-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в helenpk

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.07.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 687


Упражнения от обвисшего живота

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 19:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Эффективные упражнения от обвисшего живота

папа (361x363, 60Kb)
УПРАЖНЕНИЕ №1
1. Вдыхаем как можно глубже, напрягаем мышцы живота и медленно считаем до 5.
2. Расслабляемся и выдыхаем ртом.
3. Втягиваем живот как можно сильнее.
4. Задерживаем дыхание и медленно считаем до 3.
5. Повторяем 20-30 раз.

Данное упражнение можно выполнять как во время тренировки в зале, так и во время поездки в транспорте, сидения за компьютером или перед сном - где угодно и когда угодно.

Кстати, для тех, кто занимается спортом, наверняка будет интересна качественная спортивная одежда. Посетите спортивный интернет магазин где широкий выбор одежды и спортивных товаров на любой вкус.

УПРАЖНЕНИЕ №2

1. Принимаем коленно-локтевую позицию.
2. Вдыхаем как можно глубже и выгибаем спину.
3. Задерживаем дыхание и медленно считаем до 8.
4. Расслабляемся и выдыхаем, возвращаемся в исходное положение (разгибаем позвоночник).
Читать далее...
Рубрики:  Красота и здоровье

Шьем овечек

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 19:04 + в цитатник
Это цитата сообщения [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шьем овечек

Дорогие друзья, я предлагаю сшить красивых овечек своими руками. Не для кого наверное уже не секрет, что 2015 года - год Овцы и козы. Так вот, такая игрушка может стать милым презентом для друзей и родных.

1.
1 (624x505, 302Kb)

2.
2 (624x420, 222Kb)

Читать далее...

Красивые ноги за 3 минуты в день

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 19:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Красивые ноги - 3 минуты в день

а (330x332, 121Kb)

УПРАЖНЕНИЕ №1 - Бег на месте с подниманием колен.
Данное упражнение стоит выполнять на протяжении одной минуты с максимальной скоростью, на которую вы способны, а ноги следует поднимать очень высоко.

УПРАЖНЕНИЕ №2 Приседания и прыжки.
Нужно приседать как можно глубже, а затем возвращаться в исходное положение подпрыгнув. Здесь так же очень важна скорость, чем она выше, тем лучше будет эффект от упражнения. Выполняет 1 минуту.

УПРАЖНЕНИЕ №3
Удобно садимся на пол и на сколько только можете разводите ноги в стороны. Наклоняемся поочередно к правой и левой ноге как можно ниже, пытаясь грудью дотянуться колена. Так же проделываем это на протяжении 1 минуты.

Sonya_kot

Рубрики:  Красота и здоровье

Шьем тильду

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 18:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шьем тильду

Давайте сошьем куколку тильду своими руками:

1.
1 (395x520, 230Kb)

2.
2 (520x353, 194Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Рукоделки/Тильды и другие куклы

Чехлы для стульев

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 18:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Декор для стульев

Дорогие друзья сегодня я хочу поделиться замечательным мастер-классом по декору стульев. Совсем скоро начнутся рождественские и новогодние праздники, и такая интересная идея очень понравится всем, особенно маленьким деткам.

1.
1 (571x435, 289Kb)

2.
2 (621x624, 85Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Рукоделки

Выкройки овечки

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 18:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Оля_Гольдфарб [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Выкройка овечек

Наверняка не для кого не секрет, что 2015 год - это год деревянной овцы. Именно поэтому я решила поделиться идеей - сшить ярких овечек для себя, друзей и родственников. Такую игрушку можно подарить своим близким как оберег на приходящий 2015 год. Автор данного творения блогер с нашего родного ли.ру - sovenok1703
И так, вдохновляемся:

1.
1 (624x384, 247Kb)

2.
2 (495x607, 270Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Рукоделки/Поделки

Овечки

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 18:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мягкие овечки

Мягкие овечки своими руками - отличная идея для создания милых игрушек.

1.
1 (624x442, 206Kb)

2.
2 (624x438, 264Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Рукоделки/Поделки

Тренировка для ног

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 18:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Kotovskaya_Sonya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Интенсивная тренировка для ног

large (315x405, 122Kb)

Упражнения на ноги:

- Перекрестный выпад ягодичные мышцы.
Встаем: ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Далее плавно заводим правую ногу по диагонали назад и приседаем - так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, но задняя нога не касалась пола. Возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение с другой ноги.

- Шаг икроножные мышцы.
Встаем прямо, лицом к стулу, ставим правую ногу на сиденье ближе к центру. Поднимаемся на стул, перенеся вес тела на правую ногу. Опускаем левую ногу на пол вниз по диагонали, чтобы она встала перед правой ножкой стула. Повторяем с другой ноги.

- Наклон с гантелями задняя поверхность бедра.
Берем гантели, ставим ноги на ширине плеч. Медленно, глядя прямо перед собой, не прогибаясь в пояснице и не сгибая коленей, опускаем руки вниз, при этом будто прокатывая гантели по ногам. Затем повторяем это движение в обратном направлении.

Kotovskaya Sonya

Рубрики:  Красота и здоровье

Тренировка для пресса

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 18:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Kotovskaya_Sonya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Классная тренировка для пресса

large (322x349, 64Kb)

Упражнения на пресс:

Велосипед внутренние косые мышцы живота. Ложимся на пол, руки необходимо скрепить в замок за головой, ноги приподнимаем. Одновременно сгибаем левое колено, слегка разворачиваем корпус, тянемся к нему правым локтем. Повторяем упражнение со второй ноги.

Боковой наклон наружные косые мышцы живота. Берем в правую руку гантелю, пальцами левой руки косаемся виска, будто отдаете честь. Медленно делаем наклон вправо за гантелью, затем не напрягаю шею выпрямляемся. Повторяем данное упражнение для другой руки.

Нижнее скручивание прямая мышца живота. Ложимся на пол, сгибаем ноги и поднимаем их так, чтобы голени оказались параллельно полу. Руки разводим в стороны, не меняя положения рук и плеч заводим колени то вправо, то влево - практически касаясь пола.

Kotovskaya Sonya

Рубрики:  Красота и здоровье

Снеговички

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 18:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Снеговички своими руками

Новогодние и рождественские праздники приближаются все ближе и ближе и разумеется следует позаботится о праздничном декоре. Сегодня я предлагаю сделать своими руками снеговичков:

1.
1 (624x423, 245Kb)

2.
2 (624x423, 141Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Рукоделки/Тильды и другие куклы

Летящие коты

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 18:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Летящие коты

Летящие коты - шьем милые игрушки. Отлично подойдут для декора интерьера, а так же можно подарить близким друзья и родственникам:

1.
1 (532x365, 201Kb)

2.
2 (417x532, 104Kb)

Читать далее...

Овечки

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 18:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Выкройка овечки

Выкройка тильды овечки. Шьем классную игрушку - символ 2015 года:

1.
1 (516x443, 230Kb)

2.
2 (700x434, 312Kb)

3.
3 (700x451, 290Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Рукоделки/Поделки

Простые овечки

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 18:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Простые овечки

Простые овечки своими руками. Давайте сошьем классные милые игрушки. Не забываем, что 2015 год - год Овцы и Козы - такие игрушки станут отличным презентом для друзей и близких:

1.
1 (354x520, 222Kb)

2.
2 (600x592, 448Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Рукоделки/Поделки

Убираем жир с низа живота

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 18:20 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как убрать жир с низа живота

large (38) (337x353, 80Kb)

Упражнения №1 - Вертикальные ножницы:
Ложимся на пол. Ладони кладем под ягодицы, поясницу прижимаем к полу. Затем поднимаем две ноги вверх под углом 90 градусов, далее медленно опускаем правую ногу вниз, оставив левую ногу в исходном положении.
Возвращаем правую ногу вверх, проделываем тоже самое левой ногой. Делаем 20 повторений упражнения. Сразу же встаем на ноги, выполняет 10 подскоков на двух ногах.

Упражнения №2 - Скалолазы:
Становимся в упор лежа как для отжимания - ладони под плечами, ноги на носочках. Отрываем правую ногу от пола, сгибаем в колене. Быстренько подтягиваем колено к груди, возвращаемся в исходное положение. Делаем данное движение с левой ноги. Стараемся не прогибаться в пояснице вниз и не тянемся ягодицами вверх. Повторяем данное упражнение 20 раз и делаем подскоки.

Упражнения №3 - Складка:
Садимся на пол. Руки опираются о пол за спиной. Быстренько приводим колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаемся в исходное положение, ноги выпрямляем, но не ставим на пол, повторяем упражнение 20 раз. Встаем на ноги и делаем подскоки.

Читать далее...
Рубрики:  Красота и здоровье

Убираем бока за 20 занятий

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 18:19 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Убираем Бока за 20 занятий

large (37) (287x366, 35Kb)

- Выпивать не менее 2х литров жидкости в сутки.
- До завтрака натощак выпивать стакан воды с медом и лимоном. Подождать 20 минут, а лишь потом завтракать.

Мельница - 100 раз;
Тянемся за ручками - по 40 раз;
Наклоны в стороны - по 40 раз;
Наклоны к ногам - по 40 раз;
Поднимаем ножки - по 40 раз;

- 40 раз делаем пресс;
- 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию);
- 20 поворотов (чтобы убрать складки);
- 30 приседаний (попа станет красивее).

Sonya_kot

Рубрики:  Красота и здоровье

Упражнения для стройных ног

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 17:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Оля_Гольдфарб [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для стройных ног

Упражнение №1 - Встаем прямо, сгибаем ножки в коленях, корпусом наклоняемся немного вперед. Спина прямая, бедра отводим назад. Из данного упражнения выпрямляем ноги, корпус опускаем еще ниже, а бедра отводим вперед.

1 (420x335, 111Kb)



Упражнение №2 - Приседания реверанс. Встаем прямо, ноги ставим на ширине плеч, руки сгибаем в локтях и смыкаем друг с другом. Левой ногой делаем выпад по диагонали вперед. Из данного положения поднимаемся вверх, согнув в колене правую ногу.

2 (420x380, 126Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Красота и здоровье

Ленинградские пышки

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 17:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ленинградские пышки

0 (310x338, 78Kb)



Для приготовления нам нужно:

- Мука первого сорта - 265 г;
- Дрожжи - 8 г;
- Соль - 2.5 г;
- Сахар - 30 г;
- Вода - 190 г;
- Яйца - 1 шт - или меланжа- 10 г;
- Столовый маргарин - 15 г;

Приступаем к приготовлению:

Готовим из указанных ингредиентов безопарное тесто, даем настояться около 4 часов, время от времени обминаем. Формируем из теста порционные шарики и даем им подойти. Затем смазываем руки растительным маслом. Придаем форму пышек.
Обжариваем во фритюре. Подаем посыпав сахарной пудрой.

2-horz-vert (700x471, 228Kb)

Приятного аппетита друзья :)
Sonya_kot

Рубрики:  Выпечка/Из дрожжевого теста

Снежинки

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 17:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Снежинки в технике квиллинг

Снежинки в технике квиллинг своими руками - классные идеи:


1.
1 (624x512, 346Kb)

2.
2 (624x580, 275Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Рукоделки/Поделки

Творожное печенье

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 17:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Творожное печенье

ё (289x315, 40Kb)




Для приготовления нам нужно:

- Творог - 200 г;
- Мука - 200 г + для раскатки;
- Сливочное масло - 70 г;
- Яйцо - 1 штука;
- Разрыхлитель - 1 ч.л;
- Сахар - 100 г.

Приступаем к приготовлению:

Растапливаем масло, смешиваем с творогом, просеянной мукой и яйцом, добавляем разрыхлитель и вымешиваем тесто. Ставим тесто на минут 30 в холодильник. Затем раскатываем тесто толщиной в 0.5 см, вырезаем кружочки.
Посыпаем сахаром, складываем вдвое, обмакиваем одну сторону в сахар, еще раз складываем сахаром внутрь и снова окунаем в сахар внешнюю сторону.
Выкладываем на бумагу для выпечки. Выпекаем при 200С около 15 минут.

Приятного аппетита друзья :)

Sonya_kot

Рубрики:  Выпечка/Печенье

Кофейные зайки

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 17:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кофейные зайки

Для тех, кто любит красивые декоративные игрушки делюсь классной находкой - схемой и фото-уроком по созданию кофейных зайек. Давайте сошьем тильду зайку:

1.
1 (474x611, 199Kb)

2.
2 (541x346, 100Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Рукоделки/Тильды и другие куклы


Поиск сообщений в helenpk
Страницы: 34 ... 8 7 [6] 5 4 ..
.. 1 Календарь