-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в In_dark_blue

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 1) Cine-Cinema

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 29.05.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 175


Как проснуться и быть бодрой по утрам?

Пятница, 16 Июля 2010 г. 23:03 + в цитатник
Это цитата сообщения L_e_n_u_s_y_a [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как проснуться и быть бодрой по утрам?

 (270x270, 50Kb)
Проснуться с утра – еще полдела. А вот как быть бодрым с утра? И как не заснуть на работе? Что сделать, чтобы побыстрее проснуться, чтобы не клонило в сон на рабочем месте? Мы рассмотрим все этапы по порядку: что надо делать (или не делать) с вечера, что – с утра, а что – на рабочем месте.

С вечера

Сон – самое ключевое слово в утренней бодрости. Как вы спали, так вы и встали – разве нет так?
СОВЕТЫ

Волшебные дома Джеффа Шелтона

Суббота, 22 Мая 2010 г. 10:40 + в цитатник
Это цитата сообщения shlabrela [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Волшебные дома Джеффа Шелтона

Архитектор Джефф Шелтон (Jeff Shelton) строит в Санта-Барбаре (Калифорния) сказочные дома...


>>>>>>>


Мебель в стиле *пэчворк*.

Суббота, 22 Мая 2010 г. 10:33 + в цитатник
Это цитата сообщения ula666 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мебель в стиле *пэчворк*.

Мебель в стиле "пэчворк".

Нашла сайт с прикольной мебелью в стиле "пэчворк".

смотрится очень забавно))


 


Читать далее...

ежка

Четверг, 15 Апреля 2010 г. 21:03 + в цитатник
Это цитата сообщения AlenaMo [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ежка - сайт о развитии детей



Детский сайт Ежка - творчество из цветной бумаги ,
поделки из пластилина,
стихи, пословицы и поговорки для детей,
песни - тексты и ноты к ним,
детские игрушки - фото, видео и описание,
оригами...
Вы найдете много интересного!



Забытый смысл русских поговорок

Понедельник, 22 Марта 2010 г. 19:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Guenther_Klemm [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Забытый смысл русских поговорок





Полная версия известных фраз, ставших крылатыми:

Бабушка [гадала] надвое сказала [то ли дождик, то ли снег, то ли будет, то ли нет].

Бедность - не порок [а вдвое хуже].

Везет как [субботнему] утопленнику [баню топить не надо].

Ворон ворону глаз не выклюет [а и выклюет, да не вытащит].

Читать далее...

Афоризмы Ф. М. Достоевского

Суббота, 13 Февраля 2010 г. 09:23 + в цитатник
Это цитата сообщения -KRASOTA- [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Афоризмы Ф. М. Достоевского



Афоризмы
 (604x18, 0Kb)
Безмерное самолюбие и самомнение не есть признак чувства собственного достоинства.

Человек есть существо, ко всему привыкающее, и, я думаю, это самое лучшее определение человека.

Удивительно, что может сделать один луч солнца с душой человека!
Письменный стол Ф. М. Достоевского
000037 (700x535, 88 Kb)
Фантазия есть природная сила в человеке... Не давая ей утоления, или умертвишь ее, или обратно — дашь ей развиться именно чрезмерно (что вредно).

Человек — целый мир, было бы только основное побуждение в нем благородно.

Что такое талант? Талант есть способность сказать или выразить хорошо там, где бездарность скажет и выразит дурно.
 (604x18, 0Kb)
>>>>>>>

Цитата сообщения gazoil

Ричард Фейнман о круговороте огня в природе

Суббота, 13 Февраля 2010 г. 09:21 + в цитатник
Просмотреть видео
487 просмотров
Ричард Фейнман о круговороте огня в природе



Знаменитый ученый Ричард Фейнман поведает нам об огне: откуда возникает и что из себя представляет. Тут не будет скучных научных определений.

Всё просто и понятно, ничего лишнего.

Комментарии (0)

О дружбе

Суббота, 23 Января 2010 г. 13:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Т_у_С_и_Ч_к_А [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Друзьям...



Мы друг на друга не похожи.
У каждого своя судьба.
Но в чем-то интересы наши схожи,
Cвязала интернета нас тропа.
Мы долго все на блогах зависали,
Но день пришел, пришел тот час,
Когда за дверью виртуальной оказались,
Где я и встретил каждого из Вас.

Кто молод,кто чут-чуть постарше,
А кто любитель пошутить,
Кто смотрит в глубь, а кто подальше,
Но всем нам есть о чем поговорить.
За шутками,общением ,заботой,
Мы стали чуточку дружней.
Связало нитью нас особой,
Казалось разных бы людей.

Мы в сеть спешим, спешим читать коменты
Спешим заметками порадовать друзей.
Мы с замираньем сердца смотрим "ленты",
И пишем про любовь и про детей.
Как жаль что виртуален этот мир,
Бокал вина поднимем друг за друга.
И за связавший нас невидимый эфир,
В пучине дней и жизненного круга.


СВЕКЛА С ТВОРОГОМ

Пятница, 15 Января 2010 г. 10:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Вкусняшки_от_Белоснежки [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

СВЕКЛА С ТВОРОГОМ - оригинально и очень полезно!



 (400x433, 27Kb)

СВЕКЛА С ТВОРОГОМ, ИЗЮМОМ И КУРАГОЙ, а также с творогом, чесноком и зеленью

- 1 кг свеклы среднего размера
- 1 кг творога
- 5 зубчиков чеснока
- 0,5 стакана зелени петрушки и укропа
- 50 г изюма
- 100 г кураги
- 100 г сметаны
соль, перец, сахар по вкусу

Время приготовления: 1 час
Количество порций: 5

Свеклу запечь е духовке при 200°С до готовности. 40 мин. Очистить. Небольшим острым ножом сделать в свекле конусообразную выемку. Ложкой вынуть сердцевину, стараясь не повредить стенок свеклы, так. чтобы их толщина была 1 см.

Петрушку, укроп и чеснок мепко нашинковать. Смешать с 500 г творога. Посолить, поперчить по вкусу, перемешать.
Курагу и изюм смешать с оставшимся творогом, добавить сахар по вкусу, перемешать.

Начинить часть свеклы творогом с зеленью, часть - творогом с курагой и изюмом. Выпекать отдельно (чтобы сладкая свекла не пропиталась запахом чеснока) при 150°С 10 мин.

Это блюдо можно подавать как в горячем, так и в холодном виде. В качестве соуса к нему идеально подойдет сметана или слегка взбитый йогурт.

источник

СВЕКОЛЬНАЯ ИКРА С ТВОРОГОМ И ЛУКОМ

1 свекла средней величины
1 головка лука
2 ст.ложки творога
1 ст.ложка растительного масла
Соль

Свеклу отварить и натереть на мелкой терке. Лук почистить, мелко нашинковать и пассеровать с небольшим количеством масла до мягкости, смешать со свеклой, добавить творог, соль и хорошо растереть до однородной массы. Выложить на тарелку и придать форму.

источник

Белоснежка Аля


Коктейли для настроения

Суббота, 21 Ноября 2009 г. 11:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Вкусняшки_от_Белоснежки [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Коктейли для настроения



 (196x442, 42Kb)КОКТЕЙЛИ БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ (для деток)

Финиковый коктейль

1 стакан фиников без косточек, 1 стакан молока, 300 г ванильного мороженого.

Финики без косточек и молоко смешать в блендере, добавить ванильное мороженое и вновь взбить. Разделить на две порции.

Яичный коктейль

Сок одного лимона, 1 яйцо, 1 стол. ложка сахарного пека, 100 г воды, лед.

Все компоненты взбить миксером до образования пены и вылить в высокий бокал.

Коктейль «Красная шапочка»

100 граммов мороженого, 100 граммов вишневого или черносмородинового сока, 20 граммов сахара.

Смешать и взбить, перелить в бокалы, положить в каждый по кубику льда.

Коктейль «Маленький принц»

В миксере смешать 200 граммов свежего молока, желток, 3 столовые ложки мороженого, 2 столовые ложки апельсинового сиропа.

Апельсиновый коктейль

Сок одного апельсина, 1 чайная ложка сахара или меда, 1 желток, 0,5 стакана яблочного сока, 1 столовая ложка толченых орехов.

Все компоненты, кроме орехов, взбить в миксере, вылить в стакан, добавить орехи.

Кофейный коктейль

0,5 стакана холодного кофе, 1 чайная ложка сахара, 0,5 стакана мороженого, 2 чайные ложки лимонного или яблочного сока.

Все компоненты взбить миксером, налить в стакан, сбрызнуть лимонным или апельсиновым соком. При желании можно посыпать мелко размолотым кофе.

Коктейль из апельсинового и лимонного сока с медом

Хорошо взбить 100 граммов меда, 1/2 стакана апельсинового сока, 1/2 стакана лимонного сока, 1 сырое яйцо. Подавать с кусочками льда.

Смородиновый коктейль с яйцом

0,5 л черносмородинового сока, 0,5 л холодного пастеризованного молока, 1 яйцо, сахарный песок по вкусу, 4-5 кубиков льда.

Яйцо растереть с сахарным песком, добавить холодное молоко и сок, тщательно перемешать и охладить в холодильнике. Подавать со льдом.

Коктейль "Золушка"

По 0,5 стакана земляничного сока, малинового сока, черносмородинового сока, молока, 3 яичных желтка, 4 стол. ложки сахарного песка.

Желтки перетереть с сахаром до бела. Молоко вскипятить и кипящим влить в растертые желтки, быстро перемешать и охладить. После этого, помешивая, влить тонкой струей соки. Подавать хорошо охлажденным.

Белоснежка Аля

http://blestelka.ru/

КОКТЕЙЛИ СОДЕРЖАЩИЕ АЛКОГОЛЬ (для взрослых)

3 витаминные смеси для укрепление иммунитета

Суббота, 21 Ноября 2009 г. 10:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Вкусняшки_от_Белоснежки [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

3 витаминные смеси для укрепления иммунитета



 (315x350, 13Kb)

1) Взять по стакану очищенных грецких орехов, изюма, кураги и чернослива, все мелко порезать. Два лимона обдать кипятком и также мелко порезать вместе с кожурой. Все тщательно перемешать, добавив стакан меда. Принимать по две столовые ложки в день.

2) Зерна пшеницы промыть, положить в неметаллическую посуду и залить водой. При комнатной температуре за сутки зерна дадут крохотные белые росточки, которые не должны превышать 2 мм. Зерна прокрутить через мясорубку. Принимать, добавляя по вкусу мед. Суточная доза — полстакана пшеницы.

3) Измельчить 100 г чеснока, смешать с соком 6 лимонов, залить в банку с винтовым горлышком, завинтить крышку, настоять в темном месте 24 дня. Принимать за полчаса до сна, растворяя 1 чайную ложку смеси в 1/2 стакана воды. Смесь перед употребление взболтать.

Белоснежка Аля

http://blestelka.ru/


Каменный лес на Мадагаскаре

Суббота, 21 Ноября 2009 г. 09:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Mages_Queen [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Каменный лес на Мадагаскаре



Заповедник Цинги-де-Бемараха простирается от плато Бемараха до реки Манамбулу на площади 152 тыс. га (самая крупная охраняемая территория на Мадагаскаре). Заповедник охватывает комплекс карстовых пород серо-синего цвета и цепь пиков высотой до 50 метров, причудливо обработанных ветром и водой на протяжении миллионов лет. В этом «каменном лесу» обитают выделяющиеся снежно белой окраской лемуры. Вход стоит 10 евро, за которые можно погулять по обзорным площадкам и полазить по утесам и расщелинам. Фотографии: Stephen Alvarez 

Читать далее...

Морковь

Суббота, 21 Ноября 2009 г. 09:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Вкусняшки_от_Белоснежки [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Морковь по-французски



1258659031_sin6 (380x282, 106Kb)

Морковь ( 500 г) нарежьте колечками. Приготовьте маринад из 100 мл воды, 100 мл белого сухого вина, 80 г оливкового масла и 100 мл 3% уксуса. Смешайте все в кастрюле, добавьте резаную зелень (укроп, петрушку), лавровый лист, черный перец, немного соли и сахар,у по вкусу,  несколько растертых зубчиков чеснока. Доведите смесь до кипения, опустите на 5 минут колечки моркови, охладите ее. Добавьте в маринад столовую ложку готовой горчицы и залейте им морковь на 2 дня.

Чеснок-целитель

Суббота, 21 Ноября 2009 г. 09:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Вкусняшки_от_Белоснежки [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Чеснок-целитель



 (300x450, 34Kb)Чеснок – замечательное средство, которое способствует омоложению организма, содержит много микроэлементов, эфирных масел и антиоксидантов, регулирующих обменные процессы, улучшающих работу мембран, служит хорошим профилактическим средством против инфарктов, инсультов. Выделенное из чеснока серосодержащее  вещество - изотиоцианат препятствует образованию раковых клеток. Соединения чеснока насыщают кровь противосклеротическими веществами, снижают уровень «вредного» холестерина, способствуют естественному «разжижению» крови, разрушают антисклеротические бляшки на стенках сосудов.Чесночный селен защищает организм от воспалительных процессов, а германий гармонизирует деятельность желудочно-кишечного тракта и клапанного аппарата сердца. Наличие в чесноке кобальта оказывает положительное влияние на кроветворение, чесночный цинк является важнейшим микроэлементом дыхательного фермента, причем его здесь значительно больше, чем в других овощах.

В китайской и тибетской медицине есть замечательный рецепт. Взять 300 г чеснока, измельчить, залить 300 мл спирта или водки, настаивать 10-12 дней. Принимать: в первый день по 1 капле 3 раза за 10-15 минут до еды. Во второй - по 2 капли, в третий - по 3 и т.д. На 10-й день по 10 капель, а в последующем до конца приема настоя по 10 капель.
Эту процедуру достаточно делать один раз в пять лет.

Полезно принимать чеснок и целыми зубками. Чтобы избежать запаха, можно раздавить дольку, завернуть ее в мякиш и проглотить (утром натощак и перед сном). Запивать и заедать ничем не нужно. Первое время наблюдается жжение в области желудка и 12-перстной кишки, особенно у тех, кто страдает гастритом, язвенным процессом, сердцебиением. Но оно пройдет.

Белоснежка Аля

ЕЩЕ РЕЦЕПТЫ

Уроки рисования.Пошаговая инструкция

Суббота, 07 Ноября 2009 г. 10:06 + в цитатник
Это цитата сообщения золотой_лист [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Уроки рисования.Пошаговая инструкция




В данном уроке я покажу Вам как рисовать
мифологического Пегаса

Далее мы наносим приблизительное расположение конечностей, в том числе и крыльев (подробнее о них по-позже)

Теперь пришло время обрисовать наши кружки-палочки плотью (тут пригодятся многочисленные уроки по рисованию лошадей на сайте)

Читать далее...

Творожно-персиковый торт

Суббота, 07 Ноября 2009 г. 09:26 + в цитатник
Это цитата сообщения Алиция_Гадовская [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Творожно-персиковый торт



Творожно-персиковый торт

(не нужно печь)

Творожно-персиковый торт

Творог и фрукты - идеальные источники кальция, калия и витамина С. Для большей пользы мы заменили муку на мюсли.

Нам потребуется:

Мюсли - 250 г,
Изюм - 150 г,
Творог (мягкий) - 500 г,
Сахар - 100-150 г,
Желтки - 3 шт.,
Желатин - 20 г,
Персики консервированные - 1 банка (420 г),
Миндаль (лепестки) - 50 г,
Сливки - 200 г,
Мёд - 2 ст. ложки,
Лимон - 1 шт.

Читать далее...

Декупаж

Воскресенье, 25 Октября 2009 г. 16:08 + в цитатник
Это цитата сообщения klassika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мастер класс " Декупаж на скорлупе"



 Понадобится:

1)основа(любая.) обезжирить и по возможности зашкурить,грунтуем если есть необходимость.
2) ПВА
3)кисточка,зубочистки.
4)акриловые краски
5)салфетка
6)лак
7) СКОРЛУПА!
Лучше брать от сырых яиц скорлупу,перед готовкой лучше помыть яйцо,разбиваем,снимаем обязательно пленку внутреннюю(под струей холодной воды это сделать проще). Для облегчения процесса,если нет времени с утра возиться,просто положите скорлупу в воду,а снимите пленку как будет время.после замачивания пленка отходит легче.
Хорошо просушить,лучше несколько дней и тем более если будете делать запасы (потому как практика показывает,что сделать хочется в тот момент,когда ничего нет

 

 (600x400, 161Kb)

читать далее....


Без заголовка

Пятница, 02 Октября 2009 г. 22:22 + в цитатник
Это цитата сообщения BestAfina [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вырезаем снежинки



 (389x500, 59Kb)
 (519x409, 15Kb)
 (548x413, 13Kb)
 (545x430, 15Kb)

Оксисайз

Суббота, 12 Сентября 2009 г. 15:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Serdolka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Программа дыхательных упражнений Oxycise!













Программа дыхательных упражнений Oxycise! (Оксисайз) для похудения
Главные преимущества и отличие Oxycise от Bodyflex

*Не нужно просыпаться рано утром и дышать на голодный желудок, можете заниматься в любое удобное для вас время.
* Можно делать часа через полтора - два после еды.
Еда назад не полезет.
* Нет громкого “Паф” из Бодифлекса.
* Нет задержки дыхания.
* Встроенные упражнения Кегеля.
* Отлично комбинируется с калланетикой.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ОКСИСАЙЗ

1 этап - Опрокидываем таз вверх. И держим его на всем протяжении дыхания.

2 этап - Улыбаемся и вдыхаем очень спокойно через нос, при этом надувайте живот как мячик.

3 этап - Делаем три довдоха и при каждом довдохе подтягиваем живот

4 этап - Делаем сильный сильный выдох. Весь воздух из легких выдуваем и сильно втягиваем и напрягаем мышцы живота

5 этап - делаем три довыдоха. Живот втягиваем на каждом довыдохе.



Программа дыхательных упражнений Oxycise! (Оксисайз) для похудения

В этой статье вы найдете руководство по базовому дыханию Оксисайз, благодаря которому можно привести в форму свое тело, похудеть, повысить тонус мышц, а также улучшить состояние здоровья. Это глубокое дыхание - ключ к хорошей фигуре, оно действует благодарю насыщению организма кислородом, который сжигает лишний жир.

Кроме того, в этой статье приведены все упражнения серии Оксисайз.
Руководство по базовому дыханию Оксисайз

Вдох

1. Вдохните!
• Сделайте быстрый, очень быстрый вдох через ноздри.
• Проходя через ноздри, воздух очищается и нагревается.
• Не забывайте о диафрагменном дыхании (дышите "животом").

2. Улыбнитесь!
• На вдохе растяните уголки рта в широкую улыбку.
• Это помогает расширить ноздри, а также упражняет и корректирует лицевые мышцы.
• Но в первую очередь это напоминает вам об ощущении контроля над своим телом.

3. Расслабьтесь! Расслабьте мышцы живота, чтобы подготовить его к максимально глубокому вдоху.

Подъем

1. Поднимаем! Сделав максимально глубокий вдох, втяните и поднимите нижнюю часть живота.
2. Покачайтесь! Покачайте тазовой областью (внутрь и вверх, как Элвис, а не назад, как утка).
3. Сжатие! Как можно плотнее втяните и приподнимите свои ягодицы.
4. Сжатие! Напрягите мышцы тазового дна (промежности). (Упражнение Кегеля для женщин).

Три вдоха через нос

1. Вдыхайте через нос! Нужно сделать три дополнительных вдоха. Это работает на мышцы лица, шеи и живота, одновременно максимально наполняя легкие воздухом.

Выдох

1. Выдыхайте!
• Вытяните губы, как будто дуете через соломинку или играете на трубе, чтобы выходное отверстие было как можно меньше и выдыхайте с максимальным сопротивлением. Почувствуйте мышечное напряжение прямо под грудной клеткой.
• Напряжение должно быть сильным.

2. Подбородок вверх!
• Не опускайте голову (на выдохе происходит непроизвольный наклон вперед). Представьте, что вашу голову поддерживает туго натянутая струна.

3. Ягодицы втянуты! С момента "подъема" старайтесь не расслаблять ягодицы.

4. С усилием выдохните из легких весь воздух.

Три резких выдоха

1. Сделайте еще три резких выдоха! Попытайтесь полностью опустошить свои легкие. Не опускайте голову и старайтесь не расслаблять ягодицы. Это гарантирует полных выдох и увеличивает объем следующего вдоха. Мышцы живота при этом непроизвольно сокращаются, следовательно - усиливаются и тонизируются.

Базовое упражнение Oxycise!

Вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха.

Выполнив это Базовое упражнение четыре раза, вы сделаете один повтор невероятного Базового дыхания Oxycise!

Один повтор Базового дыхания Oxycise!

вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха - вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха - вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха - вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха.

Этот несложный процесс является основой всей программы упражнений Оксисайз. Кажется странным, что такие простые, важные и эффективные действия оставались незамеченными в наших поисках сложного и эффективного.

Именно такие простые действия придают ускорение обмену веществ. Каждая клеточка вашего тела будет благодарна вам за это.

Готовы к старту?

Сделайте один повтор прямо сейчас, не откладывая. Ваша ближайшая цель - четыре Базовых упражнения. Дышите глубоко и энергично, в полную силу. Вы чувствуете, как просыпается ваше тело?

PS: для тех, кто не совсем понял, как правильно дышать по программе Оксисайз, скачайте это видео по дыхательной гимнастике Оксисайз (Oxycise!) http://letitbit.net/download/6095b54ae3/________.iflv.html

Серия упражнений
Уровень 1

15 минут самообладания

Это всего лишь примерная схема ежедневных упражнений. Их можно варьировать по вашему желанию. Пословица "без страдания нет признания" в нашем случае неуместна. Страдания и риск травматизма не включены в программу упражнений, как, впрочем, и обильное потоотделение.

Заставляя работать свои мышцы, пожалуйста, не забывайте о здравом смысле. Благородная цель повышения уровня снабжения организма кислородом не должна противоречить мудрой заповеди "Не навреди".

15 минут в день!

Полная серия ежедневных упражнений состоит всего из 30-ти повторов! Каждый повтор длится приблизительно полминуты. Таким образом, 30 повторов можно совершить за 15 минут. Делая более 30-ти повторов в день, вы достигнете поразительных результатов. Но менее 30-ти повторов пять или шесть дней в неделю не позволят вам добиться ощутимых результатов, которые и делают эту программу столь мотивирующей.
Периодически мне звонят неофиты Oxycise! и отчаянно просят о помощи: "Джилл! Мне нужна ваша помочь! Мой вес не уменьшается!" На мой вопрос о частоте повторов они все БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ отвечают: "Я стараюсь делать несколько повторов время от времени". Или того хуже: "Упражнений я не делаю, но стараюсь питаться только здоровой пищей". Одно только знание в данном случае не может стать причиной волшебных перемен в вашем организме, который - чудес не бывает! - подчиняется законам природы. Поэтому, чтобы ускорить метаболизм, вы ДОЛЖНЫ улучшить кислородное снабжение. Oxycise! работает, работает с кислородом.

А теперь о приятном: все, кто занимался по программе Oxycise! и отличался старанием и прилежанием, добились 100% успеха. Об этом говорят многочисленные сообщения в мой адрес.

1. "Я худею с невероятно скоростью!"
2. "Никогда не чувствовал себя так здорово!"
3. "Старые брюки вдруг стали велики и... не держатся на бедрах!"
4. "Талия уменьшилась на 10 сантиметров!"
5. "Процент содержания жира уменьшился на 7 пунктов".

И снова о приятном: нет нужды заниматься 15 минут в непрерывном режиме. По 10 повторов 3 раза в день (утром, днем и вечером) будут одинаково полезны. Ответить во время занятий на телефонный звонок или успокоить плачущего ребенка не запрещается и не отвлекает от занятий.

День 1

Отработайте технику выполнения Базового дыхания Oxycise!, доведите ее до автоматизма, чтобы не отвлекаться на инструкции.

В каждой из нижеследующих позиций сделайте по одному повтору Базового дыхания Oxycise! Выполните всю серию упражнений по 5 раз, что составит в конечном итоге положенные 30 ежедневных Oxycise! повторов.

1. Положение стоя

Поставьте ноги на ширину плеч.
• Поднимите подбородок.
• Втяните ягодицы.
• Согните ноги в коленях.
• Помогая руками, втяните и поднимите нижнюю часть живота.

2. Левая рука над головой

Поставьте ноги на ширине плеч.
• Поднимите левую руку вертикально над головой и потянитесь вверх.
• Колени при этом согнуты, создавая противодействие.

3. Правая рука над головой

Повторите упражнение 2, по с поднятием правой руки.

4. Мышцы плечевого пояса


• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Сцепите пальцы рук за спиной.
• Потяните руки назад.
• Отведите плечи за спину и потянитесь назад.

5. "Раскалываем" пол


• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Слегка согните ноги в коленях.
• "Расколите" ногами пол: сделайте упор ступнями и, не отрывая их от пола, потяните в противоположные стороны.
• Почувствуйте, как вы "раскалываете" пол пополам, напрягая при этом внешние мышцы икр и бедер.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).

6. Мышцы груди


• Сожмите кисти рук в кулаки.
• Плотно сведите их костяшками.
• Округлите руки в форме буквы "О".
• Расслабьте плечи, держите голову прямо.
• Сильно прижмите друг к другу кулаки.
• При этом работают мышцы грудной клетки, рук, спины и плеч.

День 2

Мои поздравления!
Это уже второй день.
Положено начало прекрасной привычке!

Сегодня мы выучим четыре новые позиции. Базовое дыхание Oxycise! уже немного отработано, поэтому мы можем начать более детально заниматься другими частями тела.

Работа с мышцами

Большинство позиций рассчитано на мышечное напряжение. Работа с мышечными тканями - важный аспект Oxycise!, но только вы можете знать, какие именно моменты подходят для их напряжения и расслабления. В эти моменты области напряжения должны быть обеспечены кислородом. Помните, для чего он вам нужен? Кислород исцеляет и строит клетки, а еще СЖИГАЕТ ЖИР. Базовое дыхание Oxycise!, как вы уже знаете, имеет невероятную эффективность как в отношении оздоровления всего организма, так и в плане ускорения обменных процессов. Одновременная работа с мышцами поможет вам значительно укрепить сердечно-сосудистую систему и сопротивляемость организма. Нижеприведенный список поможет вам оценить все преимущества объединения изотонических и изометрических позиций.

1. Наращивание мышечной массы.
2. Улучшение гибкости тела.
3. Возможность фокусировать "доставку" кислорода на определенный участок тела.
4. "Лепка" нового силуэта.
5. Уменьшение кровяного давления.
6. Уменьшение уровня холестерина.
7. Снижение риска заболевания диабетом.
8. Снижение риска сердечных заболеваний.
9. Укрепление скелетно-мышечной системы.
10. Сжигание калорий.
11. Снижение веса.
12. Прекрасное самочувствие.

Комбинируя глубокое диафрагменное дыхание с этими упражнениями, вы словно двумя мощными инструментами прокладываете дорогу к красоте и здоровью.

Нужно ли соблюдать порядок выполнения упражнений?

Нет. По мере изучения новых позиций вы можете при желании включать их в состав своей ежедневной программы. Если вам нравится начинать занятия стоя, затем ложиться на пол, позже садиться на стул и т.д., вы можете организовать порядок выполнения упражнений именно таким образом. Или, что также вполне приемлемо, выполнить сначала все упражнения стоя, затем все позиции сидя и закончить серию в положении лежа. Включите четыре новых позиции в число шести вчерашних, чтобы получилась серия из 10 повторов Oxycise! Повторите каждую позицию трижды, что составит 30 повторов на сегодня. Начиная упражнения, лишний раз убедитесь в правильном и устойчивом положении.

1. Упор присев

• Займите положение присев, выдвинув назад заднюю часть тела (народное название позиции - "утиная гузка").
• Поставьте ноги на ширину плеч, слегка развернув ступни внутрь.
• Вы должны почувствовать напряжение в больших ягодичных мышцах и на внешних сторонах бедер.
• Обхватите ладонями область чуть выше колен, затем округлите руки локтями наружу.

Серия упражнений у стены

Для выполнения этой серии упражнений займите место у любой стены вашего дома, подходящей в качестве опоры.

2. Спиной к стене

• Прислонитесь спиной к стене.
• Отодвиньте ступни на 5 сантиметров от стены, поясничной частью спины плотно обопритесь о стену.
• Выполните упражнение для грудных мышц. (см. День 1)

3. Присесть и потянуться

• Станьте лицом к стене и дотянитесь ладонями как можно выше.
• Спуститесь вниз в полусидячее положение.
• На каждом вдохе карабкайтесь пальцами вверх по стене как можно выше.
• Держите спину прямо, подбородок поднят.

4. Упор к стене

• Станьте лицом к стене, отойдите от нее примерно на полметра.
• Обопритесь ладонями о стену, округлите руки локтями наружу.
• Подайтесь всем корпусом вперед, сохраняя прямыми спину и ноги.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
• Пятки ног не должны отрываться от пола.

Дни 3-7

30 повторов Oxycise! каждый день!

Теперь вам известна серия из 10 позиций, повторив каждую из которых 3 раза, вы выполните свою дневную норму из 30 повторов Oxycise! В течение всей недели работайте с данной серией. Чтобы легче было проследить за своими достижениями, заносите данные измерений в таблицу.

Вполне естественно, что на стадии усвоения и оттачивания техники выполнения упражнений вся дневная серия будет отнимать больше, чем 15 минут. Но со временем вы сами будете удивлены своим мастерством и скоростью смены позиций.

Да, это так просто!

Не стоит, однако, недооценивать действенность Oxycise! по причине ее простоты. Идея программы проста, как и ее исполнение. Для тех, кто не мыслит победы без "кровопролития", предалагаю осилить все уровни Oxycise!, которые помогут вам работать над своей силой, гибкостью и координацией и достичь качественно новых высот. Только вот для потери веса и сжигания жира эти уровни совсем не нужны!

Сила питания!

Ваши клетки нуждаются и в других питательных веществах. Стараясь изо всех сил, вы обеспечиваете их кислородом и очищаете от токсинов, но для того чтобы ваши труды не оказались безрезультатными, вам необходимо день за днем содержать его в "питательной чистоте".

За долгие годы борьбы с собственным телом я "сидела" на всех известных мне диетах и перепробовала все химические препараты для сброса веса, какие только смогла приобрести. На сегодняшний день я абсолютно уверена, что здоровое насыщение, завидное самочувствие и поддержание веса на стабильном уровне достижимо лишь ОДНИМ, уже известным вам способом, - подчинением законам природы. Ешьте побольше свежих фруктов, овощей, пророщенных цельных зерен и других, богатых углеводами продуктов, включая рис, бобовые, зерновые, макаронные и хлебные изделия.

Многие способны расценивать эти продукты лишь как деликатес, временное отхождение от своих привычек или как единовременную "жертву" здоровью, и лишь немногим хватает сил и благоразумия включать их в постоянный рацион питания. По этой причине я написала книгу-руководство по здоровому питанию:

"Ешьте на здоровье или обед для победителя!"

Программа здорового питания, представленная в книге, очень легка в освоении и, что немаловажно, способна облегчить "муки" переходного периода и прочих "тягот и лишений", связанных с отказом от разрушительных кулинарных привычек. Я также включила в книгу множество простых рецептов, ингредиентами которых являются привычные и хорошо знакомые, но приготовленные по-новому продукты. Обеденное время в итоге становится не набиванием утробы, а изысканным удовольствием.

Несколько недель следования этой программе здорового питания - и вы с изумлением будете вспоминать о кулинарных недоразумениях, которые еще совсем недавно казались восхитительными яствами. По сути, генеральная чистка организма от шлаков и токсинов при последующем случайном "заблуждении" может вызвать отказ организма от принятия жирной и высококалорийной пищи.

Удачной вам недели! Вы уже далеко продвинулись на пути к здоровью, жизнестойкости и физическому совершенству, чего давно заслуживаете!

Вторая неделя

Пять новых позиций!

В начале каждой из последующих недель вы будете включать в свою программу по пять новых позиций. Вы можете по своему усмотрению изменять порядок выполнения, а также вносить правки в соответствии с возможностями своего организма. Например, если позиция на коленях вызывает у вас затруднения, вы можете заменить ее позицией "Мышцы груди".

Не снижайте темп работы, и после 30 ежедневных повторов Oxycise! вы почувствуете перемены, происходящие в вашем организме!

Серия упражнений со спинкой стула

Используйте в качестве опоры гимнастическую перекладину, брусья или спинку стула.

1. Диагональный подъем: правая нога

• Обопритесь руками о спинку стула.
• Не сгибая, поднимите правую ногу в сторону и немного назад.
• Сделайте несколько вращательных движений ступней.
• Левую ногу согните в колене.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
• Держите спину прямо, подбородок поднят.

2.Диагональный подъем: левая нога

Повторите предыдущее упражнения, но с подъемом левой ноги.

3. Напряжение ягодиц: правая нога

• Обопритесь руками о спинку стула.
• Не сгибая, поднимите правую ногу назад.
• Вытяните пальцы ног.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
• Держите спину прямо, подбородок поднят.

4. Напряжение ягодиц: левая нога

Повторите предыдущее упражнение, но с подъемом левой ноги.

5. Царственная осанка

• Широко расставьте ноги, ступни носками наружу.
• Согните ноги в коленях таким образом, чтобы колени и ступни ног оказались на одном уровне (постарайтесь не наклонять колени вперед).
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
• Обопритесь руками о спинку стула.
• Держите спину прямо, подбородок поднят.
• Опустите корпус вниз, напрягая внутренние мышцы бедер.

Теперь вы уже знаете 15 позиций Oxycise! Повторите каждую из них дважды, и дневную норму из 30 повторов можно считать выполненной!

Третья неделя

Серия упражнений на стуле

На этой неделе пять новых упражнений выполняются сидя на стуле. Эти пять новых позиций с уже известными составят 20 упражнений Oxycise! Выполняя любые 10 из них трижды, вы можете составлять подходящую для своих целей дневную программу из 30 повторов Oxycise! Как я уже неоднократно повторяла, вы можете варьировать их состав и сложность по своему усмотрению.

Кстати, если какое-либо упражнение, на ваш взгляд, не приносит вам существенной пользы, всегда можно исключить его из своей программы. Это касается буквально всех упражнений, поскольку снижение веса не зависит от этого. Все дело в дыхании!

1. Упражнение для коленей

• Займите положение на переднем краешке стула.
• Облокотитесь на спинку стула, согнув руки в локтях.
• Втяните внутрь мышцы промежности, напрягите мышцы ягодиц.
• Сведите колени вместе, сохраняя положение ступней.

2. Для внутренних мышц бедер

• Займите положение на переднем краешке стула.
• Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны, заставляя работать мышцы внутренней части бедер.
• Обопритесь ладонями о сиденье.
• Плечи с усилием отведите назад.
• Не сгибая спину, слегка наклонитесь назад.

3. Развороты на стуле: левая рука вверх

• Займите положение на центральной части сиденья.
• Правой рукой держитесь за сиденье, потянитесь вверх.
• Развернитесь вправо.
• Поднимите левую руку, потянитесь вверх.

4. Развороты на стуле: правая рука вверх

Повторите предыдущее упражнение, но с участием правой руки.

5. Подъем обеих ног

• Сядьте близко к спинке стула.
• Обопритесь о нее спиной.
• Крепко держитесь за сиденье стула обеими руками.
• Поднимите ноги вверх.
• Повращайте ступнями.

Четвертая неделя

Серия 1. Упражнения на полу

На этой неделе пять новых упражнений выполняются лежа и сидя на полу. Используйте напольное ковровое покрытие, коврик или гимнастический мат.

1. "Мышцы груди" на коленях

• Станьте на колени, слегка раздвинув их в стороны.
• Выполните упражнение для мышц груди.
• Держите спину прямо, подбородок поднят.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
• Слегка наклоните корпус назад.

2. "Сидящая бабочка"

• Сядьте на пол.
• Соедините ступни вместе, наклоните корпус вперед.
• Разведите колени в направлении пола, заставляя работать мышцы внутренней части бедер. Держите спину прямо, подбородок поднят.
• Кистями рук обхватите ноги, лодыжки или ступни.
• Наклоните корпус вперед, преодолевая сопротивление рук.

3. Базовое покачивание

• Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
• Представьте, как область живота совершает "черпательные" движения в направлении пола.

4. Упражнение для коленей лежа

• Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
• Сведите колени вместе, оставив ступни в положении на ширине плеч.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
• Вытяните руки над головой, сцепив пальцы в "замок".

5. "Торпеда один": ступни вытянуты

• Лягте на пол, вытяните ноги.
• Вытяните руки над головой, сцепив пальцы в "замок".
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
• Напрягите мышцы ног так, чтобы икры не касались пола.
• Вытяните носки ног.

Итак, комплекс известных вам упражнений составляет на сегодняшний день уже 25 различных позиций. Составляя дневную программу из 30 повторов Oxycise!, запланируйте двойной повтор пяти из них, остальные 20 выполняйте однократно.

Вперед за покупками!

Готова поспорить, в эти дни вы довольны своим самочувствием. Объем и вес тела начали уменьшаться. Как только старая одежда станет радовать вас своей просторностью, совершите рейд по магазинам, наградите себя новым платьем или брюками, которые подчеркнут новообретенные достоинства фигуры.

Ваши усилия сейчас, как никогда, нуждаются в поощрении. Не стоит откладывать смену гардероба до момента достижения конечно цели. Полезной будет любая программа-минимум: "Я побалую себя новым нарядом, если стану стройнее на 2-3 сантиметра (похудею на 5 кг, целый месяц буду регулярно заниматься Oxycise! и т.д.)". Вас непременно порадуют перемены, в ходе которых зеркало в гардеробной из заклятого врага-насмешника постепенно будет превращаться в восторженного поклонника вашей красоты!

Пятая неделя

Плавный переход между позициями!

Постарайтесь отточить технику по возможности наиболее плавного перехода между упражнениями. Небольшие остановки не вредят, но быстрая смена позиций поможет поддерживать хороший темп и сократит время выполнения всей серии упражнений. Выполняя финальный выдох каждого повтора Oxycise!, становитесь в следующую запланированную позицию.

Серия 2. Упражнения на полу

Возвратимся к выполнению упражнений лежа. Вам понравилось?

1. Захват колена: левая нога

• Лягче на правый бок.
• Подтяните лекое колено к груди.
• Преодолевая сопротивление рук, сделайте попытку выпрямить ногу.
• Выпрямите правую ногу, напрягите мышцы.
• Повращайте ступнями.

2. Захват колена: правая нога

Повторите предыдущее упражнение, но с захватом правого колена.

3. Подъем ноги назад: левая нога

• Лягче на правый бок под углом к полу.
• Поднимите левую ногу вверх и отведите назад.
• Обопритесь ладонями о пол. Приподнимите голову.
• Вытяните носки ног.

4. Подъем ноги назад: правая нога

Повторите предыдущее упражнение, но с подъемом правой ноги.

5. "Торпеда два": вращение ступнями

Повторите упражнение "Торпеда один", но с вращением ступней.

У вас все получилось! В вашем активе уже все 30 позиций Oxycise!

Наращиваем обороты!

Поставьте себе цель ежедневно наращивать интенсивность занятий и скоро вы будете приятно удивлены улучшением силы и выносливости своего организма. Контроль над собственным телом - что может быть приятнее?

Конец Уровня 1!

Можете себя поздравить! Вы потрудились на славу и продолжаете проявлять настойчивость и упорство. Просто фантастика! Изменить своим старым привычкам - это достойно уважения.

Нужны ли дополнительные уровни?

Нет предела совершенству, но если ваша цель - всего лишь снижение веса, нет никакой необходимости в дополнительных уровнях Oxycise!. Поэтому, если вы уже освоили описанные выше позиции и не хотите продолжать обучение - ничего страшного! Всего, что вы уже знаете, вполне достаточно для поддержания в организме необходимого уровня кислородного насыщения.

Продолжаем дыхание!

Помимо обязательных 15-минутных ежедневных занятий любая свободная минутка может быть использована во благо вашему здоровью. Oxycise! можно практиковать:

1. Сидя в машине (попадая в пробку, ожидая детей с уроков, ожидая зеленый сигнал светофора, на пустынном загородном шоссе).
2. На кухне (ожидая у микроволновой печи сигнал готовности, стоя у плиты, ожидая, когда ваш "младшенький" съест, наконец, завтрак).
3. В телевизионных рекламных паузах.
4. В ожидании лифта.
5. Стоя в очереди в магазине.
6. Во время скучного собрания.
7. Во время загрузки компьютерной программы.

Итак, суть вам ясна. У каждого из нас в течение дня предостаточно этих свободных минуток, которые можно посвятить очень продуктивному дыханию.

Пользуйтесь системой Oxycise! на радость и во благо.






Мраморный домашний сыр

Суббота, 12 Сентября 2009 г. 12:37 + в цитатник
Это цитата сообщения xxmilaxx [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мраморный домашний сыр



Читать далее...


Поиск сообщений в In_dark_blue
Страницы: 7 6 5 4 3 2 [1] Календарь