-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в JENAVI

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

всегда рада гостям... люблю заниматься домашними д

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 5) О_Самом_Интересном Умелые_ручки OSINKA_CLUB pozdrav_ru WiseAdvice

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.01.2011
Записей: 29969
Комментариев: 1686
Написано: 33124


УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО!

Четверг, 23 Февраля 2012 г. 18:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Tia_Karera [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ta_n1_3011326 (150x300, 8Kb)
Пилатес упражнения сделают вас стройной уже через несколько занятий. Пресс в пилатес упражнениях работает на 70% эффективнее, чем в обычных.

Упражнения подходят женщинам с любым типом фигуры, поскольку Пилатес только улучшает форму фигуры.

В комплексе упражнений нет незадействованных мышц.

Пилатес помогает также справиться с недугами и болями в спине и пояснице. Последнее исследование показало, что Пилатес весьма эффективен при устранении боли в пояснице, упражнения Пилатеса можно также использовать параллельно с традиционной физической терапией.

Семь основных упражнений – ядро комплекса Пилатеса – помогут проработать все мышцы тела – ноги, бедра, ягодицы, пресс, руги и грудь.

При выполнении упражнений Пилатеса вам потребуется лишь коврик.


Упражнение Пилатес №1. Сотня

Цель упражнения: Пресс, внутренняя поверхность бедра

Ложимся на пол, ноги вытянуты (фото), руки по сторонам, ладони «смотрят вниз. Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди! Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.

Сделайте 100 покачиваний руками.
3011327 (360x300, 32Kb)
Упражнение Пилатес №2. Обратные скручивания

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, ноги согнуты в коленях. Слегка руками придерживаем бедра. Упражнение заключается в том, что мы начинаем опускаться к коврику, т.е. обратное движение. Удерживаем корпус низу не касаясь коврика и поднимаемся мелено наверх.

Выполняем 5 медленных повторов.
2991954 (360x300, 36Kb)
Упражнение Пилатес №3. «Круги на воде»

Цель упражнения: Пресс, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедра

Ложимся на коврик, одна нога направлена в потолок, другая лежит на коврике. Руки лежат на коврике, ладони направлены вниз. Выполняем вращения ногой – круги, пальцами стоп и всей ногой тянемся к потолку. Не отрываем другое бедро от пола.

Для каждой ноги делаем 5 кругов по часовой и 5 кругов против часовой стрелке.
2991955 (360x300, 28Kb)
Упражнение Пилатес №4. Вращающийся шар

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, принимаем сгруппированную позу (фото). Руки держатся за лодыжки, отклоняемся назад, и прокатываемся на позвоночнике до тех пор, пока основания ваших лопаток не коснутся коврика.

Повторите 6 - 10 раз.

2991956 (360x480, 48Kb)
Упражнение Пилатес №5. Притяжение ноги

Цель упражнения: Пресс, бедра

Ложимся на коврик, одна нога согнута в колене и подтянута к груди. Голова, шея и плечи оторваны от коврика, подбородок прижат к груди. Делаем попеременное движение ногами, прижимая их к груди.

Всего 10 движений.

2991957 (360x300, 34Kb)
Упражнение Пилатес №6. Устремление вперед

Цель упражнения: Пресс

Сидим на коврике, ноги на ширине бедер, ноги в коленях не сгибаем! Стопы «натянуты на себя». Руки вытягиваем перед собой, голова смотрит вниз. Выполняем движения корпусом вперед и возвращаемся к исходной позиции.

Повторите 3 - 5 раз.
2991958 (360x300, 22Kb)
Упражнение Пилатес №7. Раскачивания

Цель упражнения: Пресс, торс

Ложимся на бок. Голову поддерживаем рукой. Ноги под углом 45градусов к телу. Поднимаем верхнюю ногу и делаем колебательные движения ногой вперед и назад.

Сделайте 5 - 10 повторов для каждой ноги.
2991959 (360x300, 30Kb)
Делаем упражнения Пилатеса правильно!

Для того, чтобы достичь результатов от упражнений Пилатеса, необходимо правильно дышать.


Вот еще некоторые правила упражнений Пилатеса:

- пресс всегда напряжен;

- выдыхаем перед упражнением и делаем вдох в фазе восстановления;

- голову держим высоко, не прижимаем ее к плечам;

- корпус тела вытянут от кончиков пальцев стопы до макушки головы;

- между подбородком и грудью расстояние кулака, не прижимайте подбородок к груди.


Рубрики:  Хочу похудеть (диеты и все остальное)/В физкультуре наша сила...

Вязаные крючком цветочные шарфы, колье. Схемы вязания.

Четверг, 23 Февраля 2012 г. 17:26 + в цитатник
Это цитата сообщения santa3 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Уже почти что весна))наконец то!!!!Предлагаю связать крючком цветочные шарфы, колье.




33 (466x700, 241Kb)
38 (700x466, 39Kb)

2.
30 (700x466, 41Kb)

3.
31 (700x466, 44Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Вязание/Крючком
Вязание/Шапки, шали, шарфы, палантины, варежки и т.д.

Сумочка с ромашками

Четверг, 23 Февраля 2012 г. 14:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Dama_Madama [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Рукоделочки/Свяжем для уюта и красоты.
Рукоделочки/Исскуство декорирования.
Для себя любимой...

Вязание крючком. Идеи для Вашего творчества. Много

Четверг, 23 Февраля 2012 г. 11:54 + в цитатник
Это цитата сообщения santa3 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание крючком. Идеи для Вашего творчества. Манты, подушки



1.
smg-1 (525x700, 141Kb)

4.
2c2aa-mhzz-centrada (640x480, 110Kb)

8.
6-11 (525x700, 143Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Вязание/Крючком
Вязание/Покрывала, пледы, одеяла и т.д.
Рукоделочки/У.Д. - подушки, одеяльца и т.д.

Чудесны кефирные блинчики на крахмале

Четверг, 23 Февраля 2012 г. 11:45 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тонкие, нежные в меру сладкие блинчики. Жарить их одно удовольствие: легко переворачиваются, не рвутся. Блинчики по этому рецепту можно печь как тонкие так и толстые (все зависит от количества теста, которое вы нальете на сковороду).
blinchiki-krahmalnie (700x427, 128Kb)
И что интересное, такие блины можно подать как со сладким гарниром — начинкой, так и не сладкой...и вам советую поэксперементировать с начинками ! Тем более, что не за горами Масленница !
81767792_more (64x18, 0Kb)
Рубрики:  Готовим и едим/Празднично -праздничное...
Готовим и едим/Выпечка несладкая.

Шаль ажурная

Четверг, 23 Февраля 2012 г. 11:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Цыбульская_Ирина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Вязание/Крючком
Вязание/Шапки, шали, шарфы, палантины, варежки и т.д.

Колье "Узел любви"

Среда, 22 Февраля 2012 г. 19:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Ltava [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



muhabbetsofrasi

http://muhabbetsofrasi.blogspot.com/2012/02/ask-dugumu-yapimi.html

Элегантное колье с выполнением которого справиться я думаю каждый.

2012-01-1816 (700x525, 166Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Рукоделочки/Украшения своими руками, для себя и дочки....


Понравилось: 1 пользователю

уТомленая грудинка

Среда, 22 Февраля 2012 г. 19:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Оленька_Коваленко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Ну просто объеденье!

Рецепт

Рубрики:  Готовим и едим/Закусим ?
Готовим и едим/Запеканки....
Готовим и едим/Празднично -праздничное...

Пряный рулет из свинины

Среда, 22 Февраля 2012 г. 19:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Оленька_Коваленко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 Пряный рулет из свинины

Прекрасная закуска и к праздничному столу, и на каждый день.  С такой вкуснотищей никакие колбасы не нужны. Раньше выкладывала мастер-класс по варенному рулету, этот же полностью запекается в духовке в фольге.


 Рецепт

Рубрики:  Готовим и едим/Горячее
Готовим и едим/Закусим ?
Готовим и едим/Запеканки....
Готовим и едим/Празднично -праздничное...

Узор зигзаг-очень красивый!

Среда, 22 Февраля 2012 г. 19:05 + в цитатник
Это цитата сообщения tatMel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Узор зигзаг-очень красивый! Взято с форума Осинки.

  Подробнее -здесь

 


Читать далее...
Рубрики:  Вязание/Крючком
Вязание/Узоры всякие нужны, узоры всякие важны.

Цистит – симптомы, причины возникновения. Лечение цистита в домашних условиях

Среда, 22 Февраля 2012 г. 17:15 + в цитатник
Это цитата сообщения отдушинка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Статистика свидетельствует: циститом болеет хотя бы раз в своей жизни каждая пятая женщина. Болезнь эта весьма коварная, и если запустить ее, последствия могут быть весьма плачевными.

267621-1920x1080 (700x437, 86Kb)

Цистит – это воспаление стенок мочевого пузыря, возникающее при попадании инфекции через почки или мочеиспускательный канал в мочевой пузырь. Даже после тщательного лечения нет гарантии, что болезнь больше никогда не вернется.

Читать далее...
Рубрики:  Поговорим о здоровье/Народная медицина и лек.травы.

Грибной жульен в мясных корзиночках

Среда, 22 Февраля 2012 г. 13:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Оленька_Коваленко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

грибной жульен в мясных корзинках
Просто, но с изюминкой.

 Рецепт

Рубрики:  Готовим и едим/Горячее
Готовим и едим/Празднично -праздничное...

салат "ПРИНЦ"- подарок настоящему мужчине

Среда, 22 Февраля 2012 г. 11:10 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Чем удивить своего «рыцаря» 23 февраля – чтобы было сытно, вкусно, красиво. Меньше калорий , это конечно хорошо. Но какой праздник без сочного салата с майонезом. Один, но должен быть, мужчины не всегда хотят есть овощи. Мужчины салат для Вас!
default (700x473, 144Kb)
 Очень вкусный и красивый салат! Не просто вкусный, а очень - очень вкусный! Редко встречается такой удачный рецепт.

81767792_more (64x18, 0Kb)
Рубрики:  Готовим и едим/Без салата ни туда и не сюда.

Узоры из пышных столбиков

Среда, 22 Февраля 2012 г. 10:23 + в цитатник
Это цитата сообщения jponomore [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Вязание/Крючком
Вязание/Узоры всякие нужны, узоры всякие важны.

Серая туника Альпака спицами

Среда, 22 Февраля 2012 г. 08:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Vorsaknit [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Туника имеет свободный силуэт, что подходит для большинства женских фигур
Читать далее...
Рубрики:  Вязание/Спицами.
Вязание/Жакеты, жилеты, топы, туники, болеро и т.д.
Для себя любимой...

Чайная колбаска

Среда, 22 Февраля 2012 г. 06:18 + в цитатник
Это цитата сообщения shapo4ka90 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

x_de688adf (604x325, 48Kb)

 

Чайная колбаска
 
Ингредиенты:
 
Печенье (песочное, например "Юбилейное") — 600 г
Масло сливочное — 200 г
Какао-порошок — 2 ст. л.
Молоко — 1/2 стак.
Сахар — 1 стак.
Читать далее...
Рубрики:  Готовим и едим/Сладости.

Осталась до весны всего неделя!

Среда, 22 Февраля 2012 г. 05:20 + в цитатник
Это цитата сообщения ulakisa [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]




О, Господи, какая благодать:
Не тает снег, а солнце лаской греет!
И хочется дышать, дышать, дышать...
Мгновенье до весны поймать скорее!
Читать далее...
Рубрики:  Стихи, притчи и все такое.../Стихи - времена года.

Шоколадные конфеты с начинкой "Ирландская весна"

Вторник, 21 Февраля 2012 г. 18:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Dushka_li [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Огромная благодарность автору: Cook


Восхитительные шоколадные конфеты собственного приготовления с начинкой из сливочного ликёра и песочного печенья, которые станут "гвоздём" программы любого чаепития, тем более праздничного.

читать рецепт
Рубрики:  Готовим и едим/Сладости.

Денежный талисман в ваш кошелек)))

Вторник, 21 Февраля 2012 г. 12:25 + в цитатник
Это цитата сообщения BARGUZIN [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

18111034 (240x320, 220Kb)777 (500x396, 228Kb)

 


Существует ли действенный талисман, который поможет привлечь вам деньги в дом?

Говорят, что да! Можно получить индивидуальный денежный талисман, который, подобно магниту, станет притягивать деньги. И если все же он не сможет сделать из вас богатого, то уж не позволит и скатиться к бедности. Всю жизнь вы будете чувствовать его влияние, но все же вряд ли сможете увидеть золотой дождь. Будьте уверены лишь в одном - деньги у вас непременно будут водиться. Но таким непременным и основным условием вашего богатства будет каждодневный и упорный труд. А талисман будет всячески помогать получать гораздо больше денег.

 

 

Читать далее

91f (125x70, 24Kb)

ДЛЯ РАБОТЫ27 (700x393, 57Kb)

Рубрики:  Молитвы, заговоры, обряды/Симорон...

Травяной мягкий скраб для ежедневного ухода.

Вторник, 21 Февраля 2012 г. 08:53 + в цитатник
Это цитата сообщения KonVeda [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 

молотые овсяные хлопья - подсушивают жирную кожу, стягивают расширенные поры

голубая глина выводит токсины из кожи, доставляет в клетки минералы, подсушивает.

Молотые травы:

ромашка– успокаивают раздражённую кожу, помогают при проблемной коже, дерматитах, угревой сыпи, оказывают выраженное противовоспалительное и антисептическое действие.

морская капуста - стимулируют синтез коллагена, тем самым повышая упругость кожи и разглаживая морщины, стягивают поры, увлажняют кожу.

семя льна - для улучшения моющего эффекта

побеги черники - стимулируют обмен веществ

чабрец - снимает воспаления, препятствует образованию угрей

мята - тонизирует, освежает кожу

подорожник - противовоспалительный и заживляющий эффект

шалфей - тонизирует

липа - создаёт нужную консистенцию благодаря слизи, которая образуется при контакте с водой, смягчает кожу, разглаживает морщины, успокаивает раздражённую кожу.

душица - антибактериальный эффект

солодка - содержит сапонины (естественные моющие вещества), способствует лучшему очищению кожи.

ирис - богат аскорбиновой кислотой

эхинацея - противовоспалительный эффект

крапива - общеукрепляющее действие

левзея - Повышает устойчивость кожи к неблагоприятным воздействиям внешней среды

мелисса - тонизирует, освежает кожу

полынь - противовоспалительный эффект

эвкалипт - обладает обеззараживающим, противовоспалительным действием

анис - антисептик

Читать далее...
Рубрики:  Займемся своей красотой/Лицо.


Поиск сообщений в JENAVI
Страницы: 1491 ... 512 511 [510] 509 508 ..
.. 1 Календарь