-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Harmony_to_lifes

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕосто€нные читатели

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.05.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 37

 омментарии (0)

 ак потер€ть вес, а не здоровье?

ƒневник

—реда, 11 ћа€ 2011 г. 19:07 + в цитатник

92851 (240x160, 46Kb)
¬ юности, когда подружки обрастали женскими прелест€ми, из мен€ торчали разве что ключицы. “огда это было немодно. «ато, утешалась €, лет в 30-40 цветущие девы разжиреют, а € буду элегантной. ѕоначалу эти надежды оправдывались. ƒаже рождение ребенка сделало мен€ всего лишь не истощенной. Ќо врем€ на этом не остановилось – € тоже. » незаметно, вроде бы беспричинно перебиралась € из узких джинсов во все более просторные.

Ќет, до ожирени€ было далеко. я «всего лишь» перестала узнавать себ€ в зеркале. » вдруг отча€нно захотелось вернуть себ€ прежнюю! я подумала, почитала и выработала систему «на каждый день». Ќесмотр€ на прикладной характер, в ней есть законы, правила и базовый принцип. Ќачнем с законов.

«акон є1. ”стойчивый результат достигаетс€ только регул€рностью.

«акон є2. ‘игура не должна обретатьс€ ценой здоровь€.

ј здоровью вредит все непоследовательное и хаотическое. «начит, долой голодовки «к празднику»! ƒолой «волшебные» диеты типа «минус 5 кг за 5 дней».

«акон є3. ѕравильна€ диета – √Ћјћ”–Ќјя ƒ»≈“ј

Ёто то, что съедаешь каждый день. ¬с€кий день своей жизни! Ќа диете не сид€т – на ней живут. ѕричем живут полноценно, а не выжива€, и принос€т своему здоровью пользу, а не вред. ≈сли выбираешь диету, это навсегда.

Ёто законы – их нельз€ нарушать, чтобы не навредить себе.

“еперь о правилах. ћне они помогли за 3-4 мес€ца избавитьс€ от 10 кг и без дополнительных усилий сохран€ть результат. » по праздникам € не отравл€ю застолье постным видом и пустой тарелкой. ј все дело в принципе: меньше есть, больше пить и больше двигатьс€.

ѕовторю, соблюдать его надо «по жизни», а не «перед отпуском». ¬оплотить принцип в жизнь позвол€т следующие советы. —реди них есть вроде бы самоочевидные. Ќо, во-первых, многие их недооценивают или понимают неправильно, а во-вторых, они работают именно в системе.

—овет є1. ѕить воду

ћедики-диетологи считают нормой 30 мл воды на 1 кг веса. ≈сли ваш вес 70 кг, это значит, что вам необходимо 2 с лишним литра воды в день. „ай, суп, апельсины, пиво сюда не вход€т. ќни не насыщают ткани водой. ј перепуганный «усушкой и утруской» организм, если его усиленно не поить, не отдаст ни грамма, ни миллилитра из своих тканей – у него от этого жизнь зависит!

—овет є2. —такан воды перед едой

—лопаем меньше, проверено. ѕоскольку современные горожане переедают почти поголовно, это только на пользу.

—овет є3. Ќикакого сахара в чае и кофе

 офе-брейки на работе – это ритуал. ћногие женщины удивл€ютс€, подсчитав, сколько чашек сладкого кофе выпивают за день просто за компанию.

√Ћјћ”–Ќјя ƒ»≈“ј  ≈да, на которой мы хотим жить всю жизнь, должна быть полноценной и сбалансированной. «начит, что из нее нельз€ изгон€ть никакие продукты, вход€щие в национальную культуру питани€. Ќи хлеб, ни сало, ни картошку с гречкой. –усские кресть€не ели кашу и хлеб, запивали молоком и ожирением не страдали. ѕотому что тратили калории в бешеном количестве на т€желом труде. “ак что убирать надо не сало, а бескультурье! » главный признак бескультурь€ – есть больше, чем надо дл€ жизни. Ќам дл€ жизни надо совсем немного, мы землю не пашем. »так:

—овет є4. ћеньше порци€

«агл€ните в привычно наполненную тарелку. ≈сли в ней не видно дна, пусть станет видно. ¬ам можно жареную картошку! Ќо не кучу, а горстку. ћожно котлету! ќдну – лучше половину. ≈сли и кра€ тарелки утонули, придетс€ не уполовинить, а в два раза меньше положить. » за праздничным столом положите себе кусок торта, только отрежьте потоньше. Ёто лучше, чем всех ненавидеть, а ночью сорватьс€ и опустошить холодильник.

—овет є5. Ѕольше зеленого

Ќам нужны и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка с витаминами. Ќо сколько и чего? „еловек, конечно, все€ден. Ќо ближе все-таки к человекообразным обезь€нам, чем к коровам и волкам. ќбезь€ны охотно ед€т белок – случись добыть. Ќо живут в основном зеленью. Ќе соревну€сь с приматами в ее потреблении, уменьшим пропорцию белковой и углеводистой пищи в пользу зелени.

—овет є6. Ѕольше сырого

—местим пропорцию в пользу простого и полезного: меньше обработанного – больше сырого, меньше жареного – больше печеного, вареного, пареного. ѕерестаратьс€ трудно, мы едим очень много жареного м€са и очень мало вареной рыбы и сырой зелени.

—овет є7. ѕерекусы под контроль

≈сли € призову питатьс€ по часам, мен€ закидают помидорами. Ќо хот€ бы сведем вред к минимуму. ≈сли хочетс€ есть, наш первый шаг – выпить стакан воды. ћы часто принимаем жажду за голод. ≈сли прошло минут 20-30, а чувство голода усилилось, мы заработали перекус. Ќо не булку и не бутерброд, а фрукты-овощи. ѕусть даже банан, хоть он и калорийный.  ефир или друга€ кисломолочка по вкусу. ƒа, ее придетс€ полюбить! Ѕутерброд тоже можно, € вот с сыром и маслом на белом хлебе очень люблю. “олько теперь – не каждый день и не по три враз.

—овет є8. «автрак, обед, ужин

Ѕудем хот€ бы стремитьс€ к регул€рности. ≈сть дробно – то есть часто и понемногу – это уже общее место, а не совет.  оторый, тем не менее, не утрачивает своей значимости. ќвс€нка на завтрак, фрукты на ланч, суп на обед, кефир на полдник, рыба с салатом на ужин и теплое молоко или чай с медом за пару часов до сна – это ж поэзи€, а не диета! —колько в этом разумности, сколько достоинства – правильности. ѕравильное полезно.

—овет є9. √Ћјћ”–Ќјя ƒ»≈“ј

√олодание раз в неделю, в целом посв€щенную обжорству, только во вред. –азгрузочные дни хороши на фоне правильного питани€. Ќекоторые практикуют их регул€рно, например, один день в неделю. Ѕывают схемы подлиннее – «день в неделю + три дн€ в мес€ц» и т.д., но это отдельна€ тема. –азгружатьс€ можно и на одной воде, и на ограниченном наборе продуктов. ќбщий принцип: аккуратный вход и выход. “о есть накануне облегченный рацион по составу и калорийности, и на следующий день осторожное возвращение в обычный рацион.

—овет є10. “ренировки

≈сли начать правильно питатьс€, организм сначала бунтует, а потом начинает хитрить – экономить калории, раз уж нельз€ их запасать. ”кладывает нас на диван, сажает в кресло, мало шевелитс€, больше спит. ¬от тут его надо отвести в спортзал и поставить на беговую дорожку. »ли кому что нравитс€. “олько не дл€ вида, а от души! ¬ зале нельз€ прохаживатьс€, погл€дыва€ в зеркало на свой маки€ж. Ќужно краснеть, потеть и пыхтеть. Ќе забыва€ пить воду и блюсти рацион. “ренировки на фоне переедани€ не помогают похудеть. ѕочти никто из нас не способен так тренироватьс€.
»так, важен комплексный подход, с которого мы и начали: √Ћјћ”–Ќјя ƒ»≈“ј “олько так можно привести в пор€док свое тело, здоровье и нервы.

(Ќаталь€  олпакова)


ћетки:  
 омментарии (0)

„то нужно знать о беге? —тановимс€ красивее, здоровее и... умнее!

ƒневник

—реда, 11 ћа€ 2011 г. 18:10 + в цитатник
80986 (240x159, 73Kb)
ќдин из самых доступных, простых и эффективных способов поддержать организм в тонусе, а фигуру в форме Ц бег. ќтлична€ аэробна€ нагрузка и мышцы укрепит, и лишний жир сожжет, и целлюлит предотвратит, и сердце оздоровит, и с депрессией справитс€.  роме того, как считают ученые, бег положительно вли€ет и на умственные способности человека.

 роме вышеперечисленного, во врем€ бега мен€етс€ кислородный и биохимический состав крови, что снижает риск возникновени€ онкологических проблем. Ѕег Ц отлична€ профилактика заболеваний сердца и стимул€тор обмена веществ, лекарство от головных болей и бессонницы. Ѕег замедл€ет процессы старени€ в организме, повышает выносливость и работоспособность.

ћне бег нравитс€, в первую очередь, тем, что он дает эффект при минимальных материальных затратах. „тобы начать бегать, нужны всего лишь кроссовки и желание.

≈ще одна причина, по которой € записалась в любители джоггинга (так в фитнесе называт легкий оздоровительный бег), Ц состо€ние, схожее с медитацией.  огда находишь свой ритм дыхани€, свой темп, свою амплитуду движени€, ты уже не контролируешь процесс, а раствор€ешьс€ в нем. ѕо€вл€етс€ внутренн€€ точка опоры. “ы расслаблен, исчезают мысли и напр€жение. ј кто-то, наоборот, во врем€ бега обдумывает волнующие их вопросы. я же предпочитаю отключатьс€. —лушать дыхание и чувствовать, как каждый шаг мен€ освобождает.

¬от несколько фактов, которые необходимо учитывать любител€м джоггинга.

ѕервое Ц не переусердствуйте

„аще всего бегать начинают, чтобы похудеть. », конечно, хочетс€ получить результат побыстрее. ѕервые дни оптимистично настроенный бегун дает себе большую нагрузку. Ќо обратнопропорционально медленно нарастающей мышечной боли уменьшаетс€ энтузиазм. » вот прошла всего недел€, а желани€ вставать утром на пробежку уже нет.

Ќачинающим лучше чередовать бег и ходьбу: минуту пробежали, минуту походили.  стати, ходьба считаетс€ не менее полезным делом. ј в некоторых случа€х, когда бег противопоказан, ходьба Ц самое то. ѕомните, что эффективна€ ходьба должна ежедневно занимать не меньше получаса-часа вашего времени.

¬торое: в первый мес€ц объемы и вес тела увеличиваютс€

“ак же, как и аппетит. Ќе стоит удивл€тьс€: организм приспосабливаетс€ к новым услови€м, в которых вы начинаете тратить больше энергии. ѕо поводу объемов и веса тоже переживать не стоит Ц через мес€ц мышцы придут в норму. ѕри этом в процентном соотношении мышечной ткани в организме станет больше, чем жировой. —обственно, именно поэтому и увеличиваетс€ вес.

Ћучше не бросать тренировки в течение первого мес€ца. Ёто пожелание касаетс€ не только тех, кто решил начать бегать, но и всех, кто решил начать заниматьс€ фитнесом. ѕрекращение тренировок ни к чему хорошему не приведет: организм только перестроилс€ на другой тип питани€, а вы вдруг резко уменьшите расход энергии.

“ретье Ц врем€ тренировки: индивидуально

≈сть универсальное правило Ц что бы вы ни делали, делайте это с удовольствием. “о же относитс€ и к бегу. ¬ыберите дл€ себ€ периодичность, котора€ нравитс€ вам: ежедневно либо два раза в неделю. √лавное Ц выдерживать это ритм. ≈сли иногда не впишитесь в график, примите этот факт и продолжайте бегать без морального давлени€ на себ€.

ќптимальным дл€ здоровь€ считаетс€ бег в равномерном темпе в течение 30-60 минут 2-3 раза в неделю. Ќовички могут начать с 15-20 минут и постепенно увеличивать это врем€. ќрганизм должен успевать восстановитьс€.

„етвертое Ц следите за пульсом

¬ зависимости от возраста и веса тела, пульс должен составл€ть от 120 до 150 ударов в минуту. „ем вы моложе и легче, тем пульс должен быть выше. Ћучше проконсультироватьс€ с врачом, а заодно и уточнить, нет ли противопоказаний.

» последнее Ц перед зан€тием бегом

об€зательно разогрейте мышцы небольшой разминкой, а после бега сделайте упражнени€ на раст€жку. Ѕез этих процедур, которые многими несправедливо игнорируютс€, мышцы, выража€сь фитнес-сленгом, Ђзабьютс€ї и потер€ют гибкость, а вы вместо легкости и свободы получите зажатость.

(Ќаталь€  амбур)

ћетки:  

 —траницы: [1]