-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Helen911

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.06.2014
Записей:
Комментариев:
Написано: 4089


Комплекс для ленивых

Пятница, 15 Июля 2016 г. 01:53 + в цитатник
Это цитата сообщения SuperFamily [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Упражнения

5 простых упражнений, которые мы делаем неправильно!

Пятница, 15 Июля 2016 г. 01:52 + в цитатник
Это цитата сообщения MissLee [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Независимо от того, ходите вы в спортзал или же занимаетесь дома, даже самые простые упражнения нужно делать правильно. Это не только значительно облегчает задачу, но также уменьшает вероятность того, что вы получите травму или быстро устанете.

Отжимания

Ошибка № 1: Руки сгибаются не под прямым углом

Если вы не можете правильно согнуть руки и опуститься к полу, это свидетельствует о недостаточной силе в основных мышцах рук, плечевого пояса и груди.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения

ЛУЧШЕ чем приседания: ТОП упражнений для ягодиц

Пятница, 15 Июля 2016 г. 01:52 + в цитатник
Это цитата сообщения SuperFamily [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Если долго-долго и нудно-нудно приседать, то можно со временем похудеть, подкачать ягодицы, наверное... Но этот комплекс такой нудный получиться, мало кто его выдержит, а вот если разнообразить...Естественно, приседания возможно наиболее эффективный метод «прокачать» ягодицы, но есть много альтернатив, т.е. много вариантов тренировок, чтобы полностью заменить приседания без ущерба для ваших результатов.

Упругие и красивые ягодицы - это мечта всех нас, поэтому стоит попробовать для подкачки их 9 альтернативных движений, которые разнообразят домашние занятия. Каждое упражнение повторяйте в течении 45-60 секунд и выполняйте в указанном ниже порядке. Весь комплекс надо повторить 3 раза. Вы почувствуете, как ягодичные мышцы будут гореть.

1. Ягодичный мост на одной ноге

ЛУЧШЕ чем приседания: 8 упражнений для ягодиц

Лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на ширину плеч. Выпрямите одну ногу и протяните вперед. На выдохе поднимайте бедра максимально вверх, напрягая ягодицы.

дальше
Рубрики:  Упражнения

Устраним дряблость рук! Упражнения для трицепса

Пятница, 15 Июля 2016 г. 01:51 + в цитатник
Это цитата сообщения SuperFamily [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Дряблые руки тревожат и смущают всех, а после сорока особенно. Поэтому не следует упускать момент подобного образования, надо выполнять комплекс упражнений, чтобы избежать, предотвратить или убрать дряблость на руках, дабы не расстраиваться по такому поводу. Сделать это можно посредством некоторых усилий, т.е. выполнения определенного комплекса несложных упражнений. Самые основные упражнения для трицепса - 5. И так...

6.1

Трицепс, мышца, которая состоит из трех пучков: длинного, среднего и бокового. Каждая головка трицепса проделывает разную работу, в зависимости от преодолеваемого сопротивления. Любая тренировка трицепса должна включать в себя такие упражнения, которые будут нагружать все три пучка для максимального результата. Помните:

  • Перед тренировкой следует хорошо разогреть мышцы рук в разминке (3–7 минут).
  • Растягивать мышцу нужно после каждого подхода.
  • Необходимо концентрироваться на том, чтобы выполнять упражнения для рук медленно и изолированно.
  • Стоит постоянно увеличивать нагрузку.
  • Если вы не можете сделать рекомендуемое количество повторений упражнений, выполняйте столько, сколько сможете. Но прогрессируйте и, постепенно увеличивая количество раз.
  • Период отдыха между каждым подходом должен быть около 30 секунд (время для растягивания трицепса).

Комплекс лучших упражнений

1triceps

Обратные отжимания от стула

И.П.: обопритесь руками об край стула, держите руки ближе к телу, согните ноги в коленях так, чтобы ваши бедра и голени образовали чуть больше чем угол 90 градусов. При выполнении не используйте ваши ноги и ступни, чтобы подтолкнуть тело вверх.

дальше
Рубрики:  Упражнения

Дряблые руки с лишним весом?!

Пятница, 15 Июля 2016 г. 01:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Оделайна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Выполняйте следующие упражнения!

Упражнение 1

Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.

далее...

Рубрики:  Упражнения

LADY BOUTIQUE 2012-04. Журнал с выкройками и инструкциями. Одежда, шляпы, сумки.

Вторник, 12 Июля 2016 г. 08:06 + в цитатник
Это цитата сообщения orhideya6868 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Платья с выкройками.

Вторник, 12 Июля 2016 г. 08:03 + в цитатник
Это цитата сообщения orhideya6868 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Шитье

ИСТОРИЧЕСКИЕ ПЛАТЬЯ С ВЫКРОЙКАМИ. Часть 1.

Вторник, 12 Июля 2016 г. 08:02 + в цитатник
Это цитата сообщения orhideya6868 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Шитье

СТИЛЬНЫЕ МОДЕЛИ С ВЫКРОЙКАМИ ИЗ ЯПОНСКОГО ЖУРНАЛА.

Вторник, 12 Июля 2016 г. 07:59 + в цитатник
Это цитата сообщения orhideya6868 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Шитье

КОНСТРУИРОВАНИЕ РУКАВОВ.КИТАЙСКАЯ КНИГА.489 МОДЕЛЕЙ. ЧАСТЬ 1.

Вторник, 12 Июля 2016 г. 07:49 + в цитатник
Это цитата сообщения orhideya6868 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Шитье

КОНСТРУИРОВАНИЕ РУКАВОВ.КИТАЙСКАЯ КНИГА.489 МОДЕЛЕЙ. ЧАСТЬ 2.

Вторник, 12 Июля 2016 г. 07:49 + в цитатник
Это цитата сообщения orhideya6868 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Шитье

КОНСТРУИРОВАНИЕ РУКАВОВ.КИТАЙСКАЯ КНИГА.489 МОДЕЛЕЙ. ЧАСТЬ 3.

Вторник, 12 Июля 2016 г. 07:48 + в цитатник
Это цитата сообщения orhideya6868 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Шитье

ЛЕДИ БУТИК 1/2014. ЯПОНСКИЙ ЖУРНАЛ ПО ШИТЬЮ .ЧАСТЬ 1.

Вторник, 12 Июля 2016 г. 07:48 + в цитатник
Это цитата сообщения orhideya6868 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Шитье

ЛЕДИ БУТИК 1/2014. ЯПОНСКИЙ ЖУРНАЛ ПО ШИТЬЮ .ЧАСТЬ 2.

Вторник, 12 Июля 2016 г. 07:47 + в цитатник
Это цитата сообщения orhideya6868 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Шитье

МУЖСКИЕ РУБАШКИ В КИТАЙСКОМ СТИЛЕ.

Вторник, 12 Июля 2016 г. 07:43 + в цитатник
Это цитата сообщения orhideya6868 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Шитье

ЛИСТАЯ СТАРЫЕ ЖУРНАЛЫ. ВЫКРОЙКИ.

Вторник, 12 Июля 2016 г. 07:40 + в цитатник
Это цитата сообщения orhideya6868 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Шитье

МОДНЫЕ РУКАВА.

Вторник, 12 Июля 2016 г. 07:40 + в цитатник
Это цитата сообщения orhideya6868 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Шитье

Два способа пришивания косой бейки

Вторник, 12 Июля 2016 г. 07:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Nelya_Gerbekova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Шитье

ВОЛАНЫ БЫВАЮТ РАЗНЫЕ.

Вторник, 12 Июля 2016 г. 07:36 + в цитатник
Это цитата сообщения orhideya6868 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Шитье

УСТАНАВЛИВАЕМ КНОПКИ САМИ.

Вторник, 12 Июля 2016 г. 07:35 + в цитатник
Это цитата сообщения orhideya6868 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Шитье/Технология шитья


Поиск сообщений в Helen911
Страницы: 173 ... 110 109 [108] 107 106 ..
.. 1 Календарь