-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в INESKK

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 1) Только_для_женщин

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.04.2013
Записей: 2430
Комментариев: 10
Написано: 2475


КАК ПОХУДЕТЬ В БЕДРАХ? ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ!

Пятница, 05 Сентября 2014 г. 15:13 + в цитатник
Это цитата сообщения heregirl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как похудеть в бедрах? Лучшие упражнения!

Как похудеть в бедрах? Лучшие упражнения!

Для того, чтобы быстро похудеть в бедрах вам могут помочь следующие комплексы упражнений, в котором собраны популярные и наиболее действенные упражнения для похудения ног. Вы можете выбрать оптимальный комплекс для себя. При выполнении упражнений помните следующее, делать упражнения для ног нужно в быстром темпе, для начала по 4-6 раз каждое, после чего начинайте увеличивать нагрузки. Старайтесь во время гимнастики не задерживать дыхание — дыхание должно быть свободным и спокойным, обращайте большое внимание на выдох при упражнении, чем на вдох.

1-й комплекс:
1. Лягте на спину, держите руки на поясе, после чего сгибайте ногу в колене и вытягивайте ее вверх и так каждую ногу поочередно по 20 раз.
2. Стойте прямо, ноги должны быть вместе. Старайтесь наклоняться не сгибая коленей доставая руками до пальцев ног , после чего разгибайтесь. Делаем это упражнение 20 раз.
3. Сядьте, упершись руками в пол за своей спиной, поднимите вверх прямую ногу, отведите ее в сторону, потом опять вверх и опустите. Делаем по 10 раз каждой ногой по очереди.
4. Сядьте, ноги согните в коленях и подтяните их к груди и ложитесь в таком положении на спину и вставайте тоже в таком положении при этом немного раскачивайтесь. Делаем 20-25 раз.
5. Ставим ногу на стул, руки кладем на затылок. И начинаем разгибать и сгибать ногу в колене и меняем одну ногу на другую делаем это упражнение по 20 раз каждой ногой.
6. Становимся прямо, ноги должны быть вместе и начинаем становиться на пятки а потом на носочки при этом вытягиваем руки вверх делаем не менее 35 раз.

2-й комплекс:
1. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища и начинаем сгибать и разгибать ноги поднятые вверх делаем упражнение 25 раз.
2. Ложимся на спину, руки вдоль туловища а ладони кладем под копчик и делаем упражнение «ножницы» ногами 15-25 раз.
3. Становимся на одну ногу а вторую обхватываем руками в области колена и делаем круговые движения стопой потом меняем ногу делаем по 10 раз каждую ногу.
4. Становимся на четвереньки и поднимаем по очередности выпрямленную ногу вверх по 20 раз каждую.
5. Делаем обычные приседания 30 -35 раз.

3-й комплекс (усложненный):
1.Лягте на спину руки держите на поясе. Вытяните ноги и сильно их напрягите и в таком состоянии медленно поднимайте их делать по 18 раз. Лечь на спину, руки в стороны.
2. Положение тела тоже самое что и в упражнении первом. Напрягаем ноги и тянем носки вперед по очередности каждую ногу делаем по 20 раз.
4. Ложимся на спину, руки под голову. Вытягиваем ноги и напрягаем их и пружинистыми движениями поднимаем ноги от земли на 45 градусов. Делаем упражнение 25 раз.
5. Ложимся на живот руки вдоль туловища и начинаем поднимать одновременно голову с плечами и ноги. Делаем 18 раз.
6. Ходьба по кругу сначала на носочках потом на пятках
7. Ходьба на согнутых коленях.

Вот в принципе и все. Даже этого достаточно для того, чтобы быстро похудеть в бедрах. Здоровья Вам и красоты!

6 (495x488, 58Kb)
Рубрики:  ГАВАНЬ ЗДОРОВЬЯ/ВСЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ

Метки:  

УПРАЖНЕНИЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА НА ЯГОДИЦАХ

Пятница, 05 Сентября 2014 г. 15:12 + в цитатник
Это цитата сообщения heregirl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Упражнения – важнейшая часть комплекса мер против целлюлита на ягодицах. Без физической нагрузки получить быстрый результат не получится, поэтому, если целлюлит на ягодицах вас уже достал по полной программе, просто необходимо выделить время для выполнения упражнений. Наиболее эффективными упражнениями от целлюлита на ягодицах в домашних условиях являются скакалка, приседания и поднятие ноги вверх (смотрите фото).

Упражнения от целлюлита на ягодицах со скакалкой. Скакалка прекрасно загружает все группы мышц ног и особенно ягодицы, хотя иногда это даже не чувствуется. Для большего эффекта старайтесь чаще менять положение ног и прыгайте как можно выше, 25-30 минут.

Чтобы избавиться от целлюлита на ягодицах, приседайте, поставив ноги на ширине плеч или даже шире, руки за головой, спина прямая, иначе нагрузка пойдет на спину и поясницу, а не на ягодицы. Присед должен быть как можно ниже, в нижней точке напрягите ягодицы, задержитесь на пять секунд и вставайте. 3 подхода по 15 приседаний, перерыв 30 секунд.

Третье упражнение от целлюлита на ягодицах – поднятие прямой ноги. Примите положение на полу на четвереньках. Одну ногу выпрямите назад и поднимайте прямой максимально вверх, при этом носок ступни должен всегда быть направлен вниз к полу. Совет - в каждой высшей точке подъема ноги напрягайте ягодицы. Сделайте это упражнение три подхода по 20 раз для каждой ноги без остановок с перерывами между подходами по 30 секунд.

7 (604x377, 30Kb)

Серия сообщений "Целлюлит и борьба с ним.":
Часть 1 - Фитнес против целлюлита. Комплекс упражнений.
Часть 2 - Голубая глина против целлюлита
...
Часть 14 - Антицеллюлитный массаж!
Часть 15 - Домашнее антицеллюлитное масло
Часть 16 - Упражнения от целлюлита на ягодицах
Часть 17 - Обертывания с глиной от целлюлита и для упругости кожи
Рубрики:  ГАВАНЬ ЗДОРОВЬЯ/ВСЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ

Метки:  

Розовое ажурное платье спицами

Пятница, 05 Сентября 2014 г. 14:43 + в цитатник
Это цитата сообщения lyiolik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Розовое ажурное платье спицами

описание модели на сайте http://knitweek.ru/modeli/rozovoe-azhurnoe-plate-spitsami.html

3873965_59f (466x700, 89Kb)

Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/ПЛАТЬЯ СПИЦАМИ

Метки:  

ВОЗДУШНЫЙ САЛАТ "НЕЖНОСТЬ" - 38 РЕЦЕПТОВ С ФОТО

Пятница, 05 Сентября 2014 г. 13:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Рецепты_блюд [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Воздушный салат "Нежность" - 38 рецептов с фото

Читать рецепты салата "Нежность"
Рубрики:  ВКУСНОЕ/САЛАТЫ

Метки:  

ШИКАРНЫЕ ПЛАТЬЯ СВЯЗАННЫЕ ТЕХНИКОЙ БРЮГГЕ

Пятница, 05 Сентября 2014 г. 13:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_Зелёная [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шикарные платья связанные техникой брюгге

4979645_platkru (285x539, 43Kb)4979645_f8f13616331odezhdaavtorskoekruzhevnoeplateperettan9576 (420x631, 143Kb)

 источник

Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ /ПЛАТЬЯ

Метки:  

САМА НЕЖНОСТЬ... КРАСИВОЕ ПЛАТЬЕ КРЮЧКОМ ОТ ALMAS С ОСИНКИ.

Пятница, 05 Сентября 2014 г. 13:14 + в цитатник
Это цитата сообщения olga_knoll_2 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сама нежность... Красивое платье крючком от Almas с осинки.

Индийский шелк, 350 г., крючок №3   . Спассибо Натало4ка за схему узора.

http://club.osinka.ru/topic-88084?p=12471738#12471738


l-1 (400x600, 391Kb)

Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ /ПЛАТЬЯ

Метки:  

ПИРОГ *ОБАЛДЕННЫЙ*

Четверг, 04 Сентября 2014 г. 16:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_Зелёная [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пирог *Обалденный*

Очень вкусный и очень сырный мягкий пирог с курятиной и грибами,наверняка попадет в число любимой выпечки.

4979645_b_185523 (550x412, 111Kb)

источник

Читать далее...
Рубрики:  ВЫПЕЧКА/ПИРОГ

Метки:  

МЯСНОЙ ПИРОГ *КРОКОДИЛ*

Четверг, 04 Сентября 2014 г. 16:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_Зелёная [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мясной пирог *Крокодил*

 
А не съесть ли нам крокодильчика? На вкус- обычный мясной пирог, а вид говорит сам за себя.

   4979645_09rpkkrokodil00 (600x426, 161Kb)

источник

Читать далее...
Рубрики:  ВЫПЕЧКА/ПИРОГ

Метки:  

Без заголовка

Четверг, 04 Сентября 2014 г. 16:33 + в цитатник
Это цитата сообщения iralev67 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Let's Knit Series №3861 vol 5 2000

Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/АЗИАТСКИЕ МОДЕЛИ
ЖУРНАЛЫ

Метки:  

ЖИЛЕТ (УЗОР СОТЫ)+ВИДЕО.

Четверг, 04 Сентября 2014 г. 16:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Ltava [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жилет (узор соты)+видео

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/АЗИАТСКИЕ МОДЕЛИ

Метки:  

ЛЕТУЧАЯ МЫШЬ . МК.

Четверг, 04 Сентября 2014 г. 16:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Таня_Одесса [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Летучая мышь . МК

Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/АЗИАТСКИЕ МОДЕЛИ

Метки:  

ЛЕТНЯЯ БЛУЗА СПИЦАМИ. СХЕМА.

Четверг, 04 Сентября 2014 г. 16:21 + в цитатник
Это цитата сообщения ТАТИК_222 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Летняя блуза спицами. Схема

Летняя блуза спицами

Симпатичная блуза с интересным рисунком. Хороша будет для лета.

0_72abd_3276d081_L (396x500, 74Kb)

Схема
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/КОФТОЧКИ И ТОПЫ

Метки:  

ДЛИННАЯ ЮБКА КРЮЧКОМ

Четверг, 04 Сентября 2014 г. 09:31 + в цитатник
Это цитата сообщения NaNest [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Длинная юбка крючком.

Длинная юбка крючком

Длинная ажурная юбка связана крючком. Схема вязания юбки крючком
 
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ/ЮБКИ

Метки:  

АЖУРНЫЙ ПУЛОВЕР С РУКАВАМИ ТРИ-ЧЕТВЕРТИ

Среда, 03 Сентября 2014 г. 17:56 + в цитатник
Это цитата сообщения ЛАНА_ВИ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ажурный пуловер с рукавами три-четверти

 Ажурный пуловер спицами

Белый ажурный пуловер связан спицами № 3 из 290 гр пряжи белого цвета.

Плотность вязания 10 х 10 см = 30 петель х 37 ряда.

Справочник – Как читать схемы вязания из японских журналов?

Ажурный пуловер спицами схемы

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/АЗИАТСКИЕ МОДЕЛИ

Метки:  

ДВОЙКА-ЖАКЕТ И ТОП

Среда, 03 Сентября 2014 г. 17:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Fleure_de_Paris [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

двойка-жакет и топ



1.
д1 (530x698, 274Kb)

Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/АЗИАТСКИЕ МОДЕЛИ

Метки:  

ТУНИКА

Среда, 03 Сентября 2014 г. 17:54 + в цитатник
Это цитата сообщения YaLiliya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Туника

Как то у меня был пост про жакет, выполненный таким вот узором и кто-то спрашивал схему.
Вот тут вот туника нарисовалась как раз с таким же узорчиком. Ловите, сохраняйте.
Буду признательна, если поделитесь результатом ).


5301770_rozt (659x700, 277Kb)



СЂРѕР·С‚2 (700x601, 286Kb)



СЂРѕР·С‚3 (700x580, 326Kb)



СЂРѕР·С‚16 (204x272, 38Kb)     СЂРѕР·С‚17 (291x354, 43Kb)       



5301770_7b655f079d42t (180x49, 2Kb)

см. далее
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/АЗИАТСКИЕ МОДЕЛИ

Метки:  

Без заголовка

Среда, 03 Сентября 2014 г. 17:53 + в цитатник
Это цитата сообщения candra [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЯПОНСКИЕ АЖУРЫ.

Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/АЗИАТСКИЕ МОДЕЛИ

Метки:  

АЖУРНАЯ ТУНИКА ДЛЯ НЕМОДЕЛЬНЫХ

Среда, 03 Сентября 2014 г. 16:26 + в цитатник
Это цитата сообщения candra [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

АЖУРНАЯ ТУНИКА ДЛЯ НЕМОДЕЛЬНЫХ.

Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ /ТУНИКИ

Метки:  

ДАВАЙТЕ СВЯЖЕМ ТОПИК!!!

Среда, 03 Сентября 2014 г. 16:24 + в цитатник
Это цитата сообщения candra [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Давайте свяжем Топик!!!

Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ /ТОПЫ

Метки:  

ТУНИКА.ОПУБЛИКОВАЛА МАМА И ДЕТКИ В ГРУППЕ ВСЕ В АЖУРЕ... (ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ).

Среда, 03 Сентября 2014 г. 16:24 + в цитатник
Это цитата сообщения lorik50 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Туника.Опубликовала Мама и детки в группе Все в ажуре... (вязание крючком)

4624747_6204492_26926nothumb500 (401x480, 53Kb)4624747_6204497_90856nothumb500 (428x480, 54Kb)4624747_6204502_13879nothumb500 (402x480, 39Kb)4624747_6205050_11248thumb500 (500x688, 109Kb)

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ /ТУНИКИ

Метки:  

Поиск сообщений в INESKK
Страницы: 117 ... 29 28 [27] 26 25 ..
.. 1 Календарь