-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Jessica_Simpson300

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.10.2011
Записей: 24292
Комментариев: 478
Написано: 24762


От боли в спине

Пятница, 10 Августа 2012 г. 00:47 + в цитатник
Это цитата сообщения TalLisman [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

От боли в спине

Боль в спине, которая появляется от постоянного сидения или стояния и/или стресса, или от ревматизма можно предотвратить следующим способом.
Смешайте 2 капли масла лаванды, 1 каплю масла розмарина или шалфея мускатного и 1 каплю масла имбиря. Добавьте это в ванну и полежите в ней немного; разогрейте в аромалампе; или смешайте с 10ю мл оливкового или растительного масла (это самый лучший способ) и попросите кого-нибудь очень аккуратно втереть смесь в пораженное место. Можете совместить это с дыхательным упражнением, вдыхая розовый свет и выдыхая боль. 

ec91f72cf2da (425x640, 25Kb)
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/позвоночник

7 мифов о больной спине

Пятница, 10 Августа 2012 г. 00:47 + в цитатник
Это цитата сообщения TalLisman [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

7 мифов о больной спине


В реальности мифов и заблуждений гораздо больше! Но если с нашей помощью вы избавитесь хотя бы от этих семи (нам просто цифра понравилась), уже окажете неоценимую помощь главной своей опоре.

Как трудно заставить себя есть поменьше! И дело не только в слабой воле. Диетологи считают: все мы страдаем от скрытого голода.

1. Чтобы не болела спина, нужно сидеть прямо.

Действительно, сутулость, сгорбленность — не есть хорошо. Но и сидеть, будто проглотили аршин, тоже не нужно: мышцы спины перенапрягаются, и мы получаем то, против чего пытались бороться, — боль в спине. Если в течение дня вам приходится долго сидеть, периодически откидывайтесь в кресле назад, потягивайтесь. А еще лучше, если во время чтения документов или разговора по телефону вы будете не сидеть, а стоять.

2. Подъем тяжестей вреден для спины.

На самом деле, не так важно, что вы поднимаете, сколько и как вы это делаете. Понятно, что не нужно стараться осилить заведомо неподъемный груз. Сгибайте не спину, а ноги, держите груз ближе к туловищу, а не на вытянутых руках, избегайте скручиваний с грузом в руках (когда ноги остаются на месте, а вы поворачиваете только верхнюю часть туловища).

MORE
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/позвоночник

Межпозвонковая грыжа. Диагностика и лечение.

Пятница, 10 Августа 2012 г. 00:46 + в цитатник
Это цитата сообщения TalLisman [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Межпозвонковая грыжа. Диагностика и лечение.

Данный диагноз все чаще ставят молодым людям в возрасте от 18 до 35 лет.

Это обусловлено малой активностью и долгим прибыванием за компьютором в скованной и неестественной позе по многу часов.

Грыжа межпозвоночного дискастроение диска - это разрыв фиброзного кольца межпозвоночного диска, через который, под воздействием давления, выпячивается фрагмент студенистого ядра. Понять механизм образования грыж поможет анатомическое строение межпозвоночного диска.

В большинстве случаев это заболевание встречается у лиц 25-45 лет и очень редко в детском возрасте.

 Грыжи межпозвоночных дисков являются самыми тяжелыми проявлениями остеохондроза позвоночника.

Главная опасность межпозвоночной грыжи заключается в возможности сужения позвоночного канала, и как следствие, сильное сдавливание нервных корешков и оболочки спинного мозга. Это, в свою очередь, может вызвать воспаление и отёк окружающих тканей. Человек при этом чувствует сильную боль в области локализации межпозвоночной грыжи и по ходу прохождения нервных окончаний. 

 Межпозвонковая грыжа — это смещение части деформированного межпозвонкового диска. ГрыжаСамое частое проявление межпозвоночной грыжи — поясничный отдел позвоночника.

Чаще всего это заболевание встречается в возрасте от 20 до 50 лет и является одной из наиболее частых причин временной утраты трудоспособности и нередко инвалидизации пациента.

Грыжи позвоночных дисков являются тяжелым осложнением остеохондроза позвоночника.

Болезнь появляется после разрыва межпозвонкового диска. Образующаяся при этом позвоночная грыжа, выпирая нагрыжа межпозвоночнаязад и в сторону, давит на корень нерва в месте его выхода из спинномозгового канала и вызывает воспаление, сопровождающееся отеком. Это объясняет, почему потеря чувствительности и боли проявляются не сразу после начала болезни.

Ущемленный корешок нерва отправляет в головной мозг болевые импульсы, которые воспринимаются как боль в той части, чувствительность которой обеспечивается этим нервом. Также в этой части нарушается координация движений и мышечная сила.

Симптомы заболевания зависят от места межпозвоночной грыжи в позвоночнике. 

ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ
·         Боль в плече
·         Боль в руке
·         Головокружение
·         Скачки давления
·         Сочетание головных болей со скачками давления и  головокружениями
·         Онемение пальцев рук   
·         Онемение пальцев стопы
·         Боль в ноге , проходящая чаще по задней и реже по передней и боковой поверхности бедра до стопы
·         Изолированная боль в голени или стопе
·         Онемение в паховой области ·         Постоянная   (больще 3-х месяцев) боль в поясничной области
·         Постоянная боль в грудном отделе у людей при работе в вынужденной позе (хирурги, сварщики, портнихи и т. д.)
·         Сочетание болей в грудном отделе позвоночника со сколиозом или кифосколиозом

http://argovita.ru

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/позвоночник

Наболело..

Пятница, 10 Августа 2012 г. 00:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Марина_Кузьмина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Наболело..























Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/позвоночник

Цигун - Упражнения для спины

Пятница, 10 Августа 2012 г. 00:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Шрек_Лесной [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Цигун - Упражнения для спины

У Вас есть проблемы со спиной ? Хочу предложить посмотреть хороший комплекс упражнений для спины под названием Цигун. Очень эффективно работает.



Да и ещё хотела Вас познакомить с хорошим фотосайтом, который недавно открыл наш лирушный блоггер Иван Победа. На его сайте представлено много авторских фотографий . Есть очень хорошие работы. Я думаю , особенно для фотографов это будет очень интересно . Его сайт находится по адресу:

http://ivanpobedaphoto.livejournal.com/
 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/позвоночник

>Шейный отдел, спецкомплекс от доктора Бутримова.

Пятница, 10 Августа 2012 г. 00:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Ваша_ТАНЯ_идущая_по_Судьбе [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шейный отдел, спецкомплекс от доктора Бутримова.



Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/позвоночник

Самомассаж шеи+гимнастика для шеи

Пятница, 10 Августа 2012 г. 00:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Satory-777 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Самомассаж шеи+гимнастика для шеи

Очень актуальные ролики для людей, страдающих от шейного хондроза и ведущих малоподвижный сидячий образ жизни.

Самомассаж шеи от доктора Мардинского.




Отличные упражнения на шею от доктора Шишонина:
СМОТРЕТЬ
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/позвоночник

Остеохондроз шейного отдела позвоночника. Диагностика. Лечение. Профилактика

Пятница, 10 Августа 2012 г. 00:43 + в цитатник
Это цитата сообщения TalLisman [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Остеохондроз шейного отдела позвоночника. Диагностика. Лечение. Профилактика


 

Шейный остеохондроз
В этой статья я раскрою не только стандартные подходы к лечению данного недуга но и уникальные методики, в том числе и лечение с помощью китайской медицины и йоги.

Давайте вспомним для начала что Остеохондроз это дегенеративно-дистрофичекие изменения межпозвонковых дисков, которые как правило сопровождаются болями в позвоночнике, а также в конечностях и туловище.
Используя сервис http://wordstat.yandex.ru мы можем выяснить, что на долю остеохондроза шейного отдела позвоночника приходится около 55% случаев, на долю остеохондроза грудного отдела позвоночника приходится 15% случаев, остеохондроз поясничного отдела зафиксирован в 30% случаев. Это свежая статистика на основе запросов пользователей поисковой системы.
Почему такой большой перевес в сторону шейного остеохондроза? Давайте подумаем. Статистика собрана в интернете, большинство пользователей интернета часто сидит за компьютером. Более того, у многих из них, работа связана с компьютером. Именно отсюда и растут ноги у шейного остеохондроза.

Итак, причины шейного остеохондроза:
1. Заболевания внутренних органов:
ПОЧКИ, КИШЕЧНИК, ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ.
2. Сидячая работа (есть еще такое понятие - бухгалтерская холка)
3. Воспалительные процессы (кариес, ОРЗ, грипп, герпес и т.д.)
Да да, как ни странно, но острый остеохондроз вполне может дать о себе знать после перечисленных выше септических заболеваний.
4. Травмы позвоночника. (например при автомобильных авариях)
5. Родовые травмы (очень часто возникает шейный остеохондроз у детей при родах).
6. Неправильное положение во время сна.

Каковы симптомы шейного остеохондроза?
1. Боль в шее, спазмы мышц шеи (миалгия).
2. При вращении шеи постоянно возникает хруст.
3. Частые
головные боли
4. Ограничение объема движений головы.
5. Изменение тактильной чувствительности кожи на руках (онемение,покалывание и т.д.).
6. Изменение тепловой чувствительности кожи рук.

MORE
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/позвоночник

Поясничный остеохондроз, ишиас, люмбаго, грыжа. Симптомы и лечение

Пятница, 10 Августа 2012 г. 00:43 + в цитатник
Это цитата сообщения TalLisman [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Поясничный остеохондроз, ишиас, люмбаго, грыжа. Симптомы и лечение.

 

 

Поясничный остеохондрозПредставляю вашему вниманию весьма актуальную статью об остеохондрозе поясничного и крестцового отделов позвоночника. По старой доброй традиции я постараюсь собрать тут лучшие сведения о вышеназванной проблеме. Вы узнаете о том, как самостоятельно лечить боли в пояснице, как устранить тянущие боли в ногах, как научиться жить с грыжей межпозвонковых дисков и многое другое. В качестве инструмента вам понадобится только ваше тело и немножко мозгов.

Эту статью я пишу специально для разумных и трезвомыслящих пациентов, которые не хотят полностью доверять свою жизнь и судьбу белым халатам. Для того, чтобы вы смогли вылечить свои недуги вам придется изучить немного теории, поэтому наберитесь терпения и сконцентрируйте свое внимание. Если же вы специалист, думаю, вам также будет полезно узнать некоторые интересные моменты.

Поясничный отдел позвоночника и крестец являются очень важными структурами организма, от целостности этих структур зависит вся биомеханика человека. Очень часто из-за проблем в поясничном отделе или в крестцово-подвздошном суставе происходит нарушение геометрии всего позвоночника и патологические изменения биомеханики. Также, из-за повышенной нагрузки в поясничном отделе часто возникают грыжи, которые являются очень серьезной проблемой.
Многие из вас относятся к болям в спине и позвоночнике как к назойливой мухе, которая мешает комфортно жить. Вас беспокоит только лишь факт наличия боли. И все. А что, если у человека, например, появится импотенция или он начнет слепнуть? Вот тогда он засуетится. Ибо человек начинает заботиться о своем здоровье только в том случае, если это бьет по его социальной значимости или способности выполнять свои низменные инстинкты. Именно поэтому я в первую очередь перечислю заболевания, которые могут у вас появиться, если вы не приведете в порядок свою поясницу и крестец.

Импотенция, фригидность, рак матки, простатит, цистит, упадок сил и энергии, геморрой, хронические воспалительные процессы урогенитальной сферы, камни в почках и в мочевом пузыре, энурез, болезни ушей и костной ткани, пиелонефрит, бесплодие, паралич ног, разрушение суставов ног (артриты), воспаление седалищного нерва (ишиас) плоскостопие, боли в пояснице (люмбаго).

Напомню, остеохондроз – это дегенеративные нарушения межпозвонковых дисков. Межпозвонковый диск - это амортизатор из хрящевой ткани в форме цилиндра, внутри которого находится студенистое пульпозное ядро. Почти между всеми позвонками находится такой диск-амортизатор. Развитие остеохондроза может быть вызвано рядом причин, среди которых можно выделить следующие:
-Малоподвижный образ жизни
-Сидячая работа или другая работа в однообразной позе
-Воспалительные процессы в близлежащих тканях и органах
-Нарушение функций печени, приводящее к сбоям в выработке коллагена
-Травмы и перегрузки позвоночника.
-Родовые травмы (часто при родах у детей происходит смещение крестцово-подвздошного сустава)
-Избыточная масса тела
Механизм развития остеохондроза вы можете увидеть на рис. 1

Механизм остеохондроза
Сам по себе межпозвонковый диск не имеет внутри нервных окончаний, поэтому не болит. Болят спазмированные мышцы. Позвонок сам по себе окутан связками, мышцами, фасциями. Когда он смещается, происходит патологическое растяжение одних структур и сжатие других, в результате этого травмируются нервные пучки, выходящие их данного сегмента позвоночника. Кроме болевого эффекта происходит еще и нарушение иннервации внутренних органов. Но патологические процессы внутренних органов люди чаще всего не замечают. К тому же 90% людей понятия не имеет о связи болезней позвоночника и болезней внутренних органов. В таких случаях вам не поможет ни один врач и самые волшебные пилюли. Болезнь органа (ов) уйдет только в том случае, если вы приведете в порядок свою спину.

MORE
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/позвоночник

Почему мы болеем? Правда о позвоночнике.

Пятница, 10 Августа 2012 г. 00:42 + в цитатник
Это цитата сообщения TalLisman [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Почему мы болеем? Правда о позвоночнике.


 

ПозвоночникСимволичным будет первую статью в этом блоге посвятить здоровью позвоночника! Потому что позвоночник это стержень всего организма. Нервные корешки, которые выходят из позвоночника иннервируют все внутренние органы и системы организма.
Очень часто мои пациенты на полном серьезе рассказывают мне, что у них якобы "отложение солей". Если бы эта фраза применялась только далекими от медицины людьми я бы проще на это реагировал. Ан нет, оказывается именно от врачей (в том числе невропатологов) мои пациенты нахватались таких понятий.
Раз и навсегда запомните. Нет никакого отложения солей!!!. Есть остеохондроз и (или) радикулит.

Остеохондроз это одно из самых распространенных заболеваний позвоночника. По сути Остеохондроз - это дегенеративно-дистрофические изменения межпозвонковых дисков. Как правило остеохондроз сопровождается болями в спине и конечностях. В наше время очень сложно найти человека старше 25 лет у которого не было бы остеохондроза.

Межпозвонковый сегмент
Есть два основных механизма возникновения остеохондроза:
1. Септический (воспалительные процессы межпозвонковых дисков). Как правило происходит из-за малоподвижного образа жизни, в результате чего нарушается локальный иммунитет в зоне позвоночника, что усиливает деятельность болезнетворной микрофлоры.

MORE
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/позвоночник

Какие книги почитать по саморазвитию? Наша книжная полка

Пятница, 10 Августа 2012 г. 00:38 + в цитатник
Это цитата сообщения TalLisman [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Какие книги почитать по саморазвитию? Наша книжная полка

Упорный труд - это, в первую очередь, труд над собой по воспитанию личностных качеств и умению общаться с окружающими. Бесценный опыт людей, изложенный в книгах – это большой дар, которым мы можем неограниченно пользоваться.

Итак, какие книги почитать? 

книги читать

Более 10 лет назад появилась книга Луизы Хей «Я могу стать счастливой» у моей мамы. Она до сих пор стоит на моей книжной полке, потому что время от времени возникает необходимость подзарядиться любовью к жизни и верой в собственные силы.

Потом были книги Наталии Правдиной. В ее книгах та же безграничная любовь к жизни и уверенность в том, что человек может иметь все, что хочет. И волшебство. Ее энергия и вера в наши возможности не может не вдохновлять. Появилось желание идти дальше.

На книжной полке можно собрать книги для саморазвития разных направлений:

  1. «философия» жизни
  2. практическая психология
  3. художественная литература (классика).

Что такое «Философия» жизни

Эти книги, возможно, не легки в чтении, требуют интеллектуального усилия. Но тем они и ценны, что заставляют поразмышлять, с чем-то не согласиться, сделать свой выбор, «родить» свое мнение.

1. Эль Тат «Лекарство для души».

Книга известного петербургского психолога, в которой изложено представление о мире и человеке. Если понравится эта работа автора, дальше можно прочитать «Преодоление кармы». О жизненной энергии, о том, как избавиться от негативных мыслей и чувств, которые разрушают наше тело и отравляют душу.

2. Валерий Синельников «Таинственная сила слова. Формула любви».

Слова, которые мы привыкли использовать повседневно, программируют нашу жизнь. Употребляя “правильные” слова, мы сможем изменить события в своей судьбе.

«Формула жизни. Как обрести личную силу».

Книга возвращает нас к утраченным корням. К тем мыслям и образу жизни, которые были присущи нашим предкам, но актуальны до сих пор.

more=MORE]

3. Александр Свияш «Как быть, когда все не так, как хочется».

Эзотерика для домашнего применения. Автор рассматривает вопросы кармы, причины появления в нашей жизни проблем, рассказывает о требованиях, которые предъявляются к поведению человека в нашем мире, излагает методику формирования событий жизни.

Этими книгами не исчерпывается творчество названных авторов. Если заинтересуетесь, найдёте и много других.

Практическая психология

1. Джон Кехо «Подсознание может все!»

Не всегда в жизни помогает логика. Автор говорит о возможностях использования огромных резервов, скрытых в нашем подсознании.

2. Андрей Курпатов “21 правдивый ответ. Как изменить отношение к жизни”.

Доступно и интересно талантливый психолог, психотерапевт говорит о психологических проблемах, описывает главные человеческие иллюзии, из которых вытекают все беды нашей жизни.

Автором написано много книг на всевозможные жизненные темы. Он дает простые, понятные ответы на сложные вопросы, в его изданиях каждый обязательно найдет что-то полезное для себя.

3. Сергей Комаров «Если этому быть — Это зависит от меня!»

Одна из самых интересных книг по саморазвитию. Многим не нравится нелицеприятная оценка автором мыслей, поступков, намерений человека. Но без трезвого взгляда на себя самосовершенствование, самоактуализация невозможны. Не случайно эпиграфом к книге выбраны слова А.Энштейна: «Если вы хотите изменить что-то малое в своей жизни, тогда измените свой отношение и поведение, если хотите произвести большие перемены, тогда вам нужно изменить своё мышление».

Художественная литература

Полюбившаяся классика:

  • М. Митчелл «Унесенные ветром»
  • Р. Роллан «Очарованная душа»
  • Колин Маккалоу “Поющие в терновнике”.

Сильные, жизнеутверждающие, мотивирующие произведения, заставляющие думать, принимать решения, действовать.  По этим произведениям можно и кино посмотреть. А также в статье какие фильмы смотреть также найдете ряд мотивирующих качественных кинолент.

И Пауло Коэльо, писатель и философ, который сказал:

«У меня есть долг перед читателями: побуждать их к размышлениям о важных вопросах бытия».

Комментарии тут излишни, каждый должен «пропустить» мысли автора через себя. Но не могу удержаться еще от одной цитаты:

«Мы должны перестать делать то, что нас превращает в «живых мертвецов», и быть готовыми поставить на кон все, рискнуть всем ради осуществления нашей мечты».

Хочу обратить внимание на то, что эти книги, вполне возможно, не лучшие по данной теме. Нереально одному человеку составить идеальную подборку. Во-первых, для этого надо прочитать всю литературу по теме, что невозможно. Во-вторых, одну и ту же информацию мы воспринимаем и «примеряем» на себя по-разному. Кому-то больше подходит углубленный самоанализ и научные методики, а кого-то просто вера в волшебство заставит совершать «подвиги» (тогда пополняйте полку книгами симорон). Надо искать, экспериментировать.

Советы как выбрать свою книгу:

Книг по саморазвитию сейчас настолько много, что возникает вопрос: как отличить стоящую литературу от той, что не внушает доверия. Для меня критерии такие:

1) Если вам обещают дать рекомендации на все случаи жизни и научить всему и сразу, то, мне кажется, не стоит верить таким «специалистам».
2) Автор утверждает, что книга его «уникальна», «не имеет аналогов», методика подходит всем без исключения, даст молниеносные и сногсшибательные результаты. Это ложь и желание продать свои опусы. Нет идей и методик развития, пригодных для всех. Что-то кардинально новое изобрести практически невозможно. Многое из того, что сейчас пропагандируют, изобретено еще древними. И честные авторы говорят об этом читателю.

Саморазвитие состоит из нескольких этапов, таких как:

  1. осознание необходимости личностного роста (думаю, что для посетителей этого сайта с этим нет проблем)
  1. получение знаний, анализ информации по теме и
  2. практика (активность, воплощение «теории» в жизнь).

То есть одним чтением здесь не обойтись.

Помните, что невозможно объять необъятное. Стоит начать самосовершенствование со сферы, самой актуальной для вас сейчас (например, взаимоотношения с мужчинами, проблемы с карьерой и т.д.)

И постепенно двигаться вперед Успехов вам на этом нелегком пути!

http://inetmari.ru/

Рубрики:  ПСИХОЛОГИЯ/саморазвитие
КНИГИ

Урок 1

Пятница, 10 Августа 2012 г. 00:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Evil_Eva [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Урок 1.

Занятие #1

Группа поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес

 

Дорогой читатель, здравствуйте!

В нашу группу поддержки люди приходят по разным причинам:

Кто-то хочет похудеть в связи с предстоящим событием
Кому-то доктор сказал, что нужно сбросить вес
Кому-то нужен кто-то, кто помог бы и поддержал в процессе снижения веса
Кто-то хочет лучше себя чувствовать и научиться правильно питаться
А кому-то просто ИНТЕРЕСНО!

Решите, почему ВЫ здесь!

Любая причина подходит. Держите свою причину в голове на протяжении 12 недель. Это очень важно!

===============================

Теперь поговорим о питании

К сожалению, в современных условиях, особенно живя в мегаполисе, сложно поддерживать здоровый образ жизни, который поможет нам оставаться на пике формы и продлить свою молодость.

Хотя принципы сбалансированного питания и здорового образа жизни давно известны, большинство из нас не следуют рекомендациям специалистов.

Менять привычки сложно. Даже если вы не начнете новую жизнь «с понедельника», сделайте это постепенно и начните с главного – откройте для себя удовольствие сбалансированной и полезной пищи.

Наша 12-недельная группа поддержки подскажет, как этому научиться. Уверен, что вы очень скоро почувствуете, какие преимущества для вашего настоящего и будущего дает качественное сбалансированное питание и то, что мы называем жизнью в стиле Wellness.

 

Сегодня наше питание несбалансировано

Факторы, влияющие на наше здоровье:

ü       Фаст-фуд с высоким содержанием жиров и низким содержанием питательных веществ
ü       Полуфабрикаты, излишняя обработка пищи
ü       Малоподвижный образ жизни
ü       Загрязнение окружающей среды
ü       Некоторые медикаменты
ü       Недостаток клетчатки в переработанных продуктах питания
ü       Недостаток белка для поддержки мышц и костной ткани
ü       Недостаток отдыха

Эта информация тревожна. Но хорошая новость в том, что контролируя свое питание и уровень активности, вы можете улучшить свое самочувствие прямо сейчас и в долгосрочной перспективе

 

Дисбаланс питания – проблемы здоровья

 

Предрассудки о питании и снижении веса

- Потребление жиров – основная причина набора веса
- 1,5% йогурт способствует набору веса в большей степени, чем йогурт 0% жирности
- Все калории способствуют повышению веса в одинаковой степени
- Рекомендуется потреблять диетические крекеры и морковь во время диеты
- Чем реже и меньше кушать, тем больше можно похудеть
 

Знаете ли Вы, что…

  • По данным Американской медицинской ассоциации, 70% смертей связаны с неправильным питанием
  • Избыточный вес тела у жителей Земли распределяется следующим образом: женщины - 32%, мужчины - 46%
  • В США более 70% населения имеют лишний вес. 31% из 292 млн. американцев страдают ожирением.
  • В России лишний вес имеют 54% населения
  • В Германии половина населения имеет лишний вес
  • До 60 лет доживают только 60% тучных людей, до 70 лет - лишь 30%, до 80 лет - всего 10%
  • Американское общество борьбы с раковыми заболеваниями считает ожирение таким же опасным, как и курение.
  • У 80% людей, страдающих ожирением, имеются патологические изменения сердечно-сосудистой системы, и в первую очередь - повышение артериального давления
  • В 60-85% случаев сахарный диабет связан с ожирением
  • У детей с избыточным весом случаи заболевания астмой встречались в 2 раза чаще, чем у детей с нормальным весом
  • Ожирение существенно снижает качество и количество мужской спермы, часто до уровня полной бесплодности
  • У женщин, имеющих лишний вес или страдающих ожирением, чаще рождаются дети с сердечными нарушениями или с другими дефектами рождения
  • Ожирение может увеличить риск заболевания болезнью Альцхаймера
  • Ожирение вызывает пародонтоз (заболевание десен)
  • Ежегодный ущерб от ожирения только в США оценивается в 117 миллиардов долларов

 

Для того, чтобы понять, в каком состоянии находится Ваше здоровье, определите свой ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС, пройдя наш ТЕСТ, посвященный здоровью и контролю веса:

http://www.my.flamy.ru

=========================

На следующем занятии темой для обсуждения станут следующие вопросы:

Что такое белок и зачем он нужен?
Как белок влияет на наш вес?
Сколько белка нужно потреблять?
Как потреблять необходимое количество белка?
Какой белок физиологически подходит нашему организму?
Как гарантировать здоровый источник белка?
Как избежать лишнего, пытаясь обеспечить потребление необходимого белка?
Почему растительные белки?
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/питание

Урок 2

Пятница, 10 Августа 2012 г. 00:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Evil_Eva [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Урок 2.

Занятие #2

Группа поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес

 

Дорогой читатель, добро пожаловать на второе занятие группы поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес.

Итак, продолжим...

Белок. Что такое белок и зачем он нужен?

Белок важная составляющая каждой клетки нашего организма.

Это органическое соединение, состоящее из 22 аминокислот, которые также известны, как основные строительные элементы жизни.

Из белка состоят мышцы и органы, и организм использует его для построения и обновления тканей, а также для выработки ферментов и гормонов.

Белки крови отвечают за перенос кислорода ко всем клеткам организма.

Дневная потребность в белке должна составлять 20-35% общего потребления калорий.

 

Как белок влияет на наш вес?

Продлевает чувство сытости и помогает контролировать чувство голода.

Усиливает метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. Это приводит к большому потреблению калорий организмом.

Препятствует резкому подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови. Помогает избавиться от углеводной зависимости.

Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка.

Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья.

 

Недостаток белка может вызвать:

ü       Хроническую усталость
ü       Выпадение волос
ü       Потерю мышечной массы
ü       Гормональную недостаточность
ü       Потерю эластичности кожи
ü       Набор веса и углеводную зависимость
ü       Замедленное развитие у детей

 

Сколько белка нужно потреблять?

- Неактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы тела
 
- Человек на диете или тренирующийся 1-3 раза в неделю – 1,2 г белка на 1 кг массы тела
 
- Человек, тренирующийся 6 раз в неделю – 1,6 г белка на 1 кг массы тела
 
- У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на 15-20% выше

 

Белок. Жизненные вопросы:

Как потреблять необходимое количество белка?
Какой белок физиологически подходит нашему организму?
Как гарантировать здоровый источник белка?
Как избежать лишнего, пытаясь обеспечить потребление необходимого белка?

 

Белок в составе продуктов

Молочные продукты

Молоко, 1 чашка – 8 г

Сыр чеддар/швейцарский, 400 г – 7 г

Творог, ½ чашки – 12 г

Йогурт, 1 чашка – 7 г

 

Орехи

Арахисовое масло, 1 ст. ложка – 4 г

Грецкие орехи, ¼ чашки – 6 г

 

Рыба

Пикша, 85 г – 16 г

Лосось, 85 г – 17 г

Палтус, 100 г – 26 г

Бобы

½ чашки – 7 г

 

Мясо

Курица, 85 г – 25 г

Яйцо (1) – 6 г

Индюшатина, 85 г – 27 г

Говядина, 85 г – 20 г

Свинина, 85 г – 21 г

Продукты Herbalife

Белковый коктейль Формула 1

(2 ст. ложки) – 17 г

Белковый порошок Формула 3

(1 ст. ложка) – 10 г

 

Почему растительные белки?

Белок мяса усваивается лишь частично (менее 30%), содержит много насыщенных жиров и лишних калорий (а также антибиотиков, гормонов, пестицидов)

Более половины дневной потребности в белке рекомендуется обеспечивать за счет растительных белков.

 

Белок сои содержит все необходимые аминокислоты в полном соответствии с потребностями человеческого организма. Это здоровый белок с низким уровнем насыщенных жиров.

Соевые бобы, орехи и цельные зерна дают много здоровой клетчатки и микронутриентов.

Белки растительного происхождения быстро и полностью усваиваются.

В белках растительного происхождения мало калорий и фактически нет жиров.

=======================================

В завершении сегодняшнего занятия предлагаю Вашему вниманию статью доктора Д. Хибера

 

Белок – основные понятия

Автор: д-р Дэвид Хибер

 

Создается такое впечатление, что куда не посмотришь, кто-нибудь обязательно рекламирует новую диету, восхваляющую роль белка. Но вне зависимости от того, хотите ли вы похудеть, поправиться или поддерживать свой вес, важность белка переходит границы внешнего вида и наращивания мышц.

 

Необходим каждому организму

Белок – важная составляющая каждой клетки нашего организма. Это органическое соединение, состоящее из 22 аминокислот, которые также известны как строительные элементы жизни. Белок сохраняется в мышцах и органах, и организм использует его для построения и обновления тканей, а также для выработки энзимов и гормонов. Белки также помогают крови переносить кислород по организму. Вместе с жирами и углеводами, белок является «макронутриентом» - это значит, что организм нуждается в нем в довольно больших количествах. Институт медицины Национальной Академии Наук CША пришел к выводу, что дневная потребность в белке должна составлять 15-35% общего потребления калорий, причем мужчинам нужно немного больше, чем женщинам. Недостаток белка может привести к потере мышечной массы, ослаблению иммунитета, а также ослаблению сердечной и дыхательной системы.

 

Как белок влияет на наш вес

Широкая популярность диет с высоким содержанием белка объясняется тем, что они помогают контролировать чувство голода. При усвоении белка мозг получает сигнал, что голод стал меньше. Еще одно достоинство белка в том, что он усиливает ваш метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. С возрастом и при отсутствии упражнений мышечная масса сокращается, поэтому поддержание физической формы важно для сжигания жиров и поддержания высокого уровня метаболизма. Белок также способствует гораздо более медленному подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови, поэтому вы можете избежать «скачков сахара» после того, как поели сладостей без соответствующего количества белка.

 

Обратите внимание на источник

Вы можете получить здоровый белок без высоких уровней насыщенных жиров. Например, соевые бобы, орехи и цельные зерна снабжают нас белком без большого количества насыщенных жиров и, помимо этого, дают еще много здоровой клетчатки и микронутриентов. Еще один источник здорового белка – высококачественные растительные белки в составе Формулы 1 и Формулы 3 производства компании Herbalife. Эти белки растительного происхождения, они быстро и полностью усваиваются, в отличие от белков животного происхождения. В них мало калорий и фактически нет жиров. Продукты Herbalife персонализируют ежедневное потребление белка в соответствии с потребностями вашего организма. Программа Shapeworks помогает вам нарастить и поддерживать мышечную массу (без жира), одновременно поддерживая здоровый вес.

 

Теперь, когда ваши знания о белке расширились, вы можете эффективно улучшить свою диету и укрепить здоровье.

 

Персонализация программы

После занятия обсудите с Вашим Wellness-тренером рекомендации по оптимизации потребления белка.

Помогу рассчитать необходимую норму ежедневного потребления белка персонально для Вас и подскажу, как довести потребление белка до нужного уровня в Вашем случае.

===============================

Тема следующего занятия: Вода, здоровье и контроль веса

Сколько воды пить, чтобы бодро себя чувствовать и похудеть?

Как пить воду?

Связь между водой и снижением веса, между водой и бодрым самочувствием.

Будьте здоровы!
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/питание

Урок 3.

Пятница, 10 Августа 2012 г. 00:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Evil_Eva [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Урок 3.

Занятие #3

Группа поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес

 

Дорогой читатель, добро пожаловать на третье занятие группы поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес.

На первом занятии мы выяснили, в чем же дисбаланс нашего питания, на втором занятии подробно разобрали важность протеинов в рационе для здоровья и контроля веса. Сегодня речь пойдет о воде.

Привычка пить воду является одной из самых важных для контроля веса и отличного самочувствия. Выработайте у себя такую привычку и вы увидите то, что многие называют чудесами.

Вода как внутренний душ для организма. Мы же не моем тело соком или чаем с сахаром?! Так почему некоторые люди считают, что для внутреннего очищения нужно что-то иное?

Вода, вода, вода… Химикам неизвестна другая такая жидкость, способная растворять столько твердых веществ, как вода, которая, по сути, является самым лучшим растворителем на свете. К воде не относятся соки, супы, чаи и т.д. Как меня однажды проинструктировали, вода – это Н2О. Жидкость, без цвета, без вкуса и запаха. Думаю, понятно J

 

Пейте воду, чтобы быть здоровыми

Почему нам нужна вода?

Вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем.

 

Она важна для многих функций нашего организма:

·         Регулирует температуру тела

·         Удаляет отходы из организма

·         Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию

·         Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям

·         Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы

·         Регулирует пищеварение

 

Получаете ли вы достаточно воды?

Если вы ждете, пока почувствуете жажду, вы уже обезвоживаете свой организм и, возможно, теряете 0.5-1 л воды. Важно пить до того, как вы почувствуете жажду! Газированные сладкие напитки и напитки с кофеином не помогают решить проблему, потому что сами могут вызвать обезвоживание. Нужно пить воду!

 

Каковы признаки обезвоживания?

Обезвоживание может наступить в холодную или жаркую погоду, летом или зимой, во время физических упражнений, даже во время полета на самолете. Поскольку мозг состоит на 75% из воды, понятно, что среди первых признаков обезвоживания - пониженная энергия, усталость, головная боль и головокружение. Другие симптомы недостаточного потребления воды: сухие губы, рот, кожа; тошнота; темная моча или редкое мочеиспускание; запоры; повышенная температура тела или затрудненное дыхание.

 

Как быть уверенным, что вы пьете достаточно воды?

  • Если вы большую часть дня находитесь дома, наполните утром посуду тем количеством воды, которое вам нужно выпить в течение дня. Пейте ее, готовьте на ее основе сок или чай. Когда посуда опустеет, значит, вы выполнили свою дневную норму
  • Измерьте количество воды в обычном стакане или бутылке. Большинство из них вмещают более 225 г
  • Если вы проводите большую часть дня вне дома, возьмите с собой 3-4 спортивных бутылки емкостью в 450-700 г. Обязательно выпейте хотя бы 2 бутылки до 13-14.00
  • Всегда имейте при себе маленькие бутылки с водой – в машине, на рабочем столе, в сумке 
  • Выработайте привычку «увлажнения» - стакан воды, когда встаете утром, стакан воды с каждым приемом пищи, стакан воды перед отходом ко сну
  • Чтобы помочь другим членам семьи выработать привычку увлажнения, подавайте воду во время каждого приема пищи
  • Проверяйте свою мочу. Она должная быть прозрачная или бледно-желтая. В течение дня вы должны мочиться каждые 2-3 часа

 

И последнее – только соблюдая правильный водный режим, можно похудеть и сохранять вес.

 

Только получая извне достаточное количество воды, организм начнет избавляться от собственного жира, который при распаде превращается в воду. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную воду в виде жира и межклеточной жидкости, действуя по принципу «горб верблюда».

 

Вода, здоровье и контроль веса: мифы и факты

Миф: взрослым нужно всего 2 л воды в день для поддержания оптимального водного режима

Факт: на самом деле, современные рекомендации составляют 2 столовых ложки (30 мл) на 1 кг веса. Например, при весе в 67 кг вам нужно выпивать в день 2.3 л воды. Чем крупнее человек, тем выше его метаболическая нагрузка, тем больше воды ему требуется.

 

Миф: жажда – лучший признак обезвоживания

Факт: индикатор жажды не сработает до тех пор, пока у вас не проявится слабое обезвоживание. Лучшим индикатором увлажнения может быть наблюдение за цветом вашей мочи. Прозрачная или бледно-желтая моча свидетельствует о достаточном увлажнении. Темно-желтая или золотистая моча – показатель того, что нужно больше пить. Еще один способ контролировать увлажненность – это частота посещения туалета. Мочеиспускание каждые 2 часа – хороший признак того, что вы пьете достаточно воды.

 

Миф: пить много воды нездорово

Факт: за исключением некоторых заболеваний, ваш организм использует то количество воды, которое ему нужно, и освободится от остального. При нормальных условиях не существует опасности слишком большого количества воды. Рекомендуется пить воду медленно, а не глотать залпом, чтобы не вызвать дискомфорт в желудке.

 

Миф: потребление большого количества воды увеличивает нагрузку на почки

Факт: для нормального функционирования почек нужна вода. Когда организм потребляет недостаточно воды, почкам приходится компенсировать этот недостаток за счет выделения большего количества концентрированной мочи, что может привести к образованию камней в почках

 

Миф: если у вас есть проблемы с удержанием жидкости, пейте меньше воды

Факт: на самом деле, правильно противоположное. Когда ваш организм испытывает недостаток воды, он воспринимает это как угрозу выживанию и компенсирует недостаток воды ее консервированием. Потребление достаточного количества воды (2 столовых ложки (30 мл) на 1 кг веса) поможет вашему организму поддерживать правильный баланс жидкости, одновременно выводя из организма лишний натрий, который способствует задержке воды в организме. Если вы принимаете мочегонные средства, не забывайте пить достаточное количество воды

 

Миф: во время физических упражнений лучше использовать спортивные напитки, а не воду

Факт: при физических упражнениях, длящихся менее 60 минут, предпочтительнее вода. Во время коротких тренировок не обязательна замена электролитов (спортивные напитки), а сахар в спортивных напитках дает пустые калории. Вам нужно восполнить потерянную во время упражнений жидкость, иначе вы преждевременно устанете, и ваши показатели ухудшатся. Взвесьтесь перед началом и после упражнений и выпейте не менее 0.5 л воды на каждые потерянные 0.5 кг

 

Миф: летом нужно больше воды, чем зимой

Факт: обезвоживание может наступить только летом, но хорошее увлажнение организма не менее важно также и зимой. Тренируясь зимой, вы не так сильно потеете. Но ваш организм все равно теряет жидкость, поэтому нужно обязательно пить воду, иначе ваши физические показатели ухудшатся

 

Миф: главное – меньше есть, а не больше пить – тогда можно похудеть

Факт: на самом деле, потребление достаточного количества воды и снижение веса связаны напрямую. При недостаточном потреблении воды организм удерживает жир и межклеточную жидкость. Хотите похудеть – прекратите пить сладкие напитки, соки и кофе и пейте много воды.

 

Что НЕ является водой и что НЕ нужно пить?

           Сладкие соки

           Газировки

           Кофе

 

Что нужно пить?

           Вода

           Зеленый чай

           Растительный напиток Термоджетикс

           Сок Алоэ

Сколько нужно пить воды?

8-10 стаканов в день

Учимся пить воду!

 

================================

Тема следующего занятия: Правильный завтрак

Как позавтракать, чтобы в этот день предотвратить переедание и обязательно похудеть?

Как благодаря правильному завтраку победить углеводную зависимость?

Учитесь пить воду и будьте здоровы! А затем поделитесь этой информацией с самыми близкими Вам людьми.
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/питание

Урок 4.

Пятница, 10 Августа 2012 г. 00:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Evil_Eva [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Урок 4.

Занятие #4

Группа поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес

 

Дорогой читатель, добро пожаловать!

Сегодня четвертое занятие группы поддержки для тех, кто хочет снизить вес и научиться правильно питаться.

Как Ваше настроение? Что Вы начали предпринимать, какие вопросы возникают? Напишите мне!

Сбалансируйте Ваше питание. Ваш организм должен получать достаточно элементов, необходимых, для хорошего самочувствия. Для этого Вам необходимы фрукты и овощи, белок, «хорошие» углеводы. Жиры, соль – ровно столько, сколько нужно для вкуса, и не больше! Вам также нужны витамины, минералы и клетчатка из специальных добавок к пище, чтобы обогатить рацион веществами, которые необходимы каждой клетке организма, и которых ему никогда не бывает много.

Исследования показали, что правильное питание помогает полностью избавиться или, по крайней мере, значительно улучшить состояние здоровья при 95% всевозможных заболеваний.

С чего начинается сбалансированное или несбалансированное питание? С завтрака или его отсутствия!

 

Неправильный завтрак или его отсутствие приводит к ожирению

Стивен Галло, психолог из Нью-Йорка и консультант-диетолог, рассказывает о «синдроме диеты Уолл-Стрит», который представляет собой обобщенную картину привычек большинства его занятых пациентов, работающих в финансовой сфере. Однако с незначительными вариациями эти привычки свойственны миллионам других американцев, и именно это лучший способ набрать вес, пишет The Wall Street Journal (перевод на сайте Inopressa.ru).

Он или она утром съедает кекс или бутерброд или вообще пропускает завтрак. В обед перехватывает на бегу сэндвич или йогурт. К 16:00 они умирают от голода и жадно набрасываются на автомат для продажи перекусов или на то печенье и конфеты, которые лежат у них в офисе. Едва переступив порог дома, они жадно доедают остатки обеда своих детей и непрерывно что-то жуют, пока не лягут спать. Либо, как вариант, отправляются выпить и закусить как следует с друзьями или клиентами, уничтожая все орехи в баре и все содержимое корзины с хлебом, пока ожидают свой заказ.

В море противоречивых советов по питанию все согласны в одном: если в начале дня пропустить прием пищи, то позже возникает непреодолимая тяга постоянно есть печенье и сухарики, и этот порочный цикл во многом объясняет то, почему США все больше угрожает ожирение, пишет издание.

----

Одна из основных причин того, что француженки не толстеют, пишет Мирей Гуильяно в одноименной книге, это то, что они в течение дня придерживаются сбалансированного питания и не перекусывают.

Когда мы пропускаем завтрак, говорит Артур Агастон, кардиолог и автор книги «Диета Саус-Бич», содержание сахара в крови падает, и в утренние часы возрастает чувство голода, что приводит к употреблению в обеденное время пищи с высоким содержанием углеводов сомнительного качества, а это гарантированный способ набрать вес.

Разумеется, в совете, как следует завтракать, нет ничего революционного. И все же многие американцы к нему так и не прислушались.

Организация, занимающаяся изучением тенденций в области питания на протяжении 25 лет, отмечает, что 12% американцев регулярно обходятся без завтрака. Некоторые утверждают, что завтрак провоцирует у них более сильное чувство голода в течение всего дня. Но дело в том, что они едят неправильный (углеводный) завтрак, что ничем не лучше его отсутствия, отмечает издание.

Начинать день с бутерброда или подслащенных хлопьев и апельсинового сока – или других очищенных углеводов – значит способствовать усилению аппетита вместо его понижения, говорит Уолтер Футтервейт, специалист по диабету и другим эндокринным нарушениям из медицинской школы «Гора Синай» в Нью-Йорке.

«Вы внезапно получаете порцию чистого сахара, что провоцирует немедленную выработку инсулина поджелудочной железой и, как результат, падение уровня сахара в крови». Час или два спустя, вы можете почувствовать раздражительность и беспокойство, вам станет трудно концентрировать внимание и снова захочется немного перекусить. «Это замкнутый круг. Это дезорганизует весь день», – говорит Футтервейт.

Действительно, говорит доктор Галло, его пациенты переедают не потому, что им не хватает силы воли. «Силы воли у них хоть отбавляй, – говорит он. – Проблема в другом. Они пытались бороться с химией собственного тела».

Кроме того, что в начале дня люди слишком заняты, чтобы уделять внимание еде, они невольно обрекают себя на обжорство, когда все же начинают перекусывать в середине дня. Об этом Галло пишет в своей книге «Диета и заповеди». Если вы обходитесь без пищи более 3-4 часов, а потом употребляете простые углеводы, такие как печенье или соленая соломка, вы провоцируете резкий скачок уровня инсулина и естественного белка, который называется нейропептид Y. Это то же самое, что поднести спичку к бензиновой луже, объясняет он.

«Вместо чувства насыщения у вас возникает резкое повышение аппетита, и вместо того, чтобы съесть одно печенье, вы поглощаете всю пачку целиком».

Один из способов сохранять уровень сахара стабильным и контролировать аппетит - это употреблять на завтрак достаточно белков: в идеале завтрак может состоять, например, из омлета из яичного белка и обезжиренного йогурта. Менее насыщенные белки и салат или другие овощи на обед обеспечат вам чувство сытости на несколько часов. В середине дня можно слегка перекусить пищей, содержащей белки и клетчатку, – например, сваренное вкрутую яйцо, сыр с низким содержанием жира, белковый энергетический батончик – благодаря этому в 16:00 вы уже не броситесь к спасительным углеводам, пишет газета.

К ужину вы будете не настолько голодны, и вас удовлетворит постное мясо и салат или еще какие-то овощи. Если поздно вечером вам захочется чего-нибудь пожевать, попробуйте необработанные зерновые, мармелад без сахара или низкокалорийный замороженный сок. «Чем позже вы едите, тем осторожнее надо быть с углеводами», – говорит Галло.

Многие из тех, кто преуспел в диетах, говорят, что наконец-то научились завтракать. «Я заставляю себя съесть что-нибудь вроде творога или омлета», – говорит один банкир, которому недавно удалось сбросить 38 кг, несмотря на постоянную работу, сопровождаемую вредной пищей, и поздние ужины с клиентами. Кроме того, он находит время для физических упражнений, либо до работы – в 5 утра, либо после – в 11 вечера. «Жена думает, что я сумасшедший, – говорит он. – Но у меня твердые намерения».

Кроме того, полезно избегать ситуаций, где можно подвергнуться соблазну. «В конференц-залах обычно полно всякой неполноценной пищи. Приносите туда еду с собой», – советует Галло, который рекомендует приготовить заранее индивидуальные порции тунца, сыра с низким содержанием жира и крекеров с высоким содержанием клетчатки.

«Мы запретили еду в своем офисе», – говорит 57-летняя Нэнси Шапиро, которая вместе с сестрой, 59-летней Джойс Сигал, потеряла 43 кг, впервые начав есть завтраки, белковые обеды и здоровые полдники. Сестры являются совладелицами компании Joyce Leslie Inc, торговой сети по продаже одежды для подростков. «Теперь мы можем носить то, что продаем!» – говорит Нэнси.

 

С чего же начинается сбалансированное или несбалансированное питание? Как вы думаете?

ВНИМАНИЕ! Правильный ответ …

Неправильное питание начинается утром. Чем вы сегодня завтракали?

Типы современных завтраков:

Углеводный завтрак
Отсутствие завтрака
«Сбалансированный» завтрак с избыточным количеством углеводов

Все это простые углеводы, которые в организме немедленно превращаются в сахар. Так почему же нас так сильно тянет на простые углеводы? Некоторые думают, что все в голове… Другие говорят: мы едим глазами … Третьи считают, что это очень вкусно и ничего не могут поделать с собой.

Глаза здесь ни при чем, все дело в поджелудочной железе! Поджелудочная железа – это орган нашего тела, который вырабатывает пищеварительные соки и инсулин. Нами управляет поджелудочная железа…

Хотите понять, как набирается вес? Как появляются связанные с этим проблемы здоровья? Давайте разберемся, как функционирует наш организм.

Дело в том, что наш организм состоит из 100 триллионов клеток, которые в течение дня нуждаются в 114 различных питательных элементах.

Все, что Вы съели вчера, состоит из двух основных групп элементов. Первая группа элементов дает нам энергию (это белки, жиры, углеводы). Вторая группа – строительные материалы (это аминокислоты, витамины, минералы, микроэлементы и многое другое).

Энергию Вы потратили вчера, когда бодрствовали, а строительные материалы ваш организм использовал ночью - ведь именно ночью во время сна происходят процессы восстановления и регенерации клеток.

Кроме того, организм потратил всю воду. Через дыхание, потовыделение и утреннее посещение туалета мы теряем 1 л воды за ночь.

Таким образом, утром ваш организм просыпается голодным и от имени 100 триллионов клеток требует: «Верните мне 114 питательных элементов, энергию и воду, которые я потратил за последние сутки». При этом Вы сами можете и не чувствовать утром голод, но это только вопрос времени.

А теперь давайте посмотрим, что Вы даете ему с утра: бутерброд с маслом и кофе с сахаром. Все это - простые углеводы, которые, попадая в кровь, тут же превращаются в сахар. Ваш организм утром проснулся и попросил 114 питательных элементов и воды, а Вы ему вместо этого – сахар.

Поднимая уровень сахара в крови, Вы заставляете поджелудочную железу интенсивно вырабатывать инсулин. Инсулин удаляет избыток сахара из крови и превращает его в жир. Как результат, уровень сахара в крови падает, зачастую ниже того уровня, с которым Вы проснулись утром.

Появляется ощущение голода и слабости, так как мозгу теперь не хватает глюкозы.

Вам опять хочется простых углеводов (шоколадки, кофе с сахаром, сэндвич, сладости, печенье, булочки, сладкие газировки и соки и т.д.), которые вновь поднимают уровень сахара в крови и снимают ощущение голода и слабости. Уровень сахара опять пошел вверх, а за ним – и уровень инсулина.

Такой цикл повторяется несколько раз в день и приводит к углеводной зависимости. Избыток углеводов заставляет поджелудочную железу работать в режиме постоянных перегрузок. Это и есть наиболее распространенная причина развития сахарного диабета. А кроме того, излишки сахара в крови портят сосуды. При этом инсулин удаляет избыток сахара из крови, превращая его в жир.

Бывает такое, что человек, вообще, ничего не ест на завтрак (или кофе с сигаретой). А теперь давайте посмотрим, что же Вы ему с утра даете в таком случае. Ответ: ничего!

В результате уровень сахара в крови падает и наступает голод. Он толкает Вас на поиск простых углеводов (шоколадки, кофе с сахаром, сэндвич, сладости, печенье, булочки, сладкие газировки и соки и т.д.), чтобы быстро поднять уровень сахара в крови… Далее все происходит, как и в первом случае..

Все это вместе – прямой путь к лишнему весу, высокому давлению и диабету. И все это начинается с неправильного завтрака. 

 

Вы, конечно же, хотели бы знать, каким все-таки должен быть правильный завтрак, верно?

Так вот: он должен отвечать четырем основным требованиям:

1. Дать энергию, которую организм потратил за последние сутки

2. Дать организму все строительные элементы, которые он потратил за ночь

3. Дать воду - 1 литр

4. И при этом не повысить и не понизить уровень сахара в крови.

Как мог бы выглядеть здоровый завтрак?

 

Для того, чтобы самим составить здоровый сбалансированный завтрак, вам придется потратить много времени и денег.

А главное, вы получите слишком много лишних калорий.

 

Но решение проблемы завтрака есть!

Всемирно известные врачи и ученые разработали новую программу идеального завтрака для человека.

Компания Herbalife и выпустила на рынок новую программу правильного завтрака, которая решает все вышеперечисленные проблемы:

1. Обеспечивает организм всеми питательными элементами и водой

2. Дает энергию, источником которой служит белок, а не углеводы

3. Сохраняет уровень сахара в норме и предотвращает выработку инсулина

А, кроме того, эта программа помогает вам:

• очистить кишечник

• улучшить усвоение питательных элементов

• поддерживать водный баланс в течение всего дня

 

Программа правильного завтрака состоит из двух частей:

 

1. Завтрак из трех блюд: сок Алоэ, напиток Термоджетикс, коктейль Формула 1

2. Напиток Термоджетикс – 1.5 л в течение дня

 

 

 

Вы и Ваша семья уже начали правильно завтракать?

Воспользуйтесь нашим специальным предложением для участников группы поддержки

 

 

Но можно и по старинке!

 

 

 

Как позавтракать, чтобы в этот день предотвратить переедание и обязательно похудеть?

Как благодаря правильному завтраку победить углеводную зависимость?

 

Думаю, что сегодня вы получили развернутые ответы на поставленные вопросы.

 

================================

Тема следующего занятия: Почему мы толстеем?

Что такое гликемический индекс продуктов?
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/питание

Урок 5.

Пятница, 10 Августа 2012 г. 00:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Evil_Eva [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Урок 5.

Занятие #5

Группа поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес

 

Дорогой читатель, добро пожаловать на пятое занятие группы поддержки для тех, кто хочет снизить вес и научиться правильно питаться!

Вы уже добавили коктейль Формула 1 в свой рацион? А чай Термоджетикс?

Вы стали лучше себя чувствовать?

Появилось больше энергии…
Снизилась тяга к сладкому и мучному…

Или у Вас всего этого не произошло?

Тогда скорее начинайте программу правильного завтрака.

 

Почему мы толстеем

Вот уже многие годы эпидемия лишнего веса распространяется по всему миру. Сегодня толстых детей больше, чем 10 лет назад, а процент людей с лишним весом и ожирением растет среди всех социальных слоев. Каждый год увеличивается количество больных диабетом, высоким давлением и другими подобными заболеваниями, и главный виновник – лишний вес.

Почему же это происходит?

Нам объясняли, что нельзя потреблять много калорий – и сегодня почти у каждого напитка есть диетический эквивалент, но это мало кому помогает.

Нам объясняли, что нельзя есть много жиров – сегодня во всех молочных продуктах уменьшено содержание жиров либо они полностью обезжирены; мы готовим пищу в тефлоновых сковородках, не добавляя жир, но и это не останавливает эпидемию ожирения.

Чтобы понять, почему это происходит, нужно знать, как именно функционируют системы нашего организма. Это поможет нам понять, чего нужно есть больше, чего меньше, а чего нужно вообще избегать. Три основных источника энергии в составе нашего питания - это углеводы (сахара), белки и жиры. Каждый продукт, который мы потребляем, содержит их в том или ином соотношении.

В 60-е годы прошлого века в США началась эпидемия ожирения. Ее начали изучать с помощью простейших методов и инструментов, которые были в то время в распоряжении ученых. Выводы, к которым пришли, также были очень простыми. Если люди потребляли много жиров, им объясняли, что нужно потреблять меньше. Если они потребляли много калорий, им предлагали перейти на продукты, в которых меньше калорий. Мы и сегодня прислушиваемся к этим выводам.

Но в последние годы ученые пришли к выводу, что на самом деле все не так просто и однозначно.

Каждый человек знает, что если он съедает хороший стейк (белок), то чувство насыщения остается надолго. А если он ест только рис или картошку (даже если в них столько же калорий, как и в стейке), то через 1-2 часа он снова будет голодным.

Другими словами, дело не только в калориях или жирах. В чем же тогда проблема?

Сначала давайте поймем, как функционирует наш организм.

Источник доступной энергии в нашем организме – это сахар в клетках и в крови. Самый большой потребитель сахара в нашем организме – это мозг. Но мы должны оставаться в определенных рамках уровня сахара, выход за эти рамки (превышение или недостаток) вызывает ухудшение функций мозга и всего организма. Регулирование уровня сахара в организме происходит с помощью инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой. С помощью печени сахар превращается в жир и накапливается в жировых клетках нашего организма.

Источник менее доступной энергии в нашем организме – это жиры. Наш организм в состоянии сохранять всего 2000 калорий в виде сахара и неограниченное количество калорий в виде жира.

Представьте себе свой мобильный телефон. Обычно зарядки в течение часа хватает для его многочасовой работы. Так должна работать любая экономная машина: быстрая зарядка и медленная разрядка. Так работает и наш организм. Чтобы съесть пирог в 500 калорий, нужно всего 2 минуты, а чтобы расходовать эти 500 калорий в спортзале, понадобится почти 60 минут.

Поняв эти основные принципы, мы поймем, что основная проблема ожирения в мире – это потребление простых углеводов! Эти углеводы быстро превращаются в нашем организме в сахар. Сахар наводняет кровь и заставляет инсулиновую систему снижать уровень сахара в крови, превращая его избыток в жир.

Здесь появляется понятие гликемического индекса. Его смысл - в скорости распада сахара. Есть такие сахара, которые распадаются медленно (они более здоровые), и такие, которые распадаются быстро (нездоровые). Быстрый распад сахара вызывает быструю реакцию поджелудочной железы и выброс инсулина в кровь. Как результат, снижается уровень сахара в крови, и спустя 1-2 часа у нас появляется ощущение, как будто мы вообще не ели. Нам опять хочется сладкого. Тем временем, в нашем организме накопилось еще несколько граммов жира. И мы попадаем в заколдованный круг потребления простых углеводов: сахар превращается в жир – вы набираете вес – у вас возникает чувства голода – и снова все сначала. И так несколько раз в день. Это и есть рецепт для развития ожирения, диабета и высокого давления.

Что делать? Прежде всего, стараться потреблять больше белков, которые дают большее насыщение, чем углеводы, и почти не содержат сахара, и углеводов, имеющих низкий гликемический индекс.

Противоположный процесс происходит, когда у нас в крови есть умеренное падение уровня сахара, - наш организм высвобождает гормон, задача которого – расщеплять жир в жировых клетках нашего организма и превращать их в сахар, а затем в энергию.

Если вы находитесь на диете, но при этом потребляете продукты с высоким гликемическим индексом продуктов, вам будет очень сложно снизить вес. Для этого обращайтесь к таблице гликемических индексов и выбирайте прежде всего продукты с низким гликемическим индексом.

Таблица гликемических индексов особенно важна для больных диабетом, которые должны избегать продуктов, быстро повышающих уровень сахара в крови.

 

Гликемический индекс определяет, в какой мере тот или иной продукт вызывает повышение содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы.

 

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ
ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТОВ

Г И

финики

146

хлеб длинный французский

136

лапша рисовая

131

пиво

110

печенье песочное

106

арбуз

103

бублик пшеничный

103

тост из белого хлеба

100

брюква

99

глюкоза

96

песочные корзиночки с фруктами

96

картофель печеный

95

рисовая мука

95

булочки французские

95

булочки для гамбургеров

92

абрикосы консервированные

91

спагетти, макароны

90

картофельное пюре

90

мед

90

рисовая каша быстрого приготовления

90

пончики

88

мороженое

87

кукурузные хлопья

85

морковь отварная

85

поп корн

85

хлеб белый

85

хлеб рисовый

85

картофельное пюре быстр. приготовления

83

картофель вареный

83

рис белый, обработан. паром

83

бобы кормовые

80

картофельные чипсы

80

крекеры

80

мюсли с орехами и изюмом

80

рис коричневый

79

кукуруза сладкая консервир.

78

вафли несладкие

76

кабачки

75

тыква

75

сок апельсиновый, готовый

74

сухари молотые для панир.

74

батат

74

пшено

71

фруктовые чипсы в сахаре

70

шоколад молочный

70

крахмал картофельный, кукурузный

70

кукуруза вареная

70

фруктовые чипсы в сахаре

70

мармелад, джем с сахаром

70

марс, сникерс (батончики)

70

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/питание

Урок 6.

Пятница, 10 Августа 2012 г. 00:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Evil_Eva [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Урок 6.

Занятие #6

Группа поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес

 

Дорогой читатель, добро пожаловать!

Сегодня шестое занятие группы поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес.

Вы уже добавили коктейль Формула 1 в свой рацион? А чай Термоджетикс?

Вы стали лучше себя чувствовать?

Появилось больше энергии…
Снизилась тяга к сладкому и мучному…

Или у Вас всего этого не произошло?

Тогда скорее начинайте программу правильного завтрака.

Как Вы используете получаемую информацию? Какие у Вас результаты? Понимаю, что вопросы могут быть, пишите, спрашивайте, я смогу помочь Вам разобраться. Ведь сам уже более 12 лет так питаюсь и помогаю разобраться в этом другим людям, как однажды помогли мне.

 

Простые и сложные углеводы

Многие специалисты в области здоровья рекомендуют сократить или полностью отказаться от употребления сахара и других простых углеводов и включать в вашу диету больше сложных углеводов.

Углеводы необходимы для нашего здоровья, потому что они используются клетками для выработки энергии. Наш мозг, например, может использовать только углеводы для выработки энергии. К сожалению, потребление чересчур большого количества сахара и других обработанных углеводов ассоциируется с ростом заболеваний диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже раком молочной железы. По данным Международной Организации Здоровья, сахар и другие простые углеводы являются ведущим фактором развития всемирной эпидемии ожирения.

Сейчас, когда диеты с низким содержанием углеводов становятся все более популярными, многие люди вообще готовы отказаться от углеводов. Но при этом очень важно различать вред, наносимый сахаром и другими простыми углеводами, и полезные качества сложных углеводов.

Сложные углеводы – это богатые клетчаткой продукты, которые улучшают пищеварение. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови, поддерживают постоянный уровень энергии и помогают дольше сохранять чувство насыщения после принятия пищи.

В противовес им, сахар и другие простые углеводы могут изменить ваше настроение, вызвать приступы беспорядочного поглощения пищи, большие перепады уровня сахара в крови и набор веса у большинства людей. Более того, потребление большого количества сахара вызывает привыкание, и когда вы, в конце концов, решите улучшить свое питание и отказаться от сладостей, вам будет очень трудно это сделать.

Если вы пытаетесь отказаться от простых сахаров и углеводов, вот некоторые рекомендации:

Читайте этикетки. Если на этикетке есть сахар, цукроза, сироп, белая или «пшеничная» мука, рисовая мука, кукурузная мука, этот продукт содержит простые углеводы. Если эти ингредиенты находятся вверху списка (среди первых 5 ингредиентов), в таком продукте, возможно, нет ничего другого, кроме простых углеводов. Такие продукты нужно сократить до минимума.

Ищите продукты, которые не подверглись сильной обработке или рафинированию. Ешьте фрукты вместо фруктового сока, который содержит много натуральных простых сахаров. Ешьте цельнозерновой хлеб вместо белого. Вместо искусственного расфасованного корнфлекса ешьте натуральные цельнозерновые смеси.

Чем ближе к природе, тем здоровее.

 

Какие углеводы вызывают ускоренное попадание сахара в кровь и выработку инсулина?

Гликемический индекс:

Ниже 55: нет инсулиновой реакции
55-69: умеренная инсулиновая реакция
Свыше 70: быстрая инсулиновая реакция

Итак, для того, чтобы быть здоровыми, худеть и контролировать вес, необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом и высоким индексом питательной ценности (см. таблицы)

И наоборот: избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом и низким индексом питательной ценности

Таблица гликемических индексов помогает делать правильный выбор.

Но для того, чтобы нас «физиологически» не тянуло на простые углеводы, необходимо с утра обеспечить организм сбалансированной формулой на основе белка, витаминов, минералов и трав без простых углеводов.

 

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ
ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТОВ

Г И

финики

146

хлеб длинный французский

136

лапша рисовая

131

пиво

110

печенье песочное

106

арбуз

103

бублик пшеничный

103

тост из белого хлеба

100

брюква

99

глюкоза

96

песочные корзиночки с фруктами

96

картофель печеный

95

рисовая мука

95

булочки французские

95

булочки для гамбургеров

92

абрикосы консервированные

91

спагетти, макароны

90

картофельное пюре

90

мед

90

рисовая каша быстрого приготовления

90

пончики

88

мороженое

87

кукурузные хлопья

85

морковь отварная

85

поп корн

85

хлеб белый

85

хлеб рисовый

85

картофельное пюре быстр. приготовления

83

картофель вареный

83

рис белый, обработан. паром

83

бобы кормовые

80

картофельные чипсы

80

крекеры

80

мюсли с орехами и изюмом

80

рис коричневый

79

кукуруза сладкая консервир.

78

вафли несладкие

76

кабачки

75

тыква

75

сок апельсиновый, готовый

74

сухари молотые для панир.

74

батат

74

пшено

71

фруктовые чипсы в сахаре

70

шоколад молочный

70

крахмал картофельный, кукурузный

70

кукуруза вареная

70

фруктовые чипсы в сахаре

70

мармелад, джем с сахаром

70

марс, сникерс (батончики)

70

репа

70

сахар

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/питание

Урок 7

Пятница, 10 Августа 2012 г. 00:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Evil_Eva [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Урок 7.

Занятие #7

Группа поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес

 

Дорогой читатель,

добро пожаловать на седьмое занятие группы поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес.

 

Улучшите свой обмен веществ

Обмен веществ (метаболизм) – это процесс, с помощью которого организм вырабатывает и расходует энергию, или калории, на все виды активности, начиная от усвоения клетками питательных элементов до марафонского забега.

 

У каждого из нас есть то, что называется базисным метаболическим уровнем (БМУ), то есть базисный метаболизм. Хорошее определение базисного метаболического уровня звучит так: «Энергия, расходуемая человеком в состоянии полного покоя утром после сна на голодный желудок».

 

Для большинства людей БМУ составляет 60-70% от количества потраченных за день калорий, что является очень хорошим показателем. Все эти калории расходуются через дыхание, пищеварение, кровообращение, иммунные реакции и восстановление тканей.

 

За 10 лет средние мужчина и женщина в возрасте от 20 до 50 лет теряют от 2 до 3 кг мышц и добавляют в 3 раза больше жира. Поскольку обмен веществ обычно замедляется с возрастом, соответственно нужно менять привычки питания, иначе жир будет накапливаться, а вес увеличиваться.

 

Почему еда – это не враг

Ключ к снижению веса прост: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Однако некоторые люди впадают в крайности и начинают думать о пище как о враге. Только извращенный ум мог придумать, что благодаря отказу от еды возникает дефицит калорий, который помогает снижению веса. На самом деле, для сжигания калорий нужны калории.

 

Как работает наш организм

Когда вы не потребляете достаточного количества калорий для обеспечения ежедневных функций вашего организма, организм впадает в панику из-за отсутствия достаточного количества пищи. Он реагирует замедлением метаболизма и усвоением большего количества пищи, вместо того чтобы использовать ее для выработки энергии. Когда вы едите регулярно, ваш метаболизм ускоряется, и потребленные калории расходуются вместо того, чтобы копиться на будущее.

 

Как оптимизировать свой метаболизм

 

  1. Завтракайте. Утром вы просыпаетесь после большого перерыва в потреблении пищи. Пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется – не самый лучший способ начать день! Утром организму требуется белок, питательные элементы и вода. Избегайте сахара и простых углеводов.

 

  1. Ешьте в соответствии со своей деятельностью. Если большая часть вашей физической активности происходит в течение дня, ешьте больше всего на завтрак и полдник, чтобы на все хватило энергии

 

  1. Часто перекусывайте. (То есть, ешьте, когда вы голодны). Фрукты и овощи между приемами пищи не позволят вам испытывать чувство голода. Чем вы голоднее, тем меньше в состоянии контролировать, что и в каких количествах вы едите

 

  1. Откажитесь от простых углеводов. Это поможет вам сдвинуть энергетический баланс в сторону расхода энергии, а не ее накопления

 

  1. Делайте спортивные упражнения. Даже если ваш мозг сопротивляется, ваш организм любит физическую активность. Кроме того, упражнения ускоряют метаболизм на несколько часов после того, как вы их закончили

 

  1. Тренируйте мышцы. Мышечная масса сжигает в 5 раз больше калорий, чем жир

 

  1. Не забывайте о сердце. Рекомендуется 20-30 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы 5 раз в неделю. 

 

  1. Ведите дневник своего питания. Это поможет вам быть честными сами с собой в отношении того, что вы едите

 

  1. Пейте воду. Вода нужна вашему метаболизму для нормального функционирования, а увлажнение поддерживает вашу энергичность

 

  1. Пейте зеленый чай перед едой. Зеленый чай перед едой помогает ускорить переработку пищи. Некоторые сорта зеленого чая сжигают до 80 калорий на порцию.

 

  1. Рассчитывайте на снижение веса в 0.5-1 кг в неделю. Невозможно за день исправить годы пассивности и плохого питания. Если вы будете худеть на 0.5-1 кг в неделю, вы сможете с большей вероятностью стабильно сохранять новый вес

 

10 способов оказать положительное влияние на ваш метаболизм

 

  • 30-45 мин. упражнений для укрепления сердца утром после подъема

 

  • Завтрак через 45 мин. после подъема

 

  • Прием пищи каждые 4-6 часов

 

  • Включение белка в каждый прием пищи (соя, тофу, яичный белок, сыр, постное мясо, индюшатина, курица, рыба, фасоль, горох)

 

  • Укрепление тонуса мышц – тренировки на сопротивление – нужно минимум 3 месяца, чтобы получить первые результаты

 

  • Отказ от курения, алкоголя и голоданий

 

  • Потребление 6-8 стаканов воды в день

 

  • Потребление продуктов с высокой питательной ценностью – 5 порций овощей и фруктов

 

  • Потребление продуктов с низким гликемическим индексом (яблоки, спаржа, ягоды, брокколи, капуста, сельдерей, цветная капуста, чили, чеснок, грейпфрут, лимон, манго, лук, апельсины, папайя, ананасы, шпинат, цуккини. И это далеко не полный список)

 

  • 8 часов крепкого сна (в полной темноте)

 

Сбросьте полкило в неделю!

 

Автор: Джой Бауэр

 

Сбросьте полкило в неделю, сократив свой  дневной рацион на 500 калорий. Замените некоторые привычные напитки и продукты более полезными и здоровыми.

 

Завтрак

 

Откажитесь: бутерброд с сыром и кофе с сахаром и сливками

 

Попробуйте: коктейль Формула 1, сок Алоэ, чай Термоджетикс

Экономия 500 кал

 

 

Напитки

 

Откажитесь: 0.5 л газированного напитка, 1 стакан апельсинового сока, чашка кофе

 

Попробуйте: неограниченное количество простой воды и несладкий зеленый чай

Экономия – 500 кал

 

 

Бутерброд в промежутке

 

Откажитесь: булочка, майонез, жирное мясо (колбаса, пастрама) и сыр

 

Попробуйте: хлеб из цельной муки, постная индейка или ветчина, сыр пониженной жирности, листья салата

Экономия – 500 кал

 

 

Обед

 

Откажитесь: Стейк с жареной картошкой, булочка, рис, спагетти, майонез, кола

 

Попробуйте: начните с большого салата, цыпленок или рыба на гриле, запеченные овощи, тушеный шпинат (с ложкой оливкового масла и чеснока), вода с нарезанным лимоном

Экономия – 500 кал

 

 

Перекусы

 

Откажитесь: шоколадки, печенье, сладости в пакетиках, газированные напитки, мороженое

 

Попробуйте: яблоко, овощи, коктейль Формула 1, банан, орехи

Экономия – 500 кал

 

 

================================

Тема следующего занятия:

Клеточное питание

А также проверим, как Вы усвоили тему «Гликемический индекс продуктов»

=================================

 

С наилучшими пожеланиями!
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/питание

Урок 8

Пятница, 10 Августа 2012 г. 00:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Evil_Eva [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Урок 8

Занятие #8

Группа поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес

 

Дорогой читатель,

добро пожаловать на восьмое занятие группы поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес.

Вы уже добавили коктейль Формула 1 в свой рацион? А чай Термоджетикс?

Вы стали лучше себя чувствовать?

Появилось больше энергии…
Снизилась тяга к сладкому и мучному…

Или у Вас всего этого не произошло?

Тогда скорее начинайте программу правильного завтрака.

Перед тем, как приступим к наиважнейшей теме «Клеточное питание», проверьте сами себя, насколько быстро Вы сможете определить гликемический индекс продуктов. Есть ли у Вас под рукой таблица гликемических индексов, о которой мы говорили на занятиях #5 и #6?

Напомню, что Гликемический индекс определяет, в какой мере тот или иной продукт вызывает повышение содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы.

В каждой группе расставьте продукты по возрастающей: от самого низкого до самого высокого гликемического индекса.

 

 

Выпечка:

¨ Белый хлеб                          

¨ Хлеб с отрубями

¨ Булочка для гамбургера

¨ Черный хлеб                         

¨ Пончики   

 

 

Сладости:

¨ Шоколад молочный                

¨ Шоколад черный          

¨ Мороженое                           

¨ Марс, сникерс                       

¨ Мармелад без сахара

 

 

Напитки:

¨ Пиво

¨ Молоко 2%

¨ Фанта

¨ Сок апельсиновый б/сахара

¨ Вода

 

 

Гарниры:

¨ Спагетти

¨ Картофельное пюре

¨ Овсяная каша

¨ Гречка

¨ Белый рис

 

 

Овощи и фрукты:

¨ Арбуз

¨ Помидоры

¨ Зеленый горошек

¨ Банан

¨ Капуста

¨ Огурец

Эта информация очень важна в нашей ежедневной жизни. Небольшое образование в этом вопросе вносит существенные коррективы в Ваше питание и Ваше самочувствие.

 

Клеточное питание

Долгие годы исследований и новейшие технологии позволили компании Гербалайф (Herbalife) разработать продукты с учетом потребностей человека. Продукты Компании разработаны и производятся только из самых высококачественных ингредиентов и трав.

 

Почему наши продукты так эффективны?

Программа клеточного питания направлена на решение основной проблемы – дать организму то, что ему нужно, и тем самым позволить ему делать то, что он делает лучше всего – саморегулироваться и самовосстанавливаться.

 

Эффективное усвоение и доставка питательных элементов сделали возможным «почувствовать  разницу». Этот прорыв в науке о питании открыл новые возможности. Например, как только ваш организм начнет усваивать важнейшие питательные вещества и доставлять их клеткам, вы почувствуете, как эти питательные элементы изменяют вашу жизнь.

 

Весь процесс начинается в тонком  кишечнике, внутренняя поверхность которого покрыта  ворсинками. Именно через них наш организм усваивает питательные вещества из еды и пищевых добавок, которые мы потребляем, Однако в силу различных причин, таких как нарушение питания, болезни, лекарства, плохая экология, курение и алкоголь, ворсинки повреждаются и, как результат, перестают работать в полную силу.

 

На протяжении лет ворсинки продолжают разрушаться, и ваш организм усваивает все меньше и меньше питательных веществ из пищи. По этой причине наш организм продолжает разрушаться, и со временем мы чувствуем себя все хуже и хуже.

 

Почему мы чувствуем себя хуже вместо того, чтобы чувствовать себя лучше?

Когда наш организм перестает усваивать питательные вещества из еды и добавок, мы едим все больше и больше, чтобы получить из еды необходимое количество питательных веществ. Мы поглощаем жиры и сахар, потому что они легче всего усваиваются организмом. После этого мы чувствуем себя хронически усталыми и изможденными, потому что наш организм не получает необходимых питательных веществ.

 

Поскольку ворсинки поражены и нездоровы, наш организм считает, что он голодает, потому что не получает питательных веществ для того, чтобы оставаться здоровым. Люди, желающие похудеть, знают это лучше других. Когда организм голодает, он копит жир вместо того, чтобы его сжигать. Похудеть становится практически невозможно, поскольку организм функционирует в режиме накапливания, а не сжигания жира. Что бы вы не делали, он не хочет сжигать жир.

 

Но даже если вы не хотите терять вес, концепция остается прежней. Вам кажется, что вы питаетесь правильно: натуральная еда, обезжиренные продукты, принимаете витамины и регулярно занимаетесь спортом, вы все равно очень медленно сбрасывавете вес (если это ваша цель), у вас перепады настроения и хроническая усталость, потому что ваш организм не получает достаточно питательных элементов даже из правильных продуктов, которые вы потребляете.

 

Итак, какой же вывод?

Начиная нашу программу Клеточного Питания и добавляя целевые продукты, вы получаете наилучший шанс бороться с этой проблемой путем изменения питания. Используя наши продукты ежедневно, ваш организм начнет восстанавливать и возвращать ворсинки в здоровое состояние, как это было в молодости (этот процесс начинается уже через 24 часа после  начала использования продуктов). Ваш организм затем сможет усваивать не только питательные вещества из наших продуктов, но и жизненно важные элементы из пищи, которую вы потребляете. Уже через несколько дней после начала использования продукта вы почувствуете разницу. Вы почувствуете, что менее подвержены перепадам настроения, у вас яснее ум, вы стали более энергичными и выносливыми.

 

Как только вы начинаете использовать продукт, вы можете быть уверенными, что идете в верном направлении на пути к здоровью и отличному самочувствию.

 

В этом сила питания на клеточном уровне. Попробуйте сегодня - и поймете, почему.

 

Сохранить вес на уровне!

Питание – ключ к хорошему здоровью и сохранению нормального веса на протяжении всей жизни. Ваше тело состоит из триллионов живых клеток, которые растут, умирают и полностью обновляются на протяжении всей жизни. Эти клетки нуждаются в правильном питании для правильного метаболизма, роста, детоксикации и воспроизведения.

 

К сожалению, современное питание не может обеспечить вас необходимыми питательными элементами для поддержания идеального состояния здоровья.

 

Технология клеточного питания

Программа контроля веса Шейпворкс компании Гербалайф использует три передовые технологии для улучшения нашего питания: науку о питании, пищевые добавки в виде микроэлементов и науку о травах.

 

Научно обоснованные формулы лежат в основе программы контроля веса. Они позволяют вам снизить ежедневное потребление калорий, одновременно снабжая организм необходимым количеством витаминов, минералов и питательных элементов.

 

Начать день правильно!

В последние годы доказано: завтрак – наиболее важная трапеза дня, и от нее зависит, как вы сегодня будете себя чувствовать; похудеете ли вы сегодня или поправитесь; будете ли вы сегодня энергичными или уставшими, нервными или в хорошем расположении духа. Чтобы день прошел удачно, мы рекомендуем вам начать его с правильного завтрака: сок Алоэ, чай Термоджетикс и белковый коктейль Формула 1.

 

Клеточные активаторы

Многие люди уверены, что организм эффективно поглощает питательные элементы из пищи и пищевых добавок. Тем не менее, усвоение питательных веществ ослабляется бедным рационом питания, постоянными диетами, стрессом и другими факторами.

 

Ключевое отличие продуктов Гербалайф в том, что они включают в себя натуральные энзимы и травы, которые работают как клеточные активаторы. Эти клеточные активаторы помогают пищеварению и дальнейшему улучшению здоровья и самочувствия.

 

Линия продуктов Шейпворкс (ShapeWorks) компании Гербалайф (Herbalife) – самый передовой подход к питанию, жизненной активности и потере веса на современном рынке.

 

================================

Тема следующего занятия:

Меню правильного питания и контроля веса на неделю

Индекс питательной ценности продуктов

=================================

 

Прошли уже 4 недели нашей группы поддержки. Какие изменения в Вашем питании произошли? Помогают ли Вам наши занятия? Напишите, пожалуйста, об этом мне. Расскажите, какие шаги Вы предприняли, чтобы улучшить свое питание, сбросить вес и … лучше жить?

 

Помните: «Счастье, здоровье и благополучие – это игра в «Сделай САМ!»»

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/питание

Урок 9.

Пятница, 10 Августа 2012 г. 00:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Evil_Eva [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Урок 9.

Занятие #9

Группа поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес

 

Дорогой читатель,

добро пожаловать на девятое занятие группы поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес

Вы уже добавили коктейль Формула 1 в свой рацион? А чай Термоджетикс?

Вы стали лучше себя чувствовать?

Появилось больше энергии…
Снизилась тяга к сладкому и мучному…

Или у Вас всего этого не произошло?

Тогда скорее начинайте программу правильного завтрака.

Меню правильного питания и контроля веса

 на неделю

 

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

ЗАВТРАК

Большой стакан воды, тарелка свежего салата, яйцо, 2 ложки творога

 

ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс

Большой стакан воды, тарелка свежего салата с сыром тофу, био-йогурт с половиной яблока и ложкой натуральной гранолы

ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс

 

Большой стакан воды, тарелка свежего салата, стакан соевого молока с тремя ложками гранолы

 

ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс

Большой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-баночки тунца

 

ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс

ПЕРЕКУС

Пол-баночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан чая или воды

 

Био-йогурт с фруктом, стакан чая или воды

Салат из огурцов и листьев салата с оливковым маслом

Яблоко или салат

ОБЕД

Большой стакан воды, тарелка свежего салата, тарелка приготовленных на пару овощей, кусочек куриной грудки,

стакан горячего чая Термоджетикс

 

Большой стакан воды, тарелка свежего салата, омлет из 2-х яиц и овощей, пол-стакана дикого риса,

стакан горячего чая Термоджетикс

Большой стакан воды, овощной суп, тарелка свежего салата, рыба, чашка бобов,

стакан горячего чая Термоджетикс

Большой стакан воды, тарелка свежего салата, тарелка бобов, шницель,

стакан горячего чая Термоджетикс

ПОЛДНИК

Натуральная гранола (смесь из отрубей, овса, семян, сухофруктов и т.д.) на горячей воде, стакан чая или воды

 

ИЛИ коктейль Формула 1

 

Био-йогурт с фруктом, стакан чая или воды

 

ИЛИ коктейль Формула 1

 

Пол-баночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан чая или воды

 

ИЛИ коктейль Формула 1

 

Яблоко или салат

 

ИЛИ коктейль Формула 1

 

УЖИН

Большой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-баночки тунца в воде или пол-баночки творога

Большой стакан воды, тарелка свежего салата,

Тарелка вареных овощей (брокколи, фасоль в томатном соусе, кабачки), кусочек цельнозернового хлеба

 

Большой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-чашки бобов, кусочек цельнозернового хлеба, стакан горячего чая Термоджетикс

Большой стакан воды, пол-чашки салата с тунцом или сыром тофу, 0,5 стакана пасты из цельнозерновой муки, стакан горячего чая Термджикс

ПЕРЕКУС

1,5% йогурт, стакан чая или воды

3 столовых ложки 3% творога, 10 миндальных орешков, стакан чая или воды

 

1,5% био-йогурт с фруктом, стакан чая или воды

Стакан соевого молока с двумя ложками гранолы и 5 орешками

Помните: чем больше свежих, вареных и приготовленных на пару овощей вы потребляете, тем больше вы худеете.

Помните: выпивайте не менее 2,5 литров воды в день (включая чай Термоджетикс)

Меню правильного питания и контроля веса

на неделю

ОПТИМАЛЬНАЯ ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА

на каждый день

 

 

Пятница

Суббота

Воскресенье

ЗАВТРАК

Большой стакан воды, тарелка свежего салата, яйцо, творог

 

ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс

Большой стакан воды, 2 чашки свежего салата, 50 г постной пастрамы

 

ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс

 

Большой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-баночки тунца

 

ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс

Сок алоэ,

коктейль

Формула 1, чай Термоджетикс

ПЕРЕКУС

Фрукт, кусочек цельнозернового хлеба с постной пастрамой

Фрукт, 10 миндальных орешков

Чашка нарезанных овощей, 2 ложки зерненного творога

Коктейль

Формула 1, чай Термоджетикс

ОБЕД

Большой стакан воды, чашка свежего салата, куриная или говяжья грудинка, овощи на пару,

стакан горячего чая Термоджетикс

Большой стакан воды, 2 чашки свежего салата, порция индейки, ½ дикого риса или цельнозерновой пасты,

стакан горячего чая Термоджетикс

 

Большой стакан воды, тарелка свежего салата, стакан бобов, запеченное в духовке мясо (или рыба),

стакан горячего чая Термоджетикс

 

Обычный обед (любой день недели - на выбор)

ПОЛДНИК

Фрукт, кусочек цельнозернового хлеба с постной пастрамой

 

ИЛИ коктейль Формула 1

 

Фрукт, 10 миндальных орешков,

 

ИЛИ коктейль Формула 1

 

Пол-баночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан чая или воды

 

ИЛИ коктейль Формула 1

 

Коктейль

Формула 1, чай Термоджетикс

УЖИН

Большой стакан воды, тарелка свежего салата, 2 ложки 5% зерненного творога, кусочек цельнозернового хлеба, стакан горячего чая Термоджетикс

 

Большой стакан воды, тарелка свежего салата, чашка вареных овощей, 3 ломтика постной пастрамы, стакан горячего чая Термоджетикс

Большой стакан воды, пол-чашки салата с тунцом или сыром тофу, 0,5 стакана дикого риса,

Стакан горячего чая Термоджетикс

Обычный ужин (любой день недели из меню – на выбор)

ПЕРЕКУС

Яблоко и 2 ложки зерненного творога, стакан чая

1,5% био-йогурт с фруктом, стакан чая или воды

1,5% био-йогурт с фруктом, стакан чая или воды

Коктейль

Формула 1, чай Термоджетикс

Помните: чем больше свежих, вареных и приготовленных на пару овощей вы потребляете, тем больше вы худеете.

Помните: выпивайте не менее 2,5 литров воды в день (включая чай Термоджетикс)

 

Индекс продуктов

Белки: Ешьте ЗадумайтесьОстановитесь

Углеводы: ЕшьтеЗадумайтесьОстановитесь

Жиры: Ешьте Задумайтесь Остановитесь

 

Ешьте = ешьте столько этих продуктов, сколько вам нужно, чтобы насытиться

Задумайтесь = потребляйте эти продукты умеренно

Остановитесь = избегайте этих продуктов, так как они вступают в конфликт с любой программой сжигания жиров, которой вы придерживаетесь.

 

 

Белок

Простое сокращение количества углеводов ничего не даст. Для успеха диеты с низким содержанием углеводов исключительно важно достаточное количество высококачественного белка. Белок строит и поддерживает мышечную массу, предоставляет строительные блоки для гормонов и нейротрансмиттеров и дает все необходимые элементы для постоянного обновления организма. Многочисленные исследования показали, что снижение веса значительно ускоряется, когда большая часть калорий имеет белковое происхождение.

 

Ешьте (до 5 продуктов на выбор в день)

  • Сыры (кроме рикотты), проверьте этикетки, чтобы было не более 4 г углеводов
  • Яйца, предпочтительно белок
  • Большинство видов свежей рыбы и морепродуктов
  • Баранина, говядина и свинина
  • Птица: курица, индейка, особенно белое мясо, предпочтительно без кожи
  • Красное мясо, особенно круглая вырезка и верхняя филейная часть
  • Тофу
  • Соевое молоко или соевые сыры

 

Задумайтесь (до 2 продуктов на выбор в день)

  • Творог
  • Темное мясо: курица или индейка
  • Нежирные холодные вырезки
  • Красное мясо, отборные вырезки

 

Остановитесь

  • Жирные сыры
  • Молоко и йогурт
  • Внутренние органы животных
  • Обработанное мясо: бекон, колбаса, ветчина, пастрама, сосиски и копченая рыба (в продуктах с высоким содержанием соли, таких, как обработанное мясо и копченая рыба, много натрия, который способствует задержке воды), жирное красное мясо.

 

Можно использовать любой белок, практически в любых количествах, но полезнее потреблять растительные белки, постное мясо, нежирные белки и цельные, необработанные продукты.

 

Углеводы

Углеводы, которых нужно избегать, это продукты с высоким гликемическим индексом либо продукты, которые быстро превращаются в простые сахара и тем самым способствуют выработке и высвобождению (выбросу) инсулина. Продукты, которые часто считаются здоровыми, но имеют высокий гликемический индекс, это корневые овощи: морковь, свекла - и некоторые фрукты. Отказ от этих продуктов важен для перекрытия выброса инсулина и превращения организма из эффективного накопителя жиров в эффективного их сжигателя.

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/питание


Поиск сообщений в Jessica_Simpson300
Страницы: 1202 ... 542 541 [540] 539 538 ..
.. 1 Календарь