, пишет ћирей √уиль€но в одноименной книге, это то, что они в течение дн€ придерживаютс€ сбалансированного питани€ и не перекусывают.

 огда мы пропускаем завтрак, говорит јртур јгастон, кардиолог и автор книги «ƒиета —аус-Ѕич», содержание сахара в крови падает, и в утренние часы возрастает чувство голода, что приводит к употреблению в обеденное врем€ пищи с высоким содержанием углеводов сомнительного качества, а это гарантированный способ набрать вес.

–азумеетс€, в совете, как следует завтракать, нет ничего революционного. » все же многие американцы к нему так и не прислушались.

ќрганизаци€, занимающа€с€ изучением тенденций в области питани€ на прот€жении 25 лет, отмечает, что 12% американцев регул€рно обход€тс€ без завтрака. Ќекоторые утверждают, что завтрак провоцирует у них более сильное чувство голода в течение всего дн€. Ќо дело в том, что они ед€т неправильный (углеводный) завтрак, что ничем не лучше его отсутстви€, отмечает издание.

Ќачинать день с бутерброда или подслащенных хлопьев и апельсинового сока – или других очищенных углеводов – значит способствовать усилению аппетита вместо его понижени€, говорит ”олтер ‘уттервейт, специалист по диабету и другим эндокринным нарушени€м из медицинской школы «√ора —инай» в Ќью-…орке.

«¬ы внезапно получаете порцию чистого сахара, что провоцирует немедленную выработку инсулина поджелудочной железой и, как результат, падение уровн€ сахара в крови». „ас или два спуст€, вы можете почувствовать раздражительность и беспокойство, вам станет трудно концентрировать внимание и снова захочетс€ немного перекусить. «Ёто замкнутый круг. Ёто дезорганизует весь день», – говорит ‘уттервейт.

ƒействительно, говорит доктор √алло, его пациенты переедают не потому, что им не хватает силы воли. «—илы воли у них хоть отбавл€й, – говорит он. – ѕроблема в другом. ќни пытались боротьс€ с химией собственного тела».

 роме того, что в начале дн€ люди слишком зан€ты, чтобы удел€ть внимание еде, они невольно обрекают себ€ на обжорство, когда все же начинают перекусывать в середине дн€. ќб этом √алло пишет в своей книге «ƒиета и заповеди». ≈сли вы обходитесь без пищи более 3-4 часов, а потом употребл€ете простые углеводы, такие как печенье или солена€ соломка, вы провоцируете резкий скачок уровн€ инсулина и естественного белка, который называетс€ нейропептид Y. Ёто то же самое, что поднести спичку к бензиновой луже, объ€сн€ет он.

«¬место чувства насыщени€ у вас возникает резкое повышение аппетита, и вместо того, чтобы съесть одно печенье, вы поглощаете всю пачку целиком».

ќдин из способов сохран€ть уровень сахара стабильным и контролировать аппетит - это употребл€ть на завтрак достаточно белков: в идеале завтрак может состо€ть, например, из омлета из €ичного белка и обезжиренного йогурта. ћенее насыщенные белки и салат или другие овощи на обед обеспечат вам чувство сытости на несколько часов. ¬ середине дн€ можно слегка перекусить пищей, содержащей белки и клетчатку, – например, сваренное вкрутую €йцо, сыр с низким содержанием жира, белковый энергетический батончик – благодар€ этому в 16:00 вы уже не броситесь к спасительным углеводам, пишет газета.

  ужину вы будете не настолько голодны, и вас удовлетворит постное м€со и салат или еще какие-то овощи. ≈сли поздно вечером вам захочетс€ чего-нибудь пожевать, попробуйте необработанные зерновые, мармелад без сахара или низкокалорийный замороженный сок. «„ем позже вы едите, тем осторожнее надо быть с углеводами», – говорит √алло.

ћногие из тех, кто преуспел в диетах, говор€т, что наконец-то научились завтракать. «я заставл€ю себ€ съесть что-нибудь вроде творога или омлета», – говорит один банкир, которому недавно удалось сбросить 38 кг, несмотр€ на посто€нную работу, сопровождаемую вредной пищей, и поздние ужины с клиентами.  роме того, он находит врем€ дл€ физических упражнений, либо до работы – в 5 утра, либо после – в 11 вечера. «∆ена думает, что € сумасшедший, – говорит он. – Ќо у мен€ твердые намерени€».

 роме того, полезно избегать ситуаций, где можно подвергнутьс€ соблазну. «¬ конференц-залах обычно полно вс€кой неполноценной пищи. ѕриносите туда еду с собой», – советует √алло, который рекомендует приготовить заранее индивидуальные порции тунца, сыра с низким содержанием жира и крекеров с высоким содержанием клетчатки.

«ћы запретили еду в своем офисе», – говорит 57-летн€€ Ќэнси Ўапиро, котора€ вместе с сестрой, 59-летней ƒжойсигал, потер€ла 43 кг, впервые начав есть завтраки, белковые обеды и здоровые полдники. —естры €вл€ютс€ совладелицами компании Joyce Leslie Inc, торговой сети по продаже одежды дл€ подростков. «“еперь мы можем носить то, что продаем!» – говорит Ќэнси.

 

— чего же начинаетс€ сбалансированное или несбалансированное питание?  ак вы думаете?

¬Ќ»ћјЌ»≈! ѕравильный ответ …

Ќеправильное питание начинаетс€ утром. „ем вы сегодн€ завтракали?

“ипы современных завтраков:

”глеводный завтрак
ќтсутствие завтрака
«—балансированный» завтрак с избыточным количеством углеводов

¬се это простые углеводы, которые в организме немедленно превращаютс€ в сахар. “ак почему же нас так сильно т€нет на простые углеводы? Ќекоторые думают, что все в голове… ƒругие говор€т: мы едим глазами … “ретьи считают, что это очень вкусно и ничего не могут поделать с собой.

√лаза здесь ни при чем, все дело в поджелудочной железе! ѕоджелудочна€ железа – это орган нашего тела, который вырабатывает пищеварительные соки и инсулин. Ќами управл€ет поджелудочна€ железа…

’отите пон€ть, как набираетс€ вес?  ак по€вл€ютс€ св€занные с этим проблемы здоровь€? ƒавайте разберемс€, как функционирует наш организм.

ƒело в том, что наш организм состоит из 100 триллионов клеток, которые в течение дн€ нуждаютс€ в 114 различных питательных элементах.

¬се, что ¬ы съели вчера, состоит из двух основных групп элементов. ѕерва€ группа элементов дает нам энергию (это белки, жиры, углеводы). ¬тора€ группа – строительные материалы (это аминокислоты, витамины, минералы, микроэлементы и многое другое).

Ёнергию ¬ы потратили вчера, когда бодрствовали, а строительные материалы ваш организм использовал ночью - ведь именно ночью во врем€ сна происход€т процессы восстановлени€ и регенерации клеток.

 роме того, организм потратил всю воду. „ерез дыхание, потовыделение и утреннее посещение туалета мы тер€ем 1 л воды за ночь.

“аким образом, утром ваш организм просыпаетс€ голодным и от имени 100 триллионов клеток требует: «¬ерните мне 114 питательных элементов, энергию и воду, которые € потратил за последние сутки». ѕри этом ¬ы сами можете и не чувствовать утром голод, но это только вопрос времени.

ј теперь давайте посмотрим, что ¬ы даете ему с утра: бутерброд с маслом и кофе с сахаром. ¬се это - простые углеводы, которые, попада€ в кровь, тут же превращаютс€ в сахар. ¬аш организм утром проснулс€ и попросил 114 питательных элементов и воды, а ¬ы ему вместо этого – сахар.

ѕоднима€ уровень сахара в крови, ¬ы заставл€ете поджелудочную железу интенсивно вырабатывать инсулин. »нсулин удал€ет избыток сахара из крови и превращает его в жир.  ак результат, уровень сахара в крови падает, зачастую ниже того уровн€, с которым ¬ы проснулись утром.

ѕо€вл€етс€ ощущение голода и слабости, так как мозгу теперь не хватает глюкозы.

¬ам оп€ть хочетс€ простых углеводов (шоколадки, кофе с сахаром, сэндвич, сладости, печенье, булочки, сладкие газировки и соки и т.д.), которые вновь поднимают уровень сахара в крови и снимают ощущение голода и слабости. ”ровень сахара оп€ть пошел вверх, а за ним – и уровень инсулина.

“акой цикл повтор€етс€ несколько раз в день и приводит к углеводной зависимости. »збыток углеводов заставл€ет поджелудочную железу работать в режиме посто€нных перегрузок. Ёто и есть наиболее распространенна€ причина развити€ сахарного диабета. ј кроме того, излишки сахара в крови порт€т сосуды. ѕри этом инсулин удал€ет избыток сахара из крови, превраща€ его в жир.

Ѕывает такое, что человек, вообще, ничего не ест на завтрак (или кофе с сигаретой). ј теперь давайте посмотрим, что же ¬ы ему с утра даете в таком случае. ќтвет: ничего!

¬ результате уровень сахара в крови падает и наступает голод. ќн толкает ¬ас на поиск простых углеводов (шоколадки, кофе с сахаром, сэндвич, сладости, печенье, булочки, сладкие газировки и соки и т.д.), чтобы быстро подн€ть уровень сахара в крови… ƒалее все происходит, как и в первом случае..

¬се это вместе – пр€мой путь к лишнему весу, высокому давлению и диабету. » все это начинаетс€ с неправильного завтрака. 

 

¬ы, конечно же, хотели бы знать, каким все-таки должен быть правильный завтрак, верно?

“ак вот: он должен отвечать четырем основным требовани€м:

1. ƒать энергию, которую организм потратил за последние сутки

2. ƒать организму все строительные элементы, которые он потратил за ночь

3. ƒать воду - 1 литр

4. » при этом не повысить и не понизить уровень сахара в крови.

 ак мог бы выгл€деть здоровый завтрак?

 

ƒл€ того, чтобы самим составить здоровый сбалансированный завтрак, вам придетс€ потратить много времени и денег.

ј главное, вы получите слишком много лишних калорий.

 

Ќо решение проблемы завтрака есть!

¬семирно известные врачи и ученые разработали новую программу идеального завтрака дл€ человека.

 омпани€ Herbalife и выпустила на рынок новую программу правильного завтрака, котора€ решает все вышеперечисленные проблемы:

1. ќбеспечивает организм всеми питательными элементами и водой

2. ƒает энергию, источником которой служит белок, а не углеводы

3. —охран€ет уровень сахара в норме и предотвращает выработку инсулина

ј, кроме того, эта программа помогает вам:

• очистить кишечник

• улучшить усвоение питательных элементов

• поддерживать водный баланс в течение всего дн€

 

ѕрограмма правильного завтрака состоит из двух частей:

 

1. «автрак из трех блюд: сок јлоэ, напиток “ермоджетикс, коктейль ‘ормула 1

2. Ќапиток “ермоджетикс – 1.5 л в течение дн€

 

 

 

¬ы и ¬аша семь€ уже начали правильно завтракать?

¬оспользуйтесь нашим специальным предложением дл€ участников группы поддержки

 

 

Ќо можно и по старинке!

 

 

 

 ак позавтракать, чтобы в этот день предотвратить переедание и об€зательно похудеть?

 ак благодар€ правильному завтраку победить углеводную зависимость?

 

ƒумаю, что сегодн€ вы получили развернутые ответы на поставленные вопросы.

 

================================

“ема следующего зан€ти€: ѕочему мы толстеем?

„то такое гликемический индекс продуктов?
–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈/питание

 омментарии (0)

”рок 3.

„етверг, 09 јвгуста 2012 г. 00:29 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Evil_Eva [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”рок 3.

«ан€тие #3

√руппа поддержки дл€ тех, кто решил научитьс€ правильно питатьс€ и контролировать свой вес

 

ƒорогой читатель, добро пожаловать на третье зан€тие группы поддержки дл€ тех, кто решил научитьс€ правильно питатьс€ и контролировать свой вес.

Ќа первом зан€тии мы вы€снили, в чем же дисбаланс нашего питани€, на втором зан€тии подробно разобрали важность протеинов в рационе дл€ здоровь€ и контрол€ веса. —егодн€ речь пойдет о воде.

ѕривычка пить воду €вл€етс€ одной из самых важных дл€ контрол€ веса и отличного самочувстви€. ¬ыработайте у себ€ такую привычку и вы увидите то, что многие называют чудесами.

¬ода как внутренний душ дл€ организма. ћы же не моем тело соком или чаем с сахаром?! “ак почему некоторые люди считают, что дл€ внутреннего очищени€ нужно что-то иное?

¬ода, вода, вода… ’имикам неизвестна друга€ така€ жидкость, способна€ раствор€ть столько твердых веществ, как вода, котора€, по сути, €вл€етс€ самым лучшим растворителем на свете.   воде не относ€тс€ соки, супы, чаи и т.д.  ак мен€ однажды проинструктировали, вода – это Ќ2ќ. ∆идкость, без цвета, без вкуса и запаха. ƒумаю, пон€тно J

 

ѕейте воду, чтобы быть здоровыми

ѕочему нам нужна вода?

¬ода – составна€ часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происход€щих в нем.

 

ќна важна дл€ многих функций нашего организма:

·         –егулирует температуру тела

·         ”дал€ет отходы из организма

·         ƒоставл€ет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, дава€ нам энергию

·         ƒает натуральное увлажнение коже и другим ткан€м

·         ƒелает суставы более гибкими и помогает укрепл€ть мышцы

·         –егулирует пищеварение

 

ѕолучаете ли вы достаточно воды?

≈сли вы ждете, пока почувствуете жажду, вы уже обезвоживаете свой организм и, возможно, тер€ете 0.5-1 л воды. ¬ажно пить до того, как вы почувствуете жажду! √азированные сладкие напитки и напитки с кофеином не помогают решить проблему, потому что сами могут вызвать обезвоживание. Ќужно пить воду!

 

 аковы признаки обезвоживани€?

ќбезвоживание может наступить в холодную или жаркую погоду, летом или зимой, во врем€ физических упражнений, даже во врем€ полета на самолете. ѕоскольку мозг состоит на 75% из воды, пон€тно, что среди первых признаков обезвоживани€ - пониженна€ энерги€, усталость, головна€ боль и головокружение. ƒругие симптомы недостаточного потреблени€ воды: сухие губы, рот, кожа; тошнота; темна€ моча или редкое мочеиспускание; запоры; повышенна€ температура тела или затрудненное дыхание.

 

 ак быть уверенным, что вы пьете достаточно воды?

  • ≈сли вы большую часть дн€ находитесь дома, наполните утром посуду тем количеством воды, которое вам нужно выпить в течение дн€. ѕейте ее, готовьте на ее основе сок или чай.  огда посуда опустеет, значит, вы выполнили свою дневную норму
  • »змерьте количество воды в обычном стакане или бутылке. Ѕольшинство из них вмещают более 225 г
  • ≈сли вы проводите большую часть дн€ вне дома, возьмите с собой 3-4 спортивных бутылки емкостью в 450-700 г. ќб€зательно выпейте хот€ бы 2 бутылки до 13-14.00
  • ¬сегда имейте при себе маленькие бутылки с водой – в машине, на рабочем столе, в сумке 
  • ¬ыработайте привычку «увлажнени€» - стакан воды, когда встаете утром, стакан воды с каждым приемом пищи, стакан воды перед отходом ко сну
  • „тобы помочь другим членам семьи выработать привычку увлажнени€, подавайте воду во врем€ каждого приема пищи
  • ѕровер€йте свою мочу. ќна должна€ быть прозрачна€ или бледно-желта€. ¬ течение дн€ вы должны мочитьс€ каждые 2-3 часа

 

» последнее – только соблюда€ правильный водный режим, можно похудеть и сохран€ть вес.

 

“олько получа€ извне достаточное количество воды, организм начнет избавл€тьс€ от собственного жира, который при распаде превращаетс€ в воду. Ќедополуча€ воду извне, организм удерживает собственную воду в виде жира и межклеточной жидкости, действу€ по принципу «горб верблюда».

 

¬ода, здоровье и контроль веса: мифы и факты

ћиф: взрослым нужно всего 2 л воды в день дл€ поддержани€ оптимального водного режима

‘акт: на самом деле, современные рекомендации составл€ют 2 столовых ложки (30 мл) на 1 кг веса. Ќапример, при весе в 67 кг вам нужно выпивать в день 2.3 л воды. „ем крупнее человек, тем выше его метаболическа€ нагрузка, тем больше воды ему требуетс€.

 

ћиф: жажда – лучший признак обезвоживани€

‘акт: индикатор жажды не сработает до тех пор, пока у вас не про€витс€ слабое обезвоживание. Ћучшим индикатором увлажнени€ может быть наблюдение за цветом вашей мочи. ѕрозрачна€ или бледно-желта€ моча свидетельствует о достаточном увлажнении. “емно-желта€ или золотиста€ моча – показатель того, что нужно больше пить. ≈ще один способ контролировать увлажненность – это частота посещени€ туалета. ћочеиспускание каждые 2 часа – хороший признак того, что вы пьете достаточно воды.

 

ћиф: пить много воды нездорово

‘акт: за исключением некоторых заболеваний, ваш организм использует то количество воды, которое ему нужно, и освободитс€ от остального. ѕри нормальных услови€х не существует опасности слишком большого количества воды. –екомендуетс€ пить воду медленно, а не глотать залпом, чтобы не вызвать дискомфорт в желудке.

 

ћиф: потребление большого количества воды увеличивает нагрузку на почки

‘акт: дл€ нормального функционировани€ почек нужна вода.  огда организм потребл€ет недостаточно воды, почкам приходитс€ компенсировать этот недостаток за счет выделени€ большего количества концентрированной мочи, что может привести к образованию камней в почках

 

ћиф: если у вас есть проблемы с удержанием жидкости, пейте меньше воды

‘акт: на самом деле, правильно противоположное.  огда ваш организм испытывает недостаток воды, он воспринимает это как угрозу выживанию и компенсирует недостаток воды ее консервированием. ѕотребление достаточного количества воды (2 столовых ложки (30 мл) на 1 кг веса) поможет вашему организму поддерживать правильный баланс жидкости, одновременно вывод€ из организма лишний натрий, который способствует задержке воды в организме. ≈сли вы принимаете мочегонные средства, не забывайте пить достаточное количество воды

 

ћиф: во врем€ физических упражнений лучше использовать спортивные напитки, а не воду

‘акт: при физических упражнени€х, дл€щихс€ менее 60 минут, предпочтительнее вода. ¬о врем€ коротких тренировок не об€зательна замена электролитов (спортивные напитки), а сахар в спортивных напитках дает пустые калории. ¬ам нужно восполнить потер€нную во врем€ упражнений жидкость, иначе вы преждевременно устанете, и ваши показатели ухудшатс€. ¬звесьтесь перед началом и после упражнений и выпейте не менее 0.5 л воды на каждые потер€нные 0.5 кг

 

ћиф: летом нужно больше воды, чем зимой

‘акт: обезвоживание может наступить только летом, но хорошее увлажнение организма не менее важно также и зимой. “рениру€сь зимой, вы не так сильно потеете. Ќо ваш организм все равно тер€ет жидкость, поэтому нужно об€зательно пить воду, иначе ваши физические показатели ухудшатс€

 

ћиф: главное – меньше есть, а не больше пить – тогда можно похудеть

‘акт: на самом деле, потребление достаточного количества воды и снижение веса св€заны напр€мую. ѕри недостаточном потреблении воды организм удерживает жир и межклеточную жидкость. ’отите похудеть – прекратите пить сладкие напитки, соки и кофе и пейте много воды.

 

„то Ќ≈ €вл€етс€ водой и что Ќ≈ нужно пить?

           —ладкие соки

           √азировки

            офе

 

„то нужно пить?

           ¬ода

           «еленый чай

           –астительный напиток “ермоджетикс

           —ок јлоэ

—колько нужно пить воды?

8-10 стаканов в день

”чимс€ пить воду!

 

================================

“ема следующего зан€ти€: ѕравильный завтрак

 ак позавтракать, чтобы в этот день предотвратить переедание и об€зательно похудеть?

 ак благодар€ правильному завтраку победить углеводную зависимость?

”читесь пить воду и будьте здоровы! ј затем поделитесь этой информацией с самыми близкими ¬ам людьми.
–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈/питание

 омментарии (0)

”рок 2

„етверг, 09 јвгуста 2012 г. 00:29 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Evil_Eva [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”рок 2.

«ан€тие #2

√руппа поддержки дл€ тех, кто решил научитьс€ правильно питатьс€ и контролировать свой вес

 

ƒорогой читатель, добро пожаловать на второе зан€тие группы поддержки дл€ тех, кто решил научитьс€ правильно питатьс€ и контролировать свой вес.

»так, продолжим...

Ѕелок. „то такое белок и зачем он нужен?

Ѕелок важна€ составл€юща€ каждой клетки нашего организма.

Ёто органическое соединение, состо€щее из 22 аминокислот, которые также известны, как основные строительные элементы жизни.

»з белка состо€т мышцы и органы, и организм использует его дл€ построени€ и обновлени€ тканей, а также дл€ выработки ферментов и гормонов.

Ѕелки крови отвечают за перенос кислорода ко всем клеткам организма.

ƒневна€ потребность в белке должна составл€ть 20-35% общего потреблени€ калорий.

 

 ак белок вли€ет на наш вес?

ѕродлевает чувство сытости и помогает контролировать чувство голода.

”силивает метаболизм в состо€нии поко€, поддержива€ мышечную массу. Ёто приводит к большому потреблению калорий организмом.

ѕреп€тствует резкому подъему и падению уровн€ сахара и инсулина в крови. ѕомогает избавитьс€ от углеводной зависимости.

ѕравильные привычки питани€ помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка.

ѕотребность в белке мен€етс€ в зависимости от возраста, пола, уровн€ физической активности и состо€ни€ здоровь€.

 

Ќедостаток белка может вызвать:

ü       ’роническую усталость
ü       ¬ыпадение волос
ü       ѕотерю мышечной массы
ü       √ормональную недостаточность
ü       ѕотерю эластичности кожи
ü       Ќабор веса и углеводную зависимость
ü       «амедленное развитие у детей

 

—колько белка нужно потребл€ть?

- Ќеактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы тела
 
- „еловек на диете или тренирующийс€ 1-3 раза в неделю – 1,2 г белка на 1 кг массы тела
 
- „еловек, тренирующийс€ 6 раз в неделю – 1,6 г белка на 1 кг массы тела
 
- ” мужчин мышечна€ масса больше и обмен веществ интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на 15-20% выше

 

Ѕелок. ∆изненные вопросы:

 ак потребл€ть необходимое количество белка?
 акой белок физиологически подходит нашему организму?
 ак гарантировать здоровый источник белка?
 ак избежать лишнего, пыта€сь обеспечить потребление необходимого белка?

 

Ѕелок в составе продуктов

ћолочные продукты

ћолоко, 1 чашка – 8 г

—ыр чеддар/швейцарский, 400 г – 7 г

“ворог, ½ чашки – 12 г

…огурт, 1 чашка – 7 г

 

ќрехи

јрахисовое масло, 1 ст. ложка – 4 г

√рецкие орехи, ¼ чашки – 6 г

 

–ыба

ѕикша, 85 г – 16 г

Ћосось, 85 г – 17 г

ѕалтус, 100 г – 26 г

Ѕобы

½ чашки – 7 г

 

ћ€со

 урица, 85 г – 25 г

яйцо (1) – 6 г

»ндюшатина, 85 г – 27 г

√ов€дина, 85 г – 20 г

—винина, 85 г – 21 г

ѕродукты Herbalife

Ѕелковый коктейль ‘ормула 1

(2 ст. ложки) – 17 г

Ѕелковый порошок ‘ормула 3

(1 ст. ложка) – 10 г

 

ѕочему растительные белки?

Ѕелок м€са усваиваетс€ лишь частично (менее 30%), содержит много насыщенных жиров и лишних калорий (а также антибиотиков, гормонов, пестицидов)

Ѕолее половины дневной потребности в белке рекомендуетс€ обеспечивать за счет растительных белков.

 

Ѕелок сои содержит все необходимые аминокислоты в полном соответствии с потребност€ми человеческого организма. Ёто здоровый белок с низким уровнем насыщенных жиров.

—оевые бобы, орехи и цельные зерна дают много здоровой клетчатки и микронутриентов.

Ѕелки растительного происхождени€ быстро и полностью усваиваютс€.

¬ белках растительного происхождени€ мало калорий и фактически нет жиров.

=======================================

¬ завершении сегодн€шнего зан€ти€ предлагаю ¬ашему вниманию статью доктора ƒ. ’ибера

 

Ѕелок – основные пон€ти€

јвтор: д-р ƒэвид ’ибер

 

—оздаетс€ такое впечатление, что куда не посмотришь, кто-нибудь об€зательно рекламирует новую диету, восхвал€ющую роль белка. Ќо вне зависимости от того, хотите ли вы похудеть, поправитьс€ или поддерживать свой вес, важность белка переходит границы внешнего вида и наращивани€ мышц.

 

Ќеобходим каждому организму

Ѕелок – важна€ составл€юща€ каждой клетки нашего организма. Ёто органическое соединение, состо€щее из 22 аминокислот, которые также известны как строительные элементы жизни. Ѕелок сохран€етс€ в мышцах и органах, и организм использует его дл€ построени€ и обновлени€ тканей, а также дл€ выработки энзимов и гормонов. Ѕелки также помогают крови переносить кислород по организму. ¬месте с жирами и углеводами, белок €вл€етс€ «макронутриентом» - это значит, что организм нуждаетс€ в нем в довольно больших количествах. »нститут медицины Ќациональной јкадемии Ќаук CЎј пришел к выводу, что дневна€ потребность в белке должна составл€ть 15-35% общего потреблени€ калорий, причем мужчинам нужно немного больше, чем женщинам. Ќедостаток белка может привести к потере мышечной массы, ослаблению иммунитета, а также ослаблению сердечной и дыхательной системы.

 

 ак белок вли€ет на наш вес

Ўирока€ попул€рность диет с высоким содержанием белка объ€сн€етс€ тем, что они помогают контролировать чувство голода. ѕри усвоении белка мозг получает сигнал, что голод стал меньше. ≈ще одно достоинство белка в том, что он усиливает ваш метаболизм в состо€нии поко€, поддержива€ мышечную массу. — возрастом и при отсутствии упражнений мышечна€ масса сокращаетс€, поэтому поддержание физической формы важно дл€ сжигани€ жиров и поддержани€ высокого уровн€ метаболизма. Ѕелок также способствует гораздо более медленному подъему и падению уровн€ сахара и инсулина в крови, поэтому вы можете избежать «скачков сахара» после того, как поели сладостей без соответствующего количества белка.

 

ќбратите внимание на источник

¬ы можете получить здоровый белок без высоких уровней насыщенных жиров. Ќапример, соевые бобы, орехи и цельные зерна снабжают нас белком без большого количества насыщенных жиров и, помимо этого, дают еще много здоровой клетчатки и микронутриентов. ≈ще один источник здорового белка – высококачественные растительные белки в составе ‘ормулы 1 и ‘ормулы 3 производства компании Herbalife. Ёти белки растительного происхождени€, они быстро и полностью усваиваютс€, в отличие от белков животного происхождени€. ¬ них мало калорий и фактически нет жиров. ѕродукты Herbalife персонализируют ежедневное потребление белка в соответствии с потребност€ми вашего организма. ѕрограмма Shapeworks помогает вам нарастить и поддерживать мышечную массу (без жира), одновременно поддержива€ здоровый вес.

 

“еперь, когда ваши знани€ о белке расширились, вы можете эффективно улучшить свою диету и укрепить здоровье.

 

ѕерсонализаци€ программы

ѕосле зан€ти€ обсудите с ¬ашим Wellness-тренером рекомендации по оптимизации потреблени€ белка.

ѕомогу рассчитать необходимую норму ежедневного потреблени€ белка персонально дл€ ¬ас и подскажу, как довести потребление белка до нужного уровн€ в ¬ашем случае.

===============================

“ема следующего зан€ти€: ¬ода, здоровье и контроль веса

—колько воды пить, чтобы бодро себ€ чувствовать и похудеть?

 ак пить воду?

—в€зь между водой и снижением веса, между водой и бодрым самочувствием.

Ѕудьте здоровы!
–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈/питание

 омментарии (0)

”рок 1

„етверг, 09 јвгуста 2012 г. 00:30 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Evil_Eva [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”рок 1.

«ан€тие #1

√руппа поддержки дл€ тех, кто решил научитьс€ правильно питатьс€ и контролировать свой вес

 

ƒорогой читатель, здравствуйте!

¬ нашу группу поддержки люди приход€т по разным причинам:

 то-то хочет похудеть в св€зи с предсто€щим событием
 ому-то доктор сказал, что нужно сбросить вес
 ому-то нужен кто-то, кто помог бы и поддержал в процессе снижени€ веса
 то-то хочет лучше себ€ чувствовать и научитьс€ правильно питатьс€
ј кому-то просто »Ќ“≈–≈—Ќќ!

–ешите, почему ¬џ здесь!

Ћюба€ причина подходит. ƒержите свою причину в голове на прот€жении 12 недель. Ёто очень важно!

===============================

“еперь поговорим о питании

  сожалению, в современных услови€х, особенно жив€ в мегаполисе, сложно поддерживать здоровый образ жизни, который поможет нам оставатьс€ на пике формы и продлить свою молодость.

’от€ принципы сбалансированного питани€ и здорового образа жизни давно известны, большинство из нас не следуют рекомендаци€м специалистов.

ћен€ть привычки сложно. ƒаже если вы не начнете новую жизнь «с понедельника», сделайте это постепенно и начните с главного – откройте дл€ себ€ удовольствие сбалансированной и полезной пищи.

Ќаша 12-недельна€ группа поддержки подскажет, как этому научитьс€. ”верен, что вы очень скоро почувствуете, какие преимущества дл€ вашего насто€щего и будущего дает качественное сбалансированное питание и то, что мы называем жизнью в стиле Wellness.

 

—егодн€ наше питание несбалансировано

‘акторы, вли€ющие на наше здоровье:

ü       ‘аст-фуд с высоким содержанием жиров и низким содержанием питательных веществ
ü       ѕолуфабрикаты, излишн€€ обработка пищи
ü       ћалоподвижный образ жизни
ü       «агр€знение окружающей среды
ü       Ќекоторые медикаменты
ü       Ќедостаток клетчатки в переработанных продуктах питани€
ü       Ќедостаток белка дл€ поддержки мышц и костной ткани
ü       Ќедостаток отдыха

Ёта информаци€ тревожна. Ќо хороша€ новость в том, что контролиру€ свое питание и уровень активности, вы можете улучшить свое самочувствие пр€мо сейчас и в долгосрочной перспективе

 

ƒисбаланс питани€ – проблемы здоровь€

 

ѕредрассудки о питании и снижении веса

- ѕотребление жиров – основна€ причина набора веса
- 1,5% йогурт способствует набору веса в большей степени, чем йогурт 0% жирности
- ¬се калории способствуют повышению веса в одинаковой степени
- –екомендуетс€ потребл€ть диетические крекеры и морковь во врем€ диеты
- „ем реже и меньше кушать, тем больше можно похудеть
 

«наете ли ¬ы, что…

  • ѕо данным јмериканской медицинской ассоциации, 70% смертей св€заны с неправильным питанием
  • »збыточный вес тела у жителей «емли распредел€етс€ следующим образом: женщины - 32%, мужчины - 46%
  • ¬ —Ўј более 70% населени€ имеют лишний вес. 31% из 292 млн. американцев страдают ожирением.
  • ¬ –оссии лишний вес имеют 54% населени€
  • ¬ √ермании половина населени€ имеет лишний вес
  • ƒо 60 лет доживают только 60% тучных людей, до 70 лет - лишь 30%, до 80 лет - всего 10%
  • јмериканское общество борьбы с раковыми заболевани€ми считает ожирение таким же опасным, как и курение.
  • ” 80% людей, страдающих ожирением, имеютс€ патологические изменени€ сердечно-сосудистой системы, и в первую очередь - повышение артериального давлени€
  • ¬ 60-85% случаев сахарный диабет св€зан с ожирением
  • ” детей с избыточным весом случаи заболевани€ астмой встречались в 2 раза чаще, чем у детей с нормальным весом
  • ќжирение существенно снижает качество и количество мужской спермы, часто до уровн€ полной бесплодности
  • ” женщин, имеющих лишний вес или страдающих ожирением, чаще рождаютс€ дети с сердечными нарушени€ми или с другими дефектами рождени€
  • ќжирение может увеличить риск заболевани€ болезнью јльцхаймера
  • ќжирение вызывает пародонтоз (заболевание десен)
  • ≈жегодный ущерб от ожирени€ только в —Ўј оцениваетс€ в 117 миллиардов долларов

 

ƒл€ того, чтобы пон€ть, в каком состо€нии находитс€ ¬аше здоровье, определите свой »ƒ≈јЋ№Ќџ… ¬≈—, пройд€ наш “≈—“, посв€щенный здоровью и контролю веса:

http://www.my.flamy.ru

=========================

Ќа следующем зан€тии темой дл€ обсуждени€ станут следующие вопросы:

„то такое белок и зачем он нужен?
 ак белок вли€ет на наш вес?
—колько белка нужно потребл€ть?
 ак потребл€ть необходимое количество белка?
 акой белок физиологически подходит нашему организму?
 ак гарантировать здоровый источник белка?
 ак избежать лишнего, пыта€сь обеспечить потребление необходимого белка?
ѕочему растительные белки?
–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈/питание

 омментарии (0)

ѕочему мы болеем? ѕравда о позвоночнике.

„етверг, 09 јвгуста 2012 г. 00:42 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ TalLisman [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕочему мы болеем? ѕравда о позвоночнике.


 

ѕозвоночник—имволичным будет первую статью в этом блоге посв€тить здоровью позвоночника! ѕотому что позвоночник это стержень всего организма. Ќервные корешки, которые выход€т из позвоночника иннервируют все внутренние органы и системы организма.
ќчень часто мои пациенты на полном серьезе рассказывают мне, что у них €кобы "отложение солей". ≈сли бы эта фраза примен€лась только далекими от медицины людьми € бы проще на это реагировал. јн нет, оказываетс€ именно от врачей (в том числе невропатологов) мои пациенты нахватались таких пон€тий.
–аз и навсегда запомните. Ќет никакого отложени€ солей!!!. ≈сть остеохондроз и (или) радикулит.

ќстеохондроз это одно из самых распространенных заболеваний позвоночника. ѕо сути ќстеохондроз - это дегенеративно-дистрофические изменени€ межпозвонковых дисков.  ак правило остеохондроз сопровождаетс€ бол€ми в спине и конечност€х. ¬ наше врем€ очень сложно найти человека старше 25 лет у которого не было бы остеохондроза.

ћежпозвонковый сегмент
≈сть два основных механизма возникновени€ остеохондроза:
1. —ептический (воспалительные процессы межпозвонковых дисков).  ак правило происходит из-за малоподвижного образа жизни, в результате чего нарушаетс€ локальный иммунитет в зоне позвоночника, что усиливает де€тельность болезнетворной микрофлоры.

MORE
–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈/позвоночник

 омментарии (0)

ќстеохондроз шейного отдела позвоночника. ƒиагностика. Ћечение. ѕрофилактика

„етверг, 09 јвгуста 2012 г. 00:43 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ TalLisman [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќстеохондроз шейного отдела позвоночника. ƒиагностика. Ћечение. ѕрофилактика


 

Ўейный остеохондроз
¬ этой стать€ € раскрою не только стандартные подходы к лечению данного недуга но и уникальные методики, в том числе и лечение с помощью китайской медицины и йоги.

ƒавайте вспомним дл€ начала что ќстеохондроз это дегенеративно-дистрофичекие изменени€ межпозвонковых дисков, которые как правило сопровождаютс€ бол€ми в позвоночнике, а также в конечност€х и туловище.
»спользу€ сервис http://wordstat.yandex.ru мы можем вы€снить, что на долю остеохондроза шейного отдела позвоночника приходитс€ около 55% случаев, на долю остеохондроза грудного отдела позвоночника приходитс€ 15% случаев, остеохондроз по€сничного отдела зафиксирован в 30% случаев. Ёто свежа€ статистика на основе запросов пользователей поисковой системы.
ѕочему такой большой перевес в сторону шейного остеохондроза? ƒавайте подумаем. —татистика собрана в интернете, большинство пользователей интернета часто сидит за компьютером. Ѕолее того, у многих из них, работа св€зана с компьютером. »менно отсюда и растут ноги у шейного остеохондроза.

»так, причины шейного остеохондроза:
1. «аболевани€ внутренних органов:
ѕќ„ »,  »Ў≈„Ќ» , ∆≈Ћ„Ќџ… ѕ”«џ–№.
2. —ид€ча€ работа (есть еще такое пон€тие - бухгалтерска€ холка)
3. ¬оспалительные процессы (кариес, ќ–«, грипп, герпес и т.д.)
ƒа да, как ни странно, но острый остеохондроз вполне может дать о себе знать после перечисленных выше септических заболеваний.
4. “равмы позвоночника. (например при автомобильных авари€х)
5. –одовые травмы (очень часто возникает шейный остеохондроз у детей при родах).
6. Ќеправильное положение во врем€ сна.

 аковы симптомы шейного остеохондроза?
1. Ѕоль в шее, спазмы мышц шеи (миалги€).
2. ѕри вращении шеи посто€нно возникает хруст.
3. „астые
головные боли
4. ќграничение объема движений головы.
5. »зменение тактильной чувствительности кожи на руках (онемение,покалывание и т.д.).
6. »зменение тепловой чувствительности кожи рук.

MORE
–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈/позвоночник


 —траницы: 224 ... 180 179 [178] 177 176 ..
.. 1