-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в hello_e

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.11.2007
Записей: 5099
Комментариев: 32
Написано: 5144


Без заголовка

Четверг, 14 Августа 2014 г. 17:21 + в цитатник

Амбиции - это когда идёшь на экзамен, думаешь, что знаешь на 2, а когда ставят 4, удивляешься, почему не 5.


Всем хорошего дня!

Четверг, 14 Августа 2014 г. 09:57 + в цитатник
Всем хорошего дня!
http://sweather.ru

Всем хорошего дня!


и только девушки с челкой по особому ненавидят ветер.©

Четверг, 14 Августа 2014 г. 07:45 + в цитатник
и только девушки с челкой по особому ненавидят ветер.©
http://absolute-health.ru

и только девушки с челкой по особому ненавидят ветер.©


10 правил насто

Четверг, 14 Августа 2014 г. 03:45 + в цитатник
10 правил насто
http://fashion-way.ru

Правило 1. Леди не носит слишком короткие юбки и чересчур глубокие декольте.Правило 2. Леди ходит грациозно, у нее изысканные манеры.Правило 3. Леди не жует жвачку и не произносит бранных слов.Правило 4. Леди не красится на публике.Правило 5. Леди всегда организованна и поэтому никогда не спешит.Правило 6. Леди всегда сдержанна - не даёт возможность себе “выйти из себя&


Закат в саванн

Вторник, 12 Августа 2014 г. 22:09 + в цитатник
Закат в саванн
http://sweather.ru

Закат в саванне, Намибия


'69 Camaro

Вторник, 12 Августа 2014 г. 16:45 + в цитатник

Детская

Вторник, 12 Августа 2014 г. 16:33 + в цитатник

АНГЕЛОЧЕК... ПРИНЦЕССКА !

Вторник, 12 Августа 2014 г. 01:33 + в цитатник
АНГЕЛОЧЕК... ПРИНЦЕССКА !
http://myhappyness.ru

АНГЕЛОЧЕК… ПРИНЦЕССКА&


Правда о перетренированности

Понедельник, 11 Августа 2014 г. 21:21 + в цитатник
Правда о перетренированности
http://sports-strong.ru

Перетренированность - страшилка мира бодибилдинга. Но так ли страшен черт, как его рисуют? Эксперт, доктор Джейкоб Уилсон, озвучит результаты научных исследований и объяснит, как безопасно поднять объем тренировочной нагрузки.

Автор: Доктор Джейкоб Уилсон

ВОПРОС: Я раздумываю о программе, в пределах которой мне придется прорабатывать ноги 3 раза в неделю. Отличный способ нарастить мускулатуру, вот только не приведет ли это к синдрому перетренированности?

Мышечная гипертрофия, или мышечный рост, находится в самом сердце бодибилдинга. Но мышечный рост необходим не только мышечным монстрам; львиная доля посетителей тренажерных залов хочет набрать хоть какую-то мышечную массу и даже не помышляет о том, чтобы называть себя “бодибилдерами”. При этом многие опасаются, что чрезмерный объем тренировок, ориентированных на гипертрофию, рано или поздно приведет к падению по наклонной плоскости прямо в перетренированность - состояние, которое заканчивается потерей мышечной массы.

Так что вопрос должен звучать следующим образом: что требуется для выхода за пределы возможного? Ответ: “Пожалуй, гораздо больше, чем вы думаете”.

Прежде всего, давайте четко разграничим понятия “перенапряжение” и “перетренированность”. Перенапряжение - это кратковременное падение работоспособности, которое преодолевается за несколько дней. На восстановление после перетренированности уходят недели и даже месяцы. На самом деле, перетренированность встречается крайне редко, во всяком случае, при адекватном питании и правильном использовании нутриентов.

К тому же, в отличие от перетренированности, которая имеет негативные последствия, перенапряжение полезно при условии грамотно составленного сплита. А теперь давайте ознакомимся с новейшими исследованиями и посмотрим, как вычислить оптимальный объем тренировочной нагрузки.Частота и объем нагрузки вам не врагиНаиболее активно обсуждаемые причины перетренированности - частота и объем тренировочной нагрузки. Один из древнейших мифов бодибилдинга гласит: воздействие на целевую мышцу более чем один-два раза в неделю ведет к “катаболическому сдвигу”. Однако результаты многочисленных исследований убеждают нас в обратном.

Свежий пример. В Норвегии исследователи взяли ведущих представителей силовых видов спорта, которые делали приседания, становую тягу и жим лежа 3 раза в неделю, и подняли частоту тренировок до шести в неделю. Уверен, у многих в голове уже звучит сигнал тревоги, предупреждающий о риске перетренированности, но результаты исследований показали, что гипертрофия и силовые показатели испытуемых буквально взлетели до небес! И это нельзя назвать полной неожиданностью. На самом деле, многие ведущие спортсмены, например, члены легендарной национальной сборной Болгарии, тренировались 3-4 раза в день на протяжении десятилетий.

Частота воздействия на целевую группу имеет большое значение: тренировочный процесс повышает синтез протеина, но у хорошо подготовленных спортсменов этот ответ сохраняется на протяжении лишь 16-24 часов. Поэтому, если вы функционирует с каждой группой мышц только 1 раз в неделю, вы стимулируете синтез белка только на 1 день. Если вы ставите специфические цели для, скажем, рук, ног или ягодичных мышц, зачем останавливаться на полпути? Почему бы не поработать на рост целевой группы 3 раза в неделю и даже чаще?

Вторая часть вопроса - объем нагрузки, то есть количество подходов в пределах тренировочной сессии. Существует две точки зрения на то, как объем тренировочной нагрузки влияет на гипертрофию. Одни утверждают, что все группы мышц по-настоящему нуждаются в одном единственном, но максимально тяжелом подходе, выполненном до отказа. Их оппоненты голосуют за большой объем нагрузки и множество подходов.

Сравнительно недавно были опубликованы результаты исследований, проведенных на базе Университета Сиднея в Австралии. Предметом изучения был интересующий нас объем тренировочной нагрузки в бодибилдинге. Участников эксперимента разбили на 3 группы, которые выполняли приседания в количестве 3, 12 и 24 подходов в неделю. Заключение: чем больше подходов, тем выше результат.

Перенапрягаемся без рискаКак применить эти знания на практике? Рекомендую начать с изменения частоты воздействия без увеличения объема нагрузки. Допустим, раньше вы делали 18 подходов на ноги каждый понедельник. Для начала можете поднять частоту до трех 6-сетовых тренировок в неделю. Это приведет к более интенсивному синтезу протеина.

По мере адаптации к новой частоте воздействия на целевую группу, начинайте увеличивать объем нагрузки в пределах одной тренировки. Например, вы можете преодолеть одну 16-сетовую тренировку с предельным объемом, одну 6-сетовую с максимальным рабочим весом и одну промежуточную с 12 подходами. Наконец, когда социальный и психологический стрессы невелики, и вы можете спокойно строить свой график вокруг тренировочного процесса, переходите к целенаправленному перенапрягающему циклу.

Для этого вам придется объединить высокий объем нагрузки и несоразмерно короткий отдых для намеренного суммирования тренировок в 1 гигантский тренировочный стимул. Например, если вашей ахиллесовой пятой являются ноги, вы можете тренировать их 5 дней подряд. На следующей неделе возвращайтесь к привычной для вас частоте воздействия, но уменьшите общее число подходов примерно на 40%, чтобы дать организму возможность восстановиться. Мы называем это “периодом ослабления&


Жилы тоже стар

Понедельник, 11 Августа 2014 г. 18:21 + в цитатник
Жилы тоже стар
http://medicine-for-all.ru

Новое исследование из Великобритании доказывает, что сухожилия с возрастом рвутся, поскольку теряют способность эффективно себя восстанавливать, позволяя накапливаться протеиновым фрагментам.

Исследователи из Университета королевы Мэри в Лондоне и Университета Ливерпуля (Великобритания) уверены, что их открытие нашло цель для будущего лечения по предотвращению разрывов тканей сухожилий. Д-р Хэйзел Скрин с коллегами описал свою работы в докладе, опубликованной в “Journal of Biological Chemistry&


Подъем гантелей перед собой | ДЕЛЬТА

Понедельник, 11 Августа 2014 г. 16:21 + в цитатник
Подъем гантелей перед собой | ДЕЛЬТА
http://sports-strong.ru

Подъем гантелей перед собой качает передние (фронтальные) дельты и переднюю половина средних дельт. Формирующее и изолирующее упражнение. Для рельефа передних дельт.

Техника выполнения:

В исходном положении гантели располагаются перед бедрами и почти дотрагиваются до них. Тело держите ровно, а руки почти ровными и закрепленными в локтях до конца подхода.Гантели можно держать как нейтральным хватом ( ладони повернуты друг к другу), так и хватом сверху (ладони смотрят на бедра).Вдохните и, остановив, поднимите руки перед грудью. Не допускайте перемещения в локтевом суставе - не выпрямляйте руки и не разгибайте их до закрепления в локтях. Все движение сконцентрировано исключительно в плечевом суставе.В течение подъема гантелей перед собой не разводите и не сводите руки. Промежуток между гантелями всегда должен быть неизменным: равным ширине плеч или немного меньше.Поднимайте гантели до уровня подбородка или выше. Дойдя до верхней точки, сделайте выдох и медленно опустите гантели.Остановитесь на пару мгновений и выполните следующее повторение.подъем гантелей перед собойподъем гантелей перед собойСоветы

Чтобы принудить фронтальные дельты работать на полную мощность, возьмите довольно тяжелые гантели и поднимайте их до линии плеч или немного выше. Если хотите еще больше дельты, держите гантели простым хватом (ладони направлены друг к другу, и поднимайте вес на 45 ° выше линии плеч).Передняя группа и передняя половина средней группы дельт начинают выполнять большую работу с момента, когда рука отступает от вертикали на 45 °, и до поры, когда рука выше линии плеч на эти же 45&


Украшения из бисера от Люб.Ник.

Понедельник, 11 Августа 2014 г. 03:21 + в цитатник
Украшения из бисера от Люб.Ник.
http://era-handmade.ru

Украшения из бисера от Люб.Ник.


В гостях

Понедельник, 11 Августа 2014 г. 01:57 + в цитатник
В гостях
http://weaker-sex.ru

В гостях. Взрослые скромничают. Хозяйка говорит:- Что же вы совсем не кушаете? Угощайтесь, неужели не вкусно?Выходит ребёнок (4,5 года) и громко выдаёт:- Здесь вам не дома, жрите, что дают!Фразу принёс из садика&


Срочная новость!

Понедельник, 11 Августа 2014 г. 01:21 + в цитатник
Срочная новость!
http://sweather.ru

Кировскую область в эти минуты накрыла Суперячейка по типу сильных осадков(HP SuperCell). Фото из г. Котельнич!


Существует три основных способа зарабатывать деньги, рассмотрим их по порядку:

Пятница, 08 Августа 2014 г. 21:21 + в цитатник
Существует три основных способа зарабатывать деньги, рассмотрим их по порядку:
http://fashionable-mood.ru

1. Превращать время в деньги

Этот способ зарабатывания денег используется абсолютным большинством людей на планете. Юристы и сантехники, дворники и банковские клерки, работники офисов и продавцы в магазинах - все эти люди занимаются тем, что конвертируют своё время в деньги.

У этого способа есть 1 минус, перекрывающий всё остальное: люди, которые конвертируют своё время в деньги очень редко (или вообще никогда!) получают то, что хотят. Им всегда либо не хватает времени, либо денег. Грубо говоря перед ними всегда выбор: либо купить что-то дорогое и хорошее (например автомобиль или квартиру) либо уделить время себе или своим близким.

Поэтому, способ превращать своё время в деньги безусловно является худшим из всех.

2. Выгодно вкладывать свои деньги, чтобы получать ещё больше денег.

Разумный способ, несомненным плюсом которого является то, что деньги делают деньги без непрерывного контроля с вашей стороны. Для этого достаточно проконсультироваться у специалиста, чтобы узнать куда именно можно в данный момент инвестировать деньги, чтобы получать прибыль.

Единственным, но катастрофическим недостатком этого способа является то, что у большинства людей нет необходимой суммы денег, чтобы их куда-то вкладывать. Если вы неожиданно получили гигантское наследство - этот способ для вас, но если вы начинаете с нуля, он вам естественно не подходит.

3. Получать деньги за счёт усилий других людей.

Ваша задача организовать свой заработок таким образом, чтобы он складывался из усилий, которые предпринимают прочие люди на ваше благо. Плюсы этого способа в том, что вы не тратите всё свое свободное время на заработок, время за вас вкладывают прочие люди. Вы должно организовать их на это дело. Минусом является то, что для реализации этого способа необходимо иметь некоторые организаторские способности и (главное!) уметь брать всю ответственность на себя.

Если вы непреклонно начнёте двигаться в направлении реализации этого способа, то рано или поздно, но в любом случае добьётесь успеха. Поскольку получать деньги за счёт усилий других людей является лучшим способом зарабатывать деньги.

Что делать дальше?

После того, как вы решите какой способ зарабатывать деньги подходит вам больше всего, вам необходимо сделать следующий шаг, а именно - поставить перед собой цель.

Чтобы добиваться чего-то необходимо ясно представлять, чего именно вы хотите добиться. Если этим являются деньги, то для начала возьмите чистый лист бумаги, ручку и напишите ту сумму денег, которую вы хотели бы получать в месяц (день, год).Помните, эта сумма - не бумажки в кошельке, и даже не счёт в банке. Это символ того, что люди готовы будут обменять эту сумму денег на услугу, которую вы им предоставляете. Дело, которым вы занимаетесь приносит пользу людям? Значит они вновь и вновь будут готовы вам платить, причём не задумываясь над суммой, так как ваша услуга будет заслуживать подобного вознаграждения.

Думайте о том, как вы можете помочь людям, тогда и ваше собственное состояние будет приумножаться. Тогда вы осознаете, что чем больше вы зарабатываете сами, тем большим людям вы улучшаете жизнь.


Дом на Майорке

Пятница, 08 Августа 2014 г. 19:21 + в цитатник

Идея для дачи

Пятница, 08 Августа 2014 г. 17:45 + в цитатник

Вкусные домашние конфеты «Коровка»

Четверг, 07 Августа 2014 г. 20:45 + в цитатник
Вкусные домашние конфеты «Коровка»
http://horoshaya-mama.ru

Очень вкусные, нежные, мягкие конфеты, с восхитительным ароматом сгущенного молока!Ни в какое сравнение не идут с магазинными.Потребуется минимум продуктов и 30 минут вашего времени!Продукты:- 3 стол. ложки настоящего сгущенного молока, без растительного масла и других добавок (в составе только цельное молоко и сахар)- 100 мл сливок 20%- 100 гр коричневого сахара + 30 гр. ванильного сахара (можно взять просто 130 гр обычного сахара и добавить ванилин на кончике ножа)- 30 гр сливочного масла

Приготовление:Смешиваем в кастрюльке с толстым дном сахар, сгущенное молоко и сливки.Ставим на сильный огонь и все время мешаем смесь ложкой, пока не закипит.Затем уменьшаем нагрев до минимума и, пока смесь бурно кипит, продолжаем мешать, чтобы ничего не пригорело.Когда кипение успокоится, добавляем масло. Теперь смесь должна слегка побулькивать.Помешивать можно пореже,но далеко от плиты не отходите. Варить минут 25-30. Снимаем с плиты и сразу выливаем в форму, застеленную пекарской бумагой.Даем конфетам остыть при комнатной температуре, а затем отправляем в холодильник. Примерно через час - полтора конфеты будут готовы. Нарезаем их произвольно и можно кушать.Из указанного количества продуктов получается 220 гр. конфет.Можно добавить орехи, изюм.


Горячие сучки (18+)

Четверг, 07 Августа 2014 г. 17:45 + в цитатник

Приём нейролептиков: осторожно, беременность!

Четверг, 07 Августа 2014 г. 17:09 + в цитатник
Приём нейролептиков: осторожно, беременность!
http://medicine-for-all.ru

Всё, что женщина принимает во время беременности, начиная от продуктов питания до медицинских препаратов, может повлиять на её ребёнка, считают австралийские исследователи. В своём новом исследовании специалисты изучили воздействие антипсихотических средств во время беременности и выявили, что младенцам мам, которые принимали эти таблетки, требовался особый уход в отделении интенсивной терапии.

Специалисты из Психиатрического исследовательского центра Альфреда Монаша (Monash Alfred Psychiatry Research Center (MAPrc) и Университета Монаша (Monash University) с 2005 года наблюдали 147 женщин, принимавщих антипсихотические лекарства, на протяжении их беременности и после родов каждые 6 недель, пока детям не исполнялся год. Выяснилось, что 43 % детей, рождённых женщинами, принимавшими нейролептики, нуждались в специальном уходе или госпитализации в отделение интенсивной терапии для новорождённых.

В группе женщин, принимавших антипсихотические препараты, большинство младенцев родились здоровыми. Однако, некоторые из них (18%) родились раньше срока, у многих младенцев (37%) были диагностированы признаки дыхательной недостаточности, и у 15 % наблюдался синдром отмены после воздействия антипсихотических лекарств.

Руководитель исследования, директор MAPrc, профессор Джайшри Кулькарни (Jayashri Kulkarni) в интервью “MedicalXpress” отметила: “Это новое исследование подтверждает, что большинство детей рождаются здоровыми, но многие испытывают неонатальные проблемы, такие как респираторный дистресс-синдром”.

Антипсихотические препараты в настоящее время используется для лечения целого ряда психических расстройств, включая шизофрению, большую депрессию и биполярное расстройство. Около 20 % австралийских женщин испытывают депрессию в своей жизни, по сравнению с 10&



Поиск сообщений в hello_e
Страницы: 255 ... 209 208 [207] 206 205 ..
.. 1 Календарь