-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Iristina

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 19.03.2014
Записей:
Комментариев:
Написано: 2073


Без заголовка

Среда, 25 Марта 2015 г. 14:34 + в цитатник
Это цитата сообщения КЕЙТАС [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КРАСИВЫЙ ЖИВОТ: ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

1 (600x450, 94Kb)

Выполняйте эти упражнения в течении двух недель и вы заметите, как исчезает ваш животик. Все что вам понадобится это стена вашей квартиры.

Читать далее...
Рубрики:  Спорт .

Без заголовка

Среда, 25 Марта 2015 г. 14:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Дикая_Орхидея_1008 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Моделирование одежды

3769678_tynika_5 (557x532, 59Kb)

3769678_tynika56 (500x453, 40Kb)

 

Рубрики:  Кройка и шитьё .

Без заголовка

Вторник, 24 Марта 2015 г. 19:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Dushka_li [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Наивкуснейший шашлык в духовке. Рецепт неоднократно проверенный!

Мясо не отличить от пожаренного на мангале! Гости всегда спрашивают, где я жарила шашлык, ведь живем мы в квартире)).
Приготовление элементарное, а мясо получается нежное, сочное, слегка поджаренное.
Очень вкусно! Попробуйте! Рекомендую!

читать рецепт
Рубрики:  Мясные блюда .

Без заголовка

Вторник, 24 Марта 2015 г. 19:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Дикая_Орхидея_1008 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Блуза.Моделирование

3769678_ (555x527, 54Kb)

Рубрики:  Кройка и шитьё .

Без заголовка

Четверг, 19 Марта 2015 г. 00:41 + в цитатник
Это цитата сообщения candra [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Это реально работает. Сохраните себе, что бы не потерять!


getImage63РІ (510x438, 139Kb)

Рубрики:  Женские секреты .

Без заголовка

Среда, 18 Марта 2015 г. 01:48 + в цитатник
Это цитата сообщения milusi [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ДРЯБЛЫЕ РУКИ? ГИМНАСТИКА ДЛЯ РУК ПОМОЖЕТ! Домашний фитнес для женщин

Руки – одна из самых проблемных зон, ведь это та часть тела, которую мы очень часто демонстрируем окружающим. Бедра, живот, икры – все это можно скрыть под одеждой. Но как скрыть под одеждой дряблые руки в летнюю жару? Можно, конечно, постоянно носить одежду с длинным рукавом, но это не выход. Это уступка своей лени и несобранности, это смирение со своим увяданием.
Дряблые руки – это проблема, одинаково затрагивающая и мужчин, и женщин. Возраст, конечно, тоже накладывает свой отпечаток, ведь даже у очень полных молодых людей руки, как правило, плотные и упругие. Но чем старше человек, тем хуже вид рук. Правда, у молодых тоже бывают дряблые руки – обычно это следствие значительного похудения.
Дело в особенностях строения плеча, ведь именно этот сегмент руки чаще всего доставляет огорчения. Плечевая кость окружена мышцами – бицепсом спереди и трицепсом сзади. Эти мышцы постоянно испытывают высокую нагрузку, но чтобы они всегда находились в тонусе, нагрузку нужно пусть не увеличивать, но хотя бы не уменьшать.
Возраст тоже делает свое дело: мышцы у людей с возрастом, даже при регулярной нагрузке, становятся менее упругими, чем в молодости. Поэтому, чтобы быть в форме, жалеть себя не нужно.
Мышцы плеча покрыты толстым слоем соединительной ткани и подкожной жировой клетчатки. Нарушение лимфотока как следствие недостаточной нагрузки и неправильного образа жизни приводит к отекам в межклеточном пространстве. Отек сдавливает клетки, а это еще больше ухудшает микроциркуляцию.
Жировые клетки начинают увеличиваться в объемах, появляются некрасивые бугристости. Так как нет нормальной микроциркуляции в этом участке, ткани не получают достаточного количества питательных веществ и начинают быстро стареть. Негативные изменения претерпевает и кожа – она перестает быть достаточно упругой для того, чтобы поддерживать мышечную, соединительную и жировую ткань плеч. Они начинают провисать. А результат зовется просто – дряблые руки. Что же делать, чтобы привести руки в порядок?

ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ сделает ваши руки красивыми и подтянутыми, а плечи - привлекательными и красиво очерченными.
Для выполнения упражнений Вам понадобятся гантели весом 0.5 -1.5 кГ. Как всегда, эффективность упражнений зависит от того, насколько плавно вы их выполняете. Следите за темпом и собственным самочувствием. При малейших признаках одышки остановитесь и возобновляйте тренировку только после того, как пульс вернется в норму.




Антигравитационные упражнения для рук с малым фитнес-мячом. Для тех, кто устал от гантелей и любит разнообразить тренировочные программы.




Упражнения для рук: сделаем руки упругими

Борьба с дряблостью кожи

Упругие руки: массаж и обертывания.


mimozochka
Рубрики:  Спорт .

Без заголовка

Среда, 18 Марта 2015 г. 01:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Алевтина_Серова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как ускорить замедленный обмен веществ?

 (300x240, 17Kb)Довольно часто основной причиной набора лишнего веса является замедление обменных процессов в организме.
Собранные в этой статье методы помогут вам ускорить метаболизм, что в свою очередь поможет не только избавиться от лишних килограмм, но и оздоровить организм в целом.

Как легко ускорить
замедленный обмен веществ?

1. Многократный приём пищи малыми порциями на протяжении всего дня помогает ускорить обмен веществ.

2. Также ускорить темп обменных процессов можно регулярно занимаясь физическими упражнениями или их аналогом (прогулка по парку, плаванье, работа на грядке или в саду и пр.). Мало кому известно, но любая такая физическая активность организма не только сжигает непосредственно во время самой нагрузки, но и спустя пятьдесят – семьдесят минут после её окончания.

3. Кроме того, чаще балуйте себя массажем. При силовом массаже разгоняется кровь, а также прокачивается лимфа, благодаря чему существенно ускоряется обмен веществ в организме. Одним из эффективнейших способов массажа для ускорения метаболизма считается медовый массаж (использование жидкого мёда в качестве геля).

3290568_0_8fea2_d0d2901f_M (160x21, 4Kb)
Рубрики:  Здоровье .

Без заголовка

Воскресенье, 15 Марта 2015 г. 21:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Mellodika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Хотите сделать себе совершенное тело? Тогда эта программа тренировок для вас!

Хотите сделать себе совершенное тело? Тогда эта программа тренировок для вас!

ПОНЕДЕЛЬНИК

☝Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

 20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба.

 20 приседаний
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

 20 выпадов
Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой.

 25 подъемов
Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение.

 40 подъемов на пресс

 40 обратных скручиваний
Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола.

 ВТОРНИК

☝ Наша цель: руки и грудная клетка.

Что делать:

 20 минут кардионагрузки

 От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя не чувствовали, вы должны их выполнить.

 20 подходов на грудной жим
Как делать: лягте на пол с 1 – 1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение.

 20 наклонов со стулом
Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию.

 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями.

 СРЕДА

☝ Наша цель: спина и плечи

Что делать:

 20 минут кардионагрузки

 25 подскоков с 0,5 – 1 килограммовыми гантелями

 20 боковых подъемов
Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1 – 2х килограммовой гантеле. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте.

 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку)
Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантеле. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку.

 20 подъемов на плечи
Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке - по 1 – 2-килограммовой гантеле. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте.

 ЧЕТВЕРГ

☝ Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

 20 минут кардио нагрузки

 30 подъемов ног (по 15 на каждую)
Как делать: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Правое колено приближайте к груди, а затем резко выпрямляйте и одновременно поднимайте ногу вверх. Сделайте подход, вернитесь в исходное положение и переключитесь на другую ногу.

 15 приседаний (как в понедельник)

 20 тазовых подъемов
Как делать: лягте на спину, ноги согнуты, ступни зафиксированы на полу, руки лежат по сторонам. Поднимайте таз вверх к потолку (примерно на 8 – 12 сантиметров над полом) и медленно опускайте вниз.

 40 наклонных изгибов (по 20 на каждую сторону)
Как делать: лягте на пол, колени согнуты, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, отрывайте голову и плечи от пола, направляя корпус вправо. Поменяйте стороны.

 ПЯТНИЦА

☝ Наша цель: закрепить результат
"Это день тренировки ваших уязвимых мест",- говорит Кирш (Kirsch).

Что делать:

 20 минут кардионагрузки
Если ваши руки нуждаются в большей рельефности, чем остальные части тела, повторите тренировку вторника. Если у вас слабая спина и плечи – тренировку среды. Если ваши ягодицы, ноги и пресс нуждаются в большей нагрузке, чем той, которую они получили в понедельник и четверг, тогда сегодня повторите эту разминку еще раз. Вы не должны выполнять те упражнения, которые делали вчера, так как это может быть жестоким для ваших мышц.

pOnzfDKmfJg (604x604, 64Kb)
Рубрики:  Спорт .

Без заголовка

Воскресенье, 15 Марта 2015 г. 21:41 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лёгкая запеканка из куриной грудки - можно готовить хоть каждый день

Хотите угодить всем домашним — от самых маленьких до взрослых? Тогда приготовьте сытную, вкусную и диетическую куриную запеканку. Вы увидите, равнодушным не останется никто.

На мой взгляд, у куриного мяса множество преимуществ — оно вкусное, питательное, не очень жирное и более доступное по цене, нежели говядина и свинина. Поэтому «куриных» рецептов много не бывает!

a459ba (600x450, 61Kb)
0085 (50x50, 17Kb)Надеюсь, что этот рецепт займёт почётное место не только в моей, но и в ваших кулинарных тетрадях!
Рубрики:  Мясные блюда .


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Воскресенье, 15 Марта 2015 г. 00:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Karolina_K [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Зарядка для спины

3449243_f_63740_1_ (695x417, 33Kb)

 

3449243_pojim_plechami_1_ (175x243, 14Kb)Пожимание плечами

Это упражнение для верхней части спины. Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол. Пусть ваши руки свободно висят по бокам. Подтяните плечи к ушам. При этом держите шею прямо, не сгибайте ее. Затем быстро опустите плечи вниз. Повторите это упражнение несколько раз в быстром темпе.

 

3449243_svedenie_lopatok_1_ (178x249, 14Kb)Сведение лопаток

Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол, руки вытяните вдоль туловища. Держа шею прямо, сведите лопатки. Не поднимайте плечи. Задержитесь в таком положении, а затем вытяните плечи вперед. Повторите упражнение несколько раз в умеренном темпе.

 

3449243_vrashenie_plechami (180x240, 15Kb)Вращение плечами

Сядьте прямо: поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите на плечи согнутые в локтях руки и начните круговые движения вперед, как в плавании вольным стилем. Повторите это упражнение несколько раз, а затем смените направление.

 

 

 

Красивая спина без лишних складок и выпуклостей, кто же этого не хочет, особенно когда уже совсем скоро наступит лето, это платья с открытой спиной, пляж в конце концов! Зарядкой нужно заниматься всегда, достаточно длительное время, чтобы добиться видимого результата, а если время поджимает? Читайте отзывы о липосакции, возможно, вы найдете здесь ответ и выход из положения.

 

3449243_skrychivanie_spini_1_ (174x241, 15Kb)Скручивание спины

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол Колени расставьте по ширине плеч Положите согнутые в локтях руки за голову широко расставив локти. Они должны быть параллельны полу. Поверните верхнюю часть тела влево, затем вправо Повторите несколько раз.

 

3449243_poyasn_naklon_nazad (181x248, 15Kb)Поясничный наклон назад

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Держите спину прямо, колени — на ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните спину и посмотрите в потолок. Наклонитесь назад как можно ниже. Ваш подбородок должен смотреть вверх. Повторите упражнение несколько раз.

 

3449243_sgibanie_vpred (176x222, 14Kb)Сгибание вперед

Сядьте прямо: поставив обе ноги на пол. Колени сомкните. Наклонитесь к вашим согнутым коленям. Старайтесь избегать округления спины. Вы можете помочь себе, держась руками за голени. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 1-2 раза.

 

3449243_bokovoi_naklon (180x252, 15Kb)Боковой наклон

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч Положите обе руки себе за голову. Согните туловище влево и вернитесь в исходное положение. Затем согните туловище вправо. Не выгибайте спину и не отклоняйтесь назад. Повторите упражнение несколько раз.

 

3449243_koshkakorova (173x243, 14Kb)Поза кошки-коровы

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч Положите руки на колени. Выгните вперед среднюю часть спины, стараясь не помогать себе плечами и тазом. Вернитесь в вертикальное положение, а затем скруглите позвоночник и вытяните спину назад Повторите несколько раз.

 

3449243_sgib_v_storoni (177x247, 14Kb)Сгибание в стороны

Сядьте на край стула Держите спину прямо. Положите руки на колени Сдвиньте среднюю часть спины влево, затем вправо. Не помогайте себе плечами или тазом. Повторите упражнение несколько раз.

 

Рубрики:  Спорт .

Без заголовка

Суббота, 14 Марта 2015 г. 17:31 + в цитатник
Это цитата сообщения LEKUCHKA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ПЛАТЬЕ-КИМОНО

Рубрики:  Кройка и шитьё .

Без заголовка

Суббота, 14 Марта 2015 г. 17:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Полинка49 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Развивающие коврики для детей своими руками

Цитирую автора.
Используемая основа — старые виниловые пластинки. В моём случае свои изделия я бы назвала коврики — панно.
50-1024x576 (700x393, 78Kb)
25-1024x576 (700x393, 81Kb)
Чтобы придать основе коврика объем и мягкость я использовала синтепон.
Смотреть далее
Рубрики:  Для детей .

Без заголовка

Суббота, 14 Марта 2015 г. 17:09 + в цитатник
Это цитата сообщения olia-olenek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Для любителей шитья

У кого руки - не для скуки, и кто любит шить.... можно красиво украсить свой дом

5273535_sowab1 (511x700, 212Kb)

5273535_gb1 (556x700, 199Kb)

5273535_Slajd6 (700x525, 166Kb)

5273535_IMG_5404 (530x600, 67Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Игрушки и куклы .

Без заголовка

Суббота, 14 Марта 2015 г. 17:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Полинка49 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Картофель"Фрайт"-новое открытие в кулинарии

Картофель Фрайт, отваренный в насыщенном (гипертоническом) растворе соли
original (700x525, 270Kb)
original (700x525, 247Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Овощные блюда .

Без заголовка

Пятница, 13 Марта 2015 г. 02:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Panter_Woman [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Винтажно-Декупажное ассорти | Lisa Audit (часть 3.)

Декупажное ассорти - художница Lisa Audit (часть 3.)

Читать далее...
Рубрики:  Живопись .

Без заголовка

Среда, 11 Марта 2015 г. 21:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Galche [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сметанный торт

Сметанный торт

В этот раз предлагаю простой рецепт сметанного торта. Думаю, что Вам он понравится, так как готовить его быстро, а сметанный крем придаст торту нежный приятный вкус. Давайте, познакомимся с ингредиентами торта.
сметанный торт (604x395, 173Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Вкусно ./На десерт .

Без заголовка

Среда, 11 Марта 2015 г. 18:42 + в цитатник
Это цитата сообщения НебоОблака [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Антицеллюлитный скраб ЛАКШМИ

скраб антицеллюлитный лакшми

Лакшми — воплощение грации, красоты и обаяния. Предлагаю восточное косметическое яство

Скраб Лакшми против целлюлита

Ингредиенты соответствующие.

Часть первая, базовая:

Отмерить по полстакана соли, сахара и оливкового масла. Соль смешать с сахаром и постепенно помешивая добавить масло. Теперь нужно добавить эфирные масла можжевельника, апельсина, лаванды, эвкалипта и герани, общий объем — 30 капель. С композицией масел можно экспериментировать. Накройте керамическую мисочку со смесью пищевой пленкой и дайте немного настояться.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ →

Серия сообщений "Скраб":
Часть 1 - Кофе в борьбе с целлюлитом. Скраб для тела.
Часть 2 - Антицеллюлитный кофейный скраб.
...
Часть 22 - Сахарный скраб с лепестками роз
Часть 23 - Шоколадный скраб от растяжек своими руками
Часть 24 - Антицеллюлитный скраб ЛАКШМИ
Рубрики:  Женские секреты .

Без заголовка

Среда, 11 Марта 2015 г. 18:40 + в цитатник
Это цитата сообщения dikulya67 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кармашки-котики

Такой кармашек можно использовать в качестве чехла для мобильного или для хранения пластиковых карточек.

52 (479x334, 85Kb) 53 (573x356, 193Kb)
Читать далее
Рубрики:  Поделки из фетра .

Без заголовка

Воскресенье, 08 Марта 2015 г. 16:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Arduus_arimo [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Игрушки -саше

4826692_heart5 (300x400, 17Kb) 4826692_khriz1 (400x533, 31Kb) 4826692_mars4 (300x400, 18Kb)

Мы привыкли, что саше - это открытая баночка, вазочка,

 мешочек, а оказывается можно и так! 

Правда здорово?!

Сделать это своими руками совсем не сложно, зато какой милый подарок будет!

 

4826692_pechkin2 (400x533, 34Kb) 4826692_romashka4 (400x533, 41Kb) 4826692_smeshonok3 (400x533, 33Kb) 4826692_zont2 (300x400, 19Kb) 

источник http://zavalis.com.ua/ru/mishutka.html

Рубрики:  Игрушки и куклы .

Без заголовка

Воскресенье, 08 Марта 2015 г. 16:25 + в цитатник
Это цитата сообщения НебоОблака [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Весенние птички из фетра
 

 

птичка из фетра мастер класс

 

 

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ →

Рубрики:  Поделки из фетра .


Поиск сообщений в Iristina
Страницы: 95 ... 61 60 [59] 58 57 ..
.. 1 Календарь