Yoga
Самые популярные направления йоги:
7 марта, 22:43 Ещё метки: Йога-Айенгара, Кундалини-йога, школы йоги
Аштанга –виньяса
Динамическая система, основанная Патабхи Джойсом. Состоит из связок асан, выполняемых в очень быстром темпе. Занимаясь ей, важно освоить специальный способ дыхания – Уджайи.
Занятия по этой системе дают быстрый результат, но выдержать их жесткий ритм способен далеко не каждый. Физически неподготовленному человеку занятия по этой системе противопоказаны: он просто не выдержит, а если и выдержит, то рискует что-нибудь повредить. Но если вы все-таки сможете, то поразитесь своему быстрому прогрессу.
Дополнительный бонус - выходя из зала, хорошенько попрыгав и попотев, почувствуете себя просто другим человеком.
Йога Айенгара
Основатель школы – Шри Б.К.С. Айенгар – в молодости был очень болезненным человеком. Сейчас в это сложно поверить, глядя на то, как 87-летний человек выполняет сложнейшие асаны. Больше всего внимания эта школа уделяет выстраиванию мышечного корсета человека: помогает вытянуть позвоночник, расправить плечи и почувствовать себя счастливее.
Задача ученика – выровнять тело в асане, задержаться в ней почти на минуту и, прислушиваясь к своим ощущениям, прорабатывать детали. Для этого используются подручные средства - валики, деревянные кирпичи, одеяла, стулья. Каждая асана предназначена для решения какой-то определенной проблемы.
Дополнительный бонус: школа Айенгара подходит практически всем – и детям, и пожилым, и тем, кто страдает от лишнего веса, и тем, кто тощ, как спица, тем, кто с детства был не способен дотянуться до пальцев ног.
Кундалини-йога
Считается отдельным от хатха-йоги видом. Разработана эта система была сикхами, а в 70-х годах прошлого века один из них – Йоги Бхаджан – познакомил с ней западный мир. Кундалини – изначальная энергия творения, дремлющая в человеке, и задача тех, кто занимается этим видом йоги – ее пробудить. Последователи этого направления не согласны с теми, кто свел йогу к набору асан, им важнее слиться с Космосом – путем выполнения динамических упражнений, связанных с дыханием и медитацией. Кундалини-йога так же, как и аштанга-йога, требует от ученика не только хорошей физической подготовки, но и высокой нравственной. Согласитесь, что если человек злой и жадный начнет пробуждать в себе энергию, хорошо от этого никому не будет.
Трай-йога Направление, основанное в 1980 году американкой Кали Рей. Это плавная медитативная практика, больше напоминающая танец: статические позы здесь сменяются динамическими связками. Задача ее – опять же, единение с Космосом, обретение гармонии тела, ума и духа.
Источник:
http://www.rezus.ru
Питание цивилизованного йогина
12 августа 2008 года, 12:08
Ещё метки: заметки йога, питание
Предлагаю Вашему внимаю выдержки из статьи о правильном йоговском питании, подготовленной по материалам Лаппы А. 12 замечательных правил питания. (Статья взята с сайта belmagik.ru)
1. Ешьте, чтобы жить, а не живите, чтобы есть.
Питание - не самоцель, а средство достижения цели.
2. Голод - правда, а аппетит - ложь.
Аппетит - это желание съесть что-нибудь вкусненькое. А голод - это, с одной стороны, готовность есть любую пищу (как, например, после длительной прогулки на природе или после напряженного физического труда) и, с другой стороны, точное знание, какая именно пища в данный момент требуется организму (калорийная или витаминная, сладкая или соленая, жидкая или твердая, обычная или необычная - мел или соль, например, и т. п.).
Аппетит - это результат давно распущенных чувств и отсутствия их волевого смирения. Животные едят, лишь когда чувствуют голод. А человек, развращенный изобилием, давно уже стал исключением из этого правила природы.
Питание по чувству голода в короткий срок устраняет «лишний вес», способствует очищению от шлаков и возвращает естественное здоровье.
Необходимо прекращать есть, не доходя до чувства насыщения и полноты желудка. Наполнив желудок до половины, следует оставить одну четверть его объема для воды и одну четверть - для свободного движения в нем перевариваемой пищи и расширяющихся газов.
3. Как пьете - так и живете.
Организм человека в значительной мере состоит из воды. И от ее количества и качества зависит обмен веществ. Управляя питьевым режимом, можно оказывать существенное влияние на внутренние ритмы и состояние организма.
Управляя питьевым режимом, можно влиять на возникновение чувства голода. И в зависимости от индивидуального образа жизни и обстоятельств можно провоцировать его скорейшее возникновение или, наоборот, позднейший приход. Так, если становится понятным, что возможность поесть появится в строго определенное время и потом такой возможности не будет, а чувство голода к этому времени вряд ли наступит, то можно стимулировать его появление, выпивая по полстакана воды каждые 15-20 минут. Тогда голод появится быстрее. Если же, наоборот, голод уже появился, а возможности поесть пока еще нет, то пить воду вообще не следует. Или же можно выпить немного заваренных трав. Это притупляет чувство голода до появления возможности поесть.
В любом случае лучше выпивать за полчаса перед едой полстакана воды или заваренных трав. А после еды, выпивая воду или настой трав и промывая рот и пищевод, следует ограничивать ее количество во избежание разбавления желудочного сока и ухудшения пищеварения.
4. Твердую пищу - пейте, а жидкую - ешьте.
Твердую пищу нужно пережевывать до состояния жидкой смеси со слюной, без оставшихся непережеванными кусочков пищи. А жидкую пищу (молоко, супы, компоты, соки, отвары трав и т. п.) не нужно спешить глотать, а сначала делать «дегустационные» движения языком и челюстью, смешивая пищу со слюной. Лишь после этого можно ее глотать. Запивание пищи водой не заменяет пищеварительной функции слюны, разбавляет желудочный сок и не способствует полноценному пищеварению.
5. Наслаждайтесь пустым животом.
Жить нужно, сохраняя спокойствие. И когда ешь - не нужно спешить или стремиться съесть побольше, даже если ешь деликатес. Пища должна оставаться во рту до тех пор, пока чувствуется ее вкус. Такая техника позволяет получить максимум вкусовых ощущений из минимума пищи. Так как насыщение центров мозга зависит от количества получаемых сигналов от рецепторов ротовой полости, зубов и др., а не от чувства полноты желудка. Такая техника позволяет избежать переедания, зашлакованности и ожирения.
6. Не гонитесь за двумя зайцами.
Не нужно совмещать еду с чем-то, что отвлекает внимание от нее. Например, с чтением, беседой, просмотром телевизора и т. п. При отвлечении внимания центры мозга не получают достаточно информационных сигналов о качестве и количестве потребляемой пищи. Во время еды нужно думать о еде, о ее прекрасных качествах, пользе и наслаждении, даруемом ею, получая радость и максимум положительных эмоций.
7. Утро начинается вечером.
Не нужно есть менее чем за 4 часа перед сном. А лучше - за 7 часов перед сном. Многим это покажется странным. Но для такого предложения есть ряд серьезных оснований.
Во-первых, пища нормально переваривается и движется в желудке и кишечнике, только пока человек бодрствует и двигается.
И во-вторых, предлагаемое время приема пищи перед сном связано с действительной скоростью переваривания тех или иных продуктов питания. Углеводистая пища (овощи, фрукты, злаки и т. д.) полностью переваривается и проходит через кишечник примерно за 4 часа. А белковая пища (мясо, бобовые, орехи и т. д.) - за 7 часов.
Ни одному человеку, если он не болен или не «покалечен» цивилизованными привычками, не захочется есть утром - сразу после сна. Слабая потребность в еде может появиться не ранее чем через час после пробуждения, но она и близко не походит на голод, который по-настоящему вступает в силу не ранее чем через 4 часа после сна, а то и позже. Следующее чувство голода редко появляется до сна.
8. Не насилуйте себя.
Насилие по отношению к себе так же пагубно, как и по отношению к другим.
Никогда не следует делать «резких движений» в жизни, и гораздо полезнее смягчать контрасты.
Если возникла необходимость изменить привычный рацион питания и исключить из него какие-то продукты, то лучше это делать плавно и постепенно, чтобы обмен веществ успел перестроиться и уменьшилось «давление» привычек.
Никогда не нужно ограничивать свои привычки сразу, путем жестких волевых запретов и подавления (насилия). Такой подход направлен на борьбу со следствием, а не с причиной.
Волевой запрет не устраняет корней привычек (пристрастий), а наоборот - подпитывает и укрепляет их. Когда он действует против привычки, то (действие равно противодействию) блоки в памяти, хранящие «атрибуты» привычки, подпитываются энергией внимания и усиливаются. Это ведет к возрастанию силы желания съесть запретный продукт (подобно воде реки, на которой поставили плотину, а ее источник не высох). Такой ошибочный подход рано или поздно приведет к «взрыву» и перееданию запретного продукта в количестве, гораздо большем, чем если бы человек продолжал его есть как обычно.
Нужно постепенно замещать имевшиеся в памяти старые привычки новыми, содержащими информацию о том, что эта пища - не для вас и она вообще не съедобная, как солома или земля. Такие перемены в сознании требуют некоторого времени и активного самовоспитания, но это верный путь к успеху.
9. Чистота - признак Божественности.
Для сохранения здоровья совершенно необходимо поддерживать не только внешнюю, но и внутреннюю чистоту, что в значительной мере зависит от качества пищи и воды, а также от процессов естественного и специального очищения организма.
Но вот то, что человеческий организм точно нуждается в качественной пище и регулярной профилактической чистке, многим почему-то понять очень трудно. Они курят, пьют, принимают наркотики, растрачивают жизненную силу через беспорядочные половые связи, едят продукты, которые по естественным критериям не являются пищей вообще, и т. д. Им некогда или лень. Им просто некогда любить себя, но зато есть когда стремиться к тому, что престижно (но глупо). Уже многие в мире начали понимать, что по-настоящему престижно - быть здоровым и сильным, выглядеть красивым и всегда хорошо себя чувствовать.
10. Что Вы едите - то Вы и есть.
Организм формируется из тех элементов, которые в него поступают. И он приобретает качества этих же элементов.
Ешьте только свежую, чистую, приятную на вкус, живую, витаминную и полную энергии пищу.
Глупо стремиться употреблять в как можно больших количествах дорогие и дефицитные, а значит, «престижные» продукты. Ведь при этом питается не организм, а самоутверждающееся чувство собственной исключительности. Пользы же для организма от таких продуктов, как правило, никакой, чаще - один вред.
Управляя рационом питания, можно сознательно влиять на формирование своего тела, состояние чувств, сознание и причинно-следственные связи (Судьбу). Это факт, проверенный веками и практическим опытом множества естествоиспытателей.
11. Не совмещайте несовместимое.
Переваривание различных продуктов происходит за счет различных биохимических реакций: кислотных или щелочных. Совмещение таких продуктов в одном приеме пищи приводит к кислотно-щелочной нейтрализации и образованию бесполезных солей, что существенно затрудняет процесс пищеварения.
Для того чтобы избежать подобных явлений, следует учитывать совместимость продуктов в одном приеме пищи. Для этого разработано множество специальных теорий совместимости.
12. «Догм нет» - гласит догма первая.
Определяя режим и рацион питания, следует, конечно же, учитывать все вышеизложенные предписания и правила, но никогда не следует забывать ориентироваться, прежде всего, на хорошее самочувствие и руководствоваться интуитивным чувством здравого смысла.
Календарь
