-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в hello_e

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.11.2007
Записей:
Комментариев:
Написано: 5144


«Начни с главного»: Как правильно расставлять приоритеты

Вторник, 12 Мая 2015 г. 20:24 + в цитатник
«Начни с главного»: Как правильно расставлять приоритеты
http://core-business.ru

Гэри Келлер и Джей Папазан рассказывают, как научиться выделять в жизни и работе самое главное и следовать выбранному пути.

Джей АПАЗАН, вице-президент Keller Williams Realty

Гэри КЕЛЛЕР, предприниматель

Откажитесь от длинных списков дел

Принцип Парето гласит, что небольшая доля причин, вкладываемых средств или прилагаемых усилий отвечает за большую долю результатов, получаемой продукции или заработанного вознаграждения. Небольшая доля причин вызывает львиную долю последствий. Парето однозначно указывает: максимум того, что вы хотите, будет являться результатом минимума того, что вы делаете. Некоторые вещи важнее остальных, и очень намного. Я хочу, чтобы вы учитывали этот принцип при составлении списка дел - сначала определите 20% самого главного, затем выделите из них ещё 20% и продолжайте в том же ключе до тех пор, пока не получите единственную, самую важную вещь. Начинать можно с перечня любой длины, но с установкой на то, что вы должны расчистить себе путь к одной самой важной вещи.

Сфокусируйтесь

Чтобы приступить к новой задаче и вернуться к тому, что вы делали до того, как вас прервали, всегда нужно какое-то время, и не факт, что у вас получится продолжить именно с того места, где вы отвлеклись. Исследования показывают, что около 28% рабочего времени составляют потери, связанные с переключениями в режиме многозадачности. Мультитаскеры сильнее подвержены стрессу, совершают больше ошибок и теряют способность правильно оценивать время, необходимое для работы над задачей, - им почти всегда кажется, что времени потребуется больше, чем это есть на самом деле. Каждый раз, пытаясь заняться двумя и более вещами одновременно, мы просто делим своё внимание и снижаем требовательность к результатам каждого из процессов.

Формируйте привычки

Вопреки устоявшемуся мнению, успех не является результатом марафона дисциплинированных действий. На самом деле успех - спринт, в котором дисциплина нужна ровно до того момента, пока образуется привычка. Заставляя себя, вы приучаете себя к определённому образу действий, и с какого-то момента это перерастает в привычку. Смиритесь с тем, что жестокая дисциплина потребуется, только чтобы сделать новый вид поведения привычным, и всё станет намного иначе. В среднем на формирование привычки требуется 66 дней. Формируйте навыки поочерёдно. Успех приходит последовательно, а не одновременно. Никому не удаётся приобретать больше одной сильной привычки в 1 период времени.

Задайте себе главный вопрос

Чтобы выстроить задачи согласно их значимости, задайте себе Фокусирующий вопрос: “Какую одну вещь я могу сделать, чтобы всё остальное стало проще или вообще не нужно?” Это приводит к конкретике - выбрать можно только 1 вариант. Слова “могу сделать” содержат встроенную команду, указывающую на то, что следует предпринимать то, что возможно. Люди часто заменяют это на “должен” и “хотел бы”, но все эти варианты некорректны. То, что вы можете сделать, всегда важнее благих намерений. Часть “чтобы в результате этого” говорит о критериях, которым должен соответствовать ответ. Это мостик между просто делать и делать целенаправленно. Последняя часть фразы - окончательная проверка силы воздействия. Речь о том, что, когда вы сделаете эту одну вещь, всё остальное на пути к вашей цели станет достижимо ценой меньших усилий или вообще ненужным.

Свяжите сегодняшний день с будущим

Чем отдалённее по времени будущее вознаграждение, тем меньше мотивация к его получению - это явление называется “гиперболическое дисконтирование”. Оно служит объяснением того факта, что большинство предпочитают $100 прямо сейчас сумме вдвое большей в будущем. Их “текущее искажение” перевешивает логику. Есть простой образ мысли, который позволит преодолеть это.

КАКУЮ ОДНУ ВЕЩЬ Я МОГУ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВСЁ ОСТАЛЬНОЕ СТАЛО ПРОЩЕ ИЛИ ВООБЩЕ НЕ НУЖНО?

Вы должны представить, как из одной маленькой вещи постепенно вырастает большая. Это немного похоже на матрёшку: ваша главная вещь “прямо сейчас” находится внутри вашей главной вещи сегодняшнего дня, которая сидит внутри вашей главной вещи на эту неделю, и так далее. Приучайте своё сознание увязывать между собой цели во времени. Свяжите своё сегодня со всеми вашими завтра. Так вы научитесь мыслить масштабно, но целенаправленно.

Планируйте важное

Успешные люди начинают с того, что планируют своё свободное от работы время. Почему? Они знают, что оно им потребуется. Для правильного функционирования всё нуждается в паузах, и вы не исключение. Спланировав время отдыха, приступайте к выделению временного блока для вашей главной вещи. По возможности он должен быть в самом начале дня. Оставьте себе час на то, чтобы разобраться с неотложными утренними делами, а затем принимайтесь за главное. Я рекомендую 1 четырёхчасовой временной блок в день. Сможете больше - вперёд. Следующий этап в выделении временных блоков - само планирование. Это время, когда вы размышляете о том, где вы сейчас и куда хотите попасть. Выделите 1 час еженедельно на обзор своих годовых и месячных задач. Спросите себя, что должно произойти в этом месяце и на этой неделе, чтобы вы оставались в пределах своих годовых целей.

Защищайте своё время

Выделить время несложно - защищать трудно. Лучший способ - установка на то, что эти временные блоки несдвигаемы. Поэтому, если кто-то пытается вас занять в это время, просто извинитесь, скажите, что вы уже заняты, и предложите другой вариант взамен. Если это правда нечто неотложное, вспомните правило “утратил - заменил” и сразу же перепланируйте свой временной блок. Если вы чувствуете, что в момент работы в голове всплывают побочные мысли, просто запишите их и продолжайте заниматься тем, чем занимались. Найдите себе место для работы в стороне от троп, которыми ходят отвлекатели. Держите под рукой все материалы, закуски и напитки, которые вам могут понадобиться, и не покидайте свой “бункер” ни при каких условиях, кроме похода в туалет. Отключите телефон, закройте электронную почту. Сообщите тем, кто может вас искать, чем вы заняты и когда освободитесь.

Учитесь отказывать

Чтобы защитить то, чему вы сказали “да”, и оставаться продуктивным, следует говорить “нет” всем и всему, что может подорвать ваши усилия. Никто не умел говорить “нет” лучше Стива Джобса. Спустя 2 года после его возвращения в компанию в 1997 году количество товаров в продуктовой линейке Apple сократилось с 350 до 10. Он объяснил это, сказав: “Сфокусироваться - значит сказать нет”. Каждый раз, говоря “да”, вы отщипываете кусочек эффективности ваших усилий во всех областях. Поэтому чем больше вещей вы стараетесь делать, тем менее успешны в каждом из них. Вы не можете угодить всем, не стоит и пытаться.


Живопись Douglas Okada (Бразилия)

Понедельник, 11 Мая 2015 г. 20:24 + в цитатник
Живопись Douglas Okada (Бразилия)
http://amazing-art.ru

Живопись Douglas Okada (Бразилия)


6 мая 2006 года скончался известный футболист и тренер Константин Бесков

Среда, 06 Мая 2015 г. 12:24 + в цитатник
6 мая 2006 года скончался известный футболист и тренер Константин Бесков
http://historical-info.ru

6 мая 2006 года скончался известный футболист и тренер Константин Бесков.

Свою карьеру игрока он провел в московском “Динамо”, в качестве тренера работал в своем родном клубе, Торпедо, ЦСКА, Заре, Локомотиве, Спартаке, Асмарале, сборной СССР. Последней его командой стало Динамо, из которого он ушел в 1995 году после завоевания последнего для команды на сегодняшний день трофея - Кубка России.

Родился Константин Бесков в 1920 году. Во время войны он был бойцом ОМСБОН, имеет боевые награды. В первые же дни войны футболист служил в Москве, его воинская часть патрулировала улицы столицы.

В 1945 году Константин Иванович участвовал в известеном турне Динамо по Великобритании, где в четырех играх забил 5 голов и сделал 4 голевые передачи. С травмой играл на Олимпиаде 1952 года. Чемпион СССР 1945 и 1949 годов.

Тренерскую карьеру он начал в 1954 году во второй сборной СССР, затем возглавил Торпедо, открыв там известеного Валерия Воронина. В 1964 году он был старшим тренером сборной СССР, но после поражения от Испании в финале Чемпионата Европы был уволен по требованию генсека Никиты Хрущева.

После отставки из сборной он работал в первой лиге с ворошиловградской Зарей, потом возглавлял Локомотив и родное Динамо, с которым в 1972 году вышел в финал Кубка Кубков. Затем Бескову было поручено возглавить олимпийскую сборную СССР и вывести в элиту выбывший в первую лигу Спартак. Об этом его просил лично глава МГК КПСС Виктор Гришин.

В Спартаке при нем заиграли Ринат Дасаев, Георгий Ярцев, Сергей Шавло, Юрий Гаврилов, Федор Черенков, Сергей Родионов. Команда выиграла Чемпионат СССР 1979 год. Всего за 11 лет работы Бескова Спартак одержал 186 побед.

На Олимпиаде 1980 года Бесков был тренером сборной, занявшей третье место на футбольном турнире.

После Спартака Бесков тренировал Асмарал и Динамо.

Тренер Бесков никогда не смотрел матч со скамейки запасных, он сидел на трибуне.

28 декабря 2009 года Центральный Банк России сделал заявление о выпуске в обращение памятной серебряной монеты номиналом в 2 рубля из серии “Выдающиеся спортсмены России” посвящённой Константину Бескову. Монеты выпущены тиражом 3000 штук и изготовлены из серебра 925 пробы, вес чистого металла 15,5 грамм (пол унции).


Я всегда верил в волшебство. Я каждый вечер поднимался на Милхолланд Драйв, раскидывал р

Понедельник, 04 Мая 2015 г. 15:24 + в цитатник
Я всегда верил в волшебство. Я каждый вечер поднимался на Милхолланд Драйв, раскидывал р

Я всегда верил в волшебство. Я каждый вечер поднимался на Милхолланд Драйв, раскидывал руки и, озирая город внизу, говорил: “Со мной хотят работать все. Я хороший киноактер. Меня ждут великолепные предложения!” И повторял эти слова снова и снова, буквально представляя себе, что уже ангажирован в пару фильмов. Потом спускался с холма, готовый покорить весь мир, думая: “Предложения сниматься ждут меня прямо там; просто до меня они не дошли”. Именно таким тотальным аффирмациям - лекарству от всякой хандры - научили меня еще в детстве дома.


Проблемы

Понедельник, 04 Мая 2015 г. 10:54 + в цитатник
Проблемы

Проблемы, если они возникли - никуда просто так не денутся!


Торт Битое стекло

Пятница, 01 Мая 2015 г. 14:54 + в цитатник
Торт Битое стекло
http://all-for-food.ru

*100 гр - 120 Ккал

200гр нежирного творога
450гр питьевой йогурта
2столовые ложки сахара (либо любого другого заменителя)
30 г желатина
3 пачки любого цветного желе или натурального сока без красителей.

Способ приготовления
Заливаем кипятком цветные желе быстрого приготовления, даем время раствориться и застыть.

На 40 минут замачиваем желатин в стакане холодной воды. Затем подогреваем до полного растворения, но так чтобы он не закипел. Остужаем.

В блендере смешиваем творог с йогуртом и сахаром, добавляем приготовленный желатин.

Устилаем нужную нам форму пищевой пленкой. Достаем из холодильника желе. Разрезаем его на кубики разных размеров, выкладываем цветную мозаику в форму, заливаем творожной массой. Снова ставим в холодильник. При подаче разрезаем на 8 частей. Приятного аппетита!


Что будет стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?

Пятница, 01 Мая 2015 г. 10:54 + в цитатник
Что будет стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?
http://workout-style.ru

Что будет стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?


Начато строительство нового телескопа, который получит самую б

Четверг, 30 Апреля 2015 г. 18:24 + в цитатник
Начато строительство нового телескопа, который получит самую б
http://interesting-space.ru

Буквально на днях были начаты работы по подготовке строительной площадки на вершине горы Cerro Pachon на севере Чили, где будут возведены сооружения, которые станут домом для нового телескопа Large Synoptic Survey Telescope (LSST). Этот телескоп выделяется из общего ряда тем, что в нем будет установлена самая большая цифровая камера в мире, имеющая разрешающую способность в 3.2 миллиарда px. Возможности новой камеры позволят астрономам получить больше информации о процессе расширения Вселенной, что, в свою очередь, даст подсказки относительно природы темной энергии, таинственной энергии, которая, как считают ученые, и является причиной ускорения расширения Вселенной.

Согласно планам, телескоп LSST должен начать работу, как сообщают исследователи, увидеть первый свет в 2019 году. Находясь на вершине горы Cerro Pachon, на высоте 2.7 километров выше уровня моря, телескоп LSST в течение десяти лет, начиная с 2022 года, будет беспрестанно осматривать все видимое с его позиции ночное небо, делая это с достаточно большой скоростью. Снимки и спектрографические данные, добытые его цифровой камерой и другими инструментами, позволят создать высокоточную трехмерную карту видимой нам части Вселенной и, используя ее, отслеживать перемещения ключевых космических объектов.

По сравнению с другими телескопами, которые имеют или будут иметь зеркала, диаметр которых исчисляется десятками метров, телескоп LSST выглядит достаточно скромно, диаметр его зеркала равен всего 8.4 метра. Но, когда телескоп LSST войдет в строй, он станет телескопом-рекордсменом, обладающим самой большой цифровой камерой, потеснив с этого места космический телескоп Gaia, 1-гигапиксельная камера которого даёт возможность ему рассмотреть практически все звезды, из которых состоит наша галактика, галактика Млечного Пути.

Конструкция телескопа LSST, в состав которой войдут 3 зеркала, позволит ему практически в реальном времени отслеживать перемещения и быстрые изменения подобных космических объектов, как астероиды и сверхновые, и явления, связанные с темной энергией - положение галактик и их относительное движение. Собирая около 30 терабайт данных в течение одной ночи, телескоп LSST позволит существенно расширить современный каталог астрономических объектов, расширив его до 10 миллиардов галактик, что на 4 порядка превосходит размер каталога в его нынешнем виде.

В заключение стоит напомнить, что проект LSST является международным проектов, в котором принимают участие американский Национальный научный фонд, американское Министерства энергетики и французская исследовательская организация CNRS.


Озёра Улаганского нагорья, Горный Алта

Среда, 29 Апреля 2015 г. 18:54 + в цитатник
Озёра Улаганского нагорья, Горный Алта
http://travel-comfortably.ru

Озёра Улаганского нагорья, Горный Алтай, Россия


Мастер-класс - вяжем ажурную бабочку крючком

Понедельник, 27 Апреля 2015 г. 22:54 + в цитатник
Мастер-класс - вяжем ажурную бабочку крючком
http://unusual-crafts.ru

Мастер-класс - вяжем ажурную бабочку крючком


Приучение к горшку: шаг за шагом

Понедельник, 27 Апреля 2015 г. 19:54 + в цитатник
Приучение к горшку: шаг за шагом
http://this-is-happiness.ru

Приучать к горшку можно по-разному. Все зависит от конкретного ребенка и от того, как будет удобнее действовать его родителям. Но в любом случае, нужно запастись терпением и делать это мягко, не ругать малыша в случае промашек и не требовать от него слишком быстрых и стабильных успехов. В противном случае можно не только расшатать его нервную систему, но и сформировать стойкую неприязнь к горшку.

Итак, что же, собственно, нужно делать:
1. Старайтесь оставлять малыша без подгузника максимальное количество времени. Для этого, возможно, придется убрать ковер, или застелить кроватку одноразовыми впитывающими пеленками.
2. Ловите момент. Если у малыша регулярный стул, в нужное время высаживайте его. В таком случае ребенку не придется сидеть слишком долго, чтобы получить результат.
3. Наблюдайте за ребенком. Определите, как он ведет себя перед тем, как пописать или покакать. Когда увидите знакомые телодвижения, попробуйте подержать малыша над раковиной. Также хорошо регулярно высаживать после сна.
4. Высаживая ребенка постарше, побудьте вместе с ним, поговорите или расскажите сказку.
5. Если попытка окажется удачной, похвалите малыша. Тогда он и дальше будет стараться делать свои дела на горшок, чтобы доставить удовольствие маме или папе. Но не стоит слишком усердствовать, чтобы ребенок не стал присаживаться на горшок по делу и без дела только в угоду взрослому.
6. Расскажите ребенку, что с ним происходит. Научите его словам, обозначающим соответствующие части тела и действия, которые он производит.
7. Ребенку может помочь пример. Если у него есть старшие братья или сестры, пусть он наблюдает, как они пользуются туалетом. Если “живых примеров” рядом нет, некоторые педиатры советуют продемонстрировать этот процесс кому-то из взрослых.
8. Малышу можно предложить самому приучать к туалету куклу, чтобы он снимал с нее штанишки, высаживал на горшок и т.д.


Мамматусы в Твери после грозы

Понедельник, 27 Апреля 2015 г. 07:54 + в цитатник
Мамматусы в Твери после грозы
http://sweather.ru

Мамматусы в Твери после грозы.
26.04.2015


Чесночное масло

Среда, 22 Апреля 2015 г. 23:24 + в цитатник
Чесночное масло
http://food-paradise.ru

Ингредиенты:
125 г соленого сливочного масла
2 больших пучка свежего чеснока (стрелки)

Приготовление:
Достаньте масло из холодильника, чтобы оно слегка размягчело.
Вымойте чеснок и высушите. Взбейте в блендере. Забросьте масло и взбейте до однородной массы. Выложите эту массу на пищевую пленку и оберните плотно. Отправьте охлаждаться.


Брюки-клеш - отличный скульптор фигуры.

Вторник, 21 Апреля 2015 г. 17:54 + в цитатник
Брюки-клеш - отличный скульптор фигуры.
http://logic-fashion.ru

Брюки-клеш - отличный скульптор фигуры.


Камо грядеши

Понедельник, 20 Апреля 2015 г. 13:54 + в цитатник
Камо грядеши
http://historical-info.ru

Камо грядеши.

Важнейшим из искусств является кино. (с) В.И. Ленин

… литература, конечно.
Quo vadis, Domine - легендарная фраза, сказанная апостолом Петром Иисусу, когда встретил его, покидющего Рим во время нероновых гонений.
Широко известно это выражение, благодаря одноимённому роману Генриха Сенкевича 1896 года. Даже в романе, который посвящен тематике 1 века нашей эры, Сенкевич умудрился сделать одними из главных действующих лиц - вроде как предков поляков - лигийцев, проживавших на территории современной Польши.
Очень драматическая история, круто заваренная из жизни первых христиан, интриг пр дворе императора Нерона, рефлексий Арбитра Петрония с великолепной сценой пожара рима в кульминации.

Удостоился трех экранизаций:
Лушая картина режиссера марвина Лероя с Питером Устиновым в роли Нерона. 1951 года, США.
Экранизация 1985 года, Италия-Франция-Югославия. Режиссёр Франко Росси.
Экранизация 2001 года, Польша. Режиссёр Ежи Кавалерович.


8 советов хозяйкам для приготовления вкусного картофеля

Понедельник, 20 Апреля 2015 г. 10:54 + в цитатник
8 советов хозяйкам для приготовления вкусного картофеля
http://gourmet-cooking.ru

Сохрани себе на страницу!

1. Отварной картофель будет вкуснее, если добавить в воду 3- 4 зубчика чеснока, луковицу или немного укропа.

2. Картофель быстрее сварится, если в воду добавить ложку маргарина.

3. Чтобы на старом картофеле при варке не появились синие пятна, в воду нужно добавить немного уксуса.

4. Молодой картофель легко очистится, если предварительно опустить его в холодную воду.

5. Картофель жарят на предварительно разогретой сковороде и сильном огне, потом его уменьшают. Перед жаркой картофель можно обсушить, тогда он лучше подрумянится.

6. В картофельное пюре добавляют только горячее молоко, если влить холодное, то пюре приобретет синий оттенок.

7. Очищенный картофель надо сразу использовать, пока он не потемнел. Если нужно почистить картофель заранее, завяжите его в кулинарную пленку и крепко завяжите.

8. Подмороженный картофель нужно на минуту опустить в холодную воду, а потом сварить в кипятке, добавив по 1 ч. л. соли и уксуса.


Ракета Falcon 9 взорвалась при посадке из-за плохо сработавшей заслонки клапана

Понедельник, 20 Апреля 2015 г. 10:24 + в цитатник
Ракета Falcon 9 взорвалась при посадке из-за плохо сработавшей заслонки клапана
http://interesting-space.ru

Компания SpaceX стала на шаг ближе к успешной управляемой посадке первой ступени своей ракеты-носителя Falcon 9 v1.1, так как при последней попытке приземления все операции по управлению были осуществлены в соответствии с намеченным планом, и лишь уже после совершения посадки ракета потеряла равновесие и упала, что привело к взрыву. Возврат на Землю первой ступени этой ракеты, используемой для запуска к Международной космической станции космического “грузовика” Dragon в составе миссии CRS-6, стал лучшей на сегодняшний день попыткой управляемого приземления использованной ступени ракеты. Основной причиной неудачи на финальной стадии процесса посадки руководство миссии называет более медленное, чем требовалось, срабатывание заслонки клапана.

Космический корабль Dragon был успешно выведен на орбиту и уже прибыл на МКС. “Беглый взгляд” на производительность ракеты Falcon 9 v1.1 в процессе разгона не выявил никаких проблем.

В процессе подъема ракеты двигатели Merlin 1D были сброшены через две минуты и 39,31 секунды, а отделение первой ступени состоялось через 1,92 секунды после этого.

Важной задачей наземных диспетчеров миссии являлось посадить первую ступень ракеты на судно под именем Autonomous Spaceport Drone Ship (ASDS), находящееся в Атлантическом океане у побережья Флориды. В дальнейшем компания планирует производить посадку первой ступени ракеты на твердые наземные площадки вблизи мест старта.

Всего в процессе посадки первая ступень ракеты Falcon 9 должна была совершить 3 зажигания двигателей, чтобы снизить свою скорость и начать приземление на палубу ASDS. Все 3 включения двигателей прошли успешно, после чего ракета развернула свои посадочные “ножки” и через 8 минут и 30,01 секунды с момента старта произвела посадку на баржу. Однако приземление оказалось неточным, и ракета, ещё не вставшая устойчиво на все 4 свои посадочные “ножки”, не смогла стабилизировать вертикальность своего положения на палубе баржи из-за недостаточно быстрого срабатывания заслонки клапана, потеряла равновесие и, упав на палубу, взорвалась.

Следующую попытку совершить управляемую посадку первой ступени ракеты Falcon 9 компания SpaceX произведет при запуске космического корабля Dragon к МКС в составе миссии CRS-7, которая запланирована на 19 июня.


Картины на луг

Понедельник, 20 Апреля 2015 г. 00:24 + в цитатник
Картины на луг
http://amazing-art.ru

Картины на лугах Стэна Херда.

Как и любые прочие картины, Картины на лугах начинаются с набросков: Стэн Херд выкладывает контур кирпичами. Затем художник принимается копать и пахать землю, в конце добавляя на импровизированный холст почву разных оттенков. Среди работ Стэна Херда - портреты на заказ, изображения для рекламных постеров Картины на лугах Стэна Хердав том числе “Абсолютный ландшафт” для известной водочной компании) и картины для души.


Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела

Четверг, 16 Апреля 2015 г. 19:24 + в цитатник
Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела
http://logic-fashion.ru

Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела. 8 упражнений для лица - и результаты впечатляющие!

Молодое, красивое лицо - это не только хорошая кожа. О молодости сообщают высокие скулы, красивая линия подбородка, отсутствие носогубных “заломов”. Увы, но время и сила земного притяжения делает лицо “уставшим”: мышцы слабеют, и щеки опускаются вниз, появляется двойной подбородок. Лицо начинает хуже снабжаться кровью, что не может не отразиться и на состоянии кожи. И первые признаки “уставшего лица” становятся заметны уже с 25 лет!
Конечно, качественная косметика помогает выглядеть молодой дольше. Но воздействие это одностороннее, снаружи, а истинная причина - внутри. Фейсбилдинг, система упражнений для мышц лица, действует на проблему именно изнутри. Для занятий фейсбилдингом не нужны ни тренажеры, ни спортивный костюм. Это могут делать все - вне зависимости от возраста и физической подготовки. Регулярные занятия дают отличный эффект: мышцы подтягиваются, кожа лучше снабжается кровью, а значит, и обновляется, и выглядит свежее и моложе. Первые результаты видны уже через 2 недели! Вы уже готовы приступить к упражнениям?

1. Упражнение для лба.
Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.

2. Упражнение для глаз.
Раскройте глаза как можно шире, проще говоря, “вытаращитесь” вперед, насколько это возможно. Затем расслабьтесь.

3. Упражнение для щек.
Улыбаться, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрячь. Расслабить.

4. Упражнение против обвисания уголков рта.
Зажать губы между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержать, расслабить. Предотвращает и образование морщинок над верхней губой.

5. Упражнение против морщинок в уголках глаз.
Прижмите пальцы к внешним уголкам глаз и сильно напрягите нижние веки. Расслабьте.

6. Упражнение против двойного подбородка.
Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.

7. Упражнение для шеи.
С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажая нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.

8. Упражнение для укрепления всего контура лица.
Напрячь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти. Расслабить.

Делайте упражнения регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день. Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20. Лучше всего выполнять этот комплекс перед сном, хотя, по большому счету, можно заниматься в любое время.


Вивьен Ли во всех цветах радуги.

Четверг, 16 Апреля 2015 г. 15:54 + в цитатник
Вивьен Ли во всех цветах радуги.
http://fashion-way.ru

Вивьен Ли во всех цветах радуги.



Поиск сообщений в hello_e
Страницы: 255 ... 229 228 [227] 226 225 ..
.. 1 Календарь