-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »рцейс

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.03.2010
«аписей: 6228
 омментариев: 11345
Ќаписано: 19096

—ери€ тренировок Ђ”мри, но не сейчасї. Ѕлок є 3 (Ѕ≈–≈√»  ќЋ≈Ќ»)

—реда, 11 январ€ 2017 г. 17:59 + в цитатник

“ем, кто не любит тренажерные залы, кто крутитс€ «как белка в колесе», кто ценит свое врем€ и при этом хочет быть стройной и красивой...
¬от этим прекрасным люд€м посв€щаетс€ экспресс-курс «”мри, но сейчас» от јниты Ћуценко.

Ќе успеет пройти и 2 мес€цев, как вы похудеете минимум на 2 размера... “рениру€сь всего 30 минут в неделю и помн€ о основных правилах питани€!

—егодн€ — Ѕлок є 3 (Ѕ≈–≈√»  ќЋ≈Ќ»). ¬сего 2 упражнени€ и 2 подхода.
ѕредварительно разм€ть вращательными движени€ми шею, плечи, таз, колени, голеностопы.

јнита Ћуценко: украинска€ спортсменка, одна из лучших профессиональных тренеров ”краины, известный эксперт похудени€, инструктор шоу «¬звешенные и счастливые. ћастер спорта и серебр€на€ чемпионка ≈вропы со спортивной аэробике и фитнесу. ¬едуща€ спортивной рубрики, многократна€ чемпионка ”краины по аэробике и фитнесу.
—ертифицированный специалист по пилатесу и TRX.

јнита Ћуценко в эксклюзивном интервью рассказала о своем питании, зан€ти€х спортом, а также о том, как похудеть быстро и эффективно. ¬ыдержки из этого интервью € и привожу ниже...

јнита, придерживаетесь ли вы каких-то принципов питани€?

- ” мен€ есть главный принцип: белок (рыбу, м€со или курицу) можно сочетать с любыми овощами, кроме картошки. » нельз€ есть с макаронами и кашами. ј картошку, каши и макароны можно комбинировать только с какими-нибудь овощами.

¬ общем, это раздельное питание?

- ѕо сути, это нормальное питание.

ј вы картошку или макароны не едите вообще?

- ѕочему? ≈м, конечно. ћакароны - это вообще хорошо.

ѕо вас не скажешь...

-  стати, это иллюзи€, что если человек мало ест, то он худеет. ћои клиентки мне в конце дн€ пишут, что съели. Ќа что € им чаще всего отвечаю: «ћало еды». Ћюди начинают мало есть, но это замедл€ет обмен веществ. » в результате человек не худеет, и его формы станов€тс€ не такими красивыми, как хотелось бы. Ќа самом деле, чтобы похудеть, нужно кушать. Ќо не пончики ...

3720816_lycenko (640x383, 41Kb)

я знаю, вы не едите м€са. ” вас кака€-то жизненна€ философи€ или это дл€ здоровь€?

- Ёто абсолютно не св€зано с убийством животных. »ногда € ем м€со, но моему телу не очень комфортно: сразу начинает чесатьс€ ше€. ¬идимо, организм воспринимает м€со как аллерген. ј когда € практикую и усиленно занимаюсь медитаци€ми, тогда € вообще не ем м€са.

¬ы занимаетесь йогой?

- Ќет, € занимаюсь цигун. ѕо несколько часов каждый день € медитирую. ’от€ последнее врем€ € махлюю...

ј как давно вы не едите м€са?

- ≈ще четыре года назад € была сыроедкой. ¬ течение нескольких мес€цев ела только овощи, фрукты и орехи. Ќе пила ни ча€, ни кофе. » € пон€ла, что очень комфортно себ€ чувствую. ћо€ кожа стала идеальной, мне все врем€ хотелось гладить себ€. ¬ общем, € чувствовала себ€ очень хорошо до того момента, пока не стала дистрофичкой. “огда € это дело и забросила, но сделала вывод, что без м€са мне очень комфортно.

ј почему на сыроедение решили перейти?

- я экспериментатор и пробую на себе различные методики, чтобы понимать, что из этого истина.  роме этого, была важна€ цель - очищение организма. “огда у мен€ была киста, а она, как известно, излечиваетс€ сыроедением. ќб этом даже все доктора знают. » этот способ мне помог от нее избавитьс€.

„то дл€ вас идеальный завтрак?

- ” мен€ всегда есть несколько вариантов завтраков: творог с порезанными фруктами и ложкой меда, сырники, творожна€ запеканка или €ичница с овощами. »з них € и выбираю что-нибудь. » крайне редко, когда совсем нет времени, € ем утром овс€нку.

ј кто вам готовит?

- я сама.  стати, € очень быстро и вкусно готовлю. » мне нравитс€ это зан€тие.

 акие у вас любимые блюда?

- я «салатна€ душа». —ама€ лучша€ еда дл€ мен€ - это салат плюс курица или рыба.

3720816_pitanie (640x402, 30Kb)

ј спиртные напитки употребл€ете?

- Ќедавно мес€цев восемь вообще не пила. ќп€ть же это было св€зано с практиками: мой учитель запретил мне употребл€ть кофе и спиртное. ј сейчас могу выпить немного, но € вообще не фанат этого дела.

 ак вы питаетесь вне дома?

- ¬ообще € очень мало удел€ю внимани€ еде. я не делаю из нее какого-то культа. ≈сли у мен€ не получаетс€ покушать, € поем, но позже. Ќапример, если съемка длитс€ 6-8 часов, то все это врем€ €, конечно же, не ем. ј потом € съедаю что-нибудь нормальное. ¬ процессе съемок стараюсь не есть печенье, шоколад и тому подобное. ћогу перекусить, но €блоком или кефиром.

ј шоколад вообще не едите?

- ѕочему? ∆изнь без шоколада вообще ужасна...

¬ы когда-нибудь сидели на диетах?

- Ќет, такого не было. Ќедавно две недели € отдыхала в »ндии. я терпеть не могу индийскую кухню, потому что это, как правило, рис с какими-то непон€тными добавками, очень мало овощей и фруктов, зато много хлеба. ѕоэтому там € наелась хлеба, ведь больше нечего было есть. ¬ итоге набрала где-то 3-4 килограмма. ј по приезду за недели две € их сбросила, они сами ушли. ѕотому что здесь образ жизни нормальный.

 аким спортом вы занимаетесь?

- ѕо утрам € об€зательно выполн€ю упражнение из йоги - —урью Ќамаскар (приветствие —олнцу). ” мен€ дома висит TRX - приспособление дл€ тренировок. »ногда занимаюсь на нем. Ќо чаще всего € тренируюсь в зале, где работаю. » если между клиентками по€вл€етс€ перерыв, € использую это врем€ дл€ тренировки. —тараюсь каждый день сделать что-то дл€ своей фигуры.

ќ серии ваших тренировок под названием «”мри, но не сейчас». ¬ы считаете, что именно такой жесткий тренерский подход дает результаты?

- я за то, чтобы собратьс€, сделать что-то, а потом уже расслабитьс€. ≈сли у теб€ лишний вес, соберись, потрать два мес€ца на то, чтобы правильно питатьс€ и регул€рно заниматьс€, доведи себ€ до желаемого идеала. ј потом ты уже можешь позволить себе и макароны, и картошку, и пр€ники и т.д.

3720816_lycenko1 (640x427, 31Kb)

¬ таком случае все вернетс€ с лихвой...

-   тому времени, как ты похудеешь, ты уже будешь понимать, во что тебе обойдетс€, например, булочка с маком. » ты уже так сильно ее не захочешь. “о есть твои привычки за это врем€ помен€ютс€.

Ёто же касаетс€ и тренировок. Ћучше вз€ть, собратьс€ и отработать 20 минут, но достаточно интенсивно, так, чтобы твой организм почувствовал это. “ак ты получишь результат намного быстрее, чем если будешь какой-то размазней. ѕоэтому «”мри, но не сейчас» - методика тренировок быстра€, сложна€, но результативна€.

ћожете ли вы порекомендовать что-то тем, кто работает над своим телом?

- ≈сли вы занимаетесь силовыми тренировками (бег, велосипед и т.д.), есть простой способ определить, какое количество упражнений необходимо выполнить. »х надо делать до тех пор, пока тебе не станет сложно, почти невозможно. » с этого момента надо сделать еще три повторени€. » они будут самыми результативными. »х будет очень сложно выполнить, все будет жечь, но надо дождатьс€ именно этих трех повторов. Ёто св€зано с нашей физиологией, поэтому если будешь тренироватьс€ по такому принципу - получишь результат.

¬ чем заключаетс€ секрет успешного похудени€?

- ¬ еде. 70-80% успеха завис€т от того, чем ты питаешьс€. » даже если ты ходишь в зал, а потом ешь фастфуд, пончики и торты, то результат будет равен нулю. » только когда ты начинаешь удел€ть внимание и питанию, и спорту одновременно, тогда тело становитс€ упругим.   тому же тренировки очень хорошо отбивают аппетит.

 стати, когда только садишьс€ на диету и не занимаешьс€ при этом спортом, тело худеет, но не приобретает формы, а остаетс€ др€блым. ј если ты худеешь по другому принципу: питание плюс тренировки, то начинает вырисовыватьс€ красива€ фигура, кожа становитс€ упругой, целлюлит исчезает, чего вр€д ли можно достичь только одной диетой. “ак что правильное питание плюс спорт - это идеальное сочетание.
источник

 

ѕредыдущее зан€тие

–убрики:  —овершенное тело/”пражнени€
ћетки:  

ѕроцитировано 31 раз
ѕонравилось: 17 пользовател€м



HBOHBO   обратитьс€ по имени —реда, 11 январ€ 2017 г. 19:56 (ссылка)
»рочка! ќгромное —ѕј—»Ѕќ!!!!!....ћ»ЋЋ»ќЌ —≈–ƒ≈„≈ -смайлики почему-то не работают((((
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
»ришка-ћанюшка   обратитьс€ по имени —реда, 11 январ€ 2017 г. 20:38 (ссылка)
»рочка, здравствуй! ѕойду смотреть начало, соберу все в один пост, и дам ссылочку на твой дневник. “ы не будешь против? —пасибо, жду ответ.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
xiurem   обратитьс€ по имени —реда, 11 январ€ 2017 г. 22:41 (ссылка)
—пасибо большое,€ вооще -то загорелась вашими упражнени€ми !!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
sila1966   обратитьс€ по имени —уббота, 14 январ€ 2017 г. 13:27 (ссылка)
»рцейс, звука нету.не чего не слышно
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку