-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в HELENAT

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 52) Моя_дача Рецепты_домохозяек Клуб_мастериц Царство_Кулинарии Креативные_идеи Вязаный_вальс Ваш_дизайн Пир_на_весь_мир В_К_У_С_Н_Я_Т_И_Н_А Как_всей_семьей_выучить_языки Домашние_рецепты Рецепты_на_каждый_день Мир_рукоделия готовим_сами Приготовим МОЙ_ЛИЧНЫЙ_ПОВАР Вяжем_вместе Новички_на_Ли_ру ПРИГОТОВИМ_И_СЪЕДИМ ЯРМАРКА_РУКОДЕЛИЯ вязалочки Моя_кулинарная_книга Рецепты_от_Белки БУДЬ_ЗДОРОВ Мировая_Кулинария Это_волшебное_ПЛАТЬЕ О_Самом_Интересном Вяжем_спицами_и_крючком Секреты_здоровья Мир_вязальщиц_ЛиРу Шедевры_от_Маришки ОСЕНЬ_и_ЗИМА Интерьер ЛиРу Рукодельница Вегетарианство Вкусно_Быстро_Недорого Вкуснотища_и_только НЕ_ЖРАТЬ Вязание Camelot_Club Dianalux Только_для_женщин kryuchkom Школа_кулинара УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ СТРОЙНЕЕМ_С_УДОВОЛЬСТВИЕМ Вязание_спицы_и_крючок Я_ВЕДАЮ Рецепты_приготовления Клуб_Красоты_и_Здоровья Я_-_МАСТЕРИЦА
Читатель сообществ (Всего в списке: 6) Рукоделие_Оленьки63 Как_похудеть_лентяйке Вязание_крючком О_Самом_Интересном Полезные_хитрости Школа_славянской_магии

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 12.03.2011
Записей: 8281
Комментариев: 178
Написано: 8511


ЧАНДРА НАМАСКАР ИЛИ ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ.

Суббота, 26 Июля 2014 г. 19:57 + в цитатник
Это цитата сообщения ева_юльевна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЧАНДРА НАМАСКАР ИЛИ ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ.

Приветствие луне - лучшая йога для отдыха и крепкого сна.
Сохранение осознанности даже вечером, предотвращает перекусы в ночное время. Общеукрепляющяя последовательность охлаждает и успокаивает тело.

Кровь очищается от токсинов и обогащается кислородом. Ни капли энергии не теряется ... как раз наоборот: есть ощущение силы, которая заполняет все тело, но в то же время это совершенно никак не влияет на глубину сна.

1.
jiCAMpGB_9c (604x573, 197Kb)

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Всемогущая йога
Часть 2 - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
...
Часть 16 - Йога и женский цикл
Часть 17 - Практика пранаямы.
Часть 18 - ЧАНДРА НАМАСКАР ИЛИ ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ.
Часть 19 - Чандра намаскар
Часть 20 - ЧАНДРА НАМАСКАР - ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЫ
...
Часть 36 - Йога. Андрей Сидерский. Комплекс повышения резистентности организма.
Часть 37 - Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника (уникальное видео в конце поста)
Часть 38 - Мантра Луны


Практика пранаямы.

Суббота, 26 Июля 2014 г. 19:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Gena_777 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Практика пранаямы.

Практика пранаямы.
***
Давно хотел этого.
Около полутора лет обдумывал эту идею.Колебался.Собирал инфу.
Столкнулся с тем,что о пранаяме написано очень мало.
Много материала об асанах,о концентрации,о медитации.
О пранаяме тоже вроде есть.О каждой в отдельности.
Вот это бхастрика-делается так,а это сурья бхеда-делается вот так.
Но это все разрознено и больше познавательно,чем практично.
Единого курса с методикой,последовательностью,этапами-не встречал.
Понятно,что пранаяма-самая опасная ступень аштанга йоги и передавалась обычно лично конкретным учителем-конкретному ученику.Поэтому все так фрагментарно.
Но я уже перебоялся:)))Да и где его взять,такого учителя:)))
Мне почему-то кажется что все будет нормально.
Порылся в литературе и (как это бывает в жизни случайно и вовремя:))) нашел несколько книг,по которым смогу строить свою практику пранаямы.
Основная:
1."Полная иллюстрированная книга йоги" Свами Вишну-Девананды.
Оттуда и взят курс.
Вспомогательные:
2."Пранаяма.Искусство дыхания." Б.К.С.Айенгар.(тоже есть очень подробный и основательный курс пранаямы)
3."Пранаяма.Путь к тайнам йоги." Андре ван Лисбет.(Очень рекомендую прочесть.Здесь..)


Там,ниже курса,есть записки из дневника.

***

Свами Вишну Девананда.
Полная иллюстрированная книга йоги.1988г.

Курс 1.

Продолжительность от 1 до 6 месяцев или более.Подготовительная ступень для очищения надло (нервных центров).

1.Капалабхати (диафрагменное дыхание)
От 3 до 8 циклов.Число выдохов в каждом цикле начинается с 30, постепенно увеличиваясь до 50.Не упражняйтесь чрезмерно при появлении застоя или боли в груди.

2.Анулома-вилома пранаяма (попеременное дыхание через ноздри).
20 циклов.Соотношение 4:8:8.Постепенно увеличивайте соотношение до 8:16:16 (за 6 месяцев).Предостережение:никогда не увеличивайте соотношение, если вы не освоили более низкие в совершенстве.

3.Уджаи пранаяма.
От 5 до 10 циклов.

4.Вспомогательные дыхательные упражнения.
Ситали (йоговское дыхание).Ситкари (йоговское дыхание).
От 10 до 20 циклов каждое.

5.Упражнение на ритмическое дыхание.
15 минут.Соотношение вдоха и выдоха 4:4 (4 секунды-вдох,4 секунды-выдох).

6.Диета.
Не употреблять мяса,алкоголя и не курить.

7.Расслабление.
От 10 до 15 минут.

8.Этическое и моральное совершенствование с помощью яма и нияма.
а.Очищайте ваше тело ежедневно с помощью крий.
б.Старайтесь постоянно быть счастливым.
в.Старайтесь довольствоваться тем,что имеете.

9.Упражнения в медитации.
Пристальное рассматривание свечи (тратака) или медитируйте по изображению вашего Бога.
Повторять Ом 10 минут.

Курс 2.

От 1 до 2 лет или более.Пробуждение Кундалини.

1.Капалабхати.

От 6 до 10 циклов.Число выдохов от 50 до 100.Придерживайтесь своих возможностей. Между циклами делайте несколько нормальных дыхательных движений.

2.Анулома-вилома пранаяма.
От 20 до 40 циклов.Начальное соотношение 4:16:16.Упражняйтесь постепенно до достижения соотношения 8:32:16.Предостережение:пытайтесь достич более высокого соотношения только по совету вашего учителя.

3.Уджаи пранаяма.
От 10 до 20 циклов с бандхами (замками).

4.Сурьябхеда пранаяма.
От 10 до 15 циклов с бандхами (замками).

5.Бхастрика пранаяма.
От 3 до 12 циклов.Достичь минимум 10 выдохов вначале и максимум 25 в каждом цикле.Желаемым эффектом является ощущение тепла в нижнем отделе позвоночника.Предостережение:держитесь в пределах ваших возможностей.

6.Вспомогательные дыхательные упражнения.
Ситали (йоговское дыхание).Ситкари (йоговское дыхание).
От 10 до 20 циклов каждое.

7.Упражнение на ритмическое дыхание.
От 20 до 30 минут.

8.Диета.
Не употреблять мяса,алкоголя.Не курить.Не есть жареных,испорченых или горьких продуктов питания.Соблюдайте безсолевую диету в течение длительного времени

9.Расслабление.
От 15 до 20 минут.

10.Этическое и моральное совершенствование с помощью яма и нияма.
Практикуйте отказ от насильственных методов.Не наносите вреда и не убивайте любое живое создание.Будьте честны во всех ваших делах.Читайте Гита, Библию или другие религиозные книги.

11.Упражнения в медитации.
Медитировать на чакры от 15 до 30 минут.Повторяйте Ом 10 минут.

Курс 3.

До достижения совершенства.

1.Капалабхати.

От 6 до 10 циклов.100 выдохов в цикле.

2.Анулома-вилома пранаяма.
По 30 циклов дважды в день (утром и вечером) на пустой желудок. соотношение 8:32:16,постепенно увеличивайте до 12:48:24.предостережение: не пробуйте более высокое соотношение,пока вы не способны легко выполнить более низкое.Прекратите на время упражнения в случае дискомфорта.

3.Уджаи пранаяма.
От 10 до 20 циклов с бандхами (замками).

4.Сурьябхеда пранаяма.
От 10 до 20 циклов с бандхами (замками).

5.Бхастрика пранаяма.
Как в Курсе 2.В конце каждого цикла задержите дыхание,используя бандхи. При выполнении упражнения могут возникать различные ощущения.
Предостережение:при возникновении болезненных ощущений прекратите упражнение до совета учителя.
6.Вспомогательные дыхательные упражнения.
Как в Курсах 1 и 2.если позволяет время.

7.Упражнение на ритмическое дыхание.
От 20 до 30 минут.

8.Диета.
Как в Курсах 1 и 2.Дополнительно принимайте предпочтительно жидкую,а не твердую пищу.Пейте молоко и свежие фруктовые соки.Не поститесь полностью и наоборот не перегружайте желудок.

8.Расслабление.
От 20 до 30 минут (или больше,если требуется).

9.Этическое и моральное совершенствование с помощью яма и нияма.
"Прямолинейность и возвышенные мысли"-вот ваш девиз.Видьте присутствие Бога во всех вещах и существах,от минерала до человека. Развивайте в себе сострадание и отзывчивость к несчастным и невежественным.

10.Упражнения в медитации.
Медитировать на чакры 30 минут или более.Повторяйте ОМ 10 минут.Не гордиться чрезмерно своими духовными достижениями.Даже взобравшись на самый верх духовной лестницы,вы можете упасть на дно.Только благоволение Бога принесет полное совершенство.ОМ.

***
Видимо дав курс,необходимо дать технику выполнения пранаям по Свами Вишну Девананде.Т.к. одна и та же пранаяма в различных источниках описывается по разному.Иногда очень даже по-разному:)))
Окей.Поехали.
***
Капалабхати.
На санскрите "Капала" означает череп,а "Бхати" означает сияние. Таким образом термин капалабхати означает упражнение,которое делает череп сияющим.Здесь череп означает носовой проход,через который входит и выходит воздух в организм.это дыхательное упражнение рассматривается,как очищающее упражнение и входит в одну из ШАД КРИЙ.
Это упражнение следует выполнять только после упражнения в попеременном дыхании в течение 1 или 2 месяцев.Это даст возможность приучить диафрагму к правильному движению во время дыхания.большинство людей при выполнении капалабхати стремится двигать диафрагмой противоположно естественному направлению движения.Это легко заметить,наблюдая за движением мышц живота. Те,кто дышит неправильно сокращают мышцы живота и поднимают плечи при вдохе, что прямо противоположно правильному дыханию.поэтому,пока диафрагма не приучится к естественному движению,не следует выполнять капалабхати.
Несколько циклов энергичного выполнения капалабхати заставят вибрировать каждую ткань тела.временами будет все труднее и труднее контролировать свое состояние,когда это упражнение выполняется все более энергично.поэтому рекомендуется выполняти капалабхати и бхастрика в позе лотоса,если возможно. Так как она обеспечивает ножной замок,который будет удерживать положение ученика во время выполнения упражнения.
В этом упражнении главную роль играет выдох.Вдох является мягким медленным и более длительным чем выдох.Во всех других дыхательных упражнениях,кроме бхастрика,выдох более длителен чем вдох.
выдох должен выполняться быстро и сильно сжатием мышц живота,делающих толчек назад.Это внезапное сокращение мышц живота воздействует на диафрагму,которая уходит в груднную полость,давая энергичный толчек легким и выталкивая воздух из них.
за этим следует немедленное расслабление мышц живота,позволяющее диафрагме опуститься в брюшную полость,таща за собой легкие,что позволяет воздуху устремиться в них.
В капалабхати вдох и выдох выполняются с помощью мышц живота и диафрагмы. Вдох и выдох выполняются в быстрой последовательности внезапным и энергичным втягиванием мышц живота с их последующим расслаблением.
Выдох составляет по времени приблизительно одну четвертую вдоха.Здесь выдох быстрый сильный и короткий,тода как вдох пассивный медленный,более длительный. Пассивный вдох и внезапный взрывной выдох чередуются непрерывно один за другим, пока весь цикл не завершится.Первоначально в цикле должно быть от 15 до 20 выдохов.Начинающим рекомендуется выполнять 3 цикла по 15 выдохов дважды в д ень (утром и вечером).
Под руководством учителя вы можете добавлять каждую неделю десять выдохов, пока не достигнете 120 выдохов в каждом цикле.Между циклами сделайте несколько нормальных дыхательных движений для отдыха.В соответсвии с индивидуальным состоянием каждого,учитель может порекомендовать увеличение числа циклов. Не зависимо от состояния не следует превышать свои возможности.
При выполнении капалабхати ваше внимание должно быть сконцентрировано на мышцах живота и в центре солнечного сплетения,где запасается жизненная энергия. Эта практика концентрации должна поддерживаться в процессе всего упражнения для того,чтобы энергия праны становилась активной в сушумна нади,что будет чувствоваться по ощущениям пульсации в позвоночном столбе,особенно в нервных центрах.
Это упражнение очищает дыхательную систему и носовые проходы,а также устраняет спазмы и боль в бронхах.Следовательно происходит ослабление астмы а также ее излечение с течением времени.Верхушки легких получают нужное насыщение кислородом,удаляется двуокись углерода и кислород абсорбируется в организме.Это наилучшее упражнение для увеличения содержания кислорода в организме.
Следует полностью освоить капалабхати до изучения бхастрики,которую можно освоить за короткое время,зная,как правильно выполнять капалабхати.

Анулома вилома пранаяма.(Попеременное дыхание.)
Мы видели из предыдущих занятий важность пранаямы.Эта наука о дыхании основана на управлении праной или жизненой энергией.Важным начальным упражнением для каждого обучающегося,является попеременное дыхание или анулома вилома пранаяма.
Причиной для попеременного дыхания является то,что дыхание перераспределяется между ноздрями.Каждый может легко обнаружить это разместив свою ладонь перед ноздрями.Одна из ноздрей будет всегда частично блокирована и поток воздуха из легких и в легкие будет проходить в основном через одну из ноздрей.При нормальном состоянии здоровья путь дыхания будет меняться приблизительно через один час и пятдесят минут.Эта нормальная периодичность перемены дыхания устанавливается только тогда,когда человек овладел пранаямой, начиная с попеременного дыхания.Для большего числа лиц этот переход дыхания с одной ноздри на другую колеблется в широких пределах,в зависимости от таких вещей,как неестественные жизненые привычки,неправильная диета,болезни и отсутствие соответствующей тренировки.
Все эти неправильные жизненные привычки воздействуют на дыхание,нарушая его нормальный ход.Согласно йоге дыхание через правую ноздрю является горячим, а через левую-холодным.Символически они называются:правая нади-как солнечное дыхание или пингала,левая нади-как лунное дыхание,или ида.Энергия,которая поступает с пингала нади,или с солнечным дыханием создает в теле тепло,которое является катаболическим,эфферентным и ускоряющим для органов тела,тогда,как энергия лунного дыхания в ида нади является охлаждающей, эфферентной,анаболической и тормозящей для органов тела.
Упражнение на попеременное дыхание предназначено в основном для поддержания равновесия катаболических и анаболических процессов в организме и для очищения нади.Согласнойоге,когда дыхание происходит более 24-х часов подряд через одну ноздрю,это предупреждение о том,что заболевание рядом.Чем длительнее период дыхания через одну ноздрю,тем более серьезным будет заболевание.Это обусловлено тем,что нервные узлы некоторых важных нервных центров переутомляются при ненормальном потоке дыхания,которое поступает в важный центр в течение времени более длительного,чем нормальный.
....
....
Упражнение №3.Полное попеременное дыхание.
В начале в течение 5 минут медитируйте на ОМ,слове,которое представляет источник всего света и знания.
В третье упражнение входит остановка или задержка дыхания,что является единственным отличием третьего упражнения от второго.
Правильное соотношение между вдохом и задержкой равно 1:4.Но начинающим следует следовать соотношению 1:2 в течение нескольких месяцев до перехода к 1:4.
Минимальная начальная пропорция:4 секунды-вдох,8 секунд-задержка, 8 секунд-выдох.Через месяц увеличте соотношение до 5:10:10 и постепенно увеличивайте до 8:16:16.
На санскрите Пурака означает вдох,Кумбхака-задержка,Речака-выдох.
Вдыхайте воздух через левую ноздрю,произнося медленно ОМ 4 раза.Задержите дыхание на время произнесения ОМ 8 раз.Выдыхайте через правую ноздрю,произнося ОМ 8 раз.
Затем без паузы вдыхайте через правую ноздрю,задержите дыхание и выдохните через левую ноздрю в том же соотношении 4:8:8.Это составит один полный цикл.
Выполнять от 15 до 20 циклов ежедневно.
При задержке дыхания вы должны закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки, а левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем правой руки.Не пользуйтесь для закрывания ноздри указательным пальцем,так как магнитный поток из него является загрязненным.
Когда вы без затруднений сможете выполнять соотношение 8:16:16,перейдите к соотношению 1:4:2,начав со вдоха в 4 секунды,задержки в16 и выдоха в 8.
Постепенно двигайтесь к соотношению 8:32:16.Это должно занять от 8-ми до 12-ти месяцев упражнений.Не пытайтесь спешить.
При очищении нади проявляются явные признаки.
На первой стадии-тело покрывается испариной.
На второй-чувствуется содрогание во всем теле.
На высшей стадии-прана поступает в сушумна нади и в высший центр-сахасрара чакру.
В "Хатха-йога парадипике" сказано,что при появлении испарины,нужно поступать следующим образом: "Протрите хорошенько тело.Это придаст крепость и легкость всему организму."При этом также кожа становится гладкой.
Не никакого другого упражнения,которое приносило бы такое хорошее очищение нади,как попеременное дыхание.Другие пранаямы,особенно бхастрика,удджаи и сурья бхеда предназначены для пробуждения кундалини после очищения нади. прежде всего необходимо научиться делать попеременное дыхание.Освоив его должным образом,вы научитесь чистить нади.И только после этого раскроется истинная сила упражнений бхастрика и удджаи.
Удджаи пранаяма.
"Закройте рот и вдыхайте через ноздри до тех пор,пока не заполнится с шумом пространство от гортани до сердца (от нижнего до верхнего дыхания) с бандхами и выдохните через Иду (левую ноздрю).Это удалит слизь из гортани и увеличит пищеварительные способности.Это называется удджаи."
(Хатха-йога парадипика гл 11.52 и 53)
Выполнение удджаи.Сесть в любую позу для медитации.Закрыть рот и вдыхать медленно,спокойно и равномерно через обе ноздри.Во время вдоха сжать частично голосовую щель,чтобы производить завывающий звук низкого,но приятного и равномерного тона.
В конце вдоха сделать мула бандху,задержать дыхание и сделать джаландхара бандху,вдавив подбородок в грудь.Все время,на которое вы можете задержать дыхание,вы должны держать обе бандхи.Перед выдохом отпустите бандхи,держите голову и шею прямо и выдыхайте через левую ноздрю,закрыв правую ноздрю большим пальцем.
Это один полный цикл.В удджаи вдох всегда через обе ноздри,а выдох только через левую.
Вначале вы можете выполнять пять циклов удджаи,постепенно увеличивая до двадцати циклов.Если вы хотите практиковать только удджаи пранаяму,то можете делать до сорока циклов без перерыва под руководством учителя.
Удджаи пранаяма удаляет слизь из гортани.Тот,кто регулярно выполняет ее, никогда не узнает таких заболеваний,как нервозность,расстройство пищеварения, дизентирия,расширение селезенки,туберкулез легких,кашель.Делайте удджаи, чтобы уничтожить распад и смерть.
Сурья бхеда пранаяма.
Сурья бхеда является следующим упражнением,которое дается ученикам для увеличения тепла тела.Практикуя сурья бхеду,изучающий йогу излечивает легочные,сердечные и отечные заболевания.
выполнение этого упражнения помогает также перенести прану в сушумну и,тем самым пробудить кундалини.Оно также очищает лобные пазухи и предотвращает телесную слабость и преждевременную смерть.
Выполнение сурья бхеда.Сесть в любую позу для медитации (лучше в сиддхасану). Закрыть глаза и повторять медленно ОМ во время выполнения упражнения.Закрыть левую ноздрю и беззвучно вдыхать через правую как можно дольше.Затем закрыть правую ноздрю правым большим пальцем и задержать дыхание,твердо вдавливая подбородок в грудь (джаландхара бандха).
Увеличивать кумбхаку (задержку) постепенно.Затем выдыхать очень медленно и беззвучно через левую ноздрю,закрыв правую ноздрю правым большим пальцем.
В сурья бхеде вдох всегда через правую ноздрю (сурья нади пингала). Начинать с десяти циклов и постепенно увеличивать до сорока циклов.
Появление пота у корней волос во время выполнения этого упражнения является хорошим признаком.
Бхастрика пранаяма.
На санскрите Бхастрика означает кузнечные меха.Быстрая последовательность мощных выталкиваний является характерной чертой этого дыхания.Точно также быстро, как кузнец раздувает кузнечные меха,также быстро должны дышать и вы.Это наилучшее упражнение йоги практикуется для пробуждения кундалини после очищения нади и нервной системы.
Если нади очищены,даже несколько циклов бхастрики будут возбуждать кундалини. при этом йог может почувствовать,как все его тело заряжается новой энергией. Весь спинной мозг будет вибрировать,а кундалини подниматься к нервным центрам, или чакрам.В каком бы центре ни была активна кундалини,его чакра станет подобной динамо,генерирующему нервную энергию высокого напряжения. Это наилучшее упражнение для тонизирования сосудистой и нервной систем.Оно усиливает кровообращение во всем теле и повышает его температуру,за чем следует понижение температуры тела,вызываемое обильным потом,который ликвидирует все загрязнения.Когда тело свободно от физических загрязнений,способность разума к концентрации возрастает очень сильно.Быстрые движения бхастрики увеличивают снабжение мозга свежей кровью.После нескольких циклов бхастрики удивительно видеть,каким ясным стал мозг.Этот интересный результат,вызываемый выполнением бхастрики,не может быть понят до тех пор,пока вы не начнете практиковаться в этом упражнениии.
Хотя бхастрика и напоминает капалабхати,ее эффект совершенно отличен от эффекта капалабхати,которое является только очищающим упражнением.
более того в бхастрике есть кумбхака (задержка дыхания) и все три бандхи или замка (джаландхара бандха,мула бандха и уддияна) используются в ней чтобы соединить прану и апану и пробудить кундалини.Вы всегда должны получать указания о правильной технике выполнения от учителя.
сядьте в одну из поз медитации,предпочтительно в позу лотоса.Затем быстро выдыхайте и вдыхайте,делая упор на выдох,приводя диафрагму и все мышцы дыхательной системы в быстрое действие,создавая шум,который можно ощущать в гортани и голове.
Вначале вы должны начать с быстрых дыхательных движений,следующих одно за другим в быстрой последовательности 10 раз.Когда последний,десятый выдох будет закончен, сделайте максимально возможный глубокий вдох.Затем задержите дыхание,пока приятно,и далее сделайте выдох через правую ноздрю.Во время задержки выполните замок подбородка и сжатие заднего прохода и сконцентрируйте внимание на кундалини шакти в самом нижнем позвоночном центре (муладхара чакре).
Это один цикл,после которого отдохните немного,сделав несколько нормальных вдохов. Вы можете постепенно увеличивать число выдохов в каждом цикле бхастрики от десяти до тридцати максимум.начните с трех циклов и увеличивайте их число до восьми.
Не переусердствуйте в этом упражнении.
Бхастрика,выполняемая правильно,разрушает три узла грандх:Брахма грандхи муладхары, Вишну грандхи манипуры и Рудра грандхи аджна чакры.
Эти три грандхи или узла,являются тремя дислокациями сушумны в позвоночном столбе. Они являются преградами,которые препятствуют свободному движению тока праны в сушумну.С помощью бхастрики эти три узла разрушаются и кундалини шакти получает возможность подниматься постепенно к сахасрара чакре в мозгу.
Как только кундалини пробуждена,бхастрика должна выполняться больше для того, чтобы доставить кундалини в верхние центры сушумны.
Ситали пранаяма.
Немного высуньте язык из губ и сверните в трубку.Втягивайте воздух через рот с шипящим звуком "с-с-с" как можно дольше,а выдыхайте через ноздри.Выполнять ежедневно от пятнадцати до тридцати раз.Это упражнение очищает кровь и помогает подавлять чувство жажды.Это очень хорошее упражнение для охлаждения организма летом.Ситали пранаяма является имитацией дыхания змеи.
Ситкари пранаяма.
Сверните язык так,чтобы его кончик мог касаться верхнего неба и втягивайте воздух через рот со свистящим звуком "си-и-и-и".Затем задержите дыхание насколько сможете и выдыхайте медленно через обе ноздри.Это также упражнение для охлаждения организма и оно дает все эффекты упражнения ситали.
Три бандхи (замка).
После очищающих дыхательных упражнений изучающим йогу преподается три важных бандхи,которые важны для выполнения более сложных пранаям,пробуждающих кундалини шакти.
Имеются три бандхи,называемые джаландхара бандха (или замок подбородка),мула бандха (или сжатие заднего прохода) и уддияна бандха (или сжатие брюшины).
на санскрите бандха означает замок.При выполнении пранаям,йог объединяет прану и апану с помощью этих замков.эти бандхи используются также при выполнении мудр,или упражнений для закрепления праны.
Асаны (позы) стабилизируют тело и позволяют выполнять пранаямы хорошо.
С помощью пранаям ученик пытается объеденить прану и апану.
Мудры закрепляют этот союз праны и апаны так,что он не может быть разрушен.
Бандхи удерживают этот чудесный эффект.
Когда прана и апана соеденены таким образом,возникает большой чудесный и могучий поток энергии,который невозможно описать словами и который должен быть почувствован индивидуально.
Эта сила открывает вход в сушумну.С помощью джаландхара бандхи перекрывается поток праны вверх,а мула бандха предотвращает ток апаны вниз.Таким образом прана и апана соединяются чтобы течь в сушумну.Когда пробуждается кундалини шакти и поднимается от нижних чакр к верхним,по мере того как кундалини поднимается вверх,йог испытывает блаженство и сверхсознательное состояние.
Джаландхара бандха.
Слово джала означает мозг и нервы,проходящие через шею,дхара означает тягу вверх.
Уприте подбородок твердо в грудь,в яремную впадину,насколько возможно.Это приводит к вытягиванию вверх спинного мозга и нервных центров,что в свою очередь воздействует на головной мозг.
Джаландхара должна выполняться на задержке вдоха.
Мула бандха.
Сядьте на сложенное одеяло,надавите на промежность левой пяткой и положите как в сидхасане правую пятку на левое бедро.Теперь сильно напрягите сфинктер заднего прохода,пока на промежность давит левая пятка.Теперь наряду со сжатием сфинктера направьте апану вверх сжатием мышц живота и объедините апану с праной с помощью джаландхара бандхи.
Джаландхара бандха и мула бандха выполняются одновременно во время кумбхаки (задержки дыхания) для соединения праны и апаны.
Эти две бандхи используются при выполнении более сложных пранаям,которые будут кратко описаны.До выполнения этих бандх с пранаямами несколько дней потренируйтесь в выполнении только бандх.
Уддияна бандха.
Уддияна должна выполняться в конце выдоха,когда легкие пусты.Обычно она выполняется как независимое упражнение.Так как прана,уддияте,входит в сушумну при этой бандхе,то она называется уддияна.
При очень полном выдохе легкие становятся пустыми и движуться в верхнюю часть грудной клетки,увлекая диафрагму в грудную полость.(При максимально пустых легких максимально втянуть живот внутрь и вверх.777)
Важные рекомендации по выполнению пранаям.
Вы должны заниматься регулярно и систематически.Не занимайтесь если вы серьезно недомогаете.Не напрягайте лицевые мышцы во время задержки дыхания и никогда не задерживайте дыхание сверх ваших возможностей.Если вы почувствовали любую боль в груди,немедленно прекратите упражнение до тех пор,пока боль не исчезнет.
Старайтесь не говорить и спать слишком много и избегайте есть мясо,рыбу и т.п.
Не выполняйте пранаямы механически,подобно другим дыхательным упражнениям.
Пранаямы требуют глубокой концентрации и следовательно разум играет огромную роль при их выполнении.Перед выполнением пранаямы повторите несколько молитв и мантр,если вы их знаете.приветствуйте мысленно вашего духовного учителя.если он не с вами рядом,мысленное приветствие учителя и получение вами его отклика даст чувство,что он руководит вами в течение всего упражнения.Когда вы получаете его духовный отклик,вы фактически настраиваете себя в резонанс с ним,что очень важно для одухотворенных учащихся.Для изучающего йогу гуру,или духовный учитель,является видимым богом,который появляется в физическом мире как его духовный наставник.
Настоящий гуру может помочь ученику независимо от того,рядом он или очень далеко.Но ученик должен держать свой разум чистым,чтобы получить указания гуру. Не раздражайтесь,если выполняя пранаямы несколько месяцев,вы не почувствуете результатов. Если вы искренни и верите своему гуру,вы наверняка достигнете успехов.Но вы должны сами заниматься,если вы хотите пользы и блага.
Ваш учитель покажет вам путь и вы должны следовать за ним и тогда вы достигнете цели. нет учителя,который мог бы выполнять духовные упражнения за вас,и не думайте,что простое прикосновение учителя пробудит кундалини.Если какой-либо учитель заявляет,что он может своей энергией пробудить у вас кундалини,не верьте ему. Он может только использовать на вас некоторые гипнотические внушения для своих корыстных целей.Настоящие учителя никогда не делают этого.они ждут подходящего момента,чтобы научить определенным вещам.когда вы очищены бескорыстным служением,молитвой и медитацией,он может легко передать вам более высокие знания.
Точно также,как для того,чтобы стать ученым,необходимо изучить все основы наук и учиться годы и учиться годы,чтобы получить степень,так и в йоге,требуются иногда годы для того,чтобы вы получили ожидаемые результаты.
когда кто-то заболевает,он говорит,что болезнь вызвана занятиями йогой.Это серьезная ошибка.Никто еще не заболел из-за того,что следовал законам природы.Неестественна-болезнь,тогда как здоровье-естественно.
Йога-это нормальный,естественный метод еды,питья,сна,дыхания и тренировки.
Если вы заболели во время занятий йогой,то в этом виноваты не они,а что-то другое.
Вы можете спросить вашего учителя,и он поможет вам найти причину вашей беды. Даже приде есть опасность.если человек беззаботен,то пища вместо желудка может попасть в дыхательное горло.Но это не означает,что плохо принимать пищу.Поэтому,вы должны соблюдать элементарные предосторожности и здравый смысл,независимо от того,йога ли это,или еда,или прогулка.
Иногда заявляют,что те,кто занимается йогой и пранаямами,сходит с ума.Делающим такие заявления я говорю,что они не совсем умственно здоровы.Если вы видите симптомы умственного растройства у занимающегося йогой,то это вызвано тем,что для этого имеется много причин вне йоги.Это может быть вредная пища, перенапряжение физическое или умственное,семейные неприятности,неверное знание йоги и плохое руководство или учитель,который никогда не объяснял ученику,что означает настоящая йога и каковы ее цели.
Эти причины могут быть устранены,если вы занимаетесь под руководством учителя. Даже если вам не удалось найти хорошего учителя,чтобы он мог быть рядом с вами, вы можете мысленно воспринимать его,настроив себя,как было описано ранее.Вы будете тогда находиться под его руководством и все ваши сомнения будут тогда развеяны.Этот опыт вы можете получить только сами и вам не потребуется никаких доказательств.
Если вы не нашли учителя,не сидите лениво в ожидании,когда он появится.вы можете начать,учась по книгам.Те,кто уже продвинулся по духовной тропе,могут помочь вам в начале пути.Это подготовит вас к встрече с настоящим учителем,когда подходящее время придет.
Однако в наши дни многие начинают учить йоге,прочитав только несколько книг. Они никогда не делали того,чему учат,и не являются примерами того,что проповедуют. Учителем стать очень легко,но чтобы стать познающим,требуется вся жизнь.
Легче всего в этом мире учить тому,чего не знаете и не умеете. Труднее всего делать то,чему вы учите и проповедуете.
Некоторые учителя критикуют все и не хотят знать того,что делают другие. Они утверждают,что для того,чтобы познать Бога,нет необходимости в управлении телом и дыхательных техник,как учит йога.Они предлагают своим ученикам просто закрыть глаза и медитировать.Конечно каждый может выбирать себе тот путь, который ему нравится,но это не означает,что другие обязаны следовать за ним.
Ничто не достигается без усилий.Никто даже не научился ничему без ошибок. Те,кто утверждает,что физические методы не являются необходимыми,слишком ленивы сами,чтобы заниматься.Если человек может принимать пищу,то почему он не может упражняться и дышать,что некоторые считают противоречащим религии и Богу.Если заботится о плоти-значит быть против религии,то тогда и пища,которая тоже для плоти,должна противоречить религии.
Изучающий йогу по-настоящему,всегда держит свое тело в чистоте и опрятности, свободным от болезней,так как тело является храмом Бога,и без него нельзя достичь ничего,ни физического,ни духовного.Более того,можно тратить деньги и время,расходуемые на медецину,на более полезные цели.Итак,мои друзья, не берите на вооружение такие легкие методы,ибо они никуда вас не приведут.


***
Записи из дневника.
Начал 1-й курс 27,07,04.
Второй 2,10,04. Детский сад с подготовительными упражнениями я не делал.
Это действительно для совсем неподготовленых людей.
Начал сразу с полноценных пранаям,описаных в Курсе 1.
Было сделано и исправлено немало ошибок.Потому что до многого приходилось доходить самому,или по кусочкам выискивать из Ван Лисбета и Б.К.С.Айэнгара.
Некоторые из них выложил здесь.
Кто знает,вдруг кому-то пригодится.
***
Первый месяц,судя по моим записям прошел в борьбе с самим собой. Вставать утром или не вставать,делать или не делать.
Писать об этом легче,чем бороться с этим.
Короче,я себя сломал. Первый курс по времени занимает не меньше 1,5 часа.
Второй-больше 2-х часов.Поэтому вставать нужно рано.
В 5.00 в самый раз.
Второй курс разделил на 2 части.Упражнения №7 и №11 делаю вечером.
Все упражнения в сиддхасане.
***
1.Капалабхати.
Начал сразу с 7*30 выдохов.Через некоторое время 5*50 и.т.д. До конца 1-го курса 6*100. Первые впечатления-испуг.Мурашки и вибрация в районе солнечного сплетения, макушки и лица.Совершенно новые ощущения.
Прочитал у Вишну Девананды,что это нормально-чистятся нади.
Со временем добиться мурашек становилось все труднее.Гонялся за этими мурашками наращивая количество сетов и повторений в них.Пока не прочитал у Ван Лисбета. Что капалабхати это очистительное упражнение.В курсе оно не зря на первом месте.Это очищение,разгон и подготовка к основным пранаямам.Плюнул и оставил все как есть.
Концентрация на манипуре.
2.Анулома-вилома пранаяма.
Ох и дала она мне урок.
Дело в том,что хитрец Девананда не описывает в книге всей правды.Ну конечно, пранаямы делаются под руководством наставника,который покажет все те мелочи, о которых понятия не имеешь.
Мне пришлось самому доходить. Начал по книге.20 сетов 4:8:8,через два дня 5:10:10,показалось,что могу больше, через неделю делал 6:12:12.Заходило супер.Просто распирало от гордости за свои успехи.Когда через две недели начал делать 20 сетов 8:16:16 вот тут то и начались нехилые сердечные боли.Ноюще-тянущие на протяжении всего дня.
Попытки возобновить через 2 дня.Опять боль в сердце.Перерыв еще на 4 дня и штудирование литературы.Опа!Нахожу у Ван Лисбета,что любые кумбхаки(задержки) должны сопровождаться джаландхара-бандхой.Любые.Даже самые краткосрочные.
Понял.Исправил.Сейчас 2-й курс 20 по 8:32:16 с джаландхарой сердце не болит. Ура.
Первый признак очищения нади-испарина.
Чуть не забыл,концентрация на аджне.
Есть еще моменты.Некоторые довольно курьезные.
Левая ноздря закрывается мизинцем и безымянным пальцем,правая-большим.
Средний и указательный не участвуют,т.к их потоки загрязнены. Но куда их девать?:)))
И так их оттопыривал и так.Все равно в процессе упражнения касаются межбровья.Потом увидел,что Айенгар их сгибает полностью и прижимает к ладони. Легко и просто:)))Даааа,тяжело без наставника.
3.Уджаи
На первых порах тяжело правильно держать мула-бандху.Внимание отвлекается на множество вещей.
Вообще упражнение на первых порах очень сложное.
Используются все три бандхи.После выдоха-уддияна бандха.
Концентрация на муладхаре.
4.Сурья бхеда.
Мне дается тяжелее всего.
У меня много вопросов по сурья-бхеде. По мере их решения,я буду добавлять сюда новый текст. Девананда пишет,что появление пота у корней волос при выполнении-это хороший признак.Ван Лисбет напротив ни в коем случае не советует делать задержки до появления пота,мотивируя тем,что климат в Индии жарче и потеть легче.
Но думаю дело здесь не в климате.
Появление пота-это какой-то предел.
Пока не перехожу.Спешить некуда.
Концентрация на муладхаре.Уддияну после выдоха не делаю.Так легче,да и у Девананды ее нету.
5.Бхастрика.
Упражнение,которое мне очень нравится. Похоже на капалабхати,но Ван Лисбет отличает их тем,что в бхастрике 60 выдохов в мин.,а в капалабхати-до 120.Думаю это его личное мнение.Девананда таких цифр не дает. А Айегар наоборот пишет,что после каждого выдоха в капалабхати-мгновенная задержка.
Вот верь потом этим йогам :)))
Что это значит?Это значит,что если ты прибился к какой-то одной школе,то все,что ты делаешь-будет правильно.
Если что-то будет неправильно-ты сразу это почувствуешь. Поэтому не забивай себе голову всякими противоречиями.
Как решишь-так и будет.
Концентрация в бхастрике на муладхаре.
После выдоха делаю уддияну.
***
Общие моменты.
1.Спиртное накануне вечером-лучше пранаяму утром не делать.Проверено.
3.Счет.Это проблема,как ни странно.Пробовал считать по разному.
Девананда советует считать Ом-ами.
Не нравится,потому что ритм неровный быстрее/медленнее.
Лучший способ поставить возле себя китайский(турецкий) будильник.Они очень громко тикают.Один-тик-одна секунда.Количество сетов лучше всего считать на пальцах левой руки или с помощью четок.
4.Поза.Например анулома-вилома на 20 сетов занимает во 2-м курсе около 40 минут. Неплохо бы устроиться поудобнее.
5.При наращивании пропорций вдох/задержка/выдох легче всего увеличивать время задержки,затем вдоха и труднее всего растягивать время выдоха. Поэтому не вижу ничего плохого для себя в использовании кривых пропорций (6:28:12; 8:32:14) пока не хватит сил делать красивую пропорцию (8:32:16).
6.Правильное распределение сил.
а/Наращивать одно упражнение в день.Только одно.Иначе на последние сил не остается. Они смазываются делаются не в полном объеме или поспешно.Даже если сил в этот раз хватает,происходит накопление усталости и она проявится через несколько дней в виде сердечных болей.
б/В удджаи,сурья бхеде и бхастрике очень важно подобрать правильные пропорции вдох/задержка/выдох.Это делается только путем проб и ошибок.
Основные срывы,болезненные ощущения у меня были в основном от переоценки своих возможностей именно в этих упражнениях.
7.Не спешить.Убиться действительно можно.Не бояться.Внезапно этого не случится:)) Если ты перенапрягся,ты это почувствуешь по дискомфорту.Умный сразу сделает перерыв в день,или откатится назад на пару счетов,в зависимости от самочувствия.
Если ты фанатик и дурак,то так тебе дураку и надо.
8.Иногда возникающие неприятные ощущения,типа ощущений плотного шара (комка) внутри головы или в районе солнечного сплетения после пранаямы, проходят после сна. Даже после часового.
Видимо так перекосы в энергетическом теле лучше устраняются.
9.Базовый уровень достигается довольно быстро.Тык.Тык.За месяц-два бурными темпами доходишь до своего физического предела.Дальше все очень медленно.
Я уперся в этот предел.Пробовал форсировать,ускорять-сразу почувствовал.
Девананда пишет,что второй курс рассчитан на 1-2 года.
Значит нефиг из себя Бетмена изображать.Терпеливо,планомерно,по чуть чуть.
***
Суть не в том,чтобы ты задышал вот так,или вот так.Суть в том,что меняется система кровоснабжения мозга. И нужно время,чтобы система адаптировалась и причины дали нужные следствия.
А уж тогда,поверь мне она не преминет, как говорил Morpheus "показать тебе, как глубока кроличья нора."
Продолжение будет.
Ищи по тегам "пранаяма"
777

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Всемогущая йога
Часть 2 - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
...
Часть 15 - Йога и раскрытие суставов
Часть 16 - Йога и женский цикл
Часть 17 - Практика пранаямы.
Часть 18 - ЧАНДРА НАМАСКАР ИЛИ ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ.
Часть 19 - Чандра намаскар
...
Часть 36 - Йога. Андрей Сидерский. Комплекс повышения резистентности организма.
Часть 37 - Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника (уникальное видео в конце поста)
Часть 38 - Мантра Луны


Йога и женский цикл

Суббота, 26 Июля 2014 г. 19:53 + в цитатник
Это цитата сообщения Лана_Душа [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Йога и женский цикл



Практика йоги в определенные периоды требует повышенного внимания и корректировки тренировочных программ. Йога во время месячных должна практиковаться с соблюдением некоторых условий для сохранения гармоничного состояния. Даже если вы являетесь фанатом практики, не пропускающим ни единого дня без асан и пранаямы, стоит все же уважительно относиться к естественным ритмам своего организма.

Асаны должны быть подобраны таким образом, чтобы избежать энергетического истощения и гормональных нарушений. Не следует пытаться выполнить привычную ежедневную программу занятий, которой вы следуете в остальные дни. Хотя вы не будете заниматься с обычной интенсивностью, время не будет потрачено зря. Вы можете достичь значительных результатов в раскрепощении суставов, так как именно медленное, постепенное и неагрессивное воздействие является наиболее глубоким и эффективным.

Читать далее...

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Всемогущая йога
Часть 2 - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
...
Часть 14 - Позы йоги для начинающих
Часть 15 - Йога и раскрытие суставов
Часть 16 - Йога и женский цикл
Часть 17 - Практика пранаямы.
Часть 18 - ЧАНДРА НАМАСКАР ИЛИ ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ.
...
Часть 36 - Йога. Андрей Сидерский. Комплекс повышения резистентности организма.
Часть 37 - Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника (уникальное видео в конце поста)
Часть 38 - Мантра Луны


Йога и раскрытие суставов

Суббота, 26 Июля 2014 г. 19:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Лана_Душа [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Йога и раскрытие суставов

 

РАСКРЫТИЕ СУСТАВОВ 
(подробно и актуально)
 
На физическом уровне одной из целей практики Хатха-йоги является проработка суставов. 
 В связи с раскрытием суставов нас будут интересовать плечевые и тазобедренные суставы. 
Упражнениям на раскрытие суставов в практике йоги действительно уделяется достаточно много внимания. Именно проработанные суставы, главным образом, дарят ощущения легкости тела, гибкости и подвижности конечностей после тренировки. Кроме того, работа с плечами и тазобедренными суставами включает в себя не только физиологический, но также психосоматический аспект.
 
АНАТОМИЯ 
дальше

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Всемогущая йога
Часть 2 - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
...
Часть 13 - Парсвоттанасана
Часть 14 - Позы йоги для начинающих
Часть 15 - Йога и раскрытие суставов
Часть 16 - Йога и женский цикл
Часть 17 - Практика пранаямы.
...
Часть 36 - Йога. Андрей Сидерский. Комплекс повышения резистентности организма.
Часть 37 - Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника (уникальное видео в конце поста)
Часть 38 - Мантра Луны


Позы йоги для начинающих

Суббота, 26 Июля 2014 г. 19:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Розенбер [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Парсвоттанасана

Суббота, 26 Июля 2014 г. 19:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Розенбер [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Парсвоттанасана

 

Парсвоттанасана, интенсивная боковая растяжка

 

Эта поза йоги позволяет сохранить подвижность шеи, плеч, локтей и запястий, укрепить мышцы брюшной полости. Она делает позвоночник более гибким, а тазобедренные суставы — более подвижными. В этой позе голова опущена вниз — это успокаивает мозг.

 

1.Встаньте в позу Тадасана и сложите руки за спиной. Вдохните и прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1—1,2 м.

 

 

2.Поверните правую стопу на 90 градусов наружу, а левую — на 45 градусов вовнутрь. Поверните таз, торс и плечи направо.

 

 

3.Вытяните позвоночник вперед. Поднимите подбородок к потолку и посмотрите вверх, чтобы спина прогнулась.

 

 

4.Выдохните и нагнитесь к правой ноге, вытягивая туловище, как будто пытаясь дотянуться головой до правой стопы. Обе ноги должны оставаться совершенно прямыми, тазобедренные суставы — на одной линии, а вес тела равномерно распределен между обеими ступнями. Задержитесь на 30—40 секунд, поднимите корпус, верните стопы в исходное положение, опустите руки и повторите движения я другой стороны. Затем вернитесь в позу Тадасана.

 

Рекомендации 

• Пока вы не научились сохранять равновесие, выполняйте позу, держа руки на талии. При наклоне вперед опирайтесь руками об пол по обе стороны от передней ноги.

• Не позволяйте весу тела сосредоточиваться только на передней стопе. Равномерно упирайтесь в пол обеими ступнями.

• Если болит спина, в наклоне сначала поставьте кисти на деревянные блоки, а затем нагнитесь ниже

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Всемогущая йога
Часть 2 - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
...
Часть 11 - Правильное дыхание
Часть 12 - ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА. Йога.
Часть 13 - Парсвоттанасана
Часть 14 - Позы йоги для начинающих
Часть 15 - Йога и раскрытие суставов
...
Часть 36 - Йога. Андрей Сидерский. Комплекс повышения резистентности организма.
Часть 37 - Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника (уникальное видео в конце поста)
Часть 38 - Мантра Луны


ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА. Йога.

Суббота, 26 Июля 2014 г. 19:49 + в цитатник
Это цитата сообщения yoginya-Natalika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА. Йога.

1. Всегда говорите правду. Придерживайтесь правды даже с риском для жизни.

2. Никогда не обвиняйте других и не говорите о них плохо. Всегда контролируйте язык — и во время разговора, и во время еды. Не говорите много. Всегда говорите приятные и полезные вещи. Речь — исходящая энергия. Чем меньше вы говорите, тем больше энергии собираете. Ум болтунов всегда неустойчив.

Сохраняйте моуну (безмолвие) каждый день в течение двух-четырех часов, если можно — даже до полудня; затем, через некоторое время, соблюдайте безмолвие один день в неделю и так далее - до двух недель в месяц, с интервалами. Это помогает сосредоточению. Съедайте немного за один раз. Никогда не переполняйте желудок. Никогда не становитесь рабом собственного языка. Тот, кто небрежен в еде, кто раб своего вкуса, не способен соблюдать брахмачарью. Ибо существует тесная связь между языком и гениталиями.
Читать далее...

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Всемогущая йога
Часть 2 - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
...
Часть 10 - Йога для начинающих: подготовка к перевернутым позам
Часть 11 - Правильное дыхание
Часть 12 - ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА. Йога.
Часть 13 - Парсвоттанасана
Часть 14 - Позы йоги для начинающих
...
Часть 36 - Йога. Андрей Сидерский. Комплекс повышения резистентности организма.
Часть 37 - Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника (уникальное видео в конце поста)
Часть 38 - Мантра Луны


Правильное дыхание

Суббота, 26 Июля 2014 г. 19:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Розенбер [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Правильное дыхание

Йога для начинающих: асаны и пранаяма

Йога для начинающих: асаны и пранаяма 3.35 6

Правильное дыхание

http://www.passion.ru/sites/all/themes/passion/i/decor/dotted-separator.gif); background-position: 100% 0px; background-repeat: no-repeat no-repeat;">
http://www.passion.ru/sites/all/themes/passion/i/decor/bg-stars.png); float: left; border: 0px; padding: 0px 0.2em; background-position: 2px 1px; background-repeat: no-repeat no-repeat;">
http://www.passion.ru/sites/all/themes/passion/i/decor/bg-stars.png); background-position: 0px 1px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> 3.333335
http://www.passion.ru/sites/all/themes/passion/i/decor/bg-stars.png); background-position: 0px 1px; background-repeat: no-repeat no-repeat;">  
http://www.passion.ru/sites/all/themes/passion/i/decor/bg-stars.png); background-position: 0px 1px; background-repeat: no-repeat no-repeat;">  
http://www.passion.ru/sites/all/themes/passion/i/decor/bg-stars.png); background-position: 0px 1px; background-repeat: no-repeat no-repeat;">  
http://www.passion.ru/sites/all/themes/passion/i/decor/bg-stars.png); background-position: 0px 1px; background-repeat: no-repeat no-repeat;">  
0

Невозможно получить пользу от йоги, если не научиться правильно дышать. Йогическое дыхание называется пранаяма, и это - наиболее трудная часть практики. Она требует концентрации и покоя, и порой лучше сделать меньше асан, уделив больше времени на тренировку пранаямы. К тому же, вы не поверите, но практика осознанного дыхания работает с несколькими группами мышц, и отлично подкачает ваш пресс.

Йога для начинающих: асаны и пранаяма

В повседневной жизни мы не контролируем свое дыхание, и часто оно становится прерывистым, задействуются только верхние отделы легких. Организм недостаточно насыщается кислородом, страдает сердечно-сосудистая система. Неровное дыхание также влияет на нашу нервную систему.

В следующий раз, когда будете нервничать, злиться или будете просто в плохом настроении, остановитесь и понаблюдайте за дыханием. А потом сделайте глубокий вдох и отрегулируйте дыхание, сделав его полным, плавным, равномерным.

Если вы никогда раньше не делали пранаяму, первый месяц посвятитеподготовительным упражнениям.

  1. Положите обе руки на живот и вдыхайте воздух так, чтобы наполнять им нижний отдел легких. Грудная клетка должна быть неподвижна.
  2. Поместите руки на ребра и наполняйте воздухом только грудную клетку.Живот должен оставаться неподвижным.
  3. Положите руки выше груди, обхватив себя подмышками. Наполняйте воздухом только самую верхнюю часть легких.

Когда вы научитесь полностью владеть всеми отделами легких, переходите непосредственно к практике пранаямы.

Пранаяму нужно делать на пустой желудок, 10-20 минут ежедневно. Сядьте прямо, спина ровная, грудная клетка раскрыта. Дышите свободно и легко. Закройте глаза и начните наблюдать за дыханием у кончика носа. Не фокусируйтесь на собственных мыслях, но и не старайтесь их прогнать.

  • Сядьте в позу лотоса или полулотоса. Резким движением втяните живот и напрягите мышцы пресса, тем самым выпуская немного воздуха из носа.
  • Вдыхая, расслабьте живот, набирая в него воздух. Затем снова напрягите пресс, одновременно втянув живот и выпуская воздух из носа.
  • Сделайте несколько циклов по 60 вдохов и выдохов, а в перерывах наблюдайте за дыханием.
  • После завершения пранаямы обязательно оставайтесь в том же положении какое-то время, наблюдая за вдохами и выдохами. Этот этап необходим для того, чтобы легкие вернулись к своей нормальной работе, а ваше сознание постепенно вернулось из состояния полной концентрации.

***

Занимаясь йогой дома, старайтесь соблюдать технику безопасности. Лучше всего, если кроме вас дома будет кто-то, кому вы доверяете. Наблюдатель сможет подкорректировать вашу позу и помочь в трудной ситуации. Будьте внимательны и осторожны, не старайтесь сразу закрутиться в узел, как настоящий индийский брамин!

Светлана ПОЛИКАРПОВА

Читайте подробнее на Passion.ruhttp://diet.passion.ru/fitnes/fitnes-programmy/iog...asany-i-pranayama.htm?page=0,2

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Всемогущая йога
Часть 2 - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
...
Часть 9 - ЙОГА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: ПОЗЫ И УПРАЖНЕНИЯ НАЧИНАЮЩИМ
Часть 10 - Йога для начинающих: подготовка к перевернутым позам
Часть 11 - Правильное дыхание
Часть 12 - ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА. Йога.
Часть 13 - Парсвоттанасана
...
Часть 36 - Йога. Андрей Сидерский. Комплекс повышения резистентности организма.
Часть 37 - Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника (уникальное видео в конце поста)
Часть 38 - Мантра Луны


Йога для начинающих: подготовка к перевернутым позам

Суббота, 26 Июля 2014 г. 19:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Розенбер [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Йога для начинающих: подготовка к перевернутым позам

далее...

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Всемогущая йога
Часть 2 - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
...
Часть 8 - О направлениях в йоге
Часть 9 - ЙОГА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: ПОЗЫ И УПРАЖНЕНИЯ НАЧИНАЮЩИМ
Часть 10 - Йога для начинающих: подготовка к перевернутым позам
Часть 11 - Правильное дыхание
Часть 12 - ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА. Йога.
...
Часть 36 - Йога. Андрей Сидерский. Комплекс повышения резистентности организма.
Часть 37 - Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника (уникальное видео в конце поста)
Часть 38 - Мантра Луны


ЙОГА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: ПОЗЫ И УПРАЖНЕНИЯ НАЧИНАЮЩИМ

Суббота, 26 Июля 2014 г. 19:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Розенбер [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЙОГА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: ПОЗЫ И УПРАЖНЕНИЯ НАЧИНАЮЩИМ

 

ЙОГА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: ПОЗЫ И УПРАЖНЕНИЯ НАЧИНАЮЩИМ

Позвоночник: тянем-потянем

«Раскрытые» таз и плечи — залог корректной работы с позвоночником

Проблемы спины — бич современности. Ходим мы мало, стоим и того меньше. Сидеть мы любим на мягком, но не на своем «мягком», а на мебели помягче, усевшись на крестец и скруглив поясницу. Гордо расправлять плечи не в нашем амплуа. Дни напролёт мы медитируем на дисплей компьютера в позе вопросительного знака — вопрошасане. Результат — пышные букеты заболеваний опорно-двигательного аппарата. Врачи только вздыхают: «Ну не знаю, что с Вами делать… Займитесь, что ли, йогой…»

И вот начинается самое интересное. Вы приходите на йогу. А тут столько всего! «И зачем столько всего? — думаете вы. — Мне же только для спины надо, чтоб не болела». Однако спина не гоголевский Нос и отдельно от всего тела не живёт. Поэтому посмотрим, что и зачем необходимо делать, если вы объявили войну проблемам спины и вооружились хатха-йогой.читать далее...

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Всемогущая йога
Часть 2 - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
...
Часть 7 - Хатха-йога для начинающих: следим за положением ног
Часть 8 - О направлениях в йоге
Часть 9 - ЙОГА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: ПОЗЫ И УПРАЖНЕНИЯ НАЧИНАЮЩИМ
Часть 10 - Йога для начинающих: подготовка к перевернутым позам
Часть 11 - Правильное дыхание
...
Часть 36 - Йога. Андрей Сидерский. Комплекс повышения резистентности организма.
Часть 37 - Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника (уникальное видео в конце поста)
Часть 38 - Мантра Луны


О направлениях в йоге

Суббота, 26 Июля 2014 г. 19:44 + в цитатник
Это цитата сообщения oschhh [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

О направлениях в йоге

4814_3f2f809d45 (450x340, 18Kb)

Часто заглянув на страничку того или иного його-клуба или фитнесс-центра мы сталкиваемся с тем, что в расписании в графе йога фигурируют различные незнакомые нам названия... и пойди разберись какая там йога будет и чем кундалини йога отличается от хатхи йоги  и в какой бублик вас завернут на занятии вообще не понятно.

Давайте разбираться.

Вообще йога -  это по большому счету собирательное понятие в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик.  Как гласит википедия основные направления йоги — это раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. 

Скажу честно в обычной жизни ни с одним из этих понятий кроме хатхи-йоги я не сталкивалась,  под йогой как правило подразумевается  хатха-йога. Однако хатха йога -  понятие емкое. Ну вот например танцы: могут быть  классические бальные так и поль данс или  гоу-гоу, само собой различающиеся между собой как небо и земля, точно так же с хатхой йогой.

Разбираемся дальше. Если очень кратко, то хатха-йога (она же hatha yoga) включает в себя около 2500 асан, которые являются общими для всех направлений, вне зависимости от стиля. То есть позу дерева или падмасану (позу лотоса) вы встретите на любом занятии по йоге, это общее, разница в том, что  школы и течения в йоге различаются между собой техникой и динамичностью выполнения и способом "компановки" асан.   

Приведу основные школы и стили йоги, которые вы можете увидеть в расписании: 

Чаще всего в расписании стоит просто йога или  хатха-йога - как правило это означает, что  преподаватель не придерживается методов какой-то отдельной школы и оставляет свой стиль тренировки без названия. Это значит, что будет статичная физическая нагрузка с использованием «поз йоги» - асанами и расслабление в конце. Уровень сложности, комбинаторность асан, темп тренировки зависят от преподавателя.

System Yoga, йога 35 (она же овсянка) и тому подобные методики идут по пути  последовательной глубокой проработки той или иной части тела. Таким образом цикл включает в себя 12-18 тренировок, разбитой на тематики: лотосы, мосты, продольный шпагат, балансы, голуби, поперечный шпагат, скрутки и т.п.  Иногда в расписании можно увидеть что-то вроде ханума, падма , буддха и т.п. это название каждого занятия в цикле, постоянным посетителям так проще ориентироваться в тренировках.

но есть и другой путь когда дается общая тренировка и присутствуют лишь небольшие акценты.

йога 23 - авторский метод украинца Андрея Сидерского. Двадцать три набора упражнений отличаются друг от друга сложностью (5 стадий) и назначением (для групповых тренировок, персональных программ, для инструкторов и специализированные — для подготовки фридайверов, спецназа и даже космонавтов). Считается, что эта практика связана с приличной физической нагрузкой. Отличительной чертой метода это дыхание под счет метронома (6 секунд вдох , 6 секунд выдохо, или по 8 сек. ), последовательность асан определяется маятником (!) - я не шучу, то есть логически асаны между собой никак не связаны, маятник сказал надо - значит надо.

В расписании часто так же можно увидеть всевозможные йога-релакс, эмоушн йога, йога-микс, йога-лайт и т.п. как правило это обычная хатха йога.

Аштанга-виньяса йога -  последовательности асан в Аштанга йоге связаны между собой повторяющимися комплексами движений («виньясами») и совмещены с пранаямой (определенной техникой дыхания). Особое внимание уделяется трем основным бандхам (энергетическим замкам), которые направляют потоки энергии в организме, а также дришти (концентрации внимания на определенных точках). Считается жестким стилем в йоге.

Объясняю доступно: говоря о йоге мы обычно представляем барышню, застывшую в замысловатой или не очень позе, так вот в аштанге йоге мало статики и много динамики, то есть "стоять" вы будете мало, зато будете все время перетекать из одной асаны в другую.  Это такая живенькая йога,  чем-то похожа на показательные выступления каратистов. Обычно аштанга делается под счет тренера  и на вдох-выдох. то есть вдох-одна асана-выдох-другая асана ну и т.д.  и требует значительной силы, гибкости и выносливости.

Кому интересно: вбейте в гугл  или в ютуб "сурья намаскар" - это типичный аштанговский разминочный комплекс упражнений, который повторяют ну раз 8 обычно. 

Йога Аенгара - основное внимание уделяет правильному положению тела то есть это такая занудная йога где асаны отстраивают по миллиметру.

Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами: одеяла, "кирпичики", ремни и даже стулья (в классической йоге используется только обычный коврик для йоги, так что  ремни и кирпичи - это все чисто Аенгаровские придумки и пришло в йогу именно от него).

Другой характерной чертой метода является подробное, детальное объяснение каждой позы ну то есть тут вы за все занятие можете сделать например всего 5 асан !!!!! плюс вам детально расскажут куда должно тянуться ваше правое ухо (я не шучу) или левый мизинец.  

Если вы страшный педант и никуда не торопитесь - то вам к Аенгарду.  Аенгаровцевцы кстати всегда легко узнаваемы именно по безупречности выполнения асан ну плюс еще по отношению к ученикам - уж очень они их как правило "стегают" и заставляют прилежней тянуться в асанах. Этот вид йоги считается очень терапевтичным.  

Кундалини йога- или лайя-йога —  обычно в описании про кундалини пишут всякую муть наподобие этого: система упражнений, призванная заставить энергию кундалини подниматься из основания позвоночника. Она должна поэтапно пройти по всем последующим чакрам вплоть до высшей (сахасрара), где должно произойти её слияние с Шивой, а также и прекращение собственного сознания йогина.

Объясняю на пальцах: кундалини йогу принято считать облегченным вариантом  хатхи йоги: этот как раз тот странный вид йоги где распевают мантры и делают странные вещи. Как правило в кундалини йоге чередуется медитация и некая физическая активность. Каждое занятие  посвящено проработке той или иной чакры. 

Этот вид йоги похож на аштангту тем, что вы тоже делаете динамические упражнения называемые криями: ну например вас могут заставить 108 раз нагнуться или что-то вроде того. Где-то после 64 или может быть 78 наклона вам это изрядно надоест, перепсиховав,  передумав все мысли, а так же пообщавшись со своей поясницей и порядком устав вы впадете в любопытное состояние называемое динамической медитацией (ну если вы конечно не остановитесь). Занятие начинается и заканчивается пением мантр. Большое внимание уделяется бандхам (замкам), мудрам (символические расположения рук) и технике дыхания. Хорошую физ нагрузку этот вид йоги вам вряд ли даст, но душевное спокойствие - гарантированно.  

Биркам йога - «горячая йога», популярное в США течение, совмещающее йогу и… сауну.  включает в себя неизменную последовательность из 26 поз Хатха йоги и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в нагретом помещении 37-40 градусов в быстром темпе. Комната прогревается для того, чтобы расслабить суставы и улучшить эластичность мышц для более глубокой и безопасной растяжки тела. Также, жара ведет к повышенному потоотделению, выводя все шлаки и токсины из организма.  Автор методики – индиец Бикрам Чоудхури, считает, что хатха-йога максимально эффективна в жарком индийском климате, но не при «комнатной температуре» Западного мира. Не самый распространенный в россии вид йоги, но кое где у нас он набирает обороты, хорошо подходит людям у кого проблемы с гибкостью. 


Йога-нидра  - вы вряд ли встретите в расписании этот вид йоги, но вдруг. Это тантрическая практика «йогического сна» —искусство осознанного расслабления и в то же время — тренировка ума. Выглядит это так: ученики принимают позу трупа (Шавасана), закрывают глаза и, следуя голосу учителя, передвигают внимание по телу, или осознанно меняют ощущения в теле. Как отдельный вид йоги встречается редко, обычно йога-нидра завершающая часть його-интенсивов.

 Парная йога (йога с партнером, «ленивая йога») — вид практики йоги, когда упражнения выполняются при помощи партнера и, как правило, по очереди. Парная йога близка к тайскому, или йога-массажу, а в паре с партнером противоположного пола — схожа с «парной» разновидностью тантра-йоги, направленной на пробуждение и трансформацию сексуальной энергии.

Prenatal Yoga - йога для беременный. дело в том, что есть ряд противопоказаний в практике йоги женщинам в период беременности, в связи с чем из практики убирают просто ряд асан, котоые беременным женщинам делать не стоит. 

Воздушная йога – разработчик направления – бывший гимнаст Кристофер Харрисон. Задача воздушной йоги – растянуть и укрепить тело без перегрузок для суставов.
Воздушную йогу ещё называют аэро-йогой или анти-гравитационной йогой. Это не классическая йога, а современное направление фитнеса, и йогой её называют только потому, что она использует лишь некоторые позы йоги. По сути, это микс сразу нескольких направлений физической активности: пилатес, воздушная акробатика, художественная гимнастика. И главная особенность – использование для занятий специального гамака. Отличная возможность почувствовать себя настоящей воздушной акробаткой Цирка дю Солей.
Воздушная йога относится к реабилитационным видам нагрузки. Использование гамака помогает расслабить и растянуть позвоночник, мышцы, избежать травм, полностью убрать нагрузку на суставы.
 

Ну вот собственно и все готова ответить на ваши вопросы и поделиться ссылкой на толковую энциклопедию направлений йоги, которую я нарыла в процессе подготовки этого поста

http://hanuman.ru/yentsiklopediya-yogi/stili-yogi/ashtanga-vinyasa-yoga

Намасте! что означает, что я приветствую все божественное, что есть в вас. 

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Всемогущая йога
Часть 2 - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
...
Часть 6 - Асаны аштанга виньяса йоги
Часть 7 - Хатха-йога для начинающих: следим за положением ног
Часть 8 - О направлениях в йоге
Часть 9 - ЙОГА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: ПОЗЫ И УПРАЖНЕНИЯ НАЧИНАЮЩИМ
Часть 10 - Йога для начинающих: подготовка к перевернутым позам
...
Часть 36 - Йога. Андрей Сидерский. Комплекс повышения резистентности организма.
Часть 37 - Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника (уникальное видео в конце поста)
Часть 38 - Мантра Луны


Хатха-йога для начинающих: следим за положением ног

Суббота, 26 Июля 2014 г. 19:42 + в цитатник
Это цитата сообщения ева_юльевна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Хатха-йога для начинающих: следим за положением ног

Одна из первых задач в хатха-йоге для начинающих — научиться правильно выстраивать асаны. И начинать лучше всего с фундамента, то есть отслеживать корректное положение ног. Я собрала основные правила.

Природа создала людей прямоходящими, и поэтому основной вес тела у нас поддерживают ноги. С точки зрения энергетического аспекта йоги, ноги — это наши корни: только «укоренившись», твердо стоя на земле в прямом и переносном смысле, мы можем уверенно стремиться вверх, к божественному.
От правильного положения и работы не только стоп, но и всех мышц и суставов ног зависит положение таза относительно позвоночника и само положение позвоночника. В свою очередь, от этих факторов зависит правильная работа внутренних органов и здоровье в целом.
Поэтому в практике хатха-йоги для начинающих особое внимание уделяется положению ног. Конечно, асан существует великое множество, и положение ног в них отличается, но базовые принципы все же существуют.

1. В тадасане и других асанах с положением «ноги вместе»:
- соединяйте большие пальцы стоп;
- прижимайте плюсны к полу, упирайтесь пятками в пол, создавайте ощущение, будто вы толкаетесь стопами от пола;
- не заваливайтесь на внешний и внутренний края стоп;
- подтягивайте колени не внутрь, а вверх, и не переразгибайте их, чтобы не вызвать травму суставов;
- подтягивайте мышцы бедер и тазобедренные суставы внутрь;
- направляйте копчик вниз и подтягивайте таз;
- удерживайте мула-бандху: она обеспечит правильное положение ног и всего позвоночника.

2. В асанах с положением ног на ширине таза или плеч нужно соблюдать те же правила, что и в положении «стопы вместе». Кроме того, следует направлять носки слегка внутрь, чтобы параллельными были именно внешние края стоп. Это обеспечит максимальную устойчивость и снимет излишнюю нагрузку с нижней части спины.

3. Немного отличается положение ног в наклонах стоя. В этих асанах нужно отдавать максимум веса в переднюю часть стоп, прижимать плюсны к полу и разгружать пятки, чтобы мягко вытянуть заднюю поверхность ног и обеспечить хороший поворот таза. Остальные правила — те же.

4. В асанах типа «Мостик», помимо прочих правил, отдавайте в ноги основной вес тела (в полумостах — половину веса).

5. Во всех выпадах:
- сделайте настолько широкий шаг, чтобы колено передней ноги в согнутом положении не выходило за пальцы стопы, а стопа была полностью прижата к полу;
- если у вас не получилось широко шагнуть с первого раза, подвиньте стопу вперед и расположите колено ровно над ней;
- не заваливайте колено внутрь или в сторону;
- если асана предполагает низкое положение таза, особенно внимательно следите за тем, чтобы колено никуда не смещалось.

6. В различных вариациях вирабадрасаны 1 задняя стопа либо прижата к полу под углом 45 градусов, либо стоит на пальцах, а пятка тянется назад. В любом случае:
- распределите вес равномерно между двумя ногами;
- заднюю ногу сильно вытяните назад, подтяните колено;
- сильно вытяните ногу назад, задняя нога сильно оттянута назад, колено подтянуто, не стоит отдавать основной вес в переднюю ногу и сгибать колено задней, это разрушит конструкцию асаны и лишит вас необходимой опоры.

7. В вирабадрасане 1, паривритта триконасане, паривритта паршваконасане и всех упражнениях для освоения продольного шпагата:
- направляйте бедро задней ноги вперед, создавая так называемое положение закрытого таза и выравнивая поясницу;
- если вы не можете развернуть таз вперед, стоит пожертвовать классическим положением, при котором пятки стоят на одной линии, и поставить ноги параллельно, чтобы выровнять таз.

8. В триконасане, паршваконасане, вирабхадрасане 2, наоборот, нужно работать в положении «открытого таза». Разверните бедро задней ноги максимально вверх, держите таз на одной линии с ногами и спиной. В этих «открытых» положениях пытайтесь будто бы растянуть коврик ногами в разные стороны.

9. В асанах с широким упором ног на расстоянии метра и более:
- главная подстерегающая ошибка — отдать вес в одну ногу больше, чем в другую, это плохо повлияет на положение таза и позвоночника;
- избегайте перехода основного веса на внутренние ребра стоп и, если такое происходит, немного сузьте расстояние между ногами, чтобы прижать к полу всю поверхность стоп.

И напоследок. Будучи помимо инструктора йоги преподавателем английского языка, я могу сравнить все эти нюансы с грамматикой. Она, как правило, интересна только профессионалам и некоторым продвинутым пользователям, остальным же кажется очень нудной. Однако без достаточной грамматической базы речь никогда не будет грамотной. Удерживать в голове все эти правила и примеры сначала сложно, но при некотором самоконтроле они быстро становятся естественной частью речи. Так же и нюансы асан в хатха-йоге для начинающих становятся привычными благодаря регулярной практике, и мы можем легко и непринужденно выстраивать тело, наслаждаясь ощущением целостности и гармонии!

1.
20FKf9Y0IbE (320x253, 35Kb)

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Всемогущая йога
Часть 2 - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
...
Часть 5 - Без заголовка
Часть 6 - Асаны аштанга виньяса йоги
Часть 7 - Хатха-йога для начинающих: следим за положением ног
Часть 8 - О направлениях в йоге
Часть 9 - ЙОГА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: ПОЗЫ И УПРАЖНЕНИЯ НАЧИНАЮЩИМ
...
Часть 36 - Йога. Андрей Сидерский. Комплекс повышения резистентности организма.
Часть 37 - Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника (уникальное видео в конце поста)
Часть 38 - Мантра Луны


Асаны аштанга виньяса йоги

Суббота, 26 Июля 2014 г. 19:41 + в цитатник
Это цитата сообщения HOBBI_NATALI [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Асаны аштанга виньяса йоги

асаны аштанга йоги

Аштанга виньяса йога – один из наиболее распространённых современных стилей практики не только в саомой Индии, но и в западных странах.

Асаны аштанга йоги и составленные из них фиксированные последовательности практики предоставляют вызов для любого уровня тренированности.

Несмотря на высокий уровень требований базовой последовательности, в аштанга виньяса йоге существует также большое количество облегчённых и подводящих асан, которые постепенно готовят тело и ум практикующего к освоению более сложных элементов.

В данной статье представлены наиболее распространённые асаны аштанга йоги.

Данная информация является сугубо ознакомительной и ни в коем случае не может расцениваться как руководство к самостоятельному освоению. Ввиду высокой травмоопасности некоторых асан аштанга йоги, осваивать данное направление (как впрочем, и любое другое) настоятельно рекомендуется под пристальным руководством компетентного человека, имеющего хороший багаж опыта личной практики.

Любая фиксированная последовательность асан аштанга йоги начинается с динамического комплекса «Сурья Намаскар» (приветствие Солнцу).

Данный комплект асан может практиковаться и отдельно, но как составной элемент выполнения длинных связок асан, служит хорошим методом прогревания тканей физического тела и «разгона дыхания» для последующей практики.

Наибольшее распространение получили комплексы:

• Surya Namaskara A

сурья намаскар A

• и Surya Namaskara B

сурья намаскар B

Дальнейшая практика включает в себя базовую последовательность асан аштанга йоги,

базовая последовательность асан аштанга йоги

первую серию (Yoga Chikitsa, или йога-терапию)

йога чикитса

и завершающую последовательность асан аштанга йоги

завершающая последовательность аштанга йоги

Все асаны аштанга йоги на данной ступени выглядят следующим образом

1-я серия аштанга йоги

В аштанга виньяса йоге практикующему рекомендуется качественное и последовательное освоение фиксированных комплексов. По мере роста уровня тренированности, в практику вводятся новые связки из асан аштанга йоги:

• промежуточная последовательность (нади шодхана)

нади шодхана аштанга йога

промежуточная последовательность аштанга йоги

• «продвинутая серия» (стхира бхага)

асаны аштнага йоги

Выполнение описанных выше тренировочных последовательностей в зависимости от уровня практикующего может занимать несколько часов.

С целью сделать практику аштанга виньяса йоги более адаптированной для современного темпа жизни, опытным мастером Дэвидом Свенсоном были разработаны сокращённые последовательности асан аштанга йоги.

короткая последовательность аштанга виньяса йоги

короткие последовательности аштанга виньяса йоги

короткие последовательности аштанга йоги

Источник http://slavyoga.ru/asanyi-ashtanga-vinyasa-yogi.html

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Всемогущая йога
Часть 2 - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
...
Часть 4 - Мудры для похудения
Часть 5 - Без заголовка
Часть 6 - Асаны аштанга виньяса йоги
Часть 7 - Хатха-йога для начинающих: следим за положением ног
Часть 8 - О направлениях в йоге
...
Часть 36 - Йога. Андрей Сидерский. Комплекс повышения резистентности организма.
Часть 37 - Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника (уникальное видео в конце поста)
Часть 38 - Мантра Луны


Без заголовка

Суббота, 26 Июля 2014 г. 19:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Окинэ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Источник:http://vsevteme.ru/network/

Потягивание. Прежде чем встать с постели, лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте потягивающие движения левой ногой (пяткой вперед), затем расслабьте ее. Сделайте такое же упражнение правой ногой, затем двумя вместе. Напрягать и расслаблять ноги не менее пяти раз. Эти упражнения нормализуют кровообращение, оказывают благоприятное влияние на нервную симпатическую систему, снимает боли в пояснице.
Мостик. Лежа на спине, подтяните ноги к телу так, чтобы колени поднялись. Закройте глаза. Приподнимите ягодицы и спину, одновременно сделайте глубокий выдох, задержите дыхание как можно дольше и прогните спину. На вдохе опустите спину на кровать. Делать не менее 3-4 раза. Эти упражнения хорошо укрепляют спину и способствуют отводу газов.
Качалка. Сядьте на кровати и поднимите колени, не отрывая ступни от постели. Охватите ноги руками ниже колен, прижмите колени к груди. Нагнитесь вперед и качнитесь назад на позвоночнике, подражая движениям кресла-качалки. Выполнить 5-10 раз, не распрямляя позвоночника. Этим упражнением хорошо начинать день, оно полезно и перед сном - помогает при лечении ревматизма, заболеваниях головного мозга и способствует хорошему ровному сну.
Нормализация шеи. Сядьте на кровать, ноги опустите на пол, закройте глаза, держитесь прямо. Опустите голову свободно вперед и назад. Поворачивайте голову вправо и влево, крутите головой вперед и назад, по часовой стрелке и в обратном направлении. Делать 4-6 р. Закончить упражнение похлопыванием и поглаживанием шеи и спины руками. Благотворно для нервной системы.
Утренняя гимнастика
В ежедневной настройке элементы самоконтроля проделывают сразу после сна; это определение окружения, определение состояния своих мышц и приведение их в рабочее состояние. Водные процедуры, растяжения мышц с представлением деятельности на текущий день - это и есть элемент настройки. Аутотренинг - это программа настройки и контроля физического состояния, которое ведет к успешной деятельности и хорошему эмоциональному состоянию. АТ с повышенным контролем увеличивает степень готовности органов к предстоящим нагрузкам. Изменения состояний, чередование нагрузок приводят к нормализации состояний всех групп мышц.
АТ выполняется в течение дня несколько раз, особенно после нагрузок. Это снимает напряжение, возникающее в мышцах путем деления в кратковременный импульсный режим длительности напряжения, за счет участков расслабления. Это стимулирует активность клеток за счет увеличение движения лимфы и крови. Сочетание этих двух состояний, напряжение-расслабление, создает динамичный режим, поддерживающий нормальное состояние клеток в мышцах. Постоянное удержание режима, направляемое представлением, изменяет даже форму мышц. Тренинг с увеличением нагрузок создает привычный режим. Нарушение этой закономерности приводит к другим состояниям - усталости и общим недомоганиям.
Утренняя настройка своего организма начинается с самоконтроля своего состояния, всех своих мыслей, и состояния мышц. После такого контроля необходимо умыться холодной водой, умыть лицо, грудь, руки, растереть жестко полотенцем, причесаться и провести упражнение с зеркалом.
Упражнение Зеркало
Встать перед зеркалом на расстоянии вытянутой руки и внимательно посмотреть в свои глаза. Оценить общее состояние. При неудовлетворительной оценке - постараться погримасничать и изменить выражение глаз. Добиться слегка озорного, немного насмешливого или спокойного выражения.
Постараться запомнить это выражение, и в течение дня несколько раз вспомнить это выражение лица и свое состояние.
Цель упражнения: Выработать механизм управления состоянием мимических мышц лица и через них - эмоциональным состоянием. Тренировка контроля физического состояния до автоматизма, то есть, выработка у себя условного рефлекса.
Вторым этапом, более глубоким и действенным, является система физических упражнений, таких как Хатха - Йога.
Общие положения выполнения асан
Асаны не требуют умерщвления плоти, они не вызывают каких-либо болей. Они основаны на следующем:
1) На законе АРЯДНА, слабые раздражения снижают жизненную силу, средние повышают ее, более сильные раздражения ее разрушают.
2) На законе БИРА, законе действия крови, получившего название от имени профессора Августа Бира. Каждая из этих поз тела имеет целью повысить снабжение кровью определенную часть тела или внутренний орган, причем наша собственная кровь играет роль укрепляющего и омолаживающего эликсира.
3) Речь идет о гомеопатическом принципе доктора ГАНЕМАНА, согласно которому в связи с первым и вторым основным законом, подобное излечивается подобным (посредством слабого раздражения устраняется сильное раздражение).
1. Упражнения Йоги можно выполнять в любое время у открытого окна, в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе. Но самое лучшее время - на рассвете.
2. Перед занятием необходимо освободить кишечник, мочевой пузырь. После занятий не рекомендуется купаться 3-4 часа. Упражнения выполняются босиком, в трусах или легкой одежде, на тонкой чистой подстилке, ровной жесткой почве или на полу.
3. Вначале ученик не может выполнять всех упражнений и асан правильно, но нужно быть настойчивым и последовательным, мастерство и свобода придут со временем.
4. Дыхание всегда производится через нос, и в каждом случае в упражнении указывается тип дыхания: спокойное, быстрое, задержка и т. д. Всякие другие особенности дыхания оговариваются отдельно, а где нет никаких указаний, - дыхание остается обычным.
5. Всегда необходимо чередовать позы на растяжение определенных мышц и позы на сокращение этих мышц.
6. Во время выполнения асан дыхание должно соответствовать отдельным моментам позы. Так, при наклонах делают выдох, при разгибании вдох. Задерживают дыхание чаще при сокращении позы. Однако это правило имеет свои исключения, которые описаны отдельно. Если долго находитесь в одной позе, - выполняйте полное йоговское дыхание.
7. Если чувствуете боль или плохое настроение, немедленно прекратите упражнения. Упражнения должны быть для вас удовольствием.
Дыхательные упражнения
Подлинно индийские, йоговские дыхательные упражнения в меньшей степени воздействуют на чисто телесном уровне, а больше сказываются на общем состоянии организма. Они направлены на удлиненный процесс дыхания. Дыхательные органы при этом значительно укрепляются, устраняются их заболевания.
ХА - есть вдох (символ СОЛНЦА).
ТХА - выдох (символ ЛУНЫ).
1. Сядьте в положение для сосредоточения. Вдохните воздух медлен­но и ровно через обе ноздри, мысленно ведя счет до 5-8 секунд; задер­жите дыхание, считая до восьми; медленно и ровно выдохните, считая до восьми. Повторите это несколько раз, но не более двенадцати. За­держка дыхания в теле не должна производиться с помощью горловых мускулов, а расширением грудных мускулов и опусканием диафрагмы посредством воли. Закупоривать дыхание в горле вредно. Все упражне­ние должно быть легко, приятно и естественно.
2. Вслед за этим напол­ните осторожно легкие воздухом, и, задерживая дыхание как прежде, вдавите воздух как можно глубже в тело, опуская диафрагму. Потом выдавите воздух обратно вверх в грудь (не поднимая и не двигая плеча­ми) так, чтобы втянулась брюшная полость. Таким образом, давите воз­дух вверх и вниз медленно и осторожно пять или шесть раз и после этого медленно и осторожно выдохните его. Повторить все упражнение четыре раза.
3. В-третьих, вдохните воздух как в предыдущий раз, вдавите его как можно глубже и втяните его так, чтобы как нижние, так и верхние части легких были вполне наполнены им. Тогда втяните и глотайте еще не­много воздуха через рот, пока не почувствуете легкой неловкости в мус­кулах. Освободите воздух медленно, начиная с груди. Повторите это два раза.
Эти упражнения дыхания предназначены для того, чтобы сде­лать тело чистым и бодрым и противодействовать естественному за­держанию внешнего дыхания, часто случающемуся во время сильного сосредоточения ума, отличающегося от той задержки дыхания внутри тела, которая сопровождает физическое напряжение.
Если эти упражнения проделывать слишком долго за один раз, они могут уничтожить чувствительность тела. Для упражнения в сосредо­точении этого совершенно не нужно, равно как и дыхание через одну только ноздрю, Полная изоляция невозможна даже на короткое время. Как бы благоприятны ни были ваши условия, вы не можете вполне ог­радить себя от света, звука, ветра и других воздействий. Это, однако, не может иметь большого значения, если вы приучите свои чувства не обращать внимания на свидетельства органов чувств.
1. Верхнее дыхание: Выполнить 10 коротких вдохов, наполняя только верхушки легких. Вдох-выдох на 2 счета.
2. Среднее дыхание: Выполнить 7 ритмических вдохов-выдохов на 4 счета, до уровня средины груди и обратно.
3. Нижнее дыхание: Выполнить 5 глубоких ритмических вдохов-выдохов на 7 счетов, стараясь выпятить живот во время вдоха и втянуть во время выдоха. Плечи и ребра почти неподвижны.
4. Полное дыхание: Выполнить последовательно нижнее - среднее - верхнее дыхание за один вдох. Представляя, как ваши легкие заполняются воздухом от солнечного сплетения до самого горла. Задержать дыхание на 3 счета и произвести выдох в той же последовательности, сначала втягивая живот, сжимая ребра и опуская плечи. Изменяя ритм и глубину дыхания, мы можем менять наши состояния от нормального, в сторону активации, или в сторону покоя.
5. Ха - дыхание: Стоя прямо, ноги на ширине плеч. Поднимая руки вверх, выполнить глубокий вдох через нос, задержать дыхание - резко выдохнуть через рот со звуком ХА, одновременно согнуться в поясе под прямым углом, как при рубке дров. Выполняется от 3 до 10 раз.
Задержка дыхания:
Есть два вида задержек дыхания - на полном вдохе и на полном выдохе.
Упражнение 1. Основная стойка: Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Руки согнуть на уровне груди, ладони вместе пальцами вверх. Поднять ладони против лица, большими пальцами прижать ноздри, губы вытянуть трубочкой, произвести полный вдох, задержать дыхание. Мысленно представить что вы входите через макушку внутрь головы, необходимо ощутить ее объем. Опуститься через горло в легкие, расправить их до максимального уровня - ощутить объем грудной клетки. Задержка дыхания длится до момента необходимости в свежем воздухе. Минимальная задержка при вдохе - не менее 30 секунд.
Упражнение 2. Основная стойка. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять руки ладонями к лицу, указательные пальцы положить на верхние веки (при закрытых глазах), средними прижать крылья носа, большими пальцами прижать козелок, и закрыть слуховой проход. Сделать полный вдох и задержать дыхание. Внимание на точку между бровями. При появлении ярких цветных пятен внимание перевести на солнечное сплетение. Выдох медленный через нос. Опустить руки. Выполняется по 1 разу утром и вечером.
Упражнение 3. Основная стойка. Сделать полный вдох, задержать на 3 счета и выдохнуть весь воздух. Задержать дыхание на максимальное время!
Упражнение 4. Основная стойка. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выдохнуть весь воздух, наклониться вперед под углом 45 градусов, руки на колени, максимально втянуть живот. После задержки - вдохнуть, отпустив живот. Выполнить 5-10 раз.
Бхастрика.
Исходное положение: Сидя в позе лотоса или полу лотоса, позвоночник ровный, глубоко вдохнуть носом, закрыв левую ноздрю средним пальцем, а правую - большим, открыть правую ноздрю и сильно выдохнуть. Вдохнуть правой ноздрей, открыть левую и энергично выдохнуть левой ноздрей, вдохнуть левой, закрыть ее и энергично выдохнуть правой. Повторить 5 раз каждой ноздрей. Прибавлять до 20 - 25 дыхания по одному в день. В дальнейшем после энергичного вдыхания прибавляется удержание дыхания, после глубокого вдоха - медленный выдох. Упражнение “Бхастрика” существенно в системе энергичного дыхания, соединяя гипервентиляцию крови с продуванием и осушением дыхательных путей. Бхастрика выполняется как Пранаяма. Для подготовки тела к сложным асанам необходимо:
- Дышать через нос, все движения совершать спокойно, плавно.
- Всякое волнение и напряжение исключается.
- Внимание концентрировать на тех областях, которые указаны в упражнениях.
Каки - Мудра (омоложение щек).
Исходное положение: стать прямо, ноги вместе, соедините кончики пальцев рук, а большими пальцами закройте ноздри. Глаза открыты. Сделать полный вдох через нос, сложить губы трубочкой, подобно вороньему клюву, энергично втянуть воздух со свистящим звуком.
Второй вариант: Сложить губы трубочкой, как при свисте, резко втянуть воздух, заполнить им легкие до отказа. Затем небольшую часть воздуха, оставшуюся во рту проглотить. Закрыть глаза, опустить голову до касания подбородком веночной ямки, задержать дыхание. Поднять голову, открыть глаза и медленно выдохнуть через нос, без усилия (при задержке дыхания можно не закрывать глаза и концентрировать внимание в кончиках пальцев ног). Начинать с 5 раз.
Влияние: Способствует ликвидации желудочных заболеваний, исключительно хорошо влияет на работу эндокринной системы, улучшает цвет лица.
Подготовительные упражнения
Вертикаль.
Встать спиной к стене так, чтобы касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Шагнуть вперед, сохраняя такое положение тела. Походить по комнате 3-5 минут. Упражнение вырабатывает правильную осанку при ходьбе.
Вытянутое положение.
Встать прямо, подняв руки, стараться устремиться ввысь, вытянуться от пальчиков ног до кончиков пальчиков рук, одновременно делая глубокий вдох. Несколько секунд сохранить такое положение, опускаясь на полную ступню и опуская руки, сделать выдох. Вдох, пауза, выдох. При этом можно поочередно поднять руки. Начиная с трех раз. Окончив упражнение, сделать очищающее дыхание.
Наклоны в сторону.
Сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Поднять руки над головой, сложить ладони вместе, переплести пальцы и повернуть ладонями вверх. Сделайте вдох и, выдыхая, прогните туловище влево и вправо, одновременно делая выдох. Окончив упражнение, сделать очищающее дыхание.
Чакрасана (колесо).

Положение, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки по швам. Одновременно с глубоким вдохом поднять руки вверх и до предела прогнуться назад. Сохранить это положение несколько секунд и возвратиться в исходное положение, одновременно делая выдох. Вдох - во время прогиба, задержка дыхания - во время паузы, выдох - во время выпрямления. Окончив упражнение, сделать очищающее дыхание.
Ардха - Падахатхасана.

Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки поднять вверх. Опуская руки вниз вместе с выдохом, стараться руками достать пальцы ног, опустить ладони на пол, плечи прижать к ушам. Задержать дыхание в предельно наклонном положении несколько секунд. Выпрямляясь, сделать глубокий вдох. Окончив упражнение, сделать очищающее дыхание.
Конасана.
Положение углом. Встать, слегка расставив ноги, руки по швам. Наклониться в левую сторону, прогибаясь только области поясницы. Сохранить это положение несколько секунд и возвратиться в исходное положение. Наклоняясь делать выдох, при фиксации позы задержка, при возврате вдох. Выполнить в правую сторону. Окончив упражнение, сделать очищающее дыхание.
Комплекс физических упражнений
1. Треугольник
2. Головоколенная
3. Сложенная поза
4. Закрут
5. Сидячая поза
6. Кобра
7. Плуг
8. Березка
9. Неподвижная поза
ТРЕУГОЛЬНИК - ТРИКОНАСАНА.

Основное положение: Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, дыхание ровное, спокойное. Медленно наклониться в правую сторону, контролировать состояние реберных мышц, задержать положение в максимальном наклоне, медленно выровняться, дыхание ровное, спокойное. Повторить наклон в левую сторону.
Влияние: Сжимание и растяжение мышц активирует состояние организма.
ГОЛОВОКОЛЕННАЯ - ПАШИМОТАНА.

Основное положение: Сесть, ноги прямые перед собой чуть шире плеч. С выдохом наклониться, вперед стараясь дотянуться до пальцев ног руками, а лбом достать до колена. Задержаться в этом положении несколько секунд, с вдохом подняться в исходное положение.
Варианты: наклоны можно делать попеременно к левому и правому колену.
Влияние: Сжатие брюшных мышц нормализует работу органов пищеварения и повышает тонус кишечника.
СЛОЖЕННАЯ - ЙОГА - МУДРА.

Основное положение: Стать на колени, руки свободно опущены. С выдохом опуститься на пятки, перевести руки за спину, правой рукой обхватить запястье левой, наклонитесь максимально вперед, стараясь достать лбом пола. Задержитесь в этом положении 10 - 15 секунд. Вдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 3 - 5 раз.
Влияние: Одна из самых действенных поз по успокоению и гармонизации всего организма.
ЗАКРУТ - АРДХА МАЦИЕНДРА.

Основное положение: Сесть на коврик, ноги прямые перед собой. Поставить правую ступню на уровне левого колена с наружной стороны, поворачиваясь вправо левый локоть завести за правое колено, правую руку переместить за спину, касаясь пальцами пола. Позвоночник старайтесь держать вертикально. Дыхание произвольное. Внимание сосредоточить на пояснице. Задержаться в этом состоянии 10-15сек. Вернуться в исходное состояние. Повторить в другую сторону.
Влияние: Скручивание позвоночника максимально активирует внутренние органы и повышает активность нервных окончаний нервной периферической системы.
ПОЛУ ЛОТОС - СИДХАСАНА.

Основное положение: Сесть на коврике, колени в стороны, левую ногу согнуть в колене, пятку прижать к паху. Правую голень положить на левую, пятку плотно прижать к низу живота. Постараться максимально расслабить все мышцы в районе тазобедренных суставов. Руки свободно лежат на коленях. Дыхание спокойное, ритмичное. В этом положении провести самоконтроль всего тела.
Влияние: В данном положении блокируется движение крови и лимфы в нижних конечностях и увеличивается давление жидкостей в туловище и голове.
УЛИТКА - МАЮРАСАНА.
Присесть на корточки. Правая нога опирается на всю ступню, левая нога касается коленом пола впереди пальцев правой ноги, пятка ее прижата к тазу. Максимально повернуть туловище в правую сторону, максимально скрутить и сжать кишечник. Выполнить позу в другую сторону.
Влияние: Стимулируется работа толстого кишечника и выделительная функция.
КОБРА - БХУЖАНГАСАНА.

Основное положение: Лечь на живот, ноги вместе, подбородок на полу, руки согнуты и ладони упираются в пол на ширине плеч на уровне шеи. Дыхание спокойное. Медленно поднять голову до отказа вверх, медленно вдыхая продолжить подъем туловища, немного помогая руками. Пупок должен касаться пола. Внимание перевести в район поясницы. Задержаться в этом положении 10-15сек., с выдохом медленно опуститься в исходное положение. Выполняется 3-5раз с небольшими перерывами для успокоения дыхания.
Второй вариант: Выполняется также, только в положении максимального прогиба назад сделать поворот головы и плеч сначала в левую сторону, и постараться увидеть правую пятку. Вернуться в исходное положение. Потом выполнить поворот в правую сторону, стараясь увидеть левую пятку.
Влияние: Максимальный изгиб позвоночника в обратную сторону активирует передние мышцы, нормализует газообмен и состояние всей эндокринной системы. Увеличивает гибкость позвоночника, восстанавливает обмен в области поясницы и спины.
ПЛУГ - ХАЛАСАНА.

Основное положение: Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе. Задержать дыхание, медленно поднять ноги в вертикальное положение, продолжая поднимать туловище, перевести ноги в горизонтальное положение параллельно полу. Удерживать это положение, 20-30 сек. Дыхание в этом положении произвольное, внимание сосредоточить на горле. Задержав дыхание, медленно вернуться в исходное положение.
Второй вариант: Выполняется также, только носками ног коснуться пола за головой 3-5 раз.
Влияние: Одна из перевернутых поз. Влияет на функцию выделения и половую функцию. Снимает напряжение в мышцах ног, нормализует состояние кровеносной системы.
БЕРЕЗКА - ВИПАРИТА-КАРАНИ.

Основное положение: Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе. Задержать дыхание, медленно поднять ноги в вертикальное положение, продолжая поднимать туловище стать на плечи, подбородок упирается в грудную кость, туловище и ноги в вертикальном положении. Дыхание произвольное, проконтролировать положение тела от пяток до головы, стараясь держать его в наиболее ровном положении. Внимание сосредоточить на горле, затем перевести на корень языка. Сохранять положение 30-40 сек. Медленно вернуться в исходное положение. Выполнить 3 раза.
Влияние: Поза является мудрой. Влияет на состояние эндокринной системы, нормализует лимфоток, стабилизирует давление и сердечную деятельность, снимает остаточные явления во всех органах.
НЕПОДВИЖНАЯ ПОЗА - ШАВАСАНА.

Основное положение: Лечь на спину, руки вдоль туловища, кисти расслаблены, ноги произвольно. Успокоить дыхание, расслабить все мышцы, начиная с ног до головы. Внимание перевести в небо, ощутить состояние полета в пространстве. Состояние удержать от минуты до 10 мин. Вернуться через макушку и активировать все мышцы в обратном порядке. Выполняется всегда в конце комплекса 1 раз.
Влияние: Успокоение состояния. Нормализация состояния всех органов.
Быстрая ШАВАСАНА.
Искусство расслабления во всех системах физической подготовки занимает важное место. Без этого даже штангист не добьется успеха. Поза релаксации (мертвая поза) у йогов называется шавасаной. Это одновременно и физическое, и умственное упражнение: техника его выполнения очень сложна. Здесь предложена так называемая быстрая релаксация. Она более проста в исполнении и более сподручна современному вечно спешащему человеку. Методику быстрой релаксации разработал йог Саччиттананда.
Лягте на спину, пятки раздвиньте на ширину стопы, носки естественно разверните в стороны. Руки составляют с туловищем угол в 30-45 градусов. Поза должна быть удобной и не вызывать чувства напряжения ни в одной части тела. Сильно напрягите мышцы левой ноги, затем резко расслабьте их. То же самое проделайте с правой ногой. Далее цикл напряжение — расслабление проходит так: левая рука — правая рука — мышцы ягодиц и таза (вместе с анальным отверстием). А теперь сделайте полный вдох и сильно надуйте живот. После вдоха комфортная пауза (3—5 секунд). Затем резко выдохните воздух через рот. При этом мышцы живота расслабятся самостоятельно. Снова сделайте полный вдох, наполняя воздухом грудную клетку (ее нужно постараться расширить как можно больше), задержите дыхание на 3—5 секунд и резко выдохните через рот. После этого напрягите и расслабьте мышцы спины и плеч (сначала левого, затем правого). И в заключение сильно напрягите мышцы шеи и лица и расслабьте их.
Расслабляя мышцы, представляйте, что они у вас становятся теплыми и тяжелыми. Быструю релаксацию проводите до занятий и после них, утром и перед сном. Заниматься можно по 3—5 минут. Психо-эмоциональное равновесие будет вам наградой.
Психофизические упражнения
От состояния физического тела зависит эмоциональное и психическое состояние. Это суммарное состояние определяется взаимодействием с окружающей средой. Иными словами, состояние Эго создает вокруг организма соответствующую ауру, соответствующие вибрации. Контакт с ним создает соответствующие впечатления у рядом расположенного. Рядом с хорошим человеком приятно находиться, рядом с плохим человеком, находиться неприятно. Одинаковые состояния сливаются и накапливаются. На клеточном уровне возникают причины, которые существенно меняют состояние клеток в органах. Эмоциональное состояние тесно связано с состоянием мышц плечевого пояса, мимических мышц лица и других мышц, которые меняют процесс обмена не только в тканях, но и состояние в нервной и эндокринной системах.
Все состояния взаимосвязаны, и изменение любого из них приводит к изменению всех остальных. С самого раннего возраста у каждого человека вырабатываются привычки, которые могут использоваться для настройки на определенный процесс. Некоторые привычки - паразитарные, в зависимости от впечатлений, подражания или влияния посторонних факторов, происходивших при выработке решений, реакций на отношение или угрозу, или по любой другой причине. При повторении сходных внешних условий могут возникать определенные состояния в памяти, эмоциях или в психическом состоянии, и наоборот, - воспоминание, воображение, наведенное суггестивное состояние могут существенно влиять на состояние мышц, их чувствительность, расслабленное или напряженное состояние.
Претензия к другим вызывает неудовольствие, раздражение, ухудшение настроения, которые воспринимается клетками как новая программа. Поэтому все стрессовые ситуации, повторяющиеся часто, создают причину для ненормального состояния.
Комплекс психофизических упражнений:
Очищение психики.
Лотос.
Тратака.
Наполнение.
Полет орла.
Сосредоточение.
Очищение психики.
ВЗЯТЬ ЧИСТЫЙ ЛИСТОК БУМАГИ И КРАТКО НАПИСАТЬ ПРИЧИНЫ, КОТОРЫЕ ВЫ ОТМЕТИЛИ КАК ДИССОНАНСНЫЕ. ПРОСТО ПЕРЕВОДИТЕ ПОЦЕСС МЫШЛЕНИЯ И ФИКСИРУЙТЕ ЕГО ПРИ ПОМОЩИ ЗАПИСИ НА БУМЕГЕ. ЗАТЕМ СОЖГИТЕ ЛИСТОК И ПЕПЕЛ ВЫБРОСИТЕ В ТЕКУЩУЮ ВОДУ ( В РУЧЕЕК ИЛИ РЕЧКУ, ЕСЛИ НАХОДИТЕСЬ ДОМА ТО В КАНАЛИЗАЦИЮ). ЕСЛИ ЧТО-ТО НЕ УДАЛОСЬ ВСПОМНИТЬ, ЗНАЧИТ, ЭТОТ ПОСТУПОК НЕ СУЩЕСТВЕНЕН.
ОБРЯД МОЖНО ПОВТОРЯТЬ МНОГОКРАТНО.
Лотос.
(Выполняется каждый день в течение 30 дней)
Упражнение Лотос считается одним из самых действенных в изменении психо-эмоционального состояния человека. Путем переключения внимания с изменением представления происходит снятие остаточных напряжений, возникающих в течение жизнедеятельности организма.

Построение. Сесть прямо, позвоночник ровный, руки на коленях ладонями вверх. Успокоиться, дыхание ровное. Мысленно представить шарик красного цвета величиной c каштан, поместить его в свой кобчик и почувствовать его. Мысленно полить его и прорастить корни через ноги в землю, мысленно следя за их ростом. Вернутся по корням в шарик, прорастить стебель до уровня лопаток, зафиксировав там шар голубого цвета, из него вырастить листья через руки. Вырастить стебель до уровня макушки и зафиксировать шар фиолетового или белого цвета. Выпустить из него бутон на поверхность головы и раскрыть его.
Прокачка. Вдыхая, мысленно пропускать поток энергии из космоса через белый цветок, стебель, листья и корни. Выдыхая, задержать внимание на солнечном сплетении. Делать 24-36 вдохов или до появления пульсации и легкого покачивания туловища, 3-7 минут.
Разборка. Сложить лепестки в бутон и убрать его в шар фиолетового цвета, зафиксировать его и отпустить с благодарностью. Убрать стебель и листья в шар голубого цвета, зафиксировать его и отпустить с благодарностью. Убрать стебель и корни в шар красного цвета, зафиксировать и отпустить его с благодарностью.
Контроль. Вдохнуть и ощутить внутри себя пустоту в виде трубы, проходящей через позвоночник и голову. Это состояние “НУЛЯ”, или сброса всех психо образов. С выдохом расслабить все мышцы.
Р.S. Если во время упражнения ход мысли был нарушен или внимание отвлеклось на что-либо другое - начать упражнение сначала!
Тратака
(Выполняется каждый день в течение 30 дней)
На санскрите слово тратака означает "устойчивый пристальный взгляд" «пристально созерцать». Тратака - это простая, но всё же мощная форма медитации, которая известна почти во всех религиозных системах и практиковалась в мистических школах древности. Христиане в течение веков практиковали тратаку на иконах, святых изображениях, на пламени свечи и религиозных символах. Суфии ставили точку в межбровье и с помощью зеркала также практиковали тратаку на этой точке. Шаманы и ''чёрные'' маги были также близко знакомы с этой техникой.
Традиционно тратака рассматривалась, как техника очищения хатха-йоги, но это может практиковаться как мудра, т.е. она является частью раджа-йоги. Те, кто страдает от нервных расстройств, беспокойства, бессонницы и других подобных проблем следует практиковать тратаку. Тот, кто близорук или имеет слабое зрение также желательно осуществлять тратаку регулярно.
Это упражнение является самым простым и эффективным в упорядочении движений внутренней природы и усилении силы концентрации.
(((Оно заключается в непрерывном немигающем взгляде в одну точку.)))
Глаза - зеркало души. Наши глаза - самая подвижная часть тела, они, как и наш ум, постоянно в движении. Пока наш ум, не придет в спокойствие, взгляд невозможно будет остановить. Но в человеке все взаимосвязано, поэтому, останавливая взгляд, мы успокаиваем ум. Следует заметить, что остановка взгляда требует концентрации внимания и волевого усилия. Как только наше внимание отвлекается и захватывается, - взгляд становится хаотичным и блуждающим или, в лучшем случае, мы начинаем моргать.
На физическом уровне тратака исправляет определенные дефекты глаз, например, близорукость. На ментальном уровне она успокаивает нервную систему, устраняет бессонницу и расслабляет даже чрезвычайно беспокойный ум.
Поскольку глаза являются вратами ума, то, когда они сосредоточены и неподвижны, ум пребывает в таком же состоянии. Процесс мышления автоматически останавливается по мере углубления концентрации. Происходит «очищение восприятия». Тратака представляет собой один из наиболее мощных методов управления буйным умом и его мыслями - волнами.
При систематической практике это упражнение чрезвычайно развивает способность к концентрации. В результате этого происходит пробуждение скрытых способностей, имеющихся в каждом из нас.
Как работает ТРАТАКА
Во время тратаки отражение объекта падает на сетчатку на обратной стороне глаза и в свою очередь переносится в мозг с помощью оптического нерва. В обычных условиях образ на сетчатке постоянно изменяется, и нервные импульсы постоянно передаются в мозг. Этот постоянный поток стимулирует мозг, приводя к тому, что сенсорные области посылают импульсы в моторные области. Физическое тело становится беспокойным, возникает чувство боли и зуда в связи с тем, что сигналы из мозга, посылаемые в тело, не получают ответа. Практикуя тратаку, мы учимся ограничивать мозговую активность и, таким образом, достигаем контроля над импульсами, которые передаются к телу. Это в свою очередь помогает сохранить энергию для достижения более серьёзных целей.
Получая, отбирая и распределяя тысячи миллионов нервных импульсов каждую секунду, мозг находится в постоянной активности. Даже во время сна наш мозг продолжает записывать различные сенсорные импульсы, хотя мы не осознаём их. Частичное или полное ограничение обработки сигналов головным мозгом, которое происходит во время короткого периода тратаки, является чрезвычайно мощной формой отдыха.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГЛАЗ
«Тратака» дословно означает «сосредоточение». Так йоги называют комплекс упражнений для глаз. Он помогает не только при близорукости, но также при астигматизме и дальнозоркости. В этот комплекс входят упражнения, выполнение которых требует концентрации взгляда. Основные упражнения тратаки — статические, хотя производятся и различные движения глазами. Для разминки начнем с динамического упражнения.
1. Сидя на стуле, позвоночник прямой, взгляд устремлен прямо перед собой.
Вращайте глазами, как бы описывая ими восьмерку: представьте, что ваш взгляд медленно скользит по краю глазницы. То же в другую сторону. Голова неподвижна, движения глаз медленные и как бы вязкие. Выполняйте до легкого утомления глаз. И постарайтесь, чтобы мышцы лица во время этого движения были расслаблены.
2. Сидя на стуле. Не двигая головой, «посмотрите» обоими глазами в левый нижний угол глазницы, зафиксируйте там взгляд и оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не захочется моргнуть или когда глаза начнут слезиться. В первые два месяца занятий более одной минуты фиксировать взгляд не следует.
3. То же, что и в упражнении 2, но взгляд фиксируйте на правом нижнем углу глазницы.
4. То же, что и в упражнении 2, но взгляд фиксируйте на кончике носа.
5. То же, что и в упражнении 2, но взгляд фиксируйте на межбровье.
Фиксируя взгляд, в той же точке сосредоточьте внимание. Предлагаемые упражнения укрепляют мышцы глаз, тонизируют мышцы радужной оболочки и хрусталика, активизируют весь нервномышечный аппарат зрительного анализатора. Упражнения повышают также способность к сосредоточению внимания. Йоги рекомендуют выполнять упражнения для глаз и в течение дня. Вот одно из них. Его в отличие от вышеприведенных можно делать везде: на остановке транспорта, в поезде, у окна автобуса и так далее:
Зафиксируйте взгляд на линии горизонта (или каком-либо отдаленном предмете), затем медленно переведите взгляд ближе (например, на царапину на окне вагона). А потом обратно. И так до легкого утомления.
И еще: выполняйте упражнения для глаз до своей обычной постоянной тренировки, а не после нее. Можно их делать и в течение дня. В том и другом случае нужно найти место, где вам будут обеспечены тишина и покой. И ничто не будет отвлекать внимания.
СОЗЕРЦАНИЕ ( ТРАТАКА ).
На белом чистом листке нарисовать кружочек диаметром 6-8 мм синего или зеленого цвета. Повесить на уровне глаз в сидячем положении. Сесть поудобней, чтобы вас ничто не отвлекало, на расстоянии около 1 метра от повешенного листка, позвоночник ровный состояние спокойное.
Смотреть на точку, не моргая, сколько можно долго /до 15мин/, думать только о точке. При жжении в глазах, крепко зажмуриться, до появления слез. Если Вы отвлеклись на что-то, то упражнение нужно начинать заново.
Варианты упражнения:
1. Сместить внимание вправо, смотреть правым глазом и контролировать изображение от правого глаза, с открытым левым глазом.
2. Смотреть левым глазом, с контролем изображения.
3. Расфокусировать изображение до состояния двойного изображения, подержать это состояние, некоторое время.
4. Перевести взгляд вдаль сквозь стенку, словно Вы рассматриваете горизонт, подержать это положение.
5. Перевести взгляд на кончик собственного носа, удерживая, это положение 10 сек, закрыть глаза, удерживая внимание на кончике носа 1 мин.
С выдохом расслабиться и закончить упражнение.
Созерцание полностью белого листа без темной точки есть полный успех в упражнении ТРАТАКА.
Достижение такого состояния есть САМБХАВИ-МУДРА и ведет к прекращению чувствительности к внешним объектам.
Сначала вам будет трудно концентрироваться на одной точке, тем более не моргать. Для начала сосредоточьтесь на неподвижности взгляда, допуская редкие моргания. Взгляд будет постоянно убегать, но вы с упорством возвращайте его на место. За десять минут можно научиться фиксировать взгляд на одной точке в течение нескольких минут, все зависит от вашей целеустремленности. После этого начинайте вырабатывать неморгающий взгляд. Для этого потребуется несколько дней. Успех в этом упражнении зависит от регулярности занятий и их продолжительности.
Многие могут беспокоиться о высыхании глаз. Действительно, в самом начале это вызывает неприятные ощущения, глаза быстро высыхают, затем глаза наполняются слезами, или происходит моргание. Но постепенно эти ощущения проходят, и глаза постоянно остаются влажными; время от времени выделяется небольшое количество слез, которое прекрасно справляется с высыханием без моргания. Но самое главное в тратаке - это зрительные и световые эффекты, а также медитативное состояние и неподвижная энергия, которая нисходит на вас. Если долго смотреть в одну точку, то пространство вокруг начинает светиться, можно наблюдать ауру предметов и животных, а позже увидеть и вибрацию вселенной. Если смотреть на свое отражение, то оно начинает изменяться, и можно даже увидеть свои прошлые воплощения. Сознание останавливается, вас окутывает энергия неподвижности, вы входите в медитативное состояние. Надо отметить, что после фиксации взгляда фокусировка может непроизвольно меняться, это не важно, главное - сконцентрировать взгляд в одном направлении и не моргать. Постепенно неподвижность вашего взгляда овладеет вашим сознанием и всем вашим телом, после этого и начнутся все вышеперечисленные мистические опыты.
Наполнение
Представить совершенно пустую комнату, запомнить ее размеры. Мысленно наполнить ее разными предметами (не более семи предметов). Расставить их в произвольном порядке. Мысленно осмотреть, запомнить. Совершить мысленную прогулку вокруг дома. Возвратившись в комнату, переставить в ней три предмета. Закрыть глаза, успокоить дыхание, мысленно вынести из комнаты все предметы.
Полет орла
Выполняется после физических или психофизических напряжений, или по мере надобности.
Первый вариант: Упражнение выполняется лежа на полу, на спине, руки раскинуть в стороны крестом. Успокоить дыхание, внимание - на подошвах ног. Представьте, что вы стоите на берегу теплого моря. Постепенно входите в воду, следя за уровнем воды, которая поглощает ваше тело до макушки. Продолжайте погружение до состояния невесомости и парения. Ощутив это состояние, подержите его и зафиксируйте. Начинайте выход из воды в обратном порядке.
Второй вариант: Выполняется точно так же до момента полета, полет ощутить в разных средах (вода, воздух, земля).
Сосредоточение
Положение: сидя на полу или твердой поверхности. Переводить внимание с макушки до подошв, слегка покачивая тем органом, в котором происходит сканирование состояния и где находится внимание. Коснуться указательным пальцем точно над переносицей между бровями. Сосредоточить на ней все внимание. Держать это состояние, постепенно увеличивая время до 15 мин.
Второй вариант: выполняется также, только созерцается точка на пупке.
Развитие тонких ощущений, библиотека ощущений
Подготовка
Для более успешного проведения упражнений необходимо обеспечить хорошие условия. Постарайтесь исключить отвлекающие и раздражающие факторы, присутствие посторонних, радио, часы, запахи и др. Все упражнения нужно начинать с успокоения.
Работа с библиотекой ощущений.
Упражнение 1
Возьмите несколько предметов, разных по форме с разными поверхностями. Положите на чистый белый лист. Прикоснитесь к каждому. Запомните ощущения, не прикасаясь к предметам, держа ладони очень близко к предметам. Постепенно увеличивайте расстояние между ладонью и предметом до 50 см.
Упражнение 2
Возьмите несколько разных по состоянию веществ:
Дерево, камень, песок, глину, металл.
Положите на чистый белый лист. Прикоснитесь к каждому, запомните ощущения. Удерживайте ощущение, не прикасаясь к предметам, держа ладони очень близко к предметам. Увеличивайте время удерживания ощущения от 1 минуты до нескольких минут.
Упражнение 3
Определение плотности:
Воздуха, воды, дерева, камня, металла без учета формы.
С учетом формы.
Определение состояния плотности.
Упражнение 4
Приготовить 7 цветных квадратов по цветам радуги:
1. Красный +
2. Оранжевый =
3. Желтый =
4. Зеленый +
5. Голубой =
6. Синий +
7. Фиолетовый +
Запомнить ладонью ощущение цвета: со знаком + затем со знаком =
Определить цвета с одинаковыми знаками не глядя на квадраты.
Определить цвета в любой последовательности на перевернутых квадратах.
Упражнение 5
Взять две полных одинаковых по виду спичечные коробочки. Из одной коробки высыпать спички.
Наработка ощущения в ладони полной и пустой коробочек.
Вариант 1: вместо спичек в одну из коробочек положить монету.
Вариант 2: вместо спичек в одну из коробочек положить гайку.
Смешать коробочки с закрытыми глазами.
Определить коробочку с предметом.
Удостовериться в правильности оценки.
Упражнение 6
Стоя или сидя. Перевести внимание на правую руку, расслабить мышцы и ощутить тяжесть во всей руке. Вдохнуть и, с выдохом, мысленно направлять энергию в правую руку.
Длительность посыла энергии постепенно увеличивать от 1 до 7 мин.
Вариант А
Упражнение выполнять с левой рукой.
Вариант Б
Выполнять упражнение с двумя руками одновременно.
Окончание упражнения
Ощутить активность мышц в правой, а затем в левой руке, поднять руки на уровень груди и с выдохом резко встряхнуть обеими кистями, затем немного поиграть пальцами.
Упражнения для излучения энергии.
Интенсивно растереть ладони и запястья. Руки согнуты в локтях, ладони параллельно на уровне солнечного сплетения, пальцы немного расставлены и чуть согнуты.
1. Левая рука - на месте, правой кистью делать легкие плавные движения, словно бросаете воздух на левую ладонь. Ощутить левой ладонью прохладу.
2. Выполнить вращательные движения кистей:
вправо - 24 раза, влево - 24 раза, по траектории восьмерки - 36 раз.
3. Расположить ладони на расстоянии 10-12 см. Мысленно посылать энергию из правой ладони в левую. Ощутить упругость пространства между ладонями.
4. Мысленно взять надувной шарик между ладонями и ощутить его, производя легкие движения кистями.
5. Сосредоточить внимание на ладонях и, выдыхая, разогреть их, чтобы ладони стали теплыми (горячими). Провести медленно правой ладонью над левой кистью на высоте 8 см, ощутить тепло на коже левой кисти.
6. Руки согнуты в локтях на высоте груди, ладони развернуты друг к другу на ширине ладони. Усилием воли и воображения выпустить луч белого цвета диаметром около 1 см между ладонями, поддерживать форму и плотность луча.
Постепенно довести длительность упражнения до 3 минут.
а) Увеличить расстояние между ладонями до ширины плеч.
б) Изогнуть луч вперед дугой.
в) Выбросить луч, словно это шнур, до любого ближайшего предмета.
г) Изменить толщину луча до 10 см, сохраняя расстояние между ладонями в ширину ладони.
д) Увеличить плотность полученного луча d = 10 см до максимума.
е) Развести ладони на ширину плеч, четко удерживая плотность и форму луча диаметром 10 см.
Упражнения выполнять ежедневно в течение 40 дней.
Приветствие Солнца
Стоя прямо, лицом на Восток, сосредоточить внимание на солнечном сплетении. Поднять руки вверх, ладонями вперед, слегка развести их в стороны, ноги на ширине плеч (поза напоминает букву Х), обратиться мысленно к Солнцу:
- Я и Ты - Едины! Я в потоке твоей энергии. Мое состояние светлое, и я наполняюсь твоей энергией. Благодарю тебя! Я - Ты!
Ощутить прилив в ладонях, в ступнях, во всем теле. С выдохом опустить руки.
Длительность упражнений постепенно увеличивать до 15минут.
После выполнения каждого упражнения резко встряхнуть кистями и перевести внимание на текущие события.
Изменение свойств воды
Вода в стакане может изменить свои свойства, если вы представили воду с ярко выраженными свойствами: горького, сладкого, кислого, жгучего. Степень успеха зависит от вашей активности, от силы представления, от четкости ваших слов. Используйте активатор - горящую свечу. Проделайте это в пирамидальном объеме.
Радуга
Ноги на ширине плеч, руки опущены. Сосредоточить внимание на подошвах ног. Перевести внимание на макушку головы, образовав стойкий треугольник с основанием в точках соприкосновения с полом и вершиной на макушке. Поднять руки вверх, ладонями вперед, слегка развести их в стороны (поза напоминает букву Х), ощутить прилив энергии в ладонях. Развернуть ладони друг к другу, Из каждой ладони луч энергии направлен в противоположную ладонь, точно над головой луч имеет границу раздела.
Развести руки в стороны и свести в районе груди ладони параллельно пальцами вперед, соединить потоки энергии и сжать в шар. Легким движением, разводя руки и повернув ладони вверх, подбросить энергостолб над собой, изогнув его дугой в виде радужной дуги. Зафиксировать положение и подержать радугу перед собой. Сложить дугу, развернув ладони пальцами вверх от себя и послав столб энергии до горизонта.
Втянуть энергию в ладони, распределить ее по всему телу. С выдохом расслабиться и закончить упражнение.
Коррекция биополя
В результате жизнедеятельности очень часто происходит изменение активности одной половины тела, а это приводит к изменению плотности и неоднородности биополя.
Упражнение 1
Сесть прямо, устойчиво, позвоночник ровный, руки расслаблены, ноги на ширине плеч, ступни плотно прижаты к полу. Мысленно ощутить разницу между левой и правой половинами тела. Если разница ощутима, то положите ногу более активной половины на колено менее активной, на ногу лежащую сверху положите кисть руки пассивной половины, а на нее активную руку. Сохраняйте это положение до 7 мин. представляя, как энергия перетекает и выравнивается вокруг вашего тела. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 2
Руки вытянуть перед собой, сложить ладони вместе, пальцы плотно прижать и вытянуть вперед. Развернуть пальцы вверх, одновременно согнув руки в локтях, соединить все пальцы в замок и крепко сжать. Боль в пальцах свидетельствует об усталости. Расслабить мышцы рук.
Упражнение 3
Сжать пальцы в кулак. Ладонью другой руки плотно охватить сверху кулак. Держать до счета 100. Сменить положение рук на противоположное. Добиться одинаковых ощущений.
РАЗВИТИЕ ОБРАЗНОГО МЫШЛЕНИЯ
Смысл слова отражает образ предмета или явления, о котором мы думаем.
Управление вниманием является основой формирования понятий и основой контроля собственных состояний. Упражнения по созданию образов развивают воображение и способствуют изменению качества мышления, его мощи и проявлению силы.
Упражнение 1 (связь)
Упражнение, которое вам нужно проделать, состоит в том, чтобы заставить себя последовательно, не отвлекаясь мысленно, проделать путь от места, где вы находитесь, к тому предмету, который вы себе наметили. Весь процесс аналогичен со зрением и движением на физическом плане. Перед вами задача, которую вы хотите решить, и вы должны спокойно направиться к намеченной цели и подвигаться, пока не достигните ее. Это будет вашим первым упражнением.
Упражнение 2. (смотрины)
Сядьте в своей комнате и осмотрите ее внимательно, запоминая все мелкие предметы, находящиеся в ней. После этого закройте глаза и заставляйте все эти предметы мысленно пройти перед вашим умом, пока не пройдет вся процессия. Если вам знакомы азбуки иностранных языков, как, например, латинская, арабская или русская, заставьте буквы проходить одну за другой перед вашим умом, пока не пройдет вся серия. Для одних это упражнение легкое, для других труднее.
Теперь сядьте снова и совершите мысленно прогулку вдоль знакомой вам дороги или улицы, обращая внимание на все подробности, которые можете припомнить, когда вы в мыслях будете медленно проходить мимо них, и затем возвращайтесь обратно тем же путем, пока не дойдете до места отправления. Совершайте, таким образом, новую прогулку каждый день в течение недели.
Упражнение 3. (путешествие)
Вместо прогулки вдоль знакомой улицы, пройдите через какое-нибудь бывшее у вас переживание, и дайте ему вновь совершиться в виде проходящей перед вашими глазами панорамы.
Например:
— Вспомните первое свидание, или очень ответственную встречу...
Постарайтесь пережить все это снова, насколько возможно отчетливее, а какую-нибудь одну часть воспоминания даже и в подробностях. При отвлечении внимания от процесса воспоминания начать все сначала.
Делайте это каждый день в течение недели.
Упражнение 4. (звук)
Наметьте какой-либо предмет или звук около себя, например, тиканье часов. Спросите себя: какая причина этого звука? Он происходит от качания маятника и от движения пружины и колес. Но что производит все это? Постарайтесь пройти обратный путь вдоль ряда образов, следя за часами в их странствованиях. Представьте себе, каким образом они были поставлены на свое место, как они доехали до своего назначения, откуда они, как их составные части были собраны. Где и кем, как были добыты нужные материалы, вообще все, что содействовало их образованию в данной форме.
Не существенно, если ваше представление в этом упражнении будет не вполне верно.
Очень важно, чтобы ваш ум прошел по длинному ряду последовательных представлений, ни разу не выпуская из виду цели. Каждый день, в течение недели, следите в вашем воображении за течением изменении положения или состояния наблюдаемых предметов и явлений.
Упражнение 5 (портрет)
Теперь прогуляйтесь опять в вашем воображении, как вы это делали раньше, вдоль знакомой дороги, но, дойдя до избранного здания или до знакомого вида, остановитесь и рассмотрите их. Постарайтесь представить себе намеченную цель во всех подробностях, не отвлекаясь и не продолжая вашего пути. Сначала это упражнение покажется трудноисполнимым. Если вы заметите, что ум ваш начинает сильно отвлекаться, попробуйте поменять положение.
Постарайтесь представить себе знакомый вид из новых точек; когда же вы почувствуете усталость, вернитесь к своему первоначальному месту. К своему удивлению, вы поймете, что ничего не знаете о подробностях тех зданий или тех видов, которые по вашему представлению были вам прекрасно знакомы. Вам нужно упражнение в мысленном рисовании.
Посмотрите внимательно на стену комнаты, в которой вы сидите, заметьте все знаки на ней, все предметы, прикрепленные или прислоненные к ней, форму, величину и размер всего, связанного с ней. Теперь закройте глаза и постарайтесь себе представить все сразу. Вы найдете свое изображение туманным и неопределенным. Представьте себе тогда поочередно каждую мелкую часть в отдельности, и вы увидите, насколько они станут отчетливее.
Представьте себе фигуру человека. Вы найдете ее несколько туманной, но если будете смотреть на какую-нибудь отдельную часть изображения, эта часть станет отчетливой, в то время как остальная будет стремиться исчезнуть. Если вы будете видеть отчетливо руки или ноги, голова исчезнет, если голова будет отчетлива, нижняя часть тела исчезнет. Какое бы изображение вы не исследовали, таким образом, некоторые части его будут ускользать от вас, и пока вы рассматриваете одну из них, остальные станут бледнеть и даже совсем исчезнут. Это явление имеет свою причину. Ваше внимание подобно лампе. Если оно светит над малым пространством, оно осветит это пространство отчетливо; если же оно распространяется над большим полем наблюдения, все предметы окажутся сравнительно тусклыми. Мы можем вследствие этого говорить о напряженности и растяжимости, внимания.
Если вниманию позволить распространяться над обширным полем, напряженность его сразу уменьшается, между тем как при уменьшенном поле напряженность увеличивается.
Нам, нужны два вида упражнений:
— Одни упражнения для концентрации внимания
— Другие для расширения внимания
Даже ограниченный ум может оперировать хорошо, если его действия просты;
Но нам нужно развить обширный ум, могущий охватить много вещей сразу, и в то же время видеть отчетливо все целое. Таким образом, мы приобретем со временем могучий контроль над большим полем разнородных интересов. Но лучше не приступать к большому расширению, пока ум не умеет овладевать еще мелкими подробностями.
Вариант 2.
Возьмите портрет великого и хорошего человека, которым вы искренне восхищаетесь, поставьте его перед собой и смотрите на один из штрихов карандаша или кисти художника в середине лица, например, на точку между глазами.
Закройте глаза и нарисуйте этот штрих отчетливо в своем уме. Повторите это несколько раз, пока вы не сможете вызвать его сразу совершенно отчетливо.
Затем возьмите другой штрих вблизи от первого, удержите и его так же отчетливо в своем воображении.
Затем представьте себе оба штриха разом. Сравнивайте ваш воображаемый рисунок с оригиналом при каждом новом штрихе и так подвигайтесь вперед терпеливо, пока вы не будете в состоянии представить вполне совершенно, скажем, один глаз или нос. Продолжайте, прибавляя штрих за штрихом, пока все лицо не получится настолько отчетливо в вашем уме, что вы сможете нарисовать его ясно и без особых усилий со всеми мельчайшими подробностями. Это - работа многих часов, так как каждый штрих должен быть представлен с точностью. За один прием вам, может быть, удастся воспроизвести лишь одну черту, и понадобится, по крайней мере, неделя для воссоздания всего портрета. Если вы, таким образом, воспроизведете в совершенстве только один портрет, вы увидите, как много выиграет ваша умственная сила.
Упражняйтесь в этом методе умственного рисования в течение двух недель на одном портрете.
Упражнение 6. (живопись)
Теперь вы можете приступить к упражнению расширения внимания.
Возьмите картину, рассмотрите ее внимательно; закройте глаза и воспроизведите ее в своем воображении.
Затем начните сужать ее и обратите внимание, насколько вся сцена становится отчетливее по мере того, как вы уменьшаете ее объем. Сначала выпустите из вида детали заднего плана, затем все другие детали, пока у вас ничего не останется, кроме основного образа.
Продолжайте медленно сужать поле вашего внутреннего зрения, делая изображение все более и более отчетливым. Удержите это отчетливое изображение на минуту, а затем начните расширять его опять, стараясь сохранить целое настолько же отчетливо.
Напрягите все усилия, чтобы штрих за штрихом сохранить ту же ясность для всей картины, какую вы достигли для малой доли ее.
Когда вы проделаете это упражнение в течение недели, перейдите к следующему.
Упражнение 7. (статуэтка)
Поставьте перед собой какой-нибудь привычный для вас предмет, как, например, коробочку, часы, маленький стул или подсвечник, на расстоянии приблизительно до 1 метра от вас.
Рассмотрев предмет, закройте глаза и представьте его отчетливо. Изображение будет, плоское, как на картине. Теперь представьте себе тот же предмет сзади, мысленно разворачивая его к себе.
Вариант 2
Не поворачивая предмет представить его сзади, перенося сознание на определенную точку у противоположной стены.
Вообразите, что вы сидите у противоположной стены лицом к себе. Рассмотрите предмет со стороны, стенки. Создайте картину из того, что мы обычно называем задней стороной предмета.
Когда вы получите оба изображения достаточно отчетливо с передней и с задней стороны, постарайтесь представить их вместе так, как если бы вы смотрели на предмет с обеих сторон сразу. Чтобы выполнить это удачно, вам надо избавиться от мысли, что вы стоите против предмета лишь с одной его стороны, и представить себя одновременно по обе его стороны, созерцая его в обоих направлениях сразу.
Вариант 3
Теперь возьмите тот же самый предмет для дальнейшего упражнения. Вообразите себе, что вы смотрите на него сверху. Для этой цели перенесите свое сознание на потолок. Затем спустите его опять вниз и осторожно и медленно обходите вокруг предмета на небольшом расстоянии, наблюдая его последовательно со всех точек. Потом погрузите свое сознание вниз, в пол, и наблюдайте предмет снизу. И наконец, пробегая через все эти перемены вашего сознания последовательно и со все увеличивающейся быстротой, постарайтесь слить все эти образы, полученные вами с разных точек зрения, в одно и схватить вещь такой, какова она в действительности, независимо от вашего положения по отношению к ней. Это, конечно, трудно, но имейте в виду, что в этом положении от вас не требуется совершенства, а предлагается лишь постараться. Упражняйтесь в этом по мере сил в течение недели.
Упражнение 8. (путешествие внутри предмета)
Возьмите теперь простой предмет, как, например, коробку спичек. Рассмотрите ее снаружи и осмотрите внимательно ее внутренность; положите ее перед собой; закройте глаза и представьте ее себе со всех сторон. Теперь представьте себе и внутреннюю ее часть и постарайтесь держать все эти частности предмета одновременно в вашем сознании. Перенесите свое сознание внутрь коробочки и смотрите на нее оттуда. Затем расширяйте постепенно ваше сознание, перестаньте быть точкой в середине предмета, а превратитесь в большой шар с предметом внутри его. Проделывайте это упражнение в течение недели с разными предметами, как, например, с цветком, плодом, кокосовым орехом, стаканом воды и вашей собственной головой.
Упражнение 9 (призыв видео образа)
Теперь вы найдете, что в состоянии вызывать образы с гораздо большей легкостью, чем раньше, и что ваш ум уже не блуждает столь своевольно, как он это делал раньше. Следующий шаг будет заключаться в том, чтобы сделать ряд опытов, вызывая перед умом образы в их телесности и полноте. Например:
Вы употребляли картину, изображающую играющего на флейте мальчика в одном из ваших предыдущих упражнений. Теперь, закрыв глаза, смотрите в пустое пространство, и мысленно называйте имя мальчика, повторяя его снова и снова и стараясь увидать его образ. Неожиданно он воспрянет перед нашим умственным зрением, и полная картина развернется в вашем сознании. Повторяйте это снова и снова каждый день в течение недели, пока вы не сможете вызывать образы и удерживать их на короткий срок при помощи повторения одного и того же слова. Вы найдете большую помощь при составлении мысленной картины, наблюдая за тем, чтобы все ее частности соответствовали друг другу.
Невозможно в одно и то же время держать в уме два несоединимых образа.
Но возможно схватить их и сразу, если главный центр внимания составляет нечто, включающее в себя оба предмета одновременно или нечто общее для них обоих.
Я могу представить себе корову и лошадь одновременно, сосредоточивая внимание на их общей черте, думая о них, как о животных. Я могу себе представить лошадь и воз вместе, потому что они встречаются одновременно в обыденном опыте, как нечто, объединяющее одну и ту же цель.
Я могу себе представить воз и автобус вместе вследствие их общего назначения. Но было бы сравнительно трудно держать в уме одновременно мысли о корове и об автобусе, потому что последний - принадлежность уличной жизни оживленного города, а первая - мирных деревенских пастбищ.
Ум стал бы перебегать от одного к другому, теряя их поочередно из виду. Но если бы между ними обнаружилось какое-либо соотношение, которое стало бы центром внимания, тогда обе мысли могли бы легко держаться вместе.
Поэтому полезно найти мысль, которая объединяет всю группу в одно целое и такую мысль поставить в центре сложной картины.
Абстрактное и есть то, что связывает разнородные конкретные изображения.
Упражнение 10. (образное мышление)
Теперь вам следует сделать попытку думать образами, не употребляя слов. Постарайтесь вызывать и познавать вещи, не называя и не описывая их словами. Очень часто мы чувствуем, что не знаем какую-либо вещь, пока нам не удастся вспомнить ее имени или описать ее словами. Хотя ее внешний вид и ее качества могут быть нам вполне знакомы.
Думать словами, значит думать символами, и в этом лежит опасность уклониться от истины, потому что, возможно, расставлять и переставлять символы в таком виде, которому факты совсем не соответствуют.
Как элементарное упражнение в этом, пусть следующие идеи составят в вашем уме ряд образов без слов: лошадь, корова, молоко, лунный свет, Луна, Солнце.
Представьте себе лошадь, стараясь не думать о ее названии. Теперь, если вы бросите это изображение и вызовете образ коровы, то вам придется подумать слово “корова” между обоими изображениями. Вот обычный ход в этой цепи мыслей:
Название: (лошадь), образ (лошадь),
название (лошадь), ассоциация (корова), образ (корова),
название (корова), ассоциация (молоко), и т.д.
В настоящем упражнении названия должны быть опущены, и изображение должно подвергаться непрерывной перемене, вызываемой постепенной переменой формы предмета без его уничтожения.
Представив себе отчетливо лошадь, начните ее изменять мало-помалу по частям. Дайте очертанию спины, изгибу шеи, форме тела, форме ног и копыт, хвосту, посадке головы и другим подробностям лошади постепенно изменяться в соответствующие очертания коровы, пока не будет достигнут полный переход одного образа в другой.
Тогда приступите к сосредоточению внимания на молоке, которое дает корова, и постепенно начните терять из виду голову, хвост, туловище, ноги и другие части коровы, пока останется видимой лишь струя молока или воспринимающий его сосуд. Подвергните теперь и этот образ постепенному изменению. Сохраняя цвет, сделайте его более бледным, и прибавляйте к этому туманному потоку очертания и среду, которые помогли бы вам получить изображение лунного света над темной водой или над лесной просекой.
Держите этот образ в течение минуты перед мысленным взором. Теперь направьте лунный свет к самой Луне на фоне темного неба и дополните этим ваш морской или лесной пейзаж. Затем уничтожьте постепенно лесную просеку или темное море и дайте вашему вниманию подняться по лунному лучу к самой Луне.
Постепенно изменяйте и эту форму. Сохраните ее очертание, но расширьте ее и измените ее цвет, пока не получите большой красно-золотой шар восходящего или заходящего Солнца.
Выполняйте это упражнение очень медленно, повторяя его каждый день в течение недели.
Может быть, вы подумаете, что эти упражнения в сосредоточении потребуют слишком большого напряжения. Но это не так. Подумайте о тех усилиях, которые вам приходилось делать в детстве, сколько времени вам понадобилось, чтобы научиться управлять вашей рукой и пером. То было большее напряжение, чем это, потому что, сколько бы ум ни метался, помните, что он состоит из гораздо более упругой и пластичной материи, чем кисть вашей руки, и потому им легче управлять.
На самом деле, легче научиться управлять умом, чем научиться писать.
Медитативная практика
Медитация- процесс полного восприятия и формирования представления одновременно всеми каналами восприятия.
Медитация состоит из трех одновременно протекающих процессов.
1. Процесс восприятия, (наблюдения, созерцания), который состоит из виденья, восприятия частотных преобразований, испарения, изменения внутреннего состояния.
2. Процесс формирования впечатления, которое зависит от времени восприятия. (Запоминания воспринятого от начала и до конца процесса восприятия)
3. Сравнения воспринятого с известными впечатлениями и определения самой сути этого впечатления.
Практика постепенного перехода на более тонкий уровень восприятия, вплоть до восприятия мыслеобразов и идей, - все это только подготовительный этап для совершенной медитации.
Наблюдение быстрых и активных превращений, происходящих с любым явлением или предметом, является обычным или нормальным процессом восприятия.
Наблюдение очень медленных изменений для большинства людей происходит за пределами их восприятия. Поэтому их представления являются не полными, частичными, и соответствуют истинным знаниям только в общих чертах.
Это составляет целый эмоционально чувственный мир человека, при обработке и осознании которого приобретается опыт и знание.
Медитация - отключение процесса определения, рассуждения и снижение уровня самооценки вплоть до ее отсутствия.
Медитация всегда проводится самостоятельно, индивидуально.
Для повышения результативности, необходимо соблюдать некоторые условия:
1. Необходимо обеспечить максимально спокойные, комфортные условия, при которых вы проводите практику. Обеспечение устойчивого положения в пространстве, максимально спокойное эмоциональное и психическое состояние.
2. Самоконтроль физического, эмоционального и психического состояний.
3. Обязательно - задать время выхода из состояния медитации в нормальное состояние. Это делается вслух. Например, так:
“Через 100 ударов сердца мое состояние станет нормально-привычным”.
4. В ощущениях - постепенное перемещение внимания на все более тонкие и спокойные состояния. Ощущение тепла, прохлады, ощущение полета, ощущение точки, где все ощущения равны нулю, что равносильно растворению.
5. Нельзя следить за дыханием, пульсом или любой другой текущей функцией. Ваше внимание должно пребывать в спокойном состоянии, и только фиксировать ощущение заданного состояния.
При выполнении психофизического упражнения внимание привязано к текущему задаваемому образу. Изменение на тонком уровне представления о форме, качестве или свойстве, и перенесение точки внимания либо внутрь головы, либо в бесконечность. Переключение внимания на собственное состояние, при котором снято осознание этого ощущения.
ЧАКРЫ
Внутри энер­гетической системы человека имеются чакры, или кон­центрированные вихри энергии. В теле есть множество раз­личимых участков и мест, где концентрируется энергия. К таким местам относятся, например, различные акупунктурные точки. Но семь чакр являются первичными энергетиче­скими центрами, главными узлами распределения энергии для остальной части энергетической системы человека. Расположены они вдоль позвоночника, каждая из чакр соот­носится с конкретным органом, железой и нервным сплете­нием. Каждая чакра также связана с определенным состоя­нием сознания.
Все семь чакр работают совместно, и в этом есть сход­ство с работой внутренних органов, желез внутренней сек­реции, нервов и других систем человеческого тела. Подоб­но физическим аспектам функционирования тела, чакры могут быть слабыми или сильными, уравновешенными и неуравновешенными. Подобно тому как словесная формула может успокоить боль в мускуле, а соответствующее пита­тельное вещество может стимулировать железу внутренней секреции к правильному функционированию, так и на чак­ры можно влиять, воздействуя на них различными энерге­тическими методами, подобными Пяти Тибетцам.
Практика Пяти Тибетцев имеет своей целью оказать определенное влияние на чакры, в результате чего они смо­гут функционировать на вершине своей активности и возможностей, но при этом — в равновесии и гармонии одна с другой. А для чего необходимо добиваться максимальной активности чакр? Когда энергетическая система тела рабо­тает хорошо, тогда тело и ум здоровы, наполнены жизнью и уравновешены. Работа с чакрами не является вторжением в какую-то эфемерную область мистического нумбо-юмбо. Работа чакр воздействует на каждый аспект того, чем мы яв­ляемся и как мы воспринимаем свою жизнь.
ТРИ ГЛАВНЫХ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ПУТИ
Семь чакр расположены вдоль позвоночного столба и сое­динены с тремя главными энергетическими проводящими путями, которые известны как Ида, питала и Сушумна. Обычно я избегаю санскритских названий и делаю это прежде всего потому, что почти никто не владеет в доста­точной степени этим древним языком, но в данном случае мне для перечисленных каналов известны только эти назва­ния, поэтому пусть здесь остается санскрит.
Каналы начинаются в основании позвоночника и дохо­дят до макушки головы, передавая энергию из одной чакры в другую. Сушумна, це

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Всемогущая йога
Часть 2 - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
Часть 3 - Приветствие солнцу
Часть 4 - Мудры для похудения
Часть 5 - Без заголовка
Часть 6 - Асаны аштанга виньяса йоги
Часть 7 - Хатха-йога для начинающих: следим за положением ног
...
Часть 36 - Йога. Андрей Сидерский. Комплекс повышения резистентности организма.
Часть 37 - Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника (уникальное видео в конце поста)
Часть 38 - Мантра Луны


Мудры для похудения

Суббота, 26 Июля 2014 г. 19:37 + в цитатник
Это цитата сообщения ТанюшкА_5 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мудры для похудения

Мудра — в переводе с санскрита означает «дарующая радость». Мудры — это простые энергетические упражнения для управления физической активностью тела и состоянием сознания. Освоить практику мудр может каждый человек без особого труда.

С помощью определенных положений рук и пальцев мы можем изменять энергетический баланс во всем теле. Мудры и есть эти особые положения рук, разработанные в древнем Китае несколько тысяч лет назад и с тех пор с успехом применяющиеся в традиционной медицине.

Дальше

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Всемогущая йога
Часть 2 - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
Часть 3 - Приветствие солнцу
Часть 4 - Мудры для похудения
Часть 5 - Без заголовка
Часть 6 - Асаны аштанга виньяса йоги
...
Часть 36 - Йога. Андрей Сидерский. Комплекс повышения резистентности организма.
Часть 37 - Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника (уникальное видео в конце поста)
Часть 38 - Мантра Луны


Приветствие солнцу

Суббота, 26 Июля 2014 г. 19:36 + в цитатник
Это цитата сообщения ekaterina21 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Приветствие солнцу



namaskarr (651x420, 410Kb)

Су́рья-на́маскара «приветствие Солнцу» - определённая последовательность асан. К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан.
К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-ой асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.
Количество циклов Сурья Намаскар зависит от Вашего желания и Вашей физической формы. Здоровый человек может делать не менее 12-и кругов за один раз. Начинать лучше с 2-3 циклов добавляя по одному циклу каждые два дня, таким образом, тело привыкнет к нагрузке.
Сурья намаскар не рекомендуется людям с повышенным кровяным давлением, с коронарной и артериальной недостаточностью, параличом, грыжей, туберкулезом, серьезными проблемами позвоночника и беременным женщинам.

Комплекс Сурья Намаскар (простой вариант)





Сурья Намаскар – отличная утренняя гимнастика, придающая нам здоровья, бодрость и уравновешенность. Следует выучить осанны, учесть противопоказания, взять желание к оздоровлению, постелить коврик и заниматься под приятную музыку или пение мантр. Начинать нужно с малого и постепенным продвижением вперед. После завершения выполнения комплекса нужно расслабиться в шавасане на несколько минут.
Всего вам светлого и доброго!


ekaterina21



Серия сообщений "йога":

Часть 1 - Йога для глаз
Часть 2 - Изучаем мудры.
...
Часть 4 - Йога с заботливой мамой
Часть 5 - Yoga on the beach
Часть 6 - Приветствие солнцу


Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Всемогущая йога
Часть 2 - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
Часть 3 - Приветствие солнцу
Часть 4 - Мудры для похудения
Часть 5 - Без заголовка
...
Часть 36 - Йога. Андрей Сидерский. Комплекс повышения резистентности организма.
Часть 37 - Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника (уникальное видео в конце поста)
Часть 38 - Мантра Луны



Понравилось: 1 пользователю

«Чебуреки» из кабачка

Суббота, 26 Июля 2014 г. 19:34 + в цитатник
Это цитата сообщения prostobastet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

«Чебуреки» из кабачка

Необычные чебуреки из кабачковых блинчиков. Начинку можно брать любую по своему вкусу.
Автор рецепта:Мила 



Ингредиенты:

кабачок - 1 шт
яйца - 2 шт
лук - 2 шт
мука - 100 г
молоко - 100 мл
фарш (свинина+говядина) - 150 г
растительное масло - 100 г
перец, соль по вкусу
укроп, петрушка по вкусу

Рубрики:  Кулинария/из кабачков

Быстрые маринованные кабачки

Суббота, 26 Июля 2014 г. 19:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Окинэ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Быстрые маринованные кабачки

Для приготовления быстрых маринованных кабачков необходимы продукты:

500 граммов свежих кабачков
Пол чайной ложки соли
Для маринада:
100 миллилитров оливкового масла
Три зубчика чеснока
Три столовых ложки уксуса (9%)
Две чайных ложки мёда
Чёрный молотый перец
Свежая или сухая зелень (укроп, петрушка)


Как приготовить быстрые маринованные кабачки:



Чтобы приготовить вкусные маринованные кабачки, нам необходимо взять плоды приблизительно одинакового размера. Они должны быть молодыми и хорошенько вымытыми.
Чистые кабачки нарезать тоненькими кружочками, сложить в миску, посолить и оставить на 30 минут. За это время мы приготовим маринад.
Для этого, чеснок очистить, пропустить через чесночницу и соединить с оливковым маслом. Туда же добавить мёд, уксус, молотый перец и мелко нарубленную зелень. Всё хорошенько перемешать.
Из кабачков слить выделившуюся жидкость, овощи отжать слегка руками и залить приготовленным маринадом. Снова хорошенько перемешать. Убрать кабачки в холодильник до утра.
За это время, пока кабачки будут настаиваться, желательно их два раза перемешать.
Источник:http://poezhka.ru/bystrye-marinovannye-kabachki/
Рубрики:  Кулинария/из кабачков
Кулинария/Салаты и закуски без майонеза

ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ

Суббота, 26 Июля 2014 г. 19:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Мила_2013 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Всемогущая йога

Суббота, 26 Июля 2014 г. 19:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Amenika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Всемогущая йога

3352215_1 (700x347, 348Kb)
Многие думают, что йога предназначена исключительно для расслабления. Оказывается, с ее помощью можно и накачать мышцы, и даже согнать лишний жирок.

Когда дни становятся короче, а на улице холодно и мрачно, ходить в спортзал ну просто нет никаких сил. И не надо! Ведь поддерживать себя в форме можно и дома. Главное — подобрать подходящие упражнения.

Читать далее...

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Всемогущая йога
Часть 2 - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
Часть 3 - Приветствие солнцу
...
Часть 36 - Йога. Андрей Сидерский. Комплекс повышения резистентности организма.
Часть 37 - Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника (уникальное видео в конце поста)
Часть 38 - Мантра Луны



Поиск сообщений в HELENAT
Страницы: 389 ... 210 209 [208] 207 206 ..
.. 1 Календарь