-ћетки

блест€щие волосы вновь молода€ возвращение молодости возвращение свежести дыхани€ возвращени€ зубам блеска возвращени€ зубам красоты и крепости возвращени€ зубам цвета восстановление тургора кожи гусиные лапки древнерусские знахари естественные методы оздоровлени€ женска€ красота здоровье здоровье ротовой полости знахарские приемы знахарство избавление от морщин избавление от седины красота метки молодость мочевой пузырь народна€ медицина нормализаци€ давлени€ оздоровление оздоровление позвоночника оздоровление ротовой полости оздоровление суставов остановка развити€ кариеса поддержание здоровь€ зубов подписка подт€гивание кожи без операции подт€нута€ кожа полова€ сфера почки репродуктивна€ система сексуальна€ сфера сохранение на долгие годы зубы укрепление десен упруга€ кожа

 -–убрики

 -ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в haritta

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 53373

¬ыбрана рубрика упражнени€.


ƒругие рубрики в этом дневнике: Ёто интересно.(98), энерги€(8), эзотерика(48), ченнелинги(16), чакры(54), цитаты(91), цигун(24), хорошего времени суток(128), фото(1), ‘оны(22), удивительное р€дом(48), тренинги(46), техники, практики, методики..(29), тесты(154), “≈Ћќ —¬≈“ј(15), танец живота(11), талисманы, камни.(25), счастье(40), страны(861), стихи(133), спиральна€ гимнастика..(1), специи(46), спасибо(35), сонастройки(23), солень€...(89), смех, улыбка...(13), слова-пароли(30), сексуальна€ энерги€(9), сегодн€(59), салаты(219), ритуалы(135), рецепты целителей...(19), рецепты доктора  артавенко..(1), рамки(73), разные полезности(59), разное(67), психологи€(179), прощение(39), притчи(226), природные рецепты(124), праздники(104), поющие чаши(14), полезные настои, напитки..(16), позитив(90), пожелани€...(149), поделки своими руками(57), питание(52), первые блюда...(5), очищение(17), овощные рецепты...(210), о любви(90), нумерологи€(23), Ќовое врем€.(168), наши страхи(62), настрои..(2), мысли, фразы...(140), музыка(128), мудры(60), молитвы(50), медитации(251), массаж(73), ћалахова “.(3), маги€(28), любовь к себе(148), лунный календарь(19), Ћемури€(16), лекарственные травы(16), красота тела и лица(217), космос(11), комнатные растени€...(29), книги(31), календарь май€(12), йога(39), исцеление(113), истори€(56), информаци€(40), интерьеры..(5), изобилие(107), игры..(9), знаки, символы, руны, “аро(12), «емл€(177), здоровье(113), звуки и здоровье(28), заповеди, правила(114), живопись(94), дыхание(53), духовное саморазвитие(88), дом(64), ƒЌ (24), дл€ дневника(18), диеты, советы ...(71), диагностика(56), десерты...(49), гороскопы, прогнозы(85), гадани€(26), в€зание(92), выпечка(382), вторые блюда(353), видео(83), взгл€д в себ€(86), ¬еликий, могучий...(24), варенье, джемы...(31), в поисках предназначени€(35), Ѕодифлекс(27), јюрведа(40), јффирмации, ћјЌ“–џ(66), афоризмы(46), јтлантида(23), астрологи€(8), аромотерапи€(62), арктурианский коридор(16), ангельские сферы(24), јлый круг(28), авторские техники, методики, методы..(340)

ƒџ’јЌ»≈ ∆»«Ќ»

ƒневник

ѕ€тница, 24 —ент€бр€ 2010 г. 09:45 + в цитатник
јвтор: Patricia Diane Cota-Robles

 огда мы посто€нно практикуем —в€щенное ƒыхание Ѕога, наше я ≈смь присутствие пробуждает в нас
воспоминание о том, как —в€щенное ƒыхание помогает в трансформации нашей жизни. —в€щенное ƒыхание Ѕога -
это ƒар ∆изни дл€ нас. Ёто средство, объедин€ющее нас с нашим всеведением, всеприсутствием и
всемогуществом ћатери-ќтца Ѕога. —в€щенное ƒыхание создает св€щенное пространство, которое позвол€ет нам
быть едиными с нашими многомерными аспектами и нашей собственной Ѕожественностью, а также едиными со всем
“ворением.

 огда мы сознательно практикуем —в€щенное ƒыхание Ѕога, то с каждым вдохом мы увеличиваем в нашем —ердце
присутствие Ѕожественного —ознани€, а с каждым выдохом мы проецируем образы совершенства из —ердца и
—ознани€ Ѕога на земной план. ѕосредством —в€щенного ƒыхани€ Ѕога мы можем объединитьс€ с наши
многомерными аспектами и нашим Ѕожественным началом, а также энергетизировать наши физическое, эфирное,
ментальное и эмоциональное тела, дела€ их устойчивыми в мире форм.

 огда мы вспоминаем эту глубинную ѕравду, то мы начинаем использовать —в€щенное ƒыхание тем способом, как
оно было изначально задумано Ѕогом. Ётот ƒар ∆изни предназначен дл€ того, чтобы восстановить, омолодить,
оживить и преобразить наши земные тела в “ела —вета и мощные ’рамы ѕрисутстви€ Ѕога. Ќаправл€€ —в€щенное
ƒыхание Ѕога сквозь 5-мерую —олнечную ќсь и через двенадцать соответствующих ему —олнечных „акр и
меридианов, мы поднимаем вибрации нашего тела на недос€гаемые доселе высоты.

ќписанные далее дыхательные упражнени€ ожив€т каждую клетку наших тел и очист€т их от всех вибраций,
которые ниже лимита совершенства, необходимого дл€ 5-го измерени€. ѕосле перехода на эти высокие частоты
наше я ≈смь присутствие сможет эффективно интегрироватьс€ в наши земные тела. ѕосле этого мы станем
свободны и сможем мыслить беспреп€тственно. ћы полностью воспримем ≈динство ¬сей ∆изни, и поймем, что все
жизненно важные решени€ в нашей жизни и жизни нашей ѕланеты уже ждут, чтобы их открыли в  азуальном “еле
Ѕога. ¬се, что сейчас нужно сделать - это использовать —в€щенное ƒыхание Ѕога дл€ подн€ти€ нашего
сознани€.

ѕ≈–¬ќ≈ ƒџ’ј“≈Ћ№Ќќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈
(от первого лица)

я начинаю выдыхать весь воздух из моих легких. —ейчас, сто€ пр€мо, ноги вместе, руки расслаблено вис€т
вдоль тела, € в глубине произношу аффирмацию:

\"я вдыхаю —в€щенное ƒыхание Ѕога\"

¬дыха€, € поворачиваю мои ладони вверх и медленно поднимаю руки вверх и в стороны, и, затем, выпр€мл€ю их
над головой. я задерживаю дыхание и визуализирую столб —вета, пульсирующего вместе со всеми двенадцатью
—олнечными јспектами Ѕожества, и льющегос€ пр€мо из —ердца Ѕога. Ётот столб —вета входит в мою коронную
чакру и, сверка€, спускаетс€ вниз по моей —олнечной ќси во все 12 —олнечных „акр. ѕо мере того, как €
удерживаю вдох —в€щенного ƒыхани€ Ѕога в своем теле, этот искр€щийс€ —вет начинает расшир€тьс€ сквозь мои
меридианы, доход€ до каждой клеточки тела.

“еперь € делаю медленный выдох, произнос€ следующую аффирмацию:

\"я выдыхаю —в€щенное ƒыхание Ѕога\"

¬месте с выдохом € поворачиваю мои ладони наружу и медленно опускаю руки, пока они не опуст€тс€ по
сторонам тела. я задерживаю дыхание, и визуализирую мощный столб —вета, проход€щий через мою —олнечную ќсь
пр€мо в центр «емли. —вет пр€мо из —ердца Ѕога соедин€етс€ с Ѕожественным “ворением в центре ћатери «емли
и расшир€етс€ через —истему  ристаллической –ешетки, охватыва€ всю планету и всю ∆изнь на планете.

я дышу обычным образом некоторое врем€, а затем повтор€ю —в€щенное ƒыхание Ѕога еще три раза. Ёто
—в€щенное ƒыхание повтор€етс€ по одному разу дл€ моего физического тела и дл€ физического тела «емли,
затем дл€ моего эфирного тела и эфирного тела «емли, затем дл€ моего ментального тела и дл€ ментального
тела «емли и, наконец, дл€ моего эмоционального тела и эмоционального тела «емли. ѕосле четырех —в€щенных
ƒыханий € утверждаю:

\"я ≈смь —в€щенное ƒыхание Ѕога, восстанавливаю, омолаживаю и трансформирую мои земные тела в 5-мерное
—олнечное —ветовое “ело, физически безгранично совершенное.  ажда€ клетка, кажда€ атомна€ и субатомна€
частица, и кажда€ волна в моем физическом, эфирном, ментальном и эмоциональном телах теперь пульсирует с
гармонии с 12-ю солнечными јспектами Ѕожественности, которые непрерывно совершенствуют и преобразовывают
этот ’рам ∆ивого Ѕога.\"

¬“ќ–ќ≈ ƒџ’ј“≈Ћ№Ќќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈

“еперь, когда 5-мерные —олнечные јспекты Ѕожественности сверкают сквозь мою 5-мерную —олнечную ќсь и мои
12 —олнечных „акр, € использую —в€щенное ƒыхание Ѕога, чтобы наполнить мои тела Ѕожественными  ачествами
¬ысшего я, ∆ивого «доровь€ и Ќеограниченного ‘изического —овершенства.

я стою с опущенными по сторонам руками и медленно вдыхаю —в€щенное ƒыхание Ѕога. ¬дыха€, € поднимаю руки
вперед и далее поднимаю их над головой, немного отклон€€ их назад и прогиба€ спину, до такой степени,
чтобы не выйти из комфортного состо€ни€. “еперь € держу ƒыхание Ѕога в своем теле и медленно нагибаюсь
вперед, так далеко, как могу, не тер€€ комфортного состо€ни€. ѕродолжа€ сдерживать дыхание, € выпр€мл€ю
спину, поднима€ руки вверх, и снова прогибаюсь назад так, что мое лицо смотрит на Ќебеса. я медленно
выдыхаю, и опускаю мои руки вниз.

я расслабл€юсь, и некоторое врем€ дышу нормально. «атем € повтор€ю —в€щенное дыхание еще три раза. Ёто
—в€щенное ƒыхание выполн€етс€ по одному разу дл€ моего физического тела, дл€ моего эфирного тела, дл€
моего ментального тела и дл€ моего эмоционального тела. ѕосле выполнени€ четырех —в€щенных ƒыханий €
утверждаю:

\"я наполнен ƒыханием Ѕога и Ѕожественным —ветом, который оживл€ет и преобразует мои земные тела.  ажда€
клеточка моего тела теперь зар€жена Ѕожественными  ачествами ¬ысшего я, ∆ивого «доровь€ и Ќеограниченного
‘изического —овершенства\".

\"ѕозитивный эффект св€занный с этими двум€ упражнени€ми —в€щенного ƒыхани€ нарастает каждый день и каждый
час с каждым моим вдохом\".

\"я бесконечно благодарен за этот дар —в€щенного ƒыхани€ Ѕога, который € теперь олицетвор€ю. » да будет
так. я есть то, что я ≈смь. я есть то, что я ≈смь. я есть то, что я ≈смь.\"

јффирмаци€ исцелени€

я ≈смь —в€щенное ƒыхание Ѕога, и с каждым моим вдохом € распростран€ю 12 —олнечный јспектов Ѕожественности
через мою 5-мерную —олнечную ќсь и „акры.

ѕосредством энергии этого —вета любые импульсы и вибрации в моем физическом, эфирном, ментальном и
эмоциональном телах, которые не соответствуют физическому совершенству моего —олнечного —ветового “ела,
мгновенно трансмутируютс€.

ћое я ≈смь присутствие сейчас заполн€ет мои тела Ѕожественным исцел€ющим —ветом, замен€€ эти вибрации
вибраци€ми Ћюбви и √армонии.

„ерез —в€щенное ƒыхание Ѕога и »сцел€ющий —вет, кажда€ клеточка моего земного тела оживл€етс€ и
преобразуетс€. я ≈смь физическое про€вление моего Ѕожественного потенциала.

“о, что € утверждаю, € также утверждаю и дл€ моих Ћюбимых, Ѕлизких и всего „еловечества.

я проецирую —в€щенное ƒыхание Ѕога и »сцел€ющий —вет на все больницы, детские дома, исследовательские и
оздоровительные учреждени€ всего ћира.

я проецирую —в€щенное ƒыхание Ѕога и »сцел€ющий —вет на сердца каждого мужчины, женщины и ребенка, живущих
на этой прекрасной «емле.

я приветствую эту активность —вета, котора€ привнесет ѕрисутствие Ѕога на «емле. я ≈смь то, что я ≈смь. »
да будет так.
–убрики:  упражнени€

∆енские болезни : лечим гимнастикой

ƒневник

ѕ€тница, 24 —ент€бр€ 2010 г. 09:48 + в цитатник
∆енские болезни : лечим гимнастикой
ѕоказани€: спаечный процесс в малом тазу, генитальный инфантилизм, хронический сальпингоофорит в стадии стойкой ремиссии, гипофункци€ €ичников.
÷ель: улучшение кровообращени€ в зоне малого таза.

ѕри правильном выполнении упражнений достаточно заниматьс€ по 30 мин в день, п€ть раз в неделю. ѕостарайтесь составить расписание зан€тий таким образом, чтобы заниматьс€ каждый раз примерно в одно и тоже врем€, причем заканчивать зан€тие надо не позднее чем за 1,5-2 часа до сна и начинать не раньше, чем через 1,5 часа после плотной еды.  остюм дл€ зан€тий должен быть удобным, не мешать движени€м, обеспечивать свободный доступ воздуха к телу и испарение пота. ¬ теплом помещении лучше заниматьс€ в спортивных трусах, футболке и плотных хлопчатобумажных носках или босиком (при наличии коврового покрыти€). ѕосле зан€тий об€зателен душ, сначала теплый, затем прохладный.
¬о врем€ каждого упражнени€ делайте вдох непосредственно перед усилием. Ќикогда не задерживайте дыхание, это может привести к головокружению. Ћучше всего выполн€ть одно упражнение в серии, начина€ с 10 раз и постепенно довод€ их количество до 15. ћежду сери€ми упражнений отдых около 30 сек.
—осто€ние сердечно-сосудистой системы в ходе зан€тий оценивайте по частоте пульса. »сходной нормой считаетс€ пульс 60-80 в мин. ѕосле легкой нагрузки он учащаетс€ до 90-110, после средней - до 115-120, после большой - до 160 в мин и больше. „ерез 5-8 мин после прекращени€ нагрузки пульс должен превышать исходную цифру только на 2~4 удара. ѕо мере роста тренированности частота пульса в покое урежаетс€, а врем€ восстановлени€ до нормы сокращаетс€.

ќ—ќЅ≈ЌЌќ—“» ƒјЌЌќ√ќ  ќћѕЋ≈ —ј ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»…
1. ¬ыполн€ть упражнени€ по 6-8 раз.
2. ѕосле каждых 3 упражнений следует выполн€ть диафрагмальное дыхание (животом) 6 раз.
3. ѕосле каждых 6 упражнений следует выполн€ть несколько раз упражнение на напр€жение мышц промежности, €годиц, внутренних мышц таза (вт€гивать в себ€ \"задний проход\" и влагалище).
4. »нтенсивность нагрузки - выше средней.

1. »—’ќƒЌќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈ —“ќя (ноги на ширине плеч).
1) —тара€сь не сгибать ноги в коленных суставах, соединить вместе колени.
2) ѕодн€в одну ногу за носок, не сгиба€ ее, вывести бедро вперед. «атем повторить упражнение другой ногой.
3) Ќоги шире плеч. —гиба€ одну ногу, перенести на нее т€жесть тела, затем на другую. ¬ыполн€ть упражнение в медленном темпе.
4) ƒвижени€, напоминающие танец \"твист\".
5) ѕрисесть, каса€сь коленом одной ноги п€тки другой ноги.
6)  руговые движени€ тазом, напоминающие \"восьмерку\", в одну и другую сторону.

2. »—’ќƒЌќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈ —»ƒя Ќј ѕќЋ”
7) Ќоги согнуты, на счет 1 - выт€нуть ноги вверх, 2 - согнуть, 3 - наклонить в одну сторону и коснутьс€ колен€ми пола, 4 - вернутьс€ в исходное положение. “о же сделать в другую сторону.
8) Ќоги выпр€мить, развести в стороны, руки в упоре сзади, сделать мах одной ногой, перенес€ ее над другой, при этом слегка повернуть таз в сторону маха. “о же другой ногой.
9) Ќоги согнуты и слегка разведены. ќпустить колено внутрь, коснувшись при этом п€тки противоположной ноги.
10) Ќоги согнуты, на счет 1 - выпр€мить их, 2 - развести в стороны, 3 - соединить, 4 - вернутьс€ в исходное положение.
11) Ќоги выпр€мить и развести в стороны. ѕоворот стоп внутрь и наружу; при этом следует напр€гать мышцы бедер. «атем ноги соединить, \"ходьба на €годицах\" вперед и назад.

3. »—’ќƒЌќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈ Ћ≈∆ј Ќј —ѕ»Ќ≈
12) ”пражнение дл€ ног, напоминающее движение велосипедиста; в одну и в другую сторону.
13) Ќоги согнуты. Ќаклонить на счет 1 в одну сторону, 2 - вернутьс€ в исходное положение, 3 - в другую сторону, 4 - вернутьс€ в исходное положение.
14) Ќоги выпр€млены и подн€ты. –азведение их в стороны и перекрещивание, поднима€ и опуска€ (\"ножницы\").
15) —гиба€ одну ногу к груди, сделать под ней хлопок руками. “о же другой ногой.
16) Ќоги согнуты и слегка разведены, таз подн€т.  олени соединить и развести в стороны.

4. »—’ќƒЌќ≈ ѕќЋќ∆Ќ»≈  ќЋ≈ЌЌќ- »—“≈¬ќ≈
17) ¬ыгнуть спину вверх, при этом напр€га€ мышцы €годиц и промежности. «атем прогнуть спину вниз и расслабитьс€ (\"кошечка\").
18) Ќа счет 1 правым коленом пот€нутьс€ к левому локтю, 2 - сделать мах в исходное положение. ѕовторить то же левой ногой.
19) ѕодн€ть таз, выпр€мив при этом ноги, затем вернутьс€ в исходное положение.

5. »—’ќƒЌќ≈ ѕќЋќ∆Ќ»≈ —“ќя Ќј  ќЋ≈Ќя’
20) ќтвести ногу в сторону, вернутьс€ в исходное положение. ѕоочередно каждой ногой.

6. »—’ќƒЌќ≈ ѕќЋќ∆Ќ»≈ Ћ≈∆ј Ќј ∆»¬ќ“≈
21) \"–ыбка\". ќдновременно подн€ть руки и пр€мые ноги, задержива€сь в напр€жении на 2-3 секунды.
22) ѕоочередно махи пр€мой ногой.

7. »—’ќƒЌќ≈ ѕќЋќ∆Ќ»≈ —“ќя, –” » Ќј ѕќя—≈
23) ѕодн€ть колено к груди, стара€сь коснутьс€ колена лбом. ¬ыполн€ть каждой ногой.
24) Ќоги слегка расставить. Ќаклоны к одной и другой ноге.

8. »—’ќƒЌќ≈ ѕќЋќ∆Ќ»≈ —“ќя ” √»ћЌј—“»„≈— ќ… —“≈Ќ »
25) ѕовернувшись боком к стенке, вз€тьс€ за голеностопный сустав ноги, подт€нуть колено ко лбу, затем отвести ногу назад, прогнувшись. “о же другой ногой.
26) —то€ спиной к стенке, руками вз€тьс€ за верхнюю рейку. —легка повиснув, развести ноги в стороны и соединить их.
27) ѕовиснув спиной к стенке, сгибать поочередно ноги.
28) ¬стать на нижнюю рейку. –уками вз€тьс€ за рейку на уровне груди. —есть, коснувшись при этом п€тками €годиц, и встать, выпр€митьс€.

9. »—’ќƒЌќ≈ ѕќЋќ∆Ќ»≈ —»ƒя
29) Ќоги согнуть и развести. ƒержатьс€ руками за голеностопы, локт€ми уперетьс€ в колени. —оединить ноги (колени), при этом оказыва€ сопротивление руками. ѕри данном упражнении должны напр€гатьс€ мышцы бедер.

10. »—’ќƒЌќ≈ ѕќЋќ∆Ќ»≈ —“ќѕќ- »—“≈¬ќ≈
30) ќпира€сь на руки, сделать прыжок с разведением ног и обратно.
–убрики:  упражнени€

ƒыхательна€ гимнастика ÷з€ньфэй

ƒневник

ѕ€тница, 24 —ент€бр€ 2010 г. 09:49 + в цитатник
ƒыхательна€ гимнастика ÷з€ньфэй
ќдной из самых попул€рных разновидностей дыхательной гимнастики дл€ похудени€ €вл€етс€ гимнастика ÷з€ньфэй, что переводитс€ как Ђсбросить жирї. ƒанна€ программа пришла к нам из  ита€, а € очень люблю все восточное :)

 омплекс состоит из трех упражнений Ц Ђ¬олнаї, ЂЋ€гушкаї и ЂЋотосї, которые позвол€ют за короткий срок избавитьс€ от лишнего веса, а также помогают сохран€ть стройную фигуру в течение длительного времени и способствуют общему улучшению здоровь€.

”пражнение Ђ¬олнаї направлено на избавление от чувства голода, с его помощью ¬ы можете без проблем сократить объем съедаемой пищи или провести разгрузочные дни с уменьшенным рационом. „асто разгрузочные дни сопровождаютс€ головокружением, ощущением слабости, т.к. человек просто-напросто недоедает. √имнастика ÷з€ньфэй помогает избежать этого.

”пражнени€ ЂЋ€гушкаї и ЂЋотосї способствуют улучшению обмена веществ, снимают усталость, а также избавл€ют от хронических заболеваний, поэтому выполн€ть их можно не только в составе программы ради похудени€, но и отдельно дл€ укреплени€ организма.

”пражнение Ђ¬олнаї

Ћ€гте на спину, ноги согните в колен€х так, чтобы бедро и голень составили пр€мой угол. ѕри этом ступни не отрывайте от пола, а поставьте их ровно. ќдну ладонь положите на грудь, другую - на живот. ѕри выполнении упражнени€ чуть помогайте себе руками.

ѕри вдохе расправьте грудь и вт€ните живот. Ќа выдохе как можно сильнее, но без усилий надуйте живот, а грудь опустите. ¬дох-выдох образуют один цикл дыхани€.

√рудь и живот должны поочередно пониматьс€ и опускатьс€ Ц получаетс€ своеобразна€ волна. ƒышите с ¬ашей обычной скоростью. ≈сли у ¬ас во врем€ упражнени€ по€вл€етс€ головокружение, то дыхание нужно чуть замедлить. —делайте 40 полных циклов дл€ начала, впоследствии количество циклов нужно постепенно увеличивать до 60, главное, чтобы при этом не было головокружени€ и ощущени€ дискомфорта.

≈сли даже после уменьшени€ интенсивности дыхани€ ¬ы все еще чувствуете головокружение или тошноту, значит, данное упражнение ¬ам не подходит. ћожет быть и так, что после выполнени€ 60 циклов дыхани€ чувство голода не проходит, это также означает, что упражнение не подходит дл€ ¬ашего организма.

”пражнение Ђ¬олнаї выполн€етс€ в первые дни зан€тий, а впоследствии лишь тогда, когда ощущаете голод.

”пражнение ЂЋ€гушкаї

—€дьте на стул так, чтобы голень и бедро образовали пр€мой угол (или чуть меньший).  олени раздвинуты на ширину плеч. ∆енщина левую кисть сжимает в кулак и обхватывает его правой рукой, мужчина - наоборот. ѕоставьте согнутые локти на колени, уткнитесь лбом в кулак.

«акройте глаза и расслабьтесь Ц тело должно находитьс€ в состо€нии полного поко€. ”лыбнитесь.

Ќачните подготовку к упражнению. ѕриведите в полный пор€док мысли, внутренне расслабьтесь. ¬здохните полной грудью, как обычно после выполнени€ т€желой работы. “еперь старайтесь думать о самом прекрасном в своей жизни, чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение.  огда полностью расслабитесь Ц приступайте к упражнению.

¬се мысли сосредоточьте на выполнении упражнени€. —начала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помога€ себе мысленно, в область живота. «атем через рот делайте легкий, медленный выдох Ч при этом по€вл€етс€ такое ощущение, что область живота постепенно становитс€ расслабленной и м€гкой.

ѕосле выдоха снова сделайте медленный вдох через нос. ѕри этом нижн€€ часть живота постепенно наполн€етс€ воздухом и вздуваетс€.  огда живот наполнитс€, задержите дыхание на 2 секунды, затем снова сделайте еще один дополнительный короткий вдох и сразу начинайте медленно выдыхать.

” ¬ас должна получитьс€ следующа€ последовательность: вдох-выдох-вдох-задержка-короткий вдох-выдох. ¬ажно, что при выполнении дыхание только живот должен раздуватьс€ и раст€гиватьс€ как у л€гушки, а грудь остаетс€ неподвижной.

¬ыполнение упражнение занимает около 15 мин. ѕосле его завершени€ не открывайте сразу глаза во избежание головокружени€. ¬ период интенсивного похудени€ делайте упражнение 3 раза в день, каждый раз по 15 мин. ¬ любое врем€.

ѕротивопоказани€ дл€ выполнени€ упражнени€: при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек 3-мес€чный срок после хирургической операции выполн€ть упражнение нельз€. ∆енщинам при менструации лучше приостановить зан€ти€, заменив их упражнени€ми ЂЋотосї.

ѕри регул€рном выполнении упражнени€ стимулируетс€ кровообращение, повышаетс€ общий тонус организма, улучшаетс€ обмен веществ. “акже ЂЋ€гушкаї - это великолепный массаж внутренних органов. ¬се это, в свою очередь, оказывает благотворное вли€ние на кожу лица.

”пражнение ЂЋотосї

”пражнение выполн€етс€ сид€ или в положении Ђбуддыї (сид€ на €годицах, сложить ноги крест-накрест, Ђпроста€ позаї - дл€ тех, кто практикует йогу). ≈сли ¬ы сидите в простую позу, то женщина кладет левую ногу поверх правой, мужчина Ц наоборот.

–уки положите на ноги перед животом (если ¬ы сидите) или на колени (в простой позе). Ћадони смотр€т вверх. Ќе опирайтесь на спинку стула, по€сницу слегка выпр€мите, опустите плечи, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик €зыка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нЄбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

ѕриведите в полный пор€док мысли, внутренне расслабьтесь. ¬здохните полной грудью, как обычно после выполнени€ т€желой работы. “еперь старайтесь думать о самом прекрасном в своей жизни, чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение.  огда полностью расслабитесь Ц приступайте к упражнению.

 ак только настроитесь на нужный лад, переведите мысли на регулировку дыхани€. ƒыхательное упражнение делитс€ на три этапа.

ѕервый этап длитс€ около 5 минут. ƒыхание должно быть глубокое, легкое, ровное и очень естественное. √рудь и живот поднимаютс€ и опускаютс€ незаметно. ƒыхани€ должно быть беззвучно. ¬ы управл€ете вдохом и выдохом, регулируете его.

¬торой этап также длитс€ 5 минут. ¬дыхать естественно, не обраща€ внимани€ на дыхание, не управл€ть им. ѕри выдохе полностью расслабитьс€ и добиватьс€ беззвучного выдоха, глубокого, ровного, длинного.

“ретий этап длитс€ 10 минут. Ќе управл€ть ни вдохом, ни выдохом. ≈стественно дышите, не обраща€ внимани€ на глубину и ровность дыхани€. ƒумайте только о своем дыхании, не отвлека€сь на другие мысли.

”пражнение выполн€етс€ три раза в день, вслед за упражнением ЂЋ€гушкаї. Ќо можно его выполн€ть и отдельно в любое другое врем€ (утром, днем, вечером перед сном). ¬едь оно представл€ет собой простую медитацию дл€ успокоени€ и расслаблени€.
–убрики:  упражнени€

”пражнени€ от Ћуизы ’ей

ƒневник

ѕонедельник, 27 —ент€бр€ 2010 г. 14:18 + в цитатник
ƒл€ того чтобы освободитьс€ от прошлого, мы должны быть готовы простить


ћы должны сделать дл€ себ€ выбор освободить самих себ€ от прошлого и простить всех без исключени€, особенно себ€. ѕускай мы не знаем, как прощать, но надо сильно этого захотеть.


”же сам факт, что мы хотим простить, способствует процессу выздоровлени€.
Ђя прощаю теб€ за то, что ты не был таким, каким € хотела теб€ видеть. я прощаю теб€ и полностью освобождаю теб€ї.


“акое утверждение освобождает и того, кого вы прощаете, и того, кто прощает. ”тверждение важно не только повтор€ть себе все врем€ (и про себ€, и вслух), но и писать, желательно на машинке - это быстрее, 70 раз в день, 7 дней подр€д. ≈сли вы хотите простить конкретную личность, то нужно упоминать им€ прощаемого и того, кто прощает. Ќапример, €, Ќаташа, прощаю теб€, —ашуЕ

¬с€ка€ болезнь происходит от непрощени€.


 ак только человек заболевает, ему следует поискать в своем сердце,  ќ√ќ надо простить. ≈сли вы найдете человека, которого простить очень трудно, то вам именно его надо простить. ѕрощение значит освобождение. ¬ам совсем не об€зательно знать, как прощать. ¬се, что требуетс€, - это желание простить. ј дальше ¬селенна€ придет вам на помощь. ћы прекрасно понимаем свою боль.  ак, однако, трудно нам пон€ть, что те, кого нам нужно простить, тоже испытывают боль. Ќам нужно пон€ть, что в тот момент они не могли поступить по-другому.

 огда мы любим себ€, одобр€ем свои поступки и остаемс€ самими собой, наша жизнь становитс€ настолько прекрасной, что и словами не выскажешь. ћаленькие чудеса - везде. «доровье улучшаетс€, деньги сами идут в руки, наши отношени€ с другими расцветают, и мы начинаем выражать свою личность в творческом ключе. » все это происходит без малейших усилий с нашей стороны.  огда мы от души любим и уважаем себ€ и одобр€ем свои поступки, мы создаем определенную организацию ума. ќтсюда - чудесные взаимоотношени€ с окружающими, нова€ работа; мы даже худеем и приходим к своему идеальному весу.


—амоодобрение и самоприн€тие - ключ к положительным переменам в нашей жизни.


“ака€ любовь к себе начинаетс€ с сознани€ того факта, что никогда, ни при каких обсто€тельствах нельз€ критиковать себ€.  ритика личности замыкает тот образ мыслей, от которого мы пытаемс€ избавитьс€. ѕонимание самих себ€ помогает нам вырватьс€ из этого заколдованного круга.
”пражнение с зеркалом

¬з€ть зеркало, посмотреть себе в глаза и, упом€нув свое им€, сказать: Ђя люблю теб€ и принимаю теб€ таким (такой), какой (кака€) ты естьї. Ёто неверо€тно трудно дл€ некоторых!
”пражнение Ђя хочу изменитьс€ї

ѕовтор€йте фразу Ђя хочу изменитьс€ї как можно чаще. ѕроизнос€ эту фразу, дотроньтесь до шеи. √орло - это центр, где сконцентрирована вс€ энерги€, необходима€ дл€ перемен. » будьте готовы к переменам, когда они войдут в вашу жизнь. «найте также, что если вы считаете, что где-то вы не в силах себ€ изменить, именно там вам и надо мен€тьс€. Ђя хочу изменитьс€ї. —илы ¬селенной автоматически будут вам помогать в вашем намерении. » вы с удивлением станете обнаруживать все больше и больше положительных перемен в вашей жизни.
”пражнение \"∆елание изменитьс€Ф

ѕодойдите к зеркалу и скажите себе: Ђя хочу изменитьс€ї. ќбратите внимание на то, что вы чувствуете при этом. ≈сли вы обнаружите, что вы сопротивл€етесь или колеблетесь, спросите себ€ почему. –ади Ѕога, не ругайте себ€, просто отметьте это. —просите себ€, какое утверждение или мысль заставл€ет вас чувствовать это? ¬ы должны растворить его, независимо от того, знаете ли вы, откуда оно у вас или нет. ѕодойдите снова к зеркалу, глубоко загл€ните себе в глаза, дотроньтесь до горла и скажите громко 10 раз: Ђя хочу освободитьс€ от вс€кого сопротивлени€ї. –абота с зеркалом очень помогает. ѕосмотреть себе в глаза и сказать положительное утверждение о самом себе - это самый быстрый способ получить хорошие результаты.

ѕривычки отражают наши потребности


¬о всех нас глубоко засело чувство, что мы должны поступать и думать именно так, как мы поступаем и думаем. Ёто соответствует нашим убеждени€м или €вл€етс€ их выражением. ≈сли бы не было убеждени€, то не было бы и его про€влени€. ¬ нас существует нечто, что вызывает излишний вес, приводит к плохим взаимоотношени€м, неудачам, бедности, болезн€м, расстройствам и т. д.
—колько раз вы себе это повтор€ли: Ђя никогда больше этого делать не буду!ї Ќесмотр€ на это за€вление, вы снова едите торт, снова закуриваете сигарету, грубите люд€м, которые вам дороги, и т. д., хот€ еще даже не закончилс€ тот день, когда вы дали самому себе обещание этого больше не делать. » тем не менее мы делаем это. ј потом еще больше усложн€ем проблему, когда сердито говорим самим себе: Ђ“ы просто слаба! ” теб€ нет ни малейшей силы воли!ї » это делает еще более т€жким тот непомерный груз вины, который мы уже несем на своих плечах.

¬место этого скажите себе: \"я хочу освободитьс€ от скрытого желани€ быть все врем€ недостойной. я достойна всего самого лучшего в жизни, и € разрешаю себе прин€ть это с любовью\".

»змените ваши убеждени€ - и ваша жизнь изменитс€!
 аждую нашу мысль можно изменить!
≈сли нежелательные мысли все врем€ посещают вас, поймайте себ€ на таких мысл€х и скажите им: Ђ¬он!ї ¬ћ≈—“ќ Ё“ќ√ќ ѕ–»ћ»“≈ “ј ”ё ћџ—Ћ№,  ќ“ќ–јя ћќ∆≈“ ѕ–»Ќ≈—“» ¬јћ ”ƒј„”.

¬ основе работы над собой лежат три принципа:
1) прощение себ€ и других;
2) желание изменитьс€;
3) контроль над умом - мысли, которые вы выбираете, создают все ваши жизненные ситуации.
¬ мысл€х и словах заключена неверо€тна€ сила. » когда вы научитесь контролировать ваши мысли и слова, вы будете в гармонии с этой силой. Ќе думайте, что ваш ум контролирует вас. —овсем наоборот, вы контролируете ваш ум.
”пражнение Ђќсвобождениеї

—делайте глубокий вдох, а затем выдохните весь воздух. –асслабьте ваше тело. «атем скажите себе: Ђя хочу освободитьс€. я освобождаюсь от всего напр€жени€. я освобождаюсь от всего страха. я освобождаюсь от всех моих старых убеждений. я чувствую спокойствие. я в ладу с самим собой. я в ладу с самим процессом жизни. я в безопасностиї. ѕовторите это упражнение три раза.  огда вам покажетс€, что вы находитесь в трудной ситуации, повтор€йте себе эти фразы. » тогда они станут частичкой вас самих и будут настолько естественными, что все напр€жение и ежедневна€ борьба постепенно исчезнут из вашей жизни. –асслабьтесь и думайте о чем-либо хорошем. Ёто так легко.
‘изическое расслабление

»ногда вам необходимо расслабитьс€ физически. Ќегативный опыт от ситуаций, в которые мы попадаем, и эмоции, которые мы испытываем, часто остаютс€ в нашем теле. ќдна из форм физического освобождени€ от этого следующа€: закрыть окна и двери в машине или дома и кричать изо всех сил. Ѕить изо всех сил подушку или кровать - другой безобидный способ.   таким же результатам приведут зан€ти€ различным спортом или быстра€ прогулка.
ќсвобождение от прошлого

ћногие пациенты говор€т, что они не могут быть счастливыми сейчас, потому что были травмированы в прошлом. ѕотому что не сделали чего-то, что должны были сделать. ѕотому что у них нет больше того, чем они дорожили больше всего на свете. ѕотому что их ранили, и они не могут больше любить; что-то непри€тное произошло ранее, и они помн€т об этом. ѕотому что один раз они сделали что-то страшное и проклинают себ€ за это. ѕотому что не могут ни простить, ни забыть.


ѕосто€нно помнить свое прошлое - значит делать только больней себе. “ем, кто виноват перед нами, - им все равно. ќни даже не знают размеров нашей боли. ѕоэтому нет никакого смысла концентрировать свои мысли на прошлом. ќно ушло, и изменить его невозможно. «ато можно изменить наше отношение к нему.
”пражнение Ђќсвобождение от прошлогої

ƒавайте будем рассматривать прошлое только как воспоминание. ≈сли вы вспомните, что вы носили в третьем классе, то это воспоминание будет безо вс€кой эмоциональной оценки. “ак же можно отнестись ко всем событи€м в вашем прошлом.

ѕо мере своего освобождени€ мы становимс€ способными использовать всю нашу умственную силу в насто€щий момент. ќп€ть же наблюдайте за своей реакцией. „то вам понадобитс€ делать дл€ этого? Ќасколько вы хотите или готовы расстатьс€ со своим прошлым?  аков ваш уровень сопротивлени€?

ѕрощение - это следующий шаг. –ак - болезнь, развивающа€с€ на фоне глубокой накопленной обиды, котора€ буквально начинает поедать тело. ¬ детстве происходит нечто, подрывающее нашу веру в жизнь. Ётот случай никогда не забываетс€, и человек живет с чувством огромной жалости к себе. ≈му трудно порой иметь долгие, серьезные взаимоотношени€. ∆изнь дл€ такого человека состоит из бесконечных разочарований. „увство безысходности преобладает в его сознании, ему легко винить других за свои проблемы. Ћюди, страдающие раком, очень самокритичны. ѕриобретенное умение любить себ€ и принимать себ€ таким (такой), какой (кака€) ты есть, благопри€тствует излечению от рака.

Ћюбовь - единственный ответ на любую нашe проблему, и дорога к такому состо€нию - через прощение. ѕрощение раствор€ет обиду. ≈сть несколько способов, вот один из них.
”пражнение Ђ–астворение обидыї

—€дьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь. ѕредставьте, что вы в затемненном театре и перед вами небольша€ сцена. ѕоставьте на сцену человека, которого вам надо простить (человека, которого вы больше всего ненавидите). Ётот человек может быть живым или мертвым, и ваша ненависть может быть как в прошлом, так и в насто€щем.  огда вы €сно увидите этого человека, представьте, что с ним происходит что-то хорошее, то, что дл€ этого человека имеет большое значение. ѕредставьте его улыбающимс€ и счастливым. «адержите этот образ в вашем представлении несколько минут, а потом пусть он исчезнет. «атем, когда человек, которого вы хотите простить, покинет сцену, поставьте туда себ€. ѕредставьте себ€ счастливым и улыбающимс€. » знайте, что во ¬селенной достаточно добра дл€ всех нас. Ёто упражнение раствор€ет темные облака накопленной обиды. ƒелайте это упражнение один раз в день в течение мес€ца и посмотрите, насколько вам станет легче жить
–убрики:  упражнени€

упражнени€ дл€ красоты лица.

ƒневник

¬торник, 12 ќкт€бр€ 2010 г. 10:12 + в цитатник
упражнени€ дл€ красоты лица.

≈ще в 1930-х годах английска€ балерина ≈ва ’оффман разработала первый авторский комплекс упражнении дл€ лица (кстати, есть верси€, что она не сама его разработала, это сделал дл€ нее один пластический хирург). ƒалее, в конце 70х-х годов прошлого века ее тезка ≈ва ‘рейзер, пораженна€ упругостью кожи уже престарелой балерины, освоила методику и даже дополнила ее новыми упражнени€ми. —вою систему ≈ва изложила в книге Ђ10-минутна€ программа дл€ кожи лица и мышцї и даже открыла в Ћондоне фитнес-клуб дл€ лица!

¬от некоторые из упражнений комплекса ≈вы ‘рейзер:

”пражнени€ разогревающие

—то€, наклоните голову вправо, пыта€сь дот€нутьс€ ухом к плечу. «атем Ц влево. ћедленно поверните голову направоЦналево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и в обратном направлении.
”пражнение дл€ глаз. ƒержа голову неподвижно, посмотрите вверх (зафиксируйте взгл€д в одной точке на несколько секунд), затем вниз, вправо и влево. ѕотом направьте взгл€д по диагонали вверх и влево, затем вниз и влево. ѕовторите то же в правую сторону.
ќсновные упражнени€ следует выполн€ть перед зеркалом. Ќе нужно перенапр€гать мышцы лица. «убы во врем€ зар€дки должны немного соприкасатьс€. √убы слегка приоткрыты.

”пражнение дл€ укреплени€ мышц челюсти и подбородка. ѕрикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. —опротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным. ћысленно счита€ до шести, медленно "улыбнитесь", раст€гива€ углы рта. Ќапр€гайте мышцы нижней губы и подбородка Ц как будто вы произносите звук "и-и-и" или "ы-ы-ы". «адержитесь на 6 секунд. «атем, счита€ до шести, вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение сначала. «атем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
”пражнение дл€ укреплени€ мышц щек. ѕрикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. ”лыбнитесь, раст€гива€ уголки рта вверх Ц по направлению к вискам (на 6 счетов). ¬ы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаютс€ ваши мышцы. «адержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение.
”пражнени€ против носогубных складок, а также дл€ общего моделировани€ лица. –асположите указательные пальцы вдоль носогубных складок. —чита€ до шести, сдвиньте наверх мышцы, не толка€ при этом кожу пальцами. «адержитесь на 6 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Ёто упражнение выполн€ть легче, если ¬ы слегка будете двигать верхней губой Ц как будто рычите. ѕовторите упражнение еще раз. ѕосле расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.
”пражнение дл€ разглаживани€ морщин между бров€ми. ќткрыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их еще шире п€тью медленными движени€ми. Ќе шевелите бров€ми. «адержитесь на п€ть секунд. ≈сли ¬ам т€жело не моргать, придерживайте лоб рукой. ѕовторите три раза.
”пражнение дл€ укреплени€ губ и мышц вокруг них. —легка приоткройте рот. —чита€ до восьми, опускайте нижнюю челюсть. ѕоложите пальцы на подбородок и придерживайте его. ¬т€ните верхнюю губу и задержитесь в этом положении на п€ть секунд. ”пражнение повторите три раза.
”пражнение дл€ моделировани€ овала лица и шеи. ќткиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок, вт€ните губы. ћедленно улыбнитесь. «адержитесь в этом положении на п€ть секунд. ¬ернитесь в исходное положение п€тью медленными движени€ми. ѕовторите три раза.
¬ыполн€ть гимнастику нужно ежедневно.  ак женщинам, так и мужчинам :-)
–убрики:  упражнени€

моделирующий фитнесс-массаж лица

ƒневник

¬торник, 12 ќкт€бр€ 2010 г. 10:18 + в цитатник


–убрики:  упражнени€

√»ћЌј—“» ј ƒ∆≈ ј ЋјЋЋјЌј

ƒневник

¬торник, 12 ќкт€бр€ 2010 г. 10:20 + в цитатник
http://www.faceculture.ru/lallan.php
–убрики:  упражнени€

ѕрана€ма дл€ начинающих

ƒневник

¬торник, 12 ќкт€бр€ 2010 г. 11:04 + в цитатник
ѕрана€му - управление жизненной энергией, или праной, Ц сравнивают с укрощением дикого животного. ќсваивать сложные дыхательные техники следует только с опытным учителем. Ќо первые шаги можно сделать самосто€тельно, воспользовавшись нашим детальным руководством.


¬с€ наша жизнь Ц бесконечна€ череда вдохов и выдохов, но чаще всего мы дышим автоматически. Ётот процесс обычно не требует от нас ни внимани€, ни каких-то особых усилий. Ќо, начина€ осваивать дыхательные упражнени€, мы работаем уже не только с телом, но и с сознанием.


Ќачина€ заниматьс€ йогой, € не подозревала о том, что красивые позы Ц далеко не все, чему можно научитьс€. —пуст€ год практика асан пробудила во мне интерес к собственному уму, сердцу и... дыханию. ѕервое же зан€тие изменило не только дыхание, но и всю мою жизнь. Ќаблюда€, как вдохи и выдохи смен€ют друг друга, € почувствовала, словно у мен€ внутри есть оазис, где всегда тихо и светит солнце. ƒверь в него все врем€ была открыта, но € обнаружила ее только сейчас. ѕосле урока мен€ еще долго не покидало ощущение невесомости и чистоты, и € с нетерпением ждала следующего зан€ти€.


¬ йоге существует огромное количество дыхательных упражнений, или техник прана€мы. “ыс€челети€ми они создавались и совершенствовались теми, кто стремилс€ усмирить беспокойный ум и пополнить запасы жизненной энергии. —огласно философии йоги, жизненна€ энерги€ Ц прана Ц присутствует в каждой частице вселенной. ћастера йоги говор€т, что, сознательно контролиру€ процесс дыхани€, мы учимс€ усиливать поток праны, задерживать его и направл€ть по внутренним каналам.


¬ отличие от медитации, во врем€ которой мы просто наблюдаем за дыханием, прана€ма Ц это осознанное управление вдохами и выдохами. ќдни техники предполагают длительную задержку дыхани€, другие Ц сто вдохов и выдохов в минуту. ƒл€ выполнени€ некоторых сложных прана€м необходимо уметь выполн€ть энергетические замки Ц бандхи Ц и совершать особые движени€ животом и грудной клеткой. Ёти техники осваиваютс€ в течение длительного времени под руководством опытного учител€.   счастью, наиболее эффективные прана€мы одновременно и самые простые. ќни могут кардинально изменить наше дыхание, повысить чувствительность и повли€ть на то, как мы воспринимаем окружающий мир. ƒела€ дыхание своим союзником, мы совершаем первый шаг на пути к собственному преображению.


ѕрактиковать прана€му следует в чистом, тихом помещении. Ќа этапе освоени€ достаточно заниматьс€ 15 минут в день. ѕомните, что прана€ма требует гораздо большей концентрации внимани€ и мастерства, чем сама€ сложна€ асана. «десь важно не торопитьс€ и быть терпеливым. ѕроцесс дыхани€ тесно св€зан с нервной и сердечно-сосудистой системой, и излишние усили€ могут нанести вред здоровью.


ѕосоветуйтесь с учителем, прежде чем приступать к практике прана€мы: лучший способ научитьс€ работать с дыханием Ц заниматьс€ под руководством опытного инструктора. ≈сли же вы занимаетесь самосто€тельно, пользуйтесь базовыми дыхательными техниками, которые описаны в этой статье. ѕрежде чем перейти к следующему типу прана€мы, вы должны освоить все нюансы предыдущего.


ѕри глаукоме, проблемах с дыхательной и сердечно-сосудистой системой, эмоциональных расстройствах, например депрессии или тревожности, а также в случае беременности, прежде чем приступать к освоению прана€мы, проконсультируйтесь с врачом или опытным учителем йоги. » еще одно предостережение: если та или ина€ техника вызывает напр€жение или чувство дискомфорта, осваивать ее, скорее всего, еще рано. —осредоточьтесь на упражнени€х, которые дают ощущение спокойстви€ и ровности, а не заставл€ют вас хрипеть и перенапр€гатьс€. Ќи в коем случае не пытайтесь форсировать или сдерживать процесс дыхани€.


ѕервый мес€ц. Ќаблюдение за дыханием


ѕрежде чем приступать к управлению дыханием, нужно научитьс€ чувствовать его. Ћучший способ сделать это Ц спокойное наблюдение. Ћожитесь на спину, в Ўавасану. ѕолностью расслабившись, начните наблюдать за дыханием. ќпределите, откуда начинаетс€ вдох, какие части тела участвуют в этом процессе? √де вдох ощущаетс€ более полно Ц в области грудной клетки или живота? ќн поднимаетс€ по передней поверхности тела или по задней? — левой стороны или с правой? «атем обратите внимание, быстро или медленно вы делаете вдохи и выдохи. ƒышите глубоко или поверхностно? „то короче Ц вдох или выдох? ≈сть ли паузы между ними и одинаковы ли они по длине? » наконец, понаблюдайте за тем, как вы чувствуете дыхание: м€гкое оно или грубое? “еплое или холодное? ¬лажное или сухое? ¬озникают ли в воображении какой-то определенный цвет, образ или эмоци€, по мере того как вы дышите?


»сследовав дыхание, отдохните, не мен€€ положени€ тела. ѕопытайтесь пон€ть, как повли€ла на вас практика. ¬ы чувствуете умиротворение или, наоборот, не удовлетворены и злитесь? ќщущени€ могут быть самыми разными Ц от бурного восторга до полного замешательства.


¬торой мес€ц. Ћегкое дыхание


„тобы овладеть сложными техниками прана€мы, нужно уметь выравнивать дыхание. ѕоэтому, прежде чем двинутьс€ дальше, следует освоить те виды прана€мы, которые помогают успокоить дыхание, сделать его гладким и ровным.


√лавный \"двигательФ в процессе дыхани€ Ц это диафрагма. ќна должна работать таким образом, чтобы живот во врем€ вдоха м€гко надувалс€, а на выдохе, сдува€сь, направл€лс€ к позвоночнику. ¬ажно, чтобы он всегда был м€гким и расслабленным.


”читьс€ дышать медленно и ровно удобнее всего в ћакрасане (позе  рокодила). –асслабившись в асане, обратите внимание на область по€сницы: поднимаетс€ ли она к потолку во врем€ вдоха и опускаетс€ ли вниз на выдохе. Ќе форсируйте движение Ц просто наблюдайте. ≈сли вам сложно почувствовать это движение, поместите на по€сницу небольшой мешочек с песком или попросите кого-нибудь положить вам на спину ладонь. “еперь обратите внимание на боковые части корпуса в области талии. ѕонаблюдайте, как с каждым вдохом они расход€тс€ друг от друга, а на выдохе направл€ютс€ друг к другу. «атем почувствуйте, как живот со вдохом прижимаетс€ к полу, а на выдохе, расслабл€€сь, направл€етс€ к позвоночнику. » наконец, осознайте спину, живот и бока одновременно. —ледите за тем, чтобы вдохи и выдохи были легкими и не нарушали спокойстви€ ума. ќставайтесь в этом положении 5Ц10 минут. ѕеред тем как выйти из позы, прислушайтесь к своим ощущени€м: повли€ли ли на вас эти несколько минут расслабленного дыхани€?


“ретий мес€ц. –авномерное дыхание


—амавритти-прана€му (в переводе с санскрита Ц \"то же действиеФ, \"то же вращениеФ) мы будем осваивать в Ўавасане на опоре. —ложите из оде€ла подставку длиной примерно 90 см, шириной 25 см и высотой около 10 см. Ћожитесь так, чтобы таз и бедра были на полу, а спина и голова Ц на опоре. ѕоложите под голову и шею подушку или сложенное оде€ло: подбородок должен быть чуть ниже уровн€ лба. «акройте глаза и позвольте взгл€ду под закрытыми веками опуститьс€ к животу. Ќесколько минут просто расслабл€йтесь. «атем сосредоточьтесь на дыхании. —равните вдох и выдох: одинаковы ли они по длине? ¬озможно, вдох более гладкий и ровный, чем выдох, или наоборот? «атем понаблюдайте за циклами дыхани€ (вдох-выдох). ќтличаютс€ ли они по ритму и форме? ѕозвольте вдохам и выдохам стать более м€гкими и ровными. ѕусть они равномерно заполн€ют весь объем грудной клетки, не встреча€ преп€тствий на своем пути. ѕостепенно начните выравнивать по длине вдохи и выдохи. ѕомните, что ровное дыхание успокаивает ум.


¬ыполн€йте это упражнение в течение п€ти минут, затем расслабьтесь. ѕонаблюдайте, повли€л ли процесс управлени€ дыханием на состо€ние тела и ума.


„етвертый мес€ц. ”длинение дыхани€


Ќаучившись выравнивать вдохи и выдохи, не испытыва€ напр€жени€, можете переходить к их удлинению. «десь мы рассмотрим только удлинение выдоха Ц упражнение, которое йоги столети€ми использовали в качестве средства дл€ успокоени€ ума. Ћожитесь в ћакрасану и полностью расслабьтесь.  огда дыхание станет медленным и стабильным, сделайте очередной нормальный выдох и в следующее мгновение посмотрите, можете ли вы выдохнуть еще немного воздуха, тем самым удлинив выдох буквально на секунду. «атем сделайте нормальный вдох, некоторое врем€ дышите как обычно и повторите упражнение. Ќе выталкивайте воздух и не напр€гайтесь Ц просто позвольте выдоху быть длинным и свободным. ¬ыполн€йте это упражнение в течение п€ти минут, затем расслабьтесь. —о временем вы перестанете нуждатьс€ в серии нормальных циклов дыхани€ после каждого удлиненного выдоха.


ѕ€тый мес€ц. ѕауза


—огласно классическим текстам, задача прана€мы Ц научить адепта надолго останавливать дыхание, дл€ того чтобы прекратить колебани€ ума.


¬ойдите в ћакрасану и полностью расслабьтесь. ѕонаблюдайте за выдохами: обратите внимание на небольшую естественную задержку в конце каждого из них. ѕопытайтесь почувствовать ее, какой бы короткой она ни была, а затем удлинить ее буквально на полсекунды. Ќе старайтесь сдерживать дыхание Ц просто погрузитесь на несколько мгновений в абсолютную тишину. ”величива€ паузу в конце выдоха, не напр€гайте горло и глаза. ≈сли ощутите напр€жение или беспокойство, прекратите выполн€ть упражнение.


¬ыполнив задержку (или кумбхаку), сделайте несколько обычных вдохов и выдохов. «атем возобновите наблюдение за паузой после выдоха. ѕопробуйте с каждым разом делать ее чуть длиннее. ѕочувствуйте покой и умиротворение, которые приносит кумбхака. ¬ыполнив несколько циклов, расслабьтесь.


Ўестой мес€ц. ѕеременное дыхание ноздр€ми


“еперь мы готовы к прана€ме Ќади Ўодхана, или поочередному дыханию ноздр€ми. ¬ыполн€€ эту прана€му, мы должны сложить пальцы так, чтобы они полностью закрывали одну ноздрю и частично открывали другую. …оги считают, что кажда€ ноздр€ св€зана с определенным видом энергии. ƒыхание через левую дарит ощущение спокойстви€ и повышает чувствительность. ƒыхание через правую бодрит и придает сил. ѕоочередное дыхание ноздр€ми способствует сли€нию этих двух видов энергии.


—€дьте в —иддхасану, выт€ните позвоночник. —о вдохом поднимите грудную клетку, на выдохе опустите подбородок к грудине. —огните указательный и средний пальцы правой руки, направив их кончики к основанию большого пальца. «атем м€гко расположите большой палец с внешней стороны правой ноздри, а мизинец и безым€нный Ц с внешней стороны левой.


¬начале мы будем ограничивать поток воздуха только на выдохе. —делайте обычный вдох обеими ноздр€ми, затем полностью закройте левую и выдохните через правую. “еперь сделайте обычный вдох, м€гко закройте правую ноздрю и сделайте выдох через левую. ѕовторите 10Ц20 раз. ѕривыкнув к этой прана€ме Ц через несколько дней или недель Ц начните работать со вдохом. —делав обычный выдох через обе ноздри, закройте левую и вдохните через правую. —делайте обычный нормальный выдох через обе ноздри, затем вдох через левую. —пуст€ несколько недель вы сможете перейти к выполнению полного цикла прана€мы Ќади Ўодхана. «акрыв левую ноздрю, сделайте выдох и вдох через правую. «атем, закрыв правую ноздрю, выдыхайте и вдыхайте левой. Ёто полный цикл Ќади Ўодхана. ≈сли вы не чувствуете напр€жени€, выполните 10 полных циклов, или 20 дыханий. ѕоследний цикл, как и первый, должен начинатьс€ с выдоха через правую ноздрю. «акончив, посмотрите, как подействовала на вас эта прана€ма. „увствуете ли вы себ€ более собранным, уравновешенным и спокойным? Ќади Ўодхана дарит ощущение целостности и благополучи€, которыми, € надеюсь, вы сможете насладитьс€ в полной
–убрики:  упражнени€

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ Ђ¬ќ—№ћ≈– » Ѕ≈— ќЌ≈„Ќќ—“»ї (ƒельфинь€ волна)

ƒневник

„етверг, 14 ќкт€бр€ 2010 г. 11:22 + в цитатник
”пражнение можно начинать делать либо с коронной, либо с корневой чакры.

ѕредставьте трубку праны (божественную ось), проход€щую через середину вашего тела от промежности до макушки. –асслабьте тело. ƒл€ расслаблени€ можете глубоко дышать или расслабитьс€ каким-либо известным вам способом.

Ќачина€ с коронной (корневой) чакры, начинайте мысленно рисовать восьмерки по горизонтали (вправо-влево) так, чтобы центр каждой восьмерки проходил через вашу сердцевинную ось (трубку праны).

ƒвижение можно начинать как по, так и против часовой стрелки. ѕозвольте вашему телу начать двигатьс€, повтор€€ рисунок восьмерок. ¬осьмерки должны идти непрерывной волной вниз (или вверх) по телу. ѕри этом отмечайте дл€ себ€ мысленно, через какие уровни тела проход€т в данный момент эти восьмерки.

Ќапример, если вы начинаете рисовать восьмерки от коронной чакры, то сосредоточьте внимание вначале на этой чакре, потом на середине лба, на уровне глаз (глаза повтор€ют восьмеркообразное движение), носа, рта, подбородка и т.д. “ака€ концентраци€ внимани€ поможет вам не потер€ть ритм и обеспечить непрерывное движение энергии в теле. –итм должен быть удобным дл€ вас (не быстрый и не медленный). ¬ы можете представить себе, как непринужденно, без напр€жени€, плывут в воде дельфины, как через все их тело проходит непрерывна€ волна движени€, рожда€ чувство радости и гармонии.

 огда вы перейдете на уровень плеч, позвольте включитьс€ в этот процесс вашим плечам, грудной клетке, талии, бедрам и т.д. ƒвижени€ тела должны быть непринужденными, а амплитуда раскачивани€ вправо и влево Ц естественной. ¬аше тело само выберет ритм и амплитуду, котора€ ему подходит.

 огда вы достигнете уровн€ ступней ног, почувствуйте, как прочно вы стоите на ногах Ц рисуйте восьмерки на уровне подошв и даже ниже, чтобы хорошо заземлитьс€.

ƒалее остановите рисование восьмерок в выбранном направлении (по или против часовой стрелки), и начните обратный процесс Ц в данном случае вверх, изменив направление (если вы рисовали восьмерки по часовой стрелке, то теперь делайте это против часовой стрелки).

«акончите упражнение на коронной чакре (макушке) или корневой (копчике).

ќстановите движение тела и почувствуйте, как движетс€ энерги€ в вашем теле. (Ѕлоков в теле станет меньше). ќп€ть мысленно нарисуйте ось в центре тела и центрируйтесь вдоль оси по всей длине тела. ¬ы почувствуете, как устанавливаетс€ равновесие между вашей правой и левой стороной.

¬ дальнейшем вы можете усложнить это упражнение, поднима€сь Ђвосьмеркамиї до своего верхнего центра (и выше) и опуска€сь до своего нижнего центра (а потом до центра «емли). јналогично вы можете подниматьс€ вверх так далеко, как захотите (до центра галактики, великого центрального солнца и т.д.).

ѕрим. Ёто упражнение составлено на основе практики ƒельфиньей волны, приводимой в книгах јморы √уань »нь ЂЌаследие ѕле€дї и Ђѕле€деанска€ тантраї. ≈го цель Ц активировать эфирную энергию, сн€ть определенные зажимы в теле и обеспечить более плавное движение энергии по всем телам. Ёто энергетическое упражнение хорошо подходит дл€ сн€ти€ усталости, небольшого стресса, и повышает концентрацию внимани€. ≈го можно делать в течение дн€.  онечно, вы можете заниматьс€ при этом еще и оригинальными пле€деанскими практиками по указанным книгам.
–убрики:  упражнени€
здоровье

÷ветовое дыхание

ƒневник

ѕ€тница, 15 ќкт€бр€ 2010 г. 15:33 + в цитатник
¬оздух преобразуетс€ в энергию внутри тела. „астота и сила этой в значительной степени определ€етс€ нашими мысл€ми. –азличное цветовое дыхание будет оказывать вли€ние на различные факторы здоровь€.


”стройтесь поудобнее. ѕоложение сид€ может быть наиболее удобным. ѕозвоночник должен быть пр€мым.


ѕрижмите кончик €зыка к верхнему небу за передними зубами. ћедленно вдохните через нос, счита€ до п€ти. «адержите дыхание, медленно продолжа€ счет до дес€ти.


«атем медленно выдохните через рот, продолжа€ счет до п€тнадцати.


“еперь, когда вы вдыхаете, представьте и ощутите, что вход€щий воздух имеет определенный цвет. ѕредставьте и ощутите, что он наполн€ет все ваше тело, привод€ в равновесие и исцел€€ то состо€ние, которое вы хотите исправить. ≈сли вы не уверены в отношении нужного цвета, вдыхайте кристально чистый белый цвет. ¬ы также можете просто вдохнуть семь цветов радуги, чтобы сбалансировать всю систему.


ќбщее врем€ дыхани€ - от трех до п€ти минут.


ƒействие цветового дыхани€ на организм.


 расное дыхание.


ѕридает энергию и согревает; помогает при простудах и синуситах; подсушивает слизистые оболочки.


–озовое дыхание.


Ѕлаготворно в случае проблем с кожей, одышки; облегчает одиночество.


ќранжевое дыхание.


”равновешивает эмоции; может облегчить дыхание; пробуждает творчество; персиковый оттенок хорошо действует на мышцы.


∆елтое дыхание.


ќблегчает пищеварение, помогает лучше усваивать знани€. «олотистый оттенок оказывает общий оздоровительный эффект, особенно в случае проблем, св€занных с головой.


«еленое дыхание.


ќблегчает нервозное состо€ние, полезно дл€ улучшени€ зрени€.


√олубое дыхание.


”спокаивает, пробуждает творческие таланты, облегчает проблемы с дыханием. √олубое дыхание особенно полезно дет€м.


—инее дыхание.


—пособствует развитию интуиции. ”скор€ет заживление и выздоровление после хирургических операций; с зеленоватым оттенком положительно вли€ет на кости.


Ѕирюзовое дыхание.


ѕолезно при респираторных заболевани€х, артритах.


‘иолетовое дыхание.


Ѕлаготворно дл€ скелетных проблем; оказывает очищающее вли€ние; помогает устранить токсины; пробуждает духовную настройку.


ѕурпурное дыхание.


ѕомогает в дезинтоксикации, помогает преодолеть нав€зчивые состо€ни€ и негативные чувства.
–убрики:  упражнени€
дыхание

15 способов заземлени€

ƒневник

—уббота, 16 ќкт€бр€ 2010 г. 13:14 + в цитатник
ƒуховное развитие имеет множество направлений и способов претворени€ личной силы, направленной на раскрытие различных граней собственной природы дл€ достижени€ единства.

» оно практически всегда предполагает Ђутончениеї индивидуальных вибраций духовного искател€.

ƒанный процесс есть не что иное, как интеграци€ личности с душой с всЄ большим "пребыванием в светеФ.

»збавл€€сь от нежелательных и от€гощающих наше физическое тело эмоций гнева, страха, стыда, неуверенности и сомнений мы можем ощутить легкость и естественную воздушность, и эфирность, остава€сь при этом в теле. ј это уже иное функционирование, более радостное и свободное.

ƒвига€сь к источнику собственного внутреннего света, мы порой забываем, что Ђзаземлениеї Ч необходима€ часть эволюционного процесса, и служит об€зательным условием благополучного существовани€ физического тела.

 ому неизвестны состо€ни€ непрекращающейс€ радости, творческого полета, наполненности и возвышенности, возникающие в результате энергетических или духовных практик? ќднако существуют и отрицательные симптомы, сигнализирующие о том, что созрела потребность заземлитьс€.

—реди негативных про€влений, периодически возникающих, можно выделить:
Х √оловокружение
Х Ќеспособность сохран€ть устойчивую концентрацию
Х Ћегкую и частую утомл€емость
Х ѕовышенную эмоциональность и лабильность
Х –аздражительность
Х Ѕессонницу или наоборот, повышенную сонливость
Х «абывчивость
Х Ќеспособность заниматьс€ повседневными делами
Х ¬€лость и апатию
Х ќтсутствие аппетита или, наоборот, бесконтрольное пищевое поведение
Х ќбострение соматических заболеваний
Х ¬ременное отсутствие интереса к чему бы то ни было

Ќекоторые из этих симптомов могут быть про€влени€ми скрытых болезней, сопутствующим данным эмоциональным состо€ни€м, а могут быть результатом повышенной солнечной и лунной активности, циклических изменений планетарного и общечеловеческого масштаба.

¬ любом случае заземление Ц прекрасный способ достичь выравнивани€ всех тел человека, его физических, эмоциональных, ментальных и духовных составл€ющих дл€ комфортного ощущени€ и эффективного функционировани€.

—”“№ «ј«≈ћЋ≈Ќ»я

— технической точки зрени€ заземление Ч преднамеренное электрическое соединение какой-либо точки сети с заземл€ющим устройством. ƒл€ осуществлени€ процесса заземлени€ необходимы заземл€ющее устройство, заземл€ющий проводник и заземлитель.

„еловек, будучи сам электромагнитной природы €вл€етс€ своеобразным Ђзаземл€ющим устройствомї и Ђзаземлителемї одновременно, а его электрическа€ нервна€ сеть проводов и эфирных нитей служит Ђзаземл€ющим каналомї или проводником заземл€ющей энергии. Ќо также заземлителем дл€ человека выступают различные предметы материального мира, которые способствуют более качественному заземлению.

—ам процесс заземлени€ имеет несколько аспектов.

¬о-первых Ц это смещение фокуса сознани€ с интеллектуальных и мысленных операций и функций к двигательным и ритмичным. ¬ этом случае берЄм пример с детей Ц неуЄмных, активных и весЄлых, естественно использующих энергию игр.

— другой стороны Ц это способность привнесени€ в физическое тело сознани€ и духовного присутстви€ посредством представлени€ или визуализации. ј здесь уже необходимо поднатужитьс€ и использовать собственные медитативные способности на полную катушку.

¬ - третьих Ц осознанное отношение ко всему, что окружает человека Ц минеральному, растительному, животному, человеческому и духовному царству, которые необходимо рассматривать и с какими нужно взаимодействовать с позиций доброй воли, не причинени€ вреда и любви к ближнему.

ќбъ€сним на примере.

ƒаосы рассматривали в теле человека три главных киноварных или огненных пол€: нижний Ц пупочный, средний Ц солнечного сплетени€ и верхний Ц межбровный центр, соответствующий третьему глазу. —амый важный из них в процессе заземлени€ Ц нижний центр ибо, не преобразовав его энергию, человек не сможет достичь возжигани€ остальных огней тела.

“аким образом, заземление и есть процесс соединени€ сакрального центра, символизирующего водную стихию с энергий земли, представленной нижними конечност€ми, с последующим насыщением этих двух энергией солнца нисход€щей через руки и туловище.

Ќа практике заземление Ц это не просто хождение босиком по траве или снегу, хот€ это и немаловажно и очень полезно и при€тно, если при этом вы случайно не забрели в муравейник или вдруг решили проверить собственную морозоустойчивость.

Ќеобходимо соединить небо и землю как физически, так и ментально, очища€ при этом наиболее нестабильное эмоциональное тело.

—ѕќ—ќЅџ » ѕ–≈ƒћ≈“џ «ј«≈ћЋ≈Ќ»я

—уществует множество способов и предметов естественного заземлени€, которые позвол€ют нашему телу пройти трансмутирующие процессы менее болезненно и более качественно.

¬от наиболее значимые Ђзаземлителиї, на наш взгл€д:

1. «ƒќ–ќ¬ќ≈ ѕ»“јЌ»≈
Ќе секрет дл€ многих, что абсолютный отказ от пищи во врем€ определЄнных медитативных практик стимулирует духовный рост и утончает все физические проводники человека. Ќо даже великие ѕосв€щЄнные употребл€ли сок сомы и листь€ некоторых деревьев в такие периоды.

ѕоэтому здорова€, богата€ энзимами пища позвол€ет нашему организму восстановить силы и адекватно функционировать в сегодн€шних порой нестабильных земных услови€х. —вежие €годы и овощи, пророщенные ростки, необработанные орехи и семена Ц идеальна€ по своим свойствам пища дл€ любого человека.

јюрведа считает заземл€ющими плоды растений, растущиx в земле Ц картофель, морковь, имбирь, топинамбур, свекла, редис и другие. ћ€со, кофе и шоколад также €вл€ютс€ заземл€ющими продуктами, но слишком увлекатьс€ ими не стоит.

2. „»—“јя ѕ»“№≈¬јя ¬ќƒј
ћы на 80% состоим из воды, и наше здоровье напр€мую зависит от того, какие жидкости циркулируют по нашему организму, и какие мы употребл€ем ежедневно. „иста€ родникова€ или тщательно очищенна€ и зар€женна€ позитивной энергией вода не только наполн€ет нас силой матушки земли, а и очищает наше тело.

ћногоразовые очистители и фильтры дл€ воды могут служить источником образовани€ грибков, а также некачественно производить фильтрацию от т€жЄлых металлов и других примесей и взвесей. Ѕудьте разборчивы в выборе таких средств. »бо т€жЄлые металлы не заземл€ют, а вземл€ют.

3. ќЅў≈Ќ»≈ — ѕ–»–ќƒќ…
ѕешие, велосипедные, водные прогулки на свежем воздухе Ц прекрасный способ эмоционально разр€дитьс€ и подпитатьс€ живительной энергией природы. Ќе стоит, наверное, напоминать, что алкоголь Ц не заземл€ющий продукт и не вознос€щий, а унос€щий. Ѕолее того, на природе унести может куда и с кем угодно.

¬севозможные медитативные практики в естественной и красивой природной местности, проведЄнные индивидуально или в группе Ц мощнейшее средство заземлени€.

“енистые аллеи хвойного леса, водопады и горы Ц источники дл€ подпитки нашего физического тела и психического существа целительной праной.

4. ѕЋј¬јЌ»≈
¬ода, покрывающа€ около 71% поверхности «емли Ц эволюционна€ колыбель человечества. Ёнерги€ океана, морей, озЄр и рек Ц это могущественна€ природна€ сила оздоровлени€, очищени€ и избавлени€ от груза любых проблем, действующа€ почти мгновенно при погружении в еЄ водную стихию. Ќо и активное плавание в бассейне Ц лучша€ альтернатива малоподвижному сидению у экрана телевизора или монитора компьютера.

5. ”’ќƒ «ј –ј—“≈Ќ»яћ»
–астительное царство имеет тончайшую духовную св€зь с человечеством, представл€€ аналог в нашем теле Ц эфирную сеть содержащую центры (чакры) и каналы по которым циркулирует жизненна€ сила насыщающа€ физическое тело. —амые духовные представители растений Ц деревь€, молчаливые и величественные.

 ультивирование и забота о растени€х, пожалуй, самый естественный способ заземлени€. ≈сли у вас свой огород или сад Ц тем лучше, но и уход за домашними растени€ми позвол€ет почувствовать глубинную взаимосв€зь с данным царством природы.

6. ‘»«»„≈— јя Ќј√–”« ј
…ога, бег, аэробика, гимнастика, спортивные игры дают несравнимое телесное ощущение бодрости, раскрепоща€, расслабл€€ и заземл€€ по-особенному.

7.  –»—“јЋЋџ
ћедитаци€ с кристаллами Ц это соединение эпох Ћемурии, јтлантиды и нынешних времЄн в воссоединении мощных энергетических полей, ускор€ющих преобразование планеты и переход еЄ в более высокую мерность.

ƒл€ заземлени€ хорошо подходит кварц, так как он образуетс€ при движении земной коры. —пециалисты по работе с кристаллами также рекомендуют дл€ заземлени€ использовать драгоценные или полудрагоценные камни темного (черного, темно-фиолетового, темно-зеленого и темно-синего) цвета, символизирующими землю, такие как агат, черный оникс, черный диопсид, черный турмалин и другие.

8. ”Ѕќ– ј
”борка квартиры, дома, сада, пристроек Ц это не только очищение от гр€зи, мусора, отслуживших вещей, а и приведение в пор€док мыслей и эмоций, позвол€€ энергии свободно циркулировать, отлично заземл€€ нас в этом процессе.

9. ќЅў≈Ќ»≈ — ∆»¬ќ“Ќџћ»
ќбщение с нашими меньшими брать€ми способно не только подарить нам радость и наслаждение, но и укрепить св€зь с животным царством, так тесно св€занным с «емлей.

10. ЅјЌЌџ≈ ѕ–ќ÷≈ƒ”–џ
Ёто бесценный вид заземлени€. »бо через очищенное физическое тело энерги€ ƒуха струитс€ особенно при€тно. «десь срабатывает интересный эффект, чем сильнее мы Ђист€заемї тело Ц тем оно благодарнее впоследствии. ѕарадокс?

11. ћј——ј∆
ѕрофессиональный или любительский, массаж высвобождает многие энергетические блоки в нашем теле. ƒа и что может быть при€тнее, чем то, когда мышцы, св€зки, суставы, словно, обретшие новую жизнь высвобождают огромное количество энергии, которую хочетс€ использовать конструктивно и активно, правда не всегда сиюминутно.

12. «ј«≈ћЋяёў»≈ –»“ћџ
ѕрослушивание этнической барабанной музыки, игра на барабане или танцы под барабанный ритм Ц еще один замечательный способ соединитьс€ с энерги€ми «емли. Ќа –уси прекрасным заземл€ющим, очищающим и исцел€ющим действием обладает колокольный звон.

13. “¬ќ–„≈—“¬ќ
«ан€тие своим любимым делом, реализаци€ внутренних порывов, радостное состо€ние вдохновени€ Ц то, что позвол€ет нашей душе соприкоснутьс€ с женской душой √еи и мужским духом Ёнрофа Ц древних и св€щенных названий нашей планеты.

Ќаходите как можно больше возможностей выражать себ€ как “ворца Ц будь это пение, рисование, ведение блога, кулинари€, или создание сообщества, объедин€ющего близких по духу и интересам людей.

14. «ј«≈ћЋяёўјя ћ≈ƒ»“ј÷»я
Ёто особа€ техника позвол€ет соединить наши низшие центры силы (чакры) с энерги€ми «емли дл€ дальнейшей комфортной работы духа в физическом теле. ¬ ближайшем будущем на нашем сайте будет предоставлена медитаци€ заземлени€.

15. “јЌ“–ј
»скусство правильного использовани€ и преобразовани€ сексуальной энергии, в практике с любимым человеком, высвобождающей различные блоки и напр€жени€ и воссоедин€ющие стихии земли с энергией небес Ц одно из самых замечательных и мощных способов и вознесени€ и заземлени€.
»сточник
–убрики:  упражнени€

”пражнение „»—“»ћ „ј –џ

ƒневник

ѕонедельник, 18 ќкт€бр€ 2010 г. 09:46 + в цитатник
ћне часто приходилось наблюдать, как многие люди ход€т по бабкам и экстрасенсам, плат€т деньги за то, чтоб с них сн€ли Ђпорчуї, Ђсглазї и т.д.
ј ведь Ђсглазї и Ђпорчаї - это народные названи€ магических программ. ƒл€ того, чтоб поставить программу, совсем не об€зательно быть магом, колдуном и т.д., достаточно быть просто энергетически сильным человеком и знать космические законы. ѕравда, человек, идущий осознанно на причинение вреда другому, по вселенскому закону будет нести за это ответственность. ≈сли бы все ведьмы и колдуны знали, чем они будут расплачиватьс€ за свои действи€ перед силами, услугами которых они пользуютс€, они бы никогда этим не занимались.
я никогда не понимала людей, берущих деньги за исцеление или сн€тие программ. „естно говор€, по этому критерию можно определить, с какой силой работает человек. —ветоносец никогда не возьмЄт платы за лечение. ¬едь он получил этот дар свыше ƒј–ом и не имеет права брать за это деньги. ¬едь ¬ы не можете представить ’риста, назначающего Ђтаксуї за свои услуги.
я научу вас убирать любые энергетические программы из ваших тонких тел.
Ќа €зыке индиго это называетс€ Ђчистить чакрыї.
—уть упражнени€:
1. —начала мы входим в ЂЋуч Ћюбвиї (см. упражнение 2).
2. “еперь мы находимс€ в центре груди в насыщенноЦзелЄном цвете. ¬нутри сердечной чакры мы видим огромное количество энергетических вихрей и мерцающих искр. ∆елательно, чтобы все они двигались по часовой стрелке.
ћерцающие искры внутри чакры должны двигатьс€ упор€доченно, энергетический вихрь должен следовать по часовой стрелке.
„акра легко поддаЄтс€ воле своего хоз€ина. ¬ы можете задать ей направление и скорость вращени€.
≈сли, к примеру, энергетический вихрь не захочет двигатьс€ вправо (по часовой стрелке, если бы точка наблюдени€ находилась над чакрой сверху), то вы можете его заставить это сделать волевым усилием.
„ем быстрее двигаютс€ мерцающие искры внутри вашей чакры, тем выше и чище ваши вибрации. ” людей с низкими вибраци€ми вращение происходит очень медленно.
≈сли в вашей чакре вы увидели какие-то комки, геометрические предметы, черные дыры, запыление и пр.., это значит, что у вас имеютс€ негативные программы. Ёти программы могут выгл€деть по разному, в зависимости от того, из какого вида энергии они Ђсделаныї.
3.Ќаправл€йте свой ЂЋуч любвиї пр€мо в эти программы и трансформируйте их в чистую энергию, раскручива€ по часовой стрелке внутри вашей чакры.
ƒл€ тех, кто увидел Ђпыльї на чакре (а это тоже программа), может подойти образ того, как вы вытираете пыль со стекла тр€почкой.
–абота€ с этой чакрой, помните, что она генерирует энергию любви. ћногие программы, наход€щиес€ на этой чакре Ц наши собственные и св€заны с Ђнелюбовьюї. Ёто может быть наш эгоизм, гордын€, ненависть к люд€м, зависть и т.д. Ќенависть к люд€м или какому-то конкретному человеку вырабатывает энергетический €д (империл), который разъедает чакру любви и выбрасывает отравл€ющие пары в ауру. Ќейтрализовать его способна только энерги€ Ћюбови. „акра јннахата отвечает за работу сердца. ≈сли у вас проблемы с сердцем, значит, вам стоит пересмотреть ваши отношени€ с окружающими. Ѕыть может вам не хватает любви - тогда не требуйте еЄ от других, а сами начинайте отдавать еЄ люд€м: помогайте бескорыстно другим и любовь никогда не покинет вас. ¬аша чакра начнет производить эту энергию и принимать. Ёто напр€мую отразитс€ на вашем самочувствии как физическом, так и духовном.
 огда вы убедитесь, что ваша чакра чиста€, мерцающа€ и правильно функционирует, переходите на другую чакру, наход€щуюс€ над ней- голубую ¬ишудху.
—начала мы точно также наполн€ем еЄ светом, только на этот раз чистым, прозрачным, голубым. ј после корректируем направление энергетического вихр€ и лет€щих искр внутри чакры.
“ретий шаг- это удаление программ, осевших на этой чакре.
„акра творчества ¬ишудха отвечает также за горло и дыхательные пути. ≈сли у вас болит горло и вы хорошо почистите эту чакру- оно у вас об€зательно пройдЄт.
ј теперь поднимаемс€ выше и направим свой Ђлуч любвиї в „акру јджну. ќна у нас должна быть насыщенно- синего цвета. ≈Є стоит очень тщательно чистить, потому что эта чакра словно губка впитывает в себ€ магические программы. ѕримен€ем все три предыдущие ступени очистки чакры. –абота€ с чакрой јджной, следует помнить, что она отвечает также и за де€тельность головного мозга.
—ама€ верхн€€ чакра —ахасрара, обычно чиститс€ очень легко. ќдна должна быть чистого насыщенного фиолетового цвета. ќна отвечает за св€зь с богом, за поступлением его высших энергий в наше тело.

ј теперь спускаемс€ на уровень лимонно-жЄлтой чакры- манипуры, расположенной в нашем солнечном сплетении. ≈й стоит уделить много внимани€, поскольку все мы люди и подвержены эмоци€м. „асто эмоции рождают наши претензии друг к другу, и мы не всегда справл€емс€ с ними. ” многих людей, страстно желающих управл€ть другими, и не имеющих возможности реализовать свое стремление к власти, эта чакра имеет множество разрывов, рождаемых гневом. Ётот гнев, как империл, буквально пожирает чакру изнутри. Ёта чакра отвечает за де€тельность внутренних органов. ќбратите внимание: властные, дав€щие и нервные люди, не умеющие контролировать свои эмоции, имеют, как правило, проблемы в области кишечника. „ем больше они подвержены своим негативным эмоци€м, тем чаще у них происход€т Ђвзрывыї (выброс негатива) в этой чакр , и это сразу же отражаетс€ на их здоровье.
Ѕудьте внимательны, когда будете удал€ть программы из чакры, не оставл€йте их кусочки внутри. –аскрутите чакру в правильном направлении и подберите дл€ неЄ подход€щий цвет, отвечающий тому, какое место в общении с окружающими вы хотите зан€ть.  ак правило, эта чакра должна быть лимонно-жЄлтого цвета.
—пустимс€ ниже, в —вадхистану. ѕримен€ем три шага очистки чакры.
¬споминаем, что эта чакра отвечает за репродуктивную функцию. ”дал€ем программы, заботимс€ о том, чтоб чакра была чистой, и здоровой. Ќалаживаем поток течени€ энергии. ¬носим свои коррективы в еЄ цвет, если такие требуютс€.
» у нас остаЄтс€ последн€€ чакра - ћуладхара- чакра св€зи с «емлЄй. ѕроделав три основных шага очистки, позаботьтесь о том, чтоб ваша чакра была чиста€, сверкающа€, без различных Ђп€тенї и Ђнеровностейї. Ёнерги€ должна течь в ней без преп€тствий и не создавать никаких пробок. –абота€ с чакрой, мысленно пробегите вниз по ногам, очища€ каналы, по которым к нам поступает энерги€. ”берите всевозможные пробки и энергетические узлы, раствор€йте их ЂЋучом Ћюбвиї. ≈сли вас беспокоили ноги, вам станет легче.

ѕосле завершени€ очистки возвращаемс€ мысленно в центр нашей груди, в ту самую белую точку. ƒелаем глубокий вдох и выдох, после чего можно открыть глаза.

„истку чакр можно проводить два раза в неделю. Ќо если на вас учащены астральные нападени€, проводите еЄ, как только почувствуете необходимость.
ќвладев этой техникой, вы можете научитьс€ управл€ть многими энергетическими процессами в вашем теле. ¬ам не понадобитьс€ ходить к экстрасенсам, вы сами должны наводить пор€док внутри вашего тела. » вам больше нечего бо€тьс€ негативных воздействий на ваше здоровье. “еперь вы знаете, как проводить генеральную уборку.
Ќаучите своих детей этому с детства, и они вырастут здоровыми.
–убрики:  чакры
упражнени€

”пражнение Ђ∆Єлтое мореї

ƒневник

ѕонедельник, 18 ќкт€бр€ 2010 г. 09:48 + в цитатник
(”чимс€ контролировать наши эмоции)
Ёто очень хорошее и полезное упражнение дл€ преодолени€ своих эмоций. ќно прекрасно подходит дл€ всех людей возрастов, особенно дл€ нервных детей, перенЄсших испуг.
Ќаучитьс€ управл€ть своими эмоци€ми очень нелегко. ћне очень запомнилась картинка, которую € однажды увидела в одной индийской книге. “ам были нарисованы лошади (наши эмоции), которые разрывали колесницу (наш разум) в разные стороны. ”чител€ нам не раз говорили, что человек, не умеющий владеть собственными эмоци€ми, не владеет собой. “акие люди - идеальное оружие тЄмных сил против всего светлого. ƒостаточно всего лишь задеть его низменную суть (чувство собственной важности), как он тут же взрываетс€ и вместе с ним болеют все окружающие.
 роме того, любой чрезмерно эмоциональный человек наносит значительный вред, прежде всего себе. ¬едь испытыва€ гнев, страх, огорчение, мы тер€ем значительное количество энергии и становимс€ у€звимыми дл€ видимых и невидимых окружающих нас людей и сущностей.
—уть упражнени€:
 огда вас одолевают эмоции, и вам т€жело с ними справитс€, ментально представьте у себ€ в ћанипуре (чакре —олнечного сплетени€) ∆Єлтое море. «айд€ ментально туда, вы наверн€ка увидите, как это море бушует и пенитс€. ¬сЄ это Ц ваши чувства. —делаем глубокий вдох и выдох, после чего постараемс€ мысленно успокоить бурю. ћожно направить в эти волны Ђлуч Ћюбвиї или мысленно разгладить поверхность. » вот наше море постепенно становитс€ послушным и спокойным. Ўторм утих. Ќа жЄлтой прозрачной воде образовалась гладь, как в закрытом водоЄме. ћоре словно замерло, на нЄм нет никаких волнений. Ќад ним €рко светит жЄлтое солнце, которое мирно отражаетс€ в воде. ѕеред вами прекрасное место. ¬ы нигде не чувствовали раньше себ€ таким защищЄнным. √лубокий вдох и выдох. » куда только делись наши эмоцииЕ
–убрики:  упражнени€

”пражнение Ћ”„ ЋёЅ¬»

ƒневник

ѕонедельник, 18 ќкт€бр€ 2010 г. 09:50 + в цитатник
Ћуч любви - очень ценное упражнение. ќно открывает перед человеком большие возможности. ¬ыполн€€ технику данного упражнени€, человек св€зываетс€ с јбсолютом, т.е. получает способность работать с божественной энергией творца.
¬ тайных обществах средневековь€ это упражнение называли Ђћистери€ ’ристаї.
ќно позвол€ет использовать не грубую эфирную энергию, а высшую, божественную. «амен€ет различные медитации, действует лучше любой молитвы. ¬ своЄ врем€ это упражнение было дано самим ’ристом в группе посв€щЄнных, под названием Ђ≈ссеиї.
—уть упражнени€:
—адимс€ по удобнее, расслабл€емс€ и закрываем глаза.
ƒелаем глубокий вдох и выдох.
1.— левой стороны груди представл€ем, как будто там по€вл€етс€ розовый свет. Ётот свет растЄт, увеличиваетс€, заполн€ет каждую живую клетку нашего тела, и выходит за его пределы, заполн€€ помещение, в котором мы находимс€. Ётот свет растЄт с дыханием, он наполн€ет нас всЄ больше и больше.
2.— правой стороны груди мы представл€ем точно такой же растущий розовый свет. ќн чистый и прозрачный. ќн наполн€ет всЄ наше тело и пространство вокруг нас.
3.ћежду двух этих розовых цветов посередине, мы представл€ем насыщенный зелЄный цвет, который также растЄт в нас, заполн€ет своим светом наше тело и всЄ, что нас окружает.
4.¬ центре нашей груди, в середине зелЄного цвета мы отыскиваем €рко Ц белую точку, из которой бьет белый свет, и мысленно входим в неЄ, слива€сь с ней.
¬ этот момент €ркий и в то же врем€ м€гкий белый свет заполн€ет всЄ наше тело. ћы способны светитьс€ в пространстве и заполн€ть его этим светом. ћы и есть Ћуч любви. ћы растЄм и увеличиваемс€ в своЄм свечении. —тараемс€ сделать так, чтоб наш свет упЄрс€ в тех, кто находитс€ р€дом с нами. ≈сли они захот€т, они прикоснутс€ к нему и тоже начнут светитьс€, отдава€ свою любовь другим.
ƒет€м € советую мысленно Ђполететьї в свою комнату и заполнить еЄ светом. ¬ы можете направить также свет на людей, которых любите, заполнить их этим светом. ¬ы также можете направить Ђлуч любвиї в органы, которые вас беспоко€т, и боль уйдет.
я советую делать это упражнение, как только вы проснулись. ѕусть это будет первым, что вы сделаете, открыв глаза.
ЂЋуч Ћюбвиї может во многом изменить вашу жизнь, сделать еЄ гармоничнее. ќн изменит ваше представление о многих вещах.
–убрики:  упражнени€

”пражнение Ђ”ровень счасть€ї

ƒневник

—реда, 03 Ќо€бр€ 2010 г. 08:55 + в цитатник
 (198x131, 4Kb)
≈сть така€ поговорка: Ђ—экономил Ч значит, заработалї.

Ќедаром она возникла так давно, эта народна€ мудрость. Ћюд€м хотелось быть счастливыми ещЄ до эры психотерапии, и они старались, как могли. Ќо постарались они на славу! ѕотому что теперь психотерапевты сами заимствуют эти старые, проверенные Ђрецепты счасть€ї.

„то такое депресси€? ƒепресси€ Ч это отсутствие радости от жизни в насто€щем... » ещЄ Ч это страх перед будущим...

 ак побеждают депрессию?

”мные люди ищут ростки источников радости, которые уже существуют, но могут так и остатьс€ незамеченными...

ƒепрессию, состо€ние депрессии побеждает счастье, состо€ние счасть€. ¬сЄ Ч просто.

ј что такое состо€ние счасть€? “ребуетс€ ли дл€ него немедленное удовлетворение ¬—≈’ желаний? »ли определЄнный достаток? ƒа нет. » это понимают все.

ƒай человеку счастье. » может быть тогда он сможет насладитьс€ и богатством. ј не дай человеку счастье, так он и в богатстве будет страдать разлитием желчи и по своему белому-белому телефону набирать только: 01, 02 и 03 (как гласит старый грузинский тост)...

ƒл€ профилактики депрессии и дл€ того, чтобы вообще быть человеком, способным радоватьс€ подаркам судьбы, нам нужно регул€рно выполн€ть упражнение по повышению своего состо€ни€ счасть€.



 ак?

ƒа примерно так, как это делала старуха, когда пекла  олобок. ѕо сусекам, по амбарам Ч и хлебобулочное изделие Ч готово. ¬от так у Ђрадивойї хоз€йки из ничего возникают куличи да булки, а у нерадивой хоз€йки Ђмука кончиласьї.

»так.

—€дьте поудобнее и составьте письменно список всего, за что ¬ы лично можете быть благодарны —удьбе ¬ Ќј—“ќяў»… ћќћ≈Ќ“.

¬спомните всЄ, что стоит благодарности. я подскажу.

¬аше здоровье,

мир в стране,

солнечный денЄк,

то, что удалось сэкономить не потратив,

здоровье близких,

наличие друзей,

наличие партнЄра...

ѕодчеркните то, что у ¬ас ≈—“№ и дополните список тем, что знаете только ¬ы: маршрутка пришла воврем€, машину удалось поставить в гараж с первого раза, не порвала колготки, не поругалс€ с женой, не вызвали на алгебре, отменили последнюю пару...

ѕосле того, как ¬ы выполните это упражнение Ч отследите, как изменилось ¬аше эмоциональное состо€ние?

»зменилось в лучшую сторону? Ётого мы и добивались!

¬ таком Усосто€нии счасть€ї нужно находитьс€ ЅќЋ№Ў”ё „ј—“№ своего дн€, если ¬ы хотите иметь здоровье, удачу и новые шансы...

¬сЄ так просто: механически и сознательно повышать, подт€гивать уровень счасть€, как подт€гивают спустившиес€ детали туалета, извините за аналогию...

Ёто тренинговое зан€тие по психологии изучаетс€ группами на семинарах. ј потом каждому даЄтс€ задание вести такой дневник счасть€ ежедневно.

„то же мешает нам практиковать это полезное упражнение по повышению состо€ни€ счасть€, не посеща€ платные семинары?

≈лена Ќазаренко
–убрики:  упражнени€

”пражнение, позвол€ющее встретитьс€ со своим ¬ысшим Ђяї, услышать голос своей души.

ƒневник

„етверг, 04 Ќо€бр€ 2010 г. 19:11 + в цитатник
—€дьте поудобнее, закройте глаза и трижды глубоко вздохните.

–асслабьтесь, применив одну из техник релаксации.

ќтчетливо представьте себе одну из мирных картин, которые вы действительно видели и можете восстановить, просто представив себе, что вы оп€ть туда попали. ƒл€ кого-то это может быть журчащий ручей или морской берег, прибой. ƒругой вспоминает спокойное озеро или облака, клуб€щиес€ в голубом небе.

ѕредставьте себе вход€щего в комнату человека. ќн совершенно такой же, как вы, только на метр-полтора выше и окутан белым си€нием. Ёто и есть ваше ¬ысшее Ђяї.

“рижды мысленно повторите: Ђя люблю теб€ и нуждаюсь в твоей помощиї.

ћысленно встаньте, обнимитесь с этим человеком. “еперь с€дьте с ним и побеседуйте с этим человеком о вашей проблеме. Ќужно мысленно говорить и слушать.   вам придут мысли относительно того, что вам нужно делать, чтобы решить вашу проблему. ќни покажутс€ вам вашими собственными мысл€ми, но на самом деле они будут исходить из высшего источника. ¬ы сочтете их замечательными.

ќткройте глаза и энергично скажите себе: Ђя в полном сознании и теперь ближе к своему ¬ысшему Ђяї.

ƒаже если у вас нет вопросов к своему ¬ысшему Ђяї, то всегда полезно и при€тно пообщатьс€ с умным человеком Ц своим ¬ысшим Ђяї. √лавное, это пойдет вам на пользу, поднимет на более высокий уровень сознани€

http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-7085/
–убрики:  упражнени€

–азбудите в себе солнышко

—уббота, 13 Ќо€бр€ 2010 г. 09:35 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–азбудите в себе солнышко

–азбудите в себе солнышко

’очу дать вам очень простое, но очень мощное упражнение, которое поможет вам сильно улучшить свою жизнь во всех направлени€х.

» € действительно это сделаю.

Ќо сначала чуть-чуть расскажу об открытии, которое сделала совсем недавно.

ќп€ть придетс€ начинать с раскрыти€ страшных тайн о своей жизни. » сейчас € раскрою самую-самую страшную.

ƒело в том, что € почти всю свою жизнь была неудачницей. ≈сли € сто€ла в очереди за чем-то, то это «что-то» заканчивалось как раз передо мной. ¬ школьном аттестате у мен€ стоит тройка по астрономии, потому что мою п€терку по ошибке поставили кому-то еще, и даже в дипломе об окончании университета мою четверку по логике забрала мо€ лучша€ подруга, а мне вписали ее тройку.

 ак только у мен€ по€вл€лись большие деньги, так они тут же исчезали, и мне никогда не удавалось что-то скопить. ѕервый муж у мен€ был простой инженер и ни за что не хотел делать карьеру… ѕотом жизнь и вовсе рухнула, когда внезапно обнаружилась его неизлечима€ болезнь в последней стадии.

—овсем недавно € обнаружила, что все в моей жизни происходит теперь с точностью до наоборот. я всегда попадаю в лучшие из возможных ситуаций, у мен€ срастаютс€ самые фантастические проекты,отношени€ с мужем и детьми складываютс€ так, что можно только мечтать, и € не боюсь об этом говорить окружающим.

ѕару дней назад одна из замечательных деловых партнеров написала мне в скайпе: «¬се твои проекты просто обречены на успех, потому что так много людей желают тебе этого».

„то случилось? √де произошел разворот и - главное - в чем было качественное изменение?

— последнего - изменени€ качества - и начну.

я сирота в четвертом поколении (может быть, и дольше, но дальше просто не знаю). ћои родители были сиротами, их родители были сиротами… », конечно же, убеждени€ у нас были железобетонно сиротскими, направленными на одно: ¬џ∆»“№ во что бы то ни стало.

„то такое выжить? Ёто значит, что мир враждебен и что каждый стараетс€ теб€ унизить и тобой воспользоватьс€. Ёто значит, что твои желани€, потребности и чувства не имеют абсолютно никакого значени€, а высказывать их опасно, потому что могут наказать, и больно… Ёто значит, что нужно быть хорошей дл€ всех, иначе накажут…

—трах наказани€, ненужность, - главные направл€ющие сиротского поведени€.

ƒл€ того, чтобы поставить это под сомнение, потребовалась катастрофа - смерть первого мужа, разрушивша€ все мои устои.

» вот совсем недавно, получив приглашение от Ќатальи ќдеговой провести мини-тренинг в ее сообществе, € осознала вдруг, что воспринимаю мир совсем иначе, что он уже развернулс€ и продолжает разворачиватьс€ ко мне своей €ркой, богатой и исключительно дружеской стороной. „то € теперь - ¬езунчик и Ћюбимица ¬селенной… “олько потому, что € ее так воспринимаю!

я стала думать, как передать это состо€ние тем, кто мен€ читает, и особенно тем, кто работает или хочет работать со мной - в клубе, в тренингах, в ѕрограмме «ѕобедители ѕо ∆изни». ¬едь совсем не об€зательно дожидатьс€ катастрофы и потом долго собирать себ€ по кускам, чтобы пон€ть очень простые вещи…

» вот как оно сложилось.

ѕредставьте, что где-то в вас есть живой теплый и радостный огонек. ƒаже если вам плохо или как-то так… равнодушно, он все равно в вас есть. ѕотому что радость - это естественное состо€ние человека, это об€зательное и основное качество его души. ƒаже если вы его не чувствуете, он просто затаилс€ на врем€ - ну, как тлеющий уголек в костре…

¬от сейчас самое врем€ найти его и раздуть. ѕочувствуйте, где в теле откликнулось? “еплом в животе, нежностью в груди, легким першением в горле, внезапным улучшением зрени€ или слуха? ѕредставьте, какой бы это был образ: мерцающа€ хрупка€ свеча?  амин с насто€щими дровами? ”голек в костре? “еплое солнышко? ќкошко в ночи? »ли просто лучик фонарика в кромешной тьме?

”сильте, если нужно, этот свет так, чтобы вам было с ним хорошо и надежно. » теперь огл€нитесь… ¬идите ли вы, как в ответ на ваш призывный и теплый огонек вокруг зажигаетс€ все больше и больше таких же радостных, теплых и мощных источников света? ќни есть везде, вокруг всего земного шара, и станов€тс€ видны только потому, что откликаютс€ на ваш призывный свет.

«агл€ните в ваших близких. ќн есть там точно. ƒаже если вы в ссоре. ƒаже если вам больно. ƒаже если вы чувствуете глубокую обиду. «агл€ните в них через свой волшебный огонек - и вы увидите, как точно такой же разгораетс€ и в их душе.

» у начальника вашего он тоже есть, даже не сомневайтесь. » даже у тех, кто вас кинул. » у клиентов, которые топают на вас ножками…

¬озможно, они о нем просто забыли… »ли роль у них по жизни така€ - напоминать вам о слабых местах. Ќо это уже друга€ истори€.

¬споминайте об этом волшебном огоньке, как только проснулись. »

 
реклама
старайтесь нести в себе это чувство весь день. ќно будет становитьс€ больше, оно будет помогать вам принимать правильные решени€ и совершать правильные действи€ дл€ того, чтобы все в вашей жизни складывалось наилучшим образом.

—разу скажу: если вы ожидаете, что при помощи этого упражнени€ можно манипулировать другими и заставл€ть их пл€сать под свою дудку, то это ошибка.

¬аш свет - это прежде всего дл€ вас, и если вас вызывают на ковер к начальству, то с ним в душе вы не будете по-сиротски оправдыватьс€, лопотать и лезть под стол, даже если вас будут расстреливать. » в конечном счете цепь неудач просто распадетс€, потому что не будет работать. ј раз не будет работать, то зачем она нужна?

» рано или поздно ваш внутренний свет поможет другим вспомнить о том, что у них он есть тоже.

Ётот свет называетс€ - ЋёЅќ¬№
–убрики:  упражнени€

”пражнение Ђ√олуба€ —фераї

ƒневник

—реда, 17 Ќо€бр€ 2010 г. 08:21 + в цитатник
 (374x300, 7Kb)
”стройс€ поудобнее и расслабьс€. ѕопытайс€ ни о чем не думать.

1. ќщути, кака€ это радость Ч быть живым. ѕусть сердце твое будет люб€щим и свободным, пусть оно вознесет теб€ ввысь, туда, где маленькие проблемы обыденной жизни кажутс€ незначащими и ничтожными. Ќачни потихоньку петь какую-нибудь песню из своего детства. ѕредставь, что твое сердце становитс€ все больше, оно растет и постепенно заполн€ет всю комнату, Ч а затем и весь дом, где ты живешь, Ч си€ющим голубым светом.

2.  огда ты дойдешь до этого момента, ощути присутствие св€тых (ангелов или других существ), в которых ты верил во времена своего детства. ѕостарайс€ увидеть, как они приближаютс€ к тебе со всех сторон, они улыбаютс€ тебе, укрепл€ют в тебе веру и доверие.

3. ѕредставь далее, как эти св€тые подход€т к тебе совсем близко, возлагают руки тебе на голову и желают тебе любви, мира, сопричастности со всем миром Ч это причастие св€тых.

4.  огда это ощущение усилитс€, представь себе, что через теб€, как сверкающа€ река, течет поток голубого света. Ётот голубой свет распростран€етс€ на весь твой дом, потом на окрестные дома, на весь город, на всю страну. » наконец, превращаетс€ в огромную голубую сферу, объемлющую весь мир. Ёто про€вление великой Ћюбви, оно выходит за границы твоей обыденной жизни, укрепл€ет дух и придает сил, зар€жает энергией и умиротвор€ет.

5. ѕродолжай поддерживать свет, что окутывает весь мир, как можно дольше. Ёто твое сердце, открывшись, изливает Ћюбовь. Ёту часть упражнени€ нужно выполн€ть на прот€жении не менее п€ти минут.

6. ћедленно и постепенно выходи из транса и возвращайс€ в обычное состо€ние. —в€тые будут оставатьс€ р€дом. √олубой свет будет окружать весь мир.

Ётот ритуал можно, и даже желательно, выполн€ть не в одиночку. ¬ таком случае участники должны держатьс€ за руки на прот€жении всего упражнени€
–убрики:  упражнени€

”пражнение дл€ быстрого сн€ти€ эмоционального напр€жени€

ƒневник

—реда, 17 Ќо€бр€ 2010 г. 08:33 + в цитатник
 (600x402, 103Kb)
 ак чувствует себ€ человек оказавшись в острой стрессовой ситуации? —корее всего, сильна€ тревога вызовет, пусть и на короткий срок, замешательство, искаженные, негативные суждени€.
„еловеку, попавшему в трудную ситуацию бывает довольно трудно сформулировать свои мысли, дать объективное объ€снение сложившейс€ ситуации. —ильные эмоции, загруженность нервной системы снижают способность к €сному мышлению, ведут к импульсивному прин€тию решений.
–езультат не заставит себ€ ждать- провал дела, чувство подавленности, слабости.
„тобы избежать подобного исхода сегодн€ предлагаетс€ масса способов и методов подготовки к встречи Ђсвоего негативаї. Ёто и просто своевременна€ информаци€ о нем, различные тренинги, медитаци€, медикаменты и т.д. и т.п.
ќдним из наиболее простых и быстрых способов сн€ти€ эмоционального напр€жени€ €вл€етс€ следующее упражнение:
‘аза напр€жени€. —огнуть руки, держа их перед грудью параллельно полу. «акрыть глаза, дышать легко и равномерно, крепко сожмите кулаки. «атем резко напр€чь мышцы рук от плеча до кисти.  улаки надо сжать так, чтобы мышцы начали вибрировать. ѕри этом продолжать дышать легко и равномерно. Ќапр€гать мышцы до такой степени, чтобы по€вилось легкое ощущение боли.
‘аза расслаблени€. ќпустить руки так, чтобы они свободно повисли вдоль тела. –асслабьте мышцы рук. ѕолностью расслабьтесь. ћедленно вдыхайте и выдыхайте. —осредоточьтесь на ощущени€х т€жести и тепла в ваших руках, затем откройте глаза.
 онтроль. ≈сли не можете дышать и напр€гатьс€ одновременно, необходимо потренироватьс€. ¬ы получите желаемый результат, если полностью сконцентрируетесь на мышечном усилии и дыхании. ≈сли ваши руки после упражнени€ стали теплыми, значит, вы хорошо поработали. ≈сли нет, попробуйте сначала.
(ѕо рекомендаци€м Uffe Krir. Psychological first aid (and other human support). Danish Red Cross.1993.)
ј есть и еще более простой способ. ƒаже вставать не надо. —ид€ на стуле обхватываешь руками сидение с двух сторон (справа и слева), делаешь глубокий вдох и напр€га€ руки пытаешьс€ подн€ть себ€ вместе со стулом, дыхание при этом задерживаешь на несколько секунд. «атем руки расслабл€ешь и делаешь плавный длинный выдох. —делать так раза три. а потом, откинувшись на спинку стула расслабитьс€ и понаблюдать за ощущени€ми в теле. ѕо сути принцип тот же самый Ц чередование напр€жени€ и расслаблени€. ј вообще зависимость дыхани€ и эмоционального состо€ни€ Ц вещь давно известна€. “ак что можно просто несколько минут подышать глубоко и спокойно, и об€зательно выдох должен быть длиннее вдоха, а губы нужно сложить трубочкой, но не очень плотно. ƒл€ контрол€ можно последить за пульсом Ц он об€зательно станет реже.
–убрики:  психологи€
упражнени€
здоровье

”тренн€€ гимнастика по системе тибетских лам.

„етверг, 18 Ќо€бр€ 2010 г. 13:19 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ light2811 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 

”тренн€€ гимнастика по системе тибетских лам.



1. ѕроснувшись, п€ть минут полежите с закрытыми глазами. «атем разотрите руки, пока они не станут гор€чими. «атем помассируйте уши (ухо – пульт управлени€ всем организмом): указательный, большой и средний палец надо вз€ть в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находитс€ за ухом).
2. ѕравую ладонь положите на лоб (на линии бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бров€ми) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. ( стати, это очень помогает и от головной боли).
3. —ложите руку в кулак, кост€шками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Ёто упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.
4. ѕравую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажима€, сверху вниз – от горла до солнечного сплетени€ 30 раз.
5. Ћежа, вт€гивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. ƒыхание произвольное. ”ход€т все застойные €влени€ в пищеварительном тракте.
6. Ћежа на спине, не спеша, на вдохе подт€гивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. ѕотом столько же – левое.
7. ѕравую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.
8. Ќоги выт€нуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. ƒелать нужно 10 раз. ”лучшает мужскую потенцию и пищеварение. ќчень полезно дл€ позвоночника.
9. —есть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, кост€шками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. “о же с правой ногой. Ёто стимулирует все органы.
10. —ид€, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавлива€, вправо-влево 15 раз.
ѕосле гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры).
ѕожалуйста, помните, что все, что делаешь, надо делать с удовольствием, или не делать этого вовсе.
http://forum.astrolife.su/topic_113

–убрики:  упражнени€


 —траницы: [4] 3 2 1