-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Gullll

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.03.2011
Записей: 3647
Комментариев: 6
Написано: 3694


Полезные сладости

Суббота, 08 Октября 2011 г. 13:09 + в цитатник
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Полезные сладости

Полезные сладости
 

Информация:

 Время подготовки: 10
Время приготовления: 5
Количество порций: 10
Тип: Низкожировые рецепты
Русская кухня

Ингредиенты

1. Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага) (100.0 грамм)
2. Фрукты: Слива сушеная (чернослив) (100.0 грамм)
3. Пророщенная пшеница (100.0 грамм)

Ингредиенты из рассчёта калорийности:

Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага) (100.0 грамм)
Фрукты: Слива сушеная (чернослив) (100.0 грамм)
Пророщенная пшеница (100.0 грамм)
Отлично (5 из 5)
1 голос
Состав:
На 1 порцию (30г):
Калории:  80.8
 
Жиры:  0.2 г.
 
Углеводы:  17.3 г.
 
Белки:  2 г.
полный состав
 

Как Приготовить

Пшеница должна быть уже пророщенной. Все ингредиенты измеличить либо кофемолкой либо измеличителем, перемешать и скатать небольшие шарики.
Поставить в холодильник и подавать к чаю, как сладости.
Рубрики:  Кулинария/Низкоколорийные рецепты

КОКТЕЙЛЬ ПОХУДЕЙКА

Суббота, 08 Октября 2011 г. 13:08 + в цитатник
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КОКТЕЙЛЬ ПОХУДЕЙКА

Этот коктейль хорошо  использовать для разгрузочных дней.Для него потребуется   2 апельсина. 2 грейпфрута. 1 лимон и 1 литр минеральной воды    без газа.Все смешать   в течении дня пить только этот коктейль

Рубрики:  Кулинария/Низкоколорийные рецепты

Приготовим фиги?

Суббота, 08 Октября 2011 г. 13:08 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Кулинария/Низкоколорийные рецепты

Коктейль красоты (с овсяными хлопьями)

Суббота, 08 Октября 2011 г. 13:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Мамина_гордость [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Коктейль красоты (с овсяными хлопьями)

Ингредиенты:

Хлопья «Геркулес» (36.0 грамм)
Банан, свежий (150.0 грамм)
Мед (10.0 грамм)
молоко 0.5 % жирности (300.0 грамм)
 

 

Хлопья залить несколькими ложками молока и хорошо измельчить в блендере. 
Потом добавить один банан, если он большой, или два маленьких. 
Затем кладём ложку мёда и взбиваем всё в блендере, постепенно добавляя оставшееся молоко. Переливаем эту целебную смесь в стакан и тут же выпиваем.  Количество порций: как минимум 2).

На 1 порцию (248 г.):  197,8 ккал

Жиры: 2.1 г.
Углеводы: 39.4 г.
Белки: 7.3 г.


СОВЕТ ДИЕТОЛОГА. Этот коктейль наполнен энергией живых витаминов и минералов. Если вас не устраивает как вы выглядите - плохой цвет лица, мешки по утрам под глазами, замучили прыщи, выпадают волосы и ломаются ногти то, пейте такой коктейль каждый день, хотя бы в течение двух месяцев. Ведь в этом коктейле всё прекрасно сбаланисровано и все ингредиенты выполняют настолько важные функции в организме, что вы даже не подозреваете, на сколько это укрепит ваш иммунитет. Коктейль почистит орагнизм от токсинов и шлаков и омолодит вас.

 

Рубрики:  Кулинария/Низкоколорийные рецепты

Розовое блаженство

Суббота, 08 Октября 2011 г. 13:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Мамина_гордость [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Розовое блаженство

Ингредиенты:

Свёкла - 1шт.
Кефир 1% - 600мл.

Свеклу помыть, почистить, порезать на кусочки и перемолоть в блендере.
Перемолотую свеклу смешать с кефиром. 
Приятного аппетита

Думаю, для тех, кому надо наладить работу кишечника, пригодится).

На 1 порцию (233.3 г.):: 94 ккал
Жиры: 2 г.
Углеводы: 10.9 г.
Белки: 6.5 г.
 

Рубрики:  Кулинария/Низкоколорийные рецепты

Любимый брусничный пирог

Суббота, 08 Октября 2011 г. 13:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Karina_Vladimirovna [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Любимый брусничный пирог

Ингредиенты: Для теста: 200 г обезжиренного творога, 2 яйца, 4 ст. ложки растительного масла, чайная ложка разрыхлителя, щепотка соли, 1 чайная ложка сахара, около 200 г муки.

Начинка: 1-2 яблока, 100-200 г брусники, 1 яйцо, 100 г маложирной сметаны, 2 ст. ложки сахара, 1 пакетик ванильного сахара.

Способ приготовления: Творог взбить с яйцами, маслом, солью и сахаром. Замесить тесто, постепенно добавляя муку вместе с разрыхлителем – до тех пор, пока тесто не будет отставать от рук. Раскатать тесто в круг толщиной около 0,5 см. Сделать бортик, защипывая тесто по краям.

Приготовить начинку: яблоко разрезать пополам, удалить из него сердцевину и нарезать дольками. Приготовить заливку – взбить яйцо со сметаной, сахаром и ванильным сахаром. Фрукты уложить на раскатанное тесто и залить заливкой. Выпекать 20-30 минут при 180 градусах.

Количество порций: 10

Kалорийность на 1 порцию: 220 ккал
 

Рубрики:  Кулинария/Низкоколорийные рецепты

Диетические оладьи с овсянкой, рецепт от Ники Белоцерковской

Суббота, 08 Октября 2011 г. 13:06 + в цитатник
Это цитата сообщения daria_louiji [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Диетические оладьи с овсянкой, рецепт от Ники Белоцерковской


Примерно на штук 15-18 нам понадобится (пропорции буду давать в чашках, в данном случае так удобнее):
Две чашки овсяных хлопьев (если у вас нет "нормальных" можно взять и быстрорастворимые),
чашка муки,
чашка творога (у меня закончился обезжиренный, пришлось взять рикотту),
чашка натурального йогурта,
столовая ложка цедры лимона,
столовая ложка свежего лимонного сока,
чайная ложка разрыхлителя,
3 столовых ложки коричневого (можно белого) сахара,
немного соли,
яйцо (я его, как обычно, забыла положить на фото),
оливковое масло.
Описание с фотографиями
 

 

ИСТОЧНИК

Рубрики:  Кулинария/Низкоколорийные рецепты

Клубнично-йогуртовый мусс

Суббота, 08 Октября 2011 г. 13:05 + в цитатник
Это цитата сообщения Мамина_гордость [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Клубнично-йогуртовый мусс

Ингредиенты:
Йогурт 1.5% жирности (500.0 грамм)
Клубника, свежая (100.0 грамм)
Желатин, сухой порошок, неподслащенный (25.0 грамм)
Вода (200.0 грамм)

Это необыкновенно вкусный десерт, притом совсем некалорийный! И несмотря на это, он отлично насыщает, кроме того в нем содержится много полезного белка из желатина, поэтому его полезно есть людям, имеющим проблемы с суставами!

Как Приготовить:

Сначала готовим желатин: добавляем к 25г порошка 200мл воды и оставляем на час набухать. Потом нагреваем до растворения, но не кипятим! После этого раствор желатина охлаждаем при комнатной температуре.

В это время толчем свежую клубнику (можно взять любые фрукты и ягоды, какие нравятся), смешиваем с натуральным нежирным йогуртом.

Последний этап: смешиваем все это с желатином и разливаем по креманкам, ставим в холодильник.
Через несколько часов чудо-десерт готов! Приятного аппетита!

Количество порций: 4
На 1 порцию (206.3 г.):  100.2 ккал
Жиры: 2 г.
Углеводы: 9.3 г.
Белки: 10.6 г.
 



 

Рубрики:  Кулинария/Низкоколорийные рецепты

Овсяные печеньки

Суббота, 08 Октября 2011 г. 13:05 + в цитатник
Это цитата сообщения Hang_on [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Овсяные печеньки

 

Ингредиенты:

 

обезжиренный кефир,  ~ 1,5 – 2 стакана

 

овсяные хлопья, ½ стакана

яйцо

 большой банан

яблоко
по желанию: кокосовая стружка, мак, мед
сахарозаменитель, 3 таблетки

 

 

 

Как приготовить:

В кефир засыпаем овсяные хлопья и оставляем немного разбухать. Взбиваем яйцо. Банан и яблоко режем на мелкие кусочки. По своему желанию добавляем кокосовую стружку/мак/мед. В конце добавляем 3 таблеточки сахарозаменителя (только радавленные, иначе  не растворятся и не перемешаются).

Выпекается печенье на пекарской бумаге, без масла.

Калорийность получается: 200 ккал на 100 гр.


Эти сделаны на воде, а на кефире они попышнее!)))
 (700x525, 289Kb)

 

 


Блины для не желающих поправиться.

Суббота, 08 Октября 2011 г. 10:54 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Блины для не желающих поправиться.

Блины для не желающих поправиться.

Блины - любимое всеми блюдо и просто невозможно не сьесть парочку ароматных только что испеченных блинов. Но, как известно, где два, там и все четыре. Чтобы не отказывать себе любимой в удовольствии, не винить за съеденные блинчики и, главное, не толстеть, есть несколько рекомендаций.


Как можно снизить калорийность блинов
1.К сожалению, полностью от использования масла в блинах нельзя отказаться, т. к. именно оно не дает блинам пристать к сковородке и слипнуться между собой, когда вы сложите их на тарелку. Но количество масла можно немного сократить. Для этого просто добавьте 2-3 столовых ложки растительного масла в тесто и жарьте блины на сухой, хорошо разогретой сковороде, лучше всего – чугунной или с тефлоновым покрытием. Таким образом, блины получатся гораздо менее жирными и тяжелыми.
2.Для приготовления теста используйте не цельные яйца, а только белки. Главное – как следует их взбить.
3.Молоко лучше брать с низким процентом жирности (0,5%, 1,5, или наполовину заменять его водой, а в идеале – отказаться от молока вообще. Если вместо обычной воды взять минеральную, блины получатся пышными и воздушными.
4.Используйте муку грубого помола, лучше гречневую или ржаную, в ней меньше содержится углеводов, зато много клетчатки, витаминов и микроэлементов.
5.Можно добавить в тесто натертые на терке яблоки, груши, тыкву или кабачки. Блины станут менее калорийными.
6.Готовые блины ешьте не с маслом или сметаной, а лучше с фруктовым или ягодным джемом.

Варианты аппетитной низкокалорийной начинки:
• Нежирный творог с рубленой зеленью, с орехами или с изюмом;
• Тунец в собственном соку с мелко порезанными свежими огурцами и зеленью;
• Салат из свежих помидоров, болгарского перца и салата;
• Порезанные отварные куриные грудки с любыми свежими или отварными овощами;
• Стручковая фасоль, отваренная и смешанная с измельченными орехами;
• Чуть припущенные в небольшом количестве воды яблоки с небольшим количеством изюма;
• Отварное мясо, прокрученное в мясорубке и разбавленное мясным бульоном;
• Овощное рагу из перца, помидоров, горошка.

Рубрики:  Кулинария/Низкоколорийные рецепты

Фруктовая мечта

Суббота, 08 Октября 2011 г. 10:53 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Фруктовая мечта

Фруктовая мечта
 

Информация:

 Время подготовки: 3
Время приготовления: 10
Количество порций: 3

Ингредиенты

250 г клубники, 1 банан, 300г нежирного йогурта (1,5%), 2 ч.л измельченных фисташей, листочки мяты

Ингредиенты из расчёта калорийности:

Йогурт 1.5% жирности (300.0 грамм)
Банан, свежий (150.0 грамм)
Клубника, свежая (250.0 грамм)
Сок Лимонный (10.0 грамм)
Мята, свежая (10.0 грамм)
Фисташки, свежие (10.0 грамм)

 
 
Состав:
На 1 порцию (243.3 г.):
Калории:  150.2
 
Жиры:  3.4 г.
 
Углеводы:  25.3 г.
 
Белки:  6 г.
 
 

Как Приготовить

Помыть, почистить и хорошо высушить клубнику, нрезать тонкими дольками. Почистить банан и нарезать наискосок тонеко. Красиво выложить фрукты на тарелку, полить лимонным соком.
Перемешать йогурт с остатками лимонного сока, посыпать фисташками. Мяту хорошо промыть и украсить тарелку с фруктами. Йогурт подавать отдельно.
Рубрики:  Кулинария/Низкоколорийные рецепты

Низкокалорийный чизкейк

Суббота, 08 Октября 2011 г. 10:42 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Низкокалорийный чизкейк

Низкокалорийный чизкейк
 

Информация:

Количество порций: 4
Тип: Низкожировые рецепты
Русская кухня

Ингредиенты

9 граммов желатина,
75 мл лимонного сока,
200 граммов творога нежирного,
125 мл (баночка) обезжиренного натурального йогурта,
3 столовые ложки меда,
2 белка.


Ингредиенты из расчёта калорийности:

Кефир нежирный (125.0 грамм)
Творог нежирный (200.0 грамм)
Мед пчелиный (60.0 грамм)
Желатин, сухой порошок, неподслащенный (9.0 грамм)
Сок Лимонный (75.0 грамм)
Яйцо, белок (80.0 грамм)
 

 
Состав:
На 1 порцию (137.3 г.):
Калории:  138
 
Жиры:  0.4 г.
 
Углеводы:  15.8 г.
 
Белки:  16.3 г.
 
 

 

Как Приготовить

Смешиваем лимонный сок с 75 мл воды, добавляем желатин и замачиваем его 5 минут. Потом эту смесь нагреваем на медленном огне, пока желатин не растворится, охлаждаем. В миске взбиваем творог, йогурт и мед. Вливаем смесь лимона с желатином. Яичные белки взбиваем в пену, затем осторожно вводим в творожную смесь. На дно формы выкладываем фрукты или ягоды, сверху выливаем творожную смесь и ставим в холодильник минимум на 4 часа или на ночь.
 
Рубрики:  Кулинария/Низкоколорийные рецепты

Три вкусно-полезных блюд из ананаса

Суббота, 08 Октября 2011 г. 10:36 + в цитатник
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Три вкусно-полезных блюд из ананаса

Три вкусно-полезных блюд из ананаса
Три вкусно-полезных блюд из ананаса
Рубрики:  Кулинария/Низкоколорийные рецепты

Салат из бананов

Суббота, 08 Октября 2011 г. 10:35 + в цитатник
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Салат из бананов

Салат из бананов 
Ингридиенты для салата из бананов:
Бананы 100г,
изюм 25,
хлопья 5г,
овсяные 25г,
ветчина нежирная 50г,
сливки 1/4 шт,
лимон 50г,
салат.

Изюм замачивают в воде. Бананы нарезают ломтиками толщиной 0,5 см и смешивают с овсяными хлопьями или воздушной кукурузой, мелко нарезанной ветчиной, изюмом. Сливки, лимонный сок и натертую лимонную цедру перемешивают и поливают этой заправкой салат. Полчаса выдерживают. Подают на листьях салата.


 

 (289x288, 54Kb)
Рубрики:  Кулинария/Низкоколорийные рецепты

Банановые конвертики

Суббота, 08 Октября 2011 г. 10:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Мамина_гордость [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Банановые конвертики

Ингредиенты:

Яйцо целое (18.0 грамм)
Мука высшего сорта (300.0 грамм)
Банан, свежий (300.0 грамм)
Сахар-песок (85.0 грамм)
Масло оливковое (28.0 грамм)
молоко Parmalat 0,5% (58.0 грамм)
Творог обезжиренный  (150.0 грамм)
абрикосовое варенье (65.0 грамм)
кокосовая стружка (5.0 грамм)
 

Муку смешать с разрыхлителем, добавить творог, сахар, ванильный сахар, молоко и масло, замесить тесто, раскатать в пласт 0,5 см, разрезать на квадраты со стороной 12 см. Смазать поверхность квадрата джемом, положить 1/5 кусочка банана, сложить, чтобы банан оказался внутри. Смазать желтком, смешанным с молоком, посыпать кокосовой стружкой, выпекать при 180 гр до золотистого цвета.

Количество порций: 15

На одну порцию (67.3 г): 148 ккал

Жиры: 2.7 г.
Углеводы: 27.2 г.
Белки: 4.1 г.

В общем, в праздник себя побаловать можно).


 

Рубрики:  Кулинария/Низкоколорийные рецепты

Овсяное печенье

Суббота, 08 Октября 2011 г. 10:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Solitary-Angel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Овсяное печенье

Изначально рецепт включает в себя

1 ст. овсяных хлопьев (около 180 ккал)
1 яйцо (моя таблица говорит, что в них около 100 калорий, но я не занаю можно ли верить этим данным)
2 ст. ложки сахара (115 ккал)
100 гр. маргарина (580)
2 ч.л. панировочных сухарей (около 30 ккал)
И наполнитель: орех/сухофрукты/ваниль/корица.


Для меня печенье по такому рецепту является слишком сладким и жирным.

На 125 грамм маргарина (половина пачки) я беру порядка 3,5 стакананов овсянных хлопьев, 2 чайных ложки сахара и 1 ч.л молотой корицы. Тесто должно получиться достаточно эластичным.



Приготовление:

Овсяные хлопья высыпать в сухую сковороду и подсушивать на слабом огне около 10-15 минут. Готовность определяю просто. Беру щипотку хлопьев и растираю пальцами. Если легко крошатся, то снимаю их с плиты. (В это время по кухне должен витать приятный запах жаренной овсянки)


Хлопья остудить и пересыпать в кофемолку/кухонный комбайн/переложить в целлофановый пакет и раскатать скалкой. В общем, используем все то, что может превратить в муку наши хлопья.

Растираем желток с сахаром и маслом. Выкладываем в полученную массу овсянную муку. Добавляем взбитый белок и перемешиваем до получения однородной массы.

Формируем руками печенье и выкладываем на противень.

* Я делаю печенье массой равной примерно одной ложке ингридиентов. На выпечку уходит порядка 15-20 минут. Вообще же время выпечки зависит от размера печенья. Чем тоньше печенье, тем более рассыпчатым оно получится. Но более толстое печенье будет мягким внутри и с хрустящей корочкой снаружи.

** не забывайте о том, что печенье затвердеет, когда остынет, поэтому не рекомендую сильно пересушивать его в духовке.

*** Если после запекания выложить печенье на бумажную салфетку, то избавите его от излишек масла.
Рубрики:  Кулинария/Низкоколорийные рецепты

Творожно-тыквенный пирог.

Суббота, 08 Октября 2011 г. 10:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Solitary-Angel [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Творожно-тыквенный пирог.

300 гр. обезжиренного творога (240)
2 яйца (в среднем около 200)
500 гр. тыквы (150)
250 мл обезжиренного кефира (75)
1 ч.л. корицы
1 апельсин (ок. 80)
0.5 ч.л. сахара (14)


Перетереть на терке тыкву и апельсин.
Взбить яйца Добавить к ним сахар и кефир. Перемешать.
Выкладываем в полученную массу смесь из тыквы и апельсина.
Добавляем творог.
Тщательно перемешиваем и выкладываем на противень.

Я выпекала пирог около часа при температуре 150 градусов.


Совет: Готовый пирог можно посыпать пудрой из фруктозы.
_________
Одна порция около 80 калорий.

Рубрики:  Кулинария/Низкоколорийные рецепты

Легких майонезов не бывает!

Суббота, 08 Октября 2011 г. 10:16 + в цитатник
Это цитата сообщения alkakapone [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Легких майонезов не бывает!

Во многом благодаря всяческим фастфудам, мы уже практически не мыслим себе прием пищи, без добавления какого-либо соуса. Кетчуп, майонез, соус сырный, соус 1000 островов, баварский, татарский, на перепелиных яйцах, всевозможные подливки и многое другое очень прочно засели в наших холодильниках.

Но давайте разберемся, что на самом деле нам продают под видом наших любимых соусов.

Далее


www.yesnatural.ru 


 
 

Рубрики:  Кулинария/Низкоколорийные рецепты

Лакомство для стройных: яблочно-ореховый штрудель

Суббота, 08 Октября 2011 г. 10:16 + в цитатник
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лакомство для стройных: яблочно-ореховый штрудель

На 6 порций // Подготовка: 30 минут
Приготовление: 30 минут

• 3 средних яблока (лучше «гольден»), очистить и порезать мелкими кубиками
• 1/2 чашки яблочного сока
• 1/4 чашки абрикосового пюре
• 1 ч. л. лимонного сока
• 1 ст. л. изюма без косточек
• 1/2 чашки грецких орехов
• 1 ст. л. сахара
• 1/4 ч. л. корицы
• 4 пластины готового замороженного теста (30х40 см), разморозить
• Немного растительного масла, чтобы смазать противень
• Сахарная пудра для украшения

Приготовление
Рубрики:  Кулинария/Низкоколорийные рецепты

Салат из апельсинов и грейпфрутов с мятой

Суббота, 08 Октября 2011 г. 10:16 + в цитатник
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Салат из апельсинов и грейпфрутов с мятой

Салат из апельсинов и грейпфрутов с мятой
Ингредиенты для салата из апельсинов и грейпфрута:
(на 4 порции) 2 грейпфрупта
жидкий заменитель сахара
3 апельсина
8 веточек свежей мяты
Способ приготовления салата из апельсинов и грейпфрута: Тщательно очистить грейпфруты и апельсины для салата от корки и белого слоя под ней.Осторожно разнять плоды на отдельные дольки и очистить их от прозрачной кожицы.Кожицу отжать и собрать в чашки сок. Добавить в него жидкий заменитель сахара по вкусу.На 4-х тарелочках выложить кружочки из долек апельсина и грейпфрута, чередуя их.
Острым ножом мелко нарезать 4 веточки мяты и смешать с отжатым соком.
Залить соком кружочки из цитрусовых, перед подачей к столу охладить их.
Подать, украсив веточками мяты.

На заметку: Подавать со стаканом свежеотжатого апельсинового сока или с овсяным печеньем.
Можно использовать розовые или красные грейпфруты или апельсины-корольки вместо обычных. Мяту заменить огуречной травой и украсить блюдо ее голубыми цветочками.
Убедитесь, что вы полностью очистили апельсины и грейпфруты от белого слоя под коркой, придающего фруктам горький привкус. Салат можно приготовить днем раньше и держать его на холоде.


 

Рубрики:  Кулинария/Низкоколорийные рецепты


Поиск сообщений в Gullll
Страницы: 180 ... 88 87 [86] 85 84 ..
.. 1 Календарь