С чего следует начать обучение плаванию:

Первое и основное побороть страх от погружения головы в воду, но как дышать вы спросите. Когда, погружаете голову в воду выдох делать лучше через нос, это будет избавлять вас от воды в носовых ходах и продлит вашу плавучесть(экономит силы, потому что, чтобы держать голову над водой надо тратить много сил). Первое упражнение простое в ванной или в тазу осваиваем правильный выдох, необходимые условия голова должна погружаться полностью, чтобы в ушные раковины заполнялись водой,

оговорюсь сразу если у вас травмирована барабанная перепонка в среднем ухе, забудьте о плавание, потому что вода будет без препядственно  проникать в носоглотку проще говоря вы захлебнетесь. Это очень важно так погибло много дайверов погружавшихся на большие глубины глубже 10 метров (в воде на глубине 10 метров давление на одну атмосферу выше, теперь представьте, что вы испытаете на 30-40 метровой глубине это 3-4 атмосферы избыточного давления),  где давление так значительно и барабанные перепонки просто не выдерживали. Если с ушами все нормально можно продолжать, погрузились в воду, делаете выдох через нос постарайтесь запомнить это ощущение. Надо к нему привыкнуть и осознать, что ничего в этом угрожающего здоровью, и жизни нет лучше будет если вы почувствуете комфортное состояние. Выдох длится от 7 до 30 секунд, научитесь сразу дышать экономно, это важно для водолазов, у которых запас воздуха ограничен.

По завершению выдоха имитируем выныривание из воды делаем глубокий вдох через рот, на вдох тратить надо не более 1-2 секунды, это то, время которое вы сможете продержаться на воздухе вынырнув из воды. Подышите таким способом, 15-40 минут и убедитесь, что вы не захлебнулись и живы, и  так дышать вполне возможно. Киты и дельфины, кстати, так и дышат, короткий вдох 1-2 секунды и продолжительный выдох в воду от 7секунд и выше как позволяет ваша дыхательная система.

Если одного занятия для освоения этого приема не достаточно практикуйте это упражнение регулярно, пока это не закрепится и не станет для вас естественным.

Дальше, следующий этап научится чувствовать, как вода вас держит, это трудно освоить сразу. Для этого надо на не большой глубине в бассейне или в водоеме лечь в воду дышать, как говорилось выше, и почувствовать, что не тонете, а всплываете, по мере надобности высовывайте голову и делайте вдох, выдох сотвествено в воду, когда появится ощущение, что так вы можете держаться на воде долго можно считать, что основное вы усвоили.

Теперь надо освоить отдых в воде на спине, это трудно так как воны таки норовят накрыть вас и залить нос, глаза и рот если он открыт. При имущество отдыха на спине  очевидны, это возможность видеть небо, звезды и ориентироваться по солнцу, возможность делать вдохи. Метод дыхания такой же то есть вдохи делаем короткие через рот, выдыхаем через нос.

Если вдыхать через нос, рискуете набрать воды в нос и сбиться с ритма.

Вот собственно и все что нужно уметь, чтобы держаться на воде.

Дальше можно приступать к освоению технике грибков, самый энергетически быстрый метод плавания это «кроль», потом «баттерфляй», дальше «брасс» и самый медленный «по-собачьи». Соотвественно для каждого вида есть вариант на плавания на груди и на спине.

Освоение техники грибков требует упорного и кропотливого труда, кроме правильной работы руками надо так же освоить работу ногами, в «брассе» это толчки, в «кроле» попеременные удары, в «баттерфляе» волновое движение обеими ногами одновременно.

Желаю вам освоить навыки плавания самостоятельно или под руководством инструктора.

И на последок еще одно главное замечание оказавшись в воде на большом расстояние от суши не паникуйте, в этом залог своевременного вашего спасения. Главное надо быть спокойным, и тратить свои силы экономно, потому что в воде с температурой ниже 21 градуса по Цельсию они будут таить быстро, и через 40 минут и меньше начнёте просто замерзать.

В таких случаях одежда спасает от переохлаждения хоть и не на 100%, но что есть, то есть.

Удачи вам и не заплывайте за буи!

CopyRight:Sasha  Pronin