-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в HELENAT

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 12.03.2011
«аписей: 8496
 омментариев: 181
Ќаписано: 8729

…ога и раскрытие суставов

—уббота, 26 »юл€ 2014 г. 19:52 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ћана_ƒуша [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

…ога и раскрытие суставов

 

–ј— –џ“»≈ —”—“ј¬ќ¬ 
(подробно и актуально)
 
Ќа физическом уровне одной из целей практики ’атха-йоги €вл€етс€ проработка суставов. 
 ¬ св€зи с раскрытием суставов нас будут интересовать плечевые и тазобедренные суставы. 
”пражнени€м на раскрытие суставов в практике йоги действительно удел€етс€ достаточно много внимани€. »менно проработанные суставы, главным образом, дар€т ощущени€ легкости тела, гибкости и подвижности конечностей после тренировки.  роме того, работа с плечами и тазобедренными суставами включает в себ€ не только физиологический, но также психосоматический аспект.
 
јЌј“ќћ»я 
дальше

—ери€ сообщений "…ога":
„асть 1 - ¬семогуща€ йога
„асть 2 - ѕ–»¬≈“—“¬»≈ —ќЋЌ÷”
...
„асть 13 - ѕарсвоттанасана
„асть 14 - ѕозы йоги дл€ начинающих
„асть 15 - …ога и раскрытие суставов
„асть 16 - …ога и женский цикл
„асть 17 - ѕрактика прана€мы.
...
„асть 41 - ѕолезна€ йога: укрепл€ем мышцы живота
„асть 42 - …ога: Ђќко возрождени€ї или Ђ6 тибетских жемчужинї
„асть 43 - Ђѕ€ть тибетцевїЧ упражнени€ на каждый день


ѕозы йоги дл€ начинающих

—уббота, 26 »юл€ 2014 г. 19:50 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ –озенбер [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]


ѕарсвоттанасана

—уббота, 26 »юл€ 2014 г. 19:50 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ –озенбер [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕарсвоттанасана

 

ѕарсвоттанасана, интенсивна€ бокова€ раст€жка

 

Ёта поза йоги позвол€ет сохранить подвижность шеи, плеч, локтей и зап€стий, укрепить мышцы брюшной полости. ќна делает позвоночник более гибким, а тазобедренные суставы — более подвижными. ¬ этой позе голова опущена вниз — это успокаивает мозг.

 

1.¬станьте в позу “адасана и сложите руки за спиной. ¬дохните и прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1—1,2 м.

 

 

2.ѕоверните правую стопу на 90 градусов наружу, а левую — на 45 градусов вовнутрь. ѕоверните таз, торс и плечи направо.

 

 

3.¬ыт€ните позвоночник вперед. ѕоднимите подбородок к потолку и посмотрите вверх, чтобы спина прогнулась.

 

 

4.¬ыдохните и нагнитесь к правой ноге, выт€гива€ туловище, как будто пыта€сь дот€нутьс€ головой до правой стопы. ќбе ноги должны оставатьс€ совершенно пр€мыми, тазобедренные суставы — на одной линии, а вес тела равномерно распределен между обеими ступн€ми. «адержитесь на 30—40 секунд, поднимите корпус, верните стопы в исходное положение, опустите руки и повторите движени€ € другой стороны. «атем вернитесь в позу “адасана.

 

–екомендации 

• ѕока вы не научились сохран€ть равновесие, выполн€йте позу, держа руки на талии. ѕри наклоне вперед опирайтесь руками об пол по обе стороны от передней ноги.

• Ќе позвол€йте весу тела сосредоточиватьс€ только на передней стопе. –авномерно упирайтесь в пол обеими ступн€ми.

• ≈сли болит спина, в наклоне сначала поставьте кисти на дерев€нные блоки, а затем нагнитесь ниже

—ери€ сообщений "…ога":
„асть 1 - ¬семогуща€ йога
„асть 2 - ѕ–»¬≈“—“¬»≈ —ќЋЌ÷”
...
„асть 11 - ѕравильное дыхание
„асть 12 - «ќЋќ“џ≈ ѕ–ј¬»Ћј. …ога.
„асть 13 - ѕарсвоттанасана
„асть 14 - ѕозы йоги дл€ начинающих
„асть 15 - …ога и раскрытие суставов
...
„асть 41 - ѕолезна€ йога: укрепл€ем мышцы живота
„асть 42 - …ога: Ђќко возрождени€ї или Ђ6 тибетских жемчужинї
„асть 43 - Ђѕ€ть тибетцевїЧ упражнени€ на каждый день


«ќЋќ“џ≈ ѕ–ј¬»Ћј. …ога.

—уббота, 26 »юл€ 2014 г. 19:49 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ yoginya-Natalika [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

«ќЋќ“џ≈ ѕ–ј¬»Ћј. …ога.

1. ¬сегда говорите правду. ѕридерживайтесь правды даже с риском дл€ жизни.

2. Ќикогда не обвин€йте других и не говорите о них плохо. ¬сегда контролируйте €зык Ч и во врем€ разговора, и во врем€ еды. Ќе говорите много. ¬сегда говорите при€тные и полезные вещи. –ечь Ч исход€ща€ энерги€. „ем меньше вы говорите, тем больше энергии собираете. ”м болтунов всегда неустойчив.

—охран€йте моуну (безмолвие) каждый день в течение двух-четырех часов, если можно Ч даже до полудн€; затем, через некоторое врем€, соблюдайте безмолвие один день в неделю и так далее - до двух недель в мес€ц, с интервалами. Ёто помогает сосредоточению. —ъедайте немного за один раз. Ќикогда не переполн€йте желудок. Ќикогда не становитесь рабом собственного €зыка. “от, кто небрежен в еде, кто раб своего вкуса, не способен соблюдать брахмачарью. »бо существует тесна€ св€зь между €зыком и генитали€ми.
„итать далее...

—ери€ сообщений "…ога":
„асть 1 - ¬семогуща€ йога
„асть 2 - ѕ–»¬≈“—“¬»≈ —ќЋЌ÷”
...
„асть 10 - …ога дл€ начинающих: подготовка к перевернутым позам
„асть 11 - ѕравильное дыхание
„асть 12 - «ќЋќ“џ≈ ѕ–ј¬»Ћј. …ога.
„асть 13 - ѕарсвоттанасана
„асть 14 - ѕозы йоги дл€ начинающих
...
„асть 41 - ѕолезна€ йога: укрепл€ем мышцы живота
„асть 42 - …ога: Ђќко возрождени€ї или Ђ6 тибетских жемчужинї
„асть 43 - Ђѕ€ть тибетцевїЧ упражнени€ на каждый день


ѕравильное дыхание

—уббота, 26 »юл€ 2014 г. 19:48 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ –озенбер [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕравильное дыхание

…ога дл€ начинающих: асаны и прана€ма

…ога дл€ начинающих: асаны и прана€ма 3.35 6

ѕравильное дыхание

http://www.passion.ru/sites/all/themes/passion/i/decor/dotted-separator.gif); background-position: 100% 0px; background-repeat: no-repeat no-repeat;">
http://www.passion.ru/sites/all/themes/passion/i/decor/bg-stars.png); float: left; border: 0px; padding: 0px 0.2em; background-position: 2px 1px; background-repeat: no-repeat no-repeat;">
http://www.passion.ru/sites/all/themes/passion/i/decor/bg-stars.png); background-position: 0px 1px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> 3.333335
http://www.passion.ru/sites/all/themes/passion/i/decor/bg-stars.png); background-position: 0px 1px; background-repeat: no-repeat no-repeat;">  
http://www.passion.ru/sites/all/themes/passion/i/decor/bg-stars.png); background-position: 0px 1px; background-repeat: no-repeat no-repeat;">  
http://www.passion.ru/sites/all/themes/passion/i/decor/bg-stars.png); background-position: 0px 1px; background-repeat: no-repeat no-repeat;">  
http://www.passion.ru/sites/all/themes/passion/i/decor/bg-stars.png); background-position: 0px 1px; background-repeat: no-repeat no-repeat;">  
0

Ќевозможно получить пользу от йоги, если не научитьс€ правильно дышать. …огическое дыхание называетс€ прана€ма, и это - наиболее трудна€ часть практики. ќна требует концентрации и поко€, и порой лучше сделать меньше асан, уделив больше времени на тренировку прана€мы.   тому же, вы не поверите, но практика осознанного дыхани€ работает с несколькими группами мышц, и отлично подкачает ваш пресс.

…ога дл€ начинающих: асаны и прана€ма

¬ повседневной жизни мы не контролируем свое дыхание, и часто оно становитс€ прерывистым, задействуютс€ только верхние отделы легких. ќрганизм недостаточно насыщаетс€ кислородом, страдает сердечно-сосудиста€ система. Ќеровное дыхание также вли€ет на нашу нервную систему.

¬ следующий раз, когда будете нервничать, злитьс€ или будете просто в плохом настроении, остановитесь и понаблюдайте за дыханием. ј потом сделайте глубокий вдох и отрегулируйте дыхание, сделав его полным, плавным, равномерным.

≈сли вы никогда раньше не делали прана€му, первый мес€ц посв€титеподготовительным упражнени€м.

  1. ѕоложите обе руки на живот и вдыхайте воздух так, чтобы наполн€ть им нижний отдел легких. √рудна€ клетка должна быть неподвижна.
  2. ѕоместите руки на ребра и наполн€йте воздухом только грудную клетку.∆ивот должен оставатьс€ неподвижным.
  3. ѕоложите руки выше груди, обхватив себ€ подмышками. Ќаполн€йте воздухом только самую верхнюю часть легких.

 огда вы научитесь полностью владеть всеми отделами легких, переходите непосредственно к практике прана€мы.

ѕрана€му нужно делать на пустой желудок, 10-20 минут ежедневно. —€дьте пр€мо, спина ровна€, грудна€ клетка раскрыта. ƒышите свободно и легко. «акройте глаза и начните наблюдать за дыханием у кончика носа. Ќе фокусируйтесь на собственных мысл€х, но и не старайтесь их прогнать.

  • —€дьте в позу лотоса или полулотоса. –езким движением вт€ните живот и напр€гите мышцы пресса, тем самым выпуска€ немного воздуха из носа.
  • ¬дыха€, расслабьте живот, набира€ в него воздух. «атем снова напр€гите пресс, одновременно вт€нув живот и выпуска€ воздух из носа.
  • —делайте несколько циклов по 60 вдохов и выдохов, а в перерывах наблюдайте за дыханием.
  • ѕосле завершени€ прана€мы об€зательно оставайтесь в том же положении какое-то врем€, наблюда€ за вдохами и выдохами. Ётот этап необходим дл€ того, чтобы легкие вернулись к своей нормальной работе, а ваше сознание постепенно вернулось из состо€ни€ полной концентрации.

***

«анима€сь йогой дома, старайтесь соблюдать технику безопасности. Ћучше всего, если кроме вас дома будет кто-то, кому вы довер€ете. Ќаблюдатель сможет подкорректировать вашу позу и помочь в трудной ситуации. Ѕудьте внимательны и осторожны, не старайтесь сразу закрутитьс€ в узел, как насто€щий индийский брамин!

—ветлана ѕќЋ» ј–ѕќ¬ј

„итайте подробнее на Passion.ruhttp://diet.passion.ru/fitnes/fitnes-programmy/iog...asany-i-pranayama.htm?page=0,2

—ери€ сообщений "…ога":
„асть 1 - ¬семогуща€ йога
„асть 2 - ѕ–»¬≈“—“¬»≈ —ќЋЌ÷”
...
„асть 9 - …ќ√ј ƒЋя ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» ј: ѕќ«џ » ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я Ќј„»Ќјёў»ћ
„асть 10 - …ога дл€ начинающих: подготовка к перевернутым позам
„асть 11 - ѕравильное дыхание
„асть 12 - «ќЋќ“џ≈ ѕ–ј¬»Ћј. …ога.
„асть 13 - ѕарсвоттанасана
...
„асть 41 - ѕолезна€ йога: укрепл€ем мышцы живота
„асть 42 - …ога: Ђќко возрождени€ї или Ђ6 тибетских жемчужинї
„асть 43 - Ђѕ€ть тибетцевїЧ упражнени€ на каждый день


…ога дл€ начинающих: подготовка к перевернутым позам

—уббота, 26 »юл€ 2014 г. 19:46 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ –озенбер [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

…ога дл€ начинающих: подготовка к перевернутым позам

далее...

—ери€ сообщений "…ога":
„асть 1 - ¬семогуща€ йога
„асть 2 - ѕ–»¬≈“—“¬»≈ —ќЋЌ÷”
...
„асть 8 - ќ направлени€х в йоге
„асть 9 - …ќ√ј ƒЋя ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» ј: ѕќ«џ » ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я Ќј„»Ќјёў»ћ
„асть 10 - …ога дл€ начинающих: подготовка к перевернутым позам
„асть 11 - ѕравильное дыхание
„асть 12 - «ќЋќ“џ≈ ѕ–ј¬»Ћј. …ога.
...
„асть 41 - ѕолезна€ йога: укрепл€ем мышцы живота
„асть 42 - …ога: Ђќко возрождени€ї или Ђ6 тибетских жемчужинї
„асть 43 - Ђѕ€ть тибетцевїЧ упражнени€ на каждый день


…ќ√ј ƒЋя ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» ј: ѕќ«џ » ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я Ќј„»Ќјёў»ћ

—уббота, 26 »юл€ 2014 г. 19:45 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ –озенбер [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

…ќ√ј ƒЋя ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» ј: ѕќ«џ » ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я Ќј„»Ќјёў»ћ

 

…ќ√ј ƒЋя ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» ј: ѕќ«џ » ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я Ќј„»Ќјёў»ћ

ѕозвоночник: т€нем-пот€нем

«–аскрытые» таз и плечи — залог корректной работы с позвоночником

ѕроблемы спины — бич современности. ’одим мы мало, стоим и того меньше. —идеть мы любим на м€гком, но не на своем «м€гком», а на мебели пом€гче, усевшись на крестец и скруглив по€сницу. √ордо расправл€ть плечи не в нашем амплуа. ƒни напролЄт мы медитируем на дисплей компьютера в позе вопросительного знака — вопрошасане. –езультат — пышные букеты заболеваний опорно-двигательного аппарата. ¬рачи только вздыхают: «Ќу не знаю, что с ¬ами делать… «аймитесь, что ли, йогой…»

» вот начинаетс€ самое интересное. ¬ы приходите на йогу. ј тут столько всего! «» зачем столько всего? — думаете вы. — ћне же только дл€ спины надо, чтоб не болела». ќднако спина не гоголевский Ќос и отдельно от всего тела не живЄт. ѕоэтому посмотрим, что и зачем необходимо делать, если вы объ€вили войну проблемам спины и вооружились хатха-йогой.читать далее...

—ери€ сообщений "…ога":
„асть 1 - ¬семогуща€ йога
„асть 2 - ѕ–»¬≈“—“¬»≈ —ќЋЌ÷”
...
„асть 7 - ’атха-йога дл€ начинающих: следим за положением ног
„асть 8 - ќ направлени€х в йоге
„асть 9 - …ќ√ј ƒЋя ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» ј: ѕќ«џ » ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я Ќј„»Ќјёў»ћ
„асть 10 - …ога дл€ начинающих: подготовка к перевернутым позам
„асть 11 - ѕравильное дыхание
...
„асть 41 - ѕолезна€ йога: укрепл€ем мышцы живота
„асть 42 - …ога: Ђќко возрождени€ї или Ђ6 тибетских жемчужинї
„асть 43 - Ђѕ€ть тибетцевїЧ упражнени€ на каждый день


ќ направлени€х в йоге

—уббота, 26 »юл€ 2014 г. 19:44 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ oschhh [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќ направлени€х в йоге

4814_3f2f809d45 (450x340, 18Kb)

„асто загл€нув на страничку того или иного його-клуба или фитнесс-центра мы сталкиваемс€ с тем, что в расписании в графе йога фигурируют различные незнакомые нам названи€... и пойди разберись кака€ там йога будет и чем кундалини йога отличаетс€ от хатхи йоги  и в какой бублик вас завернут на зан€тии вообще не пон€тно.

ƒавайте разбиратьс€.

Вообще йога -  это по большому счету собирательное пон€тие в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик.   ак гласит википеди€ основные направлени€ йоги — это раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. 

—кажу честно в обычной жизни ни с одним из этих пон€тий кроме хатхи-йоги € не сталкивалась,  под йогой как правило подразумеваетс€  хатха-йога. ќднако хатха йога -  пон€тие емкое. Ќу вот например танцы: могут быть  классические бальные так и поль данс или  гоу-гоу, само собой различающиес€ между собой как небо и земл€, точно так же с хатхой йогой.

–азбираемс€ дальше. ≈сли очень кратко, то хатха-йога (она же hatha yoga) включает в себ€ около 2500 асан, которые €вл€ютс€ общими дл€ всех направлений, вне зависимости от стил€. “о есть позу дерева или падмасану (позу лотоса) вы встретите на любом зан€тии по йоге, это общее, разница в том, что  школы и течени€ в йоге различаютс€ между собой техникой и динамичностью выполнени€ и способом "компановки" асан.   

ѕриведу основные школы и стили йоги, которые вы можете увидеть в расписании: 

„аще всего в расписании стоит просто йога или  хатха-йога - как правило это означает, что  преподаватель не придерживаетс€ методов какой-то отдельной школы и оставл€ет свой стиль тренировки без названи€. Ёто значит, что будет статична€ физическа€ нагрузка с использованием «поз йоги» - асанами и расслабление в конце. ”ровень сложности, комбинаторность асан, темп тренировки завис€т от преподавател€.

System Yoga, йога 35 (она же овс€нка) и тому подобные методики идут по пути  последовательной глубокой проработки той или иной части тела. “аким образом цикл включает в себ€ 12-18 тренировок, разбитой на тематики: лотосы, мосты, продольный шпагат, балансы, голуби, поперечный шпагат, скрутки и т.п.  »ногда в расписании можно увидеть что-то вроде ханума, падма , буддха и т.п. это название каждого зан€ти€ в цикле, посто€нным посетител€м так проще ориентироватьс€ в тренировках.

но есть и другой путь когда даетс€ обща€ тренировка и присутствуют лишь небольшие акценты.

йога 23 - авторский метод украинца јндре€ —идерского. ƒвадцать три набора упражнений отличаютс€ друг от друга сложностью (5 стадий) и назначением (дл€ групповых тренировок, персональных программ, дл€ инструкторов и специализированные — дл€ подготовки фридайверов, спецназа и даже космонавтов). —читаетс€, что эта практика св€зана с приличной физической нагрузкой. ќтличительной чертой метода это дыхание под счет метронома (6 секунд вдох , 6 секунд выдохо, или по 8 сек. ), последовательность асан определ€етс€ ма€тником (!) - € не шучу, то есть логически асаны между собой никак не св€заны, ма€тник сказал надо - значит надо.

В расписании часто так же можно увидеть всевозможные йога-релакс, эмоушн йога, йога-микс, йога-лайт и т.п. как правило это обычна€ хатха йога.

јштанга-винь€са йога -  последовательности асан в јштанга йоге св€заны между собой повтор€ющимис€ комплексами движений («винь€сами») и совмещены с прана€мой (определенной техникой дыхани€). ќсобое внимание удел€етс€ трем основным бандхам (энергетическим замкам), которые направл€ют потоки энергии в организме, а также дришти (концентрации внимани€ на определенных точках). —читаетс€ жестким стилем в йоге.

ќбъ€сн€ю доступно: говор€ о йоге мы обычно представл€ем барышню, застывшую в замысловатой или не очень позе, так вот в аштанге йоге мало статики и много динамики, то есть "сто€ть" вы будете мало, зато будете все врем€ перетекать из одной асаны в другую.  Ёто така€ живенька€ йога,  чем-то похожа на показательные выступлени€ каратистов. ќбычно аштанга делаетс€ под счет тренера  и на вдох-выдох. то есть вдох-одна асана-выдох-друга€ асана ну и т.д.  и требует значительной силы, гибкости и выносливости.

 ому интересно: вбейте в гугл  или в ютуб "сурь€ намаскар" - это типичный аштанговский разминочный комплекс упражнений, который повтор€ют ну раз 8 обычно. 

…ога јенгара - основное внимание удел€ет правильному положению тела то есть это така€ занудна€ йога где асаны отстраивают по миллиметру.

’арактерной особенностью метода €вл€етс€ статичное выполнение асан с необходимыми опорами: оде€ла, "кирпичики", ремни и даже стуль€ (в классической йоге используетс€ только обычный коврик дл€ йоги, так что  ремни и кирпичи - это все чисто јенгаровские придумки и пришло в йогу именно от него).

ƒругой характерной чертой метода €вл€етс€ подробное, детальное объ€снение каждой позы ну то есть тут вы за все зан€тие можете сделать например всего 5 асан !!!!! плюс вам детально расскажут куда должно т€нутьс€ ваше правое ухо (€ не шучу) или левый мизинец.  

≈сли вы страшный педант и никуда не торопитесь - то вам к јенгарду.  јенгаровцевцы кстати всегда легко узнаваемы именно по безупречности выполнени€ асан ну плюс еще по отношению к ученикам - уж очень они их как правило "стегают" и заставл€ют прилежней т€нутьс€ в асанах. Ётот вид йоги считаетс€ очень терапевтичным.  

 ундалини йога- или лай€-йога —  обычно в описании про кундалини пишут вс€кую муть наподобие этого: система упражнений, призванна€ заставить энергию кундалини подниматьс€ из основани€ позвоночника. ќна должна поэтапно пройти по всем последующим чакрам вплоть до высшей (сахасрара), где должно произойти еЄ сли€ние с Ўивой, а также и прекращение собственного сознани€ йогина.

ќбъ€сн€ю на пальцах: кундалини йогу прин€то считать облегченным вариантом  хатхи йоги: этот как раз тот странный вид йоги где распевают мантры и делают странные вещи.  ак правило в кундалини йоге чередуетс€ медитаци€ и нека€ физическа€ активность.  аждое зан€тие  посв€щено проработке той или иной чакры. 

Ётот вид йоги похож на аштангту тем, что вы тоже делаете динамические упражнени€ называемые кри€ми: ну например вас могут заставить 108 раз нагнутьс€ или что-то вроде того. √де-то после 64 или может быть 78 наклона вам это изр€дно надоест, перепсиховав,  передумав все мысли, а так же пообщавшись со своей по€сницей и пор€дком устав вы впадете в любопытное состо€ние называемое динамической медитацией (ну если вы конечно не остановитесь). «ан€тие начинаетс€ и заканчиваетс€ пением мантр. Ѕольшое внимание удел€етс€ бандхам (замкам), мудрам (символические расположени€ рук) и технике дыхани€. ’орошую физ нагрузку этот вид йоги вам вр€д ли даст, но душевное спокойствие - гарантированно.  

Ѕиркам йога - «гор€ча€ йога», попул€рное в —Ўј течение, совмещающее йогу и… сауну.  включает в себ€ неизменную последовательность из 26 поз ’атха йоги и двух дыхательных упражнений, которые выполн€ютс€ в нагретом помещении 37-40 градусов в быстром темпе.  омната прогреваетс€ дл€ того, чтобы расслабить суставы и улучшить эластичность мышц дл€ более глубокой и безопасной раст€жки тела. “акже, жара ведет к повышенному потоотделению, вывод€ все шлаки и токсины из организма.  јвтор методики – индиец Ѕикрам „оудхури, считает, что хатха-йога максимально эффективна в жарком индийском климате, но не при «комнатной температуре» «ападного мира. Ќе самый распространенный в россии вид йоги, но кое где у нас он набирает обороты, хорошо подходит люд€м у кого проблемы с гибкостью. 


…ога-нидра  - вы вр€д ли встретите в расписании этот вид йоги, но вдруг. Ёто тантрическа€ практика «йогического сна» —искусство осознанного расслаблени€ и в то же врем€ — тренировка ума. Выгл€дит это так: ученики принимают позу трупа (Ўавасана), закрывают глаза и, следу€ голосу учител€, передвигают внимание по телу, или осознанно мен€ют ощущени€ в теле.  ак отдельный вид йоги встречаетс€ редко, обычно йога-нидра завершающа€ часть його-интенсивов.

 ѕарна€ йога (йога с партнером, «ленива€ йога») — вид практики йоги, когда упражнени€ выполн€ютс€ при помощи партнера и, как правило, по очереди. ѕарна€ йога близка к тайскому, или йога-массажу, а в паре с партнером противоположного пола — схожа с «парной» разновидностью тантра-йоги, направленной на пробуждение и трансформацию сексуальной энергии.

Prenatal Yoga - йога дл€ беременный. дело в том, что есть р€д противопоказаний в практике йоги женщинам в период беременности, в св€зи с чем из практики убирают просто р€д асан, котоые беременным женщинам делать не стоит. 

Воздушна€ йога – разработчик направлени€ – бывший гимнаст  ристофер ’аррисон. «адача воздушной йоги – раст€нуть и укрепить тело без перегрузок дл€ суставов.
Воздушную йогу ещЄ называют аэро-йогой или анти-гравитационной йогой. Ёто не классическа€ йога, а современное направление фитнеса, и йогой еЄ называют только потому, что она использует лишь некоторые позы йоги. ѕо сути, это микс сразу нескольких направлений физической активности: пилатес, воздушна€ акробатика, художественна€ гимнастика. » главна€ особенность – использование дл€ зан€тий специального гамака. ќтлична€ возможность почувствовать себ€ насто€щей воздушной акробаткой ÷ирка дю —олей.
Воздушна€ йога относитс€ к реабилитационным видам нагрузки. »спользование гамака помогает расслабить и раст€нуть позвоночник, мышцы, избежать травм, полностью убрать нагрузку на суставы.
 

Ќу вот собственно и все готова ответить на ваши вопросы и поделитьс€ ссылкой на толковую энциклопедию направлений йоги, которую € нарыла в процессе подготовки этого поста

http://hanuman.ru/yentsiklopediya-yogi/stili-yogi/ashtanga-vinyasa-yoga

Ќамасте! что означает, что € приветствую все божественное, что есть в вас. 

—ери€ сообщений "…ога":
„асть 1 - ¬семогуща€ йога
„асть 2 - ѕ–»¬≈“—“¬»≈ —ќЋЌ÷”
...
„асть 6 - јсаны аштанга винь€са йоги
„асть 7 - ’атха-йога дл€ начинающих: следим за положением ног
„асть 8 - ќ направлени€х в йоге
„асть 9 - …ќ√ј ƒЋя ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» ј: ѕќ«џ » ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я Ќј„»Ќјёў»ћ
„асть 10 - …ога дл€ начинающих: подготовка к перевернутым позам
...
„асть 41 - ѕолезна€ йога: укрепл€ем мышцы живота
„асть 42 - …ога: Ђќко возрождени€ї или Ђ6 тибетских жемчужинї
„асть 43 - Ђѕ€ть тибетцевїЧ упражнени€ на каждый день


’атха-йога дл€ начинающих: следим за положением ног

—уббота, 26 »юл€ 2014 г. 19:42 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ева_юльевна [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

’атха-йога дл€ начинающих: следим за положением ног

ќдна из первых задач в хатха-йоге дл€ начинающих Ч научитьс€ правильно выстраивать асаны. » начинать лучше всего с фундамента, то есть отслеживать корректное положение ног. я собрала основные правила.

ѕрирода создала людей пр€моход€щими, и поэтому основной вес тела у нас поддерживают ноги. — точки зрени€ энергетического аспекта йоги, ноги Ч это наши корни: только Ђукоренившисьї, твердо сто€ на земле в пр€мом и переносном смысле, мы можем уверенно стремитьс€ вверх, к божественному.
ќт правильного положени€ и работы не только стоп, но и всех мышц и суставов ног зависит положение таза относительно позвоночника и само положение позвоночника. ¬ свою очередь, от этих факторов зависит правильна€ работа внутренних органов и здоровье в целом.
ѕоэтому в практике хатха-йоги дл€ начинающих особое внимание удел€етс€ положению ног.  онечно, асан существует великое множество, и положение ног в них отличаетс€, но базовые принципы все же существуют.

1. ¬ тадасане и других асанах с положением Ђноги вместеї:
- соедин€йте большие пальцы стоп;
- прижимайте плюсны к полу, упирайтесь п€тками в пол, создавайте ощущение, будто вы толкаетесь стопами от пола;
- не заваливайтесь на внешний и внутренний кра€ стоп;
- подт€гивайте колени не внутрь, а вверх, и не переразгибайте их, чтобы не вызвать травму суставов;
- подт€гивайте мышцы бедер и тазобедренные суставы внутрь;
- направл€йте копчик вниз и подт€гивайте таз;
- удерживайте мула-бандху: она обеспечит правильное положение ног и всего позвоночника.

2. ¬ асанах с положением ног на ширине таза или плеч нужно соблюдать те же правила, что и в положении Ђстопы вместеї.  роме того, следует направл€ть носки слегка внутрь, чтобы параллельными были именно внешние кра€ стоп. Ёто обеспечит максимальную устойчивость и снимет излишнюю нагрузку с нижней части спины.

3. Ќемного отличаетс€ положение ног в наклонах сто€. ¬ этих асанах нужно отдавать максимум веса в переднюю часть стоп, прижимать плюсны к полу и разгружать п€тки, чтобы м€гко выт€нуть заднюю поверхность ног и обеспечить хороший поворот таза. ќстальные правила Ч те же.

4. ¬ асанах типа Ђћостикї, помимо прочих правил, отдавайте в ноги основной вес тела (в полумостах Ч половину веса).

5. ¬о всех выпадах:
- сделайте настолько широкий шаг, чтобы колено передней ноги в согнутом положении не выходило за пальцы стопы, а стопа была полностью прижата к полу;
- если у вас не получилось широко шагнуть с первого раза, подвиньте стопу вперед и расположите колено ровно над ней;
- не заваливайте колено внутрь или в сторону;
- если асана предполагает низкое положение таза, особенно внимательно следите за тем, чтобы колено никуда не смещалось.

6. ¬ различных вариаци€х вирабадрасаны 1 задн€€ стопа либо прижата к полу под углом 45 градусов, либо стоит на пальцах, а п€тка т€нетс€ назад. ¬ любом случае:
- распределите вес равномерно между двум€ ногами;
- заднюю ногу сильно выт€ните назад, подт€ните колено;
- сильно выт€ните ногу назад, задн€€ нога сильно отт€нута назад, колено подт€нуто, не стоит отдавать основной вес в переднюю ногу и сгибать колено задней, это разрушит конструкцию асаны и лишит вас необходимой опоры.

7. ¬ вирабадрасане 1, паривритта триконасане, паривритта паршваконасане и всех упражнени€х дл€ освоени€ продольного шпагата:
- направл€йте бедро задней ноги вперед, создава€ так называемое положение закрытого таза и выравнива€ по€сницу;
- если вы не можете развернуть таз вперед, стоит пожертвовать классическим положением, при котором п€тки сто€т на одной линии, и поставить ноги параллельно, чтобы выровн€ть таз.

8. ¬ триконасане, паршваконасане, вирабхадрасане 2, наоборот, нужно работать в положении Ђоткрытого тазаї. –азверните бедро задней ноги максимально вверх, держите таз на одной линии с ногами и спиной. ¬ этих Ђоткрытыхї положени€х пытайтесь будто бы раст€нуть коврик ногами в разные стороны.

9. ¬ асанах с широким упором ног на рассто€нии метра и более:
- главна€ подстерегающа€ ошибка Ч отдать вес в одну ногу больше, чем в другую, это плохо повли€ет на положение таза и позвоночника;
- избегайте перехода основного веса на внутренние ребра стоп и, если такое происходит, немного сузьте рассто€ние между ногами, чтобы прижать к полу всю поверхность стоп.

» напоследок. Ѕудучи помимо инструктора йоги преподавателем английского €зыка, € могу сравнить все эти нюансы с грамматикой. ќна, как правило, интересна только профессионалам и некоторым продвинутым пользовател€м, остальным же кажетс€ очень нудной. ќднако без достаточной грамматической базы речь никогда не будет грамотной. ”держивать в голове все эти правила и примеры сначала сложно, но при некотором самоконтроле они быстро станов€тс€ естественной частью речи. “ак же и нюансы асан в хатха-йоге дл€ начинающих станов€тс€ привычными благодар€ регул€рной практике, и мы можем легко и непринужденно выстраивать тело, наслажда€сь ощущением целостности и гармонии!

1.
20FKf9Y0IbE (320x253, 35Kb)

—ери€ сообщений "…ога":
„асть 1 - ¬семогуща€ йога
„асть 2 - ѕ–»¬≈“—“¬»≈ —ќЋЌ÷”
...
„асть 5 - Ѕез заголовка
„асть 6 - јсаны аштанга винь€са йоги
„асть 7 - ’атха-йога дл€ начинающих: следим за положением ног
„асть 8 - ќ направлени€х в йоге
„асть 9 - …ќ√ј ƒЋя ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» ј: ѕќ«џ » ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я Ќј„»Ќјёў»ћ
...
„асть 41 - ѕолезна€ йога: укрепл€ем мышцы живота
„асть 42 - …ога: Ђќко возрождени€ї или Ђ6 тибетских жемчужинї
„асть 43 - Ђѕ€ть тибетцевїЧ упражнени€ на каждый день


јсаны аштанга винь€са йоги

—уббота, 26 »юл€ 2014 г. 19:41 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ HOBBI_NATALI [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

јсаны аштанга винь€са йоги

асаны аштанга йоги

јштанга винь€са йога – один из наиболее распространЄнных современных стилей практики не только в саомой »ндии, но и в западных странах.

јсаны аштанга йоги и составленные из них фиксированные последовательности практики предоставл€ют вызов дл€ любого уровн€ тренированности.

Ќесмотр€ на высокий уровень требований базовой последовательности, в аштанга винь€са йоге существует также большое количество облегчЄнных и подвод€щих асан, которые постепенно готов€т тело и ум практикующего к освоению более сложных элементов.

¬ данной статье представлены наиболее распространЄнные асаны аштанга йоги.

ƒанна€ информаци€ €вл€етс€ сугубо ознакомительной и ни в коем случае не может расцениватьс€ как руководство к самосто€тельному освоению. ¬виду высокой травмоопасности некоторых асан аштанга йоги, осваивать данное направление (как впрочем, и любое другое) насто€тельно рекомендуетс€ под пристальным руководством компетентного человека, имеющего хороший багаж опыта личной практики.

Ћюба€ фиксированна€ последовательность асан аштанга йоги начинаетс€ с динамического комплекса «—урь€ Ќамаскар» (приветствие —олнцу).

ƒанный комплект асан может практиковатьс€ и отдельно, но как составной элемент выполнени€ длинных св€зок асан, служит хорошим методом прогревани€ тканей физического тела и «разгона дыхани€» дл€ последующей практики.

Ќаибольшее распространение получили комплексы:

• Surya Namaskara A

сурь€ намаскар A

• и Surya Namaskara B

сурь€ намаскар B

ƒальнейша€ практика включает в себ€ базовую последовательность асан аштанга йоги,

базова€ последовательность асан аштанга йоги

первую серию (Yoga Chikitsa, или йога-терапию)

йога чикитса

и завершающую последовательность асан аштанга йоги

завершающа€ последовательность аштанга йоги

¬се асаны аштанга йоги на данной ступени выгл€д€т следующим образом

1-€ сери€ аштанга йоги

¬ аштанга винь€са йоге практикующему рекомендуетс€ качественное и последовательное освоение фиксированных комплексов. ѕо мере роста уровн€ тренированности, в практику ввод€тс€ новые св€зки из асан аштанга йоги:

• промежуточна€ последовательность (нади шодхана)

нади шодхана аштанга йога

промежуточна€ последовательность аштанга йоги

• «продвинута€ сери€» (стхира бхага)

асаны аштнага йоги

¬ыполнение описанных выше тренировочных последовательностей в зависимости от уровн€ практикующего может занимать несколько часов.

— целью сделать практику аштанга винь€са йоги более адаптированной дл€ современного темпа жизни, опытным мастером ƒэвидом —венсоном были разработаны сокращЄнные последовательности асан аштанга йоги.

коротка€ последовательность аштанга винь€са йоги

короткие последовательности аштанга винь€са йоги

короткие последовательности аштанга йоги

»сточник http://slavyoga.ru/asanyi-ashtanga-vinyasa-yogi.html

—ери€ сообщений "…ога":
„асть 1 - ¬семогуща€ йога
„асть 2 - ѕ–»¬≈“—“¬»≈ —ќЋЌ÷”
...
„асть 4 - ћудры дл€ похудени€
„асть 5 - Ѕез заголовка
„асть 6 - јсаны аштанга винь€са йоги
„асть 7 - ’атха-йога дл€ начинающих: следим за положением ног
„асть 8 - ќ направлени€х в йоге
...
„асть 41 - ѕолезна€ йога: укрепл€ем мышцы живота
„асть 42 - …ога: Ђќко возрождени€ї или Ђ6 тибетских жемчужинї
„асть 43 - Ђѕ€ть тибетцевїЧ упражнени€ на каждый день


Ѕез заголовка

—уббота, 26 »юл€ 2014 г. 19:39 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ќкинэ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

»сточник:http://vsevteme.ru/network/

ѕот€гивание. ѕрежде чем встать с постели, л€гте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. —делайте пот€гивающие движени€ левой ногой (п€ткой вперед), затем расслабьте ее. —делайте такое же упражнение правой ногой, затем двум€ вместе. Ќапр€гать и расслабл€ть ноги не менее п€ти раз. Ёти упражнени€ нормализуют кровообращение, оказывают благопри€тное вли€ние на нервную симпатическую систему, снимает боли в по€снице.
ћостик. Ћежа на спине, подт€ните ноги к телу так, чтобы колени подн€лись. «акройте глаза. ѕриподнимите €годицы и спину, одновременно сделайте глубокий выдох, задержите дыхание как можно дольше и прогните спину. Ќа вдохе опустите спину на кровать. ƒелать не менее 3-4 раза. Ёти упражнени€ хорошо укрепл€ют спину и способствуют отводу газов.
 ачалка. —€дьте на кровати и поднимите колени, не отрыва€ ступни от постели. ќхватите ноги руками ниже колен, прижмите колени к груди. Ќагнитесь вперед и качнитесь назад на позвоночнике, подража€ движени€м кресла-качалки. ¬ыполнить 5-10 раз, не распр€мл€€ позвоночника. Ётим упражнением хорошо начинать день, оно полезно и перед сном - помогает при лечении ревматизма, заболевани€х головного мозга и способствует хорошему ровному сну.
Ќормализаци€ шеи. —€дьте на кровать, ноги опустите на пол, закройте глаза, держитесь пр€мо. ќпустите голову свободно вперед и назад. ѕоворачивайте голову вправо и влево, крутите головой вперед и назад, по часовой стрелке и в обратном направлении. ƒелать 4-6 р. «акончить упражнение похлопыванием и поглаживанием шеи и спины руками. Ѕлаготворно дл€ нервной системы.
”тренн€€ гимнастика
¬ ежедневной настройке элементы самоконтрол€ проделывают сразу после сна; это определение окружени€, определение состо€ни€ своих мышц и приведение их в рабочее состо€ние. ¬одные процедуры, раст€жени€ мышц с представлением де€тельности на текущий день - это и есть элемент настройки. јутотренинг - это программа настройки и контрол€ физического состо€ни€, которое ведет к успешной де€тельности и хорошему эмоциональному состо€нию. ј“ с повышенным контролем увеличивает степень готовности органов к предсто€щим нагрузкам. »зменени€ состо€ний, чередование нагрузок привод€т к нормализации состо€ний всех групп мышц.
ј“ выполн€етс€ в течение дн€ несколько раз, особенно после нагрузок. Ёто снимает напр€жение, возникающее в мышцах путем делени€ в кратковременный импульсный режим длительности напр€жени€, за счет участков расслаблени€. Ёто стимулирует активность клеток за счет увеличение движени€ лимфы и крови. —очетание этих двух состо€ний, напр€жение-расслабление, создает динамичный режим, поддерживающий нормальное состо€ние клеток в мышцах. ѕосто€нное удержание режима, направл€емое представлением, измен€ет даже форму мышц. “ренинг с увеличением нагрузок создает привычный режим. Ќарушение этой закономерности приводит к другим состо€ни€м - усталости и общим недомогани€м.
”тренн€€ настройка своего организма начинаетс€ с самоконтрол€ своего состо€ни€, всех своих мыслей, и состо€ни€ мышц. ѕосле такого контрол€ необходимо умытьс€ холодной водой, умыть лицо, грудь, руки, растереть жестко полотенцем, причесатьс€ и провести упражнение с зеркалом.
”пражнение «еркало
¬стать перед зеркалом на рассто€нии выт€нутой руки и внимательно посмотреть в свои глаза. ќценить общее состо€ние. ѕри неудовлетворительной оценке - постаратьс€ погримасничать и изменить выражение глаз. ƒобитьс€ слегка озорного, немного насмешливого или спокойного выражени€.
ѕостаратьс€ запомнить это выражение, и в течение дн€ несколько раз вспомнить это выражение лица и свое состо€ние.
÷ель упражнени€: ¬ыработать механизм управлени€ состо€нием мимических мышц лица и через них - эмоциональным состо€нием. “ренировка контрол€ физического состо€ни€ до автоматизма, то есть, выработка у себ€ условного рефлекса.
¬торым этапом, более глубоким и действенным, €вл€етс€ система физических упражнений, таких как ’атха - …ога.
ќбщие положени€ выполнени€ асан
јсаны не требуют умерщвлени€ плоти, они не вызывают каких-либо болей. ќни основаны на следующем:
1) Ќа законе ј–яƒЌј, слабые раздражени€ снижают жизненную силу, средние повышают ее, более сильные раздражени€ ее разрушают.
2) Ќа законе Ѕ»–ј, законе действи€ крови, получившего название от имени профессора јвгуста Ѕира.  ажда€ из этих поз тела имеет целью повысить снабжение кровью определенную часть тела или внутренний орган, причем наша собственна€ кровь играет роль укрепл€ющего и омолаживающего эликсира.
3) –ечь идет о гомеопатическом принципе доктора √јЌ≈ћјЌј, согласно которому в св€зи с первым и вторым основным законом, подобное излечиваетс€ подобным (посредством слабого раздражени€ устран€етс€ сильное раздражение).
1. ”пражнени€ …оги можно выполн€ть в любое врем€ у открытого окна, в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе. Ќо самое лучшее врем€ - на рассвете.
2. ѕеред зан€тием необходимо освободить кишечник, мочевой пузырь. ѕосле зан€тий не рекомендуетс€ купатьс€ 3-4 часа. ”пражнени€ выполн€ютс€ босиком, в трусах или легкой одежде, на тонкой чистой подстилке, ровной жесткой почве или на полу.
3. ¬начале ученик не может выполн€ть всех упражнений и асан правильно, но нужно быть настойчивым и последовательным, мастерство и свобода придут со временем.
4. ƒыхание всегда производитс€ через нос, и в каждом случае в упражнении указываетс€ тип дыхани€: спокойное, быстрое, задержка и т. д. ¬с€кие другие особенности дыхани€ оговариваютс€ отдельно, а где нет никаких указаний, - дыхание остаетс€ обычным.
5. ¬сегда необходимо чередовать позы на раст€жение определенных мышц и позы на сокращение этих мышц.
6. ¬о врем€ выполнени€ асан дыхание должно соответствовать отдельным моментам позы. “ак, при наклонах делают выдох, при разгибании вдох. «адерживают дыхание чаще при сокращении позы. ќднако это правило имеет свои исключени€, которые описаны отдельно. ≈сли долго находитесь в одной позе, - выполн€йте полное йоговское дыхание.
7. ≈сли чувствуете боль или плохое настроение, немедленно прекратите упражнени€. ”пражнени€ должны быть дл€ вас удовольствием.
ƒыхательные упражнени€
ѕодлинно индийские, йоговские дыхательные упражнени€ в меньшей степени воздействуют на чисто телесном уровне, а больше сказываютс€ на общем состо€нии организма. ќни направлены на удлиненный процесс дыхани€. ƒыхательные органы при этом значительно укрепл€ютс€, устран€ютс€ их заболевани€.
’ј - есть вдох (символ —ќЋЌ÷ј).
“’ј - выдох (символ Ћ”Ќџ).
1. —€дьте в положение дл€ сосредоточени€. ¬дохните воздух медлен≠но и ровно через обе ноздри, мысленно вед€ счет до 5-8 секунд; задер≠жите дыхание, счита€ до восьми; медленно и ровно выдохните, счита€ до восьми. ѕовторите это несколько раз, но не более двенадцати. «а≠держка дыхани€ в теле не должна производитьс€ с помощью горловых мускулов, а расширением грудных мускулов и опусканием диафрагмы посредством воли. «акупоривать дыхание в горле вредно. ¬се упражне≠ние должно быть легко, при€тно и естественно.
2. ¬след за этим напол≠ните осторожно легкие воздухом, и, задержива€ дыхание как прежде, вдавите воздух как можно глубже в тело, опуска€ диафрагму. ѕотом выдавите воздух обратно вверх в грудь (не поднима€ и не двига€ плеча≠ми) так, чтобы вт€нулась брюшна€ полость. “аким образом, давите воз≠дух вверх и вниз медленно и осторожно п€ть или шесть раз и после этого медленно и осторожно выдохните его. ѕовторить все упражнение четыре раза.
3. ¬-третьих, вдохните воздух как в предыдущий раз, вдавите его как можно глубже и вт€ните его так, чтобы как нижние, так и верхние части легких были вполне наполнены им. “огда вт€ните и глотайте еще не≠много воздуха через рот, пока не почувствуете легкой неловкости в мус≠кулах. ќсвободите воздух медленно, начина€ с груди. ѕовторите это два раза.
Ёти упражнени€ дыхани€ предназначены дл€ того, чтобы сде≠лать тело чистым и бодрым и противодействовать естественному за≠держанию внешнего дыхани€, часто случающемус€ во врем€ сильного сосредоточени€ ума, отличающегос€ от той задержки дыхани€ внутри тела, котора€ сопровождает физическое напр€жение.
≈сли эти упражнени€ проделывать слишком долго за один раз, они могут уничтожить чувствительность тела. ƒл€ упражнени€ в сосредо≠точении этого совершенно не нужно, равно как и дыхание через одну только ноздрю, ѕолна€ изол€ци€ невозможна даже на короткое врем€.  ак бы благопри€тны ни были ваши услови€, вы не можете вполне ог≠радить себ€ от света, звука, ветра и других воздействий. Ёто, однако, не может иметь большого значени€, если вы приучите свои чувства не обращать внимани€ на свидетельства органов чувств.
1. ¬ерхнее дыхание: ¬ыполнить 10 коротких вдохов, наполн€€ только верхушки легких. ¬дох-выдох на 2 счета.
2. —реднее дыхание: ¬ыполнить 7 ритмических вдохов-выдохов на 4 счета, до уровн€ средины груди и обратно.
3. Ќижнее дыхание: ¬ыполнить 5 глубоких ритмических вдохов-выдохов на 7 счетов, стара€сь вып€тить живот во врем€ вдоха и вт€нуть во врем€ выдоха. ѕлечи и ребра почти неподвижны.
4. ѕолное дыхание: ¬ыполнить последовательно нижнее - среднее - верхнее дыхание за один вдох. ѕредставл€€, как ваши легкие заполн€ютс€ воздухом от солнечного сплетени€ до самого горла. «адержать дыхание на 3 счета и произвести выдох в той же последовательности, сначала вт€гива€ живот, сжима€ ребра и опуска€ плечи. »змен€€ ритм и глубину дыхани€, мы можем мен€ть наши состо€ни€ от нормального, в сторону активации, или в сторону поко€.
5. ’а - дыхание: —то€ пр€мо, ноги на ширине плеч. ѕоднима€ руки вверх, выполнить глубокий вдох через нос, задержать дыхание - резко выдохнуть через рот со звуком ’ј, одновременно согнутьс€ в по€се под пр€мым углом, как при рубке дров. ¬ыполн€етс€ от 3 до 10 раз.
«адержка дыхани€:
≈сть два вида задержек дыхани€ - на полном вдохе и на полном выдохе.
”пражнение 1. ќсновна€ стойка: —тать пр€мо, ноги на ширине плеч, руки опущены. –уки согнуть на уровне груди, ладони вместе пальцами вверх. ѕодн€ть ладони против лица, большими пальцами прижать ноздри, губы выт€нуть трубочкой, произвести полный вдох, задержать дыхание. ћысленно представить что вы входите через макушку внутрь головы, необходимо ощутить ее объем. ќпуститьс€ через горло в легкие, расправить их до максимального уровн€ - ощутить объем грудной клетки. «адержка дыхани€ длитс€ до момента необходимости в свежем воздухе. ћинимальна€ задержка при вдохе - не менее 30 секунд.
”пражнение 2. ќсновна€ стойка. —тать пр€мо, ноги на ширине плеч, руки опущены. ѕодн€ть руки ладон€ми к лицу, указательные пальцы положить на верхние веки (при закрытых глазах), средними прижать крыль€ носа, большими пальцами прижать козелок, и закрыть слуховой проход. —делать полный вдох и задержать дыхание. ¬нимание на точку между бров€ми. ѕри по€влении €рких цветных п€тен внимание перевести на солнечное сплетение. ¬ыдох медленный через нос. ќпустить руки. ¬ыполн€етс€ по 1 разу утром и вечером.
”пражнение 3. ќсновна€ стойка. —делать полный вдох, задержать на 3 счета и выдохнуть весь воздух. «адержать дыхание на максимальное врем€!
”пражнение 4. ќсновна€ стойка. —тать пр€мо, ноги на ширине плеч, руки опущены. ¬ыдохнуть весь воздух, наклонитьс€ вперед под углом 45 градусов, руки на колени, максимально вт€нуть живот. ѕосле задержки - вдохнуть, отпустив живот. ¬ыполнить 5-10 раз.
Ѕхастрика.
»сходное положение: —ид€ в позе лотоса или полу лотоса, позвоночник ровный, глубоко вдохнуть носом, закрыв левую ноздрю средним пальцем, а правую - большим, открыть правую ноздрю и сильно выдохнуть. ¬дохнуть правой ноздрей, открыть левую и энергично выдохнуть левой ноздрей, вдохнуть левой, закрыть ее и энергично выдохнуть правой. ѕовторить 5 раз каждой ноздрей. ѕрибавл€ть до 20 - 25 дыхани€ по одному в день. ¬ дальнейшем после энергичного вдыхани€ прибавл€етс€ удержание дыхани€, после глубокого вдоха - медленный выдох. ”пражнение УЅхастрикаФ существенно в системе энергичного дыхани€, соедин€€ гипервентил€цию крови с продуванием и осушением дыхательных путей. Ѕхастрика выполн€етс€ как ѕрана€ма. ƒл€ подготовки тела к сложным асанам необходимо:
- ƒышать через нос, все движени€ совершать спокойно, плавно.
- ¬с€кое волнение и напр€жение исключаетс€.
- ¬нимание концентрировать на тех област€х, которые указаны в упражнени€х.
 аки - ћудра (омоложение щек).
»сходное положение: стать пр€мо, ноги вместе, соедините кончики пальцев рук, а большими пальцами закройте ноздри. √лаза открыты. —делать полный вдох через нос, сложить губы трубочкой, подобно вороньему клюву, энергично вт€нуть воздух со свист€щим звуком.
¬торой вариант: —ложить губы трубочкой, как при свисте, резко вт€нуть воздух, заполнить им легкие до отказа. «атем небольшую часть воздуха, оставшуюс€ во рту проглотить. «акрыть глаза, опустить голову до касани€ подбородком веночной €мки, задержать дыхание. ѕодн€ть голову, открыть глаза и медленно выдохнуть через нос, без усили€ (при задержке дыхани€ можно не закрывать глаза и концентрировать внимание в кончиках пальцев ног). Ќачинать с 5 раз.
¬ли€ние: —пособствует ликвидации желудочных заболеваний, исключительно хорошо вли€ет на работу эндокринной системы, улучшает цвет лица.
ѕодготовительные упражнени€
¬ертикаль.
¬стать спиной к стене так, чтобы касатьс€ ее п€тками, икрами, €годицами, лопатками и затылком. Ўагнуть вперед, сохран€€ такое положение тела. ѕоходить по комнате 3-5 минут. ”пражнение вырабатывает правильную осанку при ходьбе.
¬ыт€нутое положение.
¬стать пр€мо, подн€в руки, старатьс€ устремитьс€ ввысь, выт€нутьс€ от пальчиков ног до кончиков пальчиков рук, одновременно дела€ глубокий вдох. Ќесколько секунд сохранить такое положение, опуска€сь на полную ступню и опуска€ руки, сделать выдох. ¬дох, пауза, выдох. ѕри этом можно поочередно подн€ть руки. Ќачина€ с трех раз. ќкончив упражнение, сделать очищающее дыхание.
Ќаклоны в сторону.
—ид€ на полу, ноги выт€нуты перед собой. ѕодн€ть руки над головой, сложить ладони вместе, переплести пальцы и повернуть ладон€ми вверх. —делайте вдох и, выдыха€, прогните туловище влево и вправо, одновременно дела€ выдох. ќкончив упражнение, сделать очищающее дыхание.
„акрасана (колесо).

ѕоложение, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки по швам. ќдновременно с глубоким вдохом подн€ть руки вверх и до предела прогнутьс€ назад. —охранить это положение несколько секунд и возвратитьс€ в исходное положение, одновременно дела€ выдох. ¬дох - во врем€ прогиба, задержка дыхани€ - во врем€ паузы, выдох - во врем€ выпр€млени€. ќкончив упражнение, сделать очищающее дыхание.
јрдха - ѕадахатхасана.

»сходное положение: стать пр€мо, ноги на ширине плеч, руки подн€ть вверх. ќпуска€ руки вниз вместе с выдохом, старатьс€ руками достать пальцы ног, опустить ладони на пол, плечи прижать к ушам. «адержать дыхание в предельно наклонном положении несколько секунд. ¬ыпр€мл€€сь, сделать глубокий вдох. ќкончив упражнение, сделать очищающее дыхание.
 онасана.
ѕоложение углом. ¬стать, слегка расставив ноги, руки по швам. Ќаклонитьс€ в левую сторону, прогиба€сь только области по€сницы. —охранить это положение несколько секунд и возвратитьс€ в исходное положение. Ќаклон€€сь делать выдох, при фиксации позы задержка, при возврате вдох. ¬ыполнить в правую сторону. ќкончив упражнение, сделать очищающее дыхание.
 омплекс физических упражнений
1. “реугольник
2. √оловоколенна€
3. —ложенна€ поза
4. «акрут
5. —ид€ча€ поза
6.  обра
7. ѕлуг
8. Ѕерезка
9. Ќеподвижна€ поза
“–≈”√ќЋ№Ќ»  - “–» ќЌј—јЌј.

ќсновное положение: —тать пр€мо, ноги на ширине плеч, руки на по€с, дыхание ровное, спокойное. ћедленно наклонитьс€ в правую сторону, контролировать состо€ние реберных мышц, задержать положение в максимальном наклоне, медленно выровн€тьс€, дыхание ровное, спокойное. ѕовторить наклон в левую сторону.
¬ли€ние: —жимание и раст€жение мышц активирует состо€ние организма.
√ќЋќ¬ќ ќЋ≈ЌЌјя - ѕјЎ»ћќ“јЌј.

ќсновное положение: —есть, ноги пр€мые перед собой чуть шире плеч. — выдохом наклонитьс€, вперед стара€сь дот€нутьс€ до пальцев ног руками, а лбом достать до колена. «адержатьс€ в этом положении несколько секунд, с вдохом подн€тьс€ в исходное положение.
¬арианты: наклоны можно делать попеременно к левому и правому колену.
¬ли€ние: —жатие брюшных мышц нормализует работу органов пищеварени€ и повышает тонус кишечника.
—Ћќ∆≈ЌЌјя - …ќ√ј - ћ”ƒ–ј.

ќсновное положение: —тать на колени, руки свободно опущены. — выдохом опуститьс€ на п€тки, перевести руки за спину, правой рукой обхватить зап€стье левой, наклонитесь максимально вперед, стара€сь достать лбом пола. «адержитесь в этом положении 10 - 15 секунд. ¬дыха€, медленно вернитесь в исходное положение. ѕовторить 3 - 5 раз.
¬ли€ние: ќдна из самых действенных поз по успокоению и гармонизации всего организма.
«ј –”“ - ј–ƒ’ј ћј÷»≈Ќƒ–ј.

ќсновное положение: —есть на коврик, ноги пр€мые перед собой. ѕоставить правую ступню на уровне левого колена с наружной стороны, поворачива€сь вправо левый локоть завести за правое колено, правую руку переместить за спину, каса€сь пальцами пола. ѕозвоночник старайтесь держать вертикально. ƒыхание произвольное. ¬нимание сосредоточить на по€снице. «адержатьс€ в этом состо€нии 10-15сек. ¬ернутьс€ в исходное состо€ние. ѕовторить в другую сторону.
¬ли€ние: —кручивание позвоночника максимально активирует внутренние органы и повышает активность нервных окончаний нервной периферической системы.
ѕќЋ” Ћќ“ќ— - —»ƒ’ј—јЌј.

ќсновное положение: —есть на коврике, колени в стороны, левую ногу согнуть в колене, п€тку прижать к паху. ѕравую голень положить на левую, п€тку плотно прижать к низу живота. ѕостаратьс€ максимально расслабить все мышцы в районе тазобедренных суставов. –уки свободно лежат на колен€х. ƒыхание спокойное, ритмичное. ¬ этом положении провести самоконтроль всего тела.
¬ли€ние: ¬ данном положении блокируетс€ движение крови и лимфы в нижних конечност€х и увеличиваетс€ давление жидкостей в туловище и голове.
”Ћ»“ ј - ћјё–ј—јЌј.
ѕрисесть на корточки. ѕрава€ нога опираетс€ на всю ступню, лева€ нога касаетс€ коленом пола впереди пальцев правой ноги, п€тка ее прижата к тазу. ћаксимально повернуть туловище в правую сторону, максимально скрутить и сжать кишечник. ¬ыполнить позу в другую сторону.
¬ли€ние: —тимулируетс€ работа толстого кишечника и выделительна€ функци€.
 ќЅ–ј - Ѕ’”∆јЌ√ј—јЌј.

ќсновное положение: Ћечь на живот, ноги вместе, подбородок на полу, руки согнуты и ладони упираютс€ в пол на ширине плеч на уровне шеи. ƒыхание спокойное. ћедленно подн€ть голову до отказа вверх, медленно вдыха€ продолжить подъем туловища, немного помога€ руками. ѕупок должен касатьс€ пола. ¬нимание перевести в район по€сницы. «адержатьс€ в этом положении 10-15сек., с выдохом медленно опуститьс€ в исходное положение. ¬ыполн€етс€ 3-5раз с небольшими перерывами дл€ успокоени€ дыхани€.
¬торой вариант: ¬ыполн€етс€ также, только в положении максимального прогиба назад сделать поворот головы и плеч сначала в левую сторону, и постаратьс€ увидеть правую п€тку. ¬ернутьс€ в исходное положение. ѕотом выполнить поворот в правую сторону, стара€сь увидеть левую п€тку.
¬ли€ние: ћаксимальный изгиб позвоночника в обратную сторону активирует передние мышцы, нормализует газообмен и состо€ние всей эндокринной системы. ”величивает гибкость позвоночника, восстанавливает обмен в области по€сницы и спины.
ѕЋ”√ - ’јЋј—јЌј.

ќсновное положение: Ћечь на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе. «адержать дыхание, медленно подн€ть ноги в вертикальное положение, продолжа€ поднимать туловище, перевести ноги в горизонтальное положение параллельно полу. ”держивать это положение, 20-30 сек. ƒыхание в этом положении произвольное, внимание сосредоточить на горле. «адержав дыхание, медленно вернутьс€ в исходное положение.
¬торой вариант: ¬ыполн€етс€ также, только носками ног коснутьс€ пола за головой 3-5 раз.
¬ли€ние: ќдна из перевернутых поз. ¬ли€ет на функцию выделени€ и половую функцию. —нимает напр€жение в мышцах ног, нормализует состо€ние кровеносной системы.
Ѕ≈–≈« ј - ¬»ѕј–»“ј- ј–јЌ».

ќсновное положение: Ћечь на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе. «адержать дыхание, медленно подн€ть ноги в вертикальное положение, продолжа€ поднимать туловище стать на плечи, подбородок упираетс€ в грудную кость, туловище и ноги в вертикальном положении. ƒыхание произвольное, проконтролировать положение тела от п€ток до головы, стара€сь держать его в наиболее ровном положении. ¬нимание сосредоточить на горле, затем перевести на корень €зыка. —охран€ть положение 30-40 сек. ћедленно вернутьс€ в исходное положение. ¬ыполнить 3 раза.
¬ли€ние: ѕоза €вл€етс€ мудрой. ¬ли€ет на состо€ние эндокринной системы, нормализует лимфоток, стабилизирует давление и сердечную де€тельность, снимает остаточные €влени€ во всех органах.
Ќ≈ѕќƒ¬»∆Ќјя ѕќ«ј - Ўј¬ј—јЌј.

ќсновное положение: Ћечь на спину, руки вдоль туловища, кисти расслаблены, ноги произвольно. ”спокоить дыхание, расслабить все мышцы, начина€ с ног до головы. ¬нимание перевести в небо, ощутить состо€ние полета в пространстве. —осто€ние удержать от минуты до 10 мин. ¬ернутьс€ через макушку и активировать все мышцы в обратном пор€дке. ¬ыполн€етс€ всегда в конце комплекса 1 раз.
¬ли€ние: ”спокоение состо€ни€. Ќормализаци€ состо€ни€ всех органов.
Ѕыстра€ Ўј¬ј—јЌј.
»скусство расслаблени€ во всех системах физической подготовки занимает важное место. Ѕез этого даже штангист не добьетс€ успеха. ѕоза релаксации (мертва€ поза) у йогов называетс€ шавасаной. Ёто одновременно и физическое, и умственное упражнение: техника его выполнени€ очень сложна. «десь предложена так называема€ быстра€ релаксаци€. ќна более проста в исполнении и более сподручна современному вечно спешащему человеку. ћетодику быстрой релаксации разработал йог —аччиттананда.
Ћ€гте на спину, п€тки раздвиньте на ширину стопы, носки естественно разверните в стороны. –уки составл€ют с туловищем угол в 30-45 градусов. ѕоза должна быть удобной и не вызывать чувства напр€жени€ ни в одной части тела. —ильно напр€гите мышцы левой ноги, затем резко расслабьте их. “о же самое проделайте с правой ногой. ƒалее цикл напр€жение Ч расслабление проходит так: лева€ рука Ч права€ рука Ч мышцы €годиц и таза (вместе с анальным отверстием). ј теперь сделайте полный вдох и сильно надуйте живот. ѕосле вдоха комфортна€ пауза (3Ч5 секунд). «атем резко выдохните воздух через рот. ѕри этом мышцы живота расслаб€тс€ самосто€тельно. —нова сделайте полный вдох, наполн€€ воздухом грудную клетку (ее нужно постаратьс€ расширить как можно больше), задержите дыхание на 3Ч5 секунд и резко выдохните через рот. ѕосле этого напр€гите и расслабьте мышцы спины и плеч (сначала левого, затем правого). » в заключение сильно напр€гите мышцы шеи и лица и расслабьте их.
–асслабл€€ мышцы, представл€йте, что они у вас станов€тс€ теплыми и т€желыми. Ѕыструю релаксацию проводите до зан€тий и после них, утром и перед сном. «аниматьс€ можно по 3Ч5 минут. ѕсихо-эмоциональное равновесие будет вам наградой.
ѕсихофизические упражнени€
ќт состо€ни€ физического тела зависит эмоциональное и психическое состо€ние. Ёто суммарное состо€ние определ€етс€ взаимодействием с окружающей средой. »ными словами, состо€ние Ёго создает вокруг организма соответствующую ауру, соответствующие вибрации.  онтакт с ним создает соответствующие впечатлени€ у р€дом расположенного. –€дом с хорошим человеком при€тно находитьс€, р€дом с плохим человеком, находитьс€ непри€тно. ќдинаковые состо€ни€ сливаютс€ и накапливаютс€. Ќа клеточном уровне возникают причины, которые существенно мен€ют состо€ние клеток в органах. Ёмоциональное состо€ние тесно св€зано с состо€нием мышц плечевого по€са, мимических мышц лица и других мышц, которые мен€ют процесс обмена не только в ткан€х, но и состо€ние в нервной и эндокринной системах.
¬се состо€ни€ взаимосв€заны, и изменение любого из них приводит к изменению всех остальных. — самого раннего возраста у каждого человека вырабатываютс€ привычки, которые могут использоватьс€ дл€ настройки на определенный процесс. Ќекоторые привычки - паразитарные, в зависимости от впечатлений, подражани€ или вли€ни€ посторонних факторов, происходивших при выработке решений, реакций на отношение или угрозу, или по любой другой причине. ѕри повторении сходных внешних условий могут возникать определенные состо€ни€ в пам€ти, эмоци€х или в психическом состо€нии, и наоборот, - воспоминание, воображение, наведенное суггестивное состо€ние могут существенно вли€ть на состо€ние мышц, их чувствительность, расслабленное или напр€женное состо€ние.
ѕретензи€ к другим вызывает неудовольствие, раздражение, ухудшение настроени€, которые воспринимаетс€ клетками как нова€ программа. ѕоэтому все стрессовые ситуации, повтор€ющиес€ часто, создают причину дл€ ненормального состо€ни€.
 омплекс психофизических упражнений:
ќчищение психики.
Ћотос.
“ратака.
Ќаполнение.
ѕолет орла.
—осредоточение.
ќчищение психики.
¬«я“№ „»—“џ… Ћ»—“ќ  Ѕ”ћј√» »  –ј“ ќ Ќјѕ»—ј“№ ѕ–»„»Ќџ,  ќ“ќ–џ≈ ¬џ ќ“ћ≈“»Ћ»  ј  ƒ»——ќЌјЌ—Ќџ≈. ѕ–ќ—“ќ ѕ≈–≈¬ќƒ»“≈ ѕќ÷≈—— ћџЎЋ≈Ќ»я » ‘» —»–”…“≈ ≈√ќ ѕ–» ѕќћќў» «јѕ»—» Ќј Ѕ”ћ≈√≈. «ј“≈ћ —ќ∆√»“≈ Ћ»—“ќ  » ѕ≈ѕ≈Ћ ¬џЅ–ќ—»“≈ ¬ “≈ ”ў”ё ¬ќƒ” ( ¬ –”„≈≈  »Ћ» –≈„ ”, ≈—Ћ» Ќј’ќƒ»“≈—№ ƒќћј “ќ ¬  јЌјЋ»«ј÷»ё). ≈—Ћ» „“ќ-“ќ Ќ≈ ”ƒјЋќ—№ ¬—ѕќћЌ»“№, «Ќј„»“, Ё“ќ“ ѕќ—“”ѕќ  Ќ≈ —”ў≈—“¬≈Ќ≈Ќ.
ќЅ–яƒ ћќ∆Ќќ ѕќ¬“ќ–я“№ ћЌќ√ќ –ј“Ќќ.
Ћотос.
(¬ыполн€етс€ каждый день в течение 30 дней)
”пражнение Ћотос считаетс€ одним из самых действенных в изменении психо-эмоционального состо€ни€ человека. ѕутем переключени€ внимани€ с изменением представлени€ происходит сн€тие остаточных напр€жений, возникающих в течение жизнеде€тельности организма.

ѕостроение. —есть пр€мо, позвоночник ровный, руки на колен€х ладон€ми вверх. ”спокоитьс€, дыхание ровное. ћысленно представить шарик красного цвета величиной c каштан, поместить его в свой кобчик и почувствовать его. ћысленно полить его и прорастить корни через ноги в землю, мысленно след€ за их ростом. ¬ернутс€ по корн€м в шарик, прорастить стебель до уровн€ лопаток, зафиксировав там шар голубого цвета, из него вырастить листь€ через руки. ¬ырастить стебель до уровн€ макушки и зафиксировать шар фиолетового или белого цвета. ¬ыпустить из него бутон на поверхность головы и раскрыть его.
ѕрокачка. ¬дыха€, мысленно пропускать поток энергии из космоса через белый цветок, стебель, листь€ и корни. ¬ыдыха€, задержать внимание на солнечном сплетении. ƒелать 24-36 вдохов или до по€влени€ пульсации и легкого покачивани€ туловища, 3-7 минут.
–азборка. —ложить лепестки в бутон и убрать его в шар фиолетового цвета, зафиксировать его и отпустить с благодарностью. ”брать стебель и листь€ в шар голубого цвета, зафиксировать его и отпустить с благодарностью. ”брать стебель и корни в шар красного цвета, зафиксировать и отпустить его с благодарностью.
 онтроль. ¬дохнуть и ощутить внутри себ€ пустоту в виде трубы, проход€щей через позвоночник и голову. Ёто состо€ние УЌ”ЋяФ, или сброса всех психо образов. — выдохом расслабить все мышцы.
–.S. ≈сли во врем€ упражнени€ ход мысли был нарушен или внимание отвлеклось на что-либо другое - начать упражнение сначала!
“ратака
(¬ыполн€етс€ каждый день в течение 30 дней)
Ќа санскрите слово тратака означает "устойчивый пристальный взгл€д" Ђпристально созерцатьї. “ратака - это проста€, но всЄ же мощна€ форма медитации, котора€ известна почти во всех религиозных системах и практиковалась в мистических школах древности. ’ристиане в течение веков практиковали тратаку на иконах, св€тых изображени€х, на пламени свечи и религиозных символах. —уфии ставили точку в межбровье и с помощью зеркала также практиковали тратаку на этой точке. Ўаманы и ''чЄрные'' маги были также близко знакомы с этой техникой.
“радиционно тратака рассматривалась, как техника очищени€ хатха-йоги, но это может практиковатьс€ как мудра, т.е. она €вл€етс€ частью раджа-йоги. “е, кто страдает от нервных расстройств, беспокойства, бессонницы и других подобных проблем следует практиковать тратаку. “от, кто близорук или имеет слабое зрение также желательно осуществл€ть тратаку регул€рно.
Ёто упражнение €вл€етс€ самым простым и эффективным в упор€дочении движений внутренней природы и усилении силы концентрации.
(((ќно заключаетс€ в непрерывном немигающем взгл€де в одну точку.)))
√лаза - зеркало души. Ќаши глаза - сама€ подвижна€ часть тела, они, как и наш ум, посто€нно в движении. ѕока наш ум, не придет в спокойствие, взгл€д невозможно будет остановить. Ќо в человеке все взаимосв€зано, поэтому, останавлива€ взгл€д, мы успокаиваем ум. —ледует заметить, что остановка взгл€да требует концентрации внимани€ и волевого усили€.  ак только наше внимание отвлекаетс€ и захватываетс€, - взгл€д становитс€ хаотичным и блуждающим или, в лучшем случае, мы начинаем моргать.
Ќа физическом уровне тратака исправл€ет определенные дефекты глаз, например, близорукость. Ќа ментальном уровне она успокаивает нервную систему, устран€ет бессонницу и расслабл€ет даже чрезвычайно беспокойный ум.
ѕоскольку глаза €вл€ютс€ вратами ума, то, когда они сосредоточены и неподвижны, ум пребывает в таком же состо€нии. ѕроцесс мышлени€ автоматически останавливаетс€ по мере углублени€ концентрации. ѕроисходит Ђочищение воспри€ти€ї. “ратака представл€ет собой один из наиболее мощных методов управлени€ буйным умом и его мысл€ми - волнами.
ѕри систематической практике это упражнение чрезвычайно развивает способность к концентрации. ¬ результате этого происходит пробуждение скрытых способностей, имеющихс€ в каждом из нас.
 ак работает “–ј“ј ј
¬о врем€ тратаки отражение объекта падает на сетчатку на обратной стороне глаза и в свою очередь переноситс€ в мозг с помощью оптического нерва. ¬ обычных услови€х образ на сетчатке посто€нно измен€етс€, и нервные импульсы посто€нно передаютс€ в мозг. Ётот посто€нный поток стимулирует мозг, привод€ к тому, что сенсорные области посылают импульсы в моторные области. ‘изическое тело становитс€ беспокойным, возникает чувство боли и зуда в св€зи с тем, что сигналы из мозга, посылаемые в тело, не получают ответа. ѕрактику€ тратаку, мы учимс€ ограничивать мозговую активность и, таким образом, достигаем контрол€ над импульсами, которые передаютс€ к телу. Ёто в свою очередь помогает сохранить энергию дл€ достижени€ более серьЄзных целей.
ѕолуча€, отбира€ и распредел€€ тыс€чи миллионов нервных импульсов каждую секунду, мозг находитс€ в посто€нной активности. ƒаже во врем€ сна наш мозг продолжает записывать различные сенсорные импульсы, хот€ мы не осознаЄм их. „астичное или полное ограничение обработки сигналов головным мозгом, которое происходит во врем€ короткого периода тратаки, €вл€етс€ чрезвычайно мощной формой отдыха.
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ ƒЋя √Ћј«
Ђ“ратакаї дословно означает Ђсосредоточениеї. “ак йоги называют комплекс упражнений дл€ глаз. ќн помогает не только при близорукости, но также при астигматизме и дальнозоркости. ¬ этот комплекс вход€т упражнени€, выполнение которых требует концентрации взгл€да. ќсновные упражнени€ тратаки Ч статические, хот€ производ€тс€ и различные движени€ глазами. ƒл€ разминки начнем с динамического упражнени€.
1. —ид€ на стуле, позвоночник пр€мой, взгл€д устремлен пр€мо перед собой.
¬ращайте глазами, как бы описыва€ ими восьмерку: представьте, что ваш взгл€д медленно скользит по краю глазницы. “о же в другую сторону. √олова неподвижна, движени€ глаз медленные и как бы в€зкие. ¬ыполн€йте до легкого утомлени€ глаз. » постарайтесь, чтобы мышцы лица во врем€ этого движени€ были расслаблены.
2. —ид€ на стуле. Ќе двига€ головой, Ђпосмотритеї обоими глазами в левый нижний угол глазницы, зафиксируйте там взгл€д и оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не захочетс€ моргнуть или когда глаза начнут слезитьс€. ¬ первые два мес€ца зан€тий более одной минуты фиксировать взгл€д не следует.
3. “о же, что и в упражнении 2, но взгл€д фиксируйте на правом нижнем углу глазницы.
4. “о же, что и в упражнении 2, но взгл€д фиксируйте на кончике носа.
5. “о же, что и в упражнении 2, но взгл€д фиксируйте на межбровье.
‘иксиру€ взгл€д, в той же точке сосредоточьте внимание. ѕредлагаемые упражнени€ укрепл€ют мышцы глаз, тонизируют мышцы радужной оболочки и хрусталика, активизируют весь нервномышечный аппарат зрительного анализатора. ”пражнени€ повышают также способность к сосредоточению внимани€. …оги рекомендуют выполн€ть упражнени€ дл€ глаз и в течение дн€. ¬от одно из них. ≈го в отличие от вышеприведенных можно делать везде: на остановке транспорта, в поезде, у окна автобуса и так далее:
«афиксируйте взгл€д на линии горизонта (или каком-либо отдаленном предмете), затем медленно переведите взгл€д ближе (например, на царапину на окне вагона). ј потом обратно. » так до легкого утомлени€.
» еще: выполн€йте упражнени€ дл€ глаз до своей обычной посто€нной тренировки, а не после нее. ћожно их делать и в течение дн€. ¬ том и другом случае нужно найти место, где вам будут обеспечены тишина и покой. » ничто не будет отвлекать внимани€.
—ќ«≈–÷јЌ»≈ ( “–ј“ј ј ).
Ќа белом чистом листке нарисовать кружочек диаметром 6-8 мм синего или зеленого цвета. ѕовесить на уровне глаз в сид€чем положении. —есть поудобней, чтобы вас ничто не отвлекало, на рассто€нии около 1 метра от повешенного листка, позвоночник ровный состо€ние спокойное.
—мотреть на точку, не морга€, сколько можно долго /до 15мин/, думать только о точке. ѕри жжении в глазах, крепко зажмуритьс€, до по€влени€ слез. ≈сли ¬ы отвлеклись на что-то, то упражнение нужно начинать заново.
¬арианты упражнени€:
1. —местить внимание вправо, смотреть правым глазом и контролировать изображение от правого глаза, с открытым левым глазом.
2. —мотреть левым глазом, с контролем изображени€.
3. –асфокусировать изображение до состо€ни€ двойного изображени€, подержать это состо€ние, некоторое врем€.
4. ѕеревести взгл€д вдаль сквозь стенку, словно ¬ы рассматриваете горизонт, подержать это положение.
5. ѕеревести взгл€д на кончик собственного носа, удержива€, это положение 10 сек, закрыть глаза, удержива€ внимание на кончике носа 1 мин.
— выдохом расслабитьс€ и закончить упражнение.
—озерцание полностью белого листа без темной точки есть полный успех в упражнении “–ј“ј ј.
ƒостижение такого состо€ни€ есть —јћЅ’ј¬»-ћ”ƒ–ј и ведет к прекращению чувствительности к внешним объектам.
—начала вам будет трудно концентрироватьс€ на одной точке, тем более не моргать. ƒл€ начала сосредоточьтесь на неподвижности взгл€да, допуска€ редкие моргани€. ¬згл€д будет посто€нно убегать, но вы с упорством возвращайте его на место. «а дес€ть минут можно научитьс€ фиксировать взгл€д на одной точке в течение нескольких минут, все зависит от вашей целеустремленности. ѕосле этого начинайте вырабатывать неморгающий взгл€д. ƒл€ этого потребуетс€ несколько дней. ”спех в этом упражнении зависит от регул€рности зан€тий и их продолжительности.
ћногие могут беспокоитьс€ о высыхании глаз. ƒействительно, в самом начале это вызывает непри€тные ощущени€, глаза быстро высыхают, затем глаза наполн€ютс€ слезами, или происходит моргание. Ќо постепенно эти ощущени€ проход€т, и глаза посто€нно остаютс€ влажными; врем€ от времени выдел€етс€ небольшое количество слез, которое прекрасно справл€етс€ с высыханием без моргани€. Ќо самое главное в тратаке - это зрительные и световые эффекты, а также медитативное состо€ние и неподвижна€ энерги€, котора€ нисходит на вас. ≈сли долго смотреть в одну точку, то пространство вокруг начинает светитьс€, можно наблюдать ауру предметов и животных, а позже увидеть и вибрацию вселенной. ≈сли смотреть на свое отражение, то оно начинает измен€тьс€, и можно даже увидеть свои прошлые воплощени€. —ознание останавливаетс€, вас окутывает энерги€ неподвижности, вы входите в медитативное состо€ние. Ќадо отметить, что после фиксации взгл€да фокусировка может непроизвольно мен€тьс€, это не важно, главное - сконцентрировать взгл€д в одном направлении и не моргать. ѕостепенно неподвижность вашего взгл€да овладеет вашим сознанием и всем вашим телом, после этого и начнутс€ все вышеперечисленные мистические опыты.
Ќаполнение
ѕредставить совершенно пустую комнату, запомнить ее размеры. ћысленно наполнить ее разными предметами (не более семи предметов). –асставить их в произвольном пор€дке. ћысленно осмотреть, запомнить. —овершить мысленную прогулку вокруг дома. ¬озвратившись в комнату, переставить в ней три предмета. «акрыть глаза, успокоить дыхание, мысленно вынести из комнаты все предметы.
ѕолет орла
¬ыполн€етс€ после физических или психофизических напр€жений, или по мере надобности.
ѕервый вариант: ”пражнение выполн€етс€ лежа на полу, на спине, руки раскинуть в стороны крестом. ”спокоить дыхание, внимание - на подошвах ног. ѕредставьте, что вы стоите на берегу теплого мор€. ѕостепенно входите в воду, след€ за уровнем воды, котора€ поглощает ваше тело до макушки. ѕродолжайте погружение до состо€ни€ невесомости и парени€. ќщутив это состо€ние, подержите его и зафиксируйте. Ќачинайте выход из воды в обратном пор€дке.
¬торой вариант: ¬ыполн€етс€ точно так же до момента полета, полет ощутить в разных средах (вода, воздух, земл€).
—осредоточение
ѕоложение: сид€ на полу или твердой поверхности. ѕереводить внимание с макушки до подошв, слегка покачива€ тем органом, в котором происходит сканирование состо€ни€ и где находитс€ внимание.  оснутьс€ указательным пальцем точно над переносицей между бров€ми. —осредоточить на ней все внимание. ƒержать это состо€ние, постепенно увеличива€ врем€ до 15 мин.
¬торой вариант: выполн€етс€ также, только созерцаетс€ точка на пупке.
–азвитие тонких ощущений, библиотека ощущений
ѕодготовка
ƒл€ более успешного проведени€ упражнений необходимо обеспечить хорошие услови€. ѕостарайтесь исключить отвлекающие и раздражающие факторы, присутствие посторонних, радио, часы, запахи и др. ¬се упражнени€ нужно начинать с успокоени€.
–абота с библиотекой ощущений.
”пражнение 1
¬озьмите несколько предметов, разных по форме с разными поверхност€ми. ѕоложите на чистый белый лист. ѕрикоснитесь к каждому. «апомните ощущени€, не прикаса€сь к предметам, держа ладони очень близко к предметам. ѕостепенно увеличивайте рассто€ние между ладонью и предметом до 50 см.
”пражнение 2
¬озьмите несколько разных по состо€нию веществ:
ƒерево, камень, песок, глину, металл.
ѕоложите на чистый белый лист. ѕрикоснитесь к каждому, запомните ощущени€. ”держивайте ощущение, не прикаса€сь к предметам, держа ладони очень близко к предметам. ”величивайте врем€ удерживани€ ощущени€ от 1 минуты до нескольких минут.
”пражнение 3
ќпределение плотности:
¬оздуха, воды, дерева, камн€, металла без учета формы.
— учетом формы.
ќпределение состо€ни€ плотности.
”пражнение 4
ѕриготовить 7 цветных квадратов по цветам радуги:
1.  расный +
2. ќранжевый =
3. ∆елтый =
4. «еленый +
5. √олубой =
6. —иний +
7. ‘иолетовый +
«апомнить ладонью ощущение цвета: со знаком + затем со знаком =
ќпределить цвета с одинаковыми знаками не гл€д€ на квадраты.
ќпределить цвета в любой последовательности на перевернутых квадратах.
”пражнение 5
¬з€ть две полных одинаковых по виду спичечные коробочки. »з одной коробки высыпать спички.
Ќаработка ощущени€ в ладони полной и пустой коробочек.
¬ариант 1: вместо спичек в одну из коробочек положить монету.
¬ариант 2: вместо спичек в одну из коробочек положить гайку.
—мешать коробочки с закрытыми глазами.
ќпределить коробочку с предметом.
”достоверитьс€ в правильности оценки.
”пражнение 6
—то€ или сид€. ѕеревести внимание на правую руку, расслабить мышцы и ощутить т€жесть во всей руке. ¬дохнуть и, с выдохом, мысленно направл€ть энергию в правую руку.
ƒлительность посыла энергии постепенно увеличивать от 1 до 7 мин.
¬ариант ј
”пражнение выполн€ть с левой рукой.
¬ариант Ѕ
¬ыполн€ть упражнение с двум€ руками одновременно.
ќкончание упражнени€
ќщутить активность мышц в правой, а затем в левой руке, подн€ть руки на уровень груди и с выдохом резко встр€хнуть обеими кист€ми, затем немного поиграть пальцами.
”пражнени€ дл€ излучени€ энергии.
»нтенсивно растереть ладони и зап€сть€. –уки согнуты в локт€х, ладони параллельно на уровне солнечного сплетени€, пальцы немного расставлены и чуть согнуты.
1. Ћева€ рука - на месте, правой кистью делать легкие плавные движени€, словно бросаете воздух на левую ладонь. ќщутить левой ладонью прохладу.
2. ¬ыполнить вращательные движени€ кистей:
вправо - 24 раза, влево - 24 раза, по траектории восьмерки - 36 раз.
3. –асположить ладони на рассто€нии 10-12 см. ћысленно посылать энергию из правой ладони в левую. ќщутить упругость пространства между ладон€ми.
4. ћысленно вз€ть надувной шарик между ладон€ми и ощутить его, производ€ легкие движени€ кист€ми.
5. —осредоточить внимание на ладон€х и, выдыха€, разогреть их, чтобы ладони стали теплыми (гор€чими). ѕровести медленно правой ладонью над левой кистью на высоте 8 см, ощутить тепло на коже левой кисти.
6. –уки согнуты в локт€х на высоте груди, ладони развернуты друг к другу на ширине ладони. ”силием воли и воображени€ выпустить луч белого цвета диаметром около 1 см между ладон€ми, поддерживать форму и плотность луча.
ѕостепенно довести длительность упражнени€ до 3 минут.
а) ”величить рассто€ние между ладон€ми до ширины плеч.
б) »зогнуть луч вперед дугой.
в) ¬ыбросить луч, словно это шнур, до любого ближайшего предмета.
г) »зменить толщину луча до 10 см, сохран€€ рассто€ние между ладон€ми в ширину ладони.
д) ”величить плотность полученного луча d = 10 см до максимума.
е) –азвести ладони на ширину плеч, четко удержива€ плотность и форму луча диаметром 10 см.
”пражнени€ выполн€ть ежедневно в течение 40 дней.
ѕриветствие —олнца
—то€ пр€мо, лицом на ¬осток, сосредоточить внимание на солнечном сплетении. ѕодн€ть руки вверх, ладон€ми вперед, слегка развести их в стороны, ноги на ширине плеч (поза напоминает букву ’), обратитьс€ мысленно к —олнцу:
- я и “ы - ≈дины! я в потоке твоей энергии. ћое состо€ние светлое, и € наполн€юсь твоей энергией. Ѕлагодарю теб€! я - “ы!
ќщутить прилив в ладон€х, в ступн€х, во всем теле. — выдохом опустить руки.
ƒлительность упражнений постепенно увеличивать до 15минут.
ѕосле выполнени€ каждого упражнени€ резко встр€хнуть кист€ми и перевести внимание на текущие событи€.
»зменение свойств воды
¬ода в стакане может изменить свои свойства, если вы представили воду с €рко выраженными свойствами: горького, сладкого, кислого, жгучего. —тепень успеха зависит от вашей активности, от силы представлени€, от четкости ваших слов. »спользуйте активатор - гор€щую свечу. ѕроделайте это в пирамидальном объеме.
–адуга
Ќоги на ширине плеч, руки опущены. —осредоточить внимание на подошвах ног. ѕеревести внимание на макушку головы, образовав стойкий треугольник с основанием в точках соприкосновени€ с полом и вершиной на макушке. ѕодн€ть руки вверх, ладон€ми вперед, слегка развести их в стороны (поза напоминает букву ’), ощутить прилив энергии в ладон€х. –азвернуть ладони друг к другу, »з каждой ладони луч энергии направлен в противоположную ладонь, точно над головой луч имеет границу раздела.
–азвести руки в стороны и свести в районе груди ладони параллельно пальцами вперед, соединить потоки энергии и сжать в шар. Ћегким движением, развод€ руки и повернув ладони вверх, подбросить энергостолб над собой, изогнув его дугой в виде радужной дуги. «афиксировать положение и подержать радугу перед собой. —ложить дугу, развернув ладони пальцами вверх от себ€ и послав столб энергии до горизонта.
¬т€нуть энергию в ладони, распределить ее по всему телу. — выдохом расслабитьс€ и закончить упражнение.
 оррекци€ биопол€
¬ результате жизнеде€тельности очень часто происходит изменение активности одной половины тела, а это приводит к изменению плотности и неоднородности биопол€.
”пражнение 1
—есть пр€мо, устойчиво, позвоночник ровный, руки расслаблены, ноги на ширине плеч, ступни плотно прижаты к полу. ћысленно ощутить разницу между левой и правой половинами тела. ≈сли разница ощутима, то положите ногу более активной половины на колено менее активной, на ногу лежащую сверху положите кисть руки пассивной половины, а на нее активную руку. —охран€йте это положение до 7 мин. представл€€, как энерги€ перетекает и выравниваетс€ вокруг вашего тела. ¬ернитесь в исходное положение.
”пражнение 2
–уки выт€нуть перед собой, сложить ладони вместе, пальцы плотно прижать и выт€нуть вперед. –азвернуть пальцы вверх, одновременно согнув руки в локт€х, соединить все пальцы в замок и крепко сжать. Ѕоль в пальцах свидетельствует об усталости. –асслабить мышцы рук.
”пражнение 3
—жать пальцы в кулак. Ћадонью другой руки плотно охватить сверху кулак. ƒержать до счета 100. —менить положение рук на противоположное. ƒобитьс€ одинаковых ощущений.
–ј«¬»“»≈ ќЅ–ј«Ќќ√ќ ћџЎЋ≈Ќ»я
—мысл слова отражает образ предмета или €влени€, о котором мы думаем.
”правление вниманием €вл€етс€ основой формировани€ пон€тий и основой контрол€ собственных состо€ний. ”пражнени€ по созданию образов развивают воображение и способствуют изменению качества мышлени€, его мощи и про€влению силы.
”пражнение 1 (св€зь)
”пражнение, которое вам нужно проделать, состоит в том, чтобы заставить себ€ последовательно, не отвлека€сь мысленно, проделать путь от места, где вы находитесь, к тому предмету, который вы себе наметили. ¬есь процесс аналогичен со зрением и движением на физическом плане. ѕеред вами задача, которую вы хотите решить, и вы должны спокойно направитьс€ к намеченной цели и подвигатьс€, пока не достигните ее. Ёто будет вашим первым упражнением.
”пражнение 2. (смотрины)
—€дьте в своей комнате и осмотрите ее внимательно, запомина€ все мелкие предметы, наход€щиес€ в ней. ѕосле этого закройте глаза и заставл€йте все эти предметы мысленно пройти перед вашим умом, пока не пройдет вс€ процесси€. ≈сли вам знакомы азбуки иностранных €зыков, как, например, латинска€, арабска€ или русска€, заставьте буквы проходить одну за другой перед вашим умом, пока не пройдет вс€ сери€. ƒл€ одних это упражнение легкое, дл€ других труднее.
“еперь с€дьте снова и совершите мысленно прогулку вдоль знакомой вам дороги или улицы, обраща€ внимание на все подробности, которые можете припомнить, когда вы в мысл€х будете медленно проходить мимо них, и затем возвращайтесь обратно тем же путем, пока не дойдете до места отправлени€. —овершайте, таким образом, новую прогулку каждый день в течение недели.
”пражнение 3. (путешествие)
¬место прогулки вдоль знакомой улицы, пройдите через какое-нибудь бывшее у вас переживание, и дайте ему вновь совершитьс€ в виде проход€щей перед вашими глазами панорамы.
Ќапример:
Ч ¬спомните первое свидание, или очень ответственную встречу...
ѕостарайтесь пережить все это снова, насколько возможно отчетливее, а какую-нибудь одну часть воспоминани€ даже и в подробност€х. ѕри отвлечении внимани€ от процесса воспоминани€ начать все сначала.
ƒелайте это каждый день в течение недели.
”пражнение 4. (звук)
Ќаметьте какой-либо предмет или звук около себ€, например, тиканье часов. —просите себ€: кака€ причина этого звука? ќн происходит от качани€ ма€тника и от движени€ пружины и колес. Ќо что производит все это? ѕостарайтесь пройти обратный путь вдоль р€да образов, след€ за часами в их странствовани€х. ѕредставьте себе, каким образом они были поставлены на свое место, как они доехали до своего назначени€, откуда они, как их составные части были собраны. √де и кем, как были добыты нужные материалы, вообще все, что содействовало их образованию в данной форме.
Ќе существенно, если ваше представление в этом упражнении будет не вполне верно.
ќчень важно, чтобы ваш ум прошел по длинному р€ду последовательных представлений, ни разу не выпуска€ из виду цели.  аждый день, в течение недели, следите в вашем воображении за течением изменении положени€ или состо€ни€ наблюдаемых предметов и €влений.
”пражнение 5 (портрет)
“еперь прогул€йтесь оп€ть в вашем воображении, как вы это делали раньше, вдоль знакомой дороги, но, дойд€ до избранного здани€ или до знакомого вида, остановитесь и рассмотрите их. ѕостарайтесь представить себе намеченную цель во всех подробност€х, не отвлека€сь и не продолжа€ вашего пути. —начала это упражнение покажетс€ трудноисполнимым. ≈сли вы заметите, что ум ваш начинает сильно отвлекатьс€, попробуйте помен€ть положение.
ѕостарайтесь представить себе знакомый вид из новых точек; когда же вы почувствуете усталость, вернитесь к своему первоначальному месту.   своему удивлению, вы поймете, что ничего не знаете о подробност€х тех зданий или тех видов, которые по вашему представлению были вам прекрасно знакомы. ¬ам нужно упражнение в мысленном рисовании.
ѕосмотрите внимательно на стену комнаты, в которой вы сидите, заметьте все знаки на ней, все предметы, прикрепленные или прислоненные к ней, форму, величину и размер всего, св€занного с ней. “еперь закройте глаза и постарайтесь себе представить все сразу. ¬ы найдете свое изображение туманным и неопределенным. ѕредставьте себе тогда поочередно каждую мелкую часть в отдельности, и вы увидите, насколько они станут отчетливее.
ѕредставьте себе фигуру человека. ¬ы найдете ее несколько туманной, но если будете смотреть на какую-нибудь отдельную часть изображени€, эта часть станет отчетливой, в то врем€ как остальна€ будет стремитьс€ исчезнуть. ≈сли вы будете видеть отчетливо руки или ноги, голова исчезнет, если голова будет отчетлива, нижн€€ часть тела исчезнет.  акое бы изображение вы не исследовали, таким образом, некоторые части его будут ускользать от вас, и пока вы рассматриваете одну из них, остальные станут бледнеть и даже совсем исчезнут. Ёто €вление имеет свою причину. ¬аше внимание подобно лампе. ≈сли оно светит над малым пространством, оно осветит это пространство отчетливо; если же оно распростран€етс€ над большим полем наблюдени€, все предметы окажутс€ сравнительно тусклыми. ћы можем вследствие этого говорить о напр€женности и раст€жимости, внимани€.
≈сли вниманию позволить распростран€тьс€ над обширным полем, напр€женность его сразу уменьшаетс€, между тем как при уменьшенном поле напр€женность увеличиваетс€.
Ќам, нужны два вида упражнений:
Ч ќдни упражнени€ дл€ концентрации внимани€
Ч ƒругие дл€ расширени€ внимани€
ƒаже ограниченный ум может оперировать хорошо, если его действи€ просты;
Ќо нам нужно развить обширный ум, могущий охватить много вещей сразу, и в то же врем€ видеть отчетливо все целое. “аким образом, мы приобретем со временем могучий контроль над большим полем разнородных интересов. Ќо лучше не приступать к большому расширению, пока ум не умеет овладевать еще мелкими подробност€ми.
¬ариант 2.
¬озьмите портрет великого и хорошего человека, которым вы искренне восхищаетесь, поставьте его перед собой и смотрите на один из штрихов карандаша или кисти художника в середине лица, например, на точку между глазами.
«акройте глаза и нарисуйте этот штрих отчетливо в своем уме. ѕовторите это несколько раз, пока вы не сможете вызвать его сразу совершенно отчетливо.
«атем возьмите другой штрих вблизи от первого, удержите и его так же отчетливо в своем воображении.
«атем представьте себе оба штриха разом. —равнивайте ваш воображаемый рисунок с оригиналом при каждом новом штрихе и так подвигайтесь вперед терпеливо, пока вы не будете в состо€нии представить вполне совершенно, скажем, один глаз или нос. ѕродолжайте, прибавл€€ штрих за штрихом, пока все лицо не получитс€ настолько отчетливо в вашем уме, что вы сможете нарисовать его €сно и без особых усилий со всеми мельчайшими подробност€ми. Ёто - работа многих часов, так как каждый штрих должен быть представлен с точностью. «а один прием вам, может быть, удастс€ воспроизвести лишь одну черту, и понадобитс€, по крайней мере, недел€ дл€ воссоздани€ всего портрета. ≈сли вы, таким образом, воспроизведете в совершенстве только один портрет, вы увидите, как много выиграет ваша умственна€ сила.
”пражн€йтесь в этом методе умственного рисовани€ в течение двух недель на одном портрете.
”пражнение 6. (живопись)
“еперь вы можете приступить к упражнению расширени€ внимани€.
¬озьмите картину, рассмотрите ее внимательно; закройте глаза и воспроизведите ее в своем воображении.
«атем начните сужать ее и обратите внимание, насколько вс€ сцена становитс€ отчетливее по мере того, как вы уменьшаете ее объем. —начала выпустите из вида детали заднего плана, затем все другие детали, пока у вас ничего не останетс€, кроме основного образа.
ѕродолжайте медленно сужать поле вашего внутреннего зрени€, дела€ изображение все более и более отчетливым. ”держите это отчетливое изображение на минуту, а затем начните расшир€ть его оп€ть, стара€сь сохранить целое настолько же отчетливо.
Ќапр€гите все усили€, чтобы штрих за штрихом сохранить ту же €сность дл€ всей картины, какую вы достигли дл€ малой доли ее.
 огда вы проделаете это упражнение в течение недели, перейдите к следующему.
”пражнение 7. (статуэтка)
ѕоставьте перед собой какой-нибудь привычный дл€ вас предмет, как, например, коробочку, часы, маленький стул или подсвечник, на рассто€нии приблизительно до 1 метра от вас.
–ассмотрев предмет, закройте глаза и представьте его отчетливо. »зображение будет, плоское, как на картине. “еперь представьте себе тот же предмет сзади, мысленно разворачива€ его к себе.
¬ариант 2
Ќе поворачива€ предмет представить его сзади, перенос€ сознание на определенную точку у противоположной стены.
¬ообразите, что вы сидите у противоположной стены лицом к себе. –ассмотрите предмет со стороны, стенки. —оздайте картину из того, что мы обычно называем задней стороной предмета.
 огда вы получите оба изображени€ достаточно отчетливо с передней и с задней стороны, постарайтесь представить их вместе так, как если бы вы смотрели на предмет с обеих сторон сразу. „тобы выполнить это удачно, вам надо избавитьс€ от мысли, что вы стоите против предмета лишь с одной его стороны, и представить себ€ одновременно по обе его стороны, созерца€ его в обоих направлени€х сразу.
¬ариант 3
“еперь возьмите тот же самый предмет дл€ дальнейшего упражнени€. ¬ообразите себе, что вы смотрите на него сверху. ƒл€ этой цели перенесите свое сознание на потолок. «атем спустите его оп€ть вниз и осторожно и медленно обходите вокруг предмета на небольшом рассто€нии, наблюда€ его последовательно со всех точек. ѕотом погрузите свое сознание вниз, в пол, и наблюдайте предмет снизу. » наконец, пробега€ через все эти перемены вашего сознани€ последовательно и со все увеличивающейс€ быстротой, постарайтесь слить все эти образы, полученные вами с разных точек зрени€, в одно и схватить вещь такой, какова она в действительности, независимо от вашего положени€ по отношению к ней. Ёто, конечно, трудно, но имейте в виду, что в этом положении от вас не требуетс€ совершенства, а предлагаетс€ лишь постаратьс€. ”пражн€йтесь в этом по мере сил в течение недели.
”пражнение 8. (путешествие внутри предмета)
¬озьмите теперь простой предмет, как, например, коробку спичек. –ассмотрите ее снаружи и осмотрите внимательно ее внутренность; положите ее перед собой; закройте глаза и представьте ее себе со всех сторон. “еперь представьте себе и внутреннюю ее часть и постарайтесь держать все эти частности предмета одновременно в вашем сознании. ѕеренесите свое сознание внутрь коробочки и смотрите на нее оттуда. «атем расшир€йте постепенно ваше сознание, перестаньте быть точкой в середине предмета, а превратитесь в большой шар с предметом внутри его. ѕроделывайте это упражнение в течение недели с разными предметами, как, например, с цветком, плодом, кокосовым орехом, стаканом воды и вашей собственной головой.
”пражнение 9 (призыв видео образа)
“еперь вы найдете, что в состо€нии вызывать образы с гораздо большей легкостью, чем раньше, и что ваш ум уже не блуждает столь своевольно, как он это делал раньше. —ледующий шаг будет заключатьс€ в том, чтобы сделать р€д опытов, вызыва€ перед умом образы в их телесности и полноте. Ќапример:
¬ы употребл€ли картину, изображающую играющего на флейте мальчика в одном из ваших предыдущих упражнений. “еперь, закрыв глаза, смотрите в пустое пространство, и мысленно называйте им€ мальчика, повтор€€ его снова и снова и стара€сь увидать его образ. Ќеожиданно он воспр€нет перед нашим умственным зрением, и полна€ картина развернетс€ в вашем сознании. ѕовтор€йте это снова и снова каждый день в течение недели, пока вы не сможете вызывать образы и удерживать их на короткий срок при помощи повторени€ одного и того же слова. ¬ы найдете большую помощь при составлении мысленной картины, наблюда€ за тем, чтобы все ее частности соответствовали друг другу.
Ќевозможно в одно и то же врем€ держать в уме два несоединимых образа.
Ќо возможно схватить их и сразу, если главный центр внимани€ составл€ет нечто, включающее в себ€ оба предмета одновременно или нечто общее дл€ них обоих.
я могу представить себе корову и лошадь одновременно, сосредоточива€ внимание на их общей черте, дума€ о них, как о животных. я могу себе представить лошадь и воз вместе, потому что они встречаютс€ одновременно в обыденном опыте, как нечто, объедин€ющее одну и ту же цель.
я могу себе представить воз и автобус вместе вследствие их общего назначени€. Ќо было бы сравнительно трудно держать в уме одновременно мысли о корове и об автобусе, потому что последний - принадлежность уличной жизни оживленного города, а перва€ - мирных деревенских пастбищ.
”м стал бы перебегать от одного к другому, тер€€ их поочередно из виду. Ќо если бы между ними обнаружилось какое-либо соотношение, которое стало бы центром внимани€, тогда обе мысли могли бы легко держатьс€ вместе.
ѕоэтому полезно найти мысль, котора€ объедин€ет всю группу в одно целое и такую мысль поставить в центре сложной картины.
јбстрактное и есть то, что св€зывает разнородные конкретные изображени€.
”пражнение 10. (образное мышление)
“еперь вам следует сделать попытку думать образами, не употребл€€ слов. ѕостарайтесь вызывать и познавать вещи, не называ€ и не описыва€ их словами. ќчень часто мы чувствуем, что не знаем какую-либо вещь, пока нам не удастс€ вспомнить ее имени или описать ее словами. ’от€ ее внешний вид и ее качества могут быть нам вполне знакомы.
ƒумать словами, значит думать символами, и в этом лежит опасность уклонитьс€ от истины, потому что, возможно, расставл€ть и переставл€ть символы в таком виде, которому факты совсем не соответствуют.
 ак элементарное упражнение в этом, пусть следующие идеи состав€т в вашем уме р€д образов без слов: лошадь, корова, молоко, лунный свет, Ћуна, —олнце.
ѕредставьте себе лошадь, стара€сь не думать о ее названии. “еперь, если вы бросите это изображение и вызовете образ коровы, то вам придетс€ подумать слово УкороваФ между обоими изображени€ми. ¬от обычный ход в этой цепи мыслей:
Ќазвание: (лошадь), образ (лошадь),
название (лошадь), ассоциаци€ (корова), образ (корова),
название (корова), ассоциаци€ (молоко), и т.д.
¬ насто€щем упражнении названи€ должны быть опущены, и изображение должно подвергатьс€ непрерывной перемене, вызываемой постепенной переменой формы предмета без его уничтожени€.
ѕредставив себе отчетливо лошадь, начните ее измен€ть мало-помалу по част€м. ƒайте очертанию спины, изгибу шеи, форме тела, форме ног и копыт, хвосту, посадке головы и другим подробност€м лошади постепенно измен€тьс€ в соответствующие очертани€ коровы, пока не будет достигнут полный переход одного образа в другой.
“огда приступите к сосредоточению внимани€ на молоке, которое дает корова, и постепенно начните тер€ть из виду голову, хвост, туловище, ноги и другие части коровы, пока останетс€ видимой лишь стру€ молока или воспринимающий его сосуд. ѕодвергните теперь и этот образ постепенному изменению. —охран€€ цвет, сделайте его более бледным, и прибавл€йте к этому туманному потоку очертани€ и среду, которые помогли бы вам получить изображение лунного света над темной водой или над лесной просекой.
ƒержите этот образ в течение минуты перед мысленным взором. “еперь направьте лунный свет к самой Ћуне на фоне темного неба и дополните этим ваш морской или лесной пейзаж. «атем уничтожьте постепенно лесную просеку или темное море и дайте вашему вниманию подн€тьс€ по лунному лучу к самой Ћуне.
ѕостепенно измен€йте и эту форму. —охраните ее очертание, но расширьте ее и измените ее цвет, пока не получите большой красно-золотой шар восход€щего или заход€щего —олнца.
¬ыполн€йте это упражнение очень медленно, повтор€€ его каждый день в течение недели.
ћожет быть, вы подумаете, что эти упражнени€ в сосредоточении потребуют слишком большого напр€жени€. Ќо это не так. ѕодумайте о тех усили€х, которые вам приходилось делать в детстве, сколько времени вам понадобилось, чтобы научитьс€ управл€ть вашей рукой и пером. “о было большее напр€жение, чем это, потому что, сколько бы ум ни металс€, помните, что он состоит из гораздо более упругой и пластичной материи, чем кисть вашей руки, и потому им легче управл€ть.
Ќа самом деле, легче научитьс€ управл€ть умом, чем научитьс€ писать.
ћедитативна€ практика
ћедитаци€- процесс полного воспри€ти€ и формировани€ представлени€ одновременно всеми каналами воспри€ти€.
ћедитаци€ состоит из трех одновременно протекающих процессов.
1. ѕроцесс воспри€ти€, (наблюдени€, созерцани€), который состоит из видень€, воспри€ти€ частотных преобразований, испарени€, изменени€ внутреннего состо€ни€.
2. ѕроцесс формировани€ впечатлени€, которое зависит от времени воспри€ти€. («апоминани€ восприн€того от начала и до конца процесса воспри€ти€)
3. —равнени€ восприн€того с известными впечатлени€ми и определени€ самой сути этого впечатлени€.
ѕрактика постепенного перехода на более тонкий уровень воспри€ти€, вплоть до воспри€ти€ мыслеобразов и идей, - все это только подготовительный этап дл€ совершенной медитации.
Ќаблюдение быстрых и активных превращений, происход€щих с любым €влением или предметом, €вл€етс€ обычным или нормальным процессом воспри€ти€.
Ќаблюдение очень медленных изменений дл€ большинства людей происходит за пределами их воспри€ти€. ѕоэтому их представлени€ €вл€ютс€ не полными, частичными, и соответствуют истинным знани€м только в общих чертах.
Ёто составл€ет целый эмоционально чувственный мир человека, при обработке и осознании которого приобретаетс€ опыт и знание.
ћедитаци€ - отключение процесса определени€, рассуждени€ и снижение уровн€ самооценки вплоть до ее отсутстви€.
ћедитаци€ всегда проводитс€ самосто€тельно, индивидуально.
ƒл€ повышени€ результативности, необходимо соблюдать некоторые услови€:
1. Ќеобходимо обеспечить максимально спокойные, комфортные услови€, при которых вы проводите практику. ќбеспечение устойчивого положени€ в пространстве, максимально спокойное эмоциональное и психическое состо€ние.
2. —амоконтроль физического, эмоционального и психического состо€ний.
3. ќб€зательно - задать врем€ выхода из состо€ни€ медитации в нормальное состо€ние. Ёто делаетс€ вслух. Ќапример, так:
У„ерез 100 ударов сердца мое состо€ние станет нормально-привычнымФ.
4. ¬ ощущени€х - постепенное перемещение внимани€ на все более тонкие и спокойные состо€ни€. ќщущение тепла, прохлады, ощущение полета, ощущение точки, где все ощущени€ равны нулю, что равносильно растворению.
5. Ќельз€ следить за дыханием, пульсом или любой другой текущей функцией. ¬аше внимание должно пребывать в спокойном состо€нии, и только фиксировать ощущение заданного состо€ни€.
ѕри выполнении психофизического упражнени€ внимание прив€зано к текущему задаваемому образу. »зменение на тонком уровне представлени€ о форме, качестве или свойстве, и перенесение точки внимани€ либо внутрь головы, либо в бесконечность. ѕереключение внимани€ на собственное состо€ние, при котором сн€то осознание этого ощущени€.
„ј –џ
¬нутри энер≠гетической системы человека имеютс€ чакры, или кон≠центрированные вихри энергии. ¬ теле есть множество раз≠личимых участков и мест, где концентрируетс€ энерги€.   таким местам относ€тс€, например, различные акупунктурные точки. Ќо семь чакр €вл€ютс€ первичными энергетиче≠скими центрами, главными узлами распределени€ энергии дл€ остальной части энергетической системы человека. –асположены они вдоль позвоночника, кажда€ из чакр соот≠носитс€ с конкретным органом, железой и нервным сплете≠нием.  ажда€ чакра также св€зана с определенным состо€≠нием сознани€.
¬се семь чакр работают совместно, и в этом есть сход≠ство с работой внутренних органов, желез внутренней сек≠реции, нервов и других систем человеческого тела. ѕодоб≠но физическим аспектам функционировани€ тела, чакры могут быть слабыми или сильными, уравновешенными и неуравновешенными. ѕодобно тому как словесна€ формула может успокоить боль в мускуле, а соответствующее пита≠тельное вещество может стимулировать железу внутренней секреции к правильному функционированию, так и на чак≠ры можно вли€ть, воздейству€ на них различными энерге≠тическими методами, подобными ѕ€ти “ибетцам.
ѕрактика ѕ€ти “ибетцев имеет своей целью оказать определенное вли€ние на чакры, в результате чего они смо≠гут функционировать на вершине своей активности и возможностей, но при этом Ч в равновесии и гармонии одна с другой. ј дл€ чего необходимо добиватьс€ максимальной активности чакр?  огда энергетическа€ система тела рабо≠тает хорошо, тогда тело и ум здоровы, наполнены жизнью и уравновешены. –абота с чакрами не €вл€етс€ вторжением в какую-то эфемерную область мистического нумбо-юмбо. –абота чакр воздействует на каждый аспект того, чем мы €в≠л€емс€ и как мы воспринимаем свою жизнь.
“–» √Ћј¬Ќџ’ ЁЌ≈–√≈“»„≈— »’ ѕ”“»
—емь чакр расположены вдоль позвоночного столба и сое≠динены с трем€ главными энергетическими провод€щими пут€ми, которые известны как »да, питала и —ушумна. ќбычно € избегаю санскритских названий и делаю это прежде всего потому, что почти никто не владеет в доста≠точной степени этим древним €зыком, но в данном случае мне дл€ перечисленных каналов известны только эти назва≠ни€, поэтому пусть здесь остаетс€ санскрит.
 аналы начинаютс€ в основании позвоночника и дохо≠д€т до макушки головы, передава€ энергию из одной чакры в другую. —ушумна, це

—ери€ сообщений "…ога":
„асть 1 - ¬семогуща€ йога
„асть 2 - ѕ–»¬≈“—“¬»≈ —ќЋЌ÷”
„асть 3 - ѕриветствие солнцу
„асть 4 - ћудры дл€ похудени€
„асть 5 - Ѕез заголовка
„асть 6 - јсаны аштанга винь€са йоги
„асть 7 - ’атха-йога дл€ начинающих: следим за положением ног
...
„асть 41 - ѕолезна€ йога: укрепл€ем мышцы живота
„асть 42 - …ога: Ђќко возрождени€ї или Ђ6 тибетских жемчужинї
„асть 43 - Ђѕ€ть тибетцевїЧ упражнени€ на каждый день


ћудры дл€ похудени€

—уббота, 26 »юл€ 2014 г. 19:37 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ “анюшкј_5 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ћудры дл€ похудени€

ћудра — в переводе с санскрита означает «дарующа€ радость». ћудры — это простые энергетические упражнени€ дл€ управлени€ физической активностью тела и состо€нием сознани€. ќсвоить практику мудр может каждый человек без особого труда.

— помощью определенных положений рук и пальцев мы можем измен€ть энергетический баланс во всем теле. ћудры и есть эти особые положени€ рук, разработанные в древнем  итае несколько тыс€ч лет назад и с тех пор с успехом примен€ющиес€ в традиционной медицине.

ƒальше

—ери€ сообщений "…ога":
„асть 1 - ¬семогуща€ йога
„асть 2 - ѕ–»¬≈“—“¬»≈ —ќЋЌ÷”
„асть 3 - ѕриветствие солнцу
„асть 4 - ћудры дл€ похудени€
„асть 5 - Ѕез заголовка
„асть 6 - јсаны аштанга винь€са йоги
...
„асть 41 - ѕолезна€ йога: укрепл€ем мышцы живота
„асть 42 - …ога: Ђќко возрождени€ї или Ђ6 тибетских жемчужинї
„асть 43 - Ђѕ€ть тибетцевїЧ упражнени€ на каждый день


ѕриветствие солнцу

—уббота, 26 »юл€ 2014 г. 19:36 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ekaterina21 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕриветствие солнцу



namaskarr (651x420, 410Kb)

—у́рь€-на́маскара Ђприветствие —олнцуї - определЄнна€ последовательность асан.   физической части практики относитс€ последовательное выполнение 12 св€занных между собой асан.
  физической части практики относитс€ последовательное выполнение 12 св€занных между собой асан.  ажда€ асана сопровождаетс€ или выдохом, или вдохом (только на 6-ой асане дыхание задерживаетс€). ѕолный комплекс —урь€-намаскара насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаютс€ лишь положением первой выдвигаемой ноги.
 оличество циклов —урь€ Ќамаскар зависит от ¬ашего желани€ и ¬ашей физической формы. «доровый человек может делать не менее 12-и кругов за один раз. Ќачинать лучше с 2-3 циклов добавл€€ по одному циклу каждые два дн€, таким образом, тело привыкнет к нагрузке.
—урь€ намаскар не рекомендуетс€ люд€м с повышенным кров€ным давлением, с коронарной и артериальной недостаточностью, параличом, грыжей, туберкулезом, серьезными проблемами позвоночника и беременным женщинам.

 омплекс —урь€ Ќамаскар (простой вариант)





—урь€ Ќамаскар Ц отлична€ утренн€€ гимнастика, придающа€ нам здоровь€, бодрость и уравновешенность. —ледует выучить осанны, учесть противопоказани€, вз€ть желание к оздоровлению, постелить коврик и заниматьс€ под при€тную музыку или пение мантр. Ќачинать нужно с малого и постепенным продвижением вперед. ѕосле завершени€ выполнени€ комплекса нужно расслабитьс€ в шавасане на несколько минут.
¬сего вам светлого и доброго!


ekaterina21



—ери€ сообщений "йога":

„асть 1 - …ога дл€ глаз
„асть 2 - »зучаем мудры.
...
„асть 4 - …ога с заботливой мамой
„асть 5 - Yoga on the beach
„асть 6 - ѕриветствие солнцу


—ери€ сообщений "…ога":
„асть 1 - ¬семогуща€ йога
„асть 2 - ѕ–»¬≈“—“¬»≈ —ќЋЌ÷”
„асть 3 - ѕриветствие солнцу
„асть 4 - ћудры дл€ похудени€
„асть 5 - Ѕез заголовка
...
„асть 41 - ѕолезна€ йога: укрепл€ем мышцы живота
„асть 42 - …ога: Ђќко возрождени€ї или Ђ6 тибетских жемчужинї
„асть 43 - Ђѕ€ть тибетцевїЧ упражнени€ на каждый день


ѕ–»¬≈“—“¬»≈ —ќЋЌ÷”

—уббота, 26 »юл€ 2014 г. 19:30 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћила_2013 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕ–»¬≈“—“¬»≈ —ќЋЌ÷”

 

 

 

 

—ери€ сообщений "…ога":
„асть 1 - ¬семогуща€ йога
„асть 2 - ѕ–»¬≈“—“¬»≈ —ќЋЌ÷”
„асть 3 - ѕриветствие солнцу
„асть 4 - ћудры дл€ похудени€
...
„асть 41 - ѕолезна€ йога: укрепл€ем мышцы живота
„асть 42 - …ога: Ђќко возрождени€ї или Ђ6 тибетских жемчужинї
„асть 43 - Ђѕ€ть тибетцевїЧ упражнени€ на каждый день


¬семогуща€ йога

—уббота, 26 »юл€ 2014 г. 19:29 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Amenika [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬семогуща€ йога

3352215_1 (700x347, 348Kb)
ћногие думают, что йога предназначена исключительно дл€ расслаблени€. ќказываетс€, с ее помощью можно и накачать мышцы, и даже согнать лишний жирок.

 огда дни станов€тс€ короче, а на улице холодно и мрачно, ходить в спортзал ну просто нет никаких сил. » не надо! ¬едь поддерживать себ€ в форме можно и дома. √лавное — подобрать подход€щие упражнени€.

„итать далее...

—ери€ сообщений "…ога":
„асть 1 - ¬семогуща€ йога
„асть 2 - ѕ–»¬≈“—“¬»≈ —ќЋЌ÷”
„асть 3 - ѕриветствие солнцу
...
„асть 41 - ѕолезна€ йога: укрепл€ем мышцы живота
„асть 42 - …ога: Ђќко возрождени€ї или Ђ6 тибетских жемчужинї
„асть 43 - Ђѕ€ть тибетцевїЧ упражнени€ на каждый день


ѕрекрасный комплекс гиф-упражнений на пресс, сохран€йте себе и занимайтесь!

—уббота, 26 »юл€ 2014 г. 19:00 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ heregirl [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕрекрасный комплекс гиф-упражнений на пресс, сохран€йте себе и занимайтесь!

ѕрекрасный комплекс гиф-упражнений на пресс, сохран€йте себе и занимайтесь!

5 (560x451, 130Kb)

—мотреть упражнени€!
–убрики:  ’удеем/—порт

 ак убрать живот и бока за 2 недели

—уббота, 26 »юл€ 2014 г. 18:29 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Amenika [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ак убрать живот и бока за 2 недели

3352215_D3hTXwc36k (400x342, 18Kb)
1. Ћожимс€ на бок и опираемс€ на локоть. —мыкаем ноги вместе, напр€гаем и поднимаем. ѕри подн€тии делаем выдох.  орпус тела об€зательно должен быть приподн€т. ¬ы должны чувствовать как работают ваши мышцы. ¬ыполн€ем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

„итать далее...
–убрики:  ’удеем/—порт

 ак легко избавитьс€ от складок на животе?

ѕ€тница, 25 »юл€ 2014 г. 12:56 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ YaromilaVolkova [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

4716146_kakizbavitsaotskladoknazivote (300x240, 17Kb)

ƒл€ того чтобы иметь красивую фигуру необходимо не только выполн€ть ежедневно физические упражнени€, но и правильно питатьс€. ¬ данной статье мы расскажем ¬ам о комплексе из эффективной диеты и нескольких простых упражнений, которые помогут ¬ам воплотить мечту в жизнь!

”пражнени€ и диета дл€ избавлени€ от складок на животе

–убрики:  ’удеем/—порт

”пражнени€ с от€гощени€ми

„етверг, 24 »юл€ 2014 г. 16:39 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Amenika [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

3352215_debYCKpUZQ (430x593, 71Kb)
 омплекс упражнений с от€гощени€ми отлично подходит дл€ коррекции бЄдер и €годиц. —редний и ¬ысокий уровень сложности.

ƒанный комплекс упражнений относитс€ к категории атлетической гимнастики, поскольку используютс€ упражнени€ с от€гощени€ми (гантел€ми), которые €вл€ютс€ эффективным средством дл€ исправлени€ недостатков фигуры (€годиц, ног, живота и рук), повышени€ тонуса, работоспособности и выносливости организма.

„итать далее...
–убрики:  ’удеем/—порт

ќгуречный разгрузочный день

„етверг, 17 »юл€ 2014 г. 16:12 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€  ≈…“ј— [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќгуречный разгрузочный день

3937385_ogurcy_sorta (700x525, 98Kb)
ќвощной сезон – это прекрасна€ возможность помочь нашему организму очиститьс€ от вредных веществ, да еще и отрегулировать обмен веществ и скорректировать свой вес. ќдним из самых низкокалорийных и удачных дл€ кратковременной «чистки» организма продуктов диетологи считают огурцы. ¬едь в зеленых пупырчатых красавцах хранитс€ цела€ кладова€ полезных минералов — фосфора, кали€, железа, йода, кремни€. “ак же огурцы очень богаты на клетчатку и витамины ј, ¬1, ¬2, ¬3, ¬6, ¬9, —, ≈, ––, Ќ. ќгуречный сок способствует выведению токсинов и шлаков и преп€тствует преобразованию углеводов в жиры. “ак же отлично помогает против отеков, способствует более эффективному усвоению белка, предотвращает отложение солей.
„итать далее...
–убрики:  ’удеем/ƒиета


 —траницы: 15 ... 11 10 [9] 8 7 ..
.. 1